9787564412692 对杀 精讲与精练(高级篇) 北京体育大学出版社 张杰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张杰 著

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• 张杰
• 北京体育大学出版社
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564412692

商品编码：29527213513

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：对杀 精讲与精练(高级篇)

定价：18.00元

作者：张杰

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787564412692

字数：

页码：122

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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　　对杀可以说是计算的宝库，练习对杀的计算，对提高计算力有事半功倍的效果。张杰主编的《对杀·精讲与精练（高级篇）》所出的题目，虽然在思路上和前面大体相同，但在具体的变化上会更加复杂，对手可能的反击手段也会更多，所以需要更加精准的计算。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能训练的科学与实践——高级篇》 一、 内容概述 本书是一部系统性、前沿性、实践性相结合的体能训练专著，旨在为从事体育教学、运动训练、体能康复以及运动科学研究的专业人士和高级爱好者提供一套全面、深入的体能构建与优化理论框架及实践指导。全书围绕“科学性”与“实践性”两大核心，在深入剖析人体生理学、生物力学、运动心理学等基础理论之上，重点聚焦于高级体能训练的原理、方法、技术与应用，力求帮助读者理解并掌握如何根据个体差异、训练目标及运动项目特点，设计并实施科学、高效、安全的体能训练计划。 本书内容涵盖了从体能训练的宏观规划到微观技术细节的各个层面。在理论层面，我们深入探讨了当前体能训练领域的前沿研究成果，如基因与体能的关系、运动损伤的预防与康复、营养与体能的协同作用、周期性训练的最新模型等，并结合最新的运动生理学和生物力学研究，阐释了不同体能要素（力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等）的生理机制、评定方法以及训练策略。在实践层面，本书提供了大量经过验证的、适用于不同运动项目的体能训练方法和训练计划设计范例，包括但不限于力量训练的进阶技巧、爆发力与速度训练的专项应用、高强度间歇训练（HIIT）的精细化调整、耐力训练的能量代谢优化、以及功能性训练在提高运动表现和预防伤病中的作用。 本书尤其强调了个体化训练的重要性，指导读者如何通过科学的体能评估，准确识别受训者的优势与劣势，从而制定出量身定制的训练方案。同时，本书也关注了运动训练中的心理因素，探讨了如何通过有效的心理调适来提升训练效果和竞技表现。此外，对于运动损伤的预防、评估和康复，本书也提供了详实的指导，帮助读者更好地理解运动损伤的发生机制，掌握科学的预防策略和康复方法，最大程度地减少运动风险。 二、 核心章节解读 第一部分：体能训练的科学基础与前沿进展 第一章：运动生理学与生物力学的新视角 深入解析人体在不同运动负荷下的生理响应，包括心肺系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统和神经系统的调节机制。 聚焦最新的运动生理学研究，如线粒体功能、肌纤维类型转化、缺氧训练的生理适应等。 从生物力学角度剖析运动动作的力学特性，强调动作效率、能量节约与运动损伤预防之间的关系。 介绍先进的运动生物力学评估技术，如三维运动分析、肌电信号采集等。 第二章：体能评定的高级方法与数据分析 系统介绍力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、爆发力、反应时等各项体能要素的科学评定方法，涵盖实验室评估和现场评估技术。 重点讲解如何根据运动项目特点选择最合适的评定指标和测试工具。 介绍如何运用统计学方法对体能测试数据进行分析，识别受训者的优势和劣势，并为训练计划的制定提供科学依据。 探讨周期性体能评定的意义及周期性评估的实施策略。 第三章：运动训练的周期化与非周期化理论 详细阐述传统周期化训练模型（宏观、中观、微观周期）的设计原则、构成要素和实施步骤。 介绍当代周期化训练的最新发展，如双周期、三周期模型，以及基于比赛日程和个体差异的灵活周期化设计。 探讨非周期化训练（如阻力训练的块周期化、功率训练的瞬时调整）的适用场景和优势。 强调如何将不同的训练周期化模型有机结合，以达到最佳的训练效果。 第二部分：高级体能训练的原理与实践 第四章：力量训练的进阶技术与策略 深入讲解力量训练的四大要素：最大力量、力量耐力、爆发力、快速力量。 