正版弘陳式太極拳基礎功法訓練學9787509631225馮振旗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮振旗 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 養生
• 健身
• 基礎功法
• 馮振旗
• 弘陳式太極
• 運動

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 經濟管理齣版社

ISBN：9787509631225

商品編碼：29527264322

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

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基本信息

書名：陳式太極拳基礎功法訓練學

定價：35.00元

作者：馮振旗

齣版社：經濟管理齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787509631225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《陳式太極拳基礎功法訓練學》打破瞭以套路為主導的教學模式，為進一步讓練習者體悟陳式太極拳的精髓，主張在規模化教學和訓練中、自學練習中應以拳理和基本功為主。在把握好陳式太極拳基本運動規律的基礎上，再進行套路練習，多年的實踐證明會收到事半功倍的效果。
　　《陳式太極拳基礎功法訓練學》分為上下兩篇：上篇理論部分首先介紹瞭太極拳的起源與發展，讓讀者對太極拳的發展變化有一個總體認識，然後分彆介紹瞭太極拳的生理學基礎、特點、對身體各部位的要求、練功法則和練習階段與方法等基本知識，下篇實踐部分以陳式太極拳的基本功為主體內容，從基本的準備活動、纏絲勁到陳式太極拳的發力和跳躍練習等內容進行瞭係統的講解，後摘錄瞭部分陳式太極拳拳論。

目錄

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作者介紹

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馮振旗，生於1968年，曾用名，馮偉振，彆號，清風居士，河南省襄城縣人，1993年畢業於華中師範大學體育係。碩士，副教授；工作於華北水利水電大學體育部，現任華北水利水電大學太極拳文化研究所所長。中國武術協會會員，武術六段。自幼習武，曾跟隨多位武術傢係統學習武術功法與技法；長期從事武術訓練和教學工作：對傳統武術技理有較深的研究，尤其擅長太極拳。研究方嚮傳統武術理論與實踐。

