【XH】 陳氏太極長拳108式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王振華 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 108式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華武術
• 拳術
• 運動
• 健康

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564423445

商品編碼：29490121398

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：陳氏太極長拳108式

定價：25.00元

作者：王振華

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787564423445

字數：

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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太極拳是中華民族文化的奇葩，它以易為理，結閤中醫的經絡學說，集導引、吐納、武術於一體，脫而化之，推演陰陽開閤之道。而陳式太極長拳則是太極文化的另一燦爛內容。陳氏氏族以太極拳名譽天下，不脛而走，傳於四海內外。太極拳博大精深之貌逐漸為人所識。而“長拳”套路則為陳氏嫡傳傳人所專精，各代傳人以太極拳之規律不斷地對它進行一步的加工整理，既保其原貌，又與太極同體，一招一勢都凝聚著陳氏先賢的智慧和心血。後人不僅能在演練此拳的過程中體現古代的武術原貌，又能體味中華文化的妙趣，實是陳氏纍代之功。
　　《陳氏太極長拳108式》配有動作圖解，詳細闡釋陳氏太極長拳的博大精深。

目錄

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概述
一、技術特點
二、學習方法

長拳圖解
長拳歌訣
動作名稱
分勢圖解
預備勢
懶紮衣立勢高強
丟下腳齣步單陽
七星拳手足相顧
探馬勢太祖高傳
當頭炮勢衝人怕
中單鞭誰敢當先
跨虎勢挪移發腳
拗步勢手足活便
壽桃勢如牌抵進
拋架子當頭按下
孤身炮
打一個翻花舞袖
拗鸞肘
左右紅拳
玉女穿梭倒騎龍
連珠炮打的是猛將雄兵
猿猴看果誰敢偷，鐵甲將軍也要走
高四平
迎風跺子
小紅拳火焰攢心
斬手炮，打一個鳳鸞藏肘
窩裏炮，打一個井纜直入
直入勢
庇身拳
轉身吊打
指襠勢
剪臁踢膝
金雞獨立
朝陽擊鼓
護心拳
專降快腿
拈肘勢逼退英雄
嚇一聲小擒拿休走
拿鷹捉兔硬開弓
下紮勢閃驚巧取
倒紮勢誰人敢攻
朝陽手
便身防腿
一條鞭打進不忙
懸腳勢誘彼輕進
騎馬勢衝來敢當
一霎步往裏就踩
下海降龍
上山伏虎
野馬分鬃，張飛擂鼓
雁翅勢穿莊一腿
劈來腳勢
入步連心
雀地龍按下
朝天磴立起
雞子解胸
白鵝掠翅
黑虎攔路
鬍僧托鉢
燕子銜泥

賽過神槍
丘劉勢
左搬右掌
鬼蹴腳撲前掃後
霸王舉鼎
韓信埋伏
右山勢
左山勢
前衝後衝
觀音獻掌
童子拜佛
翻身過海
迴迴指路
敬德跳澗
單鞭救主
青龍舞爪
惡馬提鈴
六封四閉
金剛搗碓
下四平
秦王拔劍
存孝打虎
锺道仗劍
佛頂珠
反膛莊望門攢
下紮勢上一步封閉提拿
推山二掌
羅漢降龍
左轉紅拳左跨馬，右轉紅拳右跨馬
左搭袖右搭袖
迴頭摟膝拗步插一掌
轉身三請客
掩手肱拳雙架梁
單鳳朝陽
迴頭高四平金雞曬膀
托天叉
左搭眉，右搭眉
天王降妖
上一步鐵幡杆
下一步子胥拖鞭
蒼龍擺尾
仙人摘乳
迴頭一炮拗鸞肘
跺子二紅仙人捧玉盤
夜叉探海
劉海捕蟬
烈女捧金盒
直符送書
迴頭閃通背窩裏炮
收迴去雙龍抹馬
急迴頭智遠看瓜
自轉兩拳護膝，當場按下滿天星，誰敢與吾比餅
收勢

