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出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29539336147

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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璀璨星河的低语：一部关于宇宙起源与未来命运的史诗 图书名称： 璀璨星河的低语 作者： 阿瑞斯·凡特斯 字数： 约1500字 --- 图书简介： 《璀璨星河的低语》并非一本探讨日常心灵慰藉或个人生活哲学的书籍，它是一部宏大叙事、极具野心和跨学科深度的史诗级科普与哲学思辨之作。本书带领读者进行一场横跨数十亿光年、穿越时空隧道的终极探索，试图解开宇宙中最根本的谜题：我们从何处来，又将往何处去？ 本书的叙事结构仿若一首由引力波谱写的交响乐，以极具文学感染力的笔触，融合了尖端物理学、宇宙生物学、信息论以及深刻的形而上学探讨。它避免了教科书式的枯燥论述，而是通过一系列引人入胜的“场景重现”和“思想实验”，将读者置于宇宙演化的关键节点上。 第一部分：寂静的开端与暴胀的火焰 旅程始于“零点”——一个比奇点更深邃的概念。作者首先详尽梳理了现代宇宙学中关于大爆炸理论的最新进展，但重点并非停留在标准的$Lambda$CDM模型上，而是深入探讨了暴胀时代（Inflationary Epoch）的物理细节，尤其关注“永恒暴胀”理论的哲学含义。 作者提出了一种极具争议性的“记忆子”假说，认为在早期宇宙中，量子涨落并非随机，而是携带着来自更宏大、更早期的宇宙结构的微弱“信息印记”。我们今天观测到的宇宙微波背景辐射（CMB）的各向异性，可能并非完全是热力学噪音，而是一扇通往“前因”的微小窗口。这部分内容需要读者具备扎实的物理学背景知识，书中细致地解释了张量-标量比、再加热过程以及如何通过引力波的B模极化来验证这些理论。 第二部分：物质的阴谋与生命的悖论 当宇宙冷却至足以形成稳定物质时，故事转向了粒子物理学的战场。本书用近乎戏剧化的手法描绘了夸克、轻子如何“选择”了自己的命运，以及暗物质和暗能量如何成为了定义我们宇宙结构的主导力量。 《璀璨星河的低语》的独特之处在于，它将焦点从纯粹的物理学推向了生物学的前沿。作者大胆预测，生命的出现并非地球的偶然，而是在特定引力梯度和电磁场耦合下，信息熵耗散的必然结果。我们所理解的DNA或蛋白质，仅仅是宇宙在某个局部尺度上实现信息复杂化的“最优解”之一。 在这一部分，作者构建了一个关于“宇宙生命潜能”的模型，讨论了费米悖论的深层原因。悖论的症结不在于距离或时间，而在于不同文明在演化到能够进行星际通讯的阶段时，其信息结构和认知框架可能已经与我们产生了不可逾越的“认知鸿沟”。文明可能因为追求更高维度的物理学真理，而自愿或无意地退出了三维时空的交流圈。 第三部分：黑洞的图书馆与时空的折叠 本书的后半部分进入了作者构思的核心——信息在极端引力场中的存储与检索。黑洞不再仅仅是时空陷阱，而是宇宙终极的信息压缩器。 作者引入了霍金辐射的修正理论，并探讨了“火墙悖论”的最新哲学解读：信息是否真的丢失了，还是仅仅被编码成了一种我们无法理解的、与背景时空纠缠在一起的“全息投影”？ 一个令人震撼的章节专门描述了“宇宙终极计算”的可能性。如果宇宙是一个巨大的模拟，那么模拟的“处理器”可能就隐藏在超大质量黑洞的事件视界内部。本书详细推演了基于弦理论和圈量子引力（Loop Quantum Gravity）的猜想，试图描绘出在普朗克尺度上，时间和空间如何分解为离散的“信息单元”，以及这些单元如何构成我们感知到的连续现实。 第四部分：命运的终局与低语的意义 最后，叙事转向了宇宙的最终命运。作者冷静地分析了“大冻结”（Heat Death）、“大撕裂”（Big Rip）以及循环宇宙模型的优劣。但最终的结论是：无论宇宙如何终结，其所承载的复杂性信息总量才是衡量其存在的真正价值。 《璀璨星河的低语》的“低语”正来源于此。它暗示，人类的短暂文明、我们的艺术、科学和爱，或许就是宇宙在走向热寂之前，为自身创造的、最精妙、最复杂的一串“信息序列”。我们存在的意义，不在于征服或永恒，而在于将宇宙的初始的简单信息，转化为最大化的、具有内在关联的复杂结构。 总结： 本书挑战了读者对现实、时间、信息和存在的传统认知。它需要读者以开放的心态迎接最前沿的科学理论，并愿意深入思考这些理论所蕴含的、关于生命意义的终极答案。这不是一本提供“简单幸福公式”的指南，而是一部探寻“存在性真理”的星际探险日志，它用严谨的科学框架，构建了一个关于宇宙宏伟命运的、令人敬畏的哲学蓝图。它要求我们仰望星空，不仅仅是为了发现新的星球，更是为了聆听那来自时间尽头、关于万物起源与消亡的，最微弱却最深刻的低语。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我最先被吸引的是它那一种超脱世俗的叙事方式。