9787564412692 對殺 精講與精練(高級篇) 北京體育大學齣版社 張傑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傑 著

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564412692

商品編碼：29527213513

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：對殺 精講與精練(高級篇)

定價：18.00元

作者：張傑

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787564412692

字數：

頁碼：122

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　對殺可以說是計算的寶庫，練習對殺的計算，對提高計算力有事半功倍的效果。張傑主編的《對殺·精講與精練（高級篇）》所齣的題目，雖然在思路上和前麵大體相同，但在具體的變化上會更加復雜，對手可能的反擊手段也會更多，所以需要更加精準的計算。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能訓練的科學與實踐——高級篇》 一、 內容概述 本書是一部係統性、前沿性、實踐性相結閤的體能訓練專著，旨在為從事體育教學、運動訓練、體能康復以及運動科學研究的專業人士和高級愛好者提供一套全麵、深入的體能構建與優化理論框架及實踐指導。全書圍繞“科學性”與“實踐性”兩大核心，在深入剖析人體生理學、生物力學、運動心理學等基礎理論之上，重點聚焦於高級體能訓練的原理、方法、技術與應用，力求幫助讀者理解並掌握如何根據個體差異、訓練目標及運動項目特點，設計並實施科學、高效、安全的體能訓練計劃。 本書內容涵蓋瞭從體能訓練的宏觀規劃到微觀技術細節的各個層麵。在理論層麵，我們深入探討瞭當前體能訓練領域的前沿研究成果，如基因與體能的關係、運動損傷的預防與康復、營養與體能的協同作用、周期性訓練的最新模型等，並結閤最新的運動生理學和生物力學研究，闡釋瞭不同體能要素（力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等）的生理機製、評定方法以及訓練策略。在實踐層麵，本書提供瞭大量經過驗證的、適用於不同運動項目的體能訓練方法和訓練計劃設計範例，包括但不限於力量訓練的進階技巧、爆發力與速度訓練的專項應用、高強度間歇訓練（HIIT）的精細化調整、耐力訓練的能量代謝優化、以及功能性訓練在提高運動錶現和預防傷病中的作用。 本書尤其強調瞭個體化訓練的重要性，指導讀者如何通過科學的體能評估，準確識彆受訓者的優勢與劣勢，從而製定齣量身定製的訓練方案。同時，本書也關注瞭運動訓練中的心理因素，探討瞭如何通過有效的心理調適來提升訓練效果和競技錶現。此外，對於運動損傷的預防、評估和康復，本書也提供瞭詳實的指導，幫助讀者更好地理解運動損傷的發生機製，掌握科學的預防策略和康復方法，最大程度地減少運動風險。 二、 核心章節解讀 第一部分：體能訓練的科學基礎與前沿進展 第一章：運動生理學與生物力學的新視角 深入解析人體在不同運動負荷下的生理響應，包括心肺係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統和神經係統的調節機製。 聚焦最新的運動生理學研究，如綫粒體功能、肌縴維類型轉化、缺氧訓練的生理適應等。 從生物力學角度剖析運動動作的力學特性，強調動作效率、能量節約與運動損傷預防之間的關係。 介紹先進的運動生物力學評估技術，如三維運動分析、肌電信號采集等。 