你到底在怕什么:各种恐惧症以及如何克服恐惧症 吴婉绚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴婉绚 著

图书标签:

• 恐惧症
• 心理健康
• 焦虑
• 自我提升
• 心理学
• 情绪管理
• 克服恐惧
• 吴婉绚
• 科普
• 自助

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516815052

商品编码：29457595724

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：你到底在怕什么:各种恐惧症以及如何克服恐惧症

定价：32.00元

作者：吴婉绚

出版社：台海出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787516815052

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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目 录
章　你的恐惧从何而来——恐惧是生命原初的底色
1.那些我们害怕的事情 / 004
2.正常的恐惧VS恐惧症 / 007
3.恐惧症不等于没勇气 / 011
【Conclusion】你可以征服生命中所有的恐惧 / 014
第二章　是谁把你推向了恐惧症——大脑开的一个玩笑
1.为什么会患上恐惧症？ / 022
2.逃避给了恐惧更多的可能 / 027
3.想象为你上演了一部恐怖片 / 030
【Conclusion】不要再因为恐惧而恐惧 / 035
第三章　孤独者的挣扎——社交恐惧症
1.社交恐惧症患者到底在怕什么？ / 042
2.当沟通成为一种折磨 / 048

作者介绍

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文摘

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序言

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《心之炼金术：穿越迷雾，重塑勇气》 在这个纷繁复杂的世界里，我们每个人都可能在内心深处藏匿着一些不愿触碰的阴影——那些难以言喻的恐惧。它们如同迷雾，悄悄笼罩我们的思绪，限制我们的行动，甚至改变我们与世界的连接方式。从童年时期对黑暗的本能抗拒，到成年后对社交场合的惴惴不安，再到某些特定事物引发的剧烈反应，恐惧以各种形式潜伏在我们生活的各个角落。而这些恐惧，如果长期得不到正视和理解，便可能演变成让我们备受困扰的“恐惧症”。 《心之炼金术：穿越迷雾，重塑勇气》并非一本简单的症状罗列或医学报告，而是一次深刻的内心探索之旅，一次关于如何理解、接纳并最终转化我们恐惧的实践指南。它并非针对任何已出版书籍的内容进行解读或评论，而是以一种更加普适和人性化的视角，邀请读者一同踏上这场勇敢的冒险。这本书的核心，在于揭示恐惧的本质，剖析其成因，并提供一系列切实可行的方法，帮助我们一步步走出被恐惧笼罩的区域，重拾内心的力量与平和。 第一章：恐惧的千姿百态——识别你的内心幽灵 在踏上治愈之路前，我们首先需要了解我们所面对的敌人。恐惧并非铁板一块，它有着万千面貌。这本书将带领你细致地观察和识别那些潜伏在你内心的“幽灵”。我们并非要提供一个详尽的恐惧症百科全书，而是通过生动的描绘和深入的剖析，帮助你认识到，你的恐惧，无论多么具体或抽象，都有其独特的运作模式。 感官的囚笼： 有些恐惧与我们的感官紧密相连，例如对特定声音的尖锐反应，对某些触感的排斥，或是对视觉刺激的极度敏感。我们会探讨这些恐惧是如何在大脑中形成连接，以及它们如何影响我们日常的生活轨迹。 空间的束缚： 封闭的空间、开阔的场地、人群的拥挤，都可能成为某些人心中挥之不去的梦魇。本书将深入剖析空间恐惧的根源，以及它们如何限制我们的活动范围。 社交的阴影： 在人际互动中感到的不安、焦虑，甚至是在公开场合讲话时的紧张，这些都可能源于对评价、拒绝或尴尬的深层恐惧。我们将一起探索社交恐惧背后的心理机制。 思想的牢笼： 还有一些恐惧，它们并非由外部刺激引起，而是源于我们内在的担忧、联想和思维模式。对未知、对失败、对疾病的过度担忧，可能成为一种持续的心理折磨。 隐藏的触发： 有时，恐惧的触发因素并非显而易见。一个简单的气味，一个熟悉的场景，甚至是一个不经意的念头，都可能瞬间将我们拉入恐惧的深渊。