全新正版 足球运动系统训练 []TDonald T. Kirkendall pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[] TDonald T. Kirkendall 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377241

商品编码：29522117929

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：全新正版 足球运动系统训练

定价：49.8元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字数：219

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

内容提要

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本书深入地分析这项全世界受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至低限度。
足球运动系统训练集建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。

目录

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作者介绍

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德尔独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。

文摘

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序言

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《足球运动系统训练》 前言 足球，这项风靡全球的运动，不仅是一场激烈的竞技，更是集速度、力量、技巧、智慧和团队协作于一体的艺术。无数青少年怀揣着成为绿茵场上明日之星的梦想，而无数教练和家长也渴望为他们铺就一条科学、高效的成长之路。然而，在追求卓越的过程中，我们常常会遇到瓶颈：训练方法是否科学？训练内容是否全面？训练计划是否适合个体？如何才能真正激发球员的潜能，帮助他们实现技术、体能、心理等多方面的全面提升？ 本书旨在系统地、科学地解答这些困惑。我们将深入剖析现代足球运动对运动员能力提出的多维度要求，从基础体能到专项技术，从战术理解到心理素质，构建一个全面、系统的训练框架。我们相信，足球训练不应是零散的、经验式的堆砌，而应是基于科学原理、循序渐进、因材施教的系统工程。本书将为你提供一套切实可行、易于理解且可操作性强的训练理念和方法，帮助你或你的球队，在足球的道路上，迈出更坚实、更高效的步伐。 第一章：足球运动员的核心素养——全面发展的基石 任何一项运动的成功，都离不开运动员自身扎实的核心素养。在足球这项对身体素质和心理素质要求极高的运动中，这一点尤为突出。我们将从以下几个方面，深入探讨足球运动员应具备的核心素养： 基础体能：速度、力量、耐力、灵敏性的重要性及其训练原则 速度： 足球场上，速度是决定性的优势。无论是短距离的爆发冲刺，还是持续奔跑后的二次加速，都离不开出色的速度能力。本书将详细阐述速度的构成要素（启动速度、过程速度、最高速度），并提供针对性的训练方法，如短跑冲刺、折返跑、反应启动训练等，强调在不同比赛情境下的速度应用。 力量： 足球运动员的力量不仅仅体现在身体对抗，更体现在射门、传球、跳跃等动作的爆发力。我们将区分不同类型力量（最大力量、爆发力、肌耐力）的训练目标，并介绍如何通过抗阻训练（如哑铃、杠铃、自身体重训练）来有效提升核心力量、下肢力量和上肢力量，同时强调力量训练与足球专项动作的结合。 耐力： 足球比赛的90分钟（或更长）充满了高强度的跑动和冲刺，对心肺功能和肌肉耐力提出了极高的要求。我们将探讨不同类型的耐力（有氧耐力、无氧耐力）在足球比赛中的作用，并提供周期性的耐力训练方案，包括间歇跑、长跑、重复冲刺能力训练，以及如何通过合理安排训练量和强度来避免过度疲劳。 灵敏性与协调性： 足球运动员需要不断地改变方向、做出敏捷的反应、控制身体的平衡。本书将介绍各种针对性的训练方法，如敏捷梯训练、标志桶变向跑、反应球训练，以及如何通过不同部位的协调性训练来提升足球动作的流畅性和精确性。 技术能力：控球、传球、带球、射门、头球等基本功的精进 控球： 稳定的控球是开展一切后续动作的前提。我们将从脚内侧、脚外侧、脚背、脚底等不同部位的触球技术讲起，强调球感和控球的稳定性，并通过各种传接球练习、小范围控球练习来巩固和提升。 传球： 精准、有力的传球是连接队友、组织进攻的生命线。本书将细致讲解不同距离、不同弧度、不同部位（脚内侧、脚背、脚外侧）的传球技术，以及如何根据比赛情况选择合适的传球方式，如短传、长传、直塞球、过顶传球等。 