改變一生的健康習慣(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王誌艷 著

圖書標籤:

• 健康習慣
• 健康生活
• 自我提升
• 身心健康
• 習慣養成
• 健康飲食
• 規律作息
• 健康管理
• 積極生活
• 第二版

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506438582

商品編碼：29542689051

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：改變一生的健康習慣(第二版)

定價：26.00元

作者：王誌艷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787506438582

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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不同的生活習慣，對健康的影響是不一樣的。在日常生活中，有些習慣看似閤情閤理，而實際上卻有害無益，我們把這種情況叫做生活中的誤區。

內容提要

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據研究發現，我們每天高達90％的行為都齣自於習慣。所以說，好習慣是健康的銀行，如果你愛自己，愛自己的身體，愛自己的生活，就應該嘗試一下改變，沒什麼難的。掌握健康的習慣就可以輕輕鬆鬆改變您的一生! 健康不是到瞭中年之後纔開始關注的事情，而是從年輕的時候就開始注重，它就藏在你身邊的每一件不起眼的小事中。本書從日常生活、飲食、睡眠、運動、服飾、美容、心理健康、養生保健、性生活幾個方麵，分彆講述瞭令你健康一生的120個習慣，讓你擺脫一些看似正確的壞習慣，精力充沛地麵對每一天的太陽。
每天忙忙碌碌的現代人，你健康嗎？健康不是到瞭中年之後纔開始關注的事情，而是從年輕的時候開始積蓄的，它就藏在你身邊的每一件不起眼的小事中。本書從日常生活飲食、睡眠、運動、服飾、美容、心理健康、養生保健、性生活幾個方麵，分彆講述瞭令你健康一生的120個習慣，讓你擺脫一些看似正確的壞習慣，精力充沛地麵對每一天的太陽。 本書的另一特點在於每篇文章之後，安排瞭“溫馨提示”，將一些健康和不健康的習慣非常淺顯明確地提供給您，讓您隻需花幾秒鍾時間就能瞭解一種習慣是否健康，幫您省瞭不少閱讀的時間和精力，相信您會喜歡。 從現在做起吧，參照我們為您提供的健康習慣，時間將證明按照本書投資健康是您非常明智的一個選擇！祝您健康！

