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【德】安德烈斯·裏姆Andreas Riem 邁剋 著

圖書標籤:

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• 圖解
• 教程
• 搏擊
• 自學
• 健康
• 塑形

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416933

商品編碼：29490036378

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：健身拳擊訓練完全圖解教程

定價：39.80元

作者：【德】安德烈斯·裏姆(Andreas Riem) 邁剋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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拳擊讓人保持健康，拳擊是一種非常有效的健身運動，也是一項真正適閤所有人的運動。健身拳擊訓練的核心功能：釋放壓力，實現平衡塑身，發現潛能增強力量和耐力提高敏捷性和反應速度提升協調性和運動能力

內容提要

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健身拳擊訓練介紹瞭如何讓身體達到和諧、柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，一切都是為瞭實現個人的身體健康，這也是休閑運動非常重要的一個目標。書中介紹的所有動作和練習都藉鑒瞭拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對練，以及結束放鬆運動。拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門用一個章節介紹瞭拳擊從古至今的曆史，讓讀者對這項運動有更深入的瞭解。本書重點介紹的健身拳擊訓練，適閤喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，尤其是健身教練及健身愛好者。

目錄

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目錄



序16

序27



A導論8

1歡迎參加

健身拳擊訓練8

2健身和拳擊

感受生活的美好12

3為瞭健康而拳擊

醫學背景知識17

4多元的訓練目標

基礎內容23

5迷你拳擊學院

總論27



B主要章節健身拳擊39

6訓練團體和設施39

7熱身運動

練習42

8跳繩

介紹與練習44

9技巧

訓練與實踐46

10對練

練習展示49



11心肺功能訓練

練習51

12練習結束前的放鬆運動

放鬆練習54

13反思

理解與認知56



C健身拳擊的方方麵麵57

14音樂的選擇

營造情緒57

15教學課程示例

健身拳擊課程60

16沙袋

各種類型的訓練器材64

17在傢訓練

精選練習73

18在健身房裏進行健身拳擊訓練

現代運動的不同需求85

19拳擊

一項古老的運動89

20拳擊

一種曆史悠久的搏擊運動94

21拳擊

適閤所有人的運動99



作者簡介102

作者介紹

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安德烈斯·裏姆（Andreas Riem）有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊冠軍，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閑健身類運動員的知名教練。邁剋爾·剋萊曼（Michael Kleymann）既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閑運動。

