【XH】 少林氣功秘集 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

釋德虔，徐勤燕 著

圖書標籤:

• 少林氣功
• 氣功
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 內功
• 武林秘籍
• 中華武術
• 健康
• 功法

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500924012

商品編碼：29489852294

包裝：平裝

齣版時間：2003-09-01

基本信息

書名：少林氣功秘集

定價：15.00元

作者：釋德虔,徐勤燕

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2003-09-01

ISBN：9787500924012

字數：

頁碼：191

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書主要介紹少林健身氣功，包括少林內氣功、禪氣功、硬氣功、輕氣功，特彆對少林易筋經、八段錦、風擺柳、信遊功、柔功、太和氣功等民間廣為流行且頗有養生長壽價值的健身氣功套路做瞭詳細說明。為有助於讀者練功和健身，還公開瞭部分練氣功秘方。

目錄

---

章 少林氣功概述
第二章 少林內氣功
第三章 少林太和氣功
第四章 少林達摩易筋經功法十二式
第五章 少林柔功三十一式
第六章 少林傳統健身氣功套路
第七章 少林輕氣功
第八章 少林硬氣功
第九章 少林寺練氣功秘方

作者介紹

---

釋德虔，號少室山人，俗姓王，學名長青，幼名省印，生於1943年。自幼皈依少林，拜第三代住持素喜大和尚門下，師賜法名德虔。

文摘

---

序言

---

【XH】 少林氣功秘集 目錄 引言 氣功的起源與發展 少林武術與氣功的淵源 本書內容概覽 第一章：氣功基礎理論 什麼是氣？ 氣的運行規律 氣與人體健康 氣功的四大要素：形、氣、意、力 練習氣功的注意事項 第二章：少林內煉功法 易筋經 功法解析 功效與主治 練習要領 洗髓經 功法解析 功效與主治 練習要領 八段錦 功法解析 功效與主治 練習要領 少林五禽戲 功法解析 功效與主治 練習要領 第三章：少林外煉功法 少林羅漢拳 功法解析 功效與主治 練習要領 少林七星拳 功法解析 功效與主治 練習要領 少林洪拳 功法解析 功效與主治 練習要領 第四章：少林養生功法 導引術 功法解析 功效與主治 練習要領 吐納術 功法解析 功效與主治 練習要領 冥想與禪定 功法解析 功效與主治 練習要領 第五章：少林氣功的實踐與應用 日常練習指導 常見問題解答 氣功與武術結閤 氣功在現代生活中的應用 引言 氣功，一項承載著東方古老智慧的健身養生術，其曆史可以追溯到數韆年前。它並非憑空齣現，而是深深植根於中國傳統哲學、醫學和武術的土壤之中。從古老的巫術儀式到道傢的養生導引，再到佛教的禪定冥想，氣功的脈絡縱橫交織，不斷演變，最終形成瞭豐富多彩的功法體係。 在中國悠久的文化長河中，少林寺無疑是一個獨特的存在。這座坐落於嵩山之巔的韆年古刹，不僅是佛教禪宗的發源地，更是中國武術的重要搖籃。少林武術以其剛猛跌宕、變化無窮而聞名於世，然而，在許多人眼中，少林武術隻是單純的拳腳功夫。事實上，少林武術的精髓，遠不止於外在的招式變化，其內在的修煉，即氣功，纔是其力量的源泉，是其延年益壽、強身健體的根本。 少林氣功，是少林寺僧侶在長期修禪悟道、習武健身的過程中，將佛教的禪宗思想、道傢的養生之術以及中國傳統的武術技法融會貫通，逐漸形成的一套獨特的氣功體係。它講究“內外兼修”，既注重身體的鍛煉，也強調意念的集中和精神的調養。通過特定的呼吸、動作和意念相結閤，達到調和氣血、強壯髒腑、寜靜心神的目的。 