带球： 优秀的带球技术能够帮助球员在狭小的空间内摆脱防守、为队友创造机会。我们将深入研究不同类型的带球技巧，如盘带、变向、假动作、护球等，并提供大量的练习方法，强调在速度和变化中的控球能力。 射门： 进球是足球的魅力所在。本书将从不同技术部位（脚内侧、脚背、脚弓）的射门技巧入手，讲解力量、精度、角度的控制，并结合不同情况下的射门练习，如禁区内抢点射门、远射、半凌空射门等。 头球： 头球在争顶、防守和进攻中都至关重要。我们将分析头球的正确发力方式、身体姿态和技术要领，并通过一系列头球练习来提升球员的争顶能力和准确性。 战术意识：空间感知、决策能力、跑位意识的培养 空间感知： 了解场上空间的变化、队友和对手的位置，是做出正确决策的基础。本书将通过录像分析、情景模拟等方式，帮助球员培养对场上空间的敏锐度。 决策能力： 在瞬息万变的比赛中，快速、准确地做出决策至关重要。我们将探讨影响决策的因素，如技术能力、体能、战术理解、心理状态，并提供一些训练方法来提升球员的临场应变能力。 跑位意识： 优秀的跑位能够创造机会、拉开空间、为队友提供支援。我们将分析不同位置、不同情况下的跑位原则，以及如何通过观察和预判来完成有效的跑位。 心理素质：自信心、抗压能力、专注力、团队精神的塑造 自信心： 自信是发挥技术、挑战困难的关键。本书将探讨如何通过成功经验的积累、积极的自我暗示来建立和增强球员的自信心。 抗压能力： 面对关键比赛、失误、质疑，如何保持冷静、继续拼搏，是职业球员必备的素质。我们将分享一些应对压力的技巧，如深呼吸、积极的自我对话、专注于当下。 专注力： 足球比赛需要长时间的保持高度专注。本书将介绍一些训练方法来提升球员的注意力集中能力，如游戏化训练、模拟比赛压力。 团队精神： 足球是项集体运动，个人的成功离不开团队的协作。本书将强调沟通、信任、牺牲精神在团队建设中的重要性，并通过团队活动来培养球员的集体荣誉感。 第二章：系统化训练的设计与实施——循序渐进的成长阶梯 科学的训练设计是实现球员全面发展的关键。我们将深入探讨如何构建一个系统化的训练体系，并将其有效应用于实际训练中。 训练周期的划分与目标设定：宏观规划与微观调整 年度周期（大周期）： 设定全年训练的总目标，如赛季目标、体能储备期、比赛期等。 月度周期（中周期）： 根据年度目标，将训练内容细化到每个月，重点训练某项能力或技术。 周周期（小周期）： 针对每周的训练，制定具体的训练计划，包括训练日、休息日、比赛日。 日周期（微周期）： 规划每一天的具体训练内容、强度、时间。 训练计划的制定原则：科学、合理、个体化 循序渐进： 从基础到复杂，从简单到困难，逐步增加训练难度和强度。 周期性： 训练内容和强度应呈现周期性变化，避免训练的单调和高原效应。 负荷管理： 合理安排训练量和强度，确保身体得到充分恢复，避免过度训练。 多样性： 采用多种训练方法和手段，保持训练的新鲜感，刺激不同能力的提升。 个体化： 根据球员的年龄、技术水平、体能状况、发展特点，制定个性化的训练计划。 不同年龄段的训练特点与重点：因材施教的智慧 儿童期（6-10岁）： 强调兴趣培养、游戏化训练，基础体能和基本技术的启蒙。 少年期（11-14岁）： 逐步引入专项技术和体能训练，战术意识的初步培养，强调身体协调性和动作模仿。 青年期（15-18岁）： 重点进行体能储备、专项技术精进、战术理解深化，培养独立思考和比赛能力。 成年期（19岁以上）： 更加注重竞技状态的维持、比赛经验的积累、个性化技术和战术的强化。 训练负荷的科学评估与调整：数据驱动的优化 主观感受量（RPE）： 记录球员在训练中的主观疲劳程度。 客观生理指标： 如心率、心率变异性（HRV）等，监测身体的恢复情况。 训练数据分析： 如GPS数据、视频分析数据，评估训练的有效性。 及时调整： 根据反馈数据，及时调整训练计划，避免过度疲劳或训练不足。 第三章：专项训练模块——打造全能型足球战士 在打下坚实的核心素养和系统化训练的基础上，我们将深入各个专项训练模块，为球员量身打造全面的技能提升方案。 体能训练模块： 速度与爆发力训练： 包含多样的冲刺练习、跳跃训练、力量训练与速度训练结合的案例。 耐力训练： 重点讲解有氧、无氧耐力的不同训练方法，以及如何在训练中融入足球专项的间歇性高强度运动。 力量与核心训练： 介绍安全有效的力量训练方法，如何针对足球动作优化核心力量。 灵敏性与敏捷性训练： 提供丰富的训练器械和练习内容，提升球员在复杂环境中的反应和动作能力。 技术训练模块： 控球与盘带精进： 针对不同防守压力下的控球技巧，以及花式盘带的练习方法。 传接球专项训练： 包含各种距离、角度、旋转的传接球练习，以及在跑动中接球、传球的训练。 射门与得分能力： 涵盖不同部位、不同方式的射门训练，以及临门一脚的抢点能力训练。 头球与争顶技术： 训练如何正确起跳、发力，以及在对抗中的头球攻防。 防守技术： 包括盯人、抢断、拦截、协防等技巧的训练。 战术训练模块： 位置意识与跑位训练： 模拟不同位置的跑位，如何创造空间，如何与队友进行配合。 小范围攻防演练： 强调球员在密集区域内的决策和执行能力。 