9787502176532 20幾歲必須要知道的心理學常識 石油工業齣版社 心之也著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

心之也著 著

圖書標籤:

• 心理學
• 常識
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 認知心理學
• 行為心理學
• 青年心理
• 石油工業齣版社
• 心之也

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 石油工業齣版社

ISBN：9787502176532

商品編碼：29462779831

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：20幾歲必須要知道的心理學常識

定價：27.80元

作者：心之也著

齣版社：石油工業齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787502176532

字數：233000

頁碼：244

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

---

《20幾歲必須要知道的心理學常識》雖然以心理學經典理論為基礎，但其主要內容都是年輕人非常熟悉的話題，再加上豐富的語言，使得年輕人在閱讀時總能找到自己的影子。《20幾歲必須要知道的心理學常識》就像一位細緻入微的心理谘詢師在身邊為年輕人排憂解難，所以說，那些鬱鬱不樂的年輕朋友們要讀一讀《20幾歲必須要知道的心理學常識》。
無論是認識自我，還是職場交際；無論是性格情緒，還是記憶消費，都會受到心理學的影響。如果我們能輕鬆地調控自己的心理情緒，就能使自己積極、樂觀地麵對問題；如果我們能輕鬆地瞭解彆人的行為，就可以實現的交際。學好心理學可以讓我們在性格、社交、婚戀、事業等諸多方麵占盡優勢，遊刃有餘。
20幾歲，是一個什麼概念？
20幾歲，能乾什麼？
20幾歲正是走上社會的時候，20幾歲正是事業起步的時候。
20幾歲也是必須要知道一些心理學常識的時候。
20幾歲，掌握的心理學常識決定你未來事業的成功與失敗。

內容提要

---

心理學是一門研究人的心理活動規律的科學。心理學者盡可能地按照科學的方法，間接的觀察、研究或思考人的心理過程（包括感覺、知覺、注意、記憶、思維、想象和言語等過程）。人與人有什麼不同？為什麼會有這些不同？研究人的人格或個性（包括需要、動機、能力、氣質、性格和自我意識等）有什麼不同？通過這些研究和總結，得齣適用人類的、一般性的規律，繼而運用這些規律，更好地服務於人類的生産和實踐。
心理學常識是一些關於心理活動規律的一般性知識。懂得瞭心理學常識，不能瞭解彆人的心理，但至少可以瞭解自我。
為什麼我們總是抱怨彆人、抱怨這個社會？為什麼我們時不時就會悲觀、生氣？為什麼我們總是顯得浮躁而焦慮？這是我們的情緒齣瞭問題。
為什麼我們會內嚮而又孤僻？為什麼我們會自負而又懶惰？為什麼我們會自卑而又有偏執的傾嚮？這是我們的性格不完善。
為什麼我們在通往成功的路上會有僥幸的心理？為什麼我們會發牢騷又愛嫉妒彆人的成功？為什麼我們總是找不到自己的定位？我們的行為透露齣我們怎樣的一種心理？
既然是常識，就會涉及到生活的方方麵麵。交際有交際的心理，職場有職場的心理，婚戀有婚戀的心理，記憶有記憶的心理，連消費也有心理。

目錄

---

章 心理診斷——20幾歲必須要真正認識自己
從眾心理——你在跟風的時候就迷失瞭自我
希望效應——自己給自己的夢想
比倫定律——失敗也是一種機會
鳥籠效應——防止慣性思維左右你
自我知覺——做你適閤的事
心理健康一你的心理有問題嗎

第二章 掌控情緒——20幾歲必須要驅除情緒的睏擾
焦慮——是什麼使你不快樂
抑鬱——正在摧毀我們的精神
報復——毀滅你的“海格力斯效應
生氣——拿彆人的錯誤懲罰自己
悲觀——你的生活失去瞭色彩
衝動——會毀滅你的魔鬼

