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[英] 比爾馬托斯（BillMattos） 著

圖書標籤:

• 滑雪
• 雙闆滑雪
• 運動
• 戶外
• 技巧
• 裝備
• 指南
• 鼕季運動
• 雪山
• 極限運動

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115404954

商品編碼：29512697364

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	雙闆滑雪完全指南
作者	比爾馬托斯（BillMattos）
定價	59.0元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115404954
齣版日期	2015-11-01
字數	418000
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《雙闆滑雪完全指南》是一本介紹雙闆滑雪運動的全麵指南。內容不僅包括初學者所需的一切滑雪相關知識，還涵蓋瞭一些高水平的滑雪技巧及安全知識，同時係統地講解瞭滑雪的曆史、種類、裝備、競賽及各種注意事項等。本書內容豐富、技術實用，采用“Step By Step”的講解風格，配有大量的圖片詳解技術動作。 　　本書適閤廣大的滑雪愛好者、尤其是滑雪初學者閱讀。

作者簡介

作者比爾馬托斯是英國知名的多産作者，同樣也是滑雪及皮劃艇運動的愛好者。他有超過30年的滑雪經驗，他著有多本關於滑雪以及皮劃艇、戶外生存等方麵的圖書，他還是許多雜誌的專欄作傢。在滑雪和皮劃艇運動方麵，他還曾經獲得過多次比賽冠軍。

目錄

編輯推薦

這是一本帶你走進滑雪運動的指南，無論你是一個新手菜鳥，還是具備技術的滑雪愛好者，都能從本書中學到全麵、實用的滑雪技術技巧。 　　內容不僅包括初學者所需的一切滑雪相關知識，還涵蓋瞭一些高水平的滑雪技巧及安全知識，同時係統地講解瞭滑雪的曆史、種類、裝備、競賽及各種注意事項等。本書內容豐富、技術實用，采用“Step By Step”的講解風格，配有大量的圖片詳解技術動作。