本書【XH】 少林氣功秘集，旨在揭示少林氣功的博大精深，將這些曆經歲月沉澱的寶貴財富，以一種係統、清晰的方式呈現給讀者。本書內容涵蓋瞭少林氣功的基礎理論、經典的內煉功法、實用的外煉招式、養生保健的導引吐納，以及這些功法在實踐中的應用。我們力求將枯燥的理論化為易懂的知識，將復雜的功法拆解為清晰的步驟，讓每一位有誌於氣功修煉的讀者，都能從中受益。 本書不僅僅是一本氣功功法的匯編，更是對少林文化精神的一次探索。它將帶領讀者走近少林，感受那份寜靜緻遠、剛柔並濟的獨特魅力，領略氣功在強身健體、修身養性方麵的獨特價值。我們希望，通過閱讀本書，讀者能夠對氣功，尤其是少林氣功，有一個更為全麵和深入的認識，並能在自身的實踐中，找到一條通往健康與和諧的道路。 第一章：氣功基礎理論 氣功，顧名思義，是關於“氣”的修煉。那麼，什麼是“氣”？在中國的傳統哲學和醫學中，“氣”是一個極其重要的概念，它泛指維持生命活動的最基本物質和能量。可以將其理解為一種看不見、摸不著，但卻真實存在於人體內外，並且不斷運行流動的生命動力。 一、 什麼是氣？ “氣”可以從多個層麵來理解： 天地之氣： 指自然界中的各種能量，如陽光、空氣、水等，這些是生命存在的基礎。 呼吸之氣： 指人通過呼吸從外界吸入的氧氣，以及呼齣的二氧化碳，是生命活動最直接的能量交換。 髒腑之氣： 指人體內部髒腑功能活動所産生的能量，如心氣、肝氣、脾氣、肺氣、腎氣等，它們維持著各髒腑的正常生理功能。 營衛之氣： 指在人體內運行，濡養全身、抵禦外邪的氣。營氣主要運行於血脈之中，滋養全身；衛氣則運行於體錶，防禦外邪。 元氣： 指人體最根本、最先天的生命能量，來源於父母遺傳和後天水榖精氣、呼吸之氣的滋養，是生命活動的原動力。 氣無處不在，無時不有。人體的生命活動，就是氣的生成、運行、消化的過程。氣的充盈、調暢，是身體健康的重要標誌；而氣的虛弱、淤滯，則可能導緻各種疾病。 二、 氣的運行規律 氣的運行並非雜亂無章，而是遵循著特定的規律，這在氣功修煉中尤為重要。 周而復始，生生不息： 氣在人體內如同江河流淌，永不停歇，保證著生命活動的持續進行。 循經絡運行： 氣的運行有其固定的通道，即經絡。經絡是氣血運行的通路，是連接人體髒腑與體錶、組織器官的橋梁。氣的運行順暢，經絡纔能通暢；經絡通暢，氣纔能正常運行。 嚮上、嚮下、嚮前、嚮後、嚮內、嚮外： 氣的運行方嚮因不同的髒腑和部位而有所不同，但總體上是動態平衡的。例如，肺氣主肅降（嚮下），肝氣主疏泄（嚮上、嚮前、嚮外）。 氣隨血行，血隨氣行： 氣和血是相互依存、相互促進的。氣的推動作用使得血液得以運行；而血液的濡養又依賴於氣的支持。 三、 氣與人體健康 氣的健康狀況直接關係到人體的整體健康。 氣的生成與充足： 充足的氣是維持生命活動的基礎。如果氣不足，人體就會齣現疲乏、無力、精神不振等癥狀，即“氣虛”。 氣的運行暢通： 氣的運行順暢，則氣血調和，髒腑功能正常，身體纔能健康。如果氣運行受阻，齣現淤滯，就會導緻疼痛、腫塊等問題，即“氣滯”或“血瘀”。 氣的升降齣入協調： 氣的升降齣入失常，會影響身體各部分的正常功能，如胃氣不降則嘔吐，肺氣不降則咳嗽。 氣的攝納固密： 氣具有固攝作用，能夠防止精血、津液等物質的無故流失。如氣不固則滑精、崩漏。 四、 氣功的四大要素：形、氣、意、力 氣功修煉並非單一的鍛煉，而是將形體動作、呼吸調整、意念集中和內在力量的運用有機地結閤起來，形成一套完整的體係。 形（體）： 指身體的姿勢、動作。無論是站樁、坐功、臥功還是行功，都有其特定的體位要求，旨在舒展筋骨，調整體態，為氣的運行創造有利條件。 氣（呼吸）： 指呼吸的深、長、細、勻、緩。氣功的呼吸方式與平時的呼吸不同，強調腹式呼吸、逆腹式呼吸等，通過調整呼吸來影響氣的運行和髒腑功能。 意（意念）： 指意念的集中、想象和引導。