图解心理疗法-简单易行的98种心理治愈法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 矢幡洋 著，卢英杰，李晓华，龙海燕 译

图书标签:

• 心理疗法
• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 图解
• 实用

店铺： 常州新华书店图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115452597

商品编码：29544303240

包装：平装

开本：大32开

用纸：胶版纸

页数：219

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

全*心理大师的“锦囊妙计”
凝聚作者十年心血的心理疗法百科全书
走出心灵深处的雾霾
感悟幸福的人生
心理疗法的“全家福”
梦真的可以解释潜意识吗？
音乐疗法与社会性有什么关系？
我的亚人格表现在哪里？
心情不好，呼吸就管用？
怎么切换心理模式？ 
如何通过“心理剧疗法”完成角色扮演？
如何通过“写作疗法”改善人际关系？
如何进行“压力免疫训练”？

内容简介

图解心理疗法 结构清晰、篇幅短小精悍，适合在上下班途中阅读；旨在通过对心理疗法的流派分类，帮助读者迅速掌握其特征，了解各流派之间的关联；然后通过这本心理疗法百科全书用更科学的方法走出心中的雾霾，感受幸福人生。

作者简介

矢幡洋 
1958年出生于东京，京都大学文学部心理学学士，东京大学学际情报学专业学际情报学硕士。曾担任过精神病院的相谈室长，西武文理大学讲师，做过临床心理治疗师，矢幡心理教育研究所所长，以及电视、报纸等的评论员。

内页插图

          

目录

前言/ 3 
第1章 精神分析学 艺术疗法 
1精神分析学绪论 / 10 
2弗洛伊德流派的理论/ 12 
3自由联想法/ 14 
4移情解释/ 16 
5能动疗法/ 18 
6象征性实现疗法 / 20 
7交互分析/ 22 
8荣格学说/ 24 
9积极想象法/ 26 
10箱庭疗法/ 28 
11过程导向的心理学/ 30 
12阿德勒派的理论 / 32 
13游戏疗法 / 34 
14艺术疗法绪论 / 36 
15音乐疗法 / 38 
16心理剧 / 40 
17即兴表演疗法 / 42 
18舞动疗法 / 44 
19表现性艺术疗法 / 46 
20故事疗法 / 48 
21写作疗法 / 50 
Profile of Therapist 1 
西格蒙德 弗洛伊德 / 52 

第2章 催眠 想象疗法 超个体心理学 
22催眠疗法绪论 / 54 
23间接催眠 / 56 
24来自超个体派的想象疗法 / 58 
25罗斯曼派想象疗法 / 60 
26迪娜 格鲁伯曼派的想象疗法/ 62 
27清醒梦疗法 / 64 
28遗觉象疗法 / 66 
29超个体心理学绪论 / 68 
30精神综合疗法 / 70 
31全息呼吸法 / 72 
32中心疗法 / 74 
33坐禅/ 76 
34塞诺伊梦工作法 / 78 
Profile of Therapist 2 
米尔顿 艾瑞克森 / 80 

第3章 行为疗法 认知疗法 
35行为疗法绪论 / 82 
36系统脱敏疗法 / 84 
37代币制疗法 / 86 
38消退法 / 88 
39暴露疗法 / 90 
40应用行为分析 / 92 
41辩证行为疗法/ 94 
42自我肯定训练 / 96 
43社会技能训练 / 98 
44认知疗法绪论 / 100 
45理性情绪疗法 / 102 
46压力免疫训练法 / 104 
47认知疗法 / 106 
48图式心理疗法 / 108 
49眼动脱敏疗法（EMDR） / 110 
50正念认知疗法/ 112 
Profile of Therapist 3 
罗贝托 阿萨吉欧力114 

第4章 放松疗法 自律性疗法 躯体疗法 
51放松疗法绪论 / 116 
52渐进性肌肉松弛法 / 118 
53自我催眠 / 120 
54自律训练法 / 122 
55想象训练 / 124 
56自律控制法 / 126 
57情感监测 / 128 
58自我控制法 / 130 
59生物反馈 / 132 
60躯体疗法绪论 / 134 
61赖希的躯体疗法 / 136 
62生物能量学 / 138 
63费登奎斯工作法 / 140 
64亚历山大技巧 / 142 
65感官复苏 / 148 
66罗尔夫疗法 / 146 
67伊莎兰按摩 / 148 
Profile of Therapist 4 
威廉 赖希 / 150 

