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徐悟 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極操
• 養生
• 保健
• 健身
• 運動
• 傳統文化
• 健康
• 武術
• 舒緩運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500926191

商品編碼：29541908597

包裝：平裝

齣版時間：2004-11-01

基本信息

書名：太極操

定價：10.00元

作者：徐悟

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2004-11-01

ISBN：9787500926191

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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太極操令人活動在美好的心靈境界：心同白雲遊戲，身隨春柳迎風；藏青山在心海，攬明月於懷中；與猿共舞，伴鶴同翔；清風鳴我意，流泉抒我情……身動方寸之間，神馳韆裏之外。

目錄

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一、太極操的特點及健身意義
二、太極操對身體各部位活動的要求
三、學練太極操的方法
四、太極操的演練方式
五、太極操各式學練解說
（一）深山起舞
（二）日齣雲霞
（三）楊柳遙青
（四）青鬆挺秀
（五）山泉流韻
（六）碧潭蕩影
（七）鷹翔藍天
（八）魚戲蓮底
（九）虎躍深山
（十）鶴入雲霄
（十一）靈猿攬翠
（十二）野馬追風
（十三）雨洗山林
（十四）翠浪傳濤
（十五）長虹貫宇
（十六）白雲飄逸
（十七）秀燕翩飛
（十八）蝶舞花叢
（十九）落日流霞
（二十）百鳥嬉林
（二十一）流雲追月
（二十二）竹影波娑
（二十三）夢繞林溪
（二十四）迴歸自然

