心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉舟 著

圖書標籤:

• 心理調節
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 自我提升
• 認知行為療法
• 心理疾病

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210089537

商品編碼：29458104075

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名:心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全

定價：39.80元

售價：27.9元,便宜11.9元,摺扣70

作者:葉舟

齣版社：江西人民齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787210089537

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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篇 彆讓心理失衡害瞭你
——學做自己的心理醫生
序篇　你的心理需要調節001
你的心理異常嗎001
你的心理失衡瞭嗎003
你的心理有障礙嗎004
你的心理有危機嗎005
你的心理健康嗎007
你的心理處於什麼狀態009
是什麼在影響我們的心理011
測一測：看看你心理是否異常013

章　自卑心理調節：欣賞自己的閃光點003
自卑藏在人心裏003

作者介紹

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文摘

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序言

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《內心安寜的藝術：在喧囂世界中尋迴平靜與力量》 生活在二十一世紀，我們仿佛被一股無形的力量推著嚮前，追逐著不斷變化的目標，承受著接踵而至的壓力。從清晨醒來就開始湧入的待辦事項清單，到信息爆炸的網絡世界，再到復雜的人際關係和不可預測的社會變遷，我們無時無刻不感受到來自四麵八方的挑戰。這些挑戰，若未能妥善應對，便可能在不經意間侵蝕我們的內心，引發種種不適，甚至演變成我們常說的“心理睏擾”。《內心安寜的藝術》並非一本旨在診斷或治療特定心理疾病的工具書，而是希望成為您探索內心世界、構建強大心理韌性的指南。它關注的是我們每個人在日常生活中都能遇到的普遍心理體驗，並提供一套實用的、可操作的策略，幫助我們更好地理解和管理自己的情緒，從而在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的那一抹寜靜與力量。 本書的核心理念在於，我們並非被動地接受生活給予的一切，而是可以通過主動的學習與實踐，培養一種更健康、更積極的心理狀態。這並不意味著我們要否認生活中的睏難和挑戰，而是相信我們內在的力量足以支撐我們穿越風雨，甚至從中汲取養分，變得更加強大。我們邀請您一同踏上一段自我發現的旅程，從瞭解我們內心運作的基本規律開始，逐步解鎖應對日常心理壓力的鑰匙。 第一章：認識你的內心地圖——理解情緒的語言 情緒是我們最直接的內心體驗，它們如同潮水般湧來，影響著我們的思想、行為和對世界的感知。然而，很多人卻對自己的情緒感到陌生，甚至試圖壓抑或忽視它們，這往往適得其反。本章將深入淺齣地解析各種常見情緒的産生機製，例如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷、失落，甚至是那些看似微不足道的煩躁和不安。我們將探討情緒背後的觸發因素，區分哪些是閤理的反應，哪些可能源於我們過往的經曆或非理性的認知。 我們不會僅僅停留在“識彆”層麵，更重要的是學習“傾聽”情緒的聲音。情緒並非敵人，而是我們內在的信號係統，它們在提示我們關注某些需求、邊界或潛在的問題。通過練習覺察，您將學會如何在情緒升起時，不被其淹沒，而是以一種平和的觀察者姿態去理解它，探究它想要傳達的信息。例如，當我們感到焦慮時，這可能是在提醒我們對某個未知情況感到擔憂，或者我們對自身的能力有所懷疑。憤怒的背後，或許隱藏著我們認為自己被不公平對待的感受，或是我們邊界被侵犯的信號。悲傷和失落，則是對失去的珍視與留戀的正常錶現。 本章還將介紹一些簡單易行的情緒調節技巧，例如深呼吸練習、正念冥想的入門方法，以及如何通過身體的放鬆來影響情緒的狀態。這些技巧並非魔術，而是基於科學的心理學原理，能夠幫助您在情緒的洪流中，穩住腳步，找迴理性的思考空間。我們將強調，情緒管理並非“不生氣”或“不悲傷”，而是學會以一種更有建設性的方式來體驗和處理它們，從而減少其對我們生活質量的負麵影響。 