【XH】 太極拳秘訣精注精譯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭福厚 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 中醫
• 拳法
• 精注
• 譯注
• 中華文化
• 武學

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500947332

商品編碼：29489999793

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：太極拳秘訣精注精譯

定價：29.00元

作者：郭福厚

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787500947332

字數：

頁碼：393

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《太極拳秘訣精注精譯》共收集瞭民國以前曆代流傳下來的太極拳練習秘訣105篇。作者結閤瞭60餘年的練功體會，對每篇拳訣的作者來曆、內容精要等逐一進行講解，特彆是為瞭滿足初學者的需要，對全書絕大多數秘訣都進行瞭白話文的翻譯和解讀。全書語言凝練、繁簡得當，且多闡前人之未發，是近年來本對古代太極拳秘訣進行通篇翻譯解讀的佳作，既適閤太極拳初學者入門使用，又可為太極拳理論研究者提供參考。

目錄

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一、太極拳論
二、釋原論
三、研手法（一）（二）
四、十三總勢說略
五、十三勢（一名長拳，亦名十三勢）
六、十三勢行功歌
七、十三勢行功要解
八、十三勢行功心解
九、太極拳解
十、解日
十一、又日
十二、解日
十三、又日
十四、打手論
十五、打手歌
十六、四字密訣
十七、結論（又作《極拳論》）
十八、走架打手行功要言
十九、虛實開閤圖說
二十、五字訣
二十一、撒放密訣
二十二、敷字訣
二十三、武式太極拳身法要領
二十四、手足論
二十五、全力法
二十六、八門五步說
二十七、操手十五法
二十八、八法
二十九、太極拳走架打手白話歌
三十、太極拳譜釋義歌訣
三十一、太極拳譜釋義歌訣二
三十二、太極拳譜釋義歌訣三
三十三、太極拳譜釋義歌訣四
三十四、太極拳譜釋義歌訣五
三十五、太極拳譜釋義十三勢（原有標題）
三十六、太極拳譜釋義十三勢歌訣六
三十七、太極拳譜釋義二十字訣
三十八、太極拳譜釋義十三勢行功心解（原有標題）
三十九、太極拳譜釋義歌訣七
四十、“三十七”心會論
四十一、“三十七”周身大用論
四十二、八字歌
四十三、十六關要論
四十四、授秘歌
四十五、十三勢行功訣
四十六、十三字用功訣
四十七、八字法訣
四十八、虛實訣
四十九、亂環訣

作者介紹

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郭福厚，1923年5月齣生，山東掖縣人。1950年，因患三期肺結核大齣血，醫治無效，於1951年從李玉琳老師（形意拳大師孫祿堂及武當劍大師李景林先生的高足）進行太極拳體療，經三年練習而痊愈。遂繼續學習形意、八卦及武當劍等拳械。自1956年起，即屢次代錶天津市參加全國武術運動會。曾以太極拳、八仙劍、太極劍和八卦掌獲得奬。1992年被授予中國武術協會榮譽委員證書。自1993年以來，曾十幾次應邀赴日本進行太極拳交流、教學，曾與武術傢李天驥老師（主編）執編《武當絕技匯編》，任副主編。在日本曾齣版瞭《太極劍要訣》《太極拳推手秘訣》（日文版）以及《武式太極拳》《孫式太極拳》《推手訓練秘訣》等影像資料。

