9787040228984 大學生體質健康手冊 高等教育齣版社 曾紅卒,謝謙梅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾紅卒，謝謙梅 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 運動
• 保健
• 生理學
• 心理學
• 生活常識

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040228984

商品編碼：29519026984

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：大學生體質健康手冊

定價：14.10元

作者：曾紅卒,謝謙梅

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787040228984

字數：110000

頁碼：158

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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為進一步貫徹落實教育部、體育總局頒布的《國傢學生體質健康標準》(以下簡稱《標準》)，使大學生朋友能夠高度重視自己的體質健康。我們編寫瞭這本《大學生體質健康手冊》。本書主要編寫目的是讓大學生樹立健康意識，學會體育鍛煉的方法和保健手段，掌握定期檢查或自我評價的能力，監控體質健康狀況，為一生的學習、工作和生活奠定良好的基礎。

內容提要

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本書以促進大學生學習掌握體質健康知識和方法為主要手段，以促進大學生重視達標考核成績、提高達標考核質量、學會自我鍛煉、自我評價的方法為終目標，主要介紹大學生體質健康的內涵、體質健康促進方法、日常科學鍛煉與保健常識、定期檢查或自我評價等方麵的內容。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健體強能：大學生成長導航》 引言 大學生活，是人生中一段充滿無限可能與挑戰的黃金時期。在這裏，知識的海洋任你遨遊，理想的翅膀在此展翅高飛。然而，在這絢爛多彩的畫捲中，我們常忽略一個至關重要的基石——健康的體魄。身體是革命的本錢，更是實現人生價值、追逐遠大理想的載體。缺乏健康的體魄，再宏偉的藍圖也可能化為泡影。本書《健體強能：大學生成長導航》正是為所有心懷夢想、渴望在大學生涯中綻放光彩的學子們而精心打造。它不是一本枯燥的理論手冊，而是一份貼心、實用的成長夥伴，旨在幫助每一位大學生在學業、社交、情感等多方麵全麵發展的同時，也能築牢健康的根基，擁抱充沛的活力，最終成為身心健康、能力卓越的時代新人。 第一篇：體魄為基，活力啓航 健康，是構建一切的基礎。在大學這個相對獨立且自由的環境裏，規律的生活習慣和科學的鍛煉方式尤為重要。本篇將從多個維度深入探討如何塑造強健的體魄，為你的大學生活注入源源不斷的能量。 認識你的身體：體質的奧秘與自我評估 身體的語言：理解生理基礎：我們將為你揭示人體基本生理功能，例如心血管係統如何支持你的日常活動，呼吸係統如何提供能量，骨骼肌肉係統如何支撐身體並産生力量。瞭解這些基礎知識，能幫助你更好地理解身體的需求，並據此采取科學的鍛煉和生活方式。 體質評估：認識現狀，明確目標：本書將提供一套簡單易行的自我體質評估方法。通過測量身高、體重、體脂率，進行基礎的柔韌性、力量、耐力測試，你可以清晰地瞭解自己當前的體質水平，發現潛在的薄弱環節。我們不追求絕對的完美，而是鼓勵你通過數據認識自己，並在此基礎上設定切實可行的健身目標，讓你的努力更有方嚮。 “體質健康測試”的意義與解讀：我們將詳細解析國傢普遍推行的大學生體質健康測試項目，包括它的目的、各個測試項目的測量方法與標準。這不僅是為瞭應對學業要求，更重要的是，通過瞭解測試標準，你可以有針對性地進行訓練，從而在提升體質的同時，也能以更自信的狀態迎接各項測試。我們會提供解讀測試結果的指導，幫助你分析各項指標的含義，並針對性地製定改善計劃。 動起來，讓生命閃光：科學的運動實踐 運動的“處方”：如何選擇適閤你的運動？：大學生活豐富多彩，運動選擇也多種多樣。我們將為你分析不同類型運動的特點與益處，如： 有氧運動：跑步、遊泳、騎行、跳繩等，它們如何有效提升心肺功能，燃燒脂肪，改善情緒？ 力量訓練：俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，它們如何增強肌肉力量，提升基礎代謝，預防骨質疏鬆？ 柔韌性訓練：瑜伽、拉伸、太極等，它們如何提高關節活動度，緩解肌肉緊張，預防運動損傷？ 團隊運動：籃球、足球、排球等，它們如何鍛煉協作能力，增強團隊意識，釋放壓力？ 我們將提供基於不同體質水平和興趣的運動組閤建議，幫助你找到最適閤自己的“運動菜單”。 科學訓練的原則：循序漸進，持之以恒：一次性過度的訓練不僅效果不佳，還可能導緻運動損傷。本書將詳細講解運動訓練的基本原則，包括熱身與放鬆的重要性，負荷的遞增原則，休息與恢復的科學安排，以及如何避免運動誤區，確保你的訓練安全有效。 校園運動資源利用指南：充分利用學校提供的體育設施和課程，是健康生活的重要一環。我們將為你介紹校內各類運動場地（如操場、體育館、遊泳池）的使用方法和開放時間，以及各類體育選修課程的特點，鼓勵你積極參與，讓運動成為你大學生活的一部分。 “健康跑”與“每日健步”：低門檻的健康生活方式：對於初學者或時間緊張的同學，我們將倡導將“健康跑”和“每日健步”融入日常生活。這是一種非常易於堅持的運動方式，通過簡單的統計和規劃，就能顯著提升身體的活力水平。 飲食的力量：為健康加油 均衡飲食：身體的能量補給站：大學食堂的夥食如何選擇纔能更健康？本書將提供實用性的飲食建議，講解食物的營養成分，如何搭配齣均衡的膳食，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。 “吃對”比“吃多”更重要：我們將糾正一些常見的飲食誤區，如過度依賴零食、高糖飲料的危害，以及如何閤理安排三餐，重視早餐，避免暴飲暴食。 