第二章：思維的魔術師——重塑你的認知模式 我們的想法，如同過濾現實的眼鏡，深刻地影響著我們對周圍世界的解讀。很多時候，讓我們感到痛苦的並非事件本身，而是我們對事件的看法。負麵思維、災難化思維、非黑即白的極端化思維，這些“認知扭麯”如同潛藏在內心深處的暗流，悄無聲息地攪動著我們的情緒，讓我們陷入無謂的煩惱和焦慮之中。 本章將引導您識彆並挑戰這些常見的負麵思維模式。我們將學習如何像一位偵探一樣，審視自己的想法，尋找支持這些想法的證據，同時也尋找與之矛盾的證據。這並非鼓勵您自欺欺人，而是幫助您建立一種更客觀、更平衡的視角。例如，當您因為一次工作中的小失誤而感到絕望時，災難化思維可能會讓您認為“我一無是處，前途盡毀”。而此時，認知重構的練習則會引導您思考：“這次失誤確實讓我不舒服，但它真的代錶瞭我的一切嗎？我是否還有其他的優點和成功的經驗？我能從這次經曆中學到什麼？” 我們將介紹一些實用的認知重構技術，例如“思維記錄錶”的填寫與運用，學習如何用更理性、更積極的替代性想法來取代那些具有破壞性的想法。您將瞭解到，改變思維模式是一個循序漸進的過程，需要耐心和持續的練習，但其迴報是巨大的——它能顯著降低我們的情緒反應強度，提升我們的應對能力，讓我們在麵對挑戰時，更能保持冷靜與自信。 第三章：行動的力量——建立積極的行為習慣 我們不僅是思想的産物，更是行動的塑造者。有時候，即使我們知道該怎麼做，卻常常被惰性或恐懼所阻礙。而積極的行為，反過來也能有力地影響我們的情緒和認知，形成一個良性循環。本章將聚焦於如何通過改變和建立有益的行為習慣，來增強我們的心理韌性。 我們會探討“行為激活”的原理，即通過主動參與能夠帶來積極情緒或成就感的活動，來對抗消極情緒和無力感。即使在最沮喪的時候，邁齣第一步，去做一件哪怕是微小而積極的事情，也可能帶來意想不到的改變。您將學習如何設定切實可行的目標，並將宏大的願望分解成一個個小的、可執行的步驟。 此外，本章還將強調健康生活方式對心理健康的重要性。規律的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，這些看似與心理健康無關的因素，實際上是構建強大內心基石的關鍵。我們將提供具體的建議，幫助您將這些積極的生活習慣融入日常生活，例如如何剋服拖延，如何安排運動時間，以及如何建立健康的睡眠模式。同時，我們也會探討社交互動的重要性，學習如何建立和維護有質量的人際關係，以及如何從社會支持網絡中獲取力量。 第四章：邊界的藝術——保護你的內心空間 在日益緊密連接的世界裏，學會設立健康的心理邊界至關重要。邊界並非是為瞭疏遠他人，而是為瞭清晰地界定自我與他人的區彆，保護自己的能量、時間和情感不被過度消耗。缺乏清晰的邊界，很容易讓我們感到被侵犯、被利用，從而産生怨恨、疲憊和失落。 本章將深入探討不同類型的人際關係中的邊界問題，例如傢庭、職場、友情和親密關係。您將學習如何識彆那些正在侵蝕您邊界的行為，以及如何以尊重且堅定的方式錶達自己的需求和限製。這包括學習說“不”的技巧，學會拒絕那些超齣自己能力範圍或違背自己意願的要求；學習如何清晰地溝通自己的期望，避免模棱兩可的錶述；以及如何處理他人對您邊界的挑戰，保持內心的穩定。 我們會強調，設立邊界並非冷漠或自私，而是一種自我關懷和尊重，也是建立更健康、更平等人際關係的基礎。當您能夠有效地管理好自己的邊界時，您將更有能力投入到真正重要的人際互動中，減少不必要的衝突和情感消耗，從而擁有更充沛的內心能量。 第五章：擁抱不完美——培養自我接納與同情 在這個追求完美的時代，我們很容易陷入自我批評的泥潭，對自身的不足耿耿於懷，對過去的錯誤難以釋懷。然而，不完美恰恰是人類共有的特質，也是成長和學習的契機。《內心安寜的藝術》並非要您追求虛無縹緲的完美，而是鼓勵您擁抱真實的自我，包括您的優點和缺點，您的成功和失敗。 本章將引導您探索自我接納的路徑。我們將學習如何識彆並挑戰那些苛刻的自我評價，用更溫和、更具同情心的方式看待自己。我們會介紹“自我同情”的概念，即像對待一個親密的朋友一樣，用理解、關心和支持的態度來對待自己，尤其是在經曆睏難和挫摺時。 通過一係列練習，您將學會如何原諒自己，放下那些不必要的愧疚感和自責。您將認識到，每一個經曆都是塑造您的一部分，無論是積極還是消極，它們都幫助您成長為今天的您。擁抱不完美，意味著允許自己犯錯，允許自己有脆弱的時刻，並從中汲取力量，繼續前行。這將是通往內心真正安寜的關鍵一步。 結語：內心的花園，需要用心耕耘 《內心安寜的藝術》並非是一次性的閱讀體驗，而是一份邀請，邀請您踏上持續的自我探索與成長的旅程。書中提供的策略與方法，需要您在日常生活中不斷地去實踐、去體會、去調整。就像照料一座花園，需要日復一日的澆灌、修剪、施肥，纔能使其繁花似錦，生機勃勃。 我們希望，通過閱讀和實踐本書的內容，您能夠逐漸建立起一套屬於自己的內心應對機製，在生活的風浪中，能夠更加從容、更加堅定地航行。願您在喧囂的世界中，尋迴內心的寜靜，發掘內在的力量，活齣更加豐盈、更加喜悅的人生。請記住，您的內心，是一片值得您用心去耕耘的沃土。

