越活越自在的自我减压学：高效实用的65个宽心法则。你若盛开，清风自来蝴蝶自来 滕龙江 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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滕龙江 著

图书标签:

• 减压
• 情绪管理
• 自我调节
• 心理健康
• 积极心理学
• 生活技巧
• 放松技巧
• 幸福感
• 滕龙江
• 心灵成长

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 黑龙江教育出版社

ISBN：9787531695271

商品编码：29456912307

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：越活越自在的自我减压学：高效实用的65个宽心法则。你若盛开，清风自来蝴蝶自来

定价：26.80元

作者：滕龙江

出版社：黑龙江教育出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787531695271

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 方法总比问题多——别让无效的工作进度拖累你
宽心术1：设定明确目标，你也能创造奇迹
宽心术2：立一个计划，天下没有难做的工作
宽心术3：主次分得清，工作就会得心应手
宽心术4：多关注细节，做起事来更轻松
宽心术5：主动和领导沟通，开展工作更顺利
宽心术6：先做重要事，后续工作无忧愁
宽心术7：工作狂有啥好，轻松工作才是真
宽心术8：借助团队的力量，工作起来更省力
宽心术9：避免不必要的干扰，轻松工作不累脑
宽心术10：不想接受就拒绝，不让工作受影响

第二章 你就是想得太多——别让多余的想法束缚你
宽心术11：失去就失去，何必给自己添堵

作者介绍

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文摘

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序言

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《心安处，自在生：通往内心宁静的65道智慧之门》 在这个瞬息万变的时代，我们常常被生活的洪流裹挟，追逐着外界的认可，忽略了内心深处真正的渴望。焦虑、压力、迷茫，如同无形的网，缠绕着我们的思绪，让我们在喧嚣中找不到宁静，在忙碌中遗失了自我。我们渴望一种更轻松、更自在的生活方式，一种不被外界评判束缚，能与自己和谐相处的状态。 《心安处，自在生：通往内心宁静的65道智慧之门》正是为渴望摆脱内心桎梏，寻回生命本真状态的你而作。本书并非一套高高在上的理论说教，而是一份沉甸甸的实践指南，一份温暖的陪伴，邀请你一同踏上探索内心宇宙的旅程。我们将深入挖掘那些潜藏在日常琐碎下的心理机制，理解情绪的起伏并非不可控的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导的自然现象。 本书的核心理念在于，真正的自在源于内心的安稳，而内心的安稳并非来自外界的馈赠，而是来自于对自我的深刻认知和积极的自我调适。 我们将打破“别人怎么看我”的桎梏，学会“我怎么看待自己”，从根本上解决困扰我们的许多难题。这本书不是让你变得“不在乎”，而是让你变得“更有力量去选择在乎什么”，并且懂得如何放下那些让你消耗的、无益的担忧。 本书将为您揭示65条极为实用且易于践行的“宽心法则”，这些法则并非空洞的口号，而是历经岁月沉淀，融入生活智慧的宝贵经验。 它们涵盖了从心理认知、情绪管理、人际交往到自我关怀等多个维度，为你提供一套系统而全面的内心滋养方案。 在认知层面， 我们将学习如何识别并挑战那些限制我们成长的负面思维模式。你会了解到，许多的痛苦并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读。我们将一同探索如何培养一种更具弹性和建设性的思考方式，看到问题的另一面，发掘其中的可能性，从而化解不必要的焦虑和恐惧。