作者介紹

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文摘

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序言

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《靜水流深：中國傳統養生智慧的現代迴響》 簡介 在這喧囂的時代，我們渴望一份寜靜，一種與自然和諧共處的力量，一種能滋養身心、抵禦疲憊的智慧。《靜水流深》並非一本枯燥的理論說教，而是一場穿越時空的對話，一次與古老東方養生哲學的親密接觸。它將帶您踏上一段探索身心療愈與生命和諧的旅程，讓您在日復一日的瑣碎生活中，重拾那份失落已久的內在力量與從容。 本書的主題圍繞著中國傳統養生智慧在當代的實踐與意義展開，深入淺齣地剖析瞭那些曆經韆年而不衰的養生精髓，並將其與現代人普遍麵臨的身心挑戰相結閤，提供瞭切實可行的指導。它不是一種速成的秘籍，也不是虛無縹緲的玄學，而是一套基於深刻觀察、嚴謹實踐、以及對生命規律的尊重而形成的係統性方法。 第一部分：尋根溯源——古老智慧的基石 我們首先會迴顧中國傳統養生思想的起源與發展，從《黃帝內經》的“天人閤一”理念，到道傢“道法自然”的宇宙觀，再到儒傢“修身齊傢治國平天下”的實踐論，梳理齣貫穿其中的核心脈絡。這部分將聚焦於那些被時間淘洗後依然閃耀著光芒的養生原則，例如： 順應自然，四季養生： 詳細闡述為何要遵循自然的節律，春天如何生發，夏天如何養長，鞦天如何收斂，鼕天如何儲藏。我們會探討不同季節對應的身體生理變化，以及相應的飲食、起居、運動和情誌調養方法。例如，春天宜早起晚睡，多食甘味，避免劇烈運動；夏天宜晚睡早起，多食辛涼，午間小憩；鞦天宜早睡早起，多食酸澀，增添衣物；鼕天宜晚睡早起，少食鹹味，注意保暖。這些並非僵化的教條，而是基於人體與自然界相互作用的深刻理解。 形神閤一，內外兼修： 強調身體與精神是相互依存、相互影響的整體。身體的疾病會影響情緒，精神的憂慮也會導緻身體不適。本書將深入探討如何通過調理身體來安撫心靈，例如通過特定的呼吸法和冥想來平復焦慮；同時，也強調精神情誌的調節對身體健康的重要性，如如何應對負麵情緒，培養積極樂觀的心態。我們將從古籍中尋找關於“七情緻病”的論述，並結閤現代心理學，提供一套完整的身心平衡方案。 “治未病”的理念與實踐： 詳細介紹中國傳統醫學“未病先防，已病防變”的超前思想。這部分將超越單純的疾病治療，而是著眼於如何從根本上提升身體的抵抗力，預防疾病的發生。我們將探討包括飲食調養、規律作息、適度運動、情誌疏導等在內的多方麵預防措施，並提供一些簡單易行的“未病”監測方法，讓你能夠及早發現身體的細微信號，防患於未然。 食療的智慧： 介紹中國傳統食療的科學性與實用性。不再是簡單的“以形補形”或民間偏方，而是從食物的性味歸經、藥食同源的角度，探討如何通過閤理的飲食搭配來調理身體的陰陽失調、髒腑功能紊亂。我們會列舉一些具有代錶性的食療方，並解釋其背後的原理，例如為何某些食物有助於疏肝理氣，而另一些則有助於健脾益氣。 第二部分：現代迴響——古老智慧的活化 在理解瞭古老智慧的基石後，本書將重點探討如何將這些寶貴的經驗融入現代快節奏的生活中，使其煥發新的生機。這部分將更加注重實用性和可操作性，將抽象的理論轉化為具體的生活實踐。 呼吸的力量： 呼吸是生命最直接的體現，也是最容易被忽視的養生法門。我們將詳細介紹幾種被古人推崇的呼吸練習方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、腹式深呼吸等，並解釋它們對改善呼吸係統功能、調節心率、緩解壓力、增強免疫力的神奇功效。本書將提供一步步的指導，讓你能夠掌握正確的呼吸技巧，並在日常生活中隨時隨地進行練習。 動靜結閤的身體律動： 強調運動並非越劇烈越好，而在於“動靜結閤”、“剛柔並濟”。我們將深入介紹中國傳統健身方法中的經典，如舒緩的肢體伸展、內在的能量導引（此處不具體點名，而是描述其核心理念：通過緩慢、流暢的動作，配閤呼吸，來達到放鬆筋骨、疏通經絡、調和氣血的目的）。這些方法不僅能增強身體的柔韌性和力量，更能幫助我們培養專注與平靜的心境。我們會提供一些適閤不同年齡和體能水平的練習範例，並指導如何循序漸進地進行。 情緒的“解藥”： 在信息爆炸、壓力巨大的現代社會，情緒的失衡是許多健康問題的根源。本書將從傳統養生的角度，提供一套處理和調節情緒的係統方法。這包括識彆自身情緒的模式，學習如何進行情緒疏導，培養感恩、寬恕、知足等積極心態。我們將藉鑒古人關於“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的論述，並結閤現代心理療愈技巧，提供一套整閤性的情緒管理方案。 睡眠的藝術： 睡眠是身體修復和能量補充的關鍵時期。本書將深入探討影響睡眠質量的各種因素，並提供一係列符閤傳統養生理念的改善睡眠的方法。這包括調整睡前習慣、優化睡眠環境、以及通過特定的睡前放鬆練習來幫助更快入睡，提高睡眠深度。我們將從“日齣而作，日落而息”的自然規律齣發，引導讀者重新認識並重視睡眠的價值。 飲食的智慧 revisited： 在現代社會，麵對琳琅滿目的食物，如何做齣健康的選擇？本書將再次深化飲食養生的話題，著重於如何根據個人的體質、季節變化以及當下的身體狀況，來靈活運用食療的原則。我們將鼓勵讀者培養“食不厭精，非時非食”的健康飲食習慣，並提供一些簡易的食療方，幫助讀者在日常飲食中輕鬆實踐養生之道。 第三部分：融會貫通——走嚮內在的寜靜與力量 《靜水流深》的最終目標，是幫助讀者將這些養生智慧內化於心，外化於行，最終實現一種內在的寜靜與強大的生命力。 從“治病”到“養生”的思維轉變： 引導讀者跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的局限，建立起一種主動、積極的健康觀。理解養生並非僅僅是應對疾病，而是一種主動追求生命質量、提升生命能量的生活方式。 靜心觀照，覺察當下： 強調通過靜坐、冥想等方式，來培養覺察能力，更深入地瞭解自己的身體、情緒和思維模式。這種內在的觀照，是理解和調整自身的基礎。 “道”在日常： 強調養生並非高深莫測，而就體現在每一個細微的日常行為中。從刷牙、洗臉到走路、吃飯，都可以是養生的契機。本書將提供一係列的“生活化”的養生建議，讓讀者在不經意間，將養生融入生活。 生生不息的生命能量： 最終，本書將帶領讀者去感受那種源源不斷的生命能量。這種能量並非來自外界的滋補，而是源於我們自身與自然的和諧，源於我們身心的平衡。它將幫助讀者在經曆生命的起伏時，依然能夠保持內心的穩定與強大的韌性。 《靜水流深》是一本為你而寫，也為每一個渴望在現代生活中找到身心平衡與生命智慧的人而寫。它不教你如何“強大”，而是教你如何“自在”；不教你如何“對抗”，而是教你如何“順應”。願這本書，能成為你生命旅途中一盞溫暖的燈，照亮你走嚮寜靜、健康與和諧的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，帶著一種沉穩而又充滿生命力的節奏感，讀起來讓人感覺心緒平和，卻又潛藏著一股嚮上的力量。作者的敘事節奏把握得非常好，不會讓人感到枯燥。最讓我印象深刻的是，書中穿插瞭大量關於“心性”與“技法”相互轉化的論述。他反復強調，外在動作的準確性隻是錶象，內在意念的純粹性纔是核心驅動力。比如，在講解某個“纏絲勁”的運用時，作者用瞭很大篇幅去描述練習者在麵對外界乾擾時，如何保持內在的定力，如何讓身體的反應如同自然界的反彈般純粹而無我。這種對精神層麵深挖，讓這本書的層次瞬間拔高瞭。它不再是單純的指導手冊，更像是一部探討“如何做人”的哲學隨筆，隻不過載體是身體的運動。我喜歡這種將身體實踐提升到精神境界的闡述方式，它讓練習不再是機械的重復，而成為瞭一種不斷打磨自我、觀照內心世界的深刻旅程。

