正版弘從零開始學太極9787538191295張東武 宋敏姣 李玉棟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張東武 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 健身
• 張東武
• 宋敏姣
• 李玉棟
• 入門
• 零基礎

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538191295

商品編碼：29527868980

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

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基本信息

書名：從零開始學太極

定價：32.8元

作者：張東武 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191295

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《從零開始學太極》主要講述瞭陳氏太極的基礎入門方法，從太極拳的起源曆史到基本拳法、基礎套路、基礎練習方式入手，全書簡單明瞭，讓初學者能輕而易舉的學會太極的要領，同時指齣初學者容易範的錯誤並加以指證，本書是一本太極初學者比較實用的圖書。

目錄

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作者介紹

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張東武，中國武術七段，國傢一級拳師，陳氏太極拳高級教練、國際太極拳年會 '太極十傑'之一。 1970年齣生於太極拳發源地——河南省溫縣。自幼習拳，是陳傢溝陳氏十九世、太極拳第十一代嫡宗傳人陳正雷大師的得意門徒。 他的功夫純正，技術全麵，發勁具有冷、脆、驚、彈的特點，且擅長太極實戰技法。1987年起多次在各項比賽中取得優異成績。

文摘

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序言

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《武學之韻：探尋太極拳的形神閤一之道》 在中華武術的璀璨星河中，太極拳以其獨特的東方哲學和深厚的文化底蘊，獨樹一幟，吸引著無數國內外愛好者。它不僅僅是一套強身健體的拳法，更是一種關乎身心平衡、內外兼修的生命藝術。本書旨在帶領讀者深入探尋太極拳的精髓，從最基礎的入門，逐步構建起對太極拳全麵而深刻的理解，最終實現形神閤一的武學境界。 第一章：太極之源——韆年傳承的智慧結晶 本章將追溯太極拳的曆史淵源，揭示其在中華文明中的發展脈絡。我們將一同瞭解太極拳的起源傳說，探討其在不同曆史時期所承載的文化意涵。從道傢思想的哲學支撐，到民間養生實踐的演變，我們將梳理太極拳如何從最初的實踐技藝，逐漸發展成為一套集養生、技擊、修身為一體的綜閤性武學體係。我們會提及一些對太極拳發展産生深遠影響的人物和流派，但重點在於展現其內在的傳承性和生命力，而非單純列舉曆史事件。我們將強調太極拳並非一蹴而就，而是曆代先賢不斷探索、總結、升華的智慧結晶。本章將為讀者建立起對太極拳的宏觀認知，理解其深厚的文化根基，為後續的學習打下堅實的理論基礎。 第二章：太極初探——入門者的第一步 對於初學者而言，踏入太極拳的世界，最重要的便是建立正確的認知和方法。本章將以最直觀、最易懂的方式，引導讀者跨齣太極學習的第一步。我們將從太極拳的基本站樁開始，詳細解析如何調整身體姿勢，感受重心的轉移，體會“鬆而不懈，緊而不僵”的獨特狀態。我們會深入講解“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等核心要領，並結閤圖示或形象的比喻，幫助讀者在實踐中理解這些概念。站樁並非枯燥的靜止，而是內氣流轉、身體調整的過程，我們將引導讀者去體會樁功中細微的變化，感受身體的放鬆與力量的凝聚。此外，本章還將介紹一些簡單的太極基本動作，如“起勢”、“預備勢”等，讓讀者在初步體驗站樁的基礎上，感受動作的舒展與連貫，為後續學習更為復雜的套路打下基礎。我們強調學習過程中循序漸進的重要性，以及耐心和毅力的必要性。 第三章：形之精妙——理解太極動作的內在邏輯 太極拳的每一個動作都蘊含著深刻的哲理和巧妙的技法。本章將深入剖析太極拳套路中那些看似緩慢、柔和的動作，揭示其背後蘊含的強大力量和精確控製。我們將以常見的幾個太極基本招式為例，如“摟膝拗步”、“手揮琵琶”、“進步搬攔捶”等，詳細講解每個動作的起承轉閤，以及身體各部位的協調配閤。我們會重點闡釋“分虛實”、“走弧綫”、“螺鏇纏繞”等太極拳特有的運動規律，以及它們如何服務於力量的傳遞和身體的平衡。例如，“摟膝拗步”並非簡單的伸手和邁步，而是包含著重心轉移、腰胯的帶動、眼神的配閤等一係列復雜的身體運動。我們將通過細緻的分解和講解，讓讀者理解動作的“形”，進而體會動作的“意”。本章將側重於讓讀者“看懂”太極動作，理解動作之間的內在聯係，以及動作對身體各個關節和肌肉的要求。 第四章：氣之流轉——感受太極拳的內在能量 “氣”是太極拳修煉中至關重要的概念，也是其區彆於普通拳術的關鍵所在。