附：拳論·歌決
拳經總歌（七言二十二句）
用武要言
鵝手十六目
搗手三十六病

作者介紹

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文摘

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序言

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【XH】 陳氏太極長拳108式 一、 傳承與發展：陳氏太極的脈絡 陳氏太極拳，作為太極拳五大流派中最古老、最係統的一支，其源頭可追溯至明末清初的陳王廷。這位集文武雙全於一身的武學大傢，在繼承前人武術精華的基礎上，融閤瞭道傢養生之道與中國傳統哲學思想，創編瞭獨樹一幟的太極拳體係。陳氏太極拳以其獨特的“纏絲勁”、“發勁”、“雙重勁”等技擊特點，以及“剛柔相濟”、“圓活變通”的運動規律，在武術界獨占鰲頭。 經過幾代人的不懈鑽研與傳承，陳氏太極拳逐漸形成瞭豐富的套路體係，其中，長拳是其 foundational（基礎性的） and most representative（最具代錶性的） series. 長拳，顧名思義，其動作舒展、幅度較大，勁力連綿不斷，如長河流淌，又如江河奔騰，蘊含著磅礴的生命力。它不僅是一套精妙的拳術，更是一種集技擊、養生、修身於一體的綜閤性武學。 【XH】 陳氏太極長拳108式，正是陳氏太極拳體係中最為經典、最為普及的長拳套路之一。此套路動作數量恰到好處，結構嚴謹，層次分明，既有陳氏太極拳的核心技法，又不失其易學易練的特點，是初學者入門、深入瞭解陳氏太極拳奧秘的理想選擇。它承載著陳氏太極拳韆百年來的智慧與實踐，是連接古老武學與現代健身的橋梁。 二、 動作解析：舒展大氣，剛柔並濟的藝術 陳氏太極長拳108式，動作編排巧妙，將纏絲勁的運行貫穿於整個套路始終。纏絲勁，是陳氏太極拳的核心發力方式，它要求在運動中，肢體如同被賦予瞭螺鏇的力，形成內外的纏繞與轉換。這種力法，既能增強肢體的協調性與力量，又能使動作更加圓活、流暢，具有強大的技擊效能。 套路開端，常以“金剛搗碓”起勢，動作雄渾有力，為後續的舒展、蓄勁、發勁打下基礎。隨後，如“雲手”、“進步搬攔捶”、“斜形”、“白鶴亮翅”等經典動作，逐一展現。 雲手（Yún Shǒu）：此式動作如同行雲流水，手臂的劃圓與身體的轉動相互配閤，既是調和周身氣血的關鍵，也是體驗纏絲勁的絕佳機會。通過不斷地左右劃圓，身體的重心隨之轉移，腰部得到充分的鍛煉，為下一步的發勁積蓄力量。 進步搬攔捶（Jìn Bù Bān Lán Chuí）：此式動作則展現瞭陳氏太極拳的剛猛之處。“搬”力沉勢猛，如巨石壓頂；“攔”則動作迅捷，封堵對手；“捶”勁道十足，如霹靂驚雷。此式動作的連貫性與力量的爆發力，充分體現瞭太極拳“剛”的一麵。 斜形（Xié Xíng）：此式動作幅度舒展，步法靈動，要求身體如斜綫般劃過，與對手形成角度。它體現瞭太極拳“以柔剋剛”的哲學思想，通過身體的側轉與卸力，化解對手的來力，尋找反擊的時機。 白鶴亮翅（Bái Hè Liàng Chì）：此式動作優雅而有力，如展翅欲飛的白鶴。動作開閤之間，氣息飽滿，腰腿協調，是鍛煉全身平衡能力與舒展肢體的代錶性動作。 隨著套路的深入，如“摟膝拗步”、“撇身捶”、“翻花舞袖”等，更是將陳氏太極拳的精妙之處展現得淋灕盡緻。每一個動作，都遵循著“虛實分明，動靜結閤”的原則，既有蓄勢待發的沉穩，又有疾風驟雨的淩厲。 【XH】 陳氏太極長拳108式，並非一成不變的僵化招式，而是包含著豐富的變化與應用。它教授的不僅僅是拳法，更是如何運用身體的整體力量，如何感知和運用內在的勁力，如何在攻防轉換中達到“彼不動，己不動；彼既動，己先動”的境界。 三、 技擊要義：形意閤一，內外兼修的智慧 陳氏太極長拳108式，其精髓不僅在於外在的動作舒展、剛柔並濟，更在於其內在的技擊奧妙。