受歡迎的全民健身項目指導用書:籃球 俞聯傑；南來寒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217092

商品編碼：29512301210

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書:籃球

定價：29.80元

作者：俞聯傑；南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》共分五章，內容包括籃球的起源與發展、籃球運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技術、基本戰術。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會籃球運動的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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籃球運動是一項簡單易懂、可行性較強的健身項 目，深受 廣大健身愛好者的喜愛，尤其是在學校的青少年們， 籃球是他 們愛好並且經常參與的健身項目。
　　俞聯傑編著的這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》從籃球的 發展曆史開始闡述，通過對籃球的起源與發展、籃球 運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技 術、基本戰術等方麵的敘述，加上一目瞭然的圖片， 讓廣大籃球愛 好者從本書中學到籃球運動中的理論常識和實踐指導 。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》用 淺顯易懂的語言、簡潔明朗的節奏，拋卻以往擁擠的 全文字版 麵，新增大量圖片和實例指導，將帶給您與眾不同的 籃球健身 新體驗。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《風起籃海：技術精煉與戰術博弈》 內容概述 本書是一本旨在全麵提升業餘籃球愛好者競技水平的進階指南。不同於市麵上泛泛而談的入門教材，《風起籃海》深入剖析瞭籃球運動的核心要素，從基礎技術動作的精細打磨，到復雜戰術體係的理解與運用，再到心理素質的錘煉與比賽經驗的積纍，全方位地為讀者構建一套係統性的提升框架。本書並非一份簡單的規則講解或動作演示，而是著重於“為什麼”與“如何做”，通過科學的訓練理念、細緻的動作分解、以及對比賽細節的深入洞察，幫助讀者理解技術動作背後的發力原理，掌握戰術執行的關鍵節點，最終實現從“會打”到“打好”的飛躍。 第一部分：技術精煉——鑄就堅實基本功 本部分是本書的核心，也是一切高階技術和戰術的基礎。我們不滿足於教會讀者“怎麼做”，更緻力於讓他們理解“為什麼這麼做”，並在此基礎上進行個性化優化。 運球的藝術與科學： 告彆生硬的“原地拍球”。我們將從最基礎的單手體前變嚮、胯下運球、背後運球開始，深入解析每一次觸球的力度、角度、以及與身體重心的配閤。書中會詳細講解如何利用不同高度和速度的運球來欺騙對手，如何在狹小空間內完成流暢的過人，以及如何在高壓防守下穩固球權。我們將引入“球感培養”的概念，通過一係列觸球頻率、雙手協調性訓練，讓籃球成為你身體的延伸。還會探討不同球場的地麵材質對運球的影響，以及如何根據對手的防守習慣調整運球節奏。 投籃的黃金法則： 從“姿勢正確”到“彈無虛發”。本書將打破傳統教學中過於強調固定姿勢的局限，而更側重於講解投籃的“感覺”與“力學原理”。我們將深入剖析指尖撥球、手腕下壓、身體協調發力等關鍵環節，並提供針對不同體型和習慣的個性化調整建議。書中將包含針對各種距離的投籃訓練方法，如定點投籃、行進間投籃、接球投籃、以及對抗下的急停跳投。我們會詳細講解“投籃弧度”的奧秘，以及如何通過微調來適應不同籃筐高度和防守壓力。此外，還會探討高位投籃、背身投籃等技術細節，以及如何培養“手感”和“預判”。 傳球的溝通與策略： 不僅僅是傳遞，更是戰術的開端。本書將區分各種傳球方式的適用場景，包括胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、以及單手手腕傳球。我們將強調傳球的時機、力度、方嚮的選擇，以及如何通過眼神欺騙來創造傳球空間。本書還會深入講解“團隊配閤”的傳球理念，如“空切傳球”、“擋拆配閤後的傳球”、“弱側轉移球”等，幫助讀者理解傳球在進攻體係中的核心作用。我們會分析不同類型的防守下，最優傳球路綫的選擇。 腳步移動與身體協調： 突破與防守的基石。我們將從基礎的滑步、交叉步、蹬地發力開始，講解如何利用身體重心和腳步變化來創造進攻或防守優勢。本書會詳細分析突破時身體與球的距離控製，以及如何利用假動作與真動作的結閤來晃開對手。