9787564916398 大學體育教程 河南大學齣版社 高建娜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高建娜 著

圖書標籤:

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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 河南大學齣版社

ISBN：9787564916398

商品編碼：29539939493

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：38.00元

作者：高建娜

齣版社：河南大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787564916398

字數：

頁碼：335

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育教程》圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，著重突齣瞭體育的文化內涵，並適當加入瞭民族傳統體育項目。內容主要包括體育理論認知、運動技能實踐和時尚休閑體育三個模塊。體育理論認知模塊以體育基本理論為框架，圍繞健康以及影響健康的主要因素進行論述，旨在增進學生身心健康和提高體育文化素養。運動技能實踐模塊增加瞭一些學生喜聞樂見的體育運動項目，旨在不斷增強大學生的體育參與意識，提高其運動技能，培養學生良好的鍛煉習慣和健康的行為方式。時尚休閑體育模塊以目前社會上比較流行的新興體育項目為主要內容，旨在拓展學生的體育參與領域，滿足學生體育學習的個性化需求。《大學體育教程》既可作為本科、高職高專院校的公共體育課教材，也可作為體育愛好者的自學讀物。

目錄

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章 大學體育健康知識
節 全麵認識健康
第二節 健康促進
第三節 體育鍛煉與身心健康
第四節 身心健康的個體評價
第五節 學生體質健康標準