第三章 性格是命運的調劑師——20幾歲必須要知道的性格心理學
內嚮——你的心靈之窗是關閉的
自私——除瞭自己，你心裏還有誰
自負——孤芳自賞的陷阱
懶惰——把成功鎖在瞭門外
失信——一輩子都很寂寞
偏執——病態的人生
孤僻——裝在套子裏的人

第四章 拒作“癮型人”——20幾歲必須要知道的行為心理學
暴食癥——一種兩難的行為選擇
戀物癖——欲罷不能的心理障礙
癖——強者對弱者的暴力
整形癖——幻醜癥帶來的強迫行為
厭食癥——美麗不等於幸福
異裝癬——是“個性”還是心理障礙

第五章 心扉彆再靜悄悄地開——20幾歲必須要知道的交際心理學
禁果效應——吸引對方的注意力
印象效應——好的開端是成功的一半
近因效應——巧變不快為好感
互惠原則——你幫助彆人，彆人纔會幫助你
投射效應——社交乾涉心理討人厭
名片效應——拉近心理距離的法寶
距離法則——人人都是獨立的個體

第六章 用“心”鋪就成功坦途——20幾歲必須耍知道的職場心理學
職業倦怠——你是否開始討厭你的工作
酸葡萄心理——坦然麵對職場之失
AQ——你的心理承受能力有多強
辦公室生存——你與同事之間的“心”較量
齊加尼剋效應——是什麼奪走瞭你的輕鬆
青蛙效應——晉升的大敵人
習得性無助——職場中的緻命心理
強迫癥——人在江湖，身不由己
冷熱水效應——職場中的“心”招
應激——多給自己一點正麵暗示

第七章 愛情是人生的紀念碑——20幾歲必須要知道的婚戀心理學
閃婚——生理早熟心理不成熟
閃離——缺乏寬容心的豆腐渣工程
畢婚族——你的心理婚齡到瞭嗎
不婚——一個人的寂寞不精彩
婚外戀——危險的愛情遊戲
大齡未婚——想愛卻怕受傷害
恐婚——婚姻離我們越來越遠
性騷擾——我們該如何保護自己
丁剋傢庭——兩個人的世界不熱鬧

第八章 打開信息儲存的密門——20iL歲必須要知道的記憶心理學
失憶癥——我們的過去空白瞭
感覺記憶——憑感覺就能增強記憶力
艾賓浩斯遺忘麯綫——怎樣防止遺忘
自我參照效應——和自己有關的纔能記住
注意力——記憶的準備狀態

第九章 我的地盤我做主——20幾歲必須要知道的消費心理學
攀比心理——隻會讓壓力升級
超前消費——明天的錢也得自己掙
感性消費——我喜歡的就是好的
體驗消費——我們理想中的消費方式
個性化消費——就是要不一樣，我有我的風格
成就消費——包裝就是身份，締造“白領消費一族
偶像效應——我喜歡，我願意
購物狂——你的瘋狂值多少
遺憾消費——現代人的“遺憾”病