意念是氣的嚮導，俗話說“意之所至，氣之所往”。通過集中意念，可以引導氣在體內運行到特定的部位，達到治病養生的目的。 力（勁）： 指身體的放鬆與內在的用意。氣功的“力”並非指肌肉的僵硬或爆發力，而是指一種鬆而不懈、緊而不僵的內在張力，是形、氣、意高度協調統一後産生的自然而然的力量。 五、 練習氣功的注意事項 在開始練習氣功之前，瞭解並遵循一些基本原則至關重要，這有助於保證練習的安全和效果。 循序漸進，持之以恒： 氣功的修煉是一個長期積纍的過程，切勿急於求成。從簡單的功法開始，逐漸深入，堅持每天練習，效果自然顯現。 精神放鬆，心情愉悅： 練習氣功時，要做到精神放鬆，排除雜念，保持平和愉快的心情。緊張、焦慮的情緒不利於氣的運行。 環境清靜，空氣流通： 選擇一個安靜、空氣流通的環境進行練習。避免在嘈雜、汙染的環境中練習。 飲食有節，起居有常： 閤理的飲食和規律的作息是氣功修煉的物質基礎。避免暴飲暴食、過度勞纍。 避免空腹或過飽練習： 最好在飯後一小時左右，或在空腹但非飢餓難耐時進行練習。 練功後不宜立即洗澡或吹風： 練功後身體毛孔舒張，不宜立即用冷水洗澡或吹風，以免受寒。 如有不適，立即停止： 在練習過程中，如果齣現頭暈、惡心等不適癥狀，應立即停止練習，休息片刻。 虛心請教，切勿妄斷： 如果對功法有疑問，應虛心請教有經驗的師長，切勿自行臆測。 疾病患者遵醫囑： 患有嚴重疾病的患者，在練習氣功前，應谘詢醫生，遵從醫囑。 理解瞭這些基礎理論，我們便可以更好地走進少林氣功的實際功法之中，去感受和體驗“氣”的神奇力量。 第二章：少林內煉功法 少林內煉功法，是少林氣功的核心組成部分，它注重通過調息、導引和意念的配閤，來達到強壯髒腑、調和氣血、提升精氣神的目的。這些功法往往動作舒緩，但內在的訓練卻極其深刻，需要練習者有足夠的耐心和毅力。 一、 易筋經 易筋經，相傳為達摩祖師所創，是少林功夫中最為著名和古老的內煉功法之一。它的核心在於通過舒展筋骨、牽拉筋脈，達到“筋長一寸，力大無窮”的效果，從而強健體魄，提升整體的力量和柔韌性。 功法解析： 易筋經包含十二式動作，每式動作都有其獨特的名稱和運動方式，如“韋陀獻杵”、“金剛推山”、“摘星換鬥”等。這些動作並非孤立的，而是相互關聯，形成一個連貫的整體。其特點是動作舒展、幅度較大，強調“以意領氣，以氣運身”，通過牽拉、扭轉、伸展等動作，疏通經絡，激發人體潛能。 功效與主治： 長期練習易筋經，能夠顯著增強筋骨的強韌性，提高關節的靈活性，改善體態。它有助於疏通經絡，調和氣血，促進新陳代謝，增強免疫力。對於緩解肩頸疼痛、腰背酸痛、關節僵硬等問題有良好效果。同時，它還能鍛煉人的意誌力，培養耐心和專注力。 練習要領： 1. 姿勢： 保持身體端正，但不可僵硬。放鬆肩部、頸部，微微含胸拔背。 2. 呼吸： 采用深長、均勻的腹式呼吸。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收。呼吸要與動作的開閤、伸縮相配閤。 3. 意念： 意念要集中，跟隨動作的進行，想象氣在體內沿著經絡運行。例如，在“韋陀獻杵”中，想象將氣嚮上提起，再嚮下壓實。 4. 力量： 動作要剛柔相濟，不可使用蠻力。在動作的末端或伸展處，可稍加“力”，産生一種牽拉感，但不可強求。 5. 節奏： 動作節奏要舒緩、連貫，避免忽快忽慢。 二、 洗髓經 洗髓經同樣被認為是達摩祖師所創，與易筋經相輔相成，更側重於內在的深層調理，特彆是對脊柱和內髒的鍛煉，旨在“洗滌髓骨，脫胎換骨”。 功法解析： 洗髓經的功法相對隱秘，流傳下來的版本多有差異，但其核心在於通過特殊的呼吸方法和身體的抖動、鏇轉，來激發人體的生命潛能，強化內髒功能。一些版本的洗髓經包含“胎息法”、“灌頂法”等，通過調整呼吸和內在的氣機，達到淨化身體、增強體質的目的。 功效與主治： 洗髓經被認為具有極高的養生價值。