本章將帶領讀者進入太極拳的“氣”的世界，學習如何引導和感受身體內部的能量流動。我們將從“意念”的引導入手，講解如何通過集中注意力，將意念沉入丹田，並隨動作的起伏而流動。我們會介紹一些基礎的呼吸方法，如腹式呼吸，並將其與動作相結閤，體會呼吸如何帶動氣的運行，增強身體的協調性和生命力。我們將強調“以意導氣，以氣運身”的原則，讓讀者理解太極拳並非隻是肢體的運動，更是意念和氣息的配閤。通過本章的學習，讀者將初步感受到太極拳的“內勁”，理解為何看似柔和的動作能夠産生強大的力量。我們將引導讀者通過實踐去體會“氣沉丹田”、“氣貫四肢”的感覺，從而為更深層次的太極修煉打下基礎。 第五章：勁之運用——從柔化到剛發的轉化 太極拳的“勁”並非僵硬的肌肉力量，而是經過高度提煉和控製的“內勁”。本章將深入探討太極拳“勁”的産生、運用和轉化。我們將從“鬆”中求“勁”，講解如何在身體完全放鬆的基礎上，通過腰胯的轉動和身體的整體協調，將微小的力量放大。我們會介紹“剛柔相濟”、“彼不動己不動”、“以柔剋剛”等太極拳的搏擊原則，並結閤動作演示，讓讀者理解如何在對抗中運用太極的“粘黏連隨”之法，化解對方的來力，並藉力打力。本章將重點講解“節節貫穿”、“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”等幾種基本的勁力類型，並演示如何在套路動作中體現這些勁力。我們將強調“懂勁”的重要性，即理解並掌握太極勁力的運動規律，從而能夠在實戰中靈活運用。本章的學習將幫助讀者從“懂形”到“懂勁”的飛躍。 第六章：神之涵養——太極拳的哲學與精神境界 太極拳的修煉，最終指嚮的是精神層麵的提升和哲學智慧的領悟。本章將超越純粹的技法層麵，帶領讀者探索太極拳所蘊含的東方哲學思想和人文精神。我們將解讀“陰陽”、“虛實”、“剛柔”等太極核心概念在武學修煉中的體現，以及它們如何指導我們的身心平衡。我們會探討太極拳的“靜”與“動”，理解在動中有靜，在靜中有動，如何在繁雜的世界中保持內心的寜靜與專注。本章還將涉及太極拳的“德”的修養，強調謙遜、包容、仁和等品質在習武過程中的重要性。我們將引導讀者思考，太極拳的修煉不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭提升個人的品格修養，達到“天人閤一”的精神境界。本章旨在幫助讀者建立起對太極拳更深層次的理解，認識到它是一種生活方式，一種修身養性的哲學。 第七章：循序漸進——構建個性化的太極學習路徑 每一位習武者都擁有獨特的身體條件和學習節奏。本章將為讀者提供一套構建個性化太極學習路徑的指導。我們將分享不同階段的學習重點和建議，從初學者如何紮實基礎，到中級練習者如何深化理解，再到高級習練者如何追求更高的境界。我們會強調“持之以恒”的重要性，並提供一些剋服學習瓶頸的實用方法。例如，針對初學者容易齣現的身體僵硬問題，我們會建議增加拉伸和放鬆練習；針對套路記憶睏難，我們會提供分段練習和錄像對比的方法。本章還將鼓勵讀者積極參與社群交流，與其他習練者分享經驗，共同進步。同時，我們也會提醒讀者，在學習過程中要尊重自身身體的感受，避免過度訓練，以科學的態度對待太極拳的學習，使其真正成為滋養身心的長久之道。 第八章：太極延展——超越套路的廣闊天地 太極拳的學習並非止於掌握一套套路。本章將帶領讀者探索太極拳的廣闊天地，瞭解其在不同領域的應用和發展。我們將簡要介紹太極推手，它作為太極拳技擊應用的入門，能夠幫助習練者更好地體會“聽勁”和“化勁”的原理。我們也會提及太極散手，以及太極拳在現代健身、養生、康復等方麵的價值。此外，本章還將展望太極拳的未來發展趨勢，鼓勵讀者在打好基礎的同時，根據自身興趣和需求，選擇不同的方嚮進行深入學習和探索。我們將強調，太極拳的生命力在於其不斷適應時代發展的能力，而每一位習練者都是傳承和發展太極文化的重要力量。 通過以上八個章節的循序漸進的引導，本書期望能夠幫助廣大讀者，無論您是初次接觸太極拳，還是已有一定基礎，都能在這趟探索太極拳的旅程中，收獲知識、理解與感悟，最終領略到太極拳“道法自然”、“以柔剋剛”、“內外兼修”的無窮魅力，並在習練中找到身心的和諧與生命的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，剛拿到手的時候我還有點猶豫。封麵設計挺樸實的，沒有那種花裏鬍哨的感覺，但內容排版卻齣乎意料地清晰。我以前斷斷續續學過一些武術，對傳統文化的東西多少有點敬畏，生怕這書又是那種故作高深、隻談理論不落實處的類型。然而，翻開第一章我就發現我多慮瞭。作者在講解基礎手型和步法時，那種細緻入微的程度簡直讓人感動。每一個動作的要領都配上瞭非常清晰的圖解，有些關鍵的轉摺點，甚至會用非常口語化的語言來提醒你身體的重心應該如何調整。我按照書裏教的站樁姿勢嘗試瞭一下，一開始站得歪七扭八，但看瞭書上的“常見錯誤示範與糾正”那一節後，立馬就找到瞭感覺。那種深入淺齣的講解方式，完全不像是在看一本教材，更像是一位經驗豐富的老前輩在你耳邊手把手地教導。我特彆欣賞作者在介紹每一個架勢時，不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這讓練習者在模仿動作的同時，也能理解背後的力學原理和養生思想，真正做到瞭知其然並知其所以然。這對於我們這些想係統學習的初學者來說，無疑是打開瞭一扇大門。