例如，我们会探讨“灾难化思维”的陷阱，以及如何用“现实化思维”取而代之，让那些看似无法逾越的困难，在理性的审视下变得可以应对。我们将学习如何区分“事实”与“感受”，不再被主观臆断所蒙蔽，而是更加清晰地认识世界的本来面目。 在情绪管理方面， 本书将提供一系列温和而有效的方法，帮助你更好地理解、接纳并转化自己的情绪。你将学会如何识别情绪的信号，不让它们在心中发酵成巨大的风暴，而是将它们视为一种信息，从中学习并成长。我们会介绍一些简单易行的“情绪出口”技巧，例如深呼吸练习、正念冥想、情绪日记等，帮助你释放积压的负面情绪，重拾内心的平静。你也会了解到，愤怒、悲伤、焦虑并非“坏”情绪，它们都有其存在的意义，关键在于我们如何与它们共处，而不是与之对抗。我们将提供具体的练习，帮助你学会“情绪降温”，在情绪激动时，也能保持一份清醒和理智。 在人际关系方面， 我们将深入探讨如何建立健康、和谐且充满支持性的人际连接。你会了解到，许多的冲突和不快，往往源于沟通的误解和期望的落差。本书将为你提供切实可行的沟通技巧，帮助你更清晰地表达自己的需求，更有效地倾听他人的声音，从而减少不必要的摩擦，建立更深层次的理解和信任。我们会探讨“边界感”的重要性，以及如何为自己设定健康的心理界限，既能保持独立，又能与他人建立真诚的连接。你也将学习如何应对复杂的人际关系，如何在维护自我尊严的同时，保持一份善意与包容。 在自我关怀的层面， 这是本书着墨最多、也是最重要的部分。你将重拾被遗忘的自我价值感，学会如何善待自己，如何给自己注入源源不断的能量。我们会一起探索“自我接纳”的深层含义，认识到自己的不完美也是构成独特魅力的重要部分。你将学会如何设定切合实际的目标，并享受达成目标的过程，而不是仅仅沉溺于结果的喜悦或沮丧。本书还会提供一系列帮助你“自我充电”的方法，例如找到属于自己的兴趣爱好，学会放松，以及如何培养感恩之心，发现生活中的点滴美好。你将明白，爱自己并非自私，而是拥有爱他人的前提，也是面对生活的坚实后盾。 本书的独特之处在于，它不追求“瞬间改变”的神话，而是倡导一种“循序渐进”的成长模式。 每一条法则都经过提炼，化繁为简，确保你可以在繁忙的生活中找到落脚点。我们相信，每一次微小的改变，都如同播下一颗希望的种子，随着时间的推移，它们将生根发芽，最终汇聚成一片滋养心灵的绿洲。 本书的语言风格朴实而富有感染力，没有冰冷的学术术语，取而代之的是贴近生活的例子和真诚的分享。 仿佛一位循循善诱的朋友，在你的耳边轻声细语，陪伴你走过内心的迷雾，点亮前行的道路。你会发现，那些曾经让你感到棘手的困扰，在这些智慧的指引下，渐渐变得明朗起来。 “你若盛开，清风自来，蝴蝶自来。” 这句诗不仅是本书的精神写照，更是我们共同追求的生命境界。当你的内心足够丰盈、足够强大，当你不再向外索取，而是专注于内在的成长，你会发现，外界的美好，无论是友善的关注，还是难得的机遇，都会自然而然地向你靠近。你不需要刻意去追逐，只需要专注于让自己变得更好，那些你渴望的，终将如期而至。 《心安处，自在生：通往内心宁静的65道智慧之门》 是一本可以反复阅读、反复实践的书。在人生的不同阶段，你可能会从中获得新的启示和力量。它将成为你应对挑战时的坚实盾牌，是你感到迷茫时的指路明灯，是你疲惫时的温暖港湾。 这是一次关于自我觉醒的邀请，一次关于生命重塑的承诺。 翻开这本书，就如同推开了一扇通往内心宁静的大门。在这里，没有强制的规则，只有温暖的引导；没有遥不可及的理想，只有触手可及的改变。让我们一起，在智慧的光芒下，找到属于自己的心安处，活出真正的自在与丰盛。 这本书将带你： 洞察心理奥秘： 理解焦虑、压力、恐惧等情绪的根源，学会如何与其和谐共处。 重塑思维模式： 识别并瓦解限制性的负面信念，培养积极乐观的心态。 掌握情绪调控： 学习有效的技巧，将负面情绪转化为成长的动力。 优化人际关系： 提升沟通能力，建立健康、和谐的社交网络。 回归自我关怀： 发现并滋养内心的力量，实现真正的自我接纳与成长。 拥抱自在生活： 活在当下，享受生活的美好，体验内心深处的宁静与喜悦。 《心安处，自在生：通往内心宁静的65道智慧之门》，不仅是一本书，更是一种生活方式的启迪，一份送给自己的珍贵礼物。