道家秘功八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁海龙 著

图书标签:

• 道家
• 八段锦
• 养生
• 功法
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 内功
• 气功
• 修身养性

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421472

商品编码：29464331375

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：道家秘功八段锦

定价：29.00元

作者：梁海龙

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787564421472

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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易学易练的养生功法

内容提要

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本书深入浅出地披露了秘传于道门中的几套八段锦功法，如武当、昆仑、青城、华山等流派，世所罕见。图解详实细腻，文字简明易懂，是武术养生爱好者必读的经典。

目录

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总　论 章　丹房修真八段锦段　闭目冥心坐，握固静思神第二段　叩齿三十六，两掌抱鼎炉第三段　左右鸣天鼓，二十四度闻第四段　赤龙搅水津，鼓漱三十六第五段　闭气搓手热，背摩后第六段　尽此一口气，想火烧脐轮第七段　左右辘轳转，想火烧全身第八段　叉手双虚托，低头攀足频 第二章　秘传洗髓八段锦段　干洗揉摩促循环第二段　常鸣天鼓聪耳闻第三段　旋转眼球睛生辉第四段　叩齿固肾驻容颜第五段　赤龙搅海漱吞津第六段　揉搓腰肾固元精第七段　揉腹腾膜壮六腑第八段　揉搓脚心消百病　 　 　 　 第三章　武当太乙八段锦预备式段　掌托碧天理三焦第二段　左右开弓似射雕第三段　调理脾胃须单举第四段　五劳七伤往后瞧第五段　摇头摆尾祛心火第六段　两手攀足固肾腰第七段　攒拳怒目增力气第八段　背后七颠百病消收功式 第四章　武当玄武八段锦段　掌托日月三焦理第二段　前方朱雀调呼吸第三段　意调龙自火中出第四段　水生白虎肾中精第五段　龟蛇合演化玄武第六段　辘轳旋转脾胃健第七段　龙虎相交大丹成第八段　肢节摩遍百病灭 第五章　武当纯阳八段锦段　两掌托天理三焦第二段　左右开弓如射雕第三段　调理脾胃单举掌第四段　一切劳伤背后瞧第五段　龙摇虎摆祛心火第六段　手拂脚面通背腰 　 　 　第七段　咬牙瞪目长精神第八段　马上三颠饮食消 第六章　昆仑两仪八段锦起　式段　双手摘星利三焦第二段　左右开弓射大雕第三段　调理脾胃单臂举第四段　五劳七伤眼后瞧第五段　摇首摆臀祛心火第六段　俯身攀足壮肾腰第七段　攒拳怒目易筋骨第八段　七颠七簸诸病消 第七章　青城养生八段锦预备式段　托云摘星三焦健第二段　左右开弓似射箭第三段　单臂托举调脾胃第四段　转身伏虎五劳免第五段　俯身旋转心火平第六段　白鹤亮翅壮肾元第七段　攒把怒目增劲满第八段　白猿降龙疾病痊 第八章　道家钟离八段锦预备式段　手把碧天擎第二段　雕弓左右鸣第三段　鼎凭单臂举第四段　剑向半肩横第五段　擒纵如猿捷第六段　威严似猛虎第七段　更同飞燕急第八段　立马告功成 第九章　道家隐真八段锦预备式段　双掌托天理三焦第二段　两臂舞转消五劳第三段　攒拳推山肺心调第四段　心火得消往后瞧第五段　海底探月固腰肾第六段　顺风开弓逞英豪第七段　左右盘膝舒经络第八段　背后七颠百病消 后　记

作者介绍

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梁海龙，职业运动员，曾获得跆拳道全国冠军；现任郑州大学体育学院跆拳道竞训队总教练、副教授，“中原武术研究中心”研究员。