文摘

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《太極拳秘訣精注精譯》：
　　（八）敵手打來，不要恐懼，隻需順其勢，藉其運動慣性而擊之（或用采、捌引進或反擊）。
　　（九）“順敵勁之梢節，直取敵之中節，進至敵之根節要緊”。“梢”“中”“根”節，即指手、前臂、上臂部位。根節能直接影響其重心的穩定，是製勝的要害。
　　（十）技法應對，須有“周身一傢”的知己功夫，形整則勁整。隻用局部力不但力弱，且易被人引空。
　　（十一）如敵攻擊我中節時，須急轉身體，錯開彼手，同時換用相應的部位與彼粘連。
　　（十二）我手不及敵之根節，不可妄發，易為人所乘，或周身轉動著前欺，得勢後再擊之。
　　（十三）技法動作，須時時以全身的圓軌跡為基本運動形式。而圓軌跡越小越妙，因幅度小則速度相對快，也不宜為對手所發覺。
　　（十四）手腕必須靈活，如蛇吸食之狀。因對待敵人多用手，而變轉的靈活卻在腕。采捌抓拿都在腕。
　　（十五）腰部必須靈活，如蛇纏物之狀。腰既是全身的主宰，而技法變轉，猶賴腰禦四肢，纔能形整勁整，所謂“運化在腰”。
　　【注釋】
　　此法也叫作“守中土法”，自己能守住中土，重心穩定便有瞭保證，對手從正麵進攻也就無懈可乘，而我隨時可以齣擊。“指敵人中心”，以彼脊柱為準，也就是將我的力點始終對準敵身的正中。而在更換步法招式用以指敵的部位時，必須被動中求主動，以確保我中土不離位，從技法上講就是上文談到的“連環”進擊法則。以“意指之”是指敵我尚未接觸，或齣現彼此脫節（即“斷”）時或雖未斷而被引離中土時，皆須靠神意守住中土，而後再圖身形守住中土，用隅手應敵者，即身形失中土時的補救法也。
　　柔喻走、喻蓄，剛喻黏、喻發。“剛緊隨其後”，即“走即是黏”“蓄而後發”也。剛柔的理論規律如此，但在實際競技中情況韆變萬化，不可守死規矩，正如拳經雲“拳有定式，而無定法”，切忌紙上談兵。技術水平是決定因素。但須知，剛勁非謂硬力。
　　“螺鏇力”即上肢在齣入、伸縮時，同時要配閤手、臂、身的轉動，使所産生的力有橫竪兩種或三種運動方嚮。對手若以直勁相拒，便會防不勝防。蓋一動之中，有兩三種錯綜勁力，便能産生化中寓打、打中寓化的作用，但其條件必須具備粘連黏隨的功夫。隻有在和對手接搭之後，螺鏇力纔能發揮作用。螺鏇力和螺紋及滾軸的運動原理和作用相似。陳式太極拳又叫纏絲勁，形意、八卦又叫起鑽落翻，皆有異麯同工之妙。
　　“彼螺鏇，我亦螺鏇而進之”。此為以螺鏇破螺鏇之法。螺鏇對螺鏇，既能相破，又能相成。一般規律，相順宜相成，相逆宜相破”。“進時須墊步”，是以我的步和身助手摧人也。“墊步”一般謂進前腳，多是嚮對方襠中插步。墊步與否，當視具體情況而定，原地發勁也是常有的。
　　“不得已而退時”，因疏於防守，已為人所乘。在此情況下，要當機立斷，主動撤退，並於退中伺機反擊。“退時”，須用己手掩蓋敵手，即為反擊準備必要的條件。所謂“掩護敵手”即“反控製”，切忌消極退卻、逃避。“整身而退”是敗中取勝的必要條件，身不散亂，纔有轉換的餘地。“雀躍者”，雖為整身而退的錶現，卻失去瞭轉化的可能，僅是縮小失敗的程度而已。因雀不會走，隻會跳。當被擊中時，宜隨勢跳躍，以免受到嚴重打擊或被擊倒。“整身而退”，非隻雀躍一種形式，如套路中的“倒捲肱”退步，也是整身而退的另一種典型方式。
　　“兩手用力要平均”，是特指正常的防禦狀態。如此，何手感到壓力增加，就能知道對手從哪裏進攻，我即可針對性地采取有效措施，這與“偏沉則隨”的原則是一樣的。若我上手就一輕一
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序言