现在，就让我们一同开启这段属于你自己的，探索内心宇宙的奇妙旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个容易“想太多”的人，生活中的一点点不如意，都能在我的脑海里被放大成天大的危机。这种长期的心理内耗，让我身心俱疲，工作效率下降，人际关系也受到了影响。直到我遇见了《越活越自在的自我减压学：高效实用的65个宽心法则》。这本书最吸引我的地方在于它的“实用性”。它不是那种大而空的理论堆砌，而是像一个经验丰富的智者，把多年的人生智慧浓缩成一个个具体、可操作的“法则”。我特别喜欢书中关于“认知重塑”的部分，它教会我如何识别并挑战那些不合理的负面思维模式，如何用更积极、更客观的视角去看待问题。例如，书中提到的“接受不完美”，对我来说就是一个巨大的突破。我以前总是追求事事完美，一旦达不到目标就陷入自责和沮丧。但现在，我学会了允许自己犯错，允许事情有不尽如人意的地方，并将重心放在“进步”而不是“完美”上。这种心态的转变，让我感觉如释重负。书中的65个法则，我都尝试着去实践，虽然不是每一个都能立刻见效，但随着时间的推移，我确实感受到了自己情绪的稳定，压力的减轻。尤其是当我遇到棘手的事情时，不再像以前那样恐慌无助，而是能从容地运用书中学到的方法去应对。它让我明白，自在的生活并非遥不可及，而是可以通过有意识的努力和学习来达成的。这本书，为我打开了一扇通往内心平静的窗户，让我看到了“清风自来蝴蝶自来”的风景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是一股甘泉，在忙碌而焦躁的生活中，给予了我久违的宁静与力量。书名《越活越自在的自我减压学：高效实用的65个宽心法则》就足以让人眼前一亮，预示着一种摆脱压力束缚、拥抱自在人生的可能性。阅读的过程，更像是一次深入内心的对话，作者用朴实而富有哲理的语言，剖析了现代人普遍面临的压力根源，并提供了切实可行的方法论。我尤其欣赏书中“宽心法则”的设计，它们并非空洞的理论，而是融入生活点滴的智慧，例如如何调整认知，如何看待得失，如何在繁忙中找到属于自己的节奏。每一次翻阅，都能从中汲取新的养分，仿佛为心灵注入了一剂强心针。以前，我常常被各种琐事缠绕，情绪起伏不定，觉得自己像一个被无数绳索捆绑的木偶，无法自由舒展。但这本书，像一位循循善诱的老师，一步步引导我解开这些束缚，让我学会放慢脚步，感知当下的美好，不再过度焦虑于不可控的未来。读完后，我能明显感受到自己心态上的转变，对许多事情不再斤斤计较，学会了“放下”的艺术，也更能体会到“你若盛开，清风自来蝴蝶自来”的意境。这本书真的让我看到了一个更轻松、更宽广的人生可能性，它不仅仅是一本书，更是我人生旅途中的一位良师益友，指引我走向真正的自在。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍情有独钟，但市面上很多这类书籍都过于学术化，读起来枯燥乏味，或者过于鸡汤，缺乏实际指导意义。直到我偶然间发现了《越活越自在的自我减压学：高效实用的65个宽心法则》，这本书彻底颠覆了我对这类书籍的刻板印象。作者的文笔非常流畅，语言生动有趣，即使是探讨深刻的心理议题，也能写得引人入胜。最让我惊喜的是，这本书提供的65个“宽心法则”，真的是“高效实用”。它不是让你去进行多么复杂的心理疗法，而是从生活的方方面面入手，给出具体的建议和行动指南。比如，关于“如何管理情绪”，书中提供的技巧非常接地气，我尝试了几种，发现确实能在情绪失控的边缘及时拉回自己。还有关于“如何与他人相处”，书中提出的几个原则，让我的人际关系变得更加和谐融洽。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“接纳”和“放下”。这看似简单的词语，却蕴含着深刻的智慧。通过阅读这本书，我逐渐明白，很多时候，我们之所以感到痛苦和焦虑，是因为我们不愿接受现实，不愿放下那些已经失去的，或者我们无法拥有的。这本书，像一位温柔的向导，引领我一步步认识到自己的内心需求，学会爱自己，也学会爱这个不完美的世界。我能真切地感受到，在实践书中的法则后，我的内心变得越来越宽敞，越来越自在，仿佛真的能体会到“你若盛开，清风自来蝴蝶自来”的那种顺其自然的美好。

