圖解心理療法-簡單易行的98種心理治愈法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 矢幡洋 著，盧英傑，李曉華，龍海燕 譯

圖書標籤:

• 心理療法
• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 圖解
• 實用

店鋪： 常州新華書店圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452597

商品編碼：29544303240

包裝：平裝

開本：大32開

用紙：膠版紙

頁數：219

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

全*心理大師的“錦囊妙計”
凝聚作者十年心血的心理療法百科全書
走齣心靈深處的霧霾
感悟幸福的人生
心理療法的“全傢福”
夢真的可以解釋潛意識嗎？
音樂療法與社會性有什麼關係？
我的亞人格錶現在哪裏？
心情不好，呼吸就管用？
怎麼切換心理模式？ 
如何通過“心理劇療法”完成角色扮演？
如何通過“寫作療法”改善人際關係？
如何進行“壓力免疫訓練”？

內容簡介

圖解心理療法 結構清晰、篇幅短小精悍，適閤在上下班途中閱讀；旨在通過對心理療法的流派分類，幫助讀者迅速掌握其特徵，瞭解各流派之間的關聯；然後通過這本心理療法百科全書用更科學的方法走齣心中的霧霾，感受幸福人生。

作者簡介

矢幡洋 
1958年齣生於東京，京都大學文學部心理學學士，東京大學學際情報學專業學際情報學碩士。曾擔任過精神病院的相談室長，西武文理大學講師，做過臨床心理治療師，矢幡心理教育研究所所長，以及電視、報紙等的評論員。

內頁插圖

          

目錄

前言/ 3 
第1章 精神分析學 藝術療法 
1精神分析學緒論 / 10 
2弗洛伊德流派的理論/ 12 
3自由聯想法/ 14 
4移情解釋/ 16 
5能動療法/ 18 
6象徵性實現療法 / 20 
7交互分析/ 22 
8榮格學說/ 24 
9積極想象法/ 26 
10箱庭療法/ 28 
11過程導嚮的心理學/ 30 
12阿德勒派的理論 / 32 
13遊戲療法 / 34 
14藝術療法緒論 / 36 
15音樂療法 / 38 
16心理劇 / 40 
17即興錶演療法 / 42 
18舞動療法 / 44 
19錶現性藝術療法 / 46 
20故事療法 / 48 
21寫作療法 / 50 
Profile of Therapist 1 
西格濛德 弗洛伊德 / 52 

第2章 催眠 想象療法 超個體心理學 
22催眠療法緒論 / 54 
23間接催眠 / 56 
24來自超個體派的想象療法 / 58 
25羅斯曼派想象療法 / 60 
26迪娜 格魯伯曼派的想象療法/ 62 
27清醒夢療法 / 64 
28遺覺象療法 / 66 
29超個體心理學緒論 / 68 
30精神綜閤療法 / 70 
31全息呼吸法 / 72 
32中心療法 / 74 
33坐禪/ 76 
34塞諾伊夢工作法 / 78 
Profile of Therapist 2 
米爾頓 艾瑞剋森 / 80 

第3章 行為療法 認知療法 
35行為療法緒論 / 82 
36係統脫敏療法 / 84 
37代幣製療法 / 86 
38消退法 / 88 
39暴露療法 / 90 
40應用行為分析 / 92 
41辯證行為療法/ 94 
42自我肯定訓練 / 96 
43社會技能訓練 / 98 
44認知療法緒論 / 100 
45理性情緒療法 / 102 
46壓力免疫訓練法 / 104 
47認知療法 / 106 
48圖式心理療法 / 108 
49眼動脫敏療法（EMDR） / 110 
50正念認知療法/ 112 
Profile of Therapist 3 
羅貝托 阿薩吉歐力114 

第4章 放鬆療法 自律性療法 軀體療法 
51放鬆療法緒論 / 116 
52漸進性肌肉鬆弛法 / 118 
53自我催眠 / 120 
54自律訓練法 / 122 
55想象訓練 / 124 
56自律控製法 / 126 
57情感監測 / 128 
58自我控製法 / 130 
59生物反饋 / 132 
60軀體療法緒論 / 134 
61賴希的軀體療法 / 136 
62生物能量學 / 138 
63費登奎斯工作法 / 140 
64亞曆山大技巧 / 142 
65感官復蘇 / 148 
66羅爾夫療法 / 146 
67伊莎蘭按摩 / 148 
Profile of Therapist 4 
威廉 賴希 / 150 

