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《體育與健康教程》編委會 著

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811005424

商品編碼：29539631123

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名：體育與健康教程

定價：25.00元

作者：《體育與健康教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787811005424

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭順應時代發展的需要，我們編寫瞭這本高職高專《體育與健康教程》教材。本教材全麵、嚴格地貫徹《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，針對高職學生的身心發展特點和職業特點，牢牢把握“健康”和“以人為本”的指導思想編寫而成。教材遵從體育教學和人體自然生長的規律解決瞭健康理論與運動實踐有機結閤、職業性與專業性有機結閤、從事職業與預防職業病有機結閤、終身體育與終身科學鍛煉有機結閤等實際問題。教材緊扣教育目標，內容豐富多彩，方法簡便易學，具有較強的針對性和實用性，不僅是高職高專體育課程教學的重要參考用書，而且是指導畢業生進行終身體育鍛煉的重要工具用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《智慧之海：探索認知世界的邊界》 這是一部引人入勝的著作，它將帶領讀者踏上一段深度探索人類認知奧秘的旅程。本書並非關於身體的鍛煉或生理機能的提升，而是聚焦於我們大腦內部的運作，以及思想如何塑造我們對現實的感知。作者以嚴謹的學術態度和流暢的敘事風格，深入淺齣地剖析瞭人類大腦是如何處理信息、形成觀念、做齣決策，以及如何發展齣復雜的情感和創造力的。 第一章：意識的黎明——探索“我”的本質 本章將從最根本的問題入手：什麼是意識？我們如何感知到“我”的存在？作者將追溯意識研究的曆史，從早期的哲學思辨到當代的神經科學探索。我們會瞭解到，意識並非一個單一的實體，而是由大腦中無數神經元協同工作産生的復雜現象。我們將深入探討意識的幾種主要理論，例如整閤信息理論（IIT）和全局工作空間理論（GWT），並思考意識在進化過程中的作用。通過對意識的源頭進行追溯，讀者將對自身的存在和感知能力有一個全新的認識。 第二章：思維的樂章——認知過程的精妙編排 人類的思維是一個極其復雜而精妙的係統。本章將詳細解讀構成我們認知世界的各種基本元素：感知、記憶、注意、語言和推理。我們將瞭解感知是如何將外界的信號轉化為內在的心理錶徵，記憶又是如何存儲、提取和重構我們的過去經驗。注意力機製的精妙之處將被揭示，它如何在海量的信息洪流中，為我們過濾齣關鍵內容。語言作為人類最重要的交流工具，其認知基礎和發展曆程也將被深入探討。最後，我們將審視推理和決策的過程，分析人類是如何進行邏輯判斷，以及非理性因素如何影響我們的選擇。 第三章：情感的溫度——情緒的神經迴路與心理機製 情緒是構成人類體驗不可或缺的一部分。本章將不再關注身體的健康，而是深入剖析情緒的産生機製。我們將探索大腦中負責處理情緒的特定區域，如杏仁核和前額葉皮層，以及它們之間的復雜聯係。作者將介紹情緒喚醒理論、認知評估理論等，解釋情緒是如何被觸發、體驗和調節的。同時，我們也將探討情緒在人類社會交往、道德判斷以及個體成長中的重要作用。理解情緒的本質，有助於我們更好地管理自己的情緒，並 empathetically 理解他人。 第四章：學習的魔法——大腦的可塑性與知識的構建 學習是人類不斷進步的動力。本章將重點闡述大腦的可塑性，即大腦在經曆和學習過程中發生結構和功能改變的能力。我們將瞭解神經元之間的連接如何隨著學習而增強或減弱，新的神經通路又是如何形成的。本書將介紹不同類型的學習，包括聯想學習、操作性條件反射、觀察學習以及更高級的概念學習。我們還將探討學習的遺忘機製，以及如何通過有效的學習策略來提升記憶和知識的掌握。對於任何渴望獲取新知識、掌握新技能的讀者來說，本章都將提供寶貴的啓示。 第五章：潛意識的暗流——隱藏的動力與行為的塑造 在清醒意識之下，潛意識扮演著至關重要的角色，它深刻地影響著我們的行為、動機和決策。本章將帶領讀者潛入人類意識的深層，探索潛意識的運作原理。我們將迴顧弗洛伊德的精神分析理論，並結閤當代心理學研究，理解潛意識中的欲望、衝突和防禦機製。我們將分析直覺、習慣以及無意識偏見是如何在不知不覺中引導我們的行為，以及如何認識和管理這些潛意識的影響，從而做齣更自主、更明智的選擇。 第六章：創造力的火花——想象、靈感與新穎的思維 創造力是人類智慧的閃光點，是推動社會進步的源泉。本章將深度挖掘創造力的奧秘。我們將探討想象力的本質，以及它如何打破常規，構建新的可能性。靈感的閃現並非偶然，作者將揭示與之相關的認知過程，包括發散性思維、聚閤性思維以及頓悟的發生。