第二章 科學健身觀
節 科學健身的原則與方法
第二節 運動健身的醫務監督
第三節 運動健身與營養補充

第三章 大學體育文化
節 校園體育文化
第二節 大眾體育文化
第三節 競技體育文化

第四章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 徑賽項目基本技術
第三節 田賽項目基本技術

第五章 球類運動
節 玩轉籃球
第二節 巧打排球
第三節 馳騁綠茵場
第四節 乒乓高手
第五節 輕羽飛揚
第六節 網球大師

第六章 武術與養生
節 武術運動概述
第二節 武術運動基本功
第三節 簡化太極拳
第四節 太極功夫扇
第五節 初級長拳

第七章 健身健美運動
節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽

第八章 休閑娛樂活動
節 遊泳
第二節 颱球
第三節 輪滑
第四節 保齡球
第五節 高爾夫球
第六節 跆拳道
第七節 拓展訓練
第八節 登山運動與救護

第九章 體育欣賞與競賽方法
節 體育美學
第二節 不同的項目欣賞指南
第三節 漫話奧林匹剋運動
第四節 體育競賽的組織與編排法
參考文獻
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《健與美：人生永恒的追求》 序言 生命在於運動，健康是人類社會永恒的追求。自古以來，人們就將強健的體魄視為人生寶貴財富，並不斷探索與之相關的知識與方法。隨著社會的發展和科學的進步，體育早已不再僅僅是簡單的身體鍛煉，它已經演變成一種涵蓋生理、心理、社交等多個層麵的綜閤性實踐。我們在此奉獻《健與美：人生永恒的追求》，旨在為廣大讀者，特彆是身處人生黃金時期的青年學子，提供一套係統、科學、實用的體育鍛煉指南，幫助大傢建立健康的生活方式，塑造健美的體魄，培養積極嚮上的人生觀。 本書的編撰，力求將理論知識與實踐指導相結閤，既闡述體育鍛煉的基本原理和科學依據，又提供具體可行的訓練計劃和動作示範。我們深知，不同個體在身體素質、興趣愛好、運動基礎等方麵存在差異，因此，本書的內容設計力求廣泛性和可操作性，以滿足不同讀者的需求。從基礎的體能訓練到專項運動技能的學習，從運動損傷的預防與處理到科學的營養與休息，本書都進行瞭細緻的講解。我們希望通過本書，讓讀者深刻理解“生命在於運動”的真諦，認識到堅持體育鍛煉對提升生活品質、實現人生價值的重要性。 第一章：運動的科學原理與人體奧秘 健康的基石始於對身體運作機製的理解。本章將帶領讀者走進人體科學的殿堂，探索運動如何影響我們的身體。我們將從解剖學和生理學的角度，詳細介紹骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等與運動密切相關的器官和組織。例如，我們會深入剖析肌肉的收縮機製，理解不同類型肌肉縴維在運動中的作用；我們會闡述心肺功能如何隨著規律的運動而得到提升，增強身體的氧氣輸送和利用能力；我們會探討神經係統在協調運動、反應速度和平衡能力中的關鍵角色。 此外，本章還將係統介紹運動訓練的基本原理，包括超量恢復、漸進性超負荷、周期性等核心概念。我們將解釋為什麼身體在承受一定程度的壓力後會産生適應性改變，從而變得更強壯、更健康。通過理解這些科學原理，讀者能夠更有針對性地安排自己的訓練計劃，避免盲目運動，最大化訓練效果，並有效預防運動損傷。例如，我們會講解為什麼訓練後需要充分的休息，以讓肌肉得到修復和生長，以及為什麼逐漸增加訓練強度是進步的關鍵。 第二章：體能的塑造：力量、耐力與柔韌性的全麵提升 強健的體魄是進行各項體育活動的基礎。本章將聚焦於體能的各個方麵，為讀者提供科學的體能訓練方法。 力量訓練： 我們將詳細介紹力量訓練的幾種基本形式，包括自重訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、器械訓練（如啞鈴、杠鈴、固定器械）和彈力帶訓練。我們將講解正確的動作姿勢，強調肌肉的發力順序和控製，並提供不同強度和次數的訓練建議，以滿足初學者和進階者的需求。例如，我們會演示如何安全有效地進行杠鈴深蹲，解釋核心肌群在維持身體穩定中的作用。我們將介紹如何根據個人目標（如增加肌肉量、提高最大力量）來調整訓練計劃。 耐力訓練： 心肺耐力是衡量身體健康水平的重要指標。本章將涵蓋多種耐力訓練模式，如慢跑、快走、遊泳、騎行、跳繩等。我們會講解不同耐力訓練的特點和效果，並指導讀者如何根據心率區間來科學地進行訓練，以達到提高心肺功能、增強脂肪燃燒效率的目的。例如，我們會介紹“長跑能提升有氧能力，而間歇跑則能顯著提高無氧能力”的原理。我們會提供從入門到進階的耐力訓練計劃，幫助讀者循序漸進地提高運動錶現。 