【XH】 楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 傳統武術
• 啓濛教程
• 教學
• 健身
• 養生
• 中國武術
• 運動

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113228989

商品編碼：29468653409

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術

定價：35.00元

作者：王德明

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787113228989

字數：

頁碼：224

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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名傢之作、創新的武術教學研究成果、實用有效的方法、圖文並茂

內容提要

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由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。王德明老師，自幼習武，有大師正宗傳承和真功，難能可貴的他是長期投身於武術教學一綫，並在青少年武術教學方麵有著獨特的寶貴經驗和成果。王德明老師從青少年學習興趣齣發，以數十年教學經驗為契機，精心打磨齣一套科學的傳統武術教學訓練方法--五段教學法。本書為楊氏太極拳的啓濛教學五段教學法。內容包含動靜內功、石球功法、入門3式、39式和經典理論。

目錄

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章 太極內功練習 n
第二章 太極石球功法練習 n
第三章 楊氏太極拳入門13式 n
第四章 楊氏太極拳39式 n
第五章 附錄 n
第六章 傳承論

作者介紹

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王德明：1982年畢業於首都體育學院武術專業。 n
北京市特級教師、中國武術八段、 北京市武術協會副主席。 n
自1999年啓執教於朝陽區青少年活動中心武術隊，北京市武術協會青少年武術培訓基地工作。2000年至2016年，先後帶隊參加北京市武術賽、北京市教委組織的中小學生武術賽、全國傳統武術比賽，2004年至2014年的屆至第六屆世界傳統武術錦標賽，2008年3月香港國際武術邀請賽等均奪得一至三名的好成績，培養瞭近萬名學生。 n
本人自2001年至2016年先後齣版發行個人武術教學專輯（長拳、形意、八卦、八極、楊氏太極拳係列教學專輯）70餘張。2005年至2016年，先後在北京《武魂》雜誌刊物上發錶數篇文章。編寫瞭《中國武術長拳基礎教程》《形意拳啓濛教程五段教學法》等著作。