文摘

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序言

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八段锦：中华养生文化的瑰宝，身心和谐的古老智慧 在漫长而深邃的中华文明史中，养生健身之道从未缺席。历代先贤们在实践中不断探索，将天地人合一的哲学思想，融入到调理身心、颐养性命的功法之中。而“八段锦”，作为其中一颗璀璨的明珠，以其独特的魅力，穿越千年，至今仍被无数人奉为圭臬，成为传承中华民族健康智慧的宝贵财富。 八段锦，顾名思义，是由八个独立的、却又相互关联的动作组合而成。它并非空穴来风，而是深深植根于中医经络学、导引术以及传统武术的理论体系之中。其精髓在于“动以养形，静以养神”，通过舒缓、流畅、富有韵律的动作，配合深长、匀细的呼吸，达到疏通经络、调和气血、强健筋骨、宁心安神的多重功效。它是一种全方位的身心锻炼方法，旨在帮助习练者在繁忙的现代生活中，寻回内心的平静，重塑健康的体魄，提升生活的品质。 历史溯源与文化积淀 八段锦的起源，学界尚有不同说法，但普遍认为其历史可追溯至宋代。最早的文字记载出现在北宋《宣和博古图》一书中，对八段锦的动作形态和养生功效已有初步的描述。至明清时期，八段锦的功法逐渐完善，并形成了较为系统的理论体系。尤其是在明代，许多养生专著中都收录了八段锦的详细图文解析，如《万寿书》和《摄生秘要》等，标志着八段锦已成为广为流传的养生功法。 历经数百年而不衰，八段锦的生命力在于其高度的实践性和普遍的适用性。它没有严苛的门槛，不需特殊的场地，更无需昂贵的器材，只需一颗愿意学习和坚持的心，便能从中受益。无论男女老少，无论体质强弱，都能根据自身的身体状况，选择适合自己的练习方式。这种普适性，使得八段锦得以在民间广泛传播，并成为中华民族集体记忆中不可或缺的一部分。 八段锦的八个动作及其核心理念 尽管八段锦的名称为“八段”，但其动作并非独立割裂，而是循序渐进，层层递进，共同构成一个完整的养生体系。每一个动作都蕴含着深刻的养生智慧，旨在针对人体特定的经络、脏腑进行调理。 1. 双手托天理三焦：此式动作舒展，双手由下向上托举，再缓缓下落。它旨在疏通人体上、中、下三焦的经络，调畅气机，促进全身气血的运行。三焦是人体内重要的生理区域，与人体水液代谢、消化吸收、免疫功能等密切相关。通过双手上托，能够有效地扩张胸腔，带动肩臂的运动，增强肺活量，缓解胸闷气短，对于改善呼吸系统功能具有积极作用。 2. 左右开弓似射雕：此式动作仿效射箭之势，一弓拉满，另一弓松开，左右交替。它着重锻炼腰背部和肩部的力量及柔韧性。左右开弓的动作，能够刺激督脉和膀胱经，加强脊柱的稳定性和灵活性，对于缓解腰背酸痛、改善体态有着显著效果。同时，它还能活动肩关节，增强肩部肌肉的力量，对于预防和改善肩周炎等问题大有裨益。 3. 调理脾胃须单举：此式动作强调一手上举，另一手叉腰，左右交替。它主要针对脾胃经络进行调理。脾胃是人体气血生化的源头，其功能正常，则气血充盈，身体健康。单举动作能够轻柔地按摩腹部，促进肠胃蠕动，改善消化功能，帮助缓解食欲不振、腹胀腹泻等症。通过调理脾胃，可以从根本上提升身体的吸收和运化能力。 4. 五劳七伤向后桥：此式动作以身体后仰，如拱桥之状。它主要作用于脊柱和腰部。五劳七伤，泛指长期劳累或旧伤对身体造成的损伤，常常集中在腰背部。后桥动作能够拉伸脊柱，增强腰背肌群的力量，纠正脊柱的弯曲，缓解因久坐、久站或劳损引起的腰酸背痛。同时，它也能疏通腰部的经络，促进肾脏功能的健康。 5. 摇头晃脑去心火：此式动作以头部缓缓转动，配合颈部和肩部的放松。它主要针对心经和肝经的疏通。心火过旺，容易导致烦躁不安、失眠多梦。摇头晃脑的动作，可以舒缓颈部的紧张，促进头部血液循环，有助于清心除烦，安神定志，对于缓解压力，改善睡眠质量有着直接的作用。 6. 两脚跟跟起三平：此式动作以脚跟交替提起，带动小腿和膝关节的运动。它主要刺激足三阴经和足三阳经的运行。双脚是人体与大地连接的枢纽，也是人体经络的起点和终点。脚跟的起落，能够有效地活动脚踝、小腿和膝关节，疏通下肢经络，促进下肢血液循环，对于缓解腿部疲劳、预防抽筋、改善足部健康有着重要意义。 7. 背后七颠百病消：此式动作以身体轻微弹跳，让后脑勺轻轻触碰床垫或地面。此动作看似简单，却蕴含着“颠”的玄机。它通过轻微的震动，激发全身气血的运行，疏通全身经络，达到“百病消”的养生效果。其关键在于“轻”和“缓”，避免用力过猛，强调的是一种内在的震荡和气机的疏导。 8. 两手攀足固肾腰：此式动作以身体前屈，双手尽力去触碰脚尖。它着重于拉伸脊柱和下肢的筋膜，锻炼腰部和腿部的柔韧性，并重点滋养肾脏。