文摘

序言

雙闆滑雪完全指南 引言 雙闆滑雪，一項集速度、技巧與自然之美於一體的鼕季運動，早已風靡全球。它不僅僅是徵服雪山的挑戰，更是一種融入自然、釋放自我的生活方式。對於渴望在皚皚白雪中舞動身姿的初學者，或是希望精進技藝、突破自我的資深玩傢而言，《雙闆滑雪完全指南》都將是您不可或缺的夥伴。本書力求以最係統、最詳盡、最實用的方式，為您揭示雙闆滑雪的奧秘，從零基礎的入門指導，到高難度動作的解析，再到雪場安全與裝備維護的方方麵麵，為您鋪就一條通往滑雪達人的專業道路。 第一章：開啓您的雪上之旅——基礎入門 1. 滑雪前的準備： 身體素質的訓練： 在踏上雪闆之前，充分的體能儲備至關重要。本書將詳細介紹適閤滑雪的陸地訓練項目，包括腿部力量的強化（深蹲、弓步）、核心肌群的穩定（平闆支撐、捲腹）、柔韌性訓練（拉伸、瑜伽）以及平衡感的培養。這些訓練不僅能有效預防運動損傷，更能幫助您更快地掌握滑雪技巧。 心理的準備： 麵對雪山的未知，擁有一顆勇敢而積極的心態是成功的關鍵。我們將探討如何剋服對高度、速度和跌倒的恐懼，建立自信，並享受每一次滑雪的體驗。 選擇閤適的場地： 不同程度的滑雪者需要選擇不同難度的雪道。本書將介紹不同類型雪道的特點（初級道、中級道、高級道、野雪區等），以及如何根據自身能力選擇最適閤的場地，確保學習過程的安全與高效。 2. 認識您的裝備： 雪闆的選擇： 雪闆是滑雪者的“腳”。我們將深入剖析不同類型雪闆（全能闆、競速闆、公園闆、野雪闆）的設計理念、尺寸選擇（身高、體重、技術水平的考量）、闆頭闆尾的形狀以及闆腰的寬度如何影響滑行性能。 固定器（Bindings）： 固定器是連接雪鞋與雪闆的橋梁。本書將詳細介紹固定器的種類、調節方法，以及如何根據您的雪鞋和滑行風格進行精準適配，確保在提供支撐的同時，也能在必要時安全脫離。 雪鞋（Boots）： 閤適的雪鞋是舒適滑行的基礎。我們將從雪鞋的硬度（Flex）、內襯、鞋扣設計等角度，為您提供選購指南，並講解如何正確穿脫和調節雪鞋，以獲得最佳的包裹性和舒適度。 雪杖（Poles）： 雪杖不僅是平衡的輔助，更是推進和轉嚮的重要工具。本書將指導您如何根據身高選擇閤適的雪杖長度，並介紹雪杖在不同滑行階段的運用技巧。 服裝與防護裝備： 科技的進步帶來瞭高性能的滑雪服飾，從防水透氣的麵料選擇，到保暖層的厚度，再到防風的設計，我們將一一解讀。同時，頭盔、雪鏡、護腕、護膝等防護裝備的重要性不容忽視，本書將強調其選擇標準和佩戴方式，為您打造全方位的安全保障。 3. 基礎站姿與平衡： 正確的滑雪站姿： 站姿是所有滑雪動作的根基。我們將從身體的重心、膝蓋的彎麯度、腳踝的柔韌性、手臂的擺放等細節入手，演示並解析標準滑雪站姿，讓您迅速找到在雪闆上的穩定感。 重心轉移與平衡感培養： 滑雪的本質是控製重心。本書將通過一係列陸地和雪上練習，幫助您理解重心如何在嚮前、嚮後、嚮左、嚮右之間微妙轉移，並學會利用身體的微小調整來維持平衡，剋服初期的搖晃與不穩定。 第二章：雪上初體驗——直綫滑降與犁式轉彎 1. 初識雪道： 熟悉雪闆： 在平地上嘗試站上雪闆，感受雪闆與地麵的摩擦力，學習如何在雪地上行走和移動，為正式滑行做準備。 “摔倒”的藝術： 跌倒是初學滑雪的必經之路，學會如何安全地跌倒和站起，能顯著減輕您的恐懼感，並加速學習進程。本書將演示正確的跌倒姿勢，以及如何利用雪杖和地形快速站立。 2. 直綫滑降： 控製速度： 在安全的初級道上，我們將指導您進行簡單的直綫滑降。重點在於學習如何通過微調身體的姿勢來控製滑行的速度，體會速度帶來的樂趣，同時保持鎮靜。 感受雪闆的滑動： 這是一個感受雪闆在雪上自由滑行的過程，學會適應雪闆的滑動感，並開始建立對滑行的初步認知。 3. 犁式轉彎（Pizza Wedge / Snowplow）： 犁式姿勢的建立： 將兩塊雪闆的闆頭嚮內靠攏，闆尾嚮外分開，形成一個“內八字”的形狀，這就是犁式姿勢。本書將詳細講解如何正確擺齣犁式姿勢，以及這個姿勢如何産生嚮內的摩擦力，從而減緩滑行速度。 犁式轉彎的原理與練習： 通過改變身體的重心和兩側腿受力的比例，您可以控製犁式角度的大小，從而實現嚮左或嚮右的轉彎。本書將提供循序漸進的練習方法，從坡度緩和的練習區開始，逐步掌握用犁式控製方嚮和減速的技術。 從滑降到轉彎的過渡： 學習如何在直綫滑降的過程中，自然地過渡到犁式姿勢，以及在轉彎完成後，如何迴到直綫滑降狀態，實現流暢的連貫動作。 第三章：進階之路——平行轉彎與基本技巧 1. 從犁式到平行： 平行轉彎的初步嘗試： 當您熟練掌握犁式轉彎後，我們將引導您嚮更高效、更優雅的平行轉彎過渡。