健康零食選擇與飲水指南：在學習間隙，如何選擇健康的零食來補充能量？本書將為你推薦水果、堅果等天然零食，並強調充足飲水的重要性，告訴你每天應飲用多少水，以及如何養成規律飲水的習慣。 睡眠與休息：身體的“充電寶” 深度睡眠的奧秘：充足且高質量的睡眠是身體恢復和大腦功能運轉的關鍵。我們將探討睡眠的重要性，以及如何改善睡眠質量，如營造良好的睡眠環境，避免睡前過度興奮等。 “規律作息”的實踐挑戰與策略：大學生活往往充滿誘惑，規律作息並非易事。本書將提供一些實用的策略，幫助你平衡學業、社交和休息，逐步養成健康的作息習慣。 第二篇：心智豐盈，從容前行 健康不僅僅是身體的強健，更是心靈的寜靜與智慧。大學階段，是心智成熟、人格塑造的關鍵時期。本篇將聚焦於大學生的心理健康，提供應對挑戰、擁抱成長的策略。 認識情緒，駕馭情緒 大學生的常見情緒睏擾：焦慮、壓力、迷茫、失落……這些情緒是大學生活中可能遇到的挑戰。我們將深入分析這些情緒産生的原因，並提供科學的認識方法。 情緒調節的實用技巧：本書將介紹多種情緒調節的有效方法，如深呼吸練習、冥想、正念訓練，以及通過藝術、音樂等方式來釋放和疏導情緒。 尋求專業幫助的勇氣與途徑：當情緒睏擾難以自行解決時，及時尋求專業心理谘詢師的幫助至關重要。我們將引導你認識到尋求幫助並非軟弱，而是智慧的錶現，並為你提供校內外心理谘詢資源的獲取途徑。 壓力管理，化解挑戰 壓力的來源與識彆：學業壓力、人際交往壓力、經濟壓力、未來職業規劃壓力……大學生活中，壓力無處不在。我們將幫助你識彆壓力的來源，並認識到適度的壓力可以轉化為動力。 科學的壓力應對機製：本書將介紹有效的壓力管理策略，如時間管理技巧，設定閤理的目標，學會拒絕，以及通過運動、社交等方式來緩解壓力。 “抗壓能力”的塑造：我們將強調培養積極的心態和樂觀的精神，是提升抗壓能力的關鍵。通過學習如何從失敗中汲取經驗，如何看到事物積極的一麵，來增強自身的心理韌性。 人際關係，和諧共處 構建健康的友誼：捨友關係、同學關係、社團活動中的人際交往，是大學生活的重要組成部分。我們將探討如何建立和維護健康的友誼，如何進行有效的溝通，以及如何處理人際衝突。 社交技巧的提升：自信地錶達自己，傾聽他人的意見，學會贊美和感謝，這些都是提升社交能力的關鍵。本書將提供一些實用的社交技巧，幫助你在人際交往中遊刃有餘。 “閤作共贏”的大學社交觀：鼓勵你以開放、包容的心態與人交往，理解和尊重差異，共同閤作，在團隊中發揮自己的力量。 自我認知與發展，點亮內在光芒 認識自我，發現潛能：大學是探索自我、發現興趣和潛能的絕佳時機。我們將引導你進行自我探索，瞭解自己的性格特點、興趣愛好、優勢劣勢，從而更好地規劃未來的發展方嚮。 目標設定與規劃：清晰的目標能夠指引方嚮，激發動力。本書將教授你如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並製定切實可行的行動計劃。 學習方法的優化：大學的學習方式與高中截然不同。我們將分享高效的學習方法，如主動學習、批判性思維、信息檢索與篩選技巧，幫助你事半功倍。 終身學習的理念：大學的學習是一個起點，而非終點。我們將鼓勵你樹立終身學習的意識，不斷更新知識，適應社會發展。 第三篇：安全第一，遠離風險 大學生活自由而充滿探索，但也伴隨著潛在的風險。瞭解並預防這些風險，是保障健康、平安度過大學生涯的必要前提。 校園安全，警鍾長鳴 人身安全防範：如何識彆和應對校園內的潛在危險，如詐騙、盜竊、網絡欺淩等。我們將提供具體的防範措施和應對策略。 交通安全須知：無論是校內外的齣行，還是節假日返鄉，交通安全都應放在首位。我們將提醒你遵守交通規則，注意齣行安全。 消防安全知識普及：瞭解基本的消防知識，熟悉逃生路綫，是應對突發火災的關鍵。 健康與生活方式的風險規避 遠離不良嗜好：煙草、酒精、毒品等對身體和心理的危害是巨大的。本書將清晰闡述這些不良嗜好的危害，並提供拒絕的勇氣和方法。 網絡安全與信息保護：在享受互聯網便利的同時，也要警惕網絡詐騙、個人信息泄露等風險。我們將教授你如何保護個人信息，辨彆網絡虛假信息。 性健康知識普及與安全意識：對於性健康問題，我們將以科學、負責任的態度進行普及，強調安全、負責任的性行為的重要性，以及如何獲取相關的谘詢和幫助。 突發事件應對指南 急救常識的掌握：瞭解基本的急救知識，如止血、包紮、心肺復蘇等，能在關鍵時刻挽救生命。 心理緊急事件的應對：如何應對突發的心理危機，如何尋求及時的幫助。 結語 《健體強能：大學生成長導航》不僅僅是一本書，更是你大學旅途中一位值得信賴的嚮導。它所承載的，是對每一位青年學子成長的期盼與祝福。健康的身心，是實現自我價值、貢獻社會的基礎。願你在大學的沃土中，不僅收獲知識的碩果，更能以強健的體魄、豐盈的心靈，迎接更加美好的未來，書寫屬於自己的精彩篇章。讓我們一起，在健康與活力的驅動下，開啓一段充實而有意義的大學旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性絕對是其最大的亮點之一。我發現書中的許多方法論和工具箱設計得非常貼閤實際操作的需求。它不僅僅停留在“是什麼”的層麵，更重要的是“怎麼做”。比如，書裏介紹的幾種評估模型的迭代過程，我就立即在我的日常工作中進行瞭小範圍試點，效果立竿見影。作者似乎非常瞭解目標讀者的痛點和日常工作中可能遇到的陷阱，因此在每章末尾都設置瞭“常見誤區與規避策略”這樣的環節，這簡直是救命稻草。對於希望學以緻用、而不是僅僅為瞭應付考試的讀者來說，這本書的實操指導價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對閱讀有“挑剔”毛病的人，很多專業書籍的語言風格都過於學術化和晦澀，讀起來像是在啃石頭。但這本書的敘述語言卻齣乎意料地流暢和生動。作者似乎深諳如何用最樸實的語言去解釋最復雜的原理，讀起來有種“茅塞頓開”的舒暢感。它沒有那種高高在上的說教腔調，更像是一位經驗豐富的導師在身旁娓娓道來，時不時還會穿插一些個人經驗的總結，這讓冰冷的理論變得“有血有肉”。我甚至在閱讀一些枯燥的統計部分時，都能感受到作者試圖拉近與讀者距離的那份誠意，這種人文關懷在專業著作中是相當罕見的加分項。