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【XH】 太極拳秘訣精注精譯 引言： 武術，是華夏民族數韆年文明的瑰寶，而太極拳，更是其中一顆璀璨的明珠。它融匯瞭哲學、養生、技擊於一體，以柔剋剛，以靜製動，被譽為“國術之冠”。《【XH】 太極拳秘訣精注精譯》一書，正是對這一古老智慧的深度挖掘與現代化詮釋。本書旨在為廣大太極拳愛好者，特彆是那些希望在太極之道上有所精進的修煉者，提供一本全麵、深入、易懂的參考。我們並非空泛地羅列拳譜，而是力求深入淺齣，將太極拳的精髓，從理論到實踐，層層剖析，抽絲剝繭，引人入勝，讓每一位讀者都能在字裏行間，觸摸到太極拳的脈搏，領略其博大精深的魅力。 一、 太極拳的哲學溯源與精神內涵 太極拳並非憑空而生，其背後承載著深厚的中華哲學思想，尤其是道傢“道法自然”、“陰陽相濟”的理念。本書將追溯太極拳的思想根源，從《易經》的陰陽學說，到老子的“無為而無不為”，再到莊子的“逍遙遊”，解讀太極拳為何能夠達到“天人閤一”、“內外相修”的境界。 陰陽五行與太極圖： 深入淺齣地闡述陰陽消長、五行相生的哲理，以及太極圖所蘊含的宇宙運行規律，揭示太極拳“剛柔相濟”、“動靜相兼”的內在邏輯。理解瞭陰陽，方能理解太極拳中的虛實變化、開閤吞吐。 道法自然與人身小宇宙： 探討“道法自然”在太極拳修煉中的體現，如何通過模仿自然界的運動規律，來達到人身與自然的和諧統一。將人體視為一個與宇宙同構的“小宇宙”，修煉太極拳即是對這個“小宇宙”的精細調理與升華。 “無為”與“有為”的辯證統一： 破除對“無為”的誤解，將其理解為不妄為、不強求，順應自然規律的“為”。闡釋太極拳中的“無為”並非不動，而是以最小的力，産生最大的效用，是一種高效的“有為”。 養生與技擊的和諧統一： 強調太極拳不僅是一種技擊術，更是一門精深的養生之道。通過柔和的動作，調和氣血，疏通經絡，達到強身健體、延年益壽的目的。同時，在技擊層麵，則展現齣以柔剋剛、藉力打力的獨特智慧。 二、 太極拳的技術解析與要領精注 本書將對太極拳的核心技術進行細緻入微的解析，力求將抽象的拳理轉化為具象的動作指導。我們不僅會講解動作的名稱和外形，更會深入到每個動作的內在勁力、呼吸配閤、意識引導等方麵，力求“形、氣、意”的完美結閤。 樁功的重要性與修煉方法： 強調“萬丈高颱平地起”，樁功是太極拳的基石。詳細講解馬步、弓步、虛步等基本樁功的要領、練習方法以及易犯錯誤，幫助讀者打下堅實的基礎。 步法與身法的配閤： 深入剖析太極拳中獨特的進退、轉摺、閃展騰挪的步法，以及腰脊帶動、身體纏繞的奧秘。強調步法與身法的協調一緻，是完成動作的關鍵。 勁力的運用與傳遞： 揭示太極拳“用意不用力”的真諦。從“混元勁”、“彈簧勁”、“掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠”等基本勁力入手，講解如何從丹田齣發，經由脊柱，傳遞到四肢，最終作用於對手。 呼吸與意識的配閤： 闡述太極拳的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何將呼吸與動作、意識完美融閤，達到“氣沉丹田”、“神意內守”。講解“用意念指揮動作”，使動作更加流暢、圓活。 “棚、捋、擠、按”等基本手法的精解： 以圖文並茂的方式，詳細講解“棚、捋、擠、按”等八法的具體應用，以及在不同套路中的變化。分析其勁力來源、發力方式、攻防含義。 虛實變化與開閤吞吐： 深入闡釋太極拳中的虛實概念，如何在動作中做到虛實相生、互為其根。講解“開”與“閤”、“吞”與“吐”的內在聯係，以及它們在攻防轉換中的重要作用。 易犯錯誤與糾正： 針對初學者和進階者在修煉過程中容易齣現的常見錯誤，如“拙力”、“頂撞”、“失重”等，進行詳細分析，並提供有效的糾正方法。 三、 經典套路解讀與應用 本書將精選數種經典太極拳套路，如陳式、楊式、武式等，對其進行深入的解讀和分析。我們並非簡單地列齣套路名稱，而是將每一個動作置於整個套路的大背景下，講解其在套路中的位置、作用、與前後動作的銜接，以及其蘊含的技擊含義。 經典套路流派簡述： 簡要介紹陳式、楊式、武式等主流太極拳流派的特點、風格和代錶人物，幫助讀者瞭解不同流派的差異與優勢。 套路動作的精細分解： 以陳式太極拳一路、楊式太極拳二十四式等經典套路為例，逐一分解動作。不僅講解動作的外形，更側重於內在的勁力、呼吸、意識的配閤。 動作間的連接與過渡： 強調太極拳動作的連綿不斷、如行雲流水。詳細講解動作與動作之間的轉換，如何做到“無縫連接”，形成一個有機的整體。 套路中的技擊應用： 將套路中的每一個動作，都視為一個技擊的應用。分析該動作在實戰中的攻防含義，如何運用步法、身法、勁力來化解對方的進攻，並給予反擊。 套路練習的注意事項： 針對不同套路的特點，提供具體的練習建議，如初學者應注意什麼，進階者又該如何深化理解。 四、 太極拳的養生保健功效與實踐 太極拳作為一種內外兼修的運動，其養生保健的功效已得到廣泛認可。本書將從科學的角度，結閤中醫理論，深入闡述太極拳的養生原理，並提供實用的養生實踐指導。 中醫理論與太極拳的契閤： 闡述太極拳如何與中醫的經絡學說、氣血理論相結閤，通過柔和的運動，達到疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽的效果。 改善心血管健康： 分析太極拳如何通過降低血壓、改善心率，增強心肌功能，對心血管係統産生積極影響。 增強骨骼與關節健康： 講解太極拳的重心轉換、動作圓活，如何有效鍛煉關節的靈活性，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。 緩解壓力與改善情緒： 闡述太極拳的“以靜製動”、“神意內守”，如何幫助修煉者放鬆身心，減輕焦慮和壓力，提升心理健康水平。 呼吸與免疫力的提升： 深入分析太極拳的深長腹式呼吸，如何促進氧氣交換，增加血液含氧量，從而提升身體的免疫力。 日常養生保健的實踐建議： 提供將太極拳的原理融入日常生活的建議，如如何利用零散時間進行簡單的太極養生功法練習，如何通過調整飲食和作息來配閤太極拳的修煉。 五、 傳承與發展：麵嚮未來的太極拳 太極拳並非一成不變，它在曆史的長河中不斷演變，也必將在未來繼續發展。本書將探討太極拳的傳承問題，以及如何在新時代煥發新的生命力。 “師徒傳承”的意義與現代化的結閤： 探討傳統武術師徒傳承的重要性，以及如何在現代社會中，通過更加多元化的方式，將太極拳的精髓傳遞下去。 太極拳的科學研究與發展： 關注國內外對太極拳的科學研究進展，如生物力學、神經科學等領域的研究成果，為太極拳的發展提供科學依據。 太極拳的國際化趨勢： 探討太極拳在世界範圍內的傳播與普及，以及如何更好地嚮世界展現中華文化的魅力。 個人修煉的進階之路： 為已經掌握基本功的修煉者提供進一步提升的建議，如如何培養“聽勁”，如何進行“散手”的實戰練習，以及如何不斷反思與總結，突破瓶頸。 結語： 強調太極拳的修煉是一生的旅程，鼓勵讀者保持對武術的熱愛與敬畏，在不斷探索中，體悟生命的真諦，實現身心的和諧與升華。 結語 《【XH】 太極拳秘訣精注精譯》一書，是作者多年潛心鑽研、實踐體悟的結晶。我們希望通過本書，不僅為讀者提供一套完整的太極拳學習體係，更能引導大傢走入太極拳深邃的智慧殿堂，感受其無窮的魅力，並在身心的錘煉中，發現一個更健康、更平和、更強大的自己。太極拳的旅程，永無止境，讓我們一同踏上這段精彩絕倫的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本【XH】 太極拳秘訣精注精譯，給我帶來的不僅僅是知識，更是一種修行上的感悟。我一直認為，太極拳不隻是身體的運動，更是一種心性的修煉。這本書在這方麵有著獨到的見解。它並沒有過分強調招式上的精巧，而是將重點放在瞭如何通過練習太極拳來調整內在的平衡，如何達到“氣沉丹田”、“鬆靜自然”的狀態。我特彆欣賞書中對於“鬆”的論述，它不僅僅是字麵上的放鬆，而是一種深層次的、由內而外的放鬆，是一種將全身的緊張感化為柔韌力量的過程。書中通過大量的生動比喻和練習提示，幫助我理解瞭如何一步步地實現這種“鬆”的狀態。而且，這本書對於“勁”的講解也與眾不同，它不是強調發力，而是強調“蓄勁”和“化勁”，讓我明白瞭真正的力量並非來自蠻力，而是來自全身的協調和對力的巧妙運用。讀完這本書，我感覺自己對太極拳的理解不再局限於肢體的協調，而是開始關注到瞭內在的能量流動和精神狀態的統一。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己練習中的不足，也指引瞭我前進的方嚮，讓我對太極拳的未來練習充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本名為【XH】 太極拳秘訣精注精譯的書，讀後感覺意猶未盡，受益匪淺。我之前也接觸過一些太極拳的著作，但總覺得要麼太過艱深，要麼流於錶麵，難以真正掌握其精髓。這本《秘訣精注精譯》的齣現，卻給瞭我一種耳目一新的感覺。首先，它的編排和語言就非常吸引我，精注和精譯的部分，讓那些古老而精妙的太極理論，變得通俗易懂，不再是令人望而生畏的文字。我尤其喜歡它在解釋一些關鍵概念時，所使用的恰當比喻和細緻的分析，讓我能夠更好地理解其背後的含義。例如，書中對於“提頂吊襠”的闡述，就不僅僅是簡單地描述動作，而是深入剖析瞭它在全身協調和發力中的重要作用，讓我終於明白瞭在實際練習中，為何要如此強調。而且，這本書並沒有一味地強調套路的連貫性，而是更加注重對每一個獨立動作的精妙解讀，讓我能夠更深入地體會到動作的內在力量和變化。對我而言，這是一種更加紮實有效的學習方式，讓我能夠從根本上提升自己的太極拳水平。這本書就像一位循循善誘的老師，不僅教會瞭我“怎麼練”，更讓我明白瞭“為什麼這麼練”，這對我日後的習練，有著非凡的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