阵型与配合训练： 讲解不同阵型的特点，以及球员在其中的角色和职责。 定位球训练： 涵盖角球、任意球、点球的进攻和防守配合。 比赛情景模拟： 通过分组对抗，模拟真实的比赛场景，锻炼球员的临场应变能力。 心理训练模块： 专注力提升训练： 通过视觉、听觉刺激，训练球员在干扰下保持专注。 抗压能力与情绪管理： 角色扮演、压力情景模拟，学习如何应对比赛中的挫折和压力。 自信心塑造： 通过成功经验回顾、积极肯定，提升球员的自我价值感。 团队协作与沟通： 设计团队挑战项目，促进队友间的信任和默契。 第四章：伤病预防与康复——保障职业生涯的健康之路 健康是足球运动的基础，有效的伤病预防和科学的康复至关重要。 常见足球伤病类型与预防措施： 肌肉拉伤、扭伤： 强调赛前热身、赛后拉伸、肌肉力量和柔韧性的训练。 关节损伤： 如膝盖、脚踝损伤，重视关节周围肌肉的强化和稳定性训练。 疲劳性损伤： 合理安排训练负荷，保证充足休息。 科学的康复流程与训练： 伤情评估与诊断： 及时寻求专业医疗帮助。 早期康复： 减轻疼痛、肿胀，恢复基础活动能力。 中期康复： 逐步恢复力量、耐力、协调性。 后期康复： 模拟比赛场景，回归训练和比赛。 营养与休息的重要性： 均衡饮食： 提供能量，促进身体恢复。 充足睡眠： 身体修复和生长的重要时段。 结语 足球，是一场永无止境的探索之旅。本书提供的系统化训练理念和方法，只是为你打开了一扇通往卓越之门的钥匙。真正的成功，在于将这些理念融会贯通，并在实践中不断地学习、调整和创新。我们希望，本书能成为你在足球道路上，一位值得信赖的伙伴，指引你科学训练，健康成长，最终在绿茵场上，绽放出属于自己的光彩。记住，每一次认真的训练，都是一次进步；每一次不懈的坚持，都是一次飞跃。让我们一起，用智慧和汗水，书写属于足球的传奇！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类“系统”二字的宣传语总是抱有一丝怀疑，因为很多挂着“系统”名头的书，读起来就像是把几本不同作者的小册子拼凑起来，逻辑跳跃得厉害。然而，这本《全新正版 足球运动系统训练》在结构上确实做到了出乎意料的连贯性。它仿佛是为不同水平的教练和球员量身定做的阶梯，从最基础的脚踝稳定性和落地缓冲技术讲起，逐步过渡到高强度的无球跑动战术设计，每一步的衔接都像是精心校准过的齿轮，咬合得天衣无缝。我尤其留意了其中关于“决策速度”的章节，这部分内容完全超越了我以往接触到的任何关于技术训练的书籍。作者不再仅仅关注“如何踢准球”，而是深入探讨了如何在零点几秒内完成信息接收、意图形成和肢体执行的全过程。这种对认知和神经反应的关注，让我意识到现代足球训练已经进入了一个更加精细化的时代。阅读过程中，我发现自己不止一次地停下来，不是因为看不懂，而是因为被作者的某个观点深深触动，需要时间去消化和反思自己过去训练中的盲点。这本书的价值，或许就在于它能强迫你跳出舒适区，去审视那些长期被我们忽略的“幕后英雄”——那些看不见的身体连接和思维回路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版似乎正逢其时，正值全球足球界对数据分析和个体化训练越来越重视的阶段。作为读者，我最大的感受是作者对“个体化”的执着。他花了相当大的篇幅来解释如何根据球员的年龄、位置、疲劳程度以及伤病史来调整这个“系统”。这并不是一套僵硬的流程表，而更像是一套动态的、可自适应的算法。书中包含了许多评估工具和自测问卷，比如如何通过简单的跳跃测试来初步判断下肢的恢复水平，如何通过问卷来量化球员的心理压力指数。这些细节的加入，让这本书的实用性远远超出了普通的教练手册。它更像是一位全天候驻扎在身边的资深体能教练，时刻提醒你关注身体发出的细微信号。虽然内容量非常庞大，但作者的笔触非常清晰有力，从不拖泥带水。它不是一本让你读完后感觉“好像懂了”的书，而是让你读完后立刻想要穿上球鞋去实践的书。对于任何认真对待自己运动生涯的人来说，这本书无疑是一笔极佳的投资。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱实践多于理论的“老派”足球爱好者，过去对那些动辄引用复杂公式和图表的书籍总是敬而远之。但奇怪的是，这本书虽然理论深厚，却丝毫没有让人产生阅读上的隔阂感。它的叙述风格非常口语化，尽管专业术语并不少，但作者总能找到最贴切的比喻来解释那些晦涩的生理学概念。举个例子，书中描述肌肉纤维募集效率时，用了一个类似“水管口径”的比喻，一下子就让我在脑海中构建出了清晰的画面。我带着这本书去球场试用了其中几个关于快速变向的钻木练习，效果立竿见影，那种发力点和重心控制的感觉，比我教练口头指导了无数次都要来得直观和有效。这说明作者不仅是理论家，更是一个经验丰富的实干家。他似乎深知，一本训练书籍的最终价值，不在于它被放在书架上积灰，而在于它能否在潮湿、布满汗水的训练场上，被翻阅得卷边、甚至沾染上泥土。这本书的排版和字体选择也体现了这种实用主义，大字体、充足的行间距，确保你在跑动间隙也能快速定位到你需要的信息点。

