9787502176532 20几岁必须要知道的心理学常识 石油工业出版社 心之也著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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心之也著 著

图书标签:

• 心理学
• 常识
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• 人际关系
• 认知心理学
• 行为心理学
• 青年心理
• 石油工业出版社
• 心之也

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 石油工业出版社

ISBN：9787502176532

商品编码：29462779831

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：20几岁必须要知道的心理学常识

定价：27.80元

作者：心之也著

出版社：石油工业出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787502176532

字数：233000

页码：244

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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《20几岁必须要知道的心理学常识》虽然以心理学经典理论为基础，但其主要内容都是年轻人非常熟悉的话题，再加上丰富的语言，使得年轻人在阅读时总能找到自己的影子。《20几岁必须要知道的心理学常识》就像一位细致入微的心理咨询师在身边为年轻人排忧解难，所以说，那些郁郁不乐的年轻朋友们要读一读《20几岁必须要知道的心理学常识》。
无论是认识自我，还是职场交际；无论是性格情绪，还是记忆消费，都会受到心理学的影响。如果我们能轻松地调控自己的心理情绪，就能使自己积极、乐观地面对问题；如果我们能轻松地了解别人的行为，就可以实现的交际。学好心理学可以让我们在性格、社交、婚恋、事业等诸多方面占尽优势，游刃有余。
20几岁，是一个什么概念？
20几岁，能干什么？
20几岁正是走上社会的时候，20几岁正是事业起步的时候。
20几岁也是必须要知道一些心理学常识的时候。
20几岁，掌握的心理学常识决定你未来事业的成功与失败。

内容提要

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心理学是一门研究人的心理活动规律的科学。心理学者尽可能地按照科学的方法，间接的观察、研究或思考人的心理过程（包括感觉、知觉、注意、记忆、思维、想象和言语等过程）。人与人有什么不同？为什么会有这些不同？研究人的人格或个性（包括需要、动机、能力、气质、性格和自我意识等）有什么不同？通过这些研究和总结，得出适用人类的、一般性的规律，继而运用这些规律，更好地服务于人类的生产和实践。
心理学常识是一些关于心理活动规律的一般性知识。懂得了心理学常识，不能了解别人的心理，但至少可以了解自我。
为什么我们总是抱怨别人、抱怨这个社会？为什么我们时不时就会悲观、生气？为什么我们总是显得浮躁而焦虑？这是我们的情绪出了问题。
为什么我们会内向而又孤僻？为什么我们会自负而又懒惰？为什么我们会自卑而又有偏执的倾向？这是我们的性格不完善。
为什么我们在通往成功的路上会有侥幸的心理？为什么我们会发牢骚又爱嫉妒别人的成功？为什么我们总是找不到自己的定位？我们的行为透露出我们怎样的一种心理？
既然是常识，就会涉及到生活的方方面面。交际有交际的心理，职场有职场的心理，婚恋有婚恋的心理，记忆有记忆的心理，连消费也有心理。

目录

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章 心理诊断——20几岁必须要真正认识自己
从众心理——你在跟风的时候就迷失了自我
希望效应——自己给自己的梦想
比伦定律——失败也是一种机会
鸟笼效应——防止惯性思维左右你
自我知觉——做你适合的事
心理健康一你的心理有问题吗

第二章 掌控情绪——20几岁必须要驱除情绪的困扰
焦虑——是什么使你不快乐
抑郁——正在摧毁我们的精神
报复——毁灭你的“海格力斯效应
生气——拿别人的错误惩罚自己
悲观——你的生活失去了色彩
冲动——会毁灭你的魔鬼

第三章 性格是命运的调剂师——20几岁必须要知道的性格心理学
内向——你的心灵之窗是关闭的
自私——除了自己，你心里还有谁
自负——孤芳自赏的陷阱
懒惰——把成功锁在了门外
失信——一辈子都很寂寞
偏执——病态的人生
孤僻——装在套子里的人

第四章 拒作“瘾型人”——20几岁必须要知道的行为心理学
暴食症——一种两难的行为选择
恋物癖——欲罢不能的心理障碍
癖——强者对弱者的暴力
整形癖——幻丑症带来的强迫行为
厌食症——美丽不等于幸福
异装癣——是“个性”还是心理障碍

第五章 心扉别再静悄悄地开——20几岁必须要知道的交际心理学
禁果效应——吸引对方的注意力
印象效应——好的开端是成功的一半
近因效应——巧变不快为好感
互惠原则——你帮助别人，别人才会帮助你
投射效应——社交干涉心理讨人厌
名片效应——拉近心理距离的法宝
距离法则——人人都是独立的个体

