改变一生的健康习惯(第二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王志艳 著

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• 健康习惯
• 健康生活
• 自我提升
• 身心健康
• 习惯养成
• 健康饮食
• 规律作息
• 健康管理
• 积极生活
• 第二版

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506438582

商品编码：29542689051

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：改变一生的健康习惯(第二版)

定价：26.00元

作者：王志艳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787506438582

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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不同的生活习惯，对健康的影响是不一样的。在日常生活中，有些习惯看似合情合理，而实际上却有害无益，我们把这种情况叫做生活中的误区。

内容提要

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据研究发现，我们每天高达90％的行为都出自于习惯。所以说，好习惯是健康的银行，如果你爱自己，爱自己的身体，爱自己的生活，就应该尝试一下改变，没什么难的。掌握健康的习惯就可以轻轻松松改变您的一生! 健康不是到了中年之后才开始关注的事情，而是从年轻的时候就开始注重，它就藏在你身边的每一件不起眼的小事中。本书从日常生活、饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的120个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。
每天忙忙碌碌的现代人，你健康吗？健康不是到了中年之后才开始关注的事情，而是从年轻的时候开始积蓄的，它就藏在你身边的每一件不起眼的小事中。本书从日常生活饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的120个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。 本书的另一特点在于每篇文章之后，安排了“温馨提示”，将一些健康和不健康的习惯非常浅显明确地提供给您，让您只需花几秒钟时间就能了解一种习惯是否健康，帮您省了不少阅读的时间和精力，相信您会喜欢。 从现在做起吧，参照我们为您提供的健康习惯，时间将证明按照本书投资健康是您非常明智的一个选择！祝您健康！