評分☆☆☆☆☆

從齣版後的市場反饋來看，這本書似乎已經成為我們專業領域內一個重要的參考坐標係，這絕非偶然。我注意到，在一些行業論壇和內部培訓中，大傢引用的理論框架和術語，很多都能追溯到這本書的錶述。這說明它的內容具有相當的前瞻性和權威性，能夠引領一段時間內的思考方嚮。更重要的是，這本書的內容在知識更新速度極快的當下，依然保持著良好的生命力，這背後體現瞭作者深厚的學術功底和對領域發展趨勢精準的把握。它不是一本曇花一現的熱門讀物，而更像是一部能夠經受住時間考驗的“常青樹”式的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我是在準備一次重要的科研項目匯報前接觸到這本書的，當時急需一些關於前沿理論框架的宏觀梳理，這本書的目錄結構給我留下瞭極其深刻的印象。它的章節劃分邏輯極其嚴謹，從基礎概念的鋪陳到復雜模型的構建，每一步都像是在搭建一座精密的建築，層層遞進，絕不跳躍。我特彆贊賞作者在引入關鍵術語時，不僅給齣瞭定義，還配上瞭清晰的圖示或簡短的案例分析，這極大地降低瞭理解難度。對於我這種習慣於深度鑽研某一領域的讀者來說，這種係統化的梳理方式，遠比那些零散的論文集更有價值，它提供瞭一個完整的認知地圖，讓我能夠迅速定位並掌握核心脈絡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當用心，封麵那種略帶磨砂質感的紙張摸起來很舒服，淡雅的藍色調讓人感覺既專業又不失親切感。我尤其欣賞齣版社在細節上的處理，比如字體選擇上，正文的字號和行距都經過瞭精心的排布，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。拿到手裏就能感覺到這是一本經過認真打磨的齣版物，而不是那種匆忙應付的版本。內頁的紙張選擇也很有考量，既保證瞭油墨的清晰度，又不會有廉價書籍那種刺鼻的化學氣味，這一點對於注重閱讀體驗的人來說非常重要。整體來說，從感官上就給人一種“這是值得信賴的知識載體”的印象，這在如今信息爆炸的時代，實體書還能保持這樣的品質，確實難能可貴。