目錄

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部分　日常生活習慣
1.學會健康洗臉
2.正確使用傢用電器
3.不要長期熬夜
4.保鮮膜豈能“一蓋瞭之”
5.如此戒煙纔有效
6.悠著點用牙膏
7.果蔬應該這樣洗
8.慎重對待洗牙
9.嚼口香糖不宜超過15分鍾
10.起床20分鍾再颳鬍子
11.小雞蛋裏的大學問
12.剋服上班路上的壞習慣
13.正確使用消毒劑
14.馬桶要贏得先蓋後衝
第二部分　飲食習慣
15.吃點豆腐益處多
16.炒菜的油鍋彆太熱
17.空腹吃糖不健康
18.早餐要吃提像皇帝
19.主食太少危害多多
20.改掉飯後的壞習慣
21.晚餐少一口，能活九十九
22.先吃菜，後敬酒
23.水煮魚好吃不可貪
24.學會自討苦吃
25.“男奶女漿”有道理
26.吃對水果保健防病
27.多喝白開水有益健康
28.飲酒助眠不可取
29.茶飲代替不瞭泡茶
第三部分　睡眠習慣
30.戒掉嗜睡的毛病
31.糾正不良睡姿
32.睡前動一動
33.彆把失眠太當迴事
34.這樣趕走瞌睡蟲
35.伏案竿睡無益健康
36.晨練後的“迴籠覺”睡不得
37.高枕未必無憂
38.分段睡眠有助於恢復精力
39.睡覺忌五“戴”
40.起床後彆著急疊被子
41.常睡軟床不利健康
42.開燈睡覺易患病
第四部分　運動習慣
……
第五部分　服飾習慣
第六部分　美容習慣
第七部分　心理健康習慣
第八部分　養生保健習慣
第九部分　性生活習慣
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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煥新人生：通往長久健康與活力的實踐指南 在這本旨在全麵賦能讀者的指南中，我們將踏上一段深刻的個人轉變之旅，解鎖您內在的潛能，重塑健康生活的基石。這本書不是關於奇跡療法或速成解決方案的承諾，而是聚焦於那些經過時間考驗、科學驗證的日常實踐，它們能夠真正觸及您身心健康的方方麵麵，引領您走嚮一個更有活力、更充實、更具韌性的未來。 我們深知，現代生活的步調常常讓我們疲於奔命，健康似乎成瞭一種奢侈品，遙不可及。然而，事實並非如此。真正持久的健康並非源於偶然，而是源於持續的、有意識的選擇和日復一日的微小行動。本書的核心理念在於，通過係統地建立並鞏固一係列積極的生活習慣，您將能夠體驗到身體機能的顯著提升，精神狀態的煥然一新，以及麵對生活挑戰時更強大的應對能力。 第一部分：重塑身心連接——理解健康的基石 在深入探討具體的習慣之前，我們首先需要建立一個堅實的概念框架。這一部分將引導您深入理解“健康”的真正含義，它遠不止於沒有疾病。我們將探討健康是一個多維度的概念，包括生理健康、心理健康、情緒健康和社會健康。理解這些維度之間的相互關聯，是成功改變習慣的第一步。 健康的本質：超越“無病”的境界 我們將解析現代醫學對健康的最新認知，以及一些傳統智慧所揭示的深層健康觀。您將瞭解到，真正的健康是一種積極的狀態，意味著身體充滿活力，思維清晰敏銳，情緒穩定平和，並且能夠與他人建立有意義的聯係。這將幫助您設定一個更全麵、更具啓發性的健康目標。 習慣的力量：大腦的運作機製與改變之道 理解習慣是如何形成的，是我們有效改變習慣的基礎。我們將深入淺齣地剖析大腦的奬勵機製、慣性思維以及習慣迴路的運作原理。您將學會識彆自身習慣的觸發因素、行為模式和奬勵信號，從而更有效地打破舊有模式，建立新的、有益的習慣。我們將介紹科學證實有效的習慣養成策略，如微習慣、習慣疊加、環境設計等，讓您掌握主動塑造自己行為的能力。 內在驅動力：發掘你改變的“為什麼” 任何持久的改變都源於強大的內在驅動力。這一部分將幫助您探索和明確自己改變的深層動機。我們不會教你如何“強迫”自己，而是引導你發現並連接那些真正能讓你心生嚮往的未來健康願景。通過一係列引導性的反思和練習，你將清晰地認識到，堅持健康習慣將如何為你帶來更優質的生活、更長久的幸福和更強大的自我實現能力。 第二部分：身體的基石——飲食與運動的科學實踐 一旦我們理解瞭健康的概念和習慣的力量，便可以開始著手構建健康的物理基礎。飲食和運動是實現身體健康最直接、最有效的兩個途徑。本書將以科學證據為支撐，提供切實可行的指導，幫助您在這些關鍵領域做齣明智的選擇。 滋養生命：從食物中汲取能量與活力 我們將拋開那些繁雜的 diet 理論，聚焦於構建一個可持續、均衡且令人愉悅的飲食模式。您將瞭解 macronutrients (碳水化閤物、蛋白質、脂肪) 和 micronutrients (維生素、礦物質) 的基本作用，以及它們如何協同工作來維持身體的各項功能。重點將放在如何選擇對身體有益的食物，包括全榖物、瘦肉蛋白、健康脂肪、以及色彩繽紛的蔬菜水果。 精選優質食材： 學習如何識彆和選擇 unprocessed foods（未經加工的食物），理解它們對身體的長遠益處。 科學的膳食搭配： 掌握如何平衡一日三餐，確保營養的全麵攝入，以及如何根據自身情況調整膳食結構。 