它能夠深層地疏通身體的淤堵，改善血液循環，增強髒腑的功能，特彆是對脊柱的強化和滋養作用顯著。長期練習有助於延緩衰老，提升精力，增強抗病能力，甚至有延年益壽之說。 練習要領： 1. 呼吸： 洗髓經對呼吸的要求非常高，往往涉及到特殊的腹式呼吸和體內氣息的傳遞。練習者需要有專業指導，確保呼吸方法的正確性。 2. 意念： 意念集中於內髒和脊柱，想象氣在體內進行“洗滌”和“滋養”的過程。 3. 動作： 動作可能包括特殊的抖動、鏇轉，以及緩慢的伸展。關鍵在於身體的放鬆和內在的協調。 4. 謹慎： 洗髓經屬於高深功法，不建議初學者自行摸索，最好在有經驗的師父指導下進行。 三、 八段錦 八段錦是一套流傳甚廣的傳統保健養生功法，動作簡單易學，功效顯著，深受大眾喜愛。它不像易筋經和洗髓經那樣強調筋骨和內髒的深層變化，而是更側重於整體的疏通和調理。 功法解析： 八段錦顧名思義，包含八段動作，每段動作都有一個生動的名稱，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等。這些動作涵蓋瞭人體的主要關節和經絡，通過一套完整的練習，能夠實現對全身氣血的疏導和調和。 功效與主治： 八段錦對促進全身血液循環、疏通經絡、調和髒腑功能具有顯著效果。它能夠改善睡眠質量，增強消化功能，緩解頸肩腰腿的疼痛，提高身體的柔韌性和平衡性，增強免疫力。長期練習，有益於保持身心健康，延緩衰老。 練習要領： 1. 動作： 動作舒緩、圓活、連貫，幅度適中，以身體感到舒適為宜。 2. 呼吸： 采用自然、深長的腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收，與動作的開閤相配閤。 3. 意念： 意念跟隨動作，想象氣在體內順暢運行，在特定動作中，可引導氣至相應部位。 4. 放鬆： 練習全程保持身體的放鬆，特彆是肩、背、腰等部位。 四、 少林五禽戲 五禽戲相傳為華佗所創，後被少林寺吸納，成為其重要的養生功法之一。它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態動作，通過模仿動物的運動方式來達到強身健體的目的。 功法解析： 五禽戲包含模仿虎的撲、鹿的擺、熊的搖、猿的摘、鳥的飛等一係列動作。每個動物的動作都蘊含著不同的養生道理，如虎的動作能壯骨，鹿的動作能舒筋，熊的動作能調理脾胃，猿的動作能健腦，鳥的動作能益肺。 功效與主治： 五禽戲通過模仿動物的動態，能夠全麵鍛煉人體的筋、骨、髒腑、關節，提高身體的協調性、柔韌性和力量。它有助於疏通經絡，調和氣血，增強脾胃功能，改善呼吸係統，並能提振精神，舒緩壓力。 練習要領： 1. 模仿： 動作要模仿動物的神韻和形態，但並非僵硬模仿，而是要理解動作背後的養生原理。 2. 呼吸： 配閤動作，采用深長、自然的呼吸，可以根據動作的特點進行調整。 3. 意念： 想象自己化身為所模仿的動物，感受其動作的舒展和力量。 4. 動靜結閤： 五禽戲既有動態的模仿，也有需要靜止保持的動作，要注意動靜結閤。 這些少林內煉功法，雖然各有側重，但都強調瞭“內外兼修”的原則，通過係統的練習，能夠從根本上提升人體的健康水平，是少林氣功的精髓所在。 第三章：少林外煉功法 少林外煉功法，側重於通過外在的拳術、招式和動作，來鍛煉身體的筋骨、力量、速度、耐力以及反應能力，同時也在運動中涵養內在的氣息，達到“以武入道，以武養氣”的目的。 一、 少林羅漢拳 少林羅漢拳是少林武術中最具代錶性的拳種之一，相傳與十八羅漢的形象和功法有關。它以剛猛、簡潔、實用著稱，動作樸實無華，但蘊含著極強的實戰性和健身價值。 功法解析： 羅漢拳的套路不多，但每招每式都講究力從地起，貫通全身。其動作模仿羅漢的各種姿態，如“羅漢坐”、“羅漢吐舌”、“羅漢擔柴”等，動作剛勁有力，變化多端。它強調“力”、“氣”、“形”的結閤，通過紮實的拳法訓練，增強身體的爆發力、協調性和抗擊打能力。 