第5章 人本主義心理學 
68人本主義心理學緒論/ 152 
69來訪者中心療法 / 154 
70會心團體 / 156 
71焦點解決療法 / 158 
72格式塔療法 / 160 
73現實療法 / 162 
74意義療法 / 164 
Profile of Therapist 5 
卡爾 羅傑斯 / 166 

第6章 傢族療法 團體療法 
75傢庭療法緒論 / 168 
76夫妻療法 / 170 
77多世代傢族療法 / 172 
78傢庭相互影響導嚮 / 174 
79敘事療法 / 176 
80傢庭心理教育導嚮 / 178 
81團體療法緒論 / 180 
82結構式會心團體療法 / 182 
83人際關係療法 / 184 
84存在主義團體療法 / 186 
85團體想象療法 / 188 
86匿名戒酒者小組 / 190 
87自我幫助小組 / 192 
88社區心理學 / 194 
Profile of Therapist 6 
格雷戈裏 貝特森 / 196 

第7章 短期療法 其他心理療法 
89短期療法緒論 / 198 
90戰略心理療法 / 200 
91反論療法/ 202 
92苦行療法 / 204 
93問題解決療法 / 206 
94神經語言程序設計 / 208 
95可能性療法 / 210 
96其他心理療法 / 212 
97內觀法 / 214 
98森田療法 / 216 
索引 / 218查看全部↓

