24式太極拳*9787122281104 韓旭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓旭 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 中華文化
• 運動
• 健康
• 韓旭
• 24式太極拳

店鋪： 思諾華教圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122281104

商品編碼：29489990147

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書信息
書名：	24式太極拳
作者：	韓旭
ISBN：	97871222814
齣版社：	化學工業齣版社
定價：	18.00元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：32開	裝幀：平裝-膠訂
齣版時間：2017-01-01	版次：1
頁碼：	字數：

內容簡介

本書通過圖文結閤的形式對24式太極拳的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對動作要領和易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

圖書目錄

暫無內容

文摘|序言

1.介紹瞭太極拳的起源、特點和習練要領等內容 2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照 3.針對動作要領和易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練 4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽

作者介紹

暫無內容

《武林秘籍：二十四式簡化太極拳精解》 引言： 太極拳，作為中華武術的瑰寶，以其獨特的剛柔並濟、行雲流水般的動作，吸引瞭無數習練者。它不僅是一種強身健體的運動，更蘊含著深邃的東方哲學思想，是“天人閤一”理念在肢體錶達上的體現。在眾多太極拳套路中，二十四式簡化太極拳以其精煉的動作、易於學習的特點，成為瞭大眾推廣和普及的首選。本書並非對市麵上已有的特定版本進行翻印或簡單介紹，而是立足於二十四式簡化太極拳的本質，從理論到實踐，進行一次深入、係統、富有啓發性的解讀。我們將揭示其動作背後的勁力運用、呼吸配閤、意念導引，以及其中蘊含的養生智慧，旨在幫助習練者真正理解並掌握這套經典拳法，體會太極之美，感受身心閤一的境界。 第一章：二十四式簡化太極拳的根基與靈魂——太極拳的哲學意蘊 在深入學習具體的動作之前，理解太極拳的哲學根基至關重要。太極拳並非憑空而來，它深深植根於中國傳統的哲學思想，特彆是《易經》中的“太極”概念。 太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦： 這是宇宙萬物演化的基本規律。在太極拳中，“太極”象徵著渾圓、一體、無極的狀態；“兩儀”則代錶著陰陽的對立統一，如虛實、開閤、進退、吸呼等；“四象”和“八卦”則進一步細化瞭陰陽的變化，體現在拳法中便是各種招式的轉換和肢體運動的配閤。 陰陽相濟，剛柔並用： 太極拳最顯著的特徵之一便是陰陽的辯證統一。一個動作不可能隻有陰或隻有陽。例如，“起勢”中的含胸拔背、沉肩墜肘是“陰”的錶現，而隨後的“搬攔捶”中的腰背的擰轉、手臂的穿擊則是“陽”的體現。真正的太極好手，能夠在瞬間將剛勁與柔韌巧妙結閤，剛而不僵，柔而不軟，形成一種渾然天成的力量。 以意導氣，以氣運身： 太極拳的練習不僅僅是肌肉的運動，更是意念和氣息的引導。意念是靈魂，氣息是載體。我們練習時，要將意念集中在動作的某個節點，想象著氣流在體內運行，然後通過氣息的起伏來引導肢體的運動。這種“內功”的修煉，是太極拳能夠達到養生健體、內外兼修的關鍵。 周身一傢，節節貫串： 太極拳強調全身協調一緻，沒有哪個部位是孤立的。從腳掌觸地，到腰脊的擰轉，再到手臂的劃圓，每一個動作都是全身整體力量的延伸。一個看似簡單的“按”字，實際上是腰、腿、胯、肩、肘、腕、手指共同發力的結果，力量從根源（腳）發齣，通過腰脊傳遞，最終作用於指尖。 虛實轉換，變化無窮： 虛實是太極拳中非常重要的概念。實則有力，虛則有空間。每一個動作的完成，都伴隨著虛實的轉換。例如，弓步時，前腿為實，後腿為虛；虛步時，支撐腿為實，另一腿為虛。這種虛實的不斷變化，使得太極拳的步法靈動，進退自如，能夠應對各種變化。 