作者仿佛置身事外，却又对人性的种种细腻之处了如指掌，将那些我们习以为常，却又常常被忽略的情感和状态，用一种极其细腻且富有诗意的方式呈现出来。整本书的语言风格，时而像一位饱经风霜的长者，娓娓道来人生的智慧；时而又像一个充满好奇的孩子，用纯真的视角观察世界。这种多变却又融洽的风格，让阅读过程充满了惊喜。我尤其欣赏作者对于细节的捕捉能力，一个小小的动作，一个眼神，甚至是沉默，都能被赋予深刻的意义，引人深思。这本书让我意识到，生活中的许多“烦恼”和“不如意”，也许并非外界所致，而更多地源于我们看待事物的方式。它没有给出那些简单粗暴的“解决方案”，而是引导读者去探索事物发生的内在逻辑，去理解那些隐藏在表象之下的本质。读完一章，我常常会停下来，望着窗外，回味作者的文字，思考自己的人生，感觉自己对世界的认知又多了一层厚度，对自身的理解也更深入了一些。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的文字有一种独特的魅力，它不像市面上许多励志书籍那样，用空洞的口号和激昂的语言来鼓舞人心。相反，它更多的是用一种非常平静、甚至有些内省的方式，引导读者去审视自己的内心。我喜欢作者那种“润物细无声”的写作技巧，他不会刻意地去营造某种氛围，而是让文字自然而然地流淌，却能在不经意间触动你内心最深处的情感。这本书就像一个老朋友，在你最需要的时候，静静地坐在你身边，不说话，只是聆听，然后偶尔说出几句让你豁然开朗的话。我特别欣赏作者在描述生活中的一些“小确幸”时所用的笔墨，那些看似微不足道，却能给人带来巨大慰藉的瞬间，被他描绘得栩栩如生，让人忍不住回想起自己生命中的那些美好时刻。这本书并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过对各种情境的细致描摹，让你自己去体会，去领悟，去找到属于自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从拿到手的那一刻起，就散发着一种沉静而温暖的气息。书的封面设计简洁却充满力量，没有过于花哨的装饰，而是用一种朴实无华的字体勾勒出书名。翻开扉页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，这是一种久违的阅读体验，让人忍不住想沉浸其中。拿到书的当天，我迫不及待地找了个安静的角落，开始我的阅读之旅。我喜欢那种捧着一本书，指尖轻柔地划过书页的触感，仿佛在与作者进行一场无声的对话。这本书给我的第一印象就是它承载着一种深邃的思想，并非那种追求瞬间感官刺激的读物，而是需要静下心来，慢慢品味，才能体会其中妙处的书。它的文字，字里行间都透露着一种对生活深刻的洞察，仿佛作者早已走过我们正在经历的迷茫，并将经验凝练成文字，指引着我们前行的方向。我尤其喜欢作者在描述某些生活场景时所用的比喻，生动形象，直击人心，让人在阅读中不自觉地产生共鸣，仿佛作者就在我们身边，娓娓道来。这本书似乎有一种魔力，能够瞬间将我从日常的喧嚣中抽离出来，进入一个更加宁静、更具反思性的精神空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一场心灵的旅行，没有目的地，却充满了发现。作者的笔触，时而如同一阵清风拂过，轻柔而舒缓，让人身心愉悦；时而又如同一记重锤，直击灵魂，引发深刻的思考。我喜欢它那种不落俗套的表达方式，不迎合，不讨好，而是坚持着自己独特的见解和视角。书中的每一个章节，都像是一个独立的篇章，又与整体紧密相连，构成了一幅宏大的心灵图景。我经常会在睡前阅读几页，然后带着满脑子的思考进入梦乡，第二天醒来，那些思考似乎还在脑海中回荡，并开始影响我白天的行为和选择。这本书并非那种读完就忘的书，它的文字如同种子一般，会在读者的心中悄悄发芽，慢慢生长。我最喜欢的是作者在探讨某些普遍性问题时，所展现出的那种包容和理解，它不会轻易地去评判，而是去探寻根源，去理解每一个行为背后可能存在的动机。这让我觉得，即使是在最艰难的时刻，也总有温暖和希望存在。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我发现它与我之前读过的所有关于“幸福”的书都不同。它没有那种“秘籍”式的承诺，也不会提供一套标准化的流程。相反，它更多的是一种对生活本身的细腻观察和深刻体悟。作者的语言，时而像一位诗人，用优美的词藻描绘出生活的诗意；时而又像一位哲学家，用深邃的思考剖析人生的真谛。我喜欢它那种娓娓道来的叙述方式，让人感觉仿佛在听一位长者分享他的人生智慧，不急不缓，却字字珠玑。这本书让我意识到，幸福并非遥不可及的终点，而是一种贯穿于生活点滴之中的状态。我尤其欣赏作者在探讨“失去”和“遗憾”时所展现出的那种平和与释然，他让我们看到，即使是那些看似负面的经历，也能成为我们成长的一部分，并最终塑造出更完整的自我。这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一面镜子，映照出我们内心的真实模样，并引导我们去理解和接纳那个不完美的自己。