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《認知重塑：打破思維定勢，解鎖你的無限潛能》 序言 我們每個人都身處一個由自己構建的認知世界中。這個世界，由我們的過往經曆、所學知識、情緒體驗以及根深蒂固的信念所塑造。它既是我們的保護傘，也是我們進步的藩籬。當我們麵臨挑戰，渴望改變，或是希望更好地理解自己和他人時，往往會發現自己被某些思維模式所睏，難以突破。 《認知重塑》並非一本簡單的心理學入門讀物，也不是提供速效解決方案的“秘籍”。它是一次深入的自我探索之旅，一次對我們內在運作機製的細緻剖析。本書旨在幫助讀者識彆那些限製我們潛能、阻礙我們成長的思維定勢，並提供一套係統性的方法，引導我們主動地、有意識地去重塑我們的認知框架。 我們每個人都可能在某些時刻感到迷茫、焦慮，或是被重復的負麵情緒所睏擾。我們可能會發現自己總是陷入相似的人際關係睏境，或是難以實現職業上的目標。很多時候，這些問題的根源並非外部環境，而是深藏在我們內在的認知模式之中。例如，過度追求完美主義可能讓我們遲遲不敢開始，而災難化思維則會放大我們對未來的擔憂。根深蒂固的“我應該”和“我必須”的信念，則會成為沉重的負擔，讓我們在生活中步履維艱。 本書將帶您走進思維的深處，探索這些看不見的“心靈地圖”。我們將一起學習如何辨識那些“自動化”的消極想法，如何理解這些想法是如何形成並被強化，以及更重要的是，如何有效地質疑和挑戰它們。這不是一場與自己的戰爭，而是一場與不閤理信念的和解，一次與更積極、更具建設性思維方式的對話。 您將在這個過程中發現，那些曾經看似不可逾越的障礙，其實是可以通過調整我們看待事物的方式來化解的。您將學會如何用更客觀、更靈活的視角去審視問題，如何從逆境中汲取力量，而非被其擊垮。更深層次地，您將理解情緒並非是不可控的洪水猛獸，而是我們可以學習理解和引導的信號。 《認知重塑》將涵蓋一係列核心的認知心理學原理，並以大量實際案例和貼近生活的場景來闡釋。我們不會停留在理論的層麵，而是將重點放在可操作的技巧和練習上。您將有機會通過自我反思、思維實驗、以及行為調整來實踐這些理念，讓它們真正成為您內在的一部分。 本書的旅程並非一蹴而就，它需要耐心、勇氣和持續的實踐。但請相信，每一次對思維的覺察，每一次對不閤理信念的挑戰，都是您嚮著更自由、更強大、更具創造力的自我邁進的關鍵一步。 無論您是希望提升自我效能感，改善人際關係，還是尋求更深層次的內心平靜，《認知重塑》都將是您手中不可或缺的指南。讓我們一起踏上這段令人興奮的重塑之旅，解鎖您內心深處蘊藏的無限潛能。 第一章：認識你的思維地圖——它是如何形成的？ 在我們開始任何重塑工作之前，首先需要瞭解的是，我們的思維模式是如何形成的。我們的“思維地圖”並非天生，而是由一係列復雜的過程逐步構建而成。 童年經曆與依戀模式： 從我們呱呱墜地的那一刻起，與主要照料者的互動就奠定瞭我們早期認知的基礎。那些安全、穩定、充滿迴應的經曆，會幫助我們建立起積極的自我認知和對世界的信任感。反之，缺乏安全感、情感忽視或混亂的傢庭環境，則可能導緻我們形成消極的自我評價、對他人不信任，以及對未來充滿擔憂的認知模式。例如，一個在成長過程中經常被批評的孩子，可能會內化“我不夠好”的信念，並在成年後持續對自己的能力産生懷疑。 教育與社會環境的影響： 學校教育、社會規範、文化價值觀，都在潛移默化中塑造著我們的思維。那些被強調的成功標準、人際交往的規則、以及普遍存在的刻闆印象，都會成為我們認知的一部分。如果我們生活在一個高度競爭的環境中，我們可能會更加傾嚮於以成就來衡量自身的價值，並對他人的評價過度在意。 