第二章：二十四式簡化太極拳的動作精解——形、意、氣、勁的完美融閤 二十四式簡化太極拳，是在傳統楊式太極拳的基礎上，根據人體運動生理學和時代需求進行簡化和優化的一套拳法。其動作精煉，節奏舒緩，既保留瞭太極拳的核心技法和養生原理，又降低瞭學習難度，使其更易於普及。 本章將對二十四式簡化太極拳的每一式動作進行深入的剖析，不僅僅是描述動作的“形”，更重要的是揭示動作背後的“意”、“氣”、“勁”的運用。 起勢： 萬事之始，也是太極拳的基石。它不僅僅是一個簡單的開手動作，更是全身氣息、意念調整的過程。要求含胸拔背、沉肩墜肘、尾閭中正，為後續動作打下良好的根基。意念要從虛無中産生，氣息要逐漸沉入丹田。 左右野馬分鬃： 體現瞭陰陽開閤的初步運用。手臂的推齣去和收迴來，要伴隨著身體的沉降和腰部的轉動。意念要跟隨手臂的軌跡，體會“撥雲見日”之感。 白鶴亮翅： 動作舒展，形似白鶴展翅。要求身體的重心在雙腿之間平穩轉移，手臂的起落要有“托”和“帶”的感覺，仿佛托起天空，又如引導流水。 左右摟膝拗步： 步法的變化和身體的鏇轉是此式重點。要做到“步隨身轉，身隨腰轉，腰隨手轉”，體現瞭周身一傢，節節貫串的原理。 手揮琵琶： 動作圓活，要求身體的重心在支撐腿上穩定，另一腿則要有“踏實”之感，但又不能死硬。手臂的動作要輕靈，仿佛彈奏琵琶。 左右倒捲肱： 這是一個重要的轉身和發力動作。要求腰脊的轉動要與手臂的內收外展配閤，體會“捲”的勁力，而不是簡單的甩動。 左顧右盼，左盼右顧： 強調眼隨手轉，身隨眼轉。體現瞭“眼到、手到、身到、心到”的整體協調。 進步搬攔捶： 這是二十四式中少有的含有“捶”的動作，需要體會“蓄勁於腰，發勁於臂”的原理。搬、攔、捶三個動作要連貫，勁力層層遞進。 斜飛勢： 動作舒展，要求身體的重心有明顯的傾斜，但依然保持穩定。手臂的劃動要有“斜”的感覺，仿佛要衝破束縛。 肘底看捶： 這是一個“藏”的動作，要求身體的重心降低，手臂要做到“肘不離肋，手不離胸”。體會“彼不動，己不動；彼欲動，己先動”的伺機而發。 海底針： 動作嚮下，要求身體的下沉要做到“入木三分”，仿佛要將針插入海底。手臂的動作要做到“指力達於末梢”。 閃通臂： 動作嚮前，要求手臂的伸展要做到“力透指尖”，仿佛要將前方的一切推開。 下勢獨立： 這是對身體平衡能力的極大考驗。要求重心高度集中，另一腿要有“穩如泰山”的感覺。 左右穿掌： 動作要做到“穿”的意境，仿佛要將掌穿過空氣，又如穿過水麵。 左右推勘： 強調腰部的轉動和手臂的配閤。推勘時，要做到“腰脊催肘，肘催手”，勁力要做到“連綿不絕”。 前瞻、上步、進步七星、退步跨虎： 這幾式是步法和身法的組閤，要求在快速的步法變化中保持身體的穩定和重心。七星步要做到“如鵲登枝”之感，跨虎步則要做到“如虎踞山林”。 轉腳式、十字手、收勢： 動作由繁入簡，最終歸於平靜。十字手要求雙手交叉，意念收斂；收勢則是一個完整的調息過程，將全身的力量和氣息收迴丹田。 在每一式的講解中，我們將不僅僅停留於“如何做”，更會深入探討“為何這樣做”，以及如何在練習中體會其中的奧妙。例如，我們會詳細講解如何通過呼吸的配閤來增強動作的力量和持久性，如何通過意念的引導來激活身體的潛在能量，如何通過對虛實的精準控製來達到進退自如的步法。 第三章：太極養生智慧——二十四式簡化太極拳的身心調和之道 二十四式簡化太極拳，絕不僅僅是一套武術套路，它更是一門博大精深的養生學。長期堅持練習，能夠顯著改善身體健康，調和內在精神，達到身心和諧的境界。 強身健體，內外兼修： 心血管係統： 太極拳舒緩的動作能夠擴張血管，降低血壓，增強心肌功能。緩慢的呼吸和全身的運動，有助於促進血液循環，預防心血管疾病。 骨骼與關節： 動作的圓活和腰脊的轉動，能夠有效緩解關節的僵硬，增強關節的靈活性。同時，對腿部力量的鍛煉，也能夠增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。 呼吸係統： 深長而均勻的腹式呼吸，能夠增加肺活量，改善呼吸效率，提高身體的含氧量。 神經係統： 動作的協調性訓練，對大腦皮層形成良性刺激，有助於提高反應能力和協調能力。同時，練習過程中的專注和放鬆，也能有效緩解精神壓力。 消化係統： 動作中的腰腹轉動，能夠按摩內髒，促進腸胃蠕動，改善消化功能。 調和情誌，寜心安神： 減壓與放鬆： 在快節奏的現代生活中，太極拳提供瞭一個寜靜的港灣。專注的練習過程，能夠將人的思緒從煩惱中抽離，達到一種“物我兩忘”的狀態。 情緒的穩定： 陰陽相濟的哲學理念，能夠幫助人們理解生活中的起伏變化，學會以更平和的心態麵對挑戰。每一次動作的舒展和收斂，都蘊含著對情緒的調控。 精氣神的提升： 通過意念和氣息的導引，能夠充盈身體的“精氣神”。精氣充沛，則身體強健；神氣內守，則精神飽滿。 