介绍杠铃、哑铃、器械、自由重量、自重训练以及功能性训练器械等多样化的训练手段。 重点阐述不同力量训练方法的选择与组合，如大重量低次数、中等重量中等次数、复合训练（奥林匹克举重与跳跃训练结合）等。 指导读者如何根据训练目标（增肌、减脂、提升爆发力）和运动项目特点，设计科学的力量训练计划，并关注训练的负荷、容量、密度、休息安排及进展性超负荷原则。 强调力量训练中的动作技术细节、离心收缩的训练价值及训练后的恢复与营养策略。 第五章：速度与爆发力训练的专项应用 系统梳理影响速度和爆发力的生理学基础，包括神经肌肉募集模式、肌纤维类型、关节活动度、力量传导效率等。 详细介绍提速训练（加速能力）和最高速度训练（维持速度能力）的训练方法，如加速跑、冲刺跑、加速跑变式、以及各种辅助性训练（如弹力带加速跑、滑轮阻力跑）。 深入讲解爆发力训练的核心技术，包括奥林匹克举重（抓举、挺举）及其辅助练习、爆发性跳跃（垂直跳、纵跳、跨步跳）、药球投掷、以及其他爆发力练习。 强调速度与爆发力训练的动作技术、协调性、以及与力量训练的融合。 第六章：耐力训练的能量代谢优化与高强度训练 从能量代谢角度深入分析不同类型耐力（有氧耐力、无氧耐力）的生理基础。 详细阐述有氧耐力训练的方法，如长时间慢速跑、中速跑、配速跑、以及不同强度的坡度跑和间歇跑。 重点解读高强度间歇训练（HIIT）的原理、类型（如Tabata、Fartlek、长间歇、短间歇）及科学设计。 探讨无氧耐力训练在爆发性运动项目中的应用，以及如何平衡高强度训练与恢复。 介绍乳酸阈值、最大摄氧量（VO2max）的提高策略，以及运动后的恢复性训练。 第七章：柔韧性、协调性与本体感觉训练 强调柔韧性在运动表现和伤病预防中的重要性，介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）等多种拉伸技术的原理和应用。 深入讲解协调性训练的内涵，包括个体间协调（动作配合）和个体内部协调（动作流畅性），介绍各种协调性训练器材和练习。 阐述本体感觉训练（平衡、姿势控制）在提高运动控制能力、预防跌倒和运动损伤中的关键作用，介绍单腿站立、不稳定训练、滑行板训练等。 强调这些要素的训练应融入日常训练计划，而非孤立进行。 第三部分：体能训练的个性化与综合应用 第八章：运动项目体能训练的个性化设计 结合不同运动项目（如球类运动、田径项目、游泳、格斗、力量举等）的特点，分析其核心体能需求。 指导读者如何基于运动项目的技术动作、比赛节奏、能量消耗模式和常见损伤类型，制定个性化的体能训练计划。 提供不同项目（如足球、篮球、跑步、游泳）的体能训练范例，并进行详细解析。 强调训练的特异性原则，即训练应尽可能模拟比赛的要求。 第九章：营养、恢复与心理调适在体能训练中的作用 营养篇： 详细阐述运动营养学的基本原理，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在能量供给、肌肉修复、身体机能维持中的作用。 重点介绍不同训练阶段（训练期、比赛期、恢复期）的营养策略，以及赛前、赛中、赛后营养补充的原则。 介绍运动营养补充剂的选择与使用。 恢复篇： 深入讲解主动恢复、被动恢复、睡眠、按摩、冷热水疗法、压缩衣等多种恢复手段的科学依据和应用方法。 强调恢复在避免过度训练、促进身体适应和提高训练效果中的关键作用。 心理篇： 探讨运动心理学在体能训练中的应用，如目标设定、动机激发、情绪管理、注意力控制、以及如何通过心理训练提升训练的坚持性和有效性。 第十章：运动损伤的预防、评估与康复 分析运动损伤的常见原因，包括内源性因素（如解剖结构、体能不足、技术错误）和外源性因素（如环境、装备）。 详细介绍如何通过科学的体能训练（如力量、柔韧性、本体感觉训练）来预防运动损伤。 指导读者如何进行初步的运动损伤评估，识别损伤类型和严重程度。 系统介绍常见的运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎）的康复流程和方法，包括急性期处理、恢复期训练和重返运动的原则。 强调个性化康复计划的重要性，以及在康复过程中与专业医疗人员的合作。 四、 目标读者 本书适合以下人群阅读： 高等体育院校学生及教师： 作为系统性学习体能训练理论与方法的教材或参考书。 专业体育教练员： 提升执教水平，掌握科学的训练理念和方法，为运动员制定更专业的体能训练计划。 体能训练师（Strength and Conditioning Coach）： 深入了解体能训练的科学原理，拓展训练技能，为不同运动项目的运动员提供高水平的体能训练服务。 运动康复师： 学习如何通过体能训练促进运动损伤的康复，并为伤病患者提供功能性训练指导。 运动医学研究人员： 了解体能训练的最新研究动态和科学方法。 对体能训练有深入了解和追求的高级健身爱好者： 提升自身训练水平，理解科学训练的奥秘，为个人健康和运动表现打下坚实基础。 五、 价值与意义 《体能训练的科学与实践——高级篇》旨在弥合理论与实践之间的鸿沟，为读者提供一个既有深度又有广度的体能训练知识体系。通过本书的学习，读者将能够： 掌握前沿科学理论： 深刻理解人体在运动中的生理、生物力学机制，紧跟体能训练领域的最新研究成果。 