本书将鼓励你仔细回溯，寻找那些被忽视的连接点。 通过这一章节的引导，你将学会用一种更清晰、更具洞察力的眼光看待自己的恐惧，为后续的转化打下坚实的基础。 第二章：恐惧的起源——追溯那些未愈合的伤痕 理解恐惧，就必须深入其根源。恐惧并非凭空产生，它往往与我们过往的经历、成长环境以及思维习惯息息相关。本书将带领你进行一场温和的“考古”，去探寻那些可能塑造了你恐惧的深层原因，但绝非以审判或指责的姿态，而是以理解和接纳为导向。 童年的回响： 童年时期是人格形成的关键阶段，一些早期的创伤经历、被过度保护或忽视的环境，都可能在潜意识中埋下恐惧的种子。我们将探讨这些早期经历如何影响我们成年后的恐惧反应。 学习的印记： 恐惧也可能通过观察和模仿习得。看到家人或重要他人对某种事物表现出极度恐惧，我们也可能在不知不觉中学会同样的反应。 思维的扭曲： 我们的思维模式对恐惧的产生起着至关重要的作用。非理性的信念、灾难化的想法、对风险的过度估计，都可能放大和固化恐惧。 生理与心理的交织： 恐惧是一种复杂的生理心理反应。身体对压力的生理反应，如心跳加速、呼吸急促，会进一步强化我们的恐惧感，形成一个恶性循环。 这一章旨在帮助你理解，恐惧并非你的“错”，而是你过往经历的一种反应。这种理解，是释放和疗愈的第一步。 第三章：化解恐惧的智慧——科学与心灵的融合 理解了恐惧的形态和根源，接下来的关键便是如何有效地化解它。《心之炼金术：穿越迷雾，重塑勇气》将融合心理学、认知行为疗法以及东方智慧中的某些积极理念，为你提供一套多维度、可操作的转化工具。 认知重构： 我们将学习如何挑战那些导致恐惧的非理性信念和负面思维。通过识别和替换不准确的认知，重新塑造我们对恐惧事件的解读。这包括学习识别思维陷阱，如“非黑即白”思维、“灾难化”思维等，并用更现实、更平衡的观点取而代之。 行为脱敏： 许多恐惧症的克服，需要循序渐进地接触引发恐惧的事物，让大脑逐渐适应，最终降低恐惧反应。我们将介绍各种脱敏练习的方法，如何安全有效地进行，以及如何评估进展。这并非简单的“硬闯”，而是有策略、有计划的逐步暴露。 正念与觉察： 正念训练能够帮助我们更清晰地觉察当下的感受，而不被恐惧的思绪所淹没。学会观察恐惧，而不是成为恐惧，是重要的转化步骤。我们将练习如何与不适感共处，如何在恐惧袭来时保持冷静，并将其视为一种暂时的体验，而非永恒的现实。 情绪的接纳与转化： 恐惧常常伴随着焦虑、恐慌等负面情绪。本书将教导如何以一种更加开放和接纳的态度面对这些情绪，而不是抗拒或压抑它们。我们将探讨如何将负面情绪中的能量转化为积极的动力。 放松技巧的实践： 深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，能够有效地缓解恐惧带来的生理紧张。我们将提供系统性的放松练习指导，帮助你在日常生活中建立强大的内在平静。 内在对话的重塑： 我们与自己的对话，对情绪和行为有着深远的影响。本书将鼓励你用积极、支持和鼓励性的语言取代那些自我批评和消极的内在声音。 第四章：重塑内在地图——绘制你的勇气蓝图 克服恐惧，不仅仅是消除负面情绪，更是重塑我们内在的力量与自信。这一章将引导你构建一套全新的内在地图，让你在未来的生活中，能够更加从容地应对挑战，拥抱未知。 发掘内在资源： 每个人都有自己独特的力量和韧性。我们将一同发掘那些被恐惧掩盖的内在资源，例如过去的成功经历、支持你度过难关的特质，以及你的内在价值。 设定现实的目标： 克服恐惧是一个循序渐进的过程。我们将学习如何设定小而可实现的目标，并庆祝每一个小小的进步，以此来增强自信心和动力。 建立支持系统： 寻求外界的支持至关重要。无论是家人、朋友，还是专业的心理咨询师，一个强大的支持系统能够为我们提供前进的力量和陪伴。 拥抱不确定性： 生活本身充满了不确定性。本书将鼓励你学习如何与这种不确定性共处，将其视为生命的一部分，而不是恐惧的根源。 持续的成长与复原力： 克服恐惧并非一次性的战斗，而是一个持续成长的过程。我们将探讨如何培养长期的复原力，即使在面对新的挑战时，也能保持内心的稳定与勇气。 《心之炼金术：穿越迷雾，重塑勇气》是一本关于希望、关于改变、关于我们自身内在无限潜能的书。它邀请你卸下恐惧的重负，用智慧与勇气，重新点亮生命的色彩，书写属于自己的精彩篇章。这趟旅程，你将不再孤单。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿到这本书之前，我其实对“恐惧症”这个词的理解非常有限，觉得可能就是一种比较极端的状态。