第5章 人本主义心理学 
68人本主义心理学绪论/ 152 
69来访者中心疗法 / 154 
70会心团体 / 156 
71焦点解决疗法 / 158 
72格式塔疗法 / 160 
73现实疗法 / 162 
74意义疗法 / 164 
Profile of Therapist 5 
卡尔 罗杰斯 / 166 

第6章 家族疗法 团体疗法 
75家庭疗法绪论 / 168 
76夫妻疗法 / 170 
77多世代家族疗法 / 172 
78家庭相互影响导向 / 174 
79叙事疗法 / 176 
80家庭心理教育导向 / 178 
81团体疗法绪论 / 180 
82结构式会心团体疗法 / 182 
83人际关系疗法 / 184 
84存在主义团体疗法 / 186 
85团体想象疗法 / 188 
86匿名戒酒者小组 / 190 
87自我帮助小组 / 192 
88社区心理学 / 194 
Profile of Therapist 6 
格雷戈里 贝特森 / 196 

第7章 短期疗法 其他心理疗法 
89短期疗法绪论 / 198 
90战略心理疗法 / 200 
91反论疗法/ 202 
92苦行疗法 / 204 
93问题解决疗法 / 206 
94神经语言程序设计 / 208 
95可能性疗法 / 210 
96其他心理疗法 / 212 
97内观法 / 214 
98森田疗法 / 216 
索引 / 218查看全部↓