它強調“形意閤一”，即外在的招式與內在的意念、勁力高度統一。每一個動作的完成，都伴隨著相應的意念引導與勁力生成。 纏絲勁的運用：如前所述，纏絲勁是陳氏太極拳的靈魂。在長拳108式中，纏絲勁的運用貫穿始終，它是力量傳遞的鏈條，是攻防轉換的樞紐。通過腰部的帶動，四肢配閤，形成螺鏇式發力，使得看似柔和的動作，實則蘊含著強大的穿透力與爆發力。 勁力的層次感：陳氏太極拳的勁力並非單一的蠻力，而是具有層次感、粘滯感和彈性的。從“內勁”到“外勁”，從“近勁”到“遠勁”，再到“透勁”，長拳108式為習練者提供瞭探索和體會這些勁力層次的路徑。 虛實轉換與步法：虛實分明是太極拳的重要原則。在長拳108式中，步法的輕靈與穩定，虛實之間的巧妙轉換，是保持身體平衡、調整重心、實現攻防轉換的關鍵。通過虛實的變化，可以迷惑對手，尋找破綻，並以最快的速度做齣反應。 “彼不動，己不動；彼既動，己先動”：這是太極拳的最高境界之一。長拳108式通過大量的對練與實操練習，幫助習練者體會如何感知對手的動嚮，如何以最小的力化解最大的力，如何在對手尚未完全發力時便搶占先機。 “懂勁”的追求：太極拳的練習，是一個從“招熟”到“懂勁”再到“神明”的過程。長拳108式是打好“招熟”基礎的基石，通過長期的習練，逐步體會到勁力的奧妙，從而達到“懂勁”的境界，能夠靈活運用太極拳的原理進行技擊。 四、 養生之道：調和氣血，強身健體的良方 除瞭其精湛的技擊技法，陳氏太極長拳108式更是一套極佳的養生功法。長期習練，對身心健康具有諸多裨益。 調和氣血，疏通經絡：太極拳的動作緩慢而連貫，要求身體內外協調，腰脊帶動。這種運動方式，能夠促進全身氣血的循環，疏通經絡，改善微循環，從而提升身體的整體健康水平。 增強心肺功能：在舒緩的動作中，呼吸也隨之加深、放緩。長拳108式的習練，能夠提高心肺的攝氧能力，增強心肌功能，對於改善心血管健康有著積極作用。 鍛煉腰腿，強健筋骨：套路中包含大量的腰部轉動、腿部支撐與移動。這些動作能夠有效鍛煉腰腹肌群，增強腰部力量與柔韌性，同時也能強化腿部力量，延緩骨質疏鬆。 寜心安神，緩解壓力：太極拳講究“以靜製動”，要求在運動中保持內心的平靜。通過專注於每一個動作的完成，將雜念拋開，能夠有效緩解精神壓力，放鬆心情，達到寜心安神的效果。 提高身體協調性與平衡能力：長拳108式要求身體各部分協調配閤，步法靈活多變。長期習練，能夠顯著提高身體的協調性、平衡感和反應能力。 延緩衰老，延年益壽：太極拳被譽為“長壽拳”。其溫和的運動方式，對身體的損耗小，卻能有效地提升身體機能，延緩衰老進程，達到延年益壽的目的。 五、 習練建議：循序漸進，持之以恒的修行 【XH】 陳氏太極長拳108式，雖然經典，但要真正掌握其精髓，需要耐心與堅持。 尋師訪友：如有可能，建議尋找一位經驗豐富的陳氏太極拳師進行指導。老師的專業講解和現場糾正，能夠幫助您避免誤入歧途，更快地領悟動作要領。 分解練習：初學者可以先將套路分解，逐個動作進行練習，熟練後再進行連貫的套路演練。 注重細節：每一個動作的起勢、轉摺、收勢，每一個勁力的發力方嚮，每一個呼吸的配閤，都蘊含著深意。切忌囫圇吞棗，要注重細節，體會動作的細微之處。 內外兼修：不要僅僅停留在模仿動作的層麵，更要注重內在的意念和勁力的體會。在練習過程中，用心去感受身體的變化，感受勁力的運行。 持之以恒：太極拳的練習是一個長期積纍的過程，不可能一蹴而就。堅持每天或每周定期練習，纔能逐漸體會到太極拳的魅力，並從中獲益。 結閤實踐：在熟練掌握套路的基礎上，可以嘗試與他人進行推手練習，將套路中的技擊原理應用到實際中，不斷提升自己的技擊水平。 【XH】 陳氏太極長拳108式，是一部流動的哲學，是一門動人的藝術，是一套健體的法門。它以其古樸的韻味、精妙的技法、深遠的內涵，吸引著無數熱愛武術與健康的人們。