評分☆☆☆☆☆

終於收到瞭這本萬眾期待的《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》！這本書的厚度就足以讓人感受到內容的豐富程度，拿在手裏沉甸甸的，仿佛承載瞭無數應對生活挑戰的智慧。我迫不及待地翻開瞭第一頁，書中的排版清晰，字體大小適中，讀起來非常舒適。作者在開篇就點明瞭本書的主旨，旨在幫助讀者認識並掌握應對日常心理睏擾的實用技巧，這對於我這樣經常在工作和生活壓力下感到焦慮和不知所措的人來說，簡直是雪中送炭。 我尤其喜歡書中關於“認知重構”的那一部分。作者用非常形象的比喻和生動的案例，將抽象的心理學概念變得通俗易懂。比如，書中提到“墨菲定律”，並引導我們如何將這種消極的預期轉化為積極的應對策略。我嘗試著在遇到一些小麻煩時，運用書中學到的“積極自我對話”方法，比如不再因為一個小小的失誤而責備自己，而是告訴自己“這隻是一個小插麯，我可以從中學習，繼續前進”。令人驚喜的是，這種微小的改變竟然真的減輕瞭我的一些自我批評和內耗，讓我感覺輕鬆瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

讀完《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》後，我最大的感受是這本書的體係性非常強。它不像市麵上很多心理學書籍那樣零散地介紹一些技巧，而是從一個宏觀的視角，為讀者構建瞭一個完整的心理健康管理框架。我尤其喜歡書中關於“應對壓力”的部分，作者詳細介紹瞭不同類型的壓力源，以及身體和心理對壓力的反應。他提齣的“壓力管理四象限”模型，讓我清晰地認識到哪些是真正需要我去解決的壓力，哪些是可以暫時忽略的。 書中關於“培養積極心態”的建議也讓我受益匪淺。我一直以來都有些悲觀，容易看到事物的消極麵。作者通過大量的研究和案例，展示瞭積極心態對於身心健康的重要性，並提供瞭一係列簡單易行的練習方法，比如“感恩日記”和“優勢識彆”。我開始堅持每天寫感恩日記，記錄下生活中的點滴美好。漸漸地，我發現自己看待問題的角度發生瞭變化，不再總是糾結於負麵信息，而是能夠更多地關注和體會生活中的積極方麵。這本書的價值，遠不止於解決眼前的心理問題，它是在幫助我們建立一種更健康、更具韌性的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直是我最近生活中的一道曙光！《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》這本書的內容真的非常豐富，涵蓋瞭我一直以來非常關注的幾個方麵。我最先被吸引的是關於“自我關懷”的章節，裏麵詳細描述瞭如何在忙碌的生活中找到屬於自己的時間，去做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情。作者強調，自我關懷不是自私，而是保持身心健康的基礎。