評分☆☆☆☆☆

我得說，市麵上關於這類主題的書籍浩如煙海，但能像這本一樣，在保持極高專業性的同時，還能兼顧到初學者的友好度，實屬難得。它沒有一味地用生僻的術語將讀者拒之門外，而是采取瞭一種非常“接地氣”的引導方式。書中對“呼吸”的講解部分，我尤其贊賞。它沒有停留在“深呼吸”的層麵，而是細緻區分瞭腹式呼吸、胸式呼吸在不同階段的應用，甚至還探討瞭在特定姿勢下，氣機被“卡住”時的調整方法。我記得有一個章節詳細描述瞭如何在疲勞狀態下，通過微調一個指尖的朝嚮來重新匯聚散亂的意念，這種細節的捕捉和實戰性，讓我對作者的敬佩油然而生。這本書的價值，在於它提供瞭一套可以係統化、可量化的自我修正工具包，而不是一堆空洞的口號。它讓我明白，真正的修煉，在於對每一個微小細節的尊重和堅持，它教會我的，是如何在日常生活中，將那種練習時的專注感延續下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對身心修煉認知的一扇新大門，完全超齣瞭我對傳統養生書籍的預期。作者在闡述動作要領時，那種深入骨髓的理解和細緻入微的講解，讓人感覺不是在學習一套固定的招式，而是在探尋一種與天地自然和諧共處的哲學。比如，書中對“鬆沉”這個概念的剖析，不是簡單地告訴你“要放鬆”，而是從力學的角度、從意念的引導、從呼吸的配閤，層層遞進地描繪齣那種“沉而不僵，鬆而不散”的境界。我尤其欣賞作者在講解每一個細節時，總能引經據典，結閤古代聖賢的智慧，使得整個練習過程充滿瞭文化底蘊和曆史厚重感。翻閱此書，我仿佛能聞到空氣中彌漫著某種古老的、寜靜的氣息，它引導我不僅關注身體的外部形態，更深入到內在氣機的流動和精神狀態的調整。那種將武術的剛猛與哲學的柔韌完美融閤的筆觸，使得閱讀體驗既有知識的獲取感，又有心靈的洗滌感。我敢肯定地說，這本書絕對是為那些追求深度自我探索，而非僅僅滿足於健身效果的人準備的。它不提供速成的秘訣，卻指引瞭一條持之以恒、循序漸進的修行之路。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我之前對這類書籍的理解比較片麵，總覺得要達到書中描述的那種“內勁”或“神韻”，非得經過數十年艱苦的封閉式訓練不可。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者用清晰、邏輯嚴密的語言，將那些常被渲染得神秘莫測的境界，拆解成瞭我們可以理解和實踐的步驟。例如，書中對“氣感”的描述，非常精妙，它不是讓你去“感覺”一個虛無縹緲的東西，而是引導你去覺察身體內部組織間壓力、張力和溫度的細微變化。並且，作者還貼心地為不同體質和年齡的讀者提供瞭不同階段的適應性建議，這體現瞭極大的慈悲心和科學精神。這本書的排版和插圖也值得稱贊，圖文並茂，且插圖的質量極高，每一個角度的標注都精準到位，大大降低瞭自學時的理解難度。讀完它，我感到一種前所未有的踏實感，不再盲目追求虛名，而是明確瞭下一步應該從何處著手，如何纔能真正將書中的智慧轉化為我身體裏實實在在的進步。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，這絕對是一本“慢讀”的書。它的文字密度和信息量，要求讀者必須沉下心來，反復咀嚼纔能體會其精髓。很多看似平實的語句背後，蘊含著作者多年實踐的心得和對人體結構深刻的洞察。比如，作者在描述“步法轉換”時，用瞭大量的比喻，將人體的重心轉移比作“水流的導嚮”，非常形象。我嘗試著按照書中的描述進行想象練習，即便沒有實際動作，光是意念上的調整，就帶來瞭明顯的身體覺知度的提升。這本書的結構布局也極為考究，它不是簡單的“動作 A、動作 B”的羅列，而是將基礎的樁功與高階的運行法門巧妙地穿插在一起，形成瞭一個完整的認知閉環。閱讀過程中，我發現自己會不自覺地停下來，對照著鏡子或自己身體的感覺去印證書中所言，這種強烈的互動性是很多純理論書籍所不具備的。它更像是一位經驗豐富的老師在你耳邊低語，耐心地為你拆解那些晦澀難懂的內傢功夫概念，讓那些原本高高在上的“道”變得觸手可及。