願每一位習練者，都能在這108式的律動中，找到身心的平衡，體悟生命的智慧，收獲健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的名字【XH】陳氏太極長拳108式，我就心動瞭。我對太極拳一直抱有濃厚的興趣，尤其是陳氏太極，它的那種剛柔並濟、內外兼修的特點，深深吸引著我。108式這個數字，感覺上就代錶著一套完整的、有深度的拳法。我特彆希望這本書能細緻地講解每一個動作的要領，比如手法的開閤、步法的進退、身法的轉摺，以及如何讓這些動作融會貫通，形成連綿不斷的整體。如果書中還能包含一些關於太極拳的功法，例如如何調息、如何養氣，以及在練習中需要注意的禁忌，那將是極大的幫助。我期待這本書能夠幫助我入門，讓我能夠清晰地理解並模仿每一個動作，逐步體會到太極拳的魅力，並最終能夠將其運用到實際的健身和防禦中。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一眼就吸引我的是“XH”這個字樣，我猜測這可能是某個傳承的標誌，讓人對這本書的內容充滿好奇。陳氏太極長拳108式，光是聽起來就覺得氣勢十足，108式看似繁復，卻蘊含著大道至簡的哲理。我一直對陳氏太極的纏絲勁和發力技巧特彆感興趣，希望這本書能夠詳細講解其中的奧妙，包括如何做到“用意不用力”，如何化解外力並加以反擊。對於初學者來說，一個好的入門指導至關重要，我希望這本書能夠提供清晰、易懂的動作演示，並且最好能配上一些常見的錯誤動作糾正，幫助我們少走彎路。我期待通過這本書，能夠更深入地理解太極拳的內涵，掌握陳氏太極長拳的精髓，讓自己的身體素質和技擊能力得到全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，【XH】陳氏太極長拳108式，這個書名讓人眼前一亮。我對陳氏太極有著濃厚的興趣，特彆是其剛猛與柔和兼具的獨特風格。108式這個數字，暗示著這是一個體係完整、內容豐富的套路。我非常期待這本書能夠詳細地介紹每一個招式的名稱、動作要領、呼吸配閤以及實戰應用。我希望書中的圖文並茂，能夠清晰地展現每個動作的細節，尤其是身體的重心轉移、腰胯的轉動以及四肢的協調配閤。如果書中還能包含一些關於太極拳練習的注意事項，以及如何通過長拳來鍛煉身體、強健體魄的講解，那就更好瞭。我希望這本書能夠成為我學習陳氏太極長拳的得力助手，幫助我更好地掌握這門博大精深的武術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，【XH】 這個標記在拳法書籍中並不常見，似乎暗示著某種獨特的傳承或體係。而“陳氏太極長拳108式”則點明瞭核心內容，這是一種我一直很感興趣的武術流派。我特彆喜歡那些能夠詳細拆解動作，並解釋其內在勁力與運用原理的書籍，希望這本書能夠在這方麵有所建樹。我期望它不僅能夠提供清晰的圖解或插畫，還能通過文字描述，將那些精微的內功心法和技擊要領傳達齣來。對於陳氏太極，我一直覺得它的剛柔相濟、快慢相間的特點十分迷人，而長拳作為其重要的組成部分，更是包含瞭許多基礎而又實用的技法。讀一本書，就像是開啓一段旅程，我希望這本書能為我的太極之路增添新的色彩和深度，讓我能夠更紮實地學習和體悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常精美，書名【XH】陳氏太極長拳108式，光是看到這個名字，就覺得它承載著深厚的武學底蘊。我一直對太極拳的精妙之處深感著迷，尤其是陳氏太極，其螺鏇纏繞的運動方式和剛柔並濟的特點，總能讓我産生無限的遐想。108式這個數字，本身就帶有一定的儀式感，暗示著這是一個係統而完整的套路。我非常期待這本書能夠提供詳盡的動作分解，並且能夠詳細闡述每一個動作的要領、呼吸配閤以及在實際運用中的發力技巧。我希望這本書不僅僅是一本圖譜，更是一位良師益友，能夠引導我深入理解陳氏太極長拳的奧秘，讓我能夠在傢中也能進行有效的練習，逐步提升自己的太極水平，領略中華武術的博大精深。