心理健康读本 《心理健康读本》编委会著 9787113142513 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

《心理健康读本》编委会著 著

图书标签:

• 心理健康
• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 自我成长
• 健康生活
• 科普读物

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113142513

商品编码：29459645148

包装：平装

出版时间：2012-04-01

图书基本信息
图书名称	心理健康读本
作者	《心理健康读本》编委会著
定价	28.00元
出版社	中国铁道出版社
ISBN	9787113142513
出版日期	2012-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.359Kg

内容简介

一个人只有躯体健康、心理健康、具有良好的社会适应能力、道德健康和生殖健康五方面都具备才称得上是健康。 　　为帮助人们塑造健康的身心，健康快乐的生活，我们编著了《心理健康读本》，旨在引导人们掌握基本的心理健康知识和理念，通过科学有效的方法疏导、缓解心理压力，缓解心理障碍，改善不良行为，提高心理素质，学会正确的生活方式。

作者简介

目录

部分 心理健康常识 　什么是心理健康 　心理健康的意义 　心理健康等级的划分 　什么是亚心理健康 　心理平衡是心理健康的基础 　心理健康与精神病的关系 　什么情况下应该进行心理咨询 　什么是心理疏导 　心理治疗的误区有哪些 　什么是中国员工心理健康工程 　心理健康的标准 　心理健康状况不容忽视 　心理问题产生的原因 　心理保健的重要性 　值得提倡的几种心态 　噪声环境对心理造成的影响 　高温环境对心理造成的影响 　污浊的办公环境对心理造成的影响 　.孤单的环境对心理造成的影响 　高原环境对心理造成的影响 　长期离开亲人对心理造成的影响 　不按时吃饭对心理造成的影响 　女性经期对心理的影响 　生病对人的心理影响 　疲劳对人的心理影响 第二部分 易发心理问题及应对之道 　要减轻压力先正确认识压力 　压力对心理健康造成的伤害 　如何提高自己的抗压能力 　向家人或朋友倾诉舒缓压力 　用良好的人际关系化解压力 　充足的睡眠是减压的良方 　分散注意力就会减轻压力 　全身心投到一件事中会减轻压力 　通过自我暗示、反复叨念化解压力 　焦虑是如何产生的 　焦虑有哪些类型 　焦虑的危害有哪些 　焦虑有哪些明显的症状 　改变环境，改变焦虑 　学会自我放松 　四步法：评估、理解、再估、巩固 　进行自我激励 　通过认知调控化解焦虑 　通过日常生活行为改变化解焦虑 　通过自我心态调整化解焦虑 　如何应对焦虑引起的失眠 　孤独与枯燥产生的原因 　孤独与枯燥对心理健康的危害 　积极帮助别人，你将不再孤独 　劳逸结合，合理安排闲余时间 　多找同事或朋友聊天 　可以进行适量的饮酒 　有的时候，你要学会忍耐 　人生要懂得享受孤独与枯燥 　人格和性格的区别 　五种人格类型 　什么是九型人格 　气质和性格的关系 　血型与性格的关系 　性格有哪些类型 　如何走出自卑的困扰 　自负怎么办 　感觉自己狭隘怎么办 　如何消除自己的疑心病 　怎样减少虚荣心 　如何改掉拖拉的毛病 　怎样让自己不再羞怯 　经常偏执怎么办 　影响人际关系的因素有哪些 　人际交往的不良心态有哪些 　人际关系恶化的三个阶段是什么， 　害怕与人交往怎么办 　如何面对领导的训诉 　如何应对同事的排斥 　如何运用“首因效应” 　如何通过送小礼物融洽关系 　怎样通过赞美获得对方的好感 　如何运用“三明治法则” 　神经衰弱的症状及治疗 　抑郁症的症状及治疗 　自闭症的症状及治疗 　强迫症的症状及治疗 　恐惧症的症状及治疗 　神经质的症状及治疗 　癔症的症状及治疗 第三部分 心理危机调整 　案例一：小王的烦躁心理调整 　案例二：小赵的神经衰弱调整 　案例三：苏丽的幻觉调整 　案例四：小张的失眠症调整 　案例五：小金的强迫症调整 　案例六：李先生的抑郁症调整 　案例七：小周的顽固性失眠症调整 　案例八：老张的自闭症调整 　案例九：小陈的社交恐惧症调整 　案例十：小张的焦虑症调整 　案例十一：老孙的错觉调整 　案例十二：王亮的精神分裂症调整 　案例十三：小刘的妄想症调整 　案例十四：王聪的躁狂症调整 　案例十五：李先生的恐惧症调整 第四部分 心理健康小测试 　测试一：你的生活方式健康吗 　测试二：精神症状自评量表scl90 　测试三：评估你的工作压力 　测试四：焦虑自我测评表 　测试五：你是否处于亚健康状态 　测试六：汉密顿抑郁量表（hamd） 　测试七：孤独感自测量表 　测试八：强迫症自测量表 　测试九：你属于什么类型的性格 　测试十：职业满意度量表 　测试十一：社会适应能力诊断量表 　测试十二：抗挫折能力度量表 　测试十三：沟通能力度量表 　测试十四：epq人格测试 　测试十五：个人气质测试 第五部分 名词解释 　心理问题与心理疾病 　抑郁情绪与抑郁症 　强迫情绪与强迫症 　焦虑情绪与焦虑症 　恐惧情绪与恐惧症 　神经衰弱 　歇斯底里症 　自闭症 　社交恐惧症 　狂躁症 　偏执症 　癔症 　精神分裂症 　心理卫生 　更年期心理障碍 　神经性厌食症 　心理防御机制 　心理咨询 　职业倦怠症