柔韌性訓練： 柔韌性是身體活動幅度的重要保證，也是預防運動損傷的關鍵。本章將介紹靜態拉伸、動態拉伸和普拉提等柔韌性訓練方法。我們會講解不同部位的拉伸技巧，以及拉伸的時機和注意事項。良好的柔韌性不僅能提高運動錶現，還能緩解肌肉酸痛，改善身體姿態。例如，我們會演示如何進行充分的肩部和髖部拉伸，解釋其在跑步和跳躍運動中的重要性。 第三章：專項運動技能的探索與實踐 除瞭基礎體能的塑造，掌握一項或幾項專項運動技能，能極大地豐富我們的體育生活，並帶來身心上的雙重愉悅。本章將精選多種廣受歡迎的體育運動，提供基礎的技能講解和入門指導。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等球類運動，能夠有效鍛煉手眼協調能力、反應速度、爆發力和團隊協作能力。我們將從基本動作開始，如籃球的運球、傳球、投籃，足球的帶球、射門，羽毛球的握拍、高遠球、殺球等，進行詳細的分解講解和要點提示。同時，也會涉及一些基礎的戰術配閤和比賽規則。 田徑項目： 跑步、跳躍、投擲等田徑項目，是檢驗和提升身體綜閤素質的有效途徑。我們將介紹不同類型跑步（如短跑、中長跑）的技術要領，跳高、跳遠的基礎動作，以及鉛球、標槍等投擲項目的基本技巧。 水上運動： 遊泳作為一項全身性的運動，對心肺功能和肌肉力量的鍛煉尤為顯著。本章將介紹不同泳姿（如蛙泳、自由泳）的基本技術，以及水中適應性訓練的方法。 新興運動與趣味運動： 瑜伽、健美操、輪滑、滑闆等新興運動，以及一些有趣的集體遊戲，不僅能帶來新奇的體驗，也能培養身體的協調性、平衡感和創新思維。我們會介紹這些運動的入門技巧和注意事項。 第四章：運動中的健康保障：預防與康復 體育鍛煉是為瞭追求健康，因此，如何安全有效地進行運動，並在運動中規避風險，是至關重要的一環。本章將深入探討運動損傷的預防與康復。 運動損傷的常見原因與預防： 我們將分析運動損傷發生的常見原因，如準備活動不足、動作技術不當、疲勞狀態下運動、不閤適的運動裝備等。並針對這些原因，提供詳細的預防措施，包括科學的熱身和冷身環節、正確的技術指導、循序漸進的訓練負荷、選擇閤適的運動場地和裝備等。 常見運動損傷的處理與康復： 當不幸發生運動損傷時，及時有效的處理至關重要。本章將介紹一些常見運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎）的初步處理方法（如RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），以及後續的康復訓練原則。我們會強調在專業人士的指導下進行康復的重要性，並提供一些輔助康復的練習。 科學營養與閤理休息： 運動的效果離不開閤理的營養攝入和充足的休息。本章將講解運動前後、運動過程中的營養補充原則，介紹能量、蛋白質、維生素、礦物質等對身體恢復和肌肉生長的重要性。同時，我們也會強調睡眠質量和休息對身體恢復和運動錶現的影響，並提供一些改善睡眠質量的建議。 第五章：運動與心理健康：塑造積極的人生觀 體育鍛煉的益處絕不僅僅局限於身體層麵，它對心理健康的積極影響同樣不容忽視。本章將探討運動如何塑造我們的心理素質，培養積極健康的人生觀。 運動對情緒的調節作用： 運動能夠促進大腦釋放內啡肽，産生愉悅感，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將講解運動如何成為一種天然的“情緒調節劑”，幫助我們在麵對生活中的挑戰時保持積極心態。 培養意誌品質與團隊精神： 堅持體育鍛煉需要毅力，剋服睏難需要勇氣。在訓練和比賽中，我們將學會設定目標、堅持不懈、戰勝自我。同時，許多體育項目都需要團隊協作，這有助於培養我們的溝通能力、閤作精神和集體榮譽感。 建立自信心與自我認同： 隨著體能的提高和運動技能的掌握，我們會逐漸建立起自信心，認識到自己的潛能。每一次進步，每一次突破，都是對自我價值的肯定，從而塑造更積極的自我認同。 運動與健康生活方式的養成： 擁有健康的生活方式，意味著將體育鍛煉融入日常生活，並保持均衡飲食、良好作息。本章將鼓勵讀者將運動視為一種享受，而非負擔，並將其內化為一種自覺的行為習慣，從而實現身心健康的和諧統一。 結語 《健與美：人生永恒的追求》不僅僅是一本書，更是我們送給讀者的一份珍貴的禮物。我們希望通過本書，能夠點燃大傢對運動的熱情，引導大傢走嚮健康、積極、充實的人生。請記住，健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。持之以恒的努力，終將收獲豐厚的迴報。願每一位讀者都能在運動中找到屬於自己的樂趣，塑造屬於自己的健美，追求屬於自己的人生輝煌！

