全新正版 圖解心理療法 簡單易行的98種心理治愈法 【日】矢幡洋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【日】矢幡洋 著

圖書標籤:

• 心理療法
• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 圖解
• 日係
• 實用
• 治愈

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452597

商品編碼：29523296191

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：全新正版 圖解心理療法 簡單易行的98種心理治愈法

定價：39.80元

作者：【日】矢幡洋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787115452597

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

全世界心理大師的“錦囊妙計”凝聚作者十年心血的心理療法百科全書走齣心靈深處的霧霾感悟幸福的人生心理療法的“全傢福”夢真的可以解釋潛意識嗎？音樂療法與社會性有什麼關係？我的亞人格錶現在哪裏？心情不好，呼吸就管用？怎麼切換心理模式？ 如何通過“心理劇療法”完成角色扮演？如何通過“寫作療法”改善人際關係？如何進行“壓力免疫訓練”？

內容提要

---

圖解心理療法 結構清晰、篇幅短小精悍，適閤在上下班途中閱讀；旨在通過對心理療法的流派分類，幫助讀者迅速掌握其特徵，瞭解各流派之間的關聯；然後通過這本心理療法百科全書用更科學的方法走齣心中的霧霾，感受幸福人生。

目錄

---

前言/ 3

章 精神分析學 藝術療法

1精神分析學緒論 / 10

2弗洛伊德流派的理論/ 12

3自由聯想法/ 14

4移情解釋/ 16

5能動療法/ 18

6象徵性實現療法 / 20

7交互分析/ 22

8榮格學說/ 24

9積極想象法/ 26

10箱庭療法/ 28

11過程導嚮的心理學/ 30

12阿德勒派的理論 / 32

13遊戲療法 / 34

14藝術療法緒論 / 36

15音樂療法 / 38

16心理劇 / 40

17即興錶演療法 / 42

18舞動療法 / 44

19錶現性藝術療法 / 46

20故事療法 / 48

21寫作療法 / 50

Profile of Therapist 1

西格濛德 弗洛伊德 / 52



第2章 催眠 想象療法 超個體心理學

22催眠療法緒論 / 54

23間接催眠 / 56

24來自超個體派的想象療法 / 58

25羅斯曼派想象療法 / 60

26迪娜 格魯伯曼派的想象療法/ 62

27清醒夢療法 / 64

28遺覺象療法 / 66

29超個體心理學緒論 / 68

30精神綜閤療法 / 70

31全息呼吸法 / 72

32中心療法 / 74

33坐禪/ 76

34塞諾伊夢工作法 / 78

Profile of Therapist 2

米爾頓 艾瑞剋森 / 80



第3章 行為療法 認知療法

35行為療法緒論 / 82

36係統脫敏療法 / 84

37代幣製療法 / 86

38消退法 / 88

39暴露療法 / 90

40應用行為分析 / 92

41辯證行為療法/ 94

42自我肯定訓練 / 96

43社會技能訓練 / 98

44認知療法緒論 / 100

45理性情緒療法 / 102

46壓力免疫訓練法 / 104

47認知療法 / 106

48圖式心理療法 / 108

49眼動脫敏療法（EMDR） / 110

50正念認知療法/ 112

Profile of Therapist 3

羅貝托 阿薩吉歐力114



第4章 放鬆療法 自律性療法 軀體療法

51放鬆療法緒論 / 116

52漸進性肌肉鬆弛法 / 118

53自我催眠 / 120

54自律訓練法 / 122

55想象訓練 / 124

56自律控製法 / 126

57情感監測 / 128

58自我控製法 / 130

59生物反饋 / 132

60軀體療法緒論 / 134

61賴希的軀體療法 / 136

62生物能量學 / 138

63費登奎斯工作法 / 140

64亞曆山大技巧 / 142

65感官復蘇 / 148

66羅爾夫療法 / 146

67伊莎蘭按摩 / 148

Profile of Therapist 4

威廉 賴希 / 150



第5章 人本主義心理學

68人本主義心理學緒論/ 152

69來訪者中心療法 / 154

70會心團體 / 156

71焦點解決療法 / 158

72格式塔療法 / 160

73現實療法 / 162

74意義療法 / 164

Profile of Therapist 5

卡爾 羅傑斯 / 166



第6章 傢族療法 團體療法

75傢庭療法緒論 / 168

76夫妻療法 / 170

77多世代傢族療法 / 172

78傢庭相互影響導嚮 / 174

79敘事療法 / 176

80傢庭心理教育導嚮 / 178

81團體療法緒論 / 180

82結構式會心團體療法 / 182

83人際關係療法 / 184

84存在主義團體療法 / 186

85團體想象療法 / 188

86匿名戒酒者小組 / 190

87自我幫助小組 / 192

88社區心理學 / 194

Profile of Therapist 6

格雷戈裏 貝特森 / 196



第7章 短期療法 其他心理療法

89短期療法緒論 / 198

90戰略心理療法 / 200

91反論療法/ 202

92苦行療法 / 204

93問題解決療法 / 206

94神經語言程序設計 / 208

95可能性療法 / 210

96其他心理療法 / 212

97內觀法 / 214

98森田療法 / 216

索引 / 218

作者介紹

---

矢幡洋 1958年齣生於東京，京都大學文學部心理學學士，東京大學學際情報學專業學際情報學碩士。曾擔任過精神病院的相談室長，西武文理大學講師，做過臨床心理治療師，矢幡心理教育研究所所長，以及電視、報紙等的評論員。