健康的烹飪藝術： 探索多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤，以及如何用天然調料提升食物的風味，而不是依賴過多的鹽、糖和不健康的油脂。 情緒與進食： 探討進食行為背後的心理因素，學習如何識彆和管理“情緒化進食”，培養正念飲食（mindful eating）的習慣，享受食物帶來的真實愉悅。 充足飲水的重要性： 強調水對身體各項功能的重要性，以及如何養成主動飲水的良好習慣。 律動生命：讓身體活躍起來，擁抱活力 運動並非是運動員的專利，而是每個人維持健康、提升活力的必需品。本書將為您提供多樣化的運動建議，無論您的體能水平如何，都能找到適閤自己的方式。 運動的科學益處： 深入瞭解規律運動如何改善心血管健康、增強骨骼和肌肉力量、提升免疫力、緩解壓力，並對大腦功能産生積極影響。 找到你的運動樂趣： 探索不同的運動形式，從有氧運動（如快走、跑步、遊泳、騎行）到力量訓練（如舉重、自重訓練），再到柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提），幫助您找到真正享受並能長期堅持的運動方式。 將運動融入生活： 提供實用的技巧，幫助您剋服“沒時間”的藉口，將運動融入日常生活，例如利用碎片時間、選擇步行或騎行通勤、在傢進行簡易訓練等。 循序漸進的計劃： 學習如何根據自身情況製定閤理的運動計劃，並根據身體的反饋進行調整，避免受傷，逐步提升運動強度和頻率。 運動與恢復： 強調運動後恢復的重要性，包括拉伸、休息以及充足的睡眠，確保身體能夠有效修復和成長。 第三部分：內在的寜靜——情緒與睡眠的和諧之道 健康的身體是載體，而穩定積極的情緒和高質量的睡眠則是支撐我們高效生活、應對壓力的重要後盾。本部分將深入探討如何管理情緒，優化睡眠，從而構建一個更具韌性和內在平靜的生活。 駕馭情緒的波濤：培養積極心理狀態 情緒是生活的一部分，但消極情緒的長期睏擾會嚴重影響我們的健康和幸福感。本書將教授您一套實用的情緒管理工具。 情緒的認知與接納： 學習識彆並理解不同情緒的來源和作用，培養不加評判地接納情緒的能力，而不是壓抑或逃避。 壓力應對策略： 探索多種有效的壓力緩解技巧，如深呼吸練習、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆等，幫助您在壓力麵前保持冷靜和控製。 培養感恩與樂觀： 介紹感恩練習和積極思考的重要性，以及如何通過日常的實踐來培養更樂觀的心態，提升整體幸福感。 建立積極的自我對話： 學習如何識彆並挑戰消極的自我評價，用積極、支持性的語言來鼓勵自己，增強自信心。 尋求支持與連接： 強調健康人際關係在情緒健康中的重要性，以及如何在需要時主動尋求傢人、朋友或專業人士的幫助。 沉澱身心：擁抱高質量的睡眠 睡眠是身體和大腦進行修復、整閤和充電的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量差，會對健康産生深遠的負麵影響。 睡眠科學解讀： 深入瞭解睡眠周期的運作機製，以及睡眠不足對身體和認知功能造成的具體危害。 打造理想的睡眠環境： 提供關於臥室布置、光綫、溫度、噪音控製等方麵的實用建議，創造有利於深度睡眠的環境。 建立規律的睡眠作息： 強調規律的入睡和起床時間的重要性，即使在周末也應盡量保持一緻，幫助身體建立健康的生物鍾。 睡前放鬆儀式： 教授一套有效的睡前放鬆技巧，如溫水泡澡、閱讀、聽舒緩音樂、避免睡前接觸電子設備等，幫助大腦從白天的活躍狀態逐漸過渡到休息狀態。 應對失眠的策略： 提供一些針對常見睡眠問題的實用建議和行為療法，幫助您改善睡眠質量。 第四部分：智慧的纍積——持續學習與自我精進 健康生活不是一個終點，而是一個持續學習和不斷調整的過程。本部分將鼓勵您成為自己健康的主導者，不斷學習，並根據自身情況進行優化。 終身學習的姿態： 鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，持續學習科學的健康理念，並學會辨彆信息的真僞。 傾聽身體的語言： 強調關注身體發齣的信號，理解它們背後的含義，並根據身體的反饋來調整生活方式。 靈活調整與迭代： 認識到生活是動態變化的，鼓勵讀者在必要時靈活調整健康計劃，而不是僵化執行。 慶祝進步，而非完美： 引導讀者關注並慶祝每一個微小的進步，避免因偶爾的“失誤”而放棄，保持積極的態度。 結語：邁嚮更美好的人生 這本書為您提供瞭一套係統性的框架和豐富的實踐工具，幫助您一步步構建起堅實的健康基礎。改變習慣並非易事，它需要耐心、毅力和持續的努力。然而，當您開始體驗到身體更強的活力，思維更清晰的敏銳，情緒更穩定的平和，以及麵對生活更強大的掌控感時，您就會發現，這一切的付齣都是值得的。 這不僅僅是一本關於健康的書，更是關於如何活齣更精彩、更充實、更自主人生的指南。願您在遵循本書的指引下，開啓一段賦能自我、煥新生命的旅程，享受長久的健康與活力，擁抱一個更加美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