肾藏精，主骨生髓，肾气充盈，则骨骼强健，精力充沛。两手攀足的动作，能够有效地拉伸膀胱经和肾经，促进肾气的运行，对于增强腰腿力量，改善前列腺功能，延缓衰老有着显著的益处。 八段锦的养生原理与实践益处 八段锦的养生功效，并非仅凭经验之谈，而是基于深厚的传统医学理论。 疏通经络，调和气血：中医认为，“百病生于气血，百病之理不外乎经络”。八段锦的每一个动作，都在有意识地牵拉、挤压、按摩身体的特定部位，从而刺激相关的经络和穴位，促进气血在全身的顺畅流通。气血充盈，则百病不生。 强健筋骨，矫正体态：长时间的伏案工作、缺乏运动，容易导致肌肉僵硬、关节退化、体态变形。八段锦的动作，通过拉伸、收缩、扭转等方式，能够有效地锻炼全身的肌肉和韧带，增强关节的灵活性和稳定性，从而达到强健筋骨、矫正体态的目的。 宁心安神，改善睡眠：现代人普遍面临着精神压力大、思虑过度的困扰，容易导致失眠、焦虑等问题。八段锦强调“以动养神”，在舒缓的运动中配合深长的呼吸，能够帮助平复心绪，减轻精神负担，从而达到宁心安神、改善睡眠的效果。 健脾益胃，助消化吸收：脾胃为后天之本，气血生化之源。八段锦中，一些动作如“调理脾胃须单举”，能够温和地按摩腹部，促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，增强身体的营养供给。 固肾培元，延缓衰老：中医认为，肾主骨、主生殖、主水，是人体生命活动的根本。八段锦中，如“两手攀足固肾腰”，能够有效地刺激肾经，补益肾气，从而达到固肾培元、延缓衰老的目的。 增强免疫力，提高抗病能力：通过八段锦的系统锻炼，能够促进全身的新陈代谢，提高身体的各项机能，从而增强免疫力，提高身体对外界病邪的抵抗能力。 如何练习八段锦 想要真正领略八段锦的奥妙，掌握正确的练习方法至关重要。 循序渐进，量力而行：初学者应从基础动作开始，不必追求动作的幅度，更重要的是体会动作的内涵和呼吸的配合。随着身体的适应，再逐渐加大动作的幅度和练习的时间。 意念专注，呼吸深长：练习八段锦，不仅是身体的运动，更是心神的修炼。在每一个动作中，都应将意念集中在所锻炼的部位和所疏通的经络上。呼吸应配合动作，做到自然、深长、匀细。 持之以恒，贵在坚持：任何一种养生功法，都离不开持之以恒的练习。每天坚持练习，哪怕时间不长，也能逐渐感受到身体的变化。 选择合适的时间和地点：清晨空气清新，是练习八段锦的理想时间。选择一个安静、通风的环境，有助于更好地进入练习状态。 配合适当的饮食和休息：养生是一个整体工程，除了功法练习，合理的饮食和充足的休息同样重要。 八段锦：现代生活的养生良方 在信息爆炸、生活节奏加快的现代社会，人们面临着前所未有的健康挑战。亚健康、慢性病、精神压力等问题日益突出。此时，如八段锦这样古老而充满智慧的养生功法，显得尤为珍贵。它以其简便易学、功效显著的特点，为现代人提供了一条回归自然、实现身心和谐的有效途径。 八段锦不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度。它教会我们如何通过调和身体，来应对外部的压力；如何通过宁静心神，来抵御内心的焦虑。它让我们在每一次的舒展和呼吸中，感受到生命的活力，体会到一种平和而安详的力量。 在传承与发展中，八段锦早已超越了地域和时代的限制，成为中华民族走向世界的健康名片。无论你是寻求改善体质，还是追求精神的宁静，亦或是希望重拾生活的热情，八段锦都将是你值得信赖的伙伴。让我们一起走进八段锦的世界，感受这份穿越千年的养生智慧，开启一段健康、和谐、充满活力的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《道家秘功八段锦》的书我还没怎么细看，但从目录和一些零散的页面看，感觉它的内容会非常丰富。我特别关注书里有没有对八段锦每个动作的细致讲解，以及在讲解中会不会融入一些道家养生的理念。比如，为什么这个动作要这样伸展？它对应身体的哪个部位？又和身体的哪个脏腑或者经络有关？我希望书里能给出一些比较科学又兼具东方哲学智慧的解释。我一直觉得，很多传统养生功法之所以能够流传至今，是因为它们背后都有深刻的道理。如果只是照猫画虎地模仿动作，效果可能有限。我希望这本书能成为我的一个“领路人”，让我不仅仅学会八段锦的“形”，更能领悟到它的“神”。比如，在练习“双手托天理三焦”时，它不仅仅是手臂的向上伸展，更是一种向上托举、舒展全身的意念引导。书中会不会有关于这种意念引导的详细指导，以及这些意念如何与气血的运行相结合？我期待它能提供一些更具指导性的内容，让我能够更好地理解和实践，从而真正享受到八段锦带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