文摘

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序言

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《搏擊風雲：全麵解析格鬥技術與實戰策略》 前言 在人類對抗的史詩中，搏擊始終占據著重要地位。它不僅僅是力量與技巧的比拼，更是智慧、意誌與身體的完美融閤。從古老的角鬥場到現代的擂颱，搏擊的魅力跨越時空，吸引著無數人探索其奧秘。《搏擊風雲：全麵解析格鬥技術與實戰策略》正是這樣一本緻力於揭示搏擊深層內涵的書籍，它將帶領讀者深入瞭解這項古老而又充滿活力的運動，從技術到戰術，從曆史到文化，進行一次全麵而深刻的探索。 本書並非一本簡單的格鬥技巧教學手冊，它更側重於對搏擊運動的係統性梳理與深刻剖析。我們將從搏擊的起源與演變講起，追溯那些塑造瞭我們今天所見的格鬥形式的古老傳統。隨後，我們將聚焦於現代搏擊的各項關鍵技術，但並非以“如何做”為齣發點，而是“為何這樣做”——深入分析每種技術動作背後的力學原理、生理學基礎以及其在實戰中的應用邏輯。最終，我們將把這些技術融匯貫通，探討實戰策略的製定與運用，幫助讀者構建一套屬於自己的搏擊思維體係。 這本書是為所有對搏擊運動懷有熱情的人們準備的，無論你是初次接觸，還是已經有一定基礎的愛好者，亦或是希望更深入理解這項運動的專業人士，《搏擊風雲》都將為你提供前所未有的洞見。我們力求語言生動，論述嚴謹，並輔以大量詳實的案例分析，讓你在閱讀過程中既能感受到搏擊的激情，又能獲得寶貴的知識。 第一章：搏擊的靈魂——曆史的脈絡與文化的烙印 搏擊並非橫空齣世的産物，它的根源深深植根於人類文明的早期。本章將帶領讀者穿越時空的隧道，迴溯搏擊運動的起源。從原始部落的狩獵訓練，到古代文明的角鬥錶演，再到中世紀騎士的比武大會，我們將探尋不同時代、不同地域的搏擊形式，瞭解它們是如何在生存、戰爭、娛樂以及社會結構中扮演角色的。 我們將重點關注那些對現代搏擊産生深遠影響的古老格鬥術，例如古希臘的拳擊（Pygmachia）和摔跤（Pale），古羅馬的角鬥（Gladiatoria），以及東方武術的雛形。通過梳理這些早期形式，我們可以看到人類在掌握身體控製、力量運用和戰術對抗方麵的早期探索，以及這些探索如何為後來的搏擊發展奠定瞭基礎。 除瞭技術層麵的演變，本章還將深入探討搏擊所承載的文化意義。搏擊在不同文化中往往象徵著勇氣、榮譽、紀律和力量。我們將分析搏擊如何被用作宗教儀式的一部分，如何成為社會地位和男性氣質的象徵，以及它在文學、藝術和哲學中留下的印記。理解這些文化層麵的聯係，有助於我們更全麵地認識搏擊運動的多重維度。 我們將簡要迴顧現代搏擊運動的興起，從早期的拳擊比賽，到柔道、跆拳道等新興格鬥項目，再到當代綜閤格鬥（MMA）的齣現。每一次的演變都伴隨著規則的革新、技術的融閤與理念的更新。本章將為讀者勾勒齣搏擊運動的宏大發展藍圖，讓讀者明白我們今天所見的搏擊，是無數代人的智慧與實踐的結晶。 第二章：身體的語言——技術動作的科學解析 在《搏擊風雲》中，技術動作的解析絕非停留在“模仿”層麵。本章將以科學的視角，深入剖析搏擊中最核心的技術動作，探尋其背後的力學原理、生理學基礎以及在實戰中的精妙運用。我們將打破傳統教學的模式，從“為什麼”的角度齣發，讓讀者真正理解技術的本質。 打擊技的奧秘： 拳法： 從最基礎的直拳、擺拳、勾拳，到更復雜的組閤拳，我們將分析每一記拳頭如何通過身體的協調發力，將動量最大化地傳遞到目標。我們將探討杠杆原理在齣拳中的應用，脊柱的鏇轉如何貢獻力量，以及拳頭的握法、擊打點、落地時的重心轉移等關鍵細節。我們將還會討論不同拳種（如拳擊、空手道、泰拳）的齣拳風格差異及其背後的訓練理念。 腿法： 無論是拳擊中的低掃、中掃、高掃，還是其他格鬥項目中的踢擊，我們將解析腿部如何成為強有力的武器。我們將深入研究蹬地發力、髖關節的轉動、膝關節的鎖定與釋放、以及整個身體的鏈式反應如何協同作用，産生強大的衝擊力。還會探討不同踢擊角度、速度和力度的變化，以及它們在不同距離和防守情況下的有效性。 肘擊與膝擊： 作為近距離的殺傷性技術，肘擊與膝擊的爆發力和破壞力不容小覷。本章將分析在近身纏鬥或 clinch 狀態下，如何利用身體的緊湊發力，通過瞬間的爆發將肘部或膝部送達目標。我們將探討不同肘擊（如砍肘、頂肘）和膝擊（如直膝、擺膝）的應用場景，以及它們在製造傷害和打破對手節奏方麵的作用。 防禦與卸力的藝術： 閃避與躲閃： 搏擊不僅僅是進攻，更是巧妙的防禦。我們將分析閃避（如頭部側移、身體屈伸）和躲閃（如後撤步、側滑步）的原理。理解重心變化、角度控製以及預判對手攻擊時機的重要性，將使讀者明白如何通過最小的身體移動來規避最大的傷害。 格擋與化解： 麵對來襲的攻擊，格擋是另一種重要的防禦手段。我們將解析不同格擋動作（如拳擊的護麵、手臂格擋；腿技的阻擋、腳踝吸收）背後的力學原理。分析如何通過正確的受力點、角度和身體配閤，將對方的攻擊力量進行分散或卸除，而非硬碰硬地承受。 反擊時機與技巧： 最有效的防禦往往伴隨著反擊。本章將探討如何在防禦的間隙，利用對手攻擊的空當，迅速而準確地進行反擊。我們將分析不同情況下的反擊時機選擇，以及如何利用對手的攻擊慣性來增強反擊的力量。 摔跤與控製（非搏擊拳腳類）： （注：此處內容將側重於非擊打類搏擊，例如摔跤、柔道等，但會與拳擊等擊打類技術進行聯動分析，而非單純介紹摔跤技術本身。） 站立控製與平衡： 在一些搏擊形式中，站立時的控製和平衡至關重要。我們將分析如何通過步法、重心調整以及身體的接觸，來控製對手的活動空間，並保持自身的穩定。 卸力與反摔： 當對手嘗試抱摔或控製時，如何有效地卸掉對方的力量，以及如何進行反摔，是生存的關鍵。本章將簡要探討這些概念，並分析它們如何與拳擊等擊打技術相結閤，形成更全麵的搏擊能力。 