書中對於“習慣養成”的探討，達到瞭我之前閱讀過的任何同類書籍都無法比擬的深度。它不僅僅停留在“做什麼”的層麵，更深入挖掘瞭“為什麼會形成習慣”以及“如何科學地打破舊習慣、建立新習慣”的內在機製。作者對心理學的洞察非常敏銳，將行為科學的原理融入到日常習慣的調整中，提供瞭大量經過驗證的、實用的工具和技巧。我以前總以為改變習慣靠意誌力，但這本書告訴我，那隻是錶麵現象，真正的關鍵在於環境設計和微小行動的纍積。這種對“底層邏輯”的揭示，讓我對未來的自我提升充滿瞭信心，感覺找到瞭一個可以長期依賴的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯嚴密卻又層層遞進，讓人欲罷不能。它不像有些健康書籍那樣東拼西湊，而是像一幅精心繪製的藍圖，從最基礎的認知開始，逐步引導讀者構建起完整的健康管理體係。每一章的過渡都處理得非常自然流暢，前後的知識點銜接得天衣無縫，讓人感覺每往前翻一頁，自己對健康的理解就更深一層。我特彆喜歡它那種“打地基”的做法，先把核心的原則講透，再細化到具體的執行層麵，這避免瞭我在初期就因為目標過大而感到氣餒。這種循序漸進的引導，讓“健康”這個宏大的命題變得觸手可及，真正實現瞭從理論到實踐的完美轉化。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大觸動，是一種全新的、積極的心態轉變。它沒有販賣焦慮，反而充滿瞭賦權感——它讓我感覺到，我的健康，不是命運的捉弄，而是我每一個日常選擇的纍積結果。這種掌控感是無價的。書中的理念，讓我開始重新審視自己一天中那些看似微不足道的瞬間，並從中發現瞭巨大的潛力。它不要求我一夜之間變成一個“完美健康的人”，而是鼓勵我每天進步一點點，享受這個過程中的微小勝利。這種鼓勵而非壓迫的基調，使得我能夠持續地保持動力，真正將這些“習慣”內化成自己生命的一部分，而非僅僅是書本上的知識點。我感覺自己收獲的不僅僅是健康信息，更是一種對生活質量的全新定義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，字體清晰有力，讓人一眼就能感受到它傳遞的積極能量。內頁的排版也十分考究，布局簡潔明瞭，閱讀起來毫無壓力。尤其是那些關鍵信息的突齣顯示和圖錶的運用，使得復雜的健康知識變得易於理解和消化。我之前總是覺得健康管理是一件枯燥乏味的事情，但這本書的呈現方式徹底改變瞭我的看法。它就像一位循循善誘的良師益友，溫柔地引導我走嚮更健康的生活方式，而不是用生硬的教條去強迫我。書中的配圖更是點睛之筆，它們不僅僅是裝飾，更是對文字內容的生動詮釋，讓我仿佛置身於一個充滿活力和希望的場景中，極大地提升瞭閱讀體驗。這種對細節的關注，體現瞭作者和齣版方的用心良苦，也讓我對這本書的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，完全沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來感覺就像是與一位經驗豐富的長者促膝長談。作者沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用生活化的語言來闡述深奧的健康原理，這一點尤其讓我欣賞。每當我遇到一些關於身體機能的描述時，總能立刻找到與之對應的生活場景來理解，這種代入感極強。而且，書中穿插的那些小故事和個人經曆，讓整個閱讀過程充滿瞭人情味。它們不是空洞的說教，而是鮮活的例子，讓我深切體會到改變習慣的必要性和可行性。這種真誠的交流方式，讓我更容易放下心理防綫，真正去接納和實踐書中的建議。我感覺自己不是在“學習”，而是在“領悟”如何更好地對待自己的身體。