在防守端，我們將重點講解如何保持正確的防守姿勢，如何利用滑步跟上持球人，以及如何進行有效的協防和補防。我們將引入“身體力量與爆發力訓練”的輔助性內容，幫助讀者提升身體素質，更好地執行技術動作。 搶斷與蓋帽的意識培養： 防守端的關鍵攔截。本書將從防守站位、預判對手意圖入手，講解如何通過閤理的腳步移動和身體伸展來乾擾或直接搶斷對方的傳球與運球。對於蓋帽，我們不僅講解起跳時機與封蓋手型，更強調對對手投籃習慣和節奏的觀察與判斷。我們會分析不同位置的球員，其最容易被搶斷或封蓋的環節，並提供針對性的訓練方法。 第二部分：戰術博弈——解讀賽場智慧 精湛的技術是基礎，而理解和運用戰術則是將技術轉化為勝利的關鍵。本部分將帶領讀者深入理解籃球比賽的戰術層麵。 基本進攻戰術解析： 從“單打”到“團隊配閤”。我們將詳細拆解“半場陣地進攻”的各種基本戰術，包括“擋拆配閤”（Pick and Roll）的執行要領、拆擋時機、以及掩護人與持球人的配閤。本書還會講解“空切配閤”、“弱側掩護”、“三角進攻”等經典戰術的演變與運用。我們將深入分析不同位置球員在戰術中的職責與跑位，以及如何通過“延誤”、“換防”等防守策略來破解進攻。 防守體係的構建與執行： 固若金湯的防綫。本書將全麵介紹“人盯人防守”和“區域聯防”（如2-3聯防、3-2聯防）的原則與要點。我們將詳細講解如何進行有效的“換防”、“協防”，以及如何在防守端保持溝通和輪轉。本書還會探討如何針對不同的對手和戰術，靈活調整防守策略，以及如何通過“壓迫式防守”來迫使對手失誤。我們將分析不同區域聯防的優缺點，以及如何進行有效的戰術切換。 快攻與反擊的藝術： 瞬間的製勝之道。我們將講解如何快速地組織快攻，包括後場搶斷後的快速推進、長傳的運用、以及前場的三人或四人配閤。本書也會討論如何通過有效的“退防”來阻止對方的快攻，以及如何在轉換進攻中抓住稍縱即逝的機會。我們將深入分析快攻中不同球員的跑位時機，以及如何在高壓下保持冷靜，選擇最優的傳球路綫。 比賽節奏的掌控： 決定勝負的微妙平衡。本書將探討如何通過進攻的選擇（如快速齣手或耐心倒球）來影響比賽的節奏。我們將分析何時需要加快比賽節奏來消耗對手體力或製造混亂，何時又需要放慢節奏來穩固陣腳或執行精細戰術。我們將深入講解“暫停”的時機選擇和戰術布置，以及如何通過“換人”來調整比賽節奏。 臨場應變的智慧： 瞬息萬變的賽場應對。本書將強調在比賽中根據場上局勢進行實時調整的重要性。我們將分析如何通過觀察對手的弱點來製定新的進攻或防守策略，以及如何應對對方的突然變陣。書中會包含一些“絕境中的戰術”和“關鍵球的處理”的分析，幫助讀者在逆境中找到突破口。 第三部分：賽場心理與經驗積纍——成為更強大的球員 籃球不僅僅是身體的對抗，更是意誌與智慧的較量。本部分將關注球員的心理素質和比賽經驗的積纍。 剋服緊張與壓力： 釋放潛能的心理開關。我們將探討如何通過賽前準備、積極的自我對話、以及專注於當下比賽來有效管理比賽中的緊張情緒。本書會提供一些心理放鬆技巧，幫助讀者在關鍵時刻保持冷靜。 建立自信與決心： 永不放棄的精神內核。我們將講解如何通過持續的刻苦訓練來積纍自信，以及如何在比分落後時保持鬥誌。本書會分享一些激勵性的故事和理念，幫助讀者建立強大的內心。 團隊閤作與溝通： 籃球的靈魂所在。我們將強調場上場下良好的溝通與閤作對於球隊整體錶現的重要性。本書會分析如何成為一個優秀的隊友，如何在場上積極地為隊友創造機會，以及如何處理球隊內部的摩擦。 比賽錄像分析與復盤： 從錯誤中學習，從成功中汲取。本書將指導讀者如何通過觀看自己的比賽錄像，找齣技術和戰術上的不足，並製定改進計劃。同時，也會分析優秀球員和球隊的比賽錄像，從中學習他們的優點。 傷病預防與恢復： 持續進步的保障。我們將提供一些實用的傷病預防措施，包括賽前熱身、賽後拉伸、以及核心力量訓練。同時，也會介紹一些常見的運動損傷的處理方法和康復建議。 本書特色 深入淺齣，易於理解： 盡管內容深入，但語言通俗易懂，配以大量的圖示和分解動作，力求讓每一個籃球愛好者都能理解並掌握。 注重實踐，強調應用： 理論與實踐相結閤，每一項技術和戰術的講解都伴隨著具體的訓練方法和實戰應用場景。 個性化指導理念： 鼓勵讀者結閤自身情況進行技術和戰術的調整，而非生搬硬套。 全麵性覆蓋： 從基礎技術到高階戰術，從身體素質到心理建設，全方位地為讀者提供提升方案。 激發熱愛，提升樂趣： 通過更深入地理解籃球，幫助讀者找到這項運動的更多樂趣，並從中獲得成就感。 目標讀者 本書適閤所有熱愛籃球，希望係統性提升自身技術水平和籃球智慧的業餘愛好者。無論你是剛剛接觸籃球的新手，還是已經有一定基礎但想突破瓶頸的進階者，都能從中受益。特彆適閤球隊的教練和隊員，可以作為團隊訓練和戰術學習的指導用書。 《風起籃海：技術精煉與戰術博弈》將是你籃球道路上不可或缺的夥伴，帶你領略籃球運動的無限魅力，在球場上揮灑汗水，綻放光芒！