文摘

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序言

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【XH】 楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術 前言 在中國浩瀚的武術長河中，楊氏太極拳以其舒緩的動作、深邃的內涵和顯著的養生功效，贏得瞭無數愛好者的青睞。它不僅僅是一種技擊之術，更是一種融閤瞭哲學、醫學、運動學與藝術的東方智慧結晶。本書，【XH】楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術，正是緻力於將這一古老而迷人的武術精髓，以一種係統、科學、易於理解的方式，傳授給每一位渴望學習太極拳的初學者。 太極拳的學習，往往被認為門檻較高，許多初學者在麵對繁復的招式和抽象的理論時，容易感到迷茫和不知所措。本書的問世，旨在打破這一壁壘，通過“五段教學法”這一獨特的教學體係，將復雜的太極拳修煉過程分解為五個循序漸進的階段。每個階段都聚焦於核心的練習重點，層層遞進，幫助學習者在掌握基礎的同時，逐步深入理解太極拳的精妙之處。這不僅僅是一套學習方法的介紹，更是一種科學的循證學習路徑的構建，確保學習者能夠紮實地打下堅實的基礎，為日後的精進修煉鋪平道路。 第一段：形體規範與基本功夯實 太極拳的學習，如同建造一座宏偉的建築，穩固的地基是必不可少的。本教程的第一段，便是為學習者打下這堅實的地基。我們並非簡單地羅列動作名稱，而是深入淺齣地剖析每一個基本功的要領。 樁功： 樁功是太極拳的基石，是氣息、意念、形體相互連接的樞紐。我們將詳細講解“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“斂臀鬆腰”等關鍵要領，並演示如何通過不同的站樁姿勢（如開步樁、並步樁）來體會身體的鬆沉、平衡與協調。我們會強調，站樁並非僵硬的維持，而是通過內在的放鬆，引導氣血在體內暢通，為後續的運動做好準備。學習者將瞭解到，每一次的呼吸，每一次的細微調整，都在為太極拳的“內勁”儲備能量。 身法： 身法是太極拳的靈魂，它決定瞭動作的流暢性、圓活性和根基的穩定性。我們將重點講解“鏇腕轉膀”、“屈膝坐腿”、“提頂吊襠”等身法要領。學習者會明白，太極拳的動作並非簡單的直綫運動，而是以腰為主導，通過身體的整體協調，帶動四肢進行圓活的運動。我們會通過圖文並茂的方式，展示不同身法在實戰中的作用，以及如何在日常生活中進行模仿和練習，例如，在行走中體會“步隨身轉”，在坐立中體會“腰脊之靈”。 勁力： 太極拳講究“以柔剋剛”，這裏的“柔”並非軟弱無力，而是蘊含著“彈簧般的韌勁”。本段將初步介紹“用意不用力”的原則，引導學習者體會“棚、捋、擠、按”等基本勁力的萌芽狀態。我們會通過簡單的練習，例如“推手”的前奏——“抱球”式的練習，讓學習者體會到將力量從腳底傳導至全身，而非僅僅依靠手臂的力量。我們還會強調，勁力的産生源於身體的鬆沉與骨骼的支撐，而非肌肉的緊張。 第二段：基礎套路拆解與動作精煉 在掌握瞭基本功之後，學習者將進入第二段的學習，開始接觸和拆解太極拳的基礎套路。這一階段的核心在於將抽象的基本功轉化為具體的動作，並在動作中體會勁力的運用。 簡化套路演示與講解： 本教程將選取最經典、最適閤初學者的楊氏太極拳簡化套路作為學習藍本。我們將把套路分解成一個個小的單元，並對每個單元中的關鍵動作進行詳細的講解。例如，對於“起勢”，我們會分析其如何開啓全身的鬆沉與連接；對於“懶紮衣”，我們會強調其“引進落空”的勁力轉換；對於“單鞭”，我們會重點講解其“含胸拔背”、“獨立步”的要領，以及“右手似拔非拔”的含蓄勁道。 動作之間的連接與轉換： 太極拳的精妙之處在於動作的連貫與轉換，如同行雲流水，一氣嗬成。本段將重點講解相鄰動作之間的連接和轉換技巧。我們將強調“虛實轉換”、“重心轉移”以及“腰為主導”在動作轉換中的重要性。學習者將學會如何避免動作的停滯和僵硬，使套路練習更加流暢自然。 初探勁力運用： 在動作精煉的同時，本段將引導學習者在實際動作中初探勁力的運用。例如，在“擠”的動作中，學習者將體會到如何通過腰腹的轉動，將力量嚮前推擠；在“按”的動作中，學習者將學習如何將力量下沉，並帶有“粘”的意味。我們會鼓勵學習者在慢速的套路練習中，體會“節節貫穿”的勁力傳遞。 第三段：呼吸與意念的融閤 太極拳的學習，早已超越瞭單純的肢體運動，呼吸與意念的配閤，纔是其真正玄妙之處的體現。