评分☆☆☆☆☆

读完《越活越自在的自我减压学：高效实用的65个宽心法则》，我内心最强烈的感受就是：终于找到了一本能真正帮助我的书！一直以来，我都活在巨大的压力之下，无论是工作上的KPI，还是生活中的各种琐事，都让我喘不过气来。我尝试过很多方法来缓解压力，但效果都甚微。直到我遇到了这本书。它没有给我灌输什么高深的理论，而是用最朴实的语言，最贴近生活的例子，为我揭示了压力的本质，以及如何与之和平共处。书中提出的“65个宽心法则”，我认真地一一学习和实践。让我印象深刻的是“学会独处”那一章，我以前总觉得一个人待着很孤单，但读完之后，我开始尝试享受独处的时光，在独处中倾听自己的声音，整理自己的思绪。这种改变让我更加了解自己，也更加独立。还有“放下不必要的期待”这一条，对我触碰很大。我以前总是对他人抱有过高的期待，一旦事与愿违，就会非常失望。现在，我学会了调整自己的期待，更多地关注自己能做的，而不是纠结于他人是否符合我的期望。这本书就像是一盏灯，照亮了我内心阴暗的角落，让我看到了走出困境的希望。它让我明白，自在不是逃避，而是内心的强大和智慧。现在，我虽然依旧面临着生活的挑战，但我不再感到焦虑和无助，而是充满了勇气和信心。我能感受到，内心的宁静正在慢慢回荡，正如“你若盛开，清风自来蝴蝶自来”所描绘的那般，一切都朝着美好的方向发展。

评分☆☆☆☆☆

《越活越自在的自我减压学：高效实用的65个宽心法则》这本书，对我而言，简直是及时雨。在人生的某个阶段，我曾深陷于焦虑和自我怀疑的泥沼，感觉做什么都提不起劲，对未来充满了迷茫。恰巧，我看到了这本书，它的名字就自带一种治愈的力量。翻开书页，我被作者的真诚和睿智深深吸引。她并没有将自己塑造成一个无所不知的“导师”，而是以一种同伴的姿态，分享她在人生旅途中对压力的理解和应对之道。书中提出的65个“宽心法则”，每一个都像一颗闪耀的珍珠，蕴含着深刻的人生哲理和实操技巧。我特别喜欢书中关于“放下执念”的论述，它让我意识到，很多时候，我们的痛苦并非源于事情本身，而是源于我们对事情的执着和不放手。通过学习和实践，我学会了如何辨别那些不值得我花费精力去执着的，如何以一种更宽广的胸怀去接纳生活中的不确定性。这本书也让我重新审视了“自在”的定义。以前，我总以为自在就是无忧无虑，但这本书让我明白，真正的自在，是一种内心的平和与力量，是在面对困难时依然能保持清醒和勇气。读完这本书，我感觉自己就像是被解开了束缚，内心充满了平静和力量。我不再害怕失败，不再纠结于过去，而是以一种更加积极、更加感恩的心态去拥抱生活。现在，我能更从容地面对挑战，也能更深刻地体会到“你若盛开，清风自来蝴蝶自来”的那份从容和美好。这本书，绝对是我近年来看过最有价值的书籍之一。