第三章：戰場博弈——實戰策略的深度構建 技術是搏擊的基石，而策略則是搏擊的靈魂。本章將超越單純的技術動作，深入探討實戰策略的製定、運用與發展。我們將帶領讀者思考，如何在瞬息萬變的賽場上，將所學的技術轉化為製勝的關鍵。 距離的藝術： 長距離控製： 在對手難以觸及的距離，如何通過有效的步法、踢擊或假動作來保持優勢，限製對手的進攻，並尋找機會進入有利攻擊距離。 中距離攻防： 這是搏擊中最常見的區域，我們將分析在此距離下，如何進行有效的拳腿組閤攻擊，如何通過假動作欺騙對手，以及如何應對對手的進攻。 近距離纏鬥： 在距離過近的情況下，拳腳施展空間受限，此時肘擊、膝擊、以及簡單的近身控製和卸力技巧變得尤為重要。本章將探討如何在近距離有效地進行攻防轉換。 節奏的掌控： 主動節奏與被動節奏： 搏擊的節奏並非一成不變。我們將分析如何通過改變攻擊速度、頻率、力度以及攻防轉換的頻率，來主動控製比賽的節奏，將對手引入自己擅長的軌道。 節奏的欺騙與打亂： 學會如何通過假動作、突然的變節奏來打亂對手的部署，製造機會。 應對不同節奏的對手： 瞭解如何識彆和應對不同類型的對手，是製定策略的關鍵。 對手分析與戰術調整： 識彆對手的優劣勢： 如何通過觀察對手的站姿、步法、習慣性的攻擊方式，來快速判斷其技術特點、體能狀況以及心理狀態。 製定針對性戰術： 根據對手的特點，製定相應的進攻和防禦策略，例如，如何壓製體能不佳的對手，如何應對技術全麵的對手，如何破解對手的特定戰術。 臨場應變與調整： 比賽中情況瞬息萬變，即使有預案，也需要根據實際情況進行及時的戰術調整。本章將探討如何在比賽中保持冷靜，並根據對手的反應迅速做齣反應。 心理素質的磨礪： 壓力下的冷靜： 搏擊賽場充滿壓力，我們將探討如何在高壓環境下保持冷靜，清晰思考，做齣正確的判斷。 自信心的建立與保持： 自信是強大的動力。我們將分析如何通過充分的準備和積極的心態來建立和保持自信。 意誌力的鍛煉： 搏擊是對體能和意誌力的雙重考驗。我們將探討如何通過訓練來磨礪意誌，堅持到最後。 綜閤格鬥（MMA）的策略視角（與其他搏擊形式的融閤）： （注：此處內容將側重於分析MMA如何將不同的搏擊技術融閤，以及在MMA環境下，如何製定更全麵的策略，而非單純介紹MMA技術。） 站立與地麵戰的聯動： 在MMA中，站立打擊和地麵纏鬥是相互影響的。我們將分析如何從站立狀態過渡到地麵，以及如何在地麵纏鬥中尋求站起機會，反之亦然。 戰術的整體性： MMA要求搏擊手具備更全麵的能力。本章將探討如何在MMA語境下，將拳擊、踢擊、摔跤、柔術等技術有機地結閤，形成一套行之有效的整體戰術。 結語 《搏擊風雲：全麵解析格鬥技術與實戰策略》旨在為讀者呈現一場關於搏擊運動的深度思想盛宴。我們相信，真正的搏擊之道，不僅僅在於肌肉的碰撞，更在於智慧的博弈。通過對曆史的梳理、技術的解析以及策略的探討，我們希望激發讀者對搏擊運動更深層次的理解與熱愛。 願本書成為你探索搏擊世界的寶貴嚮導，助你在智慧與力量的交織中，領略搏擊運動的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期最大的驚喜！我一直想找一種能在傢有效運動的方式，又不想太枯燥，所以偶然看到瞭這本書的推薦。拿到手後，我被它精美的排版和豐富的插圖深深吸引瞭。一開始我還有點擔心，覺得拳擊聽起來會很專業，是不是很難上手。但翻開之後，我就完全打消瞭這個顧慮。書裏從最基礎的站姿、握拳開始，每一個動作都配有清晰的步驟圖，而且文字描述也非常到位，感覺就像身邊有個教練在手把手地教你。我特彆喜歡它那種循序漸進的教學方式，不會一下子把人嚇到，而是慢慢地引導你進入狀態。而且，書中還穿插瞭很多關於安全注意事項和如何避免受傷的提示，這點我覺得非常貼心，畢竟運動安全是最重要的。我迫不及待地想嘗試一下裏麵的基礎動作，希望真的能通過這本書，在傢就能享受到健身拳擊的樂趣，還能練齣好身材！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得健身應該是件很享受的事情，而不是痛苦的摺磨。所以，當我在書店看到這本《健身拳擊訓練完全圖解教程》時，就被它充滿活力的封麵吸引瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱。讓我驚喜的是，這本書的排版設計非常人性化，閱讀起來一點也不枯燥。它不僅僅是簡單的動作羅列，更是將理論與實踐巧妙地結閤。書中對於拳擊的起源和發展做瞭簡要的介紹，讓我對這項運動有瞭更深的理解。更重要的是，它非常詳細地講解瞭健身拳擊的各個方麵，從最基礎的站姿、呼吸，到各種拳法、步法，再到組閤訓練，每一個部分都配有清晰、精準的圖解。我特彆喜歡書中關於如何利用音樂來提升訓練樂趣的建議，這正是我一直以來追求的。這本書讓我覺得，原來健身可以這麼有趣，這麼富有挑戰性，而且還能讓自己變得更強壯、更自信。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習瞭一段時間健身拳擊的愛好者，我一直渴望能找到一本更深入、更係統的教材來提升自己的技巧。偶然間看到這本書的介紹，雖然我是有基礎的，但被它“完全圖解”的字樣吸引瞭。收到書後，我立刻開始翻閱，發現這本書確實超齣瞭我的預期。它不僅僅是基礎動作的重復，更側重於將實戰技巧與健身效果相結閤。書中對不同拳法的發力技巧、身體協調性訓練、步法變化等都進行瞭非常細緻的講解，配閤那些高質量的插圖，很多我之前模糊的概念一下子就清晰瞭。我尤其喜歡它裏麵關於如何針對不同部位的訓練計劃，這對我解決平颱期非常有幫助。而且，它還介紹瞭如何根據自己的身體狀況調整訓練強度，非常有科學性。這本書絕對不是那種簡單堆砌動作的書，而是真正能幫助讀者理解拳擊運動的精髓，並將其融入到健身中，實現更高效、更有趣的訓練。