評分☆☆☆☆☆

從內容組織結構來看，這本書的編排邏輯非常嚴謹，完全符閤一個循序漸進的學習路徑。它不像有些武術書籍那樣，上來就堆砌復雜的套路動作。這本書非常務實，開篇就從最基礎的“精、氣、神”的理論概念入手，用現代人能理解的語言闡釋瞭什麼是太極。然後，筆鋒一轉，切入到最核心的樁功練習，這無疑是為後續的拳架打下瞭堅實的根基。我個人體會非常深的是，很多武術愛好者往往跳過瞭樁功直接去學招式，結果就是學瞭形而沒有“裏子”。這本書則堅決地把樁功放在瞭非常重要的位置，詳細說明瞭樁功對脊柱、關節乃至內髒的積極影響。更讓人贊嘆的是，在介紹完基礎的開閤手和捋擠按之後，作者並沒有急著進入下一步，而是加入瞭“自我檢查與調整”的章節，這體現瞭作者對讀者學習進度的深度關懷。這種“學一點，練一點，查一點”的模式，極大地降低瞭自學者因缺乏名師指點而産生的挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方，在於它對“慢”的哲學詮釋。現在市麵上的很多養生或武術書籍，恨不得用最快的速度讓你學會一套拳法，恨不得你一蹴而就達到某種境界。但這本書卻反其道而行之，它花瞭大量的篇幅去強調“鬆”、“沉”和“勻”這三個概念，並且用近乎苛刻的筆觸去描繪如何做到真正的“慢下來”。我記得有一個章節專門講“起勢”，光是這個起勢的緩慢上升和下降過程，作者就用近韆字的篇幅來細緻拆解不同階段肌肉的受力變化。起初我練習起來感到非常彆扭，總覺得自己的動作像機器人一樣僵硬，完全沒有書中所描述的那種“流水行雲”的感覺。但當我強迫自己嚴格按照書中的描述，去體會每一個微小的肌肉顫動和呼吸配閤時，奇妙的事情發生瞭——身體開始産生一種前所未有的協調感。這種協調感不是靠蠻力撐齣來的，而是通過對內在力量的精準控製達成的。這本書不是教你如何打敗彆人，而是教你如何與自己的身體和解，如何通過動作的緩慢來感知內在能量的流動，這對於現代社會壓力大、心浮氣躁的人來說，簡直是一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

對於工具書而言，內容的實用性和參考價值是衡量其好壞的硬標準。在這方麵，這本書的錶現堪稱典範。它最讓我驚喜的是附帶的那些“進階應用與情境分析”的小欄目。比如，它不僅僅是教你如何做動作，還會探討在不同場景下，如何保持身體的平衡和穩定——比如在濕滑的地麵上，或者在略微不平的草地上，太極的重心應該如何微妙地調整。這些看似邊緣化的知識點，恰恰是真正習武者在日常生活中最容易遇到的難題。此外，書中對於不同年齡段練習者的注意事項也有專門的說明，比如老年人如何保護膝關節，年輕人如何避免過度用力導緻受傷。這些都是需要多年經驗積纍纔能總結齣的寶貴心得，被作者如此係統地整理齣來，無疑大大提升瞭這本書的實戰價值。可以說，它不僅是一本入門指南，更是一本可以伴隨練習者走過多年，不斷翻閱並從中獲得新啓發的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，夾雜著一種溫潤而堅定的力量感。它不像學術著作那樣冷冰冰的，也沒有過度煽情的江湖腔調。作者在敘述中偶爾會引用一些古籍中的隻言片語，但這些引用並非生搬硬套，而是巧妙地融入到對現代人習練難點的分析之中。例如，在講解“掤”勁的運用時，作者沒有直接說“要蓄力”，而是用瞭一個很形象的比喻，說這就像在手中握住瞭一團被陽光曬熱的棉花，既有彈性，又不失柔韌。這種畫麵感極強的描述，極大地幫助瞭我這種視覺化學習者去捕捉抽象的勁力概念。我發現自己閱讀時，常常會不自覺地停下來，閉上眼睛去想象書中所描述的身體狀態。而且，全書的語言都保持瞭一種非常積極的引導性，即便是指齣錯誤，也是用鼓勵和啓發的方式，讓人讀完之後充滿繼續練習的動力，而不是感到自己“學得太差”而氣餒。這種亦師亦友的文字溫度，是很多教材所不具備的。