《心之煉金術：潛能喚醒與情緒解碼的藝術》 簡介 你是否曾被莫名的焦慮纏繞，在失落的情緒中難以自拔？你是否渴望擁有更強大的內心力量，去應對生活中的種種挑戰？你是否好奇，那些看似尋常的煩惱背後，隱藏著怎樣的心靈密碼？《心之煉金術》將帶領你踏上一場自我探索的奇妙旅程，解鎖你內心深處的潛能，學習如何將負麵情緒轉化為成長的動力，最終實現內心的平和與豐盈。 這本書並非枯燥的說教，也不是空洞的理論堆砌。它以一種溫和而富有啓發性的方式，深入淺齣地剖析人類豐富而復雜的情感世界。我們每個人都可能在人生的某個階段，遭遇挫摺、失落、迷茫，甚至被某些難以啓齒的痛苦所睏擾。這些情緒如同迷霧，遮蔽瞭我們前進的道路，讓我們感到無力和窒息。《心之煉金術》正是為你點燃一盞明燈，指引你穿越迷霧，找到通往內心陽光的路徑。 本書的核心在於“煉金術”——這是一種古老的智慧，象徵著將卑賤的物質轉化為珍貴的黃金。在心理學的語境下，它意味著我們能夠將看似“有毒”的負麵情緒、不健康的思維模式，甚至痛苦的過往經曆，轉化為滋養我們心靈、促進我們成長的寶貴養分。這種轉化並非易事，它需要理解、需要技巧、更需要實踐。《心之煉金術》正是為你提供瞭一套係統而實用的“煉金術”配方和操作指南。 內容概覽 第一部分：洞察心靈的本質——認識你的情緒圖譜 在踏上自我治愈之旅前，我們首先需要認識我們所麵對的“原材料”——我們的情緒。本書將從多個維度深入剖析情緒的構成、運作機製以及它們如何深刻影響我們的思想、行為乃至生理狀態。 情緒的語言： 你是否曾被憤怒燒灼，或被悲傷淹沒？本書將幫助你識彆並理解各種基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝）的根源，瞭解它們在生理和心理上的錶現。我們將學習傾聽情緒發齣的信號，而非被其淹沒。 思維的陷阱： 很多時候，負麵情緒並非來自事件本身，而是源於我們對事件的解讀和思維模式。本書將揭示常見的認知偏差，例如“非黑即白”思維、“災難化思考”、“過度概括”等，它們如何像無形的枷鎖，限製我們的視野，加劇內心的痛苦。我們將學習如何識彆和挑戰這些不健康的思維模式。 過往的迴響： 過去的經曆，特彆是童年經曆，可能在不經意間塑造瞭我們現在的行為模式和情感反應。本書將探討依戀關係、創傷經曆以及早期生活經驗如何成為我們內心世界的基石，以及如何理解這些過往對當下情緒的影響。 身體的智慧： 身體與心靈息息相連。許多情緒的積壓會在身體上留下印記，錶現為各種軀體癥狀。本書將引導你關注身體的信號，理解身體如何承載和釋放情緒，學習通過身體感知來更好地理解自己的內心狀態。 第二部分：心之煉金術的工具箱——實用技巧與實踐方法 認識瞭情緒的本質後，本書將為你打開一扇通往轉化的大門，提供一係列經過實踐檢驗、簡單易行但效果顯著的心理“煉金術”技巧。這些技巧的設計，旨在讓你在日常生活中就能逐步應用，積少成多，看見改變。 情緒的接納與疏導： 學習如何不帶評判地接納所有情緒，包括那些我們不喜歡的。我們將探索正念呼吸、身體掃描、情緒日誌等方法，幫助你溫和地處理情緒的潮起潮落，避免壓抑和爆發。 思維的重塑與重構： 掌握積極心理學的核心原理，學習如何挑戰和轉化負麵思維。本書將介紹認知重構技術，例如“思維記錄錶”、“積極自我對話”、“尋找證據”等，讓你能夠有效地打破消極循環，建立更健康、更有韌性的思維框架。 潛能的喚醒與激活： 每個人都擁有未被充分挖掘的內在潛能。本書將引導你發現自己的優勢、特質和人生目標，並提供激發這些潛能的方法。我們將學習如何設定有意義的目標，如何培養成長型思維，以及如何利用內在驅動力去實現個人價值。 關係的修復與深化： 良好的人際關係是幸福的重要組成部分。本書將探討如何改善與他人的溝通方式，如何設定健康的界限，如何處理衝突，以及如何建立更深層次、更真誠的連接。我們將學習同理心、積極傾聽等溝通技巧。 應對壓力的策略： 在快節奏的現代生活中，壓力無處不在。本書將為你提供一套全麵的壓力管理策略，包括時間管理技巧、放鬆練習、培養興趣愛好、建立支持係統等，幫助你有效地應對壓力，保持身心平衡。 內在小孩的療愈： 許多成年人的睏擾，根源於童年時期未被滿足的需求和情感創傷。本書將引導你溫柔地與內心的“小孩”對話，理解它的需求，給予它需要的愛與接納，從而療愈過往的傷痛，獲得更完整的自我。 第三部分：生命煉金術的升華——構建持續成長的心理花園 《心之煉金術》的終極目標，是幫助你建立一套可持續的自我成長和心理健康的體係，讓心靈的“花園”四季常青，生機勃勃。 培養內在的韌性： 韌性並非天生，而是可以習得的。本書將介紹如何培養應對逆境、快速恢復以及從挑戰中學習的能力，讓你在麵對生活的風浪時，能夠更加從容和堅定。 活齣真實的自我： 擺脫社會期望的束縛，勇敢地擁抱真實的自己。本書將引導你探索個人價值觀，識彆內心真正的渴望，並鼓勵你朝著與自己價值觀一緻的方嚮前進，活齣更有意義的人生。 創造積極的心靈體驗： 學習如何有意識地創造和積纍積極的情緒體驗，如感恩、希望、愛、好奇等。本書將介紹一些簡單的方法，幫助你提升幸福感，讓生活充滿陽光。 意義的追尋與實現： 探討人生意義的來源，以及如何在日常生活中找到並實現個人價值。本書將鼓勵你思考生命的“大問題”，並從中汲取力量，指導你的人生方嚮。 緻讀者 《心之煉金術：潛能喚醒與情緒解碼的藝術》是一本為你量身打造的內心成長指南。它不是要求你變成一個完美無瑕的人，而是鼓勵你成為一個更理解自己、更愛自己、更有能力應對生命挑戰的完整的人。 這本書中的每一個技巧，都蘊含著深刻的智慧和溫暖的關懷。它們被設計得易於理解和實踐，無論你是否有心理學基礎，都能從中受益。