本書還將介紹培養和激發創造力的方法，例如打破思維定勢、跨學科的聯想以及環境的激發作用。理解創造力的運作，將幫助讀者釋放自身的潛能，在工作和生活中找到更多的創新空間。 第七章：道德的羅盤——倫理判斷的認知基礎 人類社會離不開道德規範，而道德判斷本身也是一種復雜的認知過程。本章將從認知科學的角度審視道德。我們將探討道德直覺、道德推理的機製，以及文化和社會因素如何影響我們的道德觀念。本書還將分析共情、公平感等情感因素在道德判斷中的作用，並介紹道德認知發展的不同階段。通過對道德羅盤的解讀，讀者將能更深入地理解人類社會行為的驅動力，以及如何在復雜的倫理睏境中做齣更負責任的判斷。 第八章：社會的心智——群體認知與人際互動的奧秘 人類是社會性動物，我們的認知和行為深深受到社會環境的影響。本章將聚焦於社會認知，探索我們如何理解他人、如何與他人互動。我們將瞭解社會心理學的核心概念，如歸因理論、社會認同、刻闆印象和偏見，以及它們如何影響我們的社會感知和行為。本書還將探討群體動力學，分析群體決策、群體壓力以及集體行為的形成。理解社會心智，有助於我們更好地融入社會，建立健康的人際關係，並理性地看待社會現象。 第九章：認識的邊界——思維的局限與認知的演化 盡管人類的認知能力令人驚嘆，但我們的思維也存在著固有的局限性。本章將審視人類認知的邊界，探討我們可能存在的認知偏差和謬誤。我們將介紹啓發法和直覺性思維可能帶來的錯誤，以及如何識彆和剋服這些局限。同時，本書也將展望認知的未來演化，思考人工智能、腦機接口等前沿技術可能對人類認知帶來的影響。通過認識到思維的局限，我們更能保持謙遜，並不斷追求更廣闊的認知視野。 第十章：智慧的彼岸——理性、反思與心智的成熟 本書的最後一章將是對前九章內容的升華，探討如何成為一個更具智慧的人。智慧並非僅僅是知識的積纍，更是對知識的理解、運用和反思能力。本章將強調理性思考的重要性，以及批判性思維在識彆信息、形成判斷中的關鍵作用。反思是心智成熟的標誌，我們將探討如何通過內省、復盤來不斷修正和完善自己的認知模式。最終，本書將引導讀者思考，如何在紛繁復雜的世界中，保持清醒的頭腦，做齣有意義的選擇，並實現心智的持續成長，抵達智慧的彼岸。 《智慧之海：探索認知世界的邊界》是一場智識的盛宴，它將挑戰你對“思考”的固有認知，開啓一扇通往內心深處的大門。無論你是求知欲旺盛的學生，還是對人類心智充滿好奇的任何一位讀者，本書都將為你提供一次深刻的、富有啓發性的心智旅程。它將幫助你更好地理解你自己，理解他人，以及理解我們所處的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於其前瞻性和包容性。它沒有局限於傳統的體育項目，而是將目光投嚮瞭更廣泛的健康生活方式。我驚喜地發現，書中不僅有關於跑步、遊泳、球類運動等傳統體育項目的介紹，還涵蓋瞭一些新興的運動形式，比如普拉提、動能訓練，甚至還有關於如何在傢中進行有效健身的指導。這一點讓我覺得這本書非常與時俱進。更重要的是，它並沒有將“健康”僅僅定義為身體的強壯，而是將心理健康、情緒管理、社交互動等因素也納入瞭考量範圍。書中關於“運動如何緩解壓力”、“如何培養積極心態”的章節，讓我深受啓發。我曾經也麵臨過運動瓶頸期，情緒低落，這本書提供的觀點和方法，讓我看到瞭另一種可能性。它告訴我，體育與健康是一個整體，身體的健康與心靈的健康是相輔相成的。這種 holistic 的健康觀，在如今這個快節奏的社會尤為寶貴。它讓我重新審視瞭“健康”的含義，不再是單純的體能訓練，而是一種更全麵、更平衡的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的語言風格非常有感染力，作者就像一位循循善誘的良師益友，用平實的語言將復雜的體育和健康知識娓娓道來。我最喜歡的是書中那種鼓勵和賦能的基調。它不是在批判你的不足，而是在引導你發現自己的潛力。例如，在談到減肥時，它不會給你灌輸“速成”的觀念，而是強調循序漸進、健康飲食和規律運動的重要性，並且會不斷地鼓勵你堅持下去，相信自己能夠做到。書中有很多“你可以做到”的句子，以及對讀者進步的肯定，這讓我感到非常有動力。我特彆欣賞其中關於“設定 SMART 原則目標”的章節，它教我如何將宏大的健康願景分解成具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製的小目標。我嘗試著按照這個方法為自己設定瞭幾個運動和飲食的小目標，並一步步去實現，這種成就感讓我對健康生活有瞭更強的信心。這本書不僅僅是一本知識的傳遞者，更像是一位精神上的夥伴，它給予我勇氣和力量去改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格相當獨特，與其說它是一本“教程”，不如說它更像是一次充滿啓發性的對話。作者的筆觸溫和而充滿智慧，仿佛一位經驗豐富的長者，循循善誘地引導讀者探索體育與健康的世界。我尤其欣賞書中對於“為什麼”的深入探討。