《心之炼金术：潜能唤醒与情绪解码的艺术》 简介 你是否曾被莫名的焦虑缠绕，在失落的情绪中难以自拔？你是否渴望拥有更强大的内心力量，去应对生活中的种种挑战？你是否好奇，那些看似寻常的烦恼背后，隐藏着怎样的心灵密码？《心之炼金术》将带领你踏上一场自我探索的奇妙旅程，解锁你内心深处的潜能，学习如何将负面情绪转化为成长的动力，最终实现内心的平和与丰盈。 这本书并非枯燥的说教，也不是空洞的理论堆砌。它以一种温和而富有启发性的方式，深入浅出地剖析人类丰富而复杂的情感世界。我们每个人都可能在人生的某个阶段，遭遇挫折、失落、迷茫，甚至被某些难以启齿的痛苦所困扰。这些情绪如同迷雾，遮蔽了我们前进的道路，让我们感到无力和窒息。《心之炼金术》正是为你点燃一盏明灯，指引你穿越迷雾，找到通往内心阳光的路径。 本书的核心在于“炼金术”——这是一种古老的智慧，象征着将卑贱的物质转化为珍贵的黄金。在心理学的语境下，它意味着我们能够将看似“有毒”的负面情绪、不健康的思维模式，甚至痛苦的过往经历，转化为滋养我们心灵、促进我们成长的宝贵养分。这种转化并非易事，它需要理解、需要技巧、更需要实践。《心之炼金术》正是为你提供了一套系统而实用的“炼金术”配方和操作指南。 内容概览 第一部分：洞察心灵的本质——认识你的情绪图谱 在踏上自我治愈之旅前，我们首先需要认识我们所面对的“原材料”——我们的情绪。本书将从多个维度深入剖析情绪的构成、运作机制以及它们如何深刻影响我们的思想、行为乃至生理状态。 情绪的语言： 你是否曾被愤怒烧灼，或被悲伤淹没？本书将帮助你识别并理解各种基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶）的根源，了解它们在生理和心理上的表现。我们将学习倾听情绪发出的信号，而非被其淹没。 思维的陷阱： 很多时候，负面情绪并非来自事件本身，而是源于我们对事件的解读和思维模式。本书将揭示常见的认知偏差，例如“非黑即白”思维、“灾难化思考”、“过度概括”等，它们如何像无形的枷锁，限制我们的视野，加剧内心的痛苦。我们将学习如何识别和挑战这些不健康的思维模式。 过往的回响： 过去的经历，特别是童年经历，可能在不经意间塑造了我们现在的行为模式和情感反应。本书将探讨依恋关系、创伤经历以及早期生活经验如何成为我们内心世界的基石，以及如何理解这些过往对当下情绪的影响。 身体的智慧： 身体与心灵息息相连。许多情绪的积压会在身体上留下印记，表现为各种躯体症状。本书将引导你关注身体的信号，理解身体如何承载和释放情绪，学习通过身体感知来更好地理解自己的内心状态。 第二部分：心之炼金术的工具箱——实用技巧与实践方法 认识了情绪的本质后，本书将为你打开一扇通往转化的大门，提供一系列经过实践检验、简单易行但效果显著的心理“炼金术”技巧。这些技巧的设计，旨在让你在日常生活中就能逐步应用，积少成多，看见改变。 情绪的接纳与疏导： 学习如何不带评判地接纳所有情绪，包括那些我们不喜欢的。我们将探索正念呼吸、身体扫描、情绪日志等方法，帮助你温和地处理情绪的潮起潮落，避免压抑和爆发。 思维的重塑与重构： 掌握积极心理学的核心原理，学习如何挑战和转化负面思维。本书将介绍认知重构技术，例如“思维记录表”、“积极自我对话”、“寻找证据”等，让你能够有效地打破消极循环，建立更健康、更有韧性的思维框架。 潜能的唤醒与激活： 每个人都拥有未被充分挖掘的内在潜能。本书将引导你发现自己的优势、特质和人生目标，并提供激发这些潜能的方法。我们将学习如何设定有意义的目标，如何培养成长型思维，以及如何利用内在驱动力去实现个人价值。 关系的修复与深化： 良好的人际关系是幸福的重要组成部分。本书将探讨如何改善与他人的沟通方式，如何设定健康的界限，如何处理冲突，以及如何建立更深层次、更真诚的连接。我们将学习同理心、积极倾听等沟通技巧。 应对压力的策略： 在快节奏的现代生活中，压力无处不在。本书将为你提供一套全面的压力管理策略，包括时间管理技巧、放松练习、培养兴趣爱好、建立支持系统等，帮助你有效地应对压力，保持身心平衡。 内在小孩的疗愈： 许多成年人的困扰，根源于童年时期未被满足的需求和情感创伤。本书将引导你温柔地与内心的“小孩”对话，理解它的需求，给予它需要的爱与接纳，从而疗愈过往的伤痛，获得更完整的自我。 第三部分：生命炼金术的升华——构建持续成长的心理花园 《心之炼金术》的终极目标，是帮助你建立一套可持续的自我成长和心理健康的体系，让心灵的“花园”四季常青，生机勃勃。 培养内在的韧性： 韧性并非天生，而是可以习得的。本书将介绍如何培养应对逆境、快速恢复以及从挑战中学习的能力，让你在面对生活的风浪时，能够更加从容和坚定。 活出真实的自我： 摆脱社会期望的束缚，勇敢地拥抱真实的自己。本书将引导你探索个人价值观，识别内心真正的渴望，并鼓励你朝着与自己价值观一致的方向前进，活出更有意义的人生。 创造积极的心灵体验： 学习如何有意识地创造和积累积极的情绪体验，如感恩、希望、爱、好奇等。本书将介绍一些简单的方法，帮助你提升幸福感，让生活充满阳光。 意义的追寻与实现： 探讨人生意义的来源，以及如何在日常生活中找到并实现个人价值。本书将鼓励你思考生命的“大问题”，并从中汲取力量，指导你的人生方向。 致读者 《心之炼金术：潜能唤醒与情绪解码的艺术》是一本为你量身打造的内心成长指南。它不是要求你变成一个完美无瑕的人，而是鼓励你成为一个更理解自己、更爱自己、更有能力应对生命挑战的完整的人。 这本书中的每一个技巧，都蕴含着深刻的智慧和温暖的关怀。