正版弘从零开始学太极9787538191295张东武 宋敏姣 李玉栋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张东武 宋敏姣 李玉栋 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 健身
• 张东武
• 宋敏姣
• 李玉栋
• 入门
• 零基础

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538191295

商品编码：29527868980

包装：平装

出版时间：2015-04-01

【拍前必读】：

本店销售的书籍包含（二手旧书、新书）均为正版，品相可能因为存放时间长短关系会有成色不等，请放心选购。

付款后，不缺货的情况下，48小时内发货，如有缺货的情况下，我们会及时在聊天窗口给您留言告知。

发货地为北京，一般情况下发货后同城次日可以到达，省外具体以快递公司运输为准。

二手书籍，8成新左右，不缺页，不影响阅读和使用，发货前会再次检查。

二手书籍，没有光盘、学习卡等附带产品。

二手书籍，或多或少都有笔记和重点勾画，比较挑剔和习惯用新书的买家请谨慎购买。

望每位读者在收货的时候要验货，有什么意外可以拒签，这是对您们权益的保护。

注意：节假日全体放假，请自助下单；如需帮助请及时与我们联系。祝您购物愉快！商家热线：010-57272736

基本信息

书名：从零开始学太极

定价：32.8元

作者：张东武 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191295

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《从零开始学太极》主要讲述了陈氏太极的基础入门方法，从太极拳的起源历史到基本拳法、基础套路、基础练习方式入手，全书简单明了，让初学者能轻而易举的学会太极的要领，同时指出初学者容易范的错误并加以指证，本书是一本太极初学者比较实用的图书。

目录

---

作者介绍

---

张东武，中国武术七段，国家一级拳师，陈氏太极拳高级教练、国际太极拳年会 '太极十杰'之一。 1970年出生于太极拳发源地——河南省温县。自幼习拳，是陈家沟陈氏十九世、太极拳第十一代嫡宗传人陈正雷大师的得意门徒。 他的功夫纯正，技术全面，发劲具有冷、脆、惊、弹的特点，且擅长太极实战技法。1987年起多次在各项比赛中取得优异成绩。