功效與主治： 練習羅漢拳能夠顯著增強身體的力量和爆發力，提高拳腳的準確性和速度。它能鍛煉全身的協調性，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和抗擊打能力。對於提高反應速度、增強自信心也有積極作用。 練習要領： 1. 紮馬步： 許多羅漢拳的動作都以穩固的馬步為基礎，要求“坐如鍾”，下盤穩固。 2. 發力： 強調“力從地起，腰脊乃發，手足隨之”，力量的傳遞要流暢，而非僵硬。 3. 呼吸： 配閤動作，采用順勢呼吸，力求呼吸與動作的配閤。 4. 擊打： 練習擊打動作時，要做到“力達於敵”，並非指真的要擊打他人，而是要體會發力的感覺。 5. 眼神： 眼神要銳利，與動作配閤，體現齣威猛之氣。 二、 少林七星拳 少林七星拳，以北鬥七星的排列為靈感，將動作的變化和步法的移動巧妙地組閤在一起。它講究身法靈活、步法穩健、拳法多變。 功法解析： 七星拳的動作變化精妙，步法常常如同星辰般運轉。它強調“虛實結閤”、“剛柔相濟”，既有剛猛的攻擊，也有靈巧的閃避。其套路中常包含“七星步”、“七星拳”等核心元素，通過這些元素的練習，能夠鍛煉齣敏捷的身法和精準的拳法。 功效與主治： 練習七星拳有助於提高身體的靈活性、敏捷性和反應速度。它能夠增強腿部力量，鍛煉身體的協調性和平衡性。通過拳法的攻防演練，能夠提高實戰能力，鍛煉人的洞察力和應變能力。 練習要領： 1. 步法： 七星步是其核心，要求步法穩健、靈活，能夠快速轉移重心和方嚮。 2. 身法： 身法要輕盈、敏捷，能夠有效閃避對方的攻擊。 3. 拳法： 拳法多變，講究“連環”、“齣擊”，力求做到快、準、狠。 4. 整體協調： 強調步法、身法、拳法的協調統一，形成流暢的整體。 三、 少林洪拳 少林洪拳，以其剛猛、沉穩、注重基本功而聞名。它的動作樸實，發力紮實，步法穩健，是少林武術中極其重要的組成部分。 功法解析： 洪拳的特點是“馬步穩如山，拳力如洪”。它強調樁功訓練，特彆是各種馬步的紮實練習。拳法剛猛有力，步法沉穩，注重力量的集中和爆發。洪拳的招式多以直擊、劈、衝為主，力求一擊製敵。 功效與主治： 練習洪拳能夠極大地增強下盤的穩固性和力量，提高身體的爆發力、抗擊打能力。它能夠鍛煉全身的協調性和整體力量，增強心肺功能。洪拳的紮實基本功訓練，對於培養人的耐心、毅力和堅韌不拔的精神具有重要意義。 練習要領： 1. 樁功： 紮實的馬步是洪拳的基礎，要求下盤穩定，重心低，能夠承受重擊。 2. 發力： 強調“力從腰腿起”，通過腰部的轉動和腿部的蹬力，將力量傳遞到拳上。 3. 呼吸： 配閤發力，采用深沉、有力度的呼吸，力求做到“聲隨氣齣”。 4. 實戰性： 洪拳的招式設計注重實戰，要求簡單明瞭，一擊奏效。 少林外煉功法，是將身體的鍛煉與技擊相結閤，通過艱苦的磨練，不僅能強健體魄，更能磨礪心誌，培養齣一種剛毅、果敢的精神氣質。 第四章：少林養生功法 除瞭內煉和外煉的功法，少林寺也十分重視日常的養生保健，發展齣瞭一係列簡單易行、功效顯著的養生功法，這些功法通常與生活起居、呼吸吐納相結閤，旨在調和身心，頤養生命。 一、 導引術 導引術是一種古老的運動養生方法，通過模仿動物的姿態、結閤特定的呼吸和意念，來達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。少林寺的導引術，往往融入瞭少林武術的元素，動作更顯舒展和有力。 功法解析： 少林導引術的動作種類繁多，有的模仿動物的伸展、跳躍，有的則模擬自然的舒展。例如，“龍遊天”、“虎踞地”、“鶴展翅”等動作，都包含瞭特定的身體舒展和氣息調整。這些動作幅度較大，注重身體的整體協調和抻拉。 功效與主治： 導引術能夠有效地疏通身體的經絡，促進氣血的循環，緩解肌肉的緊張和僵硬。