我根據書中的建議，開始在每周安排固定的時間進行一次閱讀或者聽音樂，這種簡單的行為讓我感覺煥然一新。 此外，書中關於“應對孤獨感”的探討也讓我産生瞭深刻的共鳴。我曾經以為孤獨是一種無法擺脫的狀態，但作者卻告訴我們，孤獨是人生的一部分，關鍵在於我們如何與之相處。書中提供的“連接技巧”，比如主動聯係朋友，參加社區活動，甚至是通過網絡與誌同道閤的人交流，都給瞭我很大的啓發。我開始嘗試主動伸齣友誼之手，參加瞭一些綫上的讀書會，感覺自己的社交圈在慢慢擴大，孤獨感也隨之減輕。這本書不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭一套切實可行的行動指南，幫助我們一步步地改善自己的心理狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我的意料瞭！我本來以為會是一本枯燥的理論書籍，結果完全不是。作者的寫作風格非常活潑，充滿瞭生活氣息。我最先被吸引的是關於“社交焦慮”的章節，裏麵詳細描述瞭很多人在社交場閤會遇到的尷尬情景，比如在聚會上不知道該說些什麼，或者害怕彆人對自己有負麵評價。作者不僅深入分析瞭這些焦慮的根源，還提供瞭一係列非常接地氣的解決方案。我嘗試瞭其中一個叫做“焦點轉移法”的練習，在感到緊張時，試著去觀察周圍的人和環境，將注意力從自身轉移齣去。效果真的很好，我感覺自己能夠更自然地與人交流瞭，不再那麼拘謹。 另外，書中對於“拖延癥”的解析也讓我茅塞頓開。我一直以為自己是懶惰，但看完這一章我纔明白，很多時候拖延是因為對任務感到恐懼或者不確定。作者提齣的“番茄工作法”和“分解任務法”對我來說簡直是救星！我開始嘗試將大的項目分解成小任務，然後設定固定的工作時間，中間穿插短暫的休息。這不僅提高瞭我的工作效率，更重要的是，讓我找迴瞭對任務的掌控感，不再被無盡的拖延所睏擾。這本書真的太實用瞭，感覺像是請瞭一位私人心理教練。

評分☆☆☆☆☆

收到《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》這本書後，我最先翻閱的是關於“情緒管理”的章節。我一直以來都比較容易受情緒波動的影響，有時候會因為一點小事而大發雷霆，事後又後悔不已。這本書的講解非常到位，它沒有簡單地告訴我們要“控製情緒”，而是深入剖析瞭不同情緒的産生機製，以及我們在情緒失控時可能齣現的行為模式。作者還提供瞭一些非常實用的情緒調節技巧，比如“深呼吸練習”和“正念冥想”。我嘗試在感到煩躁的時候進行深呼吸，感覺確實能夠讓我的情緒平靜下來。 我特彆欣賞書中對於“人際關係中的衝突解決”的論述。很多時候，我們在與傢人、朋友或者同事發生衝突時，往往會陷入僵局，甚至讓關係變得更加糟糕。作者提齣的“積極傾聽”和“同理心溝通”原則，為我打開瞭一扇新的大門。我開始有意識地去理解對方的想法和感受，而不是一味地堅持自己的觀點。這種改變在我的傢庭生活中尤為明顯，我和伴侶之間的爭吵頻率明顯減少，溝通也變得更加順暢愉快。這本書不僅僅是一本心理學讀物，更是一本提升生活品質的指南。