编辑推荐

阳光心态，精彩人生。快乐从心开始 幸福源自心态。

文摘

序言

《心灵的绿洲：现代人心理调适指南》 引言： 在快节奏的现代社会，我们时常感到身心俱疲，压力如同潮水般涌来，挤压着我们本就脆弱的心灵。焦虑、抑郁、失眠、倦怠，这些词汇不再是遥远的医学术语，而是许多人日常生活中的常态。我们渴望找到一个宁静的港湾，一个可以让我们暂时卸下重负，重新汲取力量的地方。 《心灵的绿洲：现代人心理调适指南》正是为满足这一需求而生。它并非一本冰冷的教科书，而是一本贴心的伙伴，一本指引你穿越心灵迷雾的灯塔。本书以人文关怀为出发点，以科学严谨的态度为基础，旨在帮助读者深入理解自身的心理状态，掌握有效的心理调适方法，从而构建一个更健康、更充实、更具韧性的内心世界。 第一章：认识你自己——心灵的地图绘制 在踏上心灵探索之旅前，我们首先需要了解我们所处的“地理位置”。这一章节将引导读者进行一次深刻的自我认知。 心之镜： 我们将探讨如何通过观察自己的情绪模式、思维习惯和行为反应来认识自己。这包括识别积极情绪和消极情绪的信号，理解情绪产生的根源，以及学习区分“我感觉”和“事实”。我们将引入一些简单易行的自我觉察练习，例如情绪日记、正念观察等，帮助读者建立起敏锐的内在感受力。 思维的轨道： 人的思维并非一成不变，它如同河流，有时平缓，有时湍急。本节将深入剖析常见的思维误区，如非黑即白思维、灾难化思维、过度概括等，并提供辨识和纠正这些非理性信念的方法。我们会介绍认知行为疗法（CBT）的一些基础理念，帮助读者理解思维如何影响情绪和行为，并学习如何构建更积极、更具建设性的思维模式。 行为的罗盘： 我们的行为是内在世界的外在表现。理解行为背后的动机，识别可能导致问题的行为模式，是自我调适的关键一步。我们将讨论习惯的形成与改变，如何打破不良习惯，培养健康的生活方式。此外，还会触及社交行为的艺术，学习如何建立和维护良好的人际关系，这对心理健康至关重要。 情绪的语言： 情绪是心灵的信使，它们传递着重要的信息。本节将带领读者学习理解和接纳自己的情绪，而不是试图压抑或逃避。我们将探讨不同情绪的表达方式，以及如何有效地处理愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪，并学会拥抱喜悦、感激、爱等积极情绪。 第二章：心灵的盾牌——压力与焦虑的应对策略 现代生活的压力源无处不在，无论是来自工作、学业、家庭还是社会环境。有效地管理压力和焦虑，是保持心理健康的关键。 压力探源： 我们将分析导致现代人压力的主要因素，从生理、心理和社会层面进行解读。了解压力的来源，是找到解决方案的第一步。我们将讨论急性压力和慢性压力的区别，以及它们可能对身心健康造成的长期影响。 减压的艺术： 本节将提供一系列实用且易于操作的减压技巧。包括： 放松练习： 深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、瑜伽等，帮助身体和心灵进入平静状态。 时间管理与优先级排序： 学习如何有效地规划时间和任务，避免因事项堆积而产生的焦虑。 边界的设定： 学习如何在人际关系和工作生活中设定健康的边界，保护自己的精力和情绪。 积极应对： 培养解决问题的能力，而非沉溺于抱怨或逃避。 焦虑的藩篱： 焦虑是一种普遍的情绪，适度的焦虑可以激发我们的动力，但过度的焦虑则会成为前进的阻碍。我们将探讨焦虑的生理和心理表现，并提供具体的应对方法： 认知重构： 挑战和改变导致焦虑的非理性想法。 暴露疗法（简要介绍）： 循序渐进地面对引发焦虑的情境，逐渐降低恐惧感。 正念减压： 通过专注于当下，减少对未来的担忧。 健康的生活方式： 规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动如何帮助缓解焦虑。 第三章：心灵的沃土——情绪的滋养与成长 良好的情绪体验是内心幸福感的基础。