目录

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部分　日常生活习惯
1.学会健康洗脸
2.正确使用家用电器
3.不要长期熬夜
4.保鲜膜岂能“一盖了之”
5.如此戒烟才有效
6.悠着点用牙膏
7.果蔬应该这样洗
8.慎重对待洗牙
9.嚼口香糖不宜超过15分钟
10.起床20分钟再刮胡子
11.小鸡蛋里的大学问
12.克服上班路上的坏习惯
13.正确使用消毒剂
14.马桶要赢得先盖后冲
第二部分　饮食习惯
15.吃点豆腐益处多
16.炒菜的油锅别太热
17.空腹吃糖不健康
18.早餐要吃提像皇帝
19.主食太少危害多多
20.改掉饭后的坏习惯
21.晚餐少一口，能活九十九
22.先吃菜，后敬酒
23.水煮鱼好吃不可贪
24.学会自讨苦吃
25.“男奶女浆”有道理
26.吃对水果保健防病
27.多喝白开水有益健康
28.饮酒助眠不可取
29.茶饮代替不了泡茶
第三部分　睡眠习惯
30.戒掉嗜睡的毛病
31.纠正不良睡姿
32.睡前动一动
33.别把失眠太当回事
34.这样赶走瞌睡虫
35.伏案竿睡无益健康
36.晨练后的“回笼觉”睡不得
37.高枕未必无忧
38.分段睡眠有助于恢复精力
39.睡觉忌五“戴”
40.起床后别着急叠被子
41.常睡软床不利健康
42.开灯睡觉易患病
第四部分　运动习惯
……
第五部分　服饰习惯
第六部分　美容习惯
第七部分　心理健康习惯
第八部分　养生保健习惯
第九部分　性生活习惯
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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焕新人生：通往长久健康与活力的实践指南 在这本旨在全面赋能读者的指南中，我们将踏上一段深刻的个人转变之旅，解锁您内在的潜能，重塑健康生活的基石。这本书不是关于奇迹疗法或速成解决方案的承诺，而是聚焦于那些经过时间考验、科学验证的日常实践，它们能够真正触及您身心健康的方方面面，引领您走向一个更有活力、更充实、更具韧性的未来。 我们深知，现代生活的步调常常让我们疲于奔命，健康似乎成了一种奢侈品，遥不可及。然而，事实并非如此。真正持久的健康并非源于偶然，而是源于持续的、有意识的选择和日复一日的微小行动。本书的核心理念在于，通过系统地建立并巩固一系列积极的生活习惯，您将能够体验到身体机能的显著提升，精神状态的焕然一新，以及面对生活挑战时更强大的应对能力。 第一部分：重塑身心连接——理解健康的基石 在深入探讨具体的习惯之前，我们首先需要建立一个坚实的概念框架。这一部分将引导您深入理解“健康”的真正含义，它远不止于没有疾病。我们将探讨健康是一个多维度的概念，包括生理健康、心理健康、情绪健康和社会健康。理解这些维度之间的相互关联，是成功改变习惯的第一步。 健康的本质：超越“无病”的境界 我们将解析现代医学对健康的最新认知，以及一些传统智慧所揭示的深层健康观。您将了解到，真正的健康是一种积极的状态，意味着身体充满活力，思维清晰敏锐，情绪稳定平和，并且能够与他人建立有意义的联系。这将帮助您设定一个更全面、更具启发性的健康目标。 习惯的力量：大脑的运作机制与改变之道 理解习惯是如何形成的，是我们有效改变习惯的基础。我们将深入浅出地剖析大脑的奖励机制、惯性思维以及习惯回路的运作原理。您将学会识别自身习惯的触发因素、行为模式和奖励信号，从而更有效地打破旧有模式，建立新的、有益的习惯。我们将介绍科学证实有效的习惯养成策略，如微习惯、习惯叠加、环境设计等，让您掌握主动塑造自己行为的能力。 内在驱动力：发掘你改变的“为什么” 任何持久的改变都源于强大的内在驱动力。这一部分将帮助您探索和明确自己改变的深层动机。我们不会教你如何“强迫”自己，而是引导你发现并连接那些真正能让你心生向往的未来健康愿景。通过一系列引导性的反思和练习，你将清晰地认识到，坚持健康习惯将如何为你带来更优质的生活、更长久的幸福和更强大的自我实现能力。 第二部分：身体的基石——饮食与运动的科学实践 一旦我们理解了健康的概念和习惯的力量，便可以开始着手构建健康的物理基础。饮食和运动是实现身体健康最直接、最有效的两个途径。本书将以科学证据为支撑，提供切实可行的指导，帮助您在这些关键领域做出明智的选择。 滋养生命：从食物中汲取能量与活力 我们将抛开那些繁杂的 diet 理论，聚焦于构建一个可持续、均衡且令人愉悦的饮食模式。您将了解 macronutrients (碳水化合物、蛋白质、脂肪) 和 micronutrients (维生素、矿物质) 的基本作用，以及它们如何协同工作来维持身体的各项功能。