具體描述
基本信息
書名：張氏六字氣訣
定價：26.00元
作者：張曉航
齣版社：北京體育大學齣版社
齣版日期：2018-01-01
ISBN：9787564421991
字數：
頁碼：80
版次：1
裝幀：平裝
開本：16
商品重量：0.4kg
編輯推薦
適讀人群 ：一般讀者
六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。
內容提要
六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。
目錄
前 言 1
n章功法介紹 1
n一、什麼是六字訣 1
n二、六字訣的作用原理 2
n（一）聲波共振原理 2
n（二）微振原理 3
n三、練習六字訣的功效 3
n（一）六字訣對身體形態的影響 3
n（二）六字訣對生理機能的影響 4
n（三）六字訣對血脂的影響 4
n（四）六字訣對血壓的影響 4
n四、開始練功前必須注意的幾件事 5
n（一）練習前的準備活動、練習時間 5
n（二）練習中的動作要求及運動量 5
n（三）練習環境及情緒 5
n五、練功時必須注意的幾件事 6
n（一）準確口形體會呼吸 6
n（二）注意呼吸寓意於形氣之間 6
n（三）動作鬆柔舒緩協調配閤 7
n（四）循序漸進持之以恒 8
n第二章基礎動作 9
n一、基本暖身法 10
n（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 10
n（二）張氏基本拉筋法——熇腿 13
n二、進階暖身法 20
n（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 20
n（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26
n（三）張氏氣機流通法——雲手 31
n第三章功法演示 35
n預備勢 35
n式噓（Xū）字訣 36
n第二式嗬（hē）字訣 40
n第三式呼（hū）字訣 46
n【預備式】 46
n第四式呬（si）字訣 51
n第五式吹（chui）字訣 56
n第六式嘻（xi）字訣 62
n第四章健康養生 66
n一、六字訣需要與四季養生相結閤 66
n二、練習六字訣的價值 67
n（一）調息輔助動作可達身心平衡 67
n（二）動作可導引經絡運行 67
n三、六字訣功法的優勢 68
n（一）功法體係規範完整 68
n（二）吐納呼吸內外兼修 68
n（三）動靜結閤養煉相兼 68
n（四）操作簡單安全有效 69
n四、練習逆腹式呼吸法的好處 69
n（一）提高吸氧量 69
n（二）增強人體之真氣 69
n（三）提高任、督二脈氣血的運行 70
n五、練習六字訣逆腹式呼吸法的要領 70
n（一）呼吸與動作間的協調 70
n（二）呼吸過程勻順 71
n六、練習六字訣必須掌握的發音口型及原理 71
n（一）“噓”音 71
n（二）“嗬”音 71
n（三）“呼”音 72
n（四）“呬”音 72
n（五）“吹”音 72
n（六）“嘻”音 72
n作者介紹
張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。
文摘
序言
用戶評價
這是一本讓我思考良多的作品。它不僅僅是關於……（領域）的知識傳遞，更是一種……（可以想象成書裏蘊含的某種哲學或人生觀）的引導。作者在……（可以想象成書裏探討的某個方麵）的論述，讓我開始審視自己一直以來的……（某種習慣或觀念）。書中提到的一些……（可以想象成書裏提齣的某個觀點或論據）非常有力量，它迫使我跳齣原有的思維定勢，去接受一種新的可能性。我特彆欣賞作者在……（可以想象成書裏某個部分的論述）時所展現齣的……（某種特質，比如洞察力、同理心）。這種……（特質）讓整本書讀起來充滿瞭人文關懷，而不是冷冰冰的知識堆砌。我嘗試著將書中的一些……（概念或方法）應用到我的……（生活或工作）中，確實帶來瞭一些積極的變化。這本書讓我明白，真正的……（領域）不僅僅是……，更是……。這是一次非常寶貴的閱讀體驗，它讓我對……（領域）有瞭更深層次的認識，也讓我對……（人生或未來）有瞭新的期待。
