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【美】凯利·斯塔雷特Kelly StarrettT 著

图书标签:

• 跑步
• 心理健康
• 自我提升
• 伤痛恢复
• 运动心理学
• 自由
• 潜能
• 健康
• 积极心理学
• 身心健康

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421203

商品编码：29522185833

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名:远离伤痛:释放自由奔跑的潜能:unlocking your potential to run naturally

定价：59.00元

售价：48.4元,便宜10.6元,折扣82

作者:【美】凯利·斯塔雷特(Kelly Starrett)T. J

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115421203

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在美国，大约每 4 位跑者中就有 3 人在过去一年里遭受过伤病折磨。在中国，跑步运动正在蓬勃发展，面临伤病困扰的跑者越来越多。
真的有一座桥梁能够让跑者们从伤病四伏的现实世界到达的赤足跑境界吗？
我们真的能够实现无伤奔跑吗？
有没有一种方法能够释放出人的所有运动潜能？
我们能跑得更快更久更省力吗



面对跑者们的迫切需求，畅销书作家凯利·斯塔雷特博士将他革新性的动作与灵活性训练理念聚焦到遭受伤病困扰的跑步人群，提供了一套富有成效的训练方法。在美国，大约每 4 位跑者中就有 3 人在过去一年里遭受过伤病折磨。在中国，跑步运动正在蓬勃发展，面临伤病困扰的跑者越来越多。

目录

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7 自由奔跑的关键：跑步技术与关节的活动性（推荐序）
11 感受奔跑的灵魂：关键步（序）
21 引 言

部分
31 章 耐力跑者
39 第2章 天生就会跑

第2部分
47 第3章 关于标准的介绍
53 第4章 标准1：中性步态
65 第5章 标准2：平底鞋
75 第6章 标准3：灵活的胸椎
83 第7章 标准4：有效的下蹲技术
93 第8章 标准5：髋屈
99 第9章 标准6：髋展
107 0章 标准7：脚踝动作范围
115 1章 标准8：热身和放松
123 2章 标准9：压缩
129 3章 标准10：无热点
141 4章 标准11：喝水
149 5章 标准12：起跳/落地

第3部分
159 6章 活动性练习介绍
177 7章 活动性

第4部分

213 8章 处置与跑有关的常见损伤
219 9章 能力提高与运动医学
223 结 束 语
227 附录 跑的力量：继续学习
231 参考资源
237 作者简介
238 致 谢

作者介绍

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凯利·斯塔雷特：知名教练，物理治疗师，《纽约时报》和《华尔街日报》畅销书作者。他与夫人茱莉亚·斯塔雷特一起创立了旧金山CrossFit训练馆和网站MobilityWOD.，与世界上数百万运动人群分享关于动作、技术原理以及活动性训练的新方法。凯利博士曾服务于美国国家橄榄球联盟、NBA、国家冰球联盟、美国职业棒球大联盟等在美国乃至世界上具有广泛影响力的体育组织，并为一批世界*运动员提供服务指导。
T.J. 墨菲：一位具有20年职业写作生涯、在耐力运动界赫赫有名的作家，担任《三项运动》与《管窥三项》杂志的主编以及《竞技者》杂志的主任编辑，著有《解密训练室》一书。



凯利·斯塔雷特：知名教练，物理治疗师，《纽约时报》和《华尔街日报》畅销书作者。他与夫人茱莉亚·斯塔雷特一起创立了旧金山CrossFit训练馆和网站MobilityWOD.，与世界上数百万运动人群分享关于动作、技术原理以及活动性训练的新方法。凯利博士曾服务于美国国家橄榄球联盟、NBA、国家冰球联盟、美国职业棒球大联盟等在美国乃至世界上具有广泛影响力的体育组织，并为一批世界*运动员提供服务指导。T.J. 墨菲：一位具有20年职业写作生涯、在耐力运动界赫赫有名的作家，担任《三项运动》与《管窥三项》杂志的主编以及《竞技者》杂志的主任编辑，著有《解密训练室》一书。