但是，这本书的书名，那种直接而有力地质问“你到底在怕什么”，让我瞬间觉得，这不光是对别人说的，也是对我自己的一种叩问。现代生活节奏这么快，压力这么大，我们每个人在不同程度上都会有一些“怕”，有些是显而易见的，有些是隐藏很深的。这本书的标题就有一种力量，它鼓励我去正视这些“怕”，而不是逃避。我很好奇，作者会如何去定义这些“怕”，它们究竟是怎么形成的？是通过一些科学的解释，还是通过更具人文关怀的故事？我期待的是，这本书能够提供一个框架，让我能够识别出自己内心的那些不安，并且知道，原来我不是一个人在经历这些。它可能不仅仅是一本关于心理疾病的书，更像是一面镜子，照出我们共同的脆弱，也照出我们共有的力量。我希望这本书能带给我一种“原来是这样”的顿悟感，让我能够更清晰地认识自己，并且获得一份来自内心的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名给我一种很强烈的探索感，仿佛它要带我去挖掘那些藏在心底最深处的秘密。我一直觉得，很多时候我们所谓的“恐惧”并不是真的因为事情本身有多么可怕，而是我们对未知的恐惧，是对失控的恐惧，是对不确定性的恐惧。这本书会不会从更深层次的心理学角度去剖析这些恐惧的根源？比如，它是否会涉及到童年经历的影响？是否会探讨社会文化因素在恐惧形成中的作用？我希望这本书能提供一种更宏观的视角，让我们能够理解恐惧的复杂性，而不只是将其简单地归类为一种“病”。如果这本书能够帮助我理解，为什么我会对某些事情如此敏感，为什么我会产生一些看似不合理的担忧，那么，这本身就是一种巨大的进步。我期待它能带我进行一次深刻的自我反思，一次对过往经历的重新解读，从而找到摆脱恐惧的真正力量。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书能否真正帮助我“克服”。很多时候，我们读了很多理论，了解了很多概念，但到了实际应用的时候，却发现自己仍然束手无策。所以，我对这本书的期待，更多地集中在它提供的“如何克服”的部分。我希望能看到一些具体的操作方法，一些可以实践的技巧，甚至是一些引导性的练习。我不想仅仅是知道自己为什么会害怕，我更想知道，在害怕的时候，我该怎么做。有没有一些呼吸的方法？有没有一些思维上的调整？有没有一些循序渐进的暴露疗法？我脑海里已经构想出了许多可能性，比如这本书会提供一些“自救指南”，或者一些“应对策略清单”。如果这本书能提供一些具体的步骤，让我们能够一步步地去挑战那些让我们感到恐惧的事物，那它就真的具有非常高的价值了。我希望它能成为一本“工具书”，在我需要的时候，能翻开它，找到解决问题的办法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种压抑又带点希望的色调，似乎在暗示着书中内容会触及到内心深处的隐秘角落，但又能找到出路。我一直觉得自己挺坚强的，但有时候又会因为一些莫名的情绪而感到束手无策，比如在某些场合会不自觉地心跳加速，或者对某些事物产生强烈的排斥感，但又说不上具体原因。所以，当看到这本书的时候，我内心深处被勾起了一丝好奇，也有一点点期待。我希望这本书不仅仅是列举各种恐惧症，更重要的是能提供一些切实可行的方法，让我们能够理解这些恐惧的根源，并且学会如何去面对和化解它们。毕竟，恐惧往往是阻碍我们前进的最大绊脚石，如果能找到一把钥匙，打开那扇紧锁心门的锁，那该有多好。我脑海中浮现出各种可能的情景，这本书会像一位温柔的心理医生，引导我们一步步走出迷雾吗？还是会像一位犀利的侦探，剖析恐惧的本质，让我们恍然大悟？总而言之，它带来的感觉就像是，你明明知道黑暗的存在，却也渴望找到一束光，照亮前行的路。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种沉静而又充满力量的印象。我希望它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是能够通过生动的故事，鲜活的案例，来展现恐惧症患者的内心世界，以及他们是如何一步步走出阴影的。我期待能在书中看到一些真实的人物经历，他们的挣扎、他们的痛苦、他们的坚持，以及最终的释然。这种代入感会让我觉得，我不是一个人在战斗，原来有这么多人和我一样，也曾经历过类似的困境，并且他们最终找到了属于自己的解脱之道。如果这本书能够分享一些成功克服恐惧症的案例，并且分析其中的关键因素，那对我来说会是巨大的鼓舞。我希望能从中汲取力量，获得希望，并且相信，只要有方法，只要有坚持，恐惧是可以被战胜的。它应该是一本既有深度又有温度的书，既能启发思考，又能给予力量。