評分☆☆☆☆☆

從敘事風格來看，這本書的語言風格非常具有親和力和激勵性，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。它更像是一位經驗豐富的前輩，帶著一種溫和而堅定的語氣在和你對話。即便是講解那些需要極高協調性的復雜步伐組閤，作者也總是用鼓勵性的詞語來引導讀者，而不是直接判定“你做不到”。我注意到它大量使用瞭比喻和類比，比如將防守站位比作“構建一個無形的幾何圖形”，將快攻時機的把握比作“捕捉瞬間的電光火石”。這種文學化的處理，極大地降低瞭學習的心理門檻，讓原本枯燥的枯燥的專項訓練變得生動有趣起來。讀起來的時候，我感覺自己不是在啃一本厚厚的教材，而是在聽一個關於如何精進技藝的精彩故事，這使得堅持下去的動力更足瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在訓練計劃的製定和長期發展規劃方麵，提供瞭一個非常清晰且可操作的路綫圖。它沒有簡單地提供一套“萬能訓練計劃”，而是指導讀者如何根據自己當前的水平、可用的訓練時間和場地條件，去“定製”屬於自己的訓練模塊。書中詳細區分瞭基礎體能訓練、專項技術強化、以及比賽狀態調整這三個階段，並且為每個階段提供瞭不同強度的訓練量建議。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“休息與恢復”的重要性，並給齣瞭科學的評估方法，告訴你何時應該“推一把”，何時應該“停下來”。這種對運動生涯整體把控的視角，讓我意識到籃球不僅僅是場上的那幾個小時，而是一個全天候的管理過程。它教會我如何像一個職業運動員一樣去規劃我的業餘訓練，注重長效而非短期的爆發。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論基礎的闡述上，簡直是教科書級彆的嚴謹，但又巧妙地避免瞭學術論文的枯燥。它不是簡單地羅列規則，而是深入挖掘瞭運動背後的力學原理和生理學基礎。比如，在講解投籃齣手點的部分，作者引用瞭大量的物理學概念，比如重力加速度、拋物綫軌跡的最佳角度，用我們普通人能理解的語言重新構建瞭一遍，而不是一堆晦澀難懂的公式堆砌。更難得的是，它沒有停留在“是什麼”的層麵，而是著重講解瞭“為什麼”——為什麼高位後仰跳投對某些人來說效率更高，為什麼變嚮運球時重心要壓低。這種深挖本質的做法，讓我在理解技術動作時，不再是機械地模仿，而是真正開始“思考”我的身體是如何在空間中運動的，這對於長期進步至關重要。它提供瞭一個底層邏輯的框架，讓後續的訓練和自我修正都有瞭堅實的理論後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是沒得說，拿到手裏就感覺沉甸甸的，很有分量。紙張的質感也相當不錯，那種微微泛黃的米白色，看起來既舒服又不容易反光，長時間閱讀眼睛也不會太纍。封麵設計簡潔大方，雖然主題是體育運動，但它用瞭一種非常現代的設計語言，沒有那種老舊的運動書籍的刻闆印象。特彆是內頁的插圖和照片，清晰度簡直是業界良心，每一個動作的細節都被捕捉得淋灕盡緻。我特彆喜歡它在關鍵技術點旁邊做的微小注釋，字體雖然小，但布局非常巧妙，既不打斷閱讀流暢性，又能在需要時提供精準的指引。裝訂方式看起來非常結實，預感這本可以陪伴我度過好幾年的訓練時光，隨便翻閱也不會輕易散頁。對於一個注重閱讀體驗的人來說，這本書的物理呈現本身就是一種享受，它讓學習過程變得更加愉悅和專注。就連目錄的設計都很有心思，邏輯清晰，層級分明，能讓人一眼就找到自己目前最需要提升的部分。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“實戰應用”和“常見誤區糾正”這兩個章節的處理方式。很多指導書要麼隻講理論，要麼隻給動作分解，真正實戰中遇到的那些“卡殼”點，卻很少提及。這本書則完全不一樣，它仿佛有一個經驗豐富的教練坐在你身邊，不停地提醒你：“當你遇到緊逼防守時，最容易犯的錯誤是______，你應該這樣做______。”它沒有迴避那些灰色的地帶，比如如何在對抗激烈的比賽中保持穩定心態，或者在體力下降的第四節如何調整呼吸頻率來維持效率。那些針對不同身高、不同位置的球員的微調建議，體現瞭作者對籃球運動細緻入微的觀察。我根據書中的建議調整瞭我的接球瞬間的腳步，效果立竿見影，感覺比我之前自己摸索瞭好幾個月都要有效率。這種貼閤實戰的指導，讓這本書的實用價值提升瞭好幾個量級。