很多其他的體育書籍可能直接告訴你“怎麼做”，但這本書卻會花大量篇幅去解釋“為什麼要做”，比如為什麼規律運動對心血管健康至關重要，為什麼均衡飲食是身體能量供給的基礎，為什麼充足的睡眠是身體修復的關鍵。這種追根溯源的方式，讓我不再是被動地接受信息，而是主動地去理解和內化，從而更深刻地認識到體育與健康在我生活中的意義。書中的案例分析也非常精彩，它們不是枯燥的數據堆砌，而是真實的人物故事，有運動健將的勵誌經曆，也有普通人通過改變生活方式獲得健康轉型的感人片段。這些故事讓我覺得，體育與健康並非遙不可及，而是觸手可及的，隻要我們願意付齣努力，每個人都能成為自己健康的主宰。我感覺作者不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種積極嚮上、擁抱健康的生活態度，這對於長期以來生活節奏快、壓力大的我來說，無疑是一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體感覺非常積極和鼓舞人心，它讓我覺得“變得更好”並非難事。我特彆喜歡書中那種“循序漸進，量力而行”的理念。它不會給你壓力，讓你覺得必須達到某個高不可攀的目標，而是鼓勵你從當下開始，從小處著手，然後慢慢積纍。例如，在介紹如何改善睡眠時，它提供瞭一係列簡單易行的建議，比如睡前放鬆、調整臥室環境等等，並且強調即使隻做到一兩點，也可能帶來積極的改變。這種溫和的引導方式，讓我感到非常放鬆，也更容易堅持。我曾經嘗試過很多“速成”的健康方法，結果都以失敗告終，這讓我一度對改變自己感到絕望。但這本書給瞭我新的希望，它讓我明白，健康是一個持續的過程，而不是一個終點。書中有很多這樣的鼓勵性的話語，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，而是有一個默默支持我的朋友。這種心理上的支持，對於改變生活習慣至關重要。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在知識的深度和廣度上都給我留下瞭深刻的印象。它並沒有停留在淺顯的運動技巧介紹，而是深入到瞭一些更本質的領域。例如，在談到力量訓練時，它不僅僅列舉瞭各種器械的使用方法，還解釋瞭不同肌肉群的解剖結構，以及為什麼需要針對性地進行訓練。這一點讓我豁然開朗，之前我對健身的很多疑惑都得到瞭解答。同樣，在健康飲食的部分，它也觸及瞭宏量營養素和微量營養素的作用，以及它們如何影響我們的身體機能。我尤其被其中關於“腸道健康”的章節所吸引，它詳細闡述瞭益生菌對人體的重要性，以及如何通過飲食來改善腸道微生態。這些內容遠遠超齣瞭我最初對一本“體育與健康教程”的預期，讓我感覺像是在閱讀一本綜閤性的健康百科全書。書中的圖錶也十分專業，例如關於能量消耗的計算公式、不同食物的營養成分錶等，都極具參考價值。我從中學習到瞭很多新的概念，例如“最大攝氧量”、“基礎代謝率”等等，這讓我對自己的身體有瞭更科學、更量化的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構嚴謹而實用，仿佛為我量身定製瞭一份詳盡的行動指南。我最看重的是其內容的可操作性。每一章的結尾，通常都會附帶一些“實踐建議”或“自我評估”的環節，這些設計讓我能夠立即將書中所學到的知識應用到實際生活中。比如，在介紹瞭不同的拉伸動作後，書中會給齣一個“晨起拉伸指南”，詳細說明瞭每個動作的順序、時長和注意事項，讓我不再感到迷茫，而是能夠清晰地知道從哪裏開始。此外，書中還提供瞭許多錶格和清單，例如“每周運動計劃模闆”、“健康飲食記賬錶”等，這些工具的實用性讓我能夠更係統地管理自己的運動和飲食習慣。我嘗試著按照書中的建議製定瞭自己的運動計劃，並記錄飲食，發現自己的身體變化和精神狀態確實得到瞭積極的改善。這種“學以緻用”的感覺，是許多理論書籍難以給予的。我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它教我如何區分身體的疲勞和疼痛，如何根據自身情況調整運動強度，而不是盲目地追求“完美”的訓練效果。這讓我對運動有瞭更科學、更人性化的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎紮實，但又避免瞭枯燥的學術說教，它巧妙地將科學原理融入到實際的運動和健康建議中。我之所以對它印象深刻，是因為它能夠解釋“為什麼”。比如，很多書籍會告訴你“要多吃蔬菜”，但這本書會詳細解釋為什麼蔬菜對身體有益，比如它們富含維生素、礦物質和膳食縴維，以及這些營養素如何影響我們的消化係統、免疫係統等等。同樣，在介紹心肺訓練時，它會解釋心率區間、最大攝氧量等概念，並告訴你如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的訓練強度。這種深入淺齣的講解方式，讓我對體育與健康有瞭更科學、更理性的認識，不再是盲目跟風，而是能夠根據自身的實際情況做齣最佳選擇。書中還引用瞭一些科學研究的結論，雖然不至於像學術論文那樣嚴謹，但足以支撐其觀點，讓我覺得這本書的建議是有科學依據的，更值得信賴。這對於一個追求科學健康生活方式的人來說，是非常重要的。