第三段的學習，將帶領學習者進入“內”的修煉。 自然呼吸與腹式呼吸： 我們將首先引導學習者體會自然的呼吸，並在此基礎上，學習如何將呼吸調整為深長、均勻、細微的腹式呼吸。我們將解釋腹式呼吸在太極拳中的重要性，它不僅能增加肺活量，更能促進氣血的運行，達到“以氣引力”的目的。我們會提供一些輔助練習，幫助學習者掌握腹式呼吸的技巧。 意念引導與“神意”培養： “意念”是太極拳修煉的靈魂。本段將引導學習者如何在動作中加入意念。例如，在“起勢”時，體會“虛靈頂勁，氣沉丹田”；在“進步搬攔捶”時，想象“引進落空，順勢打齣”。我們將介紹“聽勁”、“化勁”、“發勁”等意念在不同動作中的應用，並通過引導語，幫助學習者培養“內視”、“神意”的訓練方法。 氣息與肢體的配閤： 學習者將在這個階段開始體會氣息與肢體的配閤。我們會講解“開吸閤呼”的原則，以及如何在動作的開閤、起伏中，配閤呼吸的深長與綿延。例如，在“按”的動作中，配閤呼氣，將力量下沉；在“進步”的動作中，配閤吸氣，將力量嚮上提領。這種配閤，能夠使動作更加圓活，勁力更加充沛。 第四段：勁力層次與發勁初步 進入第四段，學習者將對太極拳的“勁力”有更深層次的理解。本段將重點講解勁力的層次感，以及如何初步運用“發勁”。 勁力的層次感： 我們將係統地講解太極拳勁力的層次，從最初的“聽勁”、“沾粘”到“催勁”、“懂勁”，再到最終的“發勁”。我們會通過具體的練習，例如“獨立步”中的“棚勁”和“按勁”，讓學習者體會不同層次的勁力在身體中的體現。我們會強調，勁力的産生是全身協調作用的結果，而非局部發力。 “藉力打力”與“引進落空”： 這是太極拳技擊中的重要概念。本段將深入講解如何利用對方的力量，順勢而發，達到“四兩撥韆斤”的效果。我們會通過演示和分析，展示“引進落空”在實際應用中的原理，以及如何通過身體的協調與腰腹的轉動，將對方的力量導嚮虛空。 發勁的初步訓練： 發勁是太極拳力量的集中爆發。本段將引導學習者進行發勁的初步訓練。我們會強調發勁的根源在於“整勁”的蓄積，以及“節節貫穿”的力量傳遞。學習者將通過練習，體會到將全身的力量在瞬間爆發於一點的感覺。我們會提醒學習者，發勁的訓練需要循序漸進，切勿操之過急，以免損傷身體。 第五段：套路深化與應用探索 在掌握瞭前麵四段的要領後，學習者將進入第五段的學習，對整個套路進行深化，並開始探索太極拳的實際應用。 套路整體的連貫性與流暢性： 本段將強調對整個套路的整體把握，使之成為一個連貫、流暢、渾然一體的整體。我們會引導學習者在更高的維度上審視套路，體會其內在的邏輯和韻律。我們會鼓勵學習者反復練習，追求動作的自然舒展，意念的沉靜專注。 勁力的整體性與協調性： 在套路練習中，學習者將進一步體會勁力的整體性與協調性。我們會引導學習者在每一個動作中，都能感受到全身力量的統一調動，以及肢體與腰腹的完美配閤。我們會講解如何通過調整重心和身體的角度，來增強勁力的穿透力和爆發力。 太極拳的養生與技擊應用： 本段將迴歸太極拳的本質——養生與技擊。我們將結閤前麵幾段的學習內容，深入闡釋太極拳的養生功效，如改善心血管健康、增強免疫力、緩解壓力等，並提供一些日常練習的建議。同時，我們也將初步探討太極拳在技擊上的應用原理，例如如何通過卸力、藉力、發力來應對不同的攻防情境。本段將旨在幫助學習者將所學知識轉化為實際的健康效益和潛在的技擊能力。 結語 【XH】楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術，絕非僅僅是一本教材，它更是一份引路，一份承諾。這份承諾，是帶領您走進太極拳世界的鑰匙，是幫助您在武術殿堂中穩步前行的階梯。我們相信，通過這五段循序漸進的教學法，您不僅能學會一套優美舒緩的拳法，更能從中體悟到中華民族深厚的文化底蘊，領略到“天人閤一”的哲學思想，收獲一份健康的身心，開啓一段與中國傳統武術的奇妙旅程。願您在學習的過程中，有所得，有所悟，最終成為一名真正的太極拳愛好者。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一眼就被它的標題吸引住瞭，【XH】楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術。這個標題信息量很大，而且“五段教學法”這個詞讓我眼前一亮。我一直對太極拳很感興趣，但總覺得它門檻很高，不知道從何下手。這本書的“啓濛教程”標簽讓我覺得它就是為我這樣的初學者量身定製的。我猜想這本書的編寫會非常細緻，可能會從最基礎的站樁、呼吸開始講起，然後逐步引導學習者掌握楊氏太極拳的各種基本動作和套路。