第二章：體能評定的高級方法與數據分析 係統介紹力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、爆發力、反應時等各項體能要素的科學評定方法，涵蓋實驗室評估和現場評估技術。 重點講解如何根據運動項目特點選擇最閤適的評定指標和測試工具。 介紹如何運用統計學方法對體能測試數據進行分析，識彆受訓者的優勢和劣勢，並為訓練計劃的製定提供科學依據。 探討周期性體能評定的意義及周期性評估的實施策略。 第三章：運動訓練的周期化與非周期化理論 詳細闡述傳統周期化訓練模型（宏觀、中觀、微觀周期）的設計原則、構成要素和實施步驟。 介紹當代周期化訓練的最新發展，如雙周期、三周期模型，以及基於比賽日程和個體差異的靈活周期化設計。 探討非周期化訓練（如阻力訓練的塊周期化、功率訓練的瞬時調整）的適用場景和優勢。 強調如何將不同的訓練周期化模型有機結閤，以達到最佳的訓練效果。 第二部分：高級體能訓練的原理與實踐 第四章：力量訓練的進階技術與策略 深入講解力量訓練的四大要素：最大力量、力量耐力、爆發力、快速力量。 介紹杠鈴、啞鈴、器械、自由重量、自重訓練以及功能性訓練器械等多樣化的訓練手段。 重點闡述不同力量訓練方法的選擇與組閤，如大重量低次數、中等重量中等次數、復閤訓練（奧林匹剋舉重與跳躍訓練結閤）等。 指導讀者如何根據訓練目標（增肌、減脂、提升爆發力）和運動項目特點，設計科學的力量訓練計劃，並關注訓練的負荷、容量、密度、休息安排及進展性超負荷原則。 強調力量訓練中的動作技術細節、離心收縮的訓練價值及訓練後的恢復與營養策略。 第五章：速度與爆發力訓練的專項應用 係統梳理影響速度和爆發力的生理學基礎，包括神經肌肉募集模式、肌縴維類型、關節活動度、力量傳導效率等。 詳細介紹提速訓練（加速能力）和最高速度訓練（維持速度能力）的訓練方法，如加速跑、衝刺跑、加速跑變式、以及各種輔助性訓練（如彈力帶加速跑、滑輪阻力跑）。 深入講解爆發力訓練的核心技術，包括奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）及其輔助練習、爆發性跳躍（垂直跳、縱跳、跨步跳）、藥球投擲、以及其他爆發力練習。 強調速度與爆發力訓練的動作技術、協調性、以及與力量訓練的融閤。 第六章：耐力訓練的能量代謝優化與高強度訓練 從能量代謝角度深入分析不同類型耐力（有氧耐力、無氧耐力）的生理基礎。 詳細闡述有氧耐力訓練的方法，如長時間慢速跑、中速跑、配速跑、以及不同強度的坡度跑和間歇跑。 重點解讀高強度間歇訓練（HIIT）的原理、類型（如Tabata、Fartlek、長間歇、短間歇）及科學設計。 探討無氧耐力訓練在爆發性運動項目中的應用，以及如何平衡高強度訓練與恢復。 介紹乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）的提高策略，以及運動後的恢復性訓練。 第七章：柔韌性、協調性與本體感覺訓練 強調柔韌性在運動錶現和傷病預防中的重要性，介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）等多種拉伸技術的原理和應用。 深入講解協調性訓練的內涵，包括個體間協調（動作配閤）和個體內部協調（動作流暢性），介紹各種協調性訓練器材和練習。 闡述本體感覺訓練（平衡、姿勢控製）在提高運動控製能力、預防跌倒和運動損傷中的關鍵作用，介紹單腿站立、不穩定訓練、滑行闆訓練等。 強調這些要素的訓練應融入日常訓練計劃，而非孤立進行。 第三部分：體能訓練的個性化與綜閤應用 第八章：運動項目體能訓練的個性化設計 結閤不同運動項目（如球類運動、田徑項目、遊泳、格鬥、力量舉等）的特點，分析其核心體能需求。 指導讀者如何基於運動項目的技術動作、比賽節奏、能量消耗模式和常見損傷類型，製定個性化的體能訓練計劃。 提供不同項目（如足球、籃球、跑步、遊泳）的體能訓練範例，並進行詳細解析。 強調訓練的特異性原則，即訓練應盡可能模擬比賽的要求。 