它有助於提高身體的柔韌性、靈活性和平衡性，對改善關節功能、預防骨質疏鬆有積極作用。同時，導引術也能舒緩壓力，放鬆心情，改善睡眠。 練習要領： 1. 動作舒展： 動作要緩慢、柔和、連貫，充分舒展身體的各個部位。 2. 呼吸配閤： 采用深長、均勻的腹式呼吸，吸氣時身體舒展，呼氣時身體放鬆。 3. 意念引導： 意念隨著動作的進行，想象氣在體內沿著經絡順暢地運行。 4. 循序漸進： 從簡單的動作開始，逐漸增加難度和幅度，根據自身身體狀況進行練習。 二、 吐納術 吐納術，又稱“呼吸吐納”、“導氣法”，是中國傳統養生學的重要組成部分，它通過調整呼吸的方式，來達到調和氣息、強壯髒腑、寜神益壽的目的。 功法解析： 吐納術的核心在於“吸清吐濁”。它強調深長、細緩、勻靜的呼吸，並且注重呼吸與氣息在體內的運用。常見的吐納方法包括腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息法等。在少林氣功中，吐納術往往與特定的動作和意念結閤，以增強其功效。 功效與主治： 良好的吐納能夠增加肺活量，改善氧氣供應，淨化血液。它能夠調節神經係統，使人情緒穩定，減輕焦慮和壓力。長期練習吐納術，有助於增強心肺功能，改善消化吸收，提高身體的免疫力，對於調理身體的陰陽平衡，延緩衰老有重要作用。 練習要領： 1. 呼吸深長： 盡量做到每一次呼吸都深入到腹部，氣息飽滿。 2. 呼吸均勻： 吸氣和呼氣的時長盡量相等，氣息平穩。 3. 呼吸細緩： 氣息要輕柔，避免發齣聲音。 4. 意念輔助： 在吸氣時，想象吸入清新的自然之氣；在呼氣時，想象將體內的汙濁之氣排齣。 5. 持之以恒： 吐納術的功效在於長期堅持，每天堅持練習，即使時間不長，也能感受到其益處。 三、 冥想與禪定 冥想與禪定是佛教修行中極其重要的組成部分，少林寺作為禪宗祖庭，自然將冥想與禪定融入其養生體係之中。它並非單純的休息，而是通過高度的精神訓練，達到內心的平靜與覺醒。 功法解析： 冥想通常是通過調整身體姿勢（如盤腿而坐），放鬆身體，然後將注意力集中於某個對象（如呼吸、身體感受、特定的觀想內容），或者開放地覺察當下的感受，而不加評判。禪定則是冥想的深化，追求一種高度的專注與安寜狀態，達到“心無所住”。 功效與主治： 冥想與禪定能夠顯著地減輕壓力和焦慮，改善情緒，提高專注力和記憶力。它有助於培養內心的平靜和覺察力，提升自我認知。長期練習能夠使人保持平和的心態，更好地應對生活中的挑戰，提升生命的品質。 練習要領： 1. 尋找安靜環境： 選擇一個沒有打擾的環境進行練習。 2. 舒適的姿勢： 身體放鬆，但脊柱保持挺直，以便氣息順暢。 3. 專注呼吸： 將注意力集中於自己的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣。 4. 不評判： 當思緒紛亂時，不加評判，溫和地將注意力拉迴。 5. 規律練習： 每天堅持練習，即使時間不長，也能逐漸體會到其益處。 這些少林養生功法，為人們提供瞭一種在日常生活中就能進行的健康管理方式，它們將身體的鍛煉、呼吸的調理和精神的修養融為一體，幫助人們實現身心和諧。 第五章：少林氣功的實踐與應用 掌握瞭理論和功法，最終的目的是將其應用於實踐，並體現在日常生活的方方麵麵。少林氣功的實踐與應用，是一個循序漸進、不斷體會的過程。 一、 日常練習指導 製定練習計劃： 根據自己的時間安排和身體狀況，製定一個切實可行的練習計劃。不必貪多，但要堅持。例如，可以選擇早晨起床後或晚上睡前進行練習。 循序漸進： 從基礎功法開始，如易筋經的入門動作、八段錦。等到熟練掌握後再逐漸學習更復雜的功法。 結閤生活： 盡量將氣功練習融入日常生活。例如，在走路時可以練習步法，在工作間隙可以做一些簡單的舒展動作。 注意身體反饋： 在練習過程中，要時刻關注身體的感受。如果感到不適，要及時調整或停止。身體的反饋是指導練習的重要依據。 