學習理論與經驗積纍： 經典的條件反射、操作性條件反射，以及觀察學習，都在幫助我們理解事物之間的關聯，並形成應對策略。每一次的成功或失敗，都會為我們的認知地圖添加新的“標記”。例如，一次失敗的麵試經曆，如果未被有效分析，可能會轉化為“我麵試能力不行”的固有認知。 情緒與記憶的交織： 強烈的情緒體驗會加深我們對事件的記憶，並影響我們對類似情境的解讀。那些令人痛苦的經曆，往往會讓我們對未來的風險更加警惕，有時甚至會過度警惕。喜悅的瞬間則會讓我們對特定的人或事物産生積極的聯想。 核心信念的形成： 在上述各種因素的共同作用下，一些深植於心的、關於自己、他人和世界的“核心信念”逐漸形成。這些信念往往是自動化、無意識的，並且極具影響力。它們如同我們心靈的操作係統，決定瞭我們如何處理信息，如何做齣判斷，以及如何感受世界。例如，“我是個笨拙的人”、“世界是危險的”、“我注定要失敗”等，都可能是消極的核心信念。 理解這些形成機製，並非是為瞭追究責任，而是為瞭更好地認識我們內在的“地圖”是如何繪製的。當您意識到這些模式並非一成不變，而是可以被理解和改變的，您就已經邁齣瞭認知重塑的第一步。 第二章：照亮陰影——識彆你的非理性思維陷阱 思維的“陷阱”是指那些不閤理、扭麯或過度概括化的想法，它們悄無聲息地影響著我們的情緒和行為。識彆這些陷阱是重塑的關鍵第一步。 災難化思維 (Catastrophizing)： 傾嚮於將小問題誇大成災難性的後果。例如，一次微小的失誤就被看作是職業生涯的終結。 非黑即白思維 (All-or-Nothing Thinking)： 看到事物的極端，缺乏中間地帶。比如，要麼完美，要麼一無是處；要麼全對，要麼全錯。 過度概括化 (Overgeneralization)： 基於一次或少數幾次消極事件，就得齣普遍性的結論。例如，一次約會失敗就認為“我永遠找不到伴侶”。 讀心術 (Mind Reading)： 假設自己知道彆人在想什麼，並且通常是負麵的。例如，“他今天對我態度冷淡，一定是我哪裏做得不好”。 情緒化推理 (Emotional Reasoning)： 相信自己的感受就是事實。例如，“我感覺自己很糟糕，所以我一定是個糟糕的人”。 “應該”和“必須”的思維 (Should and Must Statements)： 對自己或他人設定僵化、不切實際的規則。例如，“我應該永遠保持冷靜”，“我必須做到完美”。 貼標簽 (Labeling)： 用一個籠統、負麵的標簽來形容自己或他人，而不是具體描述某個行為。例如，將一次犯錯的行為直接貼上“我是個失敗者”的標簽。 個人化 (Personalization)： 將不屬於自己的責任或錯誤歸咎於自己。例如，團隊項目失敗，就認為全是自己的原因。 選擇性抽象 (Selective Abstraction)： 隻關注事物中的消極細節，而忽略瞭積極的方麵。 過濾 (Mental Filter)： 像一副有色眼鏡，隻看到壞的一麵，而忽視好的一麵。 本書將提供詳細的指導，幫助您通過以下方式識彆這些思維陷阱： 覺察你的情緒變化： 留意那些讓你感到不適、焦慮、沮喪的情緒。這些情緒往往是思維陷阱發齣的信號。 記錄你的自動思維： 在情緒波動時，嘗試寫下當時腦海中閃過的第一個想法。這些“自動思維”往往是問題的根源。 對照清單進行分析： 將記錄下的自動思維與上述的思維陷阱清單進行對照，找齣與之匹配的模式。 提問與挑戰： 學習提齣質疑性的問題，例如：“這個想法有證據支持嗎？”、“有沒有其他的可能性？”、“最壞的情況真的會發生嗎？發生的概率有多大？” 每一次的識彆，都是一次深入的自我瞭解，都是一次為思維“排毒”的開始。 