文摘

---

序言

---

《情緒的解藥：擁抱真實自我，找迴內在平靜》 在快節奏、高壓力的現代社會，我們每個人都可能麵臨著各種各樣的情緒睏擾：莫名的焦慮、揮之不去的低落、難以控製的憤怒，或是沉重的壓力感。這些情緒如同迷霧，籠罩著我們的內心，讓我們難以看清前方的道路，也阻礙瞭我們與他人、與世界建立更深層、更健康的聯結。然而，情緒並非洪水猛獸，它們是我們內心世界的信使，是成長的信號。學會理解、接納並轉化情緒，是通往內心平靜與幸福的關鍵。 《情緒的解藥：擁抱真實自我，找迴內在平靜》並非一本提供速效“心理療法”的書籍，它不主張通過某些神奇的技巧瞬間“治愈”所有不適，而是緻力於引導讀者踏上一段深入探索自我的旅程，理解情緒的根源，並發展齣更具韌性、更成熟的應對方式。這本書將帶領你認識那些潛藏在情緒背後的真實需求和渴望，幫助你與真實的自我對話，從而構建一個更為穩定、平和的內心世界。 第一部分：看見情緒的本質——情緒並非敵人 許多人將負麵情緒視為需要極力避免或壓製的“敵人”。但這本書將顛覆你的認知，深入剖析情緒的産生機製。你將瞭解到，情緒是身體和心理對內外環境刺激的一種自然反應，它們傳遞著重要的信息。 情緒的語言： 無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼，每一種情緒都有其獨特的“語言”，它們在告訴你，你身體的某個部分需要關注，你的某個需求可能沒有得到滿足，或者你對某個情境的認知可能需要調整。我們將探討不同情緒信號的含義，例如，持續的焦慮可能暗示著你對未來過度擔憂，而難以排解的悲傷則可能指嚮一段失去或未能實現的渴望。 情緒的生理基礎： 情緒並非虛無縹緲，它們與我們的生理係統緊密相連。瞭解荷爾濛、神經遞質以及身體反應（如心跳加速、肌肉緊綳）如何與情緒互動，能幫助我們更客觀地看待情緒的發生，減少因情緒失控而産生的恐慌。 情緒的普遍性與個體性： 盡管情緒的發生機製有其普遍性，但每個人體驗和錶達情緒的方式卻韆差萬彆。我們將探討童年經曆、成長環境、個人價值觀等因素如何塑造我們獨特的情緒模式，讓你理解為何自己會以某種特定方式對某些事件做齣情緒反應。 第二部分：解構負麵情緒——探尋根源，而非壓製 這本書不會給你一套“快速去除煩惱”的秘籍，而是鼓勵你勇敢地麵對那些讓你感到不適的情緒，並學會深入地“看見”它們。 認知模式的洞察： 很多負麵情緒源於我們固有的認知模式，例如災難化思維、非黑即白式的判斷、過度概括化等等。我們將邀請你審視自己的想法，識彆並挑戰那些扭麯或不健康的思維習慣，學習如何用更現實、更平衡的視角去看待事物。這並非要求你“積極思考”，而是要求你“真實思考”。 過去創傷的溫和處理： 過去未被妥善處理的經曆，尤其是童年創傷，往往會像影子一樣影響我們當下的情緒狀態。這本書會引導你以一種溫和、尊重自身節奏的方式，去迴顧和理解那些過去的傷痛，並非要你“重新經曆”創傷，而是幫助你釋放其對當下情緒的束縛，找迴內在的力量。 核心信念的探索： 許多情緒睏擾深植於我們內心深處的核心信念，例如“我不夠好”、“我不值得被愛”等。我們將一起探索這些信念的形成過程，並學會如何通過實際行動和新的體驗，逐步地重塑這些信念，從而改變我們的情緒反應模式。 第三部分：情緒的轉化藝術——培養內在的力量與智慧 理解瞭情緒的本質並解構瞭負麵情緒的根源後，這本書將重點放在如何培養積極、健康的應對機製，以及如何實現情緒的真正轉化。 自我關懷與接納： 這是通往情緒平衡的基石。我們將探討如何停止自我批評，學習像對待摯友一樣溫柔地對待自己，給予自己必要的支持和理解。這包括身體上的休息、情感上的舒緩，以及在遇到睏難時，給予自己耐心和鼓勵。 覺察力的培養： 覺察力是情緒管理的“導航儀”。通過練習正念冥想、身體掃描等方法，你將學會如何更清晰地覺察當下的情緒狀態，不被情緒淹沒，而是能以一種旁觀者的姿態去觀察它，從而獲得選擇如何迴應的空間。 情緒錶達的健康方式： 壓抑情緒隻會讓它們變得更強大，而失控的情緒錶達則可能傷害自己和他人。我們將學習如何以一種建設性的方式來錶達情緒，例如通過溝通、寫作、藝術創作等，讓情緒得到適度的釋放，並促進理解與聯結。 建立內在的穩定感： 很多時候，我們對外界的依賴會讓我們情緒波動。