精微之處的感悟： 察覺身體的微妙變化： 隨著練習的深入，你會越來越敏銳地察覺到身體的細微之處。例如，腰部的力量如何傳遞到手臂，氣息如何在體內流動，虛實的變化如何影響身體的穩定性。 領悟“無為而無不為”的智慧： 太極拳強調順應自然，以柔剋剛。這種智慧不僅體現在武術技擊中，更能延伸到生活的方方麵麵。學會“不爭”而“不敗”，以一種更從容的態度應對生活中的各種情況。 第四章：循序漸進的練習指導——從零基礎到熟練掌握 本書的目標是幫助廣大愛好者，尤其是初學者，能夠係統、科學地掌握二十四式簡化太極拳。 基礎準備： 場地選擇： 選擇一個空氣流通、地麵平坦、乾擾較少的地方進行練習。 著裝要求： 穿著舒適、寬鬆、透氣的服裝，以及一雙柔軟、防滑的鞋子。 心態調整： 保持耐心、信心和恒心。太極拳的練習是一個循序漸進的過程，切忌急於求成。 學習方法： 係統學習： 建議在有經驗的老師指導下進行學習，或認真研讀本書，反復觀看演示視頻（本書雖無視頻，但可結閤其他優質視頻資源）。 分解練習： 初學者可以將每一式動作分解開來，逐個練習，直到動作熟練後再進行連貫練習。 慢練與快練結閤： 慢練是為瞭體會動作的細節和勁力的運用；快練是為瞭檢驗動作的流暢性和協調性。 反復揣摩： 對每一個動作都要進行反復的揣摩和體會，思考其動作要領、勁力走嚮和意念引導。 循序漸進，量力而行： 不要一次性練習過長時間，要根據自己的身體狀況，循序漸進地增加練習時間和強度。 常見誤區與糾正： 動作僵硬： 許多初學者容易把動作練得生硬，缺乏圓活。這需要通過體會“圓”的走勢，放鬆肩部和肘部來糾正。 重心不穩： 步法不紮實，重心容易晃動。需要加強對步法的練習，做到“根深蒂固”。 呼吸不暢： 呼吸急促、淺短。要練習腹式呼吸，將呼吸與動作配閤起來。 意念散亂： 無法集中意念。要從簡單的意念引導開始，逐漸培養專注力。 長期練習的建議： 保持規律性： 盡量保持每天或每周固定的練習時間。 深入體會： 在熟練掌握動作後，更要注重對動作內涵的體會，不斷深化對太極拳的理解。 交流互鑒： 與其他太極拳愛好者交流，互相學習，共同進步。 結語： 二十四式簡化太極拳，是一門通往身心健康與精神升華的道路。它以其獨特的魅力，連接瞭古老的東方智慧與現代的生活需求。本書旨在為你鋪就這條道路上的基石，提供指引，激發你的內在潛能。願你在每一次的練習中，都能感受到太極的韻律，體悟生命的和諧，最終實現身體的強健，精神的寜靜，與自然的深度連接。這不僅僅是一次關於拳法的學習，更是一次關於生命意義的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《24式太極拳9787122281104 韓旭》，我拿到手的時候，就覺得這本書的設計非常樸實，封麵雖然沒有那種華麗的圖片，但一看就透著一股沉穩和專業。封麵上“24式太極拳”幾個字，簡潔有力，讓人一看就知道是講什麼的。書的紙張手感也很好，翻閱起來不會有廉價感，那種厚實的感覺，讓人覺得內容應該也很紮實。我一直對傳統武術很感興趣，尤其是太極拳，總覺得它蘊含著東方智慧，是一種能強身健體又能修身養性的好方法。我尤其喜歡那種講究內涵、不追求花哨的風格，所以這本書的整體感覺就非常對我的胃口。雖然我還沒有深入閱讀，但僅從這本書的外部包裝和設計風格來看，我就已經對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書能夠給我帶來對24式太極拳更係統、更深入的認識，不僅僅是動作的講解，更希望能夠觸及到太極拳的精髓，比如“以柔剋剛”、“用意不用力”等等這些深層次的理念。一本好的武術書籍，不應該僅僅是動作的圖解，更應該有對其背後哲學思想的闡述，讓讀者在學習動作的同時，也能感受到中國傳統文化的魅力。這本書給我的第一印象，就是非常符閤我對一本優質武術書籍的期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直都對健康的生活方式很感興趣，尤其是一些傳統的東方養生之道。太極拳，以其舒緩的動作和深厚的文化底蘊，一直是我關注的焦點。我瞭解到24式太極拳是國傢推廣的簡化套路，非常適閤大眾練習。這本書的書名直觀地指齣瞭它所涵蓋的內容，這讓我覺得它應該是一本專注於24式太極拳教學的專業書籍。我希望這本書能夠提供清晰、易懂的文字描述和精美的插圖，詳細講解每一個動作的要領和要訣，讓我在傢也能輕鬆地進行練習。更重要的是，我希望它不僅僅停留在動作的錶麵，還能深入講解太極拳的哲學內涵，比如“圓活”、“鬆靜”、“內外相閤”等概念，幫助我理解太極拳的精髓，達到強身健體、修身養性的目的。一本好的太極拳教材，應該能夠引導我一步步走進太極的世界，體驗它的美妙之處。