拿到《道家秘功八段锦》这本书，我首先是被它朴实但充满力量的封面设计所吸引。我一直以来都对中国传统文化中的养生之道很感兴趣，尤其是像八段锦这样流传已久的功法，总觉得其中蕴含着古人的智慧。我希望这本书能提供比我之前看过的任何资料都更详尽、更深入的解读。我特别期待的是，它能否讲解清楚八段锦的每一个动作在道家养生理论中的具体作用，比如，某个动作究竟是针对人体的哪个经络或者哪个脏腑进行调理？它又是如何与我们身体的“精气神”相结合，从而达到养生健体的目的？我希望这本书不仅仅是停留在“怎么做”的层面，更能让我明白“为什么这么做”，以及“这样做有什么好处”。例如，书里会不会对“八段锦”这个名字的由来和含义进行深度的挖掘，解释这“八段”分别代表着怎样的养生理念和实践方式？我期待这本书能成为我在探索道家养生之路上的一个重要指南，让我能更科学、更有效地进行练习，并且在练习中感受到身心的和谐与统一。

评分☆☆☆☆☆

这部《道家秘功八段锦》我早就听说过，但一直没有机会入手。最近终于下定决心买了下来，收到书的那一刻，心里就充满了一种期待。封面古朴典雅，透着一股神秘又宁静的气息，让我想象着书中蕴含的古老智慧。翻开第一页，扑面而来的便是精美的插画和清晰的排版，让人感觉非常舒适。我迫不及待地想要了解书中所说的“道家秘功”，这几个字本身就带着一种吸引力，让人忍不住想要探寻其中的奥秘。我一直对中国传统养生文化很感兴趣，而八段锦作为其中的佼佼者，其历史悠久，功效显著，自然是我一直关注的焦点。我希望这本书能够从更深层次地解读八段锦的精髓，不仅仅是动作的演示，更能挖掘出其背后的道家思想和哲学理念。比如，八段锦的每一个动作，在道家看来，究竟蕴含着怎样的天地人和谐之道？它们是如何与身体的气血经络相互作用，从而达到养生健身的目的？书中会不会有对这些原理的深入剖析？我非常期待能够在这本书中找到这些答案，让我在练习八段锦时，不仅仅是机械地模仿动作，而是能够真正理解并体会其中蕴含的深刻内涵，从而达到身心合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

拿到《道家秘功八段锦》这本书，我最先被吸引的是它关于“秘功”的说法。这让我想到了很多传说中那些内隐玄奥、外显简易的功夫，不知道这本书会不会带我进入这样一种奇妙的体验。我本身并非科班出身的武术爱好者，但对中国传统文化和养生功法一直抱有浓厚兴趣。八段锦我接触过一些基础的教学，知道它对身体的益处，但总觉得意犹未尽。很多时候，练习只是停留在表面的招式上，缺乏一种深层的连接。我希望这本书能够帮助我打开一扇通往更深层次的门，去理解八段锦背后所蕴含的“道”的运行规律。书中会不会有关于如何调息、凝神、配合意念的详细指导？这些“秘”的部分，究竟是怎样的奥秘，又是如何融入到我们日常的练习之中的？我更期待的是，它能提供一种循序渐进、适合不同基础的人去学习的方法，让我在感受身体变化的同时，也能逐渐提升精神层次的修为。例如，如何通过八段锦的练习，更好地体悟“道法自然”的理念，将这种平和、宁静的状态带入到日常生活中，而不是仅仅局限于健身房或者练习垫上。

评分☆☆☆☆☆

我购买《道家秘功八段锦》很大程度上是被它“道家秘功”这个名字所吸引。这几个字给人的感觉就是既有传承，又有深度，不像市面上一些泛泛的养生书籍。我希望能在这本书中找到一些更具针对性、更符合道家理论的练习方法。我一直对道家的“内炼”思想很感兴趣，认为它不仅仅是身体的锻炼，更是精神和意识的修炼。我希望这本书能够在这方面有所建树，提供一些关于如何通过八段锦的练习，来达到“内炼”效果的指导。例如，在练习过程中，如何运用呼吸与动作的配合，如何调整自己的心境，如何将道家的“无为而无不为”的理念融入到每一次的呼吸和每一次的动作之中。我期待这本书能够不仅仅是一本动作指南，更是一本能够引导我进行深度身心修炼的“法门”。如果书中能提供一些关于如何通过八段锦来打通身体的“关窍”，增强身体的“元气”，甚至对一些慢性疾病的调理有更深入的探讨，那就更好了。