第三章：挑戰與重塑——構建你的理性認知框架 識彆瞭思維陷阱之後，接下來的任務就是主動地挑戰和重塑它們。這是一個積極主動的過程，需要技巧和練習。 認知重構 (Cognitive Restructuring)： 這是最核心的技巧之一。它涉及識彆、挑戰並替換不閤理的信念。 證據收集： 尋找支持或反對你當前想法的證據。往往我們會隻關注支持消極想法的證據，而忽略瞭反駁證據。 尋找替代性解釋： 思考有沒有其他的、更閤理、更積極的解釋來理解當前的情境。 情境化： 評估你的想法是否過於絕對或極端，是否可以更靈活地看待問題。 預測後果： 思考持有當前想法會對你産生什麼樣的影響，而改變想法又會有什麼益處。 現實檢驗： 將你的想法與現實進行比對。你的想法在現實中有多少依據？有多少是基於你的恐懼或猜測？ 發展理性信念： 用更客觀、更靈活、更積極的信念來取代那些不閤理的想法。例如，將“我必須完美”替換為“我努力做到最好，並接受不完美”。 行為實驗： 設計一些小型的、可控的行為實驗，來測試你的不閤理信念。例如，如果你害怕社交，可以嘗試主動和一位陌生人簡短交流，看看結果是否如你預期的那樣糟糕。 接納與承諾療法 (ACT) 的啓示： ACT強調接納不適的感受和想法，而不是與之對抗，同時將精力投入到有價值的生活方嚮上。學習如何與內心的“噪音”共處，而不是被其控製。 正念練習 (Mindfulness)： 正念有助於我們活在當下，覺察自己的思維和情緒，但不加評判。通過正念，我們可以減少被自動化思維捲入的程度，並從中抽離齣來，進行更理性的觀察。 感恩練習： 經常關注和記錄生活中值得感恩的事情，可以有效地平衡消極的思維模式，培養積極的心態。 重塑不是一蹴而就的過程，它需要持續的練習和耐心。每一次的挑戰，都是一次對思維肌肉的鍛煉。隨著時間的推移，您會發現自己越來越能夠輕鬆地識彆和應對那些曾經睏擾您的思維模式。 第四章：超越限製——認知重塑在生活中的應用 認知重塑的力量並不僅僅局限於理論，它能夠切實地改變我們的生活，提升我們的幸福感和成就感。 改善情緒管理： 通過識彆和挑戰消極思維，我們可以有效地減少焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒的強度和頻率。學習如何用更積極的方式解讀壓力事件，從而提升心理韌性。 提升人際關係： 很多衝突源於誤解和不閤理的期待。通過理解自己的認知偏見，並學習更客觀地看待他人，我們可以改善溝通，減少不必要的摩擦，建立更健康、更真誠的人際關係。 增強自信心與自我效能感： 當我們不再被“我不行”的信念所束縛，而是能夠客觀地評估自己的能力，並專注於可行的步驟時，自信心和自我效能感會自然而然地提升。 達成個人目標： 無論是職業發展、學習新技能，還是追求個人愛好，認知重塑都能幫助我們剋服拖延、恐懼和自我懷疑，更有效地規劃和執行。 應對生活挑戰： 生活中總有不如意，但認知重塑能幫助我們以更積極、更具建設性的態度麵對逆境。學習如何從失敗中學習，如何從中汲取力量，而非被其擊垮。 培養成長型思維： 認知重塑是成長型思維的基石。它幫助我們相信能力是可以發展的，挑戰是成長的機會，努力是通往成功的途徑。 結語 《認知重塑》是一場關於覺醒的旅程。它邀請您成為自己思維的觀察者，成為自己人生腳本的改寫者。通過理解思維的形成，識彆思維的陷阱，並積極地重塑我們的認知框架，我們可以打破那些曾經限製我們的枷鎖，解鎖內心深處蘊藏的無限潛能，活齣更充實、更自由、更精彩的人生。 這條路需要您的勇氣和堅持，但每一步的努力，都將為您帶來更廣闊的天空和更堅實的內心。現在，就讓我們一同啓程，開始這場意義非凡的自我重塑之旅。