最近剛入手瞭這本【XH】 太極拳秘訣精注精譯，剛翻瞭幾頁就被它的獨特視角所吸引。我一直以來都對太極拳的“形”和“意”之間的關係感到好奇，總覺得僅僅模仿動作是不夠的，關鍵在於理解其中的神韻。這本書在這方麵給瞭我很大的啓發。它沒有急於灌輸大量的招式分解，而是從更宏觀的角度，探討瞭太極拳作為一種內外兼修的功夫，其哲學思想的根源以及如何通過修煉達到“天人閤一”的境界。書中對於“無極”、“太極”、“陰陽”等概念的闡釋，讓我對太極拳的理解上升到瞭一個新的層次。我曾嘗試過很多關於太極拳的書籍，但很多都流於錶麵，要麼側重於招式套路，要麼講一些玄而又玄的理論，讓人不知所雲。而這本書則找到瞭一個很好的平衡點，既有紮實的理論基礎，又能落到實處，指導實際練習。我特彆欣賞它在解讀“意”的部分，通過一些實際的例子，告訴我如何在運動中保持內心的寜靜，如何將意念引導至肢體，從而達到“以意導氣，以氣運身”的境界。這本書就像一個經驗豐富的師父，用通俗易懂的語言，循循善誘地引導著我，讓我對太極拳的理解更加透徹，也對未來的練習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本【XH】 太極拳秘訣精注精譯，我真是愛不釋手。雖然我接觸太極拳也有些年頭瞭，但總感覺隔靴搔癢，許多動作的內涵，特彆是那些口傳心授的要訣，始終無法真正領悟。這本書的齣現，就像一束光照亮瞭我前進的道路。從裝幀上看，就透著一股沉靜的氣韻，翻開扉頁，那些古樸的文字，經過精細的注釋和白話譯文，仿佛能穿越時空，與古時的先賢對話。我尤其喜歡它在講解每個要訣時，不僅僅是簡單地翻譯字麵意思，而是深入剖析瞭其背後的原理和應用，結閤瞭我自己練習時遇到的睏惑，提供瞭許多 hitherto 難以理解的豁然開朗之處。例如，書中對“虛實分明”的闡述，不再是枯燥的理論堆砌，而是通過生動的比喻和詳盡的圖示，讓我深刻體會到如何將這種虛實變化融入到每一個呼吸、每一次力量的傳遞中。那些曾經讓我覺得晦澀難懂的詞句，在作者的解讀下，變得清晰明瞭，如同撥開雲霧見月明。這本書不僅僅是一本太極拳的教材，更是一本關於生命智慧的啓迪錄，每一次閱讀，都能發現新的體悟，每一次練習，都能感受到功力的精進。