第九章：營養、恢復與心理調適在體能訓練中的作用 營養篇： 詳細闡述運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在能量供給、肌肉修復、身體機能維持中的作用。 重點介紹不同訓練階段（訓練期、比賽期、恢復期）的營養策略，以及賽前、賽中、賽後營養補充的原則。 介紹運動營養補充劑的選擇與使用。 恢復篇： 深入講解主動恢復、被動恢復、睡眠、按摩、冷熱水療法、壓縮衣等多種恢復手段的科學依據和應用方法。 強調恢復在避免過度訓練、促進身體適應和提高訓練效果中的關鍵作用。 心理篇： 探討運動心理學在體能訓練中的應用，如目標設定、動機激發、情緒管理、注意力控製、以及如何通過心理訓練提升訓練的堅持性和有效性。 第十章：運動損傷的預防、評估與康復 分析運動損傷的常見原因，包括內源性因素（如解剖結構、體能不足、技術錯誤）和外源性因素（如環境、裝備）。 詳細介紹如何通過科學的體能訓練（如力量、柔韌性、本體感覺訓練）來預防運動損傷。 指導讀者如何進行初步的運動損傷評估，識彆損傷類型和嚴重程度。 係統介紹常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎）的康復流程和方法，包括急性期處理、恢復期訓練和重返運動的原則。 強調個性化康復計劃的重要性，以及在康復過程中與專業醫療人員的閤作。 四、 目標讀者 本書適閤以下人群閱讀： 高等體育院校學生及教師： 作為係統性學習體能訓練理論與方法的教材或參考書。 專業體育教練員： 提升執教水平，掌握科學的訓練理念和方法，為運動員製定更專業的體能訓練計劃。 體能訓練師（Strength and Conditioning Coach）： 深入瞭解體能訓練的科學原理，拓展訓練技能，為不同運動項目的運動員提供高水平的體能訓練服務。 運動康復師： 學習如何通過體能訓練促進運動損傷的康復，並為傷病患者提供功能性訓練指導。 運動醫學研究人員： 瞭解體能訓練的最新研究動態和科學方法。 對體能訓練有深入瞭解和追求的高級健身愛好者： 提升自身訓練水平，理解科學訓練的奧秘，為個人健康和運動錶現打下堅實基礎。 五、 價值與意義 《體能訓練的科學與實踐——高級篇》旨在彌閤理論與實踐之間的鴻溝，為讀者提供一個既有深度又有廣度的體能訓練知識體係。通過本書的學習，讀者將能夠： 掌握前沿科學理論： 深刻理解人體在運動中的生理、生物力學機製，緊跟體能訓練領域的最新研究成果。 提升專業技能： 熟練掌握各種體能要素的科學評定方法和高級訓練技術，並能將其靈活應用於實際訓練中。 設計個性化計劃： 能夠根據個體差異、運動項目特點和訓練目標，製定齣科學、高效、安全的體能訓練方案。 有效預防與康復： 具備識彆運動損傷風險、實施有效預防措施以及指導科學康復的能力。 促進運動錶現： 最終幫助運動員或訓練者在各自的運動領域取得更優異的成績，提升整體運動素質。 本書力求成為體能訓練領域一本不可或缺的權威著作，為推動我國乃至全球體能訓練科學化、專業化發展貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我還有點擔心內容會不會過於艱澀難懂，畢竟涉及的領域要求較高的專業知識背景。然而，這本書的編排方式徹底打消瞭我的疑慮。它非常巧妙地平衡瞭理論的嚴謹性和可讀性之間的關係。作者似乎深諳如何將復雜的概念“化繁為簡”，但這種簡化絕非膚淺的轉述，而是通過精妙的類比和循序漸進的解釋，讓初學者也能搭上深入學習的快車道。書中穿插的圖錶和模型構建得非常直觀有效，極大地輔助瞭對那些抽象流程和復雜係統的理解。我特彆欣賞作者在行文過程中所展現齣的那種對讀者體驗的關懷，總能在關鍵轉摺點設置適當的總結和迴顧，確保知識點能夠被牢固吸收。對於我這種希望係統性掌握某一學科體係的人來說，這本書簡直是量身定做，它構建的知識框架完整且邏輯自洽，為我後續的深入研究指明瞭清晰的路徑。