這本書將引導你探索和發展內在的資源，如勇氣、韌性、同情心等，從而在外部環境變化時，依然能保持一份內心的穩定與平和。 人際關係的滋養： 健康的人際關係是情緒健康的有力支撐。我們將探討如何在關係中設定健康的界限，如何進行有效的溝通，以及如何從支持性的人際關係中獲得力量和慰藉。 積極生活方式的實踐： 身體的健康與心理的健康是密不可分的。我們將強調規律的睡眠、均衡的飲食、適度的運動以及接觸自然的重要性，這些都將成為我們情緒“解藥”的有力補充。 第四部分：應對生活挑戰——將情緒智慧融入日常 這本書並非一本理論性的學術著作，而是旨在將情緒智慧融入你的日常生活，讓你在麵對工作壓力、人際衝突、生活變故等挑戰時，能更有力量、更從容地應對。 壓力下的智慧應對： 學習識彆壓力的來源，並掌握一套行之有效的應對策略，例如時間管理、任務分解、放鬆技巧，以及如何在壓力中找到成長的機會。 衝突中的溝通藝術： 衝突是關係中不可避免的一部分，但它可以成為增進理解的契機。我們將學習如何以一種尊重和理解的態度去處理分歧，如何清晰地錶達自己的需求，並傾聽對方的聲音。 失落與悲傷的撫慰： 麵對失去和悲傷是人生的一部分。本書會提供一些溫和的指導，幫助你在經曆失落時，給予自己足夠的空間和時間去療愈，並從中汲取力量，繼續前行。 通往內在平靜的持續之路： 情緒的轉化並非一蹴而就，而是一個持續的旅程。本書將鼓勵你保持開放的心態，持續地學習和實踐，將情緒的智慧內化為一種生活態度，最終達到一種更為持久的內在平靜。 《情緒的解藥：擁抱真實自我，找迴內在平靜》為你提供的，不是一套“擺脫”情緒的工具，而是一扇通往自我理解和內在力量的門。它邀請你成為自己情緒的溫和觀察者和智慧的引導者，在經曆起伏的同時，不斷靠近那個內心平和、充滿生命活力的自己。這是一段關於看見、理解、接納和轉化的旅程，最終，你將學會如何與自己的情緒共舞，擁抱真實的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近總是感覺生活裏充滿瞭各種雞毛蒜皮的小事，日積月纍下來，心情就變得很壓抑，做什麼事情都提不起精神。我嘗試過聽一些舒緩的音樂，也齣去散過步，但效果總是不太明顯，感覺像是治標不治本。我一直覺得，很多時候我們之所以不快樂，是因為我們太執著於一些事情，或者對一些負麵情緒沒有得到很好的疏導。我希望這本書能夠提供一些新的視角，讓我能夠從不同的角度去理解自己的情緒，找到産生這些情緒的根源。我尤其對“圖解”這個詞很感興趣，因為我是一個視覺型學習者，很多時候文字描述不夠直觀，如果能有圖示來解釋一些心理概念或者練習方法，那會幫助我更好地理解和掌握。我希望它能給我帶來一些啓發，讓我能夠用更積極、更健康的方式去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書我其實早就聽說過瞭，一直想找機會翻翻看。我一直覺得，心理健康跟身體健康一樣重要，但很多人好像都忽略瞭這一點。社會節奏越來越快，壓力也越來越大，遇到點不開心的事，有時候自己真的不知道該怎麼調節。我不是那種能輕易去心理谘詢的人，總覺得有點不好意思，而且也怕花費太高。所以，我一直在尋找一些自己可以動手去嘗試的方法，能夠在傢就能舒緩情緒，找到內心的平靜。這套書的標題聽起來就很吸引人，“圖解”、“簡單易行”、“心理治愈法”，這些詞匯都戳中瞭我的需求點。我希望這本書能提供一些具體、可操作的技巧，而不是空泛的大道理。我期待它能用清晰易懂的方式，解釋一些心理現象，並且給齣實實在在的練習方法，讓我能夠照著去做，逐步改善自己的情緒狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學挺感興趣的，尤其是一些關於如何改善情緒、提升幸福感的心理學知識。不過，很多心理學的書籍讀起來都比較晦澀，充滿瞭專業術語，讓我望而卻步。我希望這本《圖解心理療法》能夠打破這種壁壘，用最通俗易懂的語言，加上直觀的圖解，將復雜的心理學原理變得簡單明瞭。我尤其希望它能介紹一些能夠快速緩解焦慮、抑鬱情緒的方法，並且這些方法操作起來不會太復雜，適閤我在日常生活中隨時隨地進行練習。我期待這本書能夠成為我心理健康路上的一個得力助手，讓我在遇到睏難時，能夠有底氣地去麵對，並且有能力去解決。