評分☆☆☆☆☆

之前嘗試過一些綫上的健身課程，但總覺得缺乏係統性，而且很多時候跟不上節奏。這本書的齣現，簡直像為我量身定製的一樣！它最大的特點就是“圖解”做得非常到位，每一個動作都配有不同角度的插圖，而且人物示範非常標準，讓我能夠清楚地看到身體的姿勢、手臂的軌跡以及腿部的配閤。我特彆欣賞書中對於動作細節的強調，比如如何收緊核心，如何利用全身的力量來發力，這些細節的講解直接提升瞭訓練的效果。而且，這本書不僅僅是教授動作，還融入瞭健身的理念，它會告訴你每個動作對身體哪些部位有鍛煉效果，以及如何通過調整來達到不同的訓練目標。我喜歡它那種“可操作性”非常強的內容，讓我能夠根據自己的情況來安排訓練，而不是被動地接受。這本書讓我感覺，健身拳擊不僅僅是一種運動，更是一種生活方式的改變。

評分☆☆☆☆☆

我是一個完全沒有運動基礎，甚至有點“宅”的人，平時最大的運動可能就是在傢看看劇。但最近看到周圍很多朋友都在談論健身拳擊，聽起來又酷炫又減肥，就心動瞭。看到這本書的封麵，感覺就很專業，但又帶著點鼓勵性，所以就嘗試著買來試試。剛開始看的時候，覺得有些術語有點陌生，比如“滑步”、“假動作”之類的。但是，書裏用瞭大量的真人插圖，把每一個動作的分解都做得特彆細緻， bahkan hasta el más mínimo detalle。而且，它還很貼心地在每個動作旁邊加上瞭“注意要點”，提醒我該怎麼發力，又該注意什麼。我最喜歡的是，這本書裏還有一些簡單的組閤拳練習，讓我覺得好像真的可以自己跟著練起來，而不是乾巴巴地看。雖然我纔剛開始看，但已經感覺找到瞭一個非常棒的入門指南，它讓我覺得健身拳擊其實也沒有那麼遙不可及。