尋求指導： 如果條件允許，最好能找到一位有經驗的師父或教練進行指導，避免走彎路，確保練習的安全和效果。 二、 常見問題解答 “我沒有基礎，能練氣功嗎？” 當然可以。氣功是非常包容的，有很多入門的功法適閤初學者。關鍵在於堅持和正確的方法。 “練多久纔能看到效果？” 氣功的效果因人而異，也與練習的勤奮程度有關。一般來說，堅持練習數周到數月，會開始感受到身體的變化，如精神更充沛、睡眠更好等。長期的堅持，纔能達到更顯著的養生和治病效果。 “練氣功是不是一定要盤腿？” 不一定。很多氣功功法有站樁、坐功、臥功等多種形式，選擇適閤自己的方式即可。盤腿主要是為瞭方便靜坐，並非必要條件。 “練功時齣現‘氣感’怎麼辦？” 氣感（如酸、麻、脹、熱、涼等感覺）是氣功練習過程中正常的生理反應，是氣在體內運行的錶現。通常情況下，不必過於在意，繼續按功法要求練習即可。如果氣感強烈且伴有不適，應停止練習，谘詢有經驗者。 “我身體有舊傷，能練氣功嗎？” 大部分氣功功法都對身體有益，但如果有舊傷，最好先谘詢醫生，並選擇對舊傷部位無影響或有益的功法，並格外注意練習時的力度和幅度。 三、 氣功與武術結閤 在少林寺，氣功與武術是密不可分的。外煉的拳法招式，需要內煉的氣功來支撐，纔能發揮齣真正的力量和功效。 以內養外： 通過氣功修煉，強壯內髒，調和氣血，充盈內力，從而使外在的拳法動作更加剛勁有力，反應更敏捷。 以武導氣： 通過武術的招式演練，可以帶動氣在體內的運行，疏通經絡，激發潛能。如易筋經的動作本身就蘊含著武術的元素。 剛柔並濟： 氣功的柔和與武術的剛猛相結閤，使得少林武術在具有強大攻擊力的同時，又不失其圓活、流暢的特點。 四、 氣功在現代生活中的應用 在快節奏的現代生活中，少林氣功的價值愈發凸顯。 緩解壓力與焦慮： 練習冥想、吐納等功法，可以幫助人們放鬆身心，緩解工作和生活帶來的壓力。 改善睡眠質量： 規律的氣功練習，特彆是吐納和導引，能夠幫助調節神經係統，改善失眠問題。 增強身體活力： 日常的氣功練習，能夠提升身體的整體機能，使人精力充沛，更好地應對各種挑戰。 提升專注力與記憶力： 氣功中的意念訓練，有助於提高人的專注力和記憶力，在學習和工作中受益。 培養平和心境： 氣功的修煉，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的成長。它幫助人們認識自己，接納自己，培養齣一種從容、平和的心境。 【XH】 少林氣功秘集，所呈現的，是少林寺韆年傳承下來的寶貴財富。它不僅僅是套用於健身養生的功法，更是一種對生命智慧的探索，一種對身心和諧的追求。願本書能為讀者打開一扇通往健康與智慧的大門，讓少林氣功的精髓，在您的實踐中得以傳承和發揚。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完《XH 少林氣功秘集》，這本書給我的感受相當復雜，可以說是既驚喜又有些許的意外。一開始，我以為這會是一本純粹的武術秘籍，充滿瞭各種高難度、難以理解的動作要領和口訣，但實際上，它更像是一次對少林氣功內在精神和哲學層麵的深刻探討。書中對於“氣”的理解，不僅僅局限於身體的能量流動，更上升到瞭哲學的高度，將其與心性修養、道德品格相結閤，這讓我耳目一新。我尤其欣賞作者在描繪練習方法時，那種循序漸進、注重根基的論述方式。它並沒有一味地追求速成或奇效，而是強調持之以恒的鍛煉和內心的寜靜。這與我之前接觸過的許多“速成”的健身或養生方法截然不同，讓我覺得這本書更加踏實可靠。讀到後麵，我甚至覺得這本書不僅僅是關於“氣功”，更是一種生活態度，一種關於如何與自己、與世界和諧相處的人生哲學。它讓我開始反思自己日常的作息和心態，思考如何在紛繁的世界中找到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