提升专业技能： 熟练掌握各种体能要素的科学评定方法和高级训练技术，并能将其灵活应用于实际训练中。 设计个性化计划： 能够根据个体差异、运动项目特点和训练目标，制定出科学、高效、安全的体能训练方案。 有效预防与康复： 具备识别运动损伤风险、实施有效预防措施以及指导科学康复的能力。 促进运动表现： 最终帮助运动员或训练者在各自的运动领域取得更优异的成绩，提升整体运动素质。 本书力求成为体能训练领域一本不可或缺的权威著作，为推动我国乃至全球体能训练科学化、专业化发展贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我还有点担心内容会不会过于艰涩难懂，毕竟涉及的领域要求较高的专业知识背景。然而，这本书的编排方式彻底打消了我的疑虑。它非常巧妙地平衡了理论的严谨性和可读性之间的关系。作者似乎深谙如何将复杂的概念“化繁为简”，但这种简化绝非肤浅的转述，而是通过精妙的类比和循序渐进的解释，让初学者也能搭上深入学习的快车道。书中穿插的图表和模型构建得非常直观有效，极大地辅助了对那些抽象流程和复杂系统的理解。我特别欣赏作者在行文过程中所展现出的那种对读者体验的关怀，总能在关键转折点设置适当的总结和回顾，确保知识点能够被牢固吸收。对于我这种希望系统性掌握某一学科体系的人来说，这本书简直是量身定做，它构建的知识框架完整且逻辑自洽，为我后续的深入研究指明了清晰的路径。阅读体验简直是享受，完全没有一般专业书籍的枯燥感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重阅读体验的人，对书籍的装帧质量和排版设计有着较高的要求。从这个角度来看，这本厚重的著作无疑是一次视觉和触觉上的双重盛宴。纸张的选择很有质感，即便是长时间的阅读也不会感到眼睛疲劳，油墨的印刷清晰锐利，文字间的留白处理得恰到好处，使得整页的视觉负荷非常低，非常有利于长时间的专注。更值得称赞的是它的索引和目录系统，结构组织得极其合理，定位信息非常迅速，这对于需要经常查阅特定章节的读者来说，简直是太友好了。这体现了出版社在制作过程中对细节的极致关注，也反映出作者团队对内容体系的高度自信和精心打磨。一本好书，不仅内容要过硬，外在的表现形式同样重要，它能潜移默化地影响读者的阅读心境和学习效率，而这本恰恰在这方面做得无懈可击，体现了高水准的出版制作工艺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常醒目，色彩搭配沉稳又不失活力，一下子就抓住了我的眼球。初次翻阅时，我立刻被它的内容深度和广度所吸引。特别是对于那些希望在某个特定领域进行深入钻研的读者来说，这本书无疑提供了一个非常坚实的基础和广阔的视野。作者的文字功底深厚，逻辑清晰，每一个论点都经过了严谨的推敲和论证，读起来让人感觉酣畅淋漓，仿佛跟随一位经验丰富的导师在进行一次高水平的学术探讨。书中的案例分析部分尤其出色，将抽象的理论概念与实际操作紧密结合，极大地提升了读者的理解效率。我个人认为，这本书不仅仅是一本知识的载体，更像是一本思维的训练手册，它引导你去挑战固有的思维定式，去探索更深层次的原理与机制。每一次阅读，都能从中挖掘出新的感悟和启发，对于提升个人专业素养，起到了潜移默化的积极作用。总而言之，这是一本值得反复品读的佳作，其价值远超其本身的定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击力，主要来自于它对“精细化”的极致追求。很多同类书籍在讲解到关键的实践环节时，往往处理得过于笼统，留给读者自己摸索的空间太大。但此书不然，它在每一个核心技能的拆解上，都达到了近乎苛刻的程度。每一个操作步骤、每一个判断依据，都被详尽地剖析开来，让你清楚地知道“为什么”要这样做，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。这种深度挖掘的能力，对于提升实战水平至关重要。我发现自己过去一些模糊不清、凭感觉操作的地方，在这本书的指引下，变得清晰、有章可循。它促使我开始用一种更加科学和系统化的眼光去看待以往的工作和学习内容。毫不夸张地说，这本书极大地拔高了我对“专业”二字的理解，它不是教你成为一个熟练工，而是致力于培养你成为一个能洞察本质的思考者和实践者。这是一次知识层面的“内功心法”修炼，让人获益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的特质，在于它那种强烈的“前瞻性”和“批判性”视角。在快速迭代的知识领域中，很多参考资料很快就会过时。然而，我能明显感觉到作者在写作时，不仅仅停留在对既有知识的总结和罗列，而是积极地在探讨行业未来的发展趋势和潜在的挑战。书中对于一些主流理论的探讨，并非一味肯定，而是提出了深入的、建设性的质疑，引导读者用一种审视和批判的眼光去看待既有的规范和方法。这种敢于挑战权威的学术勇气和深刻的洞察力，是真正优秀学术著作的标志。它培养了一种“不满足于现状”的学习态度，让我认识到知识的边界是不断被拓宽的，真正的专家必须具备预测和引领未来的能力。这本书不仅教会了我“是什么”，更重要的是教会了我思考“会是什么样”以及“我们应该如何去塑造它”，这才是真正有价值的投资。