这一章节将关注如何培养和滋养积极情绪，让心灵充满阳光。 情绪的调色板： 除了常见的喜怒哀乐，还有许多细腻的情绪维度值得我们去探索。我们将拓展读者的情绪词汇，帮助他们更精准地描述自己的感受。 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，能够提升幸福感，增强社会连接。本节将介绍感恩的实践方法，如感恩日记、感恩信等，以及感恩如何改变我们的认知和生活态度。 希望的曙光： 希望是面对困难时的支撑，是追求目标的力量。我们将探讨如何培养和维持希望感，即使在逆境中也能看到光明。 同理心的桥梁： 理解他人的感受，站在他人的角度思考问题，不仅能改善人际关系，也能提升自身的幸福感。我们将学习同理心的技巧，以及它在日常沟通中的应用。 快乐的源泉： 探索内在的快乐，而非仅仅依赖外在的物质享受。本节将分享一些提升幸福感的科学方法，如培养爱好、参与有意义的活动、建立深度连接等。 第四章：心灵的修复——创伤与困境的疗愈 人生不如意事十之八九。当面对生活中的创伤和困境时，我们需要有意识地去修复和疗愈。 创伤的阴影： 我们将温和地探讨心理创伤的概念，包括其可能带来的影响，以及人们在经历创伤后的不同反应。请注意，本章节的重点在于提供支持和方向，而非深入的创伤治疗。 悲伤的河流： 面对失落和悲伤是人生必经之路。本节将指导读者如何健康地经历悲伤过程，理解悲伤的各个阶段，并找到适合自己的疗愈方式。 韧性的力量： 心理韧性是指在逆境中保持心理弹性，并从中恢复甚至成长的能力。我们将介绍培养心理韧性的重要因素，如积极的自我信念、社会支持系统、灵活的思维方式等。 寻求帮助的勇气： 坦然承认自己需要帮助，并勇敢地寻求专业支持，是疗愈过程中非常重要的一步。本节将介绍不同类型的心理咨询和治疗，以及如何找到适合自己的心理健康专业人士。 第五章：心灵的耕耘——持续的成长与和谐 心理健康并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。 终身学习： 保持对自我和世界的开放态度，不断学习新的知识和技能，是促进心理成长的关键。 人际关系的温度： 深入探讨如何建立和维护高质量的人际关系，包括沟通技巧、冲突解决、情感支持等。 意义的追寻： 探索人生的意义和价值，找到能够激发内心热情和使命感的事物，是提升幸福感的终极途径。 日常生活中的实践： 将心理调适的理念融入到日常生活中，使其成为一种习惯，而非临时抱佛脚的措施。例如，每天花几分钟进行正念练习，每周与亲友进行深入交流，定期进行自我反思等。 结语： 《心灵的绿洲：现代人心理调适指南》希望成为你心灵旅途中的可靠向导。愿本书能为你打开一扇通往内心平静与力量的门，让你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那片安宁与绿洲，并从中汲取源源不断的生命能量，活出更加精彩的人生。 本书并非提供包治百病的灵丹妙药，而是提供一系列工具和方法，帮助你成为自己心灵的最佳管理者。请带着耐心、善意和勇气，踏上这段自我探索与成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在我还没拿到这本书的时候，脑海里就已经勾勒出它的大致模样了。我设想它会是一本沉甸甸的、充满智慧的著作，里面会充斥着各种心理学理论和研究成果，可能会有些晦涩难懂，需要我反复咀嚼才能领悟。然而，当我真正拿到《心理健康读本》时，我的第一感觉是它比我想象的要“亲切”得多。书的版式设计很舒服，字体大小适中，段落划分清晰，这让我在阅读时不会感到疲惫。当然，最重要的还是内容。我希望这本书能够像一位睿智的长者，用平和的语气，讲述关于心灵成长的道理。它不一定需要提供惊天动地的“秘籍”，但却能在细微之处，点醒我那些被忽略的认知盲点。我渴望从中获得的是一种对生命更深刻的理解，一种与自我和谐相处的能力，以及在面对困难时，能够拥有更坚韧的内心。