文摘

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序言

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《拥抱新生：重塑内在力量，开启生命无限可能》 作者： [在此处插入您的真实姓名或笔名] 简介： 曾经，你是否感到被无形的枷锁束缚，被过往的伤痛所困扰，仿佛置身于一片迷雾之中，难以辨别方向，更遑论自由奔跑？生命中那些难以磨灭的印记，那些曾经让你跌倒、让你痛苦的经历，是否在你心中留下了深深的烙痕，影响着你当下的生活，甚至让你对未来充满疑虑？你是否渴望挣脱这些束缚，找回那个曾经充满活力、敢于追逐梦想的自己？ 《拥抱新生：重塑内在力量，开启生命无限可能》并非一本提供速成秘籍或心灵鸡汤的书籍。它是一次深入的探索，一次真诚的对话，更是一场引导你重拾力量、勇敢前行的旅程。本书的初衷，是为那些在生命的风雨中跌倒、受伤，却依然渴望站起来，并以更强大的姿态迎接未来的朋友们而写。它源于作者自身经历的感悟，也汇集了对人性中坚韧与潜能的深刻洞察。我们理解，伤痛的痕迹可能蜿蜒曲折，它的影响也可能潜移默化，但我们更相信，生命的韧性远超我们的想象，内在的力量，只需被唤醒，便能释放出惊人的能量。 本书旨在帮助你理解伤痛的本质，并非将其视作绝境，而是看作一次转化的契机。我们将一同剖析伤痛如何在我们的思想、情感甚至身体层面留下印记，了解它如何潜意识地影响我们的决策、人际关系乃至自我认知。然而，理解只是第一步，更重要的是学会如何与之共处，如何从中汲取养分，而非被其吞噬。我们不会鼓励你压抑或遗忘，因为真正的疗愈，在于接纳与转化。 《拥抱新生》将带领你穿越内心的迷宫，一步步地找到通往自由的路径。我们将深入探讨如何识别并挑战那些限制性信念，这些常常是伤痛留下的“副产品”，它们像无形的墙壁，阻碍我们看到更广阔的天地。本书将提供一系列实用的工具和方法，帮助你温和地松动这些根深蒂固的观念，用更积极、更具建设性的视角来看待自己和世界。这可能需要耐心和练习，但每一点微小的进步，都将是你迈向新生的重要一步。 更重要的是，本书将聚焦于“内在力量”的唤醒与培养。我们相信，每个人内心深处都蕴藏着巨大的潜能，只是常常被恐惧、焦虑、自我怀疑等情绪所掩盖。我们将一同发掘这些潜能，学习如何倾听内心的声音，如何信任自己的直觉，如何运用自我关怀的力量来滋养心灵。你将学会如何构建强大的内在支持系统，在面对挑战时，能够依靠自己的力量站稳脚跟，甚至化险为夷。 本书并非鼓励你忽视或否定过去的经历。相反，它倡导一种更成熟、更智慧的态度：重塑。重塑并非遗忘，而是以一种新的视角去解读和整合过去的经历。我们将学习如何将过去的伤痛转化为成长的垫脚石，如何从失败中提取宝贵的经验，如何将曾经的脆弱转化为深刻的同情心，从而更好地理解他人，也更好地理解自己。这种重塑的过程，将使你不再是过去的囚徒，而是自己生命故事的重新书写者。 《拥抱新生》还将探讨“自由奔跑”的含义。这不仅仅是身体上的自由，更是心灵上的解放。它意味着不再被恐惧所束缚，不再被过去的阴影所牵引，而是能够自信地、有目的地去追求自己的理想，去体验生命的多彩，去创造属于自己的辉煌。我们将探讨如何设定有意义的目标，如何在追求目标的过程中保持内心的平静与喜悦，如何享受当下，活出每一个精彩的瞬间。 在本书中，你将找到： 对伤痛的深刻理解： 洞悉伤痛的根源、表现形式及其对个体的影响，建立科学的认知框架。 情绪管理的智慧： 学习识别、接纳和转化负面情绪的有效方法，不再被情绪所奴役。 思维重塑的技巧： 挑战并改变限制性信念，培养积极、开放的思维模式，释放潜藏的内在动力。 内在力量的唤醒： 探索发掘自我价值、提升自信心、建立内在安全感的途径。 自我关怀的实践： 学习如何善待自己，如何给予自己支持与疗愈，成为自己最坚实的后盾。 活出生命潜能的路径： 掌握设定目标、克服障碍、拥抱变化、实现个人成长和内心丰盈的方法。 人际关系的和解与成长： 学习如何以更健康、更成熟的方式处理人际关系，建立和谐的支持网络。 心灵韧性的培养： 增强面对逆境、承受压力、并在困难中保持积极心态的能力。 《拥抱新生》并非一本提供标准答案的书，因为每个人的生命旅程都是独一无二的。它更像是一位引路人，为你提供地图和 compass，但最终的跋涉，需要你自己去完成。我们鼓励你带着开放的心态，带着对改变的渴望，去阅读、去思考、去实践。在这里，你不会找到对你过去的评判，只有对你未来无限可能的期待。 如果你曾感到迷茫，如果你曾被伤痛缠绕，如果你渴望重拾生命的掌控感，如果你相信自己可以变得更强大、更自由，那么，《拥抱新生：重塑内在力量，开启生命无限可能》将是为你准备的一份礼物。它是一次对内在世界的深度探索，一次对生命潜能的彻底释放，一次对全新自我的勇敢呼唤。让我们一起，踏上这场回归内心力量、奔赴无限可能的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