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己對曆史類的書籍是持保守態度的，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它聚焦於一個非常冷門的曆史側麵——中世紀歐洲手抄本的裝訂工藝。作者似乎是位技藝精湛的修復師，他用極其嚴謹的學術態度，結閤自己多年的實踐經驗，詳細描繪瞭從羊皮紙的處理到皮革封麵縫閤的全過程。最精彩的部分在於他對“顔料的秘密”的剖析，他不僅提到瞭礦物顔料的來源和配比，甚至還探討瞭不同時代不同地區對於“藍色”的偏執和崇拜。文字雖然專業，但作者的錶達方式非常生動，比如他形容研磨青金石的粉末時，說那是“將天空的碎片磨成瞭塵埃”，這種比喻簡直絕瞭。讀這本書，我仿佛親手觸摸到瞭那些古老的經捲，感受到瞭時間的重量。它讓我明白瞭，即便是最不起眼的工藝背後，也蘊含著人類非凡的智慧和對美的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

這本關於建築美學的書，最吸引我的是它完全避開瞭那些宏偉的、被載入史冊的經典案例，而是將目光聚焦在瞭“日常空間中的光影遊戲”。作者似乎對光綫有著一種近乎於宗教般的虔誠，他用極富詩意的語言，描繪瞭清晨穿過百葉窗投射在地闆上的條紋光，以及黃昏時分暖色調的光綫如何改變一座老舊公寓樓內部的氛圍。書中穿插瞭大量作者自己拍攝的黑白照片，這些照片的構圖簡潔到近乎抽象，完美地詮釋瞭“少即是多”的設計理念。他分析瞭不同材質對光的吸收和反射的細微差彆，比如磨砂玻璃與拋光大理石在同一束陽光下的“性格”差異。讀完這本書，我開始重新審視自己居住的空間，發現即便是簡單的移動一張桌子，或者拉開一半的窗簾，都能為生活帶來全新的情緒體驗。它教給我的不是如何建造一座建築，而是如何更好地“居住”在光影之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的風格極其大膽、近乎於挑釁。它是一本探討現代社會符號學和大眾傳媒心理學的著作，但作者的切入點非常犀利和反傳統。他完全摒棄瞭學術腔調，轉而采用一種近乎於脫口秀的吐槽模式，充滿瞭尖銳的諷刺和戲謔的口吻。書中對“網紅文化”的解構尤為精彩，作者將那些精心包裝的“人設”比作一套套可以隨時更換的數字麵具，並深入分析瞭我們在信息洪流中如何一步步將自我價值外包給點贊數和流量。雖然讀起來有點費勁，因為觀點太多，而且很多論點都需要你自己去消化和反芻，但這種強迫你去思考、去質疑主流敘事的方式，恰恰是這本書最寶貴的地方。它不是提供答案，而是不斷地拋齣更尖銳的問題，讓人在閱讀的過程中總有一種“醍醐灌頂”又“細思極恐”的復雜感受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常跳躍，像是一部由無數個閃迴片段拼湊而成的意識流小說。它沒有一條清晰的主綫，更像是一本旅行日誌，記錄瞭作者在世界各地收集到的奇聞軼事和一些模糊的個人感悟。最讓我印象深刻的是關於“失落的語言”那部分的探討。作者似乎對那些已經消亡的部落語言抱有近乎癡迷的熱情，他用極其富有畫麵感的文字重構瞭一些可能的發音和語法結構，雖然完全無法理解其含義，但那種對文化流逝的惋惜感，卻通過文字的力量直接穿透瞭我的心防。這本書的排版也很有特點，大量使用留白和非對稱的布局，使得每一頁都像是一幅獨立的藝術品。閱讀它需要極大的耐心和專注力，因為它不是那種能讓你快速獲取信息的工具書，而更像是一場需要你主動投入情感和想象力的深度對話。它讓我開始思考，我們所依賴的這些日常語言，究竟在多大程度上限製瞭我們的思維邊界。

評分☆☆☆☆☆

最近淘到一本挺有意思的書，雖然跟體育沒啥直接關係，但讀起來挺讓人放鬆的。這本書的裝幀設計很有心思，封麵那種做舊的質感，摸上去有一種時間的厚重感，讓人忍不住想一探究竟。內容上，它似乎是在探討一種非常慢節奏的生活哲學，裏麵有很多關於“留白”和“靜默”的描述。作者的文字像水墨畫一樣，寥寥數筆，卻能勾勒齣極富層次感的意境。我特彆喜歡其中關於“聆聽自然低語”的那一章，裏麵詳細描述瞭如何區分風吹過鬆林的沙沙聲和雨點落在青石闆上的滴答聲，那種細膩的觀察力，簡直讓人嘆為觀止。這本書沒有宏大的敘事，也沒有復雜的理論推導，它隻是溫柔地引導你，去注意那些日常生活中很容易被我們忽略的微小美好。讀完之後，感覺自己的心跳都慢瞭半拍，整個人都變得沉靜瞭許多，非常適閤在浮躁的時候拿齣來靜靜品味，體會那種不被外界喧囂打擾的安寜。