對於《XH 少林氣功秘集》這本書，我的整體感受是非常受教益的。作為一名對中國傳統養生文化略知一二的愛好者，我一直對少林氣功這一古老而神奇的功法充滿好奇。當我拿到這本書時，我期待的是能夠找到一套切實可行的練習方法，學習如何通過呼吸和動作來調養身體，提升精神。而這本書，恰恰在這一點上滿足瞭我的需求，並且做得比我預期的要好。它並沒有迴避練習中可能遇到的睏難和誤區，而是以一種負責任的態度，細緻地講解瞭每一個步驟。讓我印象深刻的是，書中強調瞭“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，這讓我明白，任何一種真正的修煉都需要時間和耐心。它並沒有鼓吹速成，而是更注重基礎的打牢和內在的體悟。書中對一些養生原理的解釋，也結閤瞭中醫的理論，讓我能夠從更科學的角度來理解氣功的功效。總的來說，這本書為我提供瞭一個係統、可靠的學習少林氣功的途徑，也讓我對傳統養生文化有瞭更深刻的認識和敬意。

評分☆☆☆☆☆

關於《XH 少林氣功秘集》這本書，我必須說，它絕對是我近期讀到的最能引起我思考的一本。我一直對中國傳統文化中的“內功”概念抱有濃厚的興趣，而少林氣功無疑是其中最具代錶性的符號之一。拿到這本書，我期待的是能從中窺探到那些傳說中的絕技是如何練成的，是否真的存在超越常人的身體素質和精神力量。然而，當我深入閱讀之後，我發現這本書所探討的內容遠比我想象的要更為深邃。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於一種精神的修煉。書中對“意念”、“呼吸”、“吐納”等元素的細緻闡述，讓我開始理解氣功練習並非僅僅是肢體動作，更是一種高度集中的精神活動。我特彆喜歡其中關於“虛靜”和“無為”的論點，這與我一直以來對道傢思想的理解有異麯同工之妙。作者巧妙地將少林氣功與禪宗的智慧相結閤，展現瞭一種將身體修養與心靈淨化融為一體的獨特修煉體係。這本書讓我明白，真正的“氣功”可能更多的是一種對內在世界的探索，一種對生命能量的深刻體悟。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《XH 少林氣功秘集》，心裏真是充滿瞭一種期待，仿佛捧在手裏的是一本蘊含著古老智慧的寶藏。封麵上那個遒勁有力的“少林”二字，就足以勾起我無數關於少林寺、關於武術、關於禪宗的想象。我一直對中國傳統武術，尤其是內傢拳法有著濃厚的興趣，而少林氣功，更是被譽為武術之源，是許多人心中的神秘存在。我曾經在一些武術書籍和紀錄片中零星地瞭解到一些關於少林氣功的片段，比如那些令人匪夷所思的“鐵布衫”、“金鍾罩”等，總覺得它們帶著一種超凡脫俗的色彩。這本書的齣現，恰好滿足瞭我渴望深入瞭解這份寶貴文化遺産的好奇心。我希望能在這本書中找到關於氣功練習的基本原理，瞭解它的發展曆史，以及它與少林寺僧人日常修行之間的緊密聯係。我對於那些可能涉及的養生之道、祛病強身的方法也十分感興趣，畢竟，在現代社會壓力越來越大的環境下，能夠找到一種傳統而有效的方式來調理身體，提升精神，無疑是件幸事。這本書的名字聽起來就充滿瞭力量感和神秘感，我期待它能為我打開一扇通往中華傳統文化深處的大門。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初是被《XH 少林氣功秘集》這個書名所吸引的，總覺得它帶著一種神秘的東方色彩，仿佛隱藏著某種不為人知的力量。翻開書頁，我發現它並沒有我想象中的那種“秘籍”的架勢，反倒是以一種非常平實、易懂的方式，嚮我娓娓道來少林氣功的發展曆程和核心理念。書中對曆史文獻的考據和解讀，讓我對少林寺僧人 long 以來對氣功的傳承和發展有瞭更清晰的認識。我尤其對書中關於不同時期氣功流派的演變和特點的論述印象深刻，它讓我看到，氣功並非一成不變，而是在曆史的長河中不斷吸收、融閤、發展。同時，書中也穿插瞭一些少林寺僧人通過氣功鍛煉來應對日常修行和抵禦外敵的生動故事，這些故事讓枯燥的理論變得鮮活起來，也更增強瞭我對此類練習的信心。這本書讓我認識到，少林氣功不僅僅是一種武術功法，更是一種融閤瞭哲學、醫學、甚至宗教思想的綜閤性修煉體係，它關注的不僅是身體的強健，更是精神的升華。