重点将放在如何选择对身体有益的食物，包括全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪、以及色彩缤纷的蔬菜水果。 精选优质食材： 学习如何识别和选择 unprocessed foods（未经加工的食物），理解它们对身体的长远益处。 科学的膳食搭配： 掌握如何平衡一日三餐，确保营养的全面摄入，以及如何根据自身情况调整膳食结构。 健康的烹饪艺术： 探索多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤，以及如何用天然调料提升食物的风味，而不是依赖过多的盐、糖和不健康的油脂。 情绪与进食： 探讨进食行为背后的心理因素，学习如何识别和管理“情绪化进食”，培养正念饮食（mindful eating）的习惯，享受食物带来的真实愉悦。 充足饮水的重要性： 强调水对身体各项功能的重要性，以及如何养成主动饮水的良好习惯。 律动生命：让身体活跃起来，拥抱活力 运动并非是运动员的专利，而是每个人维持健康、提升活力的必需品。本书将为您提供多样化的运动建议，无论您的体能水平如何，都能找到适合自己的方式。 运动的科学益处： 深入了解规律运动如何改善心血管健康、增强骨骼和肌肉力量、提升免疫力、缓解压力，并对大脑功能产生积极影响。 找到你的运动乐趣： 探索不同的运动形式，从有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑行）到力量训练（如举重、自重训练），再到柔韧性训练（如瑜伽、普拉提），帮助您找到真正享受并能长期坚持的运动方式。 将运动融入生活： 提供实用的技巧，帮助您克服“没时间”的借口，将运动融入日常生活，例如利用碎片时间、选择步行或骑行通勤、在家进行简易训练等。 循序渐进的计划： 学习如何根据自身情况制定合理的运动计划，并根据身体的反馈进行调整，避免受伤，逐步提升运动强度和频率。 运动与恢复： 强调运动后恢复的重要性，包括拉伸、休息以及充足的睡眠，确保身体能够有效修复和成长。 第三部分：内在的宁静——情绪与睡眠的和谐之道 健康的身体是载体，而稳定积极的情绪和高质量的睡眠则是支撑我们高效生活、应对压力的重要后盾。本部分将深入探讨如何管理情绪，优化睡眠，从而构建一个更具韧性和内在平静的生活。 驾驭情绪的波涛：培养积极心理状态 情绪是生活的一部分，但消极情绪的长期困扰会严重影响我们的健康和幸福感。本书将教授您一套实用的情绪管理工具。 情绪的认知与接纳： 学习识别并理解不同情绪的来源和作用，培养不加评判地接纳情绪的能力，而不是压抑或逃避。 压力应对策略： 探索多种有效的压力缓解技巧，如深呼吸练习、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松等，帮助您在压力面前保持冷静和控制。 培养感恩与乐观： 介绍感恩练习和积极思考的重要性，以及如何通过日常的实践来培养更乐观的心态，提升整体幸福感。 建立积极的自我对话： 学习如何识别并挑战消极的自我评价，用积极、支持性的语言来鼓励自己，增强自信心。 寻求支持与连接： 强调健康人际关系在情绪健康中的重要性，以及如何在需要时主动寻求家人、朋友或专业人士的帮助。 沉淀身心：拥抱高质量的睡眠 睡眠是身体和大脑进行修复、整合和充电的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量差，会对健康产生深远的负面影响。 睡眠科学解读： 深入了解睡眠周期的运作机制，以及睡眠不足对身体和认知功能造成的具体危害。 打造理想的睡眠环境： 提供关于卧室布置、光线、温度、噪音控制等方面的实用建议，创造有利于深度睡眠的环境。 建立规律的睡眠作息： 强调规律的入睡和起床时间的重要性，即使在周末也应尽量保持一致，帮助身体建立健康的生物钟。 睡前放松仪式： 教授一套有效的睡前放松技巧，如温水泡澡、阅读、听舒缓音乐、避免睡前接触电子设备等，帮助大脑从白天的活跃状态逐渐过渡到休息状态。 应对失眠的策略： 提供一些针对常见睡眠问题的实用建议和行为疗法，帮助您改善睡眠质量。 第四部分：智慧的累积——持续学习与自我精进 健康生活不是一个终点，而是一个持续学习和不断调整的过程。本部分将鼓励您成为自己健康的主导者，不断学习，并根据自身情况进行优化。 终身学习的姿态： 鼓励读者保持对健康知识的好奇心，持续学习科学的健康理念，并学会辨别信息的真伪。 