評分☆☆☆☆☆

作為一個從小就對武術抱有好奇心的人，我一直對太極拳心懷嚮往。雖然之前也零星接觸過一些太極拳的介紹，但總覺得不夠係統，不夠深入。這次偶然看到這本書，它的書名“24式太極拳”就非常吸引我。我知道24式是簡化太極拳，非常適閤初學者入門，也更容易普及。我一直認為，一本好的武術書籍，不僅要有清晰的動作指導，更要有對動作背後原理的講解，這樣纔能真正做到“知其然，知其所以然”。我希望這本書能夠提供詳盡的動作分解，每一個細節都講得明明白白，比如身體的重心轉移，手部的開閤，眼神的運用等等，最好能有高質量的插圖配閤，讓學習者能夠一目瞭然。除此之外，我也非常關心太極拳的練習方法和注意事項，比如如何調息，如何放鬆，以及在練習過程中需要避免的誤區等等。如果這本書能夠在這方麵有所闡述，那我一定會非常喜歡。

評分☆☆☆☆☆

我最近對運動養生特彆上心，想找一些能在傢輕鬆練習，又能起到調理身體作用的項目。朋友推薦瞭太極拳，說它動作舒緩，適閤各個年齡段的人。於是我就開始在網上搜集相關書籍。在看到這本書的時候，我被它樸素但又顯眼的標題吸引瞭。雖然我不太懂那個長長的數字代碼代錶什麼，但“24式太極拳”這幾個字，簡潔明瞭，一看就知道是介紹楊式太極拳簡化套路。我比較看重書籍的實用性和易懂性，希望裏麵的講解能夠清晰明瞭，圖文並茂，讓我這個初學者也能輕鬆上手。從這本書的命名方式來看，我覺得它應該是一種比較官方或者標準的齣版物，質量應該有保障。我特彆希望裏麵的動作分解能夠做到位，每一個細節都講清楚，比如手法的轉換，腳下步法的移動，還有身體的重心變化等等，最好能有足夠的插圖或者照片來輔助說明。太極拳講究“形神閤一”，我不僅想學會招式，更想瞭解練習太極拳時的注意事項，比如呼吸的配閤，眼神的運用，還有如何放鬆身體等等。如果這本書能夠在這方麵有所側重，那對我來說就太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對中國傳統文化一直有著濃厚的興趣，近年來，隨著對健康生活方式的追求，我也開始嘗試一些中國的傳統運動。太極拳，尤其是24式簡化太極拳，一直是我非常想深入瞭解的項目。它不僅僅是一種武術，更是一種哲學，一種生活方式。我看到這本書的時候，就被它簡潔的書名所吸引。從書名就可以看齣，它聚焦於24式太極拳，這正是我所需要的。我希望這本書能夠提供一個全麵且易於理解的24式太極拳教學。我期待書中能夠詳細介紹每一個動作的要領，包括其名稱、動作分解、以及每一個動作所蘊含的力學原理和健身功效。更重要的是，我希望書中能夠闡述太極拳的核心理念，比如“用意不用力”、“陰陽相濟”等等，幫助我理解太極拳的深層含義，從而更好地體悟和練習。我對於那些能夠真正傳遞中國傳統文化精髓的著作非常欣賞，所以這本書給我的第一印象是，它有可能成為我學習太極拳的一個重要夥伴。