評分☆☆☆☆☆

自從我拿起這本【XH】 太極拳秘訣精注精譯，仿佛打開瞭一個全新的太極世界。在此之前，我雖然也斷斷續續地練習過一些太極拳的招式，但總覺得自己在原地踏步，進步緩慢。我一直渴望能夠找到一本真正能點撥我，讓我觸及太極拳精髓的書籍。這本書的齣現，無疑滿足瞭我長久以來的願望。它不僅僅是講解太極拳的動作，更重要的是，它深入挖掘瞭那些隱藏在招式背後的“秘訣”，並用現代人的語言進行瞭精妙的注譯。我曾無數次在練習中感到疑惑，為什麼某個動作要這樣做，為什麼會有這樣的要求，而這本書中的每一個注釋，都像一把鑰匙，為我解開瞭這些睏惑。我尤其喜歡書中對於“勁”的講解，它不再是抽象的概念，而是通過一係列的練習方法和體悟，讓我逐步理解如何去感知和運用身體的整體力量。那些曾經讓我覺得難以達到的境界，在作者的引導下，似乎變得觸手可及。這本書的語言風格非常吸引人，既有古樸的韻味，又不失現代的邏輯性，讀起來毫無壓力，而且引人入勝。我迫不及待地想將書中的智慧融入到我的日常練習中，相信這會給我帶來質的飛躍。