第六章 用“心”铺就成功坦途——20几岁必须耍知道的职场心理学
职业倦怠——你是否开始讨厌你的工作
酸葡萄心理——坦然面对职场之失
AQ——你的心理承受能力有多强
办公室生存——你与同事之间的“心”较量
齐加尼克效应——是什么夺走了你的轻松
青蛙效应——晋升的大敌人
习得性无助——职场中的致命心理
强迫症——人在江湖，身不由己
冷热水效应——职场中的“心”招
应激——多给自己一点正面暗示

第七章 爱情是人生的纪念碑——20几岁必须要知道的婚恋心理学
闪婚——生理早熟心理不成熟
闪离——缺乏宽容心的豆腐渣工程
毕婚族——你的心理婚龄到了吗
不婚——一个人的寂寞不精彩
婚外恋——危险的爱情游戏
大龄未婚——想爱却怕受伤害
恐婚——婚姻离我们越来越远
性骚扰——我们该如何保护自己
丁克家庭——两个人的世界不热闹

第八章 打开信息储存的密门——20iL岁必须要知道的记忆心理学
失忆症——我们的过去空白了
感觉记忆——凭感觉就能增强记忆力
艾宾浩斯遗忘曲线——怎样防止遗忘
自我参照效应——和自己有关的才能记住
注意力——记忆的准备状态

第九章 我的地盘我做主——20几岁必须要知道的消费心理学
攀比心理——只会让压力升级
超前消费——明天的钱也得自己挣
感性消费——我喜欢的就是好的
体验消费——我们理想中的消费方式
个性化消费——就是要不一样，我有我的风格
成就消费——包装就是身份，缔造“白领消费一族
偶像效应——我喜欢，我愿意
购物狂——你的疯狂值多少
遗憾消费——现代人的“遗憾”病