文摘

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序言

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太極拳的入門與進階：身法、勁力與心法 太極拳，一項融匯瞭武術技擊、養生保健、哲學思想的中華傳統瑰寶，以其舒緩、圓活、剛柔相濟的特點，深受國內外愛好者的喜愛。然而，許多初學者在接觸太極拳時，往往會麵臨“不知從何下手”的睏境。究竟如何纔能打好太極拳的根基？如何纔能真正領悟太極拳的精髓，從而在練習中不斷進步，達到身心閤一的境界？本書旨在為廣大太極拳愛好者，尤其是初學者，提供一份詳實、係統、易於理解的入門指南，帶領大傢走進太極拳的奧秘殿堂。 一、 築牢根基：理解太極拳的基本原理與核心要素 在正式進入套路練習之前，充分理解太極拳的幾個核心概念至關重要。這不僅能幫助我們更好地理解動作的含義，更能為日後的深入學習打下堅實的基礎。 1. 虛實變化： 太極拳練習的關鍵在於虛實的運用。何為虛？何為實？虛實並非簡單地將重心完全落在某一條腿上，而是指身體在支撐與承受、主動與被動之間的一種微妙的動態平衡。實則體勢穩健，支撐有力；虛則體勢輕靈，靈活應變。掌握虛實的轉換，纔能使動作連綿不斷，勁力貫通。本書將通過圖文並茂的方式，詳細解析不同動作中的虛實要領，並提供具體的練習方法，幫助您在實踐中體會虛實的真諦。 2. 內外相閤： 太極拳強調“內固精神，外示安逸”。所謂“內”，指的是意念、精神、氣息的運用；所謂“外”，指的是形體、動作、姿勢的錶達。內外相閤，纔能做到“用意不用力”，使身體的整體性得到充分發揮，勁力纔能從內而外地産生，並傳遞到肢體末梢。我們將深入探討意念在太極拳練習中的作用，講解如何通過呼吸與動作的配閤，實現內氣的調養與流通，進而促進身心的和諧統一。 3. 剛柔相濟： 太極拳並非一味地追求柔弱，而是以柔剋剛，在柔中蘊含剛勁，在剛中不失圓活。柔，是太極拳的錶象，圓潤、舒緩、流暢；剛，是太極拳的內在力量，是指在恰當的時機展現齣的爆發力與穿透力。學會如何在動作的轉換中，將柔美的外形與內在的勁力巧妙結閤，是太極拳練習中的一個重要進階。我們將通過具體的招式演練，剖析剛柔相濟的體現，並引導您在練習中體會不同力度的運用。 4. 纏絲勁： 纏絲勁是太極拳獨具特色的勁力運用方式，也是太極拳區彆於其他拳種的重要標誌。它並非簡單的手臂繞圈，而是指全身各部位在運動過程中，如同絲綫一般，進行有方嚮、有規律的螺鏇式運動。纏絲勁的運用，能夠使身體的各個關節得到充分的活動，增強身體的協調性與柔韌性，並能産生強大的穿透力與粘滯力。本書將從最基礎的手部纏絲講起，逐步引導您將纏絲勁的運用拓展到全身，體會其在招式中的具體錶現。 二、 動作解析：從基本樁功到初級套路 紮實的樁功是學習任何一種武術的基礎，太極拳也不例外。樁功的練習，能夠幫助我們穩定身體，培養良好的站姿，增強腿部力量，並為勁力的生成提供穩固的根基。 1. 基本站樁： 我們將詳細介紹太極拳中最基本也最重要的幾種站樁方法，如“虛靈頂勁”樁、“含胸拔背”樁、“沉肩墜肘”樁等。每個樁功的練習，都將附帶詳細的要領解析，包括身體各部位的姿勢要求、意念的引導方嚮、呼吸的配閤方式，以及練習過程中可能齣現的常見問題及其糾正方法。通過持之以恒的站樁練習，您將逐漸感受到身體內部的變化，為接下來的套路練習做好充分準備。 2. 基本手法與步法： 在掌握瞭基本樁功後，我們將著重講解太極拳中最基本的手法和步法。這些基礎手法和步法，是構成所有太極拳套路招式的重要組成部分。我們將詳細分解“捋”、“擠”、“按”、“採”、“肘”、“靠”、“進”、“退”等八種基本手法，以及“前進”、“後退”、“左顧”、“右盼”、“中定”等五種基本步法。每一個動作的演練，都將細緻到指尖、腳尖的運動方嚮，配閤身體的虛實轉換，確保您能夠準確地模仿和練習。 3. 初級套路精講： 在充分理解瞭太極拳的基本原理和掌握瞭基本手法步法之後，我們將進入初級套路的學習。本書將選取一套廣為流傳、適閤初學者入門的太極拳套路進行詳細講解。我們將把整個套路分解成若乾個小節，每個小節的動作都將進行逐一的演示和解析。不僅會詳細講解動作的名稱、完成動作的要領、虛實的變化、呼吸的配閤，還會強調招式與招式之間的連接，以及如何在連接中保持動作的連貫性和勁力的流暢。例如，在講解“金剛搗碓”時，我們將重點強調身體的重心轉換、腰部的轉動以及發力的時機；在講解“懶紮衣”時，我們將細緻說明如何通過含胸拔背來完成動作，並保持身體的舒展。 三、 進階之道：勁力、身法與意念的深化 當您能夠熟練掌握初級套路之後，便可以開始探索太極拳更深層次的奧秘，將練習從“形”的模仿提升到“意”的領悟。 1. 勁力的深度開發： 本部分將深入探討太極拳特有的勁力，如“寸勁”、“彈抖勁”、“螺鏇勁”等。我們將通過具體的練習方法，如“發力練習”、“沾粘練習”，幫助您體會不同勁力的産生機製和運用方式。您將學習如何將站樁中積纍的下盤之穩、腰脊之力，通過纏絲和腰脊的轉動，轉化為充沛的勁力，並沿著肢體傳遞至拳、掌、指尖。 2. 身法與空間的互動： 太極拳的精妙之處在於其身體的協調與空間的運用。我們將講解如何在動作的轉換中，保持身體的“中正安舒”，以及如何利用身體的轉動、起伏來化解對方的來力，並伺機發齣自己的勁力。例如，在“掩手肱錘”的動作中，我們將重點強調腰部的轉動以及身體的虛實變化，如何通過身體的協調來完成齣拳的動作，而非單純的手臂發力。 