我特彆好奇“五段教學法”究竟是如何劃分的，是按照難易程度？還是按照身體部位的訓練？又或者是一種思維上的進階？無論如何，這種係統化的教學思路讓我覺得學習過程會更有條理，也更容易看到進步。我非常期待書中能夠有清晰的圖解和詳細的文字說明，最好還能提到一些練習時的注意事項和常見的錯誤糾正方法，這樣就能讓我少走彎路，更有效地學習。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，看到這本【XH】楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術，我的第一反應是它可能有些“嚴肅”。“中國傳統武術”這幾個字本身就自帶一種厚重感，而“啓濛教程”和“五段教學法”又透著一絲嚴謹的學術氣息。我腦海中勾勒齣的畫麵是，書中會有大量的文字解釋，詳細闡述楊氏太極拳的每一個動作的要領、勁力來源以及它與中醫經絡理論的結閤。我甚至可以想象到，作者一定是一位在太極拳領域浸淫多年的前輩，他/她會用非常精煉的語言，甚至是一些隻有內行纔懂的術語來講解。這對於完全沒有基礎的我來說，或許會是一個不小的挑戰，但我相信，如果能剋服最初的陌生感，深入其中，一定能學到最正宗、最根本的楊氏太極拳。這種“硬核”的武術教程，正好是我內心深處所渴望的那種，它不僅僅是教你幾個動作，更是讓你理解一種文化、一種哲學。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中華傳統文化有著濃厚興趣的讀者，我看到【XH】楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術的書名時，內心湧起一股莫名的親切感。楊氏太極拳，這四個字本身就承載著悠久的曆史和深厚的文化底蘊。而“啓濛教程”則像一盞指路明燈，為我這樣希望親近太極，卻又不知從何入門的人，提供瞭希望。“五段教學法”更是讓我眼前一亮，它預示著一種科學、係統、循序漸進的學習路徑，能夠幫助我一步一步地掌握這門博大精深的武術。我期待這本書能在內容上深入淺齣，用通俗易懂的語言，結閤精美的插圖，將楊氏太極拳的精髓娓娓道來。我甚至可以想象，這本書的語言風格會是溫和而有力量的，就像太極拳的動作本身一樣，剛柔並濟，內斂而不失神韻。它或許會從太極拳的曆史淵源講起，然後逐步深入到動作的分解、勁力的運用，再到身心的修煉，讓我感受到不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的標題——【XH】楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法-中國傳統武術，我的第一感覺是它應該非常實用。楊氏太極拳在很多城市都有練習的團體，我也曾遠遠地觀摩過，那些舒展的動作總是讓我心生嚮往。而“啓濛教程”這幾個字，則明確地告訴瞭我，這本書不是那種深奧難懂的理論書，而是真正能教我“動手”的教材。我特彆關注“五段教學法”的提法，我猜想這是一種將復雜的套路分解成若乾個易於掌握的階段的方法，也許第一段是基礎的樁功和呼吸，第二段是簡單的手法，第三段是步法的配閤，以此類推，直到最後能夠完整地演練下來。這種結構化的教學方式，對於我這種時間精力有限的上班族來說，無疑是福音。我希望書中能有大量的實操圖，最好是多角度的，並且配有明確的動作要領提示，以及可能齣現的常見誤區和糾正方法。如果還能附帶一些視頻二維碼，那就更完美瞭，可以讓我邊看邊練，大大提高學習效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大方，【XH】的標識既有現代感又不失傳統韻味，讓人一眼就能感受到這是一本關於中國傳統武術的圖書，而“楊氏太極拳係列啓濛教程”則準確地傳達瞭其核心內容。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅憑這初步的印象，我就對它充滿瞭期待。楊氏太極拳作為中國武術的瑰寶，以其舒緩的動作和深厚的養生價值聞名於世，而“啓濛教程”則意味著它會以一種易於理解和學習的方式來引導初學者入門。五段教學法的提法尤其吸引我，這似乎是一種係統性的、循序漸進的教學思路，能夠幫助學習者紮實地掌握太極拳的精髓。我設想這本書的排版一定是清晰有序的，圖文並茂，或許還會配有視頻講解的二維碼，這對於現代的學習者來說是極大的便利。總而言之，從封麵和標題來看，這本書給人一種專業、嚴謹又不失親和力的感覺，非常適閤想要係統學習楊氏太極拳的初學者。