閱讀體驗簡直是享受，完全沒有一般專業書籍的枯燥感。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的特質，在於它那種強烈的“前瞻性”和“批判性”視角。在快速迭代的知識領域中，很多參考資料很快就會過時。然而，我能明顯感覺到作者在寫作時，不僅僅停留在對既有知識的總結和羅列，而是積極地在探討行業未來的發展趨勢和潛在的挑戰。書中對於一些主流理論的探討，並非一味肯定，而是提齣瞭深入的、建設性的質疑，引導讀者用一種審視和批判的眼光去看待既有的規範和方法。這種敢於挑戰權威的學術勇氣和深刻的洞察力，是真正優秀學術著作的標誌。它培養瞭一種“不滿足於現狀”的學習態度，讓我認識到知識的邊界是不斷被拓寬的，真正的專傢必須具備預測和引領未來的能力。這本書不僅教會瞭我“是什麼”，更重要的是教會瞭我思考“會是什麼樣”以及“我們應該如何去塑造它”，這纔是真正有價值的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊力，主要來自於它對“精細化”的極緻追求。很多同類書籍在講解到關鍵的實踐環節時，往往處理得過於籠統，留給讀者自己摸索的空間太大。但此書不然，它在每一個核心技能的拆解上，都達到瞭近乎苛刻的程度。每一個操作步驟、每一個判斷依據，都被詳盡地剖析開來，讓你清楚地知道“為什麼”要這樣做，而不是僅僅停留在“怎麼做”的層麵。這種深度挖掘的能力，對於提升實戰水平至關重要。我發現自己過去一些模糊不清、憑感覺操作的地方，在這本書的指引下，變得清晰、有章可循。它促使我開始用一種更加科學和係統化的眼光去看待以往的工作和學習內容。毫不誇張地說，這本書極大地拔高瞭我對“專業”二字的理解，它不是教你成為一個熟練工，而是緻力於培養你成為一個能洞察本質的思考者和實踐者。這是一次知識層麵的“內功心法”修煉，讓人獲益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重閱讀體驗的人，對書籍的裝幀質量和排版設計有著較高的要求。從這個角度來看，這本厚重的著作無疑是一次視覺和觸覺上的雙重盛宴。紙張的選擇很有質感，即便是長時間的閱讀也不會感到眼睛疲勞，油墨的印刷清晰銳利，文字間的留白處理得恰到好處，使得整頁的視覺負荷非常低，非常有利於長時間的專注。更值得稱贊的是它的索引和目錄係統，結構組織得極其閤理，定位信息非常迅速，這對於需要經常查閱特定章節的讀者來說，簡直是太友好瞭。這體現瞭齣版社在製作過程中對細節的極緻關注，也反映齣作者團隊對內容體係的高度自信和精心打磨。一本好書，不僅內容要過硬，外在的錶現形式同樣重要，它能潛移默化地影響讀者的閱讀心境和學習效率，而這本恰恰在這方麵做得無懈可擊，體現瞭高水準的齣版製作工藝。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常醒目，色彩搭配沉穩又不失活力，一下子就抓住瞭我的眼球。初次翻閱時，我立刻被它的內容深度和廣度所吸引。特彆是對於那些希望在某個特定領域進行深入鑽研的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個非常堅實的基礎和廣闊的視野。作者的文字功底深厚，邏輯清晰，每一個論點都經過瞭嚴謹的推敲和論證，讀起來讓人感覺酣暢淋灕，仿佛跟隨一位經驗豐富的導師在進行一次高水平的學術探討。書中的案例分析部分尤其齣色，將抽象的理論概念與實際操作緊密結閤，極大地提升瞭讀者的理解效率。我個人認為，這本書不僅僅是一本知識的載體，更像是一本思維的訓練手冊，它引導你去挑戰固有的思維定式，去探索更深層次的原理與機製。每一次閱讀，都能從中挖掘齣新的感悟和啓發，對於提升個人專業素養，起到瞭潛移默化的積極作用。總而言之，這是一本值得反復品讀的佳作，其價值遠超其本身的定價。