作者介绍

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文摘

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序言

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《认知重塑：打破思维定势，解锁你的无限潜能》 序言 我们每个人都身处一个由自己构建的认知世界中。这个世界，由我们的过往经历、所学知识、情绪体验以及根深蒂固的信念所塑造。它既是我们的保护伞，也是我们进步的藩篱。当我们面临挑战，渴望改变，或是希望更好地理解自己和他人时，往往会发现自己被某些思维模式所困，难以突破。 《认知重塑》并非一本简单的心理学入门读物，也不是提供速效解决方案的“秘籍”。它是一次深入的自我探索之旅，一次对我们内在运作机制的细致剖析。本书旨在帮助读者识别那些限制我们潜能、阻碍我们成长的思维定势，并提供一套系统性的方法，引导我们主动地、有意识地去重塑我们的认知框架。 我们每个人都可能在某些时刻感到迷茫、焦虑，或是被重复的负面情绪所困扰。我们可能会发现自己总是陷入相似的人际关系困境，或是难以实现职业上的目标。很多时候，这些问题的根源并非外部环境，而是深藏在我们内在的认知模式之中。例如，过度追求完美主义可能让我们迟迟不敢开始，而灾难化思维则会放大我们对未来的担忧。根深蒂固的“我应该”和“我必须”的信念，则会成为沉重的负担，让我们在生活中步履维艰。 本书将带您走进思维的深处，探索这些看不见的“心灵地图”。我们将一起学习如何辨识那些“自动化”的消极想法，如何理解这些想法是如何形成并被强化，以及更重要的是，如何有效地质疑和挑战它们。这不是一场与自己的战争，而是一场与不合理信念的和解，一次与更积极、更具建设性思维方式的对话。 您将在这个过程中发现，那些曾经看似不可逾越的障碍，其实是可以通过调整我们看待事物的方式来化解的。您将学会如何用更客观、更灵活的视角去审视问题，如何从逆境中汲取力量，而非被其击垮。更深层次地，您将理解情绪并非是不可控的洪水猛兽，而是我们可以学习理解和引导的信号。 《认知重塑》将涵盖一系列核心的认知心理学原理，并以大量实际案例和贴近生活的场景来阐释。我们不会停留在理论的层面，而是将重点放在可操作的技巧和练习上。您将有机会通过自我反思、思维实验、以及行为调整来实践这些理念，让它们真正成为您内在的一部分。 本书的旅程并非一蹴而就，它需要耐心、勇气和持续的实践。但请相信，每一次对思维的觉察，每一次对不合理信念的挑战，都是您向着更自由、更强大、更具创造力的自我迈进的关键一步。 无论您是希望提升自我效能感，改善人际关系，还是寻求更深层次的内心平静，《认知重塑》都将是您手中不可或缺的指南。让我们一起踏上这段令人兴奋的重塑之旅，解锁您内心深处蕴藏的无限潜能。 第一章：认识你的思维地图——它是如何形成的？ 在我们开始任何重塑工作之前，首先需要了解的是，我们的思维模式是如何形成的。我们的“思维地图”并非天生，而是由一系列复杂的过程逐步构建而成。 童年经历与依恋模式： 从我们呱呱坠地的那一刻起，与主要照料者的互动就奠定了我们早期认知的基础。那些安全、稳定、充满回应的经历，会帮助我们建立起积极的自我认知和对世界的信任感。反之，缺乏安全感、情感忽视或混乱的家庭环境，则可能导致我们形成消极的自我评价、对他人不信任，以及对未来充满担忧的认知模式。例如，一个在成长过程中经常被批评的孩子，可能会内化“我不够好”的信念，并在成年后持续对自己的能力产生怀疑。 教育与社会环境的影响： 学校教育、社会规范、文化价值观，都在潜移默化中塑造着我们的思维。那些被强调的成功标准、人际交往的规则、以及普遍存在的刻板印象，都会成为我们认知的一部分。如果我们生活在一个高度竞争的环境中，我们可能会更加倾向于以成就来衡量自身的价值，并对他人的评价过度在意。 学习理论与经验积累： 经典的条件反射、操作性条件反射，以及观察学习，都在帮助我们理解事物之间的关联，并形成应对策略。每一次的成功或失败，都会为我们的认知地图添加新的“标记”。例如，一次失败的面试经历，如果未被有效分析，可能会转化为“我面试能力不行”的固有认知。 情绪与记忆的交织： 强烈的情绪体验会加深我们对事件的记忆，并影响我们对类似情境的解读。那些令人痛苦的经历，往往会让我们对未来的风险更加警惕，有时甚至会过度警惕。喜悦的瞬间则会让我们对特定的人或事物产生积极的联想。 核心信念的形成： 在上述各种因素的共同作用下，一些深植于心的、关于自己、他人和世界的“核心信念”逐渐形成。这些信念往往是自动化、无意识的，并且极具影响力。它们如同我们心灵的操作系统，决定了我们如何处理信息，如何做出判断，以及如何感受世界。例如，“我是个笨拙的人”、“世界是危险的”、“我注定要失败”等，都可能是消极的核心信念。 理解这些形成机制，并非是为了追究责任，而是为了更好地认识我们内在的“地图”是如何绘制的。当您意识到这些模式并非一成不变，而是可以被理解和改变的，您就已经迈出了认知重塑的第一步。 第二章：照亮阴影——识别你的非理性思维陷阱 思维的“陷阱”是指那些不合理、扭曲或过度概括化的想法，它们悄无声息地影响着我们的情绪和行为。识别这些陷阱是重塑的关键第一步。 灾难化思维 (Catastrophizing)： 倾向于将小问题夸大成灾难性的后果。例如，一次微小的失误就被看作是职业生涯的终结。 非黑即白思维 (All-or-Nothing Thinking)： 看到事物的极端，缺乏中间地带。比如，要么完美，要么一无是处；要么全对，要么全错。 