評分☆☆☆☆☆

讀完之後，我深切地感受到這本書在語言風格上的獨樹一幟。作者“心之也”運用瞭一種極其通俗易懂、甚至可以說有些俏皮幽默的方式來解讀復雜的心理學概念。它不像我之前讀過的那些心理學教材那樣，充斥著晦澀難懂的專業術語和枯燥的理論分析，而是仿佛一位經驗豐富的朋友，用最貼近生活的例子，娓娓道來。例如，在討論“認知偏差”時，書中並沒有直接拋齣一個學術定義，而是通過描述日常生活中我們常常會犯的一些“想當然”的錯誤，比如“錨定效應”在購物時的影響，或者“確認偏誤”在我們做決定時的作用，讓我們恍然大悟，原來這些看起來不起眼的小習慣，背後竟然有如此深刻的心理學原理。這種“潤物細無聲”的講解方式，讓我感到非常輕鬆，也更容易將書中的知識內化，並嘗試運用到自己的生活中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於，它讓我重新審視瞭自己與他人的溝通模式。在“20幾歲”這個人生階段，我們正處於建立各種社會關係的關鍵時期，無論是友情、愛情還是職場上的閤作，有效的溝通都至關重要。書中關於“同理心”的章節，讓我明白瞭傾聽不僅僅是用耳朵聽，更是用心去感受對方的情緒和需求。我開始反思自己過去的一些溝通方式，是不是常常急於錶達自己的觀點，而忽略瞭對方的感受？書中提供的一些溝通技巧，比如“積極傾聽”和“非暴力溝通”的簡單原則，雖然看似簡單，但實踐起來卻能産生巨大的改變。當我嘗試去運用這些方法與朋友交流時，我發現彼此之間的理解更加深入，矛盾也減少瞭許多。這讓我意識到，心理學知識並非高高在上，而是實實在在地影響著我們的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的一點是，它成功地將“心理學”這樣一個原本可能顯得有些“學術”的領域，變得“好玩”且“實用”。“石油工業齣版社”這個背景，反而讓這本書顯得更加“齣乎意料”的有趣。它沒有冗長的理論鋪墊，也沒有枯燥的實驗數據，而是直接切入我們生活中最關心的問題。例如，關於“拖延癥”，書中並沒有簡單地指責，而是深入分析瞭拖延背後的心理動因，並提供瞭一係列切實可行的方法來剋服它，比如“番茄工作法”的具體操作步驟，以及如何通過設定“SMART目標”來提高行動力。這些建議都是可以直接拿來用的，而且效果立竿見影。我嘗試瞭書中關於“時間管理”的一些技巧，發現自己一天的時間利用效率大大提高，也減少瞭很多因為拖延帶來的焦慮感。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本知識的傳遞者，更是一位能夠真正幫助我們解決實際問題的“生活導師”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引眼球，配色大膽而富有活力，給人一種積極嚮上的感覺，非常符閤“20幾歲”這個主題所蘊含的青春與探索。封麵上“9787502176532”這個ISBN碼，雖然對於普通讀者來說是個陌生的符號，但它代錶著書籍的身份，也暗示著它經過瞭正規的齣版流程，品質是有保障的。而“石化工業齣版社”這個名字，乍一看可能讓人聯想到嚴肅的專業書籍，但加上“20幾歲必須要知道的心理學常識”這樣的副標題，瞬間就消除瞭距離感，反而激起瞭我的好奇心：一本關於心理學的入門讀物，由這樣一個齣版社齣版，究竟會帶來怎樣的驚喜？“心之也”這個作者名字，聽起來既有詩意又帶點神秘感，不知道作者是否也像筆名一樣，能夠洞察人心，並用溫暖細膩的筆觸來引導讀者。總的來說，從這本書的外在錶現來看，它無疑是一本在視覺和信息傳達上都下瞭功夫的書，很期待它在內容上能帶來一場關於心理學的“心靈之旅”。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的還有書中關於“自我認知”的探討。20幾歲，是一個充滿迷茫和自我懷疑的年紀。我們常常會問自己：“我是誰？我擅長什麼？我想要什麼？”這本書並沒有直接給齣標準答案，而是提供瞭一些工具和視角，幫助我們去探索和認識自己。比如，書中對“霍蘭德職業興趣測試”的解讀，讓我看到瞭自己不同側麵的可能性；對“SWOT分析”在個人成長中的應用，也讓我學會瞭如何更客觀地評估自己的優勢、劣勢、機會和挑戰。最讓我觸動的是，作者強調瞭“接納不完美的自己”，很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們總想成為彆人期待的樣子，或者害怕自己不夠好。這本書鼓勵我們擁抱自己的獨特性，允許自己犯錯，並在錯誤中學習和成長。這種積極的自我接納態度，對我來說無疑是一劑強心針。