文摘

---

序言

---

《武学之韵：探寻太极拳的形神合一之道》 在中华武术的璀璨星河中，太极拳以其独特的东方哲学和深厚的文化底蕴，独树一帜，吸引着无数国内外爱好者。它不仅仅是一套强身健体的拳法，更是一种关乎身心平衡、内外兼修的生命艺术。本书旨在带领读者深入探寻太极拳的精髓，从最基础的入门，逐步构建起对太极拳全面而深刻的理解，最终实现形神合一的武学境界。 第一章：太极之源——千年传承的智慧结晶 本章将追溯太极拳的历史渊源，揭示其在中华文明中的发展脉络。我们将一同了解太极拳的起源传说，探讨其在不同历史时期所承载的文化意涵。从道家思想的哲学支撑，到民间养生实践的演变，我们将梳理太极拳如何从最初的实践技艺，逐渐发展成为一套集养生、技击、修身为一体的综合性武学体系。我们会提及一些对太极拳发展产生深远影响的人物和流派，但重点在于展现其内在的传承性和生命力，而非单纯列举历史事件。我们将强调太极拳并非一蹴而就，而是历代先贤不断探索、总结、升华的智慧结晶。本章将为读者建立起对太极拳的宏观认知，理解其深厚的文化根基，为后续的学习打下坚实的理论基础。 第二章：太极初探——入门者的第一步 对于初学者而言，踏入太极拳的世界，最重要的便是建立正确的认知和方法。本章将以最直观、最易懂的方式，引导读者跨出太极学习的第一步。我们将从太极拳的基本站桩开始，详细解析如何调整身体姿势，感受重心的转移，体会“松而不懈，紧而不僵”的独特状态。我们会深入讲解“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等核心要领，并结合图示或形象的比喻，帮助读者在实践中理解这些概念。站桩并非枯燥的静止，而是内气流转、身体调整的过程，我们将引导读者去体会桩功中细微的变化，感受身体的放松与力量的凝聚。此外，本章还将介绍一些简单的太极基本动作，如“起势”、“预备势”等，让读者在初步体验站桩的基础上，感受动作的舒展与连贯，为后续学习更为复杂的套路打下基础。我们强调学习过程中循序渐进的重要性，以及耐心和毅力的必要性。 第三章：形之精妙——理解太极动作的内在逻辑 太极拳的每一个动作都蕴含着深刻的哲理和巧妙的技法。本章将深入剖析太极拳套路中那些看似缓慢、柔和的动作，揭示其背后蕴含的强大力量和精确控制。我们将以常见的几个太极基本招式为例，如“搂膝拗步”、“手挥琵琶”、“进步搬拦捶”等，详细讲解每个动作的起承转合，以及身体各部位的协调配合。我们会重点阐释“分虚实”、“走弧线”、“螺旋缠绕”等太极拳特有的运动规律，以及它们如何服务于力量的传递和身体的平衡。例如，“搂膝拗步”并非简单的伸手和迈步，而是包含着重心转移、腰胯的带动、眼神的配合等一系列复杂的身体运动。我们将通过细致的分解和讲解，让读者理解动作的“形”，进而体会动作的“意”。本章将侧重于让读者“看懂”太极动作，理解动作之间的内在联系，以及动作对身体各个关节和肌肉的要求。 第四章：气之流转——感受太极拳的内在能量 “气”是太极拳修炼中至关重要的概念，也是其区别于普通拳术的关键所在。本章将带领读者进入太极拳的“气”的世界，学习如何引导和感受身体内部的能量流动。我们将从“意念”的引导入手，讲解如何通过集中注意力，将意念沉入丹田，并随动作的起伏而流动。我们会介绍一些基础的呼吸方法，如腹式呼吸，并将其与动作相结合，体会呼吸如何带动气的运行，增强身体的协调性和生命力。我们将强调“以意导气，以气运身”的原则，让读者理解太极拳并非只是肢体的运动，更是意念和气息的配合。通过本章的学习，读者将初步感受到太极拳的“内劲”，理解为何看似柔和的动作能够产生强大的力量。我们将引导读者通过实践去体会“气沉丹田”、“气贯四肢”的感觉，从而为更深层次的太极修炼打下基础。 第五章：劲之运用——从柔化到刚发的转化 太极拳的“劲”并非僵硬的肌肉力量，而是经过高度提炼和控制的“内劲”。本章将深入探讨太极拳“劲”的产生、运用和转化。我们将从“松”中求“劲”，讲解如何在身体完全放松的基础上，通过腰胯的转动和身体的整体协调，将微小的力量放大。我们会介绍“刚柔相济”、“彼不动己不动”、“以柔克刚”等太极拳的搏击原则，并结合动作演示，让读者理解如何在对抗中运用太极的“粘黏连随”之法，化解对方的来力，并借力打力。本章将重点讲解“节节贯穿”、“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等几种基本的劲力类型，并演示如何在套路动作中体现这些劲力。我们将强调“懂劲”的重要性，即理解并掌握太极劲力的运动规律，从而能够在实战中灵活运用。本章的学习将帮助读者从“懂形”到“懂劲”的飞跃。 第六章：神之涵养——太极拳的哲学与精神境界 太极拳的修炼，最终指向的是精神层面的提升和哲学智慧的领悟。本章将超越纯粹的技法层面，带领读者探索太极拳所蕴含的东方哲学思想和人文精神。我们将解读“阴阳”、“虚实”、“刚柔”等太极核心概念在武学修炼中的体现，以及它们如何指导我们的身心平衡。我们会探讨太极拳的“静”与“动”，理解在动中有静，在静中有动，如何在繁杂的世界中保持内心的宁静与专注。本章还将涉及太极拳的“德”的修养，强调谦逊、包容、仁和等品质在习武过程中的重要性。我们将引导读者思考，太极拳的修炼不仅仅是为了强身健体，更是为了提升个人的品格修养，达到“天人合一”的精神境界。本章旨在帮助读者建立起对太极拳更深层次的理解，认识到它是一种生活方式，一种修身养性的哲学。 第七章：循序渐进——构建个性化的太极学习路径 每一位习武者都拥有独特的身体条件和学习节奏。本章将为读者提供一套构建个性化太极学习路径的指导。我们将分享不同阶段的学习重点和建议，从初学者如何扎实基础，到中级练习者如何深化理解，再到高级习练者如何追求更高的境界。我们会强调“持之以恒”的重要性，并提供一些克服学习瓶颈的实用方法。例如，针对初学者容易出现的身体僵硬问题，我们会建议增加拉伸和放松练习；针对套路记忆困难，我们会提供分段练习和录像对比的方法。本章还将鼓励读者积极参与社群交流，与其他习练者分享经验，共同进步。同时，我们也会提醒读者，在学习过程中要尊重自身身体的感受，避免过度训练，以科学的态度对待太极拳的学习，使其真正成为滋养身心的长久之道。 第八章：太极延展——超越套路的广阔天地 太极拳的学习并非止于掌握一套套路。本章将带领读者探索太极拳的广阔天地，了解其在不同领域的应用和发展。我们将简要介绍太极推手，它作为太极拳技击应用的入门，能够帮助习练者更好地体会“听劲”和“化劲”的原理。我们也会提及太极散手，以及太极拳在现代健身、养生、康复等方面的价值。此外，本章还将展望太极拳的未来发展趋势，鼓励读者在打好基础的同时，根据自身兴趣和需求，选择不同的方向进行深入学习和探索。我们将强调，太极拳的生命力在于其不断适应时代发展的能力，而每一位习练者都是传承和发展太极文化的重要力量。 通过以上八个章节的循序渐进的引导，本书期望能够帮助广大读者，无论您是初次接触太极拳，还是已有一定基础，都能在这趟探索太极拳的旅程中，收获知识、理解与感悟，最终领略到太极拳“道法自然”、“以柔克刚”、“内外兼修”的无穷魅力，并在习练中找到身心的和谐与生命的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候我还有点犹豫。封面设计挺朴实的，没有那种花里胡哨的感觉，但内容排版却出乎意料地清晰。我以前断断续续学过一些武术，对传统文化的东西多少有点敬畏，生怕这书又是那种故作高深、只谈理论不落实处的类型。然而，翻开第一章我就发现我多虑了。作者在讲解基础手型和步法时，那种细致入微的程度简直让人感动。每一个动作的要领都配上了非常清晰的图解，有些关键的转折点，甚至会用非常口语化的语言来提醒你身体的重心应该如何调整。我按照书里教的站桩姿势尝试了一下，一开始站得歪七扭八，但看了书上的“常见错误示范与纠正”那一节后，立马就找到了感觉。那种深入浅出的讲解方式，完全不像是在看一本教材，更像是一位经验丰富的老前辈在你耳边手把手地教导。我特别欣赏作者在介绍每一个架势时，不仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这让练习者在模仿动作的同时，也能理解背后的力学原理和养生思想，真正做到了知其然并知其所以然。这对于我们这些想系统学习的初学者来说，无疑是打开了一扇大门。