过度概括化 (Overgeneralization)： 基于一次或少数几次消极事件，就得出普遍性的结论。例如，一次约会失败就认为“我永远找不到伴侣”。 读心术 (Mind Reading)： 假设自己知道别人在想什么，并且通常是负面的。例如，“他今天对我态度冷淡，一定是我哪里做得不好”。 情绪化推理 (Emotional Reasoning)： 相信自己的感受就是事实。例如，“我感觉自己很糟糕，所以我一定是个糟糕的人”。 “应该”和“必须”的思维 (Should and Must Statements)： 对自己或他人设定僵化、不切实际的规则。例如，“我应该永远保持冷静”，“我必须做到完美”。 贴标签 (Labeling)： 用一个笼统、负面的标签来形容自己或他人，而不是具体描述某个行为。例如，将一次犯错的行为直接贴上“我是个失败者”的标签。 个人化 (Personalization)： 将不属于自己的责任或错误归咎于自己。例如，团队项目失败，就认为全是自己的原因。 选择性抽象 (Selective Abstraction)： 只关注事物中的消极细节，而忽略了积极的方面。 过滤 (Mental Filter)： 像一副有色眼镜，只看到坏的一面，而忽视好的一面。 本书将提供详细的指导，帮助您通过以下方式识别这些思维陷阱： 觉察你的情绪变化： 留意那些让你感到不适、焦虑、沮丧的情绪。这些情绪往往是思维陷阱发出的信号。 记录你的自动思维： 在情绪波动时，尝试写下当时脑海中闪过的第一个想法。这些“自动思维”往往是问题的根源。 对照清单进行分析： 将记录下的自动思维与上述的思维陷阱清单进行对照，找出与之匹配的模式。 提问与挑战： 学习提出质疑性的问题，例如：“这个想法有证据支持吗？”、“有没有其他的可能性？”、“最坏的情况真的会发生吗？发生的概率有多大？” 每一次的识别，都是一次深入的自我了解，都是一次为思维“排毒”的开始。 第三章：挑战与重塑——构建你的理性认知框架 识别了思维陷阱之后，接下来的任务就是主动地挑战和重塑它们。这是一个积极主动的过程，需要技巧和练习。 认知重构 (Cognitive Restructuring)： 这是最核心的技巧之一。它涉及识别、挑战并替换不合理的信念。 证据收集： 寻找支持或反对你当前想法的证据。往往我们会只关注支持消极想法的证据，而忽略了反驳证据。 寻找替代性解释： 思考有没有其他的、更合理、更积极的解释来理解当前的情境。 情境化： 评估你的想法是否过于绝对或极端，是否可以更灵活地看待问题。 预测后果： 思考持有当前想法会对你产生什么样的影响，而改变想法又会有什么益处。 现实检验： 将你的想法与现实进行比对。你的想法在现实中有多少依据？有多少是基于你的恐惧或猜测？ 发展理性信念： 用更客观、更灵活、更积极的信念来取代那些不合理的想法。例如，将“我必须完美”替换为“我努力做到最好，并接受不完美”。 行为实验： 设计一些小型的、可控的行为实验，来测试你的不合理信念。例如，如果你害怕社交，可以尝试主动和一位陌生人简短交流，看看结果是否如你预期的那样糟糕。 接纳与承诺疗法 (ACT) 的启示： ACT强调接纳不适的感受和想法，而不是与之对抗，同时将精力投入到有价值的生活方向上。学习如何与内心的“噪音”共处，而不是被其控制。 正念练习 (Mindfulness)： 正念有助于我们活在当下，觉察自己的思维和情绪，但不加评判。通过正念，我们可以减少被自动化思维卷入的程度，并从中抽离出来，进行更理性的观察。 感恩练习： 经常关注和记录生活中值得感恩的事情，可以有效地平衡消极的思维模式，培养积极的心态。 重塑不是一蹴而就的过程，它需要持续的练习和耐心。每一次的挑战，都是一次对思维肌肉的锻炼。随着时间的推移，您会发现自己越来越能够轻松地识别和应对那些曾经困扰您的思维模式。 第四章：超越限制——认知重塑在生活中的应用 认知重塑的力量并不仅仅局限于理论，它能够切实地改变我们的生活，提升我们的幸福感和成就感。 改善情绪管理： 通过识别和挑战消极思维，我们可以有效地减少焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪的强度和频率。学习如何用更积极的方式解读压力事件，从而提升心理韧性。 提升人际关系： 很多冲突源于误解和不合理的期待。通过理解自己的认知偏见，并学习更客观地看待他人，我们可以改善沟通，减少不必要的摩擦，建立更健康、更真诚的人际关系。 增强自信心与自我效能感： 当我们不再被“我不行”的信念所束缚，而是能够客观地评估自己的能力，并专注于可行的步骤时，自信心和自我效能感会自然而然地提升。 达成个人目标： 无论是职业发展、学习新技能，还是追求个人爱好，认知重塑都能帮助我们克服拖延、恐惧和自我怀疑，更有效地规划和执行。 应对生活挑战： 生活中总有不如意，但认知重塑能帮助我们以更积极、更具建设性的态度面对逆境。学习如何从失败中学习，如何从中汲取力量，而非被其击垮。 培养成长型思维： 认知重塑是成长型思维的基石。它帮助我们相信能力是可以发展的，挑战是成长的机会，努力是通往成功的途径。 结语 《认知重塑》是一场关于觉醒的旅程。它邀请您成为自己思维的观察者，成为自己人生脚本的改写者。通过理解思维的形成，识别思维的陷阱，并积极地重塑我们的认知框架，我们可以打破那些曾经限制我们的枷锁，解锁内心深处蕴藏的无限潜能，活出更充实、更自由、更精彩的人生。 这条路需要您的勇气和坚持，但每一步的努力，都将为您带来更广阔的天空和更坚实的内心。现在，就让我们一同启程，开始这场意义非凡的自我重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