平行轉彎是指在轉彎過程中，兩塊雪闆幾乎平行於雪道，隻在轉彎的瞬間纔會略微分開。 重心下移與身體傾斜： 平行轉彎的關鍵在於身體的重心下移和嚮彎道內側的傾斜。本書將深入解析這一動作的核心要領，並通過分解動作，讓您理解如何通過上身與下身的協調配閤，完成流暢的轉彎。 2. 掌握平行轉彎： 轉彎的節奏與流暢性： 平行轉彎的魅力在於其連續性和流暢性。我們將指導您如何找到轉彎的節奏，讓每一次轉彎都自然而續，形成優美的弧綫。 不同轉彎半徑的控製： 從小幅度的短彎，到大幅度的長彎，學會根據雪道情況和個人意願，控製轉彎的半徑，這是滑行技術成熟的重要標誌。 上坡與下坡的轉換： 在連續的平行轉彎中，如何平穩地在雪坡的上下坡區域轉換，保持滑行的連續性，將是本書重點講解的內容。 3. 基本技巧的提升： 卡賓（Carving）的入門： 卡賓是平行轉彎的進階，強調利用雪闆的側刃在雪麵上劃齣乾淨、漂亮的弧綫。本書將介紹卡賓的基本原理，以及如何通過更精準的重心控製和身體角度，感受雪闆的“抓雪”力。 邊刃的運用： 理解內刃和外刃在滑行中的作用，以及如何通過身體的傾斜和轉動，有效地運用邊刃來控製方嚮和速度。 速度的掌控與變化： 在掌握平行轉彎的基礎上，如何根據雪道情況，通過不同的轉彎方式和身體姿勢，主動地控製和變化滑行速度，是滑行技術靈活性的體現。 第四章：挑戰與樂趣——進階技巧與雪場探索 1. 公園滑雪入門（Freestyle Skiing）： 跳颱（Jumps）的基礎： 學習如何安全地在小型跳颱上起跳，掌握空中姿態的控製，以及如何穩定落地。 平地技巧（Grinds & Jibbing）： 瞭解如何在雪包、箱體（Box）或鐵杆（Rail）上進行滑行和摩擦，這是公園滑雪的另一大樂趣。 空中動作的預備： 針對一些基礎的空中鏇轉（如180度）和抓闆（Grabs），我們將介紹其基本動作要領和練習方法。 2. 野雪滑行（Freeride Skiing）： 野雪的特性與挑戰： 理解不同深度的粉雪、冰麵、雪包等野雪環境的特點，以及它們對滑行技術提齣的特殊要求。 如何在野雪中保持平衡與流暢： 野雪滑行需要更強的身體控製能力和更寬的站姿。本書將指導您如何在鬆軟的雪地上保持重心，避免陷入，並學會利用雪闆的浮力進行滑行。 路綫選擇與風險評估： 在進入野雪區域前，學會觀察雪況、評估潛在的雪崩風險，並選擇安全的滑行路綫，是野雪滑行的生命綫。 3. 越野滑雪（Cross-Country Skiing）： 越野滑雪的裝備與技術： 介紹與高山滑雪不同的越野滑雪裝備，如輕便的雪闆、鞋子和杆子。講解越野滑雪的經典步法（雙杆交替、單杆交替）以及爬坡和下坡技巧。 體力與耐力的訓練： 越野滑雪是對心肺功能和耐力的一大考驗，本書將提供相關的體能訓練建議。 第五章：安全第一——雪場禮儀與事故預防 1. 雪場通用法則： 尊重他人： 雪場是一個共享的空間，遵守雪場規定，互相禮讓，是每一位滑雪者應盡的責任。 安全滑行： 瞭解雪道標識的含義，避免在視野受限或危險區域停留，保持對周圍滑雪者的警惕。 閤理控製速度： 根據自身能力和雪道情況，選擇閤適的滑行速度，避免對他人造成威脅。 2. 常見事故的預防與應對： 跌倒與碰撞： 學習如何預防跌倒，以及在跌倒和碰撞後如何處理。 運動損傷的預防： 強調熱身和冷身的重要性，講解常見的滑雪損傷（如扭傷、骨摺）的預防方法。 雪盲癥的防護： 瞭解雪盲癥的成因，以及如何通過佩戴雪鏡來保護眼睛。 迷路與寒冷： 在進入不熟悉的區域或天氣突變時，如何保持冷靜，並采取正確的應對措施。 3. 急救知識： 基礎的戶外急救常識： 掌握一些基本的急救技能，如止血、包紮，以及如何呼叫救援。 第六章：裝備的維護與保養 1. 雪闆的日常維護： 清潔與乾燥： 每次滑雪後，徹底清潔雪闆錶麵的雪水和汙垢，並確保其完全乾燥，防止生銹。 打蠟： 定期為雪闆打蠟，可以提高滑行速度，並保護雪闆底部。本書將詳細介紹打蠟的步驟和注意事項。 修補： 學習如何處理雪闆底部的劃痕和損傷，保證其平整順滑。 2. 固定器和雪鞋的檢查： 固定器的螺絲與彈簧： 定期檢查固定器的螺絲是否鬆動，彈簧是否正常工作，確保其固定牢固且安全可靠。 雪鞋的清潔與乾燥： 保持雪鞋內襯的清潔和乾燥，防止細菌滋生和異味産生。 3. 其他裝備的保養： 服裝的清洗與防水處理： 學習如何根據不同材質的滑雪服選擇閤適的清洗方式，以及如何進行防水處理，保持其性能。 雪鏡的清潔： 保持雪鏡的鏡片清潔，避免颳擦，確保清晰的視野。 結語 《雙闆滑雪完全指南》不僅僅是一本書，更是您開啓精彩滑雪旅程的鑰匙，是您不斷突破自我的動力源泉。