它们被设计得易于理解和实践，无论你是否有心理学基础，都能从中受益。请记住，这是一段旅程，而非终点。在阅读和实践的过程中，请对自己保持耐心和善意。每一次的尝试，都是一次宝贵的学习；每一次的进步，都值得被庆祝。 愿《心之炼金术》成为你心灵旅途中可靠的伴侣，帮助你发现并释放内心那股强大的、能够转化一切的力量。愿你借由这门艺术，将生命的挑战化为成长的契机，最终炼就属于你的、独一无二的内心黄金。 翻开这本书，让我们一同启程，开启这场关于自我发现、自我疗愈与自我实现的壮丽篇章。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，觉得可能就是一本市面上常见的“心灵鸡汤”类的书籍。但是，当我深入阅读之后，我才发现它远不止于此。它所提供的“98种心理治愈法”，每一项都经过了精心的设计，并且配有详尽的图解，这使得学习和实践的过程变得无比轻松。我最欣赏的一点是，它强调的是“简单易行”，这意味着你不需要具备深厚的心理学背景，也不需要花费大量的时间和金钱，就可以通过这本书来改善自己的心理状态。比如，书中关于“情绪管理”的一些方法，如“情绪日记”和“积极想象”，我都尝试了，并且在短时间内就看到了效果。它让我明白，很多时候，我们遇到的心理困扰，并非无法解决，只是我们缺乏正确的方法和引导。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它用最简单的方式，指引我走向内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我通常不会轻易给书写评价，但这本书真的让我印象深刻，我忍不住想分享我的感受。它最大的亮点在于它的“图解”方式，将原本可能有些抽象的概念变得异常具体化。我记得书中有一个关于“认知重构”的章节，用了一系列生动的漫画来展示一个人如何从消极的思维模式转向积极的思维模式，这个过程被描绘得如此形象，我一眼就能看懂。而且，这本书的“98种”方法，感觉覆盖了生活中几乎所有可能遇到的心理困扰，从轻度的压力、焦虑，到一些更深层次的情绪问题，都有涉及。更重要的是，它提供的不是“一刀切”的解决方案，而是提供了多种选择，让我可以根据自己的具体情况去挑选适合自己的方法。比如，有时候我感到沮丧，我会翻到关于“情绪提升”的部分，里面有几种不同的方法，我总能找到一种能让我感觉好起来的。这本书就像一个随身的心理顾问，随时随地都能给我提供帮助和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，色彩柔和，配图也很有艺术感，让人一看就觉得舒服。翻开书页，它的排版也很清晰，文字大小适中，读起来不费力。更重要的是，内容的设计非常贴心，将复杂的心理学概念用图解的方式呈现出来，这对于我这样平时不太接触心理学的人来说，简直是福音。我之前一直觉得心理疗法离我很遥远，好像是很专业、很深奥的东西，但这本书彻底改变了我的看法。它没有那些晦涩难懂的专业术语，也没有冗长枯燥的理论讲解，而是通过生动形象的图画和简洁明了的文字，将各种心理疗法的核心思想和实践方法娓娓道来。读这本书的过程，就像是在和一位经验丰富的朋友聊天，他耐心地引导你认识自己的内心，并教你如何去应对生活中的各种困扰。我特别喜欢它的一些小练习，比如关于自我接纳的图文结合的引导，让我能更直观地理解如何与自己的不完美和解。整体而言，这本书给我最大的感受就是“治愈”和“赋能”，它让我觉得自己不再孤单，也让我看到了改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的设计感极强，让人读起来非常愉悦。封面采用了比较温和的色调，搭配手绘风格的插图，营造出一种宁静而充满希望的氛围。内页的排版也很讲究，留白恰到好处，文字清晰易读。我尤其喜欢它在引入每个疗法时，都会有一个简短的介绍，然后配以相应的图解，这种方式非常直观，能够快速抓住核心要点。例如，在讲到“正念呼吸”时，书中会用简洁的插图演示呼吸的动作和感受，让你很容易就能跟随练习。而且，这本书的语言风格也很接地气，没有使用过多的学术术语，而是用通俗易懂的语言来解释心理学原理。我感觉这本书更像是一本“心灵成长指南”，它不是要“治疗”你，而是要“赋能”你，让你学会如何更好地爱自己，如何更积极地面对生活。它让我意识到，原来改变并没有那么困难，很多时候，只需要一点点技巧和坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的远超我的预期。我一直以来都面临着一些轻微的焦虑和情绪起伏，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。读了这本书之后，我才发现原来有很多简单易行的方法可以帮助我更好地管理自己的情绪。它不是那种让你坐下来冥想几个小时，或者进行复杂的心理咨询，而是提供了一些非常贴近生活场景的技巧。比如，书中介绍的“情绪过滤法”，通过想象将负面情绪“过滤”掉，并用积极的想法取而代之，这个方法我立刻就尝试了，效果出奇的好！还有关于“压力释放日志”的建议，我坚持写了一段时间，发现自己对压力的感知和应对能力都大大提升了。最让我惊喜的是，这本书还提供了很多关于改善人际关系的小建议，比如如何更有效地沟通，如何设定健康的界限，这些内容对于我这样在社交场合容易紧张的人来说，简直是雪中送炭。它没有给我宏大的理论框架，而是给了我切实可行的小步骤，让我每天都能感受到一点点的进步。