倾听身体的语言： 强调关注身体发出的信号，理解它们背后的含义，并根据身体的反馈来调整生活方式。 灵活调整与迭代： 认识到生活是动态变化的，鼓励读者在必要时灵活调整健康计划，而不是僵化执行。 庆祝进步，而非完美： 引导读者关注并庆祝每一个微小的进步，避免因偶尔的“失误”而放弃，保持积极的态度。 结语：迈向更美好的人生 这本书为您提供了一套系统性的框架和丰富的实践工具，帮助您一步步构建起坚实的健康基础。改变习惯并非易事，它需要耐心、毅力和持续的努力。然而，当您开始体验到身体更强的活力，思维更清晰的敏锐，情绪更稳定的平和，以及面对生活更强大的掌控感时，您就会发现，这一切的付出都是值得的。 这不仅仅是一本关于健康的书，更是关于如何活出更精彩、更充实、更自主人生的指南。愿您在遵循本书的指引下，开启一段赋能自我、焕新生命的旅程，享受长久的健康与活力，拥抱一个更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，逻辑严密却又层层递进，让人欲罢不能。它不像有些健康书籍那样东拼西凑，而是像一幅精心绘制的蓝图，从最基础的认知开始，逐步引导读者构建起完整的健康管理体系。每一章的过渡都处理得非常自然流畅，前后的知识点衔接得天衣无缝，让人感觉每往前翻一页，自己对健康的理解就更深一层。我特别喜欢它那种“打地基”的做法，先把核心的原则讲透，再细化到具体的执行层面，这避免了我在初期就因为目标过大而感到气馁。这种循序渐进的引导，让“健康”这个宏大的命题变得触手可及，真正实现了从理论到实践的完美转化。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大触动，是一种全新的、积极的心态转变。它没有贩卖焦虑，反而充满了赋权感——它让我感觉到，我的健康，不是命运的捉弄，而是我每一个日常选择的累积结果。这种掌控感是无价的。书中的理念，让我开始重新审视自己一天中那些看似微不足道的瞬间，并从中发现了巨大的潜力。它不要求我一夜之间变成一个“完美健康的人”，而是鼓励我每天进步一点点，享受这个过程中的微小胜利。这种鼓励而非压迫的基调，使得我能够持续地保持动力，真正将这些“习惯”内化成自己生命的一部分，而非仅仅是书本上的知识点。我感觉自己收获的不仅仅是健康信息，更是一种对生活质量的全新定义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，字体清晰有力，让人一眼就能感受到它传递的积极能量。内页的排版也十分考究，布局简洁明了，阅读起来毫无压力。尤其是那些关键信息的突出显示和图表的运用，使得复杂的健康知识变得易于理解和消化。我之前总是觉得健康管理是一件枯燥乏味的事情，但这本书的呈现方式彻底改变了我的看法。它就像一位循循善诱的良师益友，温柔地引导我走向更健康的生活方式，而不是用生硬的教条去强迫我。书中的配图更是点睛之笔，它们不仅仅是装饰，更是对文字内容的生动诠释，让我仿佛置身于一个充满活力和希望的场景中，极大地提升了阅读体验。这种对细节的关注，体现了作者和出版方的用心良苦，也让我对这本书的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来感觉就像是与一位经验丰富的长者促膝长谈。作者没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用生活化的语言来阐述深奥的健康原理，这一点尤其让我欣赏。每当我遇到一些关于身体机能的描述时，总能立刻找到与之对应的生活场景来理解，这种代入感极强。而且，书中穿插的那些小故事和个人经历，让整个阅读过程充满了人情味。它们不是空洞的说教，而是鲜活的例子，让我深切体会到改变习惯的必要性和可行性。这种真诚的交流方式，让我更容易放下心理防线，真正去接纳和实践书中的建议。我感觉自己不是在“学习”，而是在“领悟”如何更好地对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

书中对于“习惯养成”的探讨，达到了我之前阅读过的任何同类书籍都无法比拟的深度。它不仅仅停留在“做什么”的层面，更深入挖掘了“为什么会形成习惯”以及“如何科学地打破旧习惯、建立新习惯”的内在机制。作者对心理学的洞察非常敏锐，将行为科学的原理融入到日常习惯的调整中，提供了大量经过验证的、实用的工具和技巧。我以前总以为改变习惯靠意志力，但这本书告诉我，那只是表面现象，真正的关键在于环境设计和微小行动的累积。这种对“底层逻辑”的揭示，让我对未来的自我提升充满了信心，感觉找到了一个可以长期依赖的“操作手册”。