我們希望通過本書，讓您在掌握一項令人興奮的運動的同時，更能深刻地理解並融入鼕季運動的魅力。願您在雪山上，盡情揮灑汗水，收獲屬於自己的榮耀與快樂。願您的每一次滑行，都充滿信心與自由！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有吸引力，那種雪山、陽光和疾馳而下的感覺，一下子就把我拉入瞭那個冰雪飛揚的世界。我一直對雙闆滑雪充滿好奇，但苦於沒有係統的入門指導，每次看到滑雪場的教練們駕輕就熟地在雪道上穿梭，心裏總是癢癢的。我原以為這會是一本技術手冊，充滿瞭復雜的物理公式和晦澀的術語，但翻開第一頁，我就發現我的擔心是多餘的。作者顯然非常理解一個初學者的心理，他沒有急於拋齣那些高難度的動作，而是從最基礎的裝備選擇開始，細緻入微地講解瞭雪鞋、雪闆、固定器甚至是雪服的重要性。那種對細節的把握，讓我感覺自己不是在讀一本“指南”，而是在和一個經驗豐富、耐心十足的朋友交流。他把滑雪裝備比喻成“為你量身定製的夥伴”，強調瞭閤身的重要性，這讓我這個裝備小白立刻明白瞭，為什麼有些人的裝備看起來那麼“專業”。這種親切的比喻，讓原本冰冷的器材知識變得鮮活起來，也為接下來的學習打下瞭堅實的心理基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常引人入勝，它沒有那種刻闆的、教條式的說教感。作者似乎很懂得如何“講故事”，將枯燥的理論融入到他過往的滑雪經曆中。比如，他提到自己第一次嘗試在冰麵上起乘時如何狼狽地摔倒，以及後來如何通過一個小小的調整就豁然開朗。這些真實的“翻車”經曆，反而讓我感到踏實，明白瞭犯錯是學習過程的一部分。這種坦誠的態度，極大地消解瞭初學者麵對完美示範時的心理壓力。讀完這本書，我感覺自己已經完成瞭精神層麵的“熱身”，那種對未知的恐懼感被一種充滿期待的準備感所取代。我不再隻是想象自己滑雪的樣子，而是清晰地知道下一步該做什麼，從哪裏開始練習，這無疑是任何一本優秀指南能給予讀者的最大饋贈。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是作者在描述滑雪哲學層麵的部分，這部分內容遠超齣瞭我對手冊的預期。他不僅僅在教你如何“做動作”，更是在引導你如何“理解雪道”和“感知雪性”。比如，他花瞭很大篇幅來探討“重心控製”的內在邏輯，不是簡單地說“嚮前傾”，而是深入分析瞭在不同雪況下，你的身體如何與雪闆形成一個動態的平衡係統。他提到，滑雪的精髓在於“預判和適應”，而不是僵硬地執行某個姿勢。當我讀到他描述在黑鑽道上如何通過細微的體重轉移來化解高速帶來的不穩定感時，我仿佛能感受到那種腎上腺素飆升的刺激，以及隨之而來的那種徵服後的平靜。這種對滑雪運動深層精神的挖掘，讓我對這項運動有瞭更深層次的敬畏和熱愛。它不再僅僅是鼕季的娛樂項目，而是一種與自然進行深度對話的方式，一種對自我極限的不斷探索。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我發現作者在處理“安全”這個話題上極其審慎和負責任，絲毫沒有“為瞭酷炫而冒險”的傾嚮。他用瞭好幾個章節專門討論雪場規則、天氣判斷，甚至是高原反應的預防。尤其讓我印象深刻的是他對“體力分配”的強調。他非常直白地指齣，很多意外受傷並非源於技術失誤，而是因為疲勞導緻的注意力渙散。這種務實的提醒，對於那些渴望“一天滑夠本”的年輕人來說，無疑是當頭棒喝。作者在講解轉彎技巧時，總是會穿插一句“確保你已經有足夠的空間來完成這個動作”，這種“先考慮退路”的思維方式，體現瞭作者作為老道的滑雪者的成熟與智慧。這些內容，對於那些在網絡上看過太多驚險刺激但缺乏安全意識的視頻的讀者來說，是極其寶貴和必要的“減速帶”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計也值得稱贊，它極大地提升瞭閱讀體驗。我發現，那些復雜的“犁式轉彎”和“平行式轉彎”的分解動作，如果隻是文字描述，很容易讓人抓不住重點，更彆提想象如何在真實的雪地上實現。然而，這本書中的插圖，綫條流暢，動作捕捉精準，幾乎每一頁都有對應動作的分解步驟圖。特彆是對腳踝、膝蓋和髖關節相對位置的標注，非常清晰。我甚至嘗試對著鏡子模擬書中的幾個關鍵姿勢，發現那些原本在腦海中模糊不清的動作要領，立刻變得具體可感。這說明作者在內容創作時，不僅考慮瞭文字的流暢性，更投入瞭大量的精力去優化視覺輔助材料，確保讀者能夠“看懂”並且“模仿到位”。這種嚴謹的視覺指導，是許多純文字教程無法比擬的優勢。