这本书的出现，让我觉得，心理健康并非遥不可及，而是可以通过学习和实践，逐步构建起来的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种宁静的色彩，淡雅的蓝绿色调，配合着简洁的书名和作者信息，第一眼望上去就有一种被治愈的感觉。我一直对心理健康这个话题很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于学术化，要么流于表面，很难找到一本既有深度又不失可读性的。在翻阅了一些书评和推荐后，我最终选择了这本《心理健康读本》。拿到手的那一刻，它的纸质触感就让我觉得很舒服，拿在手里有分量，但又不会觉得沉重。我喜欢这种精心制作的图书，它让我觉得编委会对这本书倾注了很多心血，希望能够给读者带来真正的帮助。虽然我还没有深入阅读，但从前期的了解和初步的翻看来看，我非常期待它能在我困惑迷茫的时候，像一位温柔的朋友，为我点亮心灯。我尤其看重的是，这本书是否能够提供一些切实可行的方法，帮助我更好地认识自己，理解情绪，以及应对生活中的各种压力和挑战。我希望它能成为我随身携带的“心理急救箱”，在我需要的时候，能够及时给予我力量和指引。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我“看见”自己内心世界的书。《心理健康读本》这个名字，就像是一扇通往未知领域的门，让我充满了好奇。我不太喜欢那种“鸡汤式”的励志读物，它们往往空泛且不切实际。我更倾向于那种能够深入浅出，既有理论支持，又能结合实际生活经验的书籍。我希望这本书能够帮助我理解那些让我感到困扰的情绪是如何产生的，为什么我会做出某些反应，以及如何才能更有效地管理它们。我期待它能够提供一些科学的、经过验证的方法，来帮助我改善睡眠质量、缓解工作压力、提升人际交往能力等等。最重要的是，我希望这本书能够引导我认识到，心理健康并不是一个静态的概念，而是一个动态的、需要持续关注和培养的过程。我希望它能够成为我自我探索旅程中的一个重要伙伴，陪伴我一步步走向更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我抱着一种有点复杂的心情来评价这本书的。一开始，我被“心理健康读本”这个名字吸引了，感觉它像是一本万能的指南，能够解答我心中所有的疑惑。然而，在真正接触到这本书之前，我对它其实并没有一个非常清晰的预期。我尝试阅读了一些关于心理学的科普文章，了解了一些基本的概念，但总觉得碎片化，缺乏系统性。这本《心理健康读本》的出现，似乎为我提供了一个弥补这种不足的机会。我期待它能像一个经验丰富的向导，带领我一步步探索心理世界的奥秘，而不是简单地罗列一些理论。我希望这本书的语言是通俗易懂的，避免使用过于专业的术语，让普通读者也能够轻松理解。同时，我也希望它能够触及到一些普遍存在的心理困境，比如焦虑、抑郁、人际关系问题等等，并提供一些有建设性的解决方案。毕竟，心理健康并不仅仅是关于疾病，更多的是关于如何在日常生活中保持积极的心态，实现自我成长。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于心理学的书，但总感觉它们要么太偏重理论，让人望而却步，要么就是过于通俗，缺乏深度。因此，当我在朋友的推荐下看到《心理健康读本》这本书时，我产生了一种强烈的期待。我希望这本书能够做到理论与实践的完美结合，既能解释清楚一些复杂的心理学概念，又能提供切实可行的练习和建议，帮助读者将所学应用到日常生活中。我特别看重书的系统性，希望它能够涵盖心理健康的各个方面，从认识情绪、处理压力，到建立良好的人际关系，再到自我认知和人生规划，都能有一个全面的阐述。我期待这本书的语言风格是温和而富有洞察力的，能够引发读者的思考，而不是简单地灌输知识。如果它能够帮助我更好地理解自己和他人的内心世界，从而在生活中做出更明智的选择，那将是一件非常有意义的事情。