评分☆☆☆☆☆

这本《全新正版 足球运动系统训练》的书名确实吸引人，尤其是“系统训练”这几个字，让人立刻联想到科学、严谨的训练方法。我是在一个朋友的推荐下购入的，他声称这本书彻底改变了他对体能和技术结合的理解。坦白说，我之前也看过不少关于足球训练的指南，很多都流于表面，无非是一些老套的拉伸和基础跑动，但这本书从第一章开始就展现出了一种宏大的体系构建感。它似乎不是简单地罗列动作，而是试图构建一个完整的、可操作的运动员成长模型。比如，它对核心力量与爆发力之间的相互作用有着非常深入的探讨，这部分内容用词考究，似乎引用了不少运动生理学的研究成果，这让我感觉作者的专业背景非常扎实。我特别欣赏作者在描述训练计划时所展现出的耐心和细致，他没有急于让人看到立竿见影的效果，而是强调长期、渐进式的积累，这更符合竞技体育的客观规律。这本书的装帧和印刷质量也相当不错，纸张手感很好，图文排版清晰，即便是复杂的训练图示也能一目了然，这在实际训练中是至关重要的，毕竟谁也不想在烈日下对着模糊不清的图片琢磨半天动作要领。总的来说，这本书给我带来的第一印象是：它是一部严肃的、具备理论深度的训练手册，而非昙花一现的速成指南。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，随着足球战术的日益复杂化，我对如何将体能训练与战术意图更紧密地结合起来感到十分困惑。很多训练计划都是孤立的，体能训练完了就是技术练习，再是战术演练，三者之间总感觉隔着一层看不见的膜。《全新正版 足球运动系统训练》在这一点上提供了革命性的视角。它清晰地阐述了如何通过“负荷叠加”和“情境模拟”来设计训练课，使得跑动强度、技术要求和战术决策同时在最高压力下得到磨练。我最欣赏它对于“非对称性训练”的阐述，这在以往的训练书籍中几乎是闻所未闻的。书中详细分析了比赛中身体的非平衡状态对传球精度和射门力量的影响，并给出了针对性的矫正方案。这让我意识到，足球不是匀速运动，训练也不能是均匀施力，它需要模拟比赛中那种随机性、不舒适性和突发性。这本书的深度，迫使我重新审视每一个训练动作的目的性，不再是为了完成任务而训练，而是为了解决比赛中的具体问题而训练。这种思维的转变，比任何一次力量的增长都要宝贵。