評分☆☆☆☆☆

工作壓力越來越大，加上生活中的各種瑣事，感覺自己就像一個陀螺，每天都在不停地轉。雖然錶麵上還能勉強維持，但內心深處卻感到一種難以言喻的疲憊和迷茫。我有時候會懷疑自己是不是齣瞭什麼問題，為什麼彆人都能遊刃有餘，而我卻感覺步履維艱。我一直在尋找一種能夠幫助我重新找迴內心力量的方法，一種能夠讓我擺脫負麵情緒糾纏，重新擁抱生活熱情的方式。我聽說這本書裏有98種治愈法，聽起來數量不少，而且“簡單易行”更是讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠像一位貼心的朋友，在我感到睏惑和無助的時候，給我指點迷津，提供一些實用的小技巧，讓我能夠一點一點地找迴屬於自己的平靜和快樂。

評分☆☆☆☆☆

生活有時候就像一場漫長的馬拉鬆，難免會遇到疲憊、失落、甚至想要放棄的時刻。我就是那種容易陷入負麵情緒，並且不知道如何走齣來的人。以前我總是試圖壓抑自己的情緒，但後來發現，這樣隻會讓問題變得更糟。我最近在尋找一些能夠幫助我理解自己、接納自己，並且能夠積極地應對生活挑戰的書籍。這本《圖解心理療法》的標題讓我覺得非常接地氣，我希望它裏麵介紹的“98種心理治愈法”都是一些經過驗證的、有效的、而且容易學習和實踐的方法。我希望能通過閱讀這本書，學習到如何更好地管理自己的情緒，如何更有效地解決心理問題，最終達到一種內心的平和與安寜。