从内容的高级感来看，这本书显然是经过了深思熟虑的产物，它展现了作者对人类心智运作机制的深刻理解，远远超越了市面上流行的那些肤浅的“励志宣言”。与其他侧重于外部激励的书籍不同，这本书的核心力量在于引导读者向内深挖，去解构那些根深蒂固的信念系统。书中对于“创伤阴影”与“当前行为模式”之间微妙联系的分析，尤其令我震撼。作者没有简单粗暴地要求“忘掉过去”，而是教导我们如何温柔地“重新对话”那些被锁住的情感记忆，从而真正释放被压抑的能量。这种处理方式，体现了极高的专业素养和人文关怀。它要求读者付出真正的努力和诚实的自我审视，但回报是巨大的——真正意义上的自我接纳和赋权。这本书的价值不在于给你一个快速的解决方案，而在于为你重塑一个更坚固、更具韧性的内在结构，让你有能力自己去驾驭生活的风浪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种深沉的蓝色调配合着有力的奔跑剪影，一下子就抓住了我的眼球。初翻开书页，我最先注意到的是作者的行文风格，它非常像一位经验丰富的老朋友在耳边轻声细语，却又充满了洞察力。他并没有急于抛出那些高深的理论，而是用一个个生活化的场景来引导我们进入主题。比如，他对“自我设限”的描述，不是冷冰冰的心理学术语，而是描绘了一幅清晰的画面：我们是如何一步步将自己困在看不见的围墙里，甚至自己都成为了那座监狱的看守。这种叙事手法，让原本可能让人感到沉重的自我反思，变得像是在进行一场温柔的对话。我尤其欣赏作者在章节过渡时的处理，那种流畅自然，总能在不经意间，将前一个讨论的结论，巧妙地引向下一个更深层次的探讨。阅读过程中，我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在积极地参与一场心智的探索之旅。那些关于如何识别内心阻力的段落，描述得极其精准，仿佛作者能看穿我过去所有的犹豫和退缩，这种共鸣感，是很多同类书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的语言风格有一种奇异的“音乐性”。它不是那种刻板的说教式文体，而是充满了节奏感和韵律感。作者似乎非常注重词语的选择和句子的长短变化，这使得阅读体验非常愉悦，即便是面对那些需要高度专注力的深度剖析部分，也不会感到枯燥。举例来说，他对“内在批判者”的描绘，用了一种近乎诗意的比喻，将那个不断贬低自己的声音具象化成一个“阴影中的窃语者”，这个画面感极强，让人瞬间理解了与之对抗的紧迫性。我喜欢作者在阐述复杂心理学概念时所展现出的那种游刃有余的掌控力，他总能找到最简洁、最形象的表达方式。这种文采的运用，使得原本可能晦涩难懂的自我成长主题，变得异常平易近人。阅读这本书更像是在欣赏一篇精心打磨的散文，文字本身就具有治愈人心的力量，让你在吸收知识的同时，心灵也得到了休憩和滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的一点是，它成功地打破了“成长就是一帆风顺”的迷思。很多同类书籍倾向于营造一种“只要你努力，一切都会变好”的错觉，但这反而会在实际遇到困难时造成更大的心理落差。本书的作者则非常坦诚地讨论了“进步中的停滞期”以及“旧有习惯的反扑现象”，并且为这些“失速时刻”提供了非常务实且富有同情心的应对策略。这种对人性弱点的深刻理解，使得整本书的基调非常真实可信。我特别喜欢其中一个章节，探讨了“完美主义如何成为逃避行动的另一种形式”，它精准地指出了我过去很多拖延行为背后的真正驱动力。这本书不是让你成为一个无所不能的“超人”，而是让你成为一个更完整、更真实的人，一个懂得如何与自己的不完美和平共处，并依然能向前迈进的“行动者”。它真正做到了“解锁潜力”，不是通过吹嘘，而是通过拆解限制。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是一门艺术，它完美地平衡了理论的深度与实践的可操作性。我通常不喜欢那些只谈“是什么”而不谈“怎么办”的书籍，但这本书显然深谙此道。它不是那种读完后只能让你拍拍大腿说“对啊，就是这个理！”然后束之高阁的读物。相反，它提供了一套非常系统化、循序渐进的“工具箱”。我尝试着在处理一个长期困扰我的工作决策时，运用了书中提到的“聚焦呼吸法”来重置我的思维框架，效果立竿见影。作者在介绍每一种方法时，都配有详尽的步骤分解和实操案例，这些案例的选择非常贴近现代人的生活压力，没有那种脱离实际的“鸡汤”色彩。更难能可贵的是，作者在强调积极心态的同时，也诚实地承认了“挫折是过程的必然组成部分”，这种务实的态度，反而让我更有信心去迎接挑战。我常常在深夜里被某个章节的某个观点深深触动，然后忍不住拿起笔在书页空白处写下自己的心得，这说明它真正激发了我内在的思考动力，而不是流于表面的附和。