评分☆☆☆☆☆

对于工具书而言，内容的实用性和参考价值是衡量其好坏的硬标准。在这方面，这本书的表现堪称典范。它最让我惊喜的是附带的那些“进阶应用与情境分析”的小栏目。比如，它不仅仅是教你如何做动作，还会探讨在不同场景下，如何保持身体的平衡和稳定——比如在湿滑的地面上，或者在略微不平的草地上，太极的重心应该如何微妙地调整。这些看似边缘化的知识点，恰恰是真正习武者在日常生活中最容易遇到的难题。此外，书中对于不同年龄段练习者的注意事项也有专门的说明，比如老年人如何保护膝关节，年轻人如何避免过度用力导致受伤。这些都是需要多年经验积累才能总结出的宝贵心得，被作者如此系统地整理出来，无疑大大提升了这本书的实战价值。可以说，它不仅是一本入门指南，更是一本可以伴随练习者走过多年，不断翻阅并从中获得新启发的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，夹杂着一种温润而坚定的力量感。它不像学术著作那样冷冰冰的，也没有过度煽情的江湖腔调。作者在叙述中偶尔会引用一些古籍中的只言片语，但这些引用并非生搬硬套，而是巧妙地融入到对现代人习练难点的分析之中。例如，在讲解“掤”劲的运用时，作者没有直接说“要蓄力”，而是用了一个很形象的比喻，说这就像在手中握住了一团被阳光晒热的棉花，既有弹性，又不失柔韧。这种画面感极强的描述，极大地帮助了我这种视觉化学习者去捕捉抽象的劲力概念。我发现自己阅读时，常常会不自觉地停下来，闭上眼睛去想象书中所描述的身体状态。而且，全书的语言都保持了一种非常积极的引导性，即便是指出错误，也是用鼓励和启发的方式，让人读完之后充满继续练习的动力，而不是感到自己“学得太差”而气馁。这种亦师亦友的文字温度，是很多教材所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

从内容组织结构来看，这本书的编排逻辑非常严谨，完全符合一个循序渐进的学习路径。它不像有些武术书籍那样，上来就堆砌复杂的套路动作。这本书非常务实，开篇就从最基础的“精、气、神”的理论概念入手，用现代人能理解的语言阐释了什么是太极。然后，笔锋一转，切入到最核心的桩功练习，这无疑是为后续的拳架打下了坚实的根基。我个人体会非常深的是，很多武术爱好者往往跳过了桩功直接去学招式，结果就是学了形而没有“里子”。这本书则坚决地把桩功放在了非常重要的位置，详细说明了桩功对脊柱、关节乃至内脏的积极影响。更让人赞叹的是，在介绍完基础的开合手和捋挤按之后，作者并没有急着进入下一步，而是加入了“自我检查与调整”的章节，这体现了作者对读者学习进度的深度关怀。这种“学一点，练一点，查一点”的模式，极大地降低了自学者因缺乏名师指点而产生的挫败感。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方，在于它对“慢”的哲学诠释。现在市面上的很多养生或武术书籍，恨不得用最快的速度让你学会一套拳法，恨不得你一蹴而就达到某种境界。但这本书却反其道而行之，它花了大量的篇幅去强调“松”、“沉”和“匀”这三个概念，并且用近乎苛刻的笔触去描绘如何做到真正的“慢下来”。我记得有一个章节专门讲“起势”，光是这个起势的缓慢上升和下降过程，作者就用近千字的篇幅来细致拆解不同阶段肌肉的受力变化。起初我练习起来感到非常别扭，总觉得自己的动作像机器人一样僵硬，完全没有书中所描述的那种“流水行云”的感觉。但当我强迫自己严格按照书中的描述，去体会每一个微小的肌肉颤动和呼吸配合时，奇妙的事情发生了——身体开始产生一种前所未有的协调感。这种协调感不是靠蛮力撑出来的，而是通过对内在力量的精准控制达成的。这本书不是教你如何打败别人，而是教你如何与自己的身体和解，如何通过动作的缓慢来感知内在能量的流动，这对于现代社会压力大、心浮气躁的人来说，简直是一剂良药。