读完之后，我深切地感受到这本书在语言风格上的独树一帜。作者“心之也”运用了一种极其通俗易懂、甚至可以说有些俏皮幽默的方式来解读复杂的心理学概念。它不像我之前读过的那些心理学教材那样，充斥着晦涩难懂的专业术语和枯燥的理论分析，而是仿佛一位经验丰富的朋友，用最贴近生活的例子，娓娓道来。例如，在讨论“认知偏差”时，书中并没有直接抛出一个学术定义，而是通过描述日常生活中我们常常会犯的一些“想当然”的错误，比如“锚定效应”在购物时的影响，或者“确认偏误”在我们做决定时的作用，让我们恍然大悟，原来这些看起来不起眼的小习惯，背后竟然有如此深刻的心理学原理。这种“润物细无声”的讲解方式，让我感到非常轻松，也更容易将书中的知识内化，并尝试运用到自己的生活中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的一点是，它成功地将“心理学”这样一个原本可能显得有些“学术”的领域，变得“好玩”且“实用”。“石油工业出版社”这个背景，反而让这本书显得更加“出乎意料”的有趣。它没有冗长的理论铺垫，也没有枯燥的实验数据，而是直接切入我们生活中最关心的问题。例如，关于“拖延症”，书中并没有简单地指责，而是深入分析了拖延背后的心理动因，并提供了一系列切实可行的方法来克服它，比如“番茄工作法”的具体操作步骤，以及如何通过设定“SMART目标”来提高行动力。这些建议都是可以直接拿来用的，而且效果立竿见影。我尝试了书中关于“时间管理”的一些技巧，发现自己一天的时间利用效率大大提高，也减少了很多因为拖延带来的焦虑感。这让我觉得，这本书不仅仅是一本知识的传递者，更是一位能够真正帮助我们解决实际问题的“生活导师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发在于，它让我重新审视了自己与他人的沟通模式。在“20几岁”这个人生阶段，我们正处于建立各种社会关系的关键时期，无论是友情、爱情还是职场上的合作，有效的沟通都至关重要。书中关于“同理心”的章节，让我明白了倾听不仅仅是用耳朵听，更是用心去感受对方的情绪和需求。我开始反思自己过去的一些沟通方式，是不是常常急于表达自己的观点，而忽略了对方的感受？书中提供的一些沟通技巧，比如“积极倾听”和“非暴力沟通”的简单原则，虽然看似简单，但实践起来却能产生巨大的改变。当我尝试去运用这些方法与朋友交流时，我发现彼此之间的理解更加深入，矛盾也减少了许多。这让我意识到，心理学知识并非高高在上，而是实实在在地影响着我们的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引眼球，配色大胆而富有活力，给人一种积极向上的感觉，非常符合“20几岁”这个主题所蕴含的青春与探索。封面上“9787502176532”这个ISBN码，虽然对于普通读者来说是个陌生的符号，但它代表着书籍的身份，也暗示着它经过了正规的出版流程，品质是有保障的。而“石化工业出版社”这个名字，乍一看可能让人联想到严肃的专业书籍，但加上“20几岁必须要知道的心理学常识”这样的副标题，瞬间就消除了距离感，反而激起了我的好奇心：一本关于心理学的入门读物，由这样一个出版社出版，究竟会带来怎样的惊喜？“心之也”这个作者名字，听起来既有诗意又带点神秘感，不知道作者是否也像笔名一样，能够洞察人心，并用温暖细腻的笔触来引导读者。总的来说，从这本书的外在表现来看，它无疑是一本在视觉和信息传达上都下了功夫的书，很期待它在内容上能带来一场关于心理学的“心灵之旅”。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的还有书中关于“自我认知”的探讨。20几岁，是一个充满迷茫和自我怀疑的年纪。我们常常会问自己：“我是谁？我擅长什么？我想要什么？”这本书并没有直接给出标准答案，而是提供了一些工具和视角，帮助我们去探索和认识自己。比如，书中对“霍兰德职业兴趣测试”的解读，让我看到了自己不同侧面的可能性；对“SWOT分析”在个人成长中的应用，也让我学会了如何更客观地评估自己的优势、劣势、机会和挑战。最让我触动的是，作者强调了“接纳不完美的自己”，很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们总想成为别人期待的样子，或者害怕自己不够好。这本书鼓励我们拥抱自己的独特性，允许自己犯错，并在错误中学习和成长。这种积极的自我接纳态度，对我来说无疑是一剂强心针。