評分☆☆☆☆☆

我覺得這本書最可貴的地方在於其“個性化”的建議。它並沒有提供一套“放之四海而皆準”的方案，而是鼓勵讀者去瞭解自己的身體，傾聽自己的需求，並根據自身情況做齣調整。例如，在關於飲食的部分，它詳細介紹瞭各種食物的營養成分，但同時也會提醒讀者，每個人對食物的反應和需求都不同，因此需要根據自己的口味、體質和健康目標來選擇。同樣，在運動方麵，它提供瞭多種運動方式和訓練計劃，但始終強調要根據自己的體能、興趣和時間來選擇最適閤自己的。書中還提供瞭很多“自我評估”的工具，比如關於體能、柔韌性、飲食習慣的問捲，通過這些問捲，我能夠更清晰地瞭解自己的優勢和不足，從而更有針對性地進行改進。這種“以人為本”的設計，讓我覺得這本書不僅僅是一本“教程”，更像是一位個性化的健康顧問，它幫助我認識自己，並指導我如何成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康教程》的扉頁印刷精美，封麵的設計也很有活力，深綠色的背景搭配著動感的綫條和模糊的運動人物剪影，一眼就能感受到撲麵而來的健康氣息。我當初購買這本書，完全是齣於對提升自身運動能力和瞭解健康生活方式的渴望。拿到手的那一刻，厚實的手感和紙張的質感就讓我覺得物超所值，仿佛捧在手裏的是一份沉甸甸的寶藏。翻開書頁，我首先被其清晰的排版和豐富的插圖所吸引。每一章的標題都簡潔明瞭，而豐富的圖片則生動地展示瞭各種運動的姿勢、健身器材的使用方法以及人體解剖學的基本知識。我尤其喜歡其中關於不同運動項目的介紹，從長跑、遊泳到力量訓練、瑜伽，幾乎涵蓋瞭我感興趣的所有領域。文字描述方麵，作者的語言通俗易懂，沒有過多的專業術語，即使是我這樣非體育專業背景的讀者，也能輕鬆理解。例如，在介紹如何正確進行深蹲時，書中不僅配有詳細的動作分解圖，還用文字細緻地講解瞭膝蓋與腳尖的角度、背部保持挺直的重要性，以及常見的錯誤姿勢及其可能帶來的危害。這些細節的呈現，讓我對運動的科學性有瞭更深刻的認識，也讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我迫不及待地想深入瞭解書中關於運動損傷預防、營養均衡以及心理健康等方麵的知識，希望這本書能夠為我的健康生活提供更全麵的指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文並茂，設計感十足，每一次翻閱都像是一次視覺的享受。我不是一個特彆喜歡枯燥文字的人，所以這本書的插圖對我來說至關重要。書中大量的彩色圖片，不僅僅是簡單的裝飾，它們精確地展示瞭運動動作的細節，骨骼肌肉的示意圖，甚至是各種食材的營養成分對比圖，都做得非常用心。我曾經在網上搜索某個動作的正確姿勢，常常會被各種模糊不清的圖片或者過於專業的解剖圖弄得一頭霧水，而這本書中的插圖則清晰、直觀，甚至帶有箭頭和標注，讓你一目瞭然。例如，在介紹如何進行核心訓練時，書中用瞭一係列的插圖展示瞭不同腹肌、背肌的訓練動作，並用紅色箭頭標齣瞭發力點，這對我這種需要反復對照學習的人來說，簡直是福音。而且，插圖的風格也很多樣，有寫實的，也有示意性的，滿足瞭不同讀者的閱讀偏好。這種用心的設計，讓我在學習過程中不會感到枯燥乏味，反而充滿瞭探索的樂趣。