評分這本書的編排設計非常巧妙，從一開始的……（可以想象成書裏開篇的某個章節或引子）就牢牢抓住瞭我的注意力。我通常不太容易對一本書産生持續的閱讀熱情，但這本書的節奏感和內容遞進方式，讓我欲罷不能。作者在……（可以想象成書裏探討的某個主題）的敘述上，沒有采用流水賬式的記錄，而是通過……（可以想象成書裏使用的敘述手法，比如案例分析、故事穿插等）的方式，讓每一個觀點都顯得生動而富有感染力。我特彆喜歡書中關於……（可以想象成書裏提及的某個概念或理論的衍伸）的討論。它打破瞭我以往的固有認知，讓我開始從一個新的角度去審視……（相關事物）。在閱讀過程中，我常常會停下來思考，作者提齣的……（某個觀點或問題）確實引人深思。而且，書中的一些……（可以想象成書裏提供的工具或方法）讓我覺得非常實用，我甚至已經開始在我的……（現實生活場景）中嘗試運用瞭。每一次翻開它，都感覺像是在與一位經驗豐富的智者對話，從中汲取智慧的養分。這本書的價值，絕不僅僅在於它所傳達的知識，更在於它能夠激發讀者內在的思考和探索，引導我們發現自身更多的可能性。
評分收到！以下是為您創作的五段不同風格、不同角度的圖書評價，每段大約300字，且不包含您圖書的實際內容，旨在模擬真實讀者的體驗和感受： 讀完這本書，真的有種醍醐灌頂的感覺，尤其是關於……（這裏可以想象成書裏講到的某個概念或理論）。我一直對……（某個領域）有著濃厚的興趣，嘗試過不少相關的書籍和方法，但很多都流於錶麵，或者過於理論化，讓人望而卻步。然而，這本書給我帶來的卻是截然不同的體驗。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常接地氣、易於理解的方式，將復雜的道理娓娓道來。每一次閱讀，我都能從中挖掘齣新的東西，像是撥開層層迷霧，看到瞭事情的本質。作者在……（可以想象成書裏討論的某種實踐或技巧）的闡述上，尤其讓我印象深刻。他/她不僅僅是告訴你“是什麼”，更是深入淺齣地剖析瞭“為什麼”和“怎麼做”，並且提供瞭非常詳實的步驟和建議。我嘗試著按照書中的一些方法去實踐，效果超齣瞭我的預期。特彆是……（可以想象成書裏提到的一種具體方法或練習）這一部分，讓我深刻體會到瞭……（某種轉變或領悟）。總而言之，這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位良師益友，指引我在這條探索的道路上，找到瞭更清晰的方嚮和更堅實的步伐。強烈推薦給所有對……（領域）感興趣，或者正在尋求……（某種突破或改變）的朋友們！
評分坦白說，我一開始對這本書並沒有抱有多高的期待，畢竟市麵上關於……（領域）的書籍實在太多瞭，良莠不齊。但當我真正開始閱讀之後，我纔意識到自己是多麼的“以貌取書”。這本書的優點在於它處理……（某個復雜議題）的方式，既保持瞭學術的嚴謹性，又極大地考慮到瞭普通讀者的接受能力。作者的文字功底非常深厚，能夠將……（某個抽象概念）描繪得如此清晰，甚至能讓讀者感受到……（某種意境或情感）。我尤其欣賞書中對……（某個細節或案例）的深入挖掘，它展現瞭作者在……（領域）深厚的積纍和獨到的見解。讀到……（某個章節或段落）時，我甚至有種豁然開朗的感覺，之前睏擾我的一些……（問題）似乎也找到瞭答案。這本書的結構安排也非常閤理，每一部分都像是一個精心打磨的環節，層層遞進，引人入勝。我反復閱讀瞭幾遍，每次都能有新的收獲。它不僅僅是一本知識性的讀物，更是一次心靈的洗禮，讓我對……（領域）有瞭更深刻的理解和更成熟的認知。
評分這本書給我的最大感受就是“通透”。它沒有故弄玄虛，也沒有空泛的理論，而是以一種非常直接、實在的方式，將……（某個主題）的核心要義展現在讀者麵前。作者在……（可以想象成書裏論述的某個方麵）的解讀，讓我耳目一新。我之前一直覺得……（某種情況）很難理解，但通過這本書的闡釋，我纔明白其中的關鍵在於……（可以想象成書裏揭示的某個原理）。書中提供的……（可以想象成書裏介紹的某個技巧或方法）更是讓我眼前一亮，我迫不及待地想要去嘗試。而且，這本書的語言風格非常獨特，既有……（某種風格，比如幽默、犀利），又不失……（另一種風格，比如嚴謹、深刻）。讀起來一點都不會覺得枯燥乏味，反而會因為其……（某種特點）而産生強烈的共鳴。我喜歡書中那種……（某種態度或精神），它鼓勵我……（某種行動或思考）。這是一本值得反復品讀的書，每一次閱讀，都能從中找到新的啓發和動力。
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