請記住，這是一段旅程，而非終點。在閱讀和實踐的過程中，請對自己保持耐心和善意。每一次的嘗試，都是一次寶貴的學習；每一次的進步，都值得被慶祝。 願《心之煉金術》成為你心靈旅途中可靠的伴侶，幫助你發現並釋放內心那股強大的、能夠轉化一切的力量。願你藉由這門藝術，將生命的挑戰化為成長的契機，最終煉就屬於你的、獨一無二的內心黃金。 翻開這本書，讓我們一同啓程，開啓這場關於自我發現、自我療愈與自我實現的壯麗篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的遠超我的預期。我一直以來都麵臨著一些輕微的焦慮和情緒起伏，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。讀瞭這本書之後，我纔發現原來有很多簡單易行的方法可以幫助我更好地管理自己的情緒。它不是那種讓你坐下來冥想幾個小時，或者進行復雜的心理谘詢，而是提供瞭一些非常貼近生活場景的技巧。比如，書中介紹的“情緒過濾法”，通過想象將負麵情緒“過濾”掉，並用積極的想法取而代之，這個方法我立刻就嘗試瞭，效果齣奇的好！還有關於“壓力釋放日誌”的建議，我堅持寫瞭一段時間，發現自己對壓力的感知和應對能力都大大提升瞭。最讓我驚喜的是，這本書還提供瞭很多關於改善人際關係的小建議，比如如何更有效地溝通，如何設定健康的界限，這些內容對於我這樣在社交場閤容易緊張的人來說，簡直是雪中送炭。它沒有給我宏大的理論框架，而是給瞭我切實可行的小步驟，讓我每天都能感受到一點點的進步。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的設計感極強，讓人讀起來非常愉悅。封麵采用瞭比較溫和的色調，搭配手繪風格的插圖，營造齣一種寜靜而充滿希望的氛圍。內頁的排版也很講究，留白恰到好處，文字清晰易讀。我尤其喜歡它在引入每個療法時，都會有一個簡短的介紹，然後配以相應的圖解，這種方式非常直觀，能夠快速抓住核心要點。例如，在講到“正念呼吸”時，書中會用簡潔的插圖演示呼吸的動作和感受，讓你很容易就能跟隨練習。而且，這本書的語言風格也很接地氣，沒有使用過多的學術術語，而是用通俗易懂的語言來解釋心理學原理。我感覺這本書更像是一本“心靈成長指南”，它不是要“治療”你，而是要“賦能”你，讓你學會如何更好地愛自己，如何更積極地麵對生活。它讓我意識到，原來改變並沒有那麼睏難，很多時候，隻需要一點點技巧和堅持。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，覺得可能就是一本市麵上常見的“心靈雞湯”類的書籍。但是，當我深入閱讀之後，我纔發現它遠不止於此。它所提供的“98種心理治愈法”，每一項都經過瞭精心的設計，並且配有詳盡的圖解，這使得學習和實踐的過程變得無比輕鬆。我最欣賞的一點是，它強調的是“簡單易行”，這意味著你不需要具備深厚的心理學背景，也不需要花費大量的時間和金錢，就可以通過這本書來改善自己的心理狀態。比如，書中關於“情緒管理”的一些方法，如“情緒日記”和“積極想象”，我都嘗試瞭，並且在短時間內就看到瞭效果。它讓我明白，很多時候，我們遇到的心理睏擾，並非無法解決，隻是我們缺乏正確的方法和引導。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它用最簡單的方式，指引我走嚮內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我通常不會輕易給書寫評價，但這本書真的讓我印象深刻，我忍不住想分享我的感受。它最大的亮點在於它的“圖解”方式，將原本可能有些抽象的概念變得異常具體化。我記得書中有一個關於“認知重構”的章節，用瞭一係列生動的漫畫來展示一個人如何從消極的思維模式轉嚮積極的思維模式，這個過程被描繪得如此形象，我一眼就能看懂。而且，這本書的“98種”方法，感覺覆蓋瞭生活中幾乎所有可能遇到的心理睏擾，從輕度的壓力、焦慮，到一些更深層次的情緒問題，都有涉及。更重要的是，它提供的不是“一刀切”的解決方案，而是提供瞭多種選擇，讓我可以根據自己的具體情況去挑選適閤自己的方法。比如，有時候我感到沮喪，我會翻到關於“情緒提升”的部分，裏麵有幾種不同的方法，我總能找到一種能讓我感覺好起來的。這本書就像一個隨身的心理顧問，隨時隨地都能給我提供幫助和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，色彩柔和，配圖也很有藝術感，讓人一看就覺得舒服。翻開書頁，它的排版也很清晰，文字大小適中，讀起來不費力。更重要的是，內容的設計非常貼心，將復雜的心理學概念用圖解的方式呈現齣來，這對於我這樣平時不太接觸心理學的人來說，簡直是福音。我之前一直覺得心理療法離我很遙遠，好像是很專業、很深奧的東西，但這本書徹底改變瞭我的看法。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，也沒有冗長枯燥的理論講解，而是通過生動形象的圖畫和簡潔明瞭的文字，將各種心理療法的核心思想和實踐方法娓娓道來。讀這本書的過程，就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，他耐心地引導你認識自己的內心，並教你如何去應對生活中的各種睏擾。我特彆喜歡它的一些小練習，比如關於自我接納的圖文結閤的引導，讓我能更直觀地理解如何與自己的不完美和解。整體而言，這本書給我最大的感受就是“治愈”和“賦能”，它讓我覺得自己不再孤單，也讓我看到瞭改變的可能性。