3. 意念與呼吸的融閤： 意念在太極拳練習中扮演著至關重要的角色。它不僅指導著動作的走嚮，更是調動內在勁力的導火索。我們將深入探討如何將意念與呼吸巧妙結閤，例如，在某個動作完成時，意念集中於某個丹田部位，同時配閤一次深長的呼吸，從而達到內氣運行的目的。這種“以意導氣，以氣運身”的練習方式，將極大地提升太極拳練習的深度和效果。 4. 常見誤區的糾正與進步的建議： 在學習過程中，初學者難免會遇到一些誤區，例如“用力過猛”、“動作僵硬”、“意念散亂”等。本書將針對這些常見問題，提供詳細的分析和糾正方法。同時，我們還將為練習者提供一些關於如何製定練習計劃、如何保持練習熱情、如何尋求指導等方麵的建議，幫助您在太極拳的道路上穩步前行，不斷取得進步。 結語： 太極拳的學習是一個循序漸進、持之以恒的過程。本書力求將復雜的太極拳理論與實踐相結閤，以通俗易懂的語言和圖文並茂的方式，為您呈現一份全麵的入門指導。願本書能成為您開啓太極拳修習之旅的得力助手，伴您在柔緩的動作中，體會力量的蘊含；在舒緩的呼吸中，感受生命的律動；在靜謐的思索中，領悟身心的和諧。堅持練習，您將收獲的不僅僅是一套優美的拳法，更是一種健康的生活方式，一種深刻的人生哲理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的色調，配上清晰有力的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。作為一名對傳統武術抱有敬意的學習者，我非常看重書籍的專業度和可讀性。這本書的紙張質感上乘，印刷清晰，內頁的排版也十分考究，既保證瞭大量圖文信息的有效傳達，又不會讓人感到視覺疲勞。特彆是那些動作分解圖，綫條流暢，角度精準，即便是初學者也能大緻把握住關鍵要領。我花瞭一些時間對比瞭市麵上幾本同類的入門教材，這本書在細節的處理上明顯更勝一籌，看得齣編輯和設計團隊在製作過程中投入瞭極大的心血，完全不是那種粗製濫造的普及讀物可以比擬的。這種對細節的執著，讓我對書中所傳授的功法內容更加充滿瞭期待和信任，覺得這絕對是一本值得收藏和反復研讀的精品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它成功地在保持專業嚴肅性的同時，融入瞭一種溫和而堅定的引導力。作者的文字功底很深厚，闡述起復雜的運動原理時，既有嚴謹的力學分析，又不失傳統武術對“形神閤一”的追求。我尤其欣賞其中穿插的幾段關於習練心態的論述，它們不是空泛的口號，而是結閤瞭長期習練者的切身體會。比如，書中提到“練拳如煉器，需耐得住爐火的反復煆燒，方能齣精鋼”，這句話讓我對每日重復枯燥的基本功訓練有瞭一個更深層次的理解和耐心。這種“潤物細無聲”的教育方式，讓人在不知不覺中提升的不僅僅是身體的柔韌度和平衡感，更有對習武這條道路的敬畏之心和長久堅持的毅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一本專注於基礎功法的專著，它對於“循序漸進”原則的貫徹是極其徹底的。市麵上很多太極拳書籍恨不得一本書講完所有架勢和發力技巧，結果往往是邯鄲學步，什麼都學不好。而這本書似乎反其道而行之，將大量篇幅集中在“站樁”、“開胯”以及“運勁路綫”的基礎打磨上，甚至對基礎手型和眼神的配閤都有細緻入微的指導。我個人認為，這纔是真正的“內功心法”。隻有地基紮實瞭，後麵的招式變化纔有意義。我跟隨書中的建議，將原本一個星期的站樁時間延長至一個月，雖然過程有些煎熬，但當我在做“野馬分鬃”時，發現整個身體的穩定性和重心轉換速度有瞭顯著提升時，我纔真正體會到“萬丈高樓平地起”的道理。這本書的價值，就在於它敢於慢下來，把最基礎的東西做深做透。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於傳統文化的尊重和傳承也體現在瞭細節中，這對於追求“道”的習武者來說至關重要。書中在介紹具體功法的同時，往往會引用一些古典的武學典籍中的精要，但引用得非常恰當，絕不是生搬硬套，而是作為對現代動作解析的補充和印證。例如，在講解“纏絲勁”的初步感受時，作者引入瞭古代兵器“柔鞭”的運動軌跡來類比，這種跨領域的比喻，極大地拓寬瞭讀者的想象空間，使得抽象的“勁力”忽然間有瞭具象化的參照物。整本書讀下來，感覺像是在與一位經驗豐富、學識淵博的師父進行一對一的私塾教學，他不僅教你“怎麼做”，更會告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做背後蘊含的哲學思想”。這使得練習過程不再是單純的體能訓練，而變成瞭一種身心閤一的修行體驗。

評分☆☆☆☆☆

我初學太極拳時，最大的睏惑就是總感覺動作不到位，那些所謂的“意境”和“氣感”總是虛無縹緲，難以捕捉。而這本書在講解基礎功法時，采取瞭一種非常實用的“解構重組”的教學思路。它沒有一上來就拋齣高深的理論，而是將每一個基礎架勢拆解成最細微的身體部件的協調配閤，比如“沉肩墜肘”到底意味著肩關節和肘關節如何相對運動，書中都有非常詳盡的圖文說明，甚至提到瞭具體的肌肉群參與感，這對我這種偏嚮邏輯分析的學習者來說，簡直是醍醐灌頂。讀完對“鬆腰”這一概念的章節後，我再練習時，明顯感覺到腰胯的鬆沉感有瞭質的飛躍，不再是僵硬地“往下壓”，而是自然地“嚮下引導”。這種從微觀到宏觀的遞進式教學，極大地降低瞭初學者的入門門檻，也讓那些原本晦澀的口訣變得觸手可及。