活到百岁八件事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光 著

图书标签:

• 健康
• 长寿
• 养生
• 饮食
• 运动
• 心态
• 睡眠
• 社交
• 积极
• 预防保健

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537570091

商品编码：29547337171

包装：平装-胶订

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：活到百岁八件事

定价：36.00元

作者：洪昭光

出版社：河北科技出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787537570091

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.卫生部首席健康教育专家、百万册养生畅销书《40岁登上健康法快车》《60岁登上健康之路》作者洪昭光力作。
2.本书是洪昭光教授从医四十余年总结：从大家现实、迫切、直接的健康话题入手，用简洁、生动、通俗的科学阐述，浓缩提炼了让大家健康长寿的黄金处方:健康长寿，必做于细，做好这八件事，活到百岁很容易。
3.活得长寿且活得健康，不是看有多少钱、吃得有多好，关键在于是否掌握了正确的观念……读过本书，你会发现高质量地活到100岁并不是一种。。

内容提要

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本书是洪昭光教授时隔四年推出的重磅新作。
全书围绕“如何健康活到百岁”这一热门健康话题，从食、饮、睡眠、运动等与健康长寿攸关的八个方面出发，结合中老年人的身体状况，用浅显、生动的语言把*的医学知识和理念编成“一听就懂，一懂就用，一用就灵”的百姓语言，如“健康生活三个平”“运动三五七”“一二三四五红黄绿白黑。什么都吃，适可而止”等等，平易近人，妙趣横生，且大都经作者亲身体验，细致入微，切实可行。
全书没有晦涩难懂的医学知识，有的只是实用的健康方法。读过此书，你会感到健康长寿不仅是想想而已。

目录

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作者介绍

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洪昭光：卫生部首席健康教育专家，心血管专家。现任中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员；首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。 著有畅销书《40岁登上健康快车》、《60岁登上健康之路》、《不生病的生活方式》、《吃好比好吃更重要》、《好的医生是自己》等10余本科普健康书籍，总超过400万册，各种相应手抄本千万册。

文摘

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序言

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《百岁人生：解锁健康与活力的八大秘诀》 在生命的长河中，每个人都渴望拥有一段充实而美好的旅程，尤其是在步入高龄之后，更能体会到健康与活力的珍贵。然而，随着年龄的增长，身体机能的衰退、疾病的侵袭，以及社会角色的转变，都可能成为影响晚年生活质量的因素。那么，如何才能在生命的黄昏中依然绽放光彩，拥抱一个更长久、更健康、更快乐的“百岁人生”呢？ 《百岁人生：解锁健康与活力的八大秘诀》并非一本关于长生不老的神奇药方，也不是一本枯燥乏味的医学科普读物。它是一份充满智慧与实践性的指南，旨在帮助您深入理解影响生命长度与质量的关键要素，并通过切实可行的八个维度，引导您构建起一套属于自己的、能够促进身心健康，提升生活品质的综合性生活方式。这本书将带领读者踏上一段探索与实践的旅程，发掘内在潜能，拥抱积极心态，从而实现更有意义、更有活力的百岁人生。 第一章：生命之源——科学的营养学智慧 健康是构成美好人生的基石，而科学的营养摄入则是维持生命活力的源泉。本章将深入剖析人体在不同生命阶段，尤其是中老年阶段，对各类营养素的需求变化。我们不仅仅会罗列各种营养素的食物来源，更重要的是，将提供一套基于最新营养学研究的膳食规划理念。 个性化饮食的科学性： 告别千篇一律的饮食建议，我们将强调“你的身体，你的食谱”这一原则。通过了解个体差异，如基因、肠道菌群、过敏史、慢性疾病史等，来制定最适合自己的营养方案。书中将提供如何识别和评估自身营养需求的工具和方法，以及如何调整饮食以应对常见的中老年健康问题，例如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等。 均衡膳食的艺术： 复杂化的营养学概念将被转化为易于理解和实践的日常饮食指南。我们将聚焦于“全谷物、丰富蔬果、优质蛋白质、健康脂肪”这四大基石，并通过具体的食物搭配建议，帮助读者构建一份既美味又营养均衡的餐盘。书中将详细介绍如何选择低GI食物，如何科学补充膳食纤维，如何通过天然食物获取维生素和矿物质，以及如何在享受美食的同时，避免不健康的烹饪方式。 “活”的食物的能量： 我们将特别强调发酵食品、益生菌和益生元在维持肠道健康中的关键作用。肠道被誉为“人体的第二大脑”，其健康状况直接影响到免疫力、情绪乃至全身的健康。书中将介绍不同种类的发酵食品，如酸奶、泡菜、纳豆等，以及如何将它们巧妙地融入日常饮食中，从而激活身体的自愈能力，提升整体活力。 精制糖与加工食品的警示： 本章还将深入探讨精制糖和过度加工食品对健康的潜在危害，以及它们是如何悄无声息地侵蚀我们的生命力的。我们将提供清晰的指导，帮助读者识别隐藏的糖分和不健康的添加剂，并教授如何在家制作健康美味的替代品，从而远离“甜蜜的陷阱”。 第二章：活力之泉——科学的运动与康复 运动不仅仅是为了强身健体，更是维持身心健康，延缓衰老，提升生活品质的重要手段。本章将打破“运动是年轻人的专利”的迷思，为各年龄段，特别是中老年人群，提供一套科学、安全、有效的运动方案。 “恰到好处”的运动强度： 我们将详细阐述不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）对身体的好处，以及如何根据个人的体能水平、健康状况来选择合适的运动项目和强度。书中将提供简单易行的自我评估方法，帮助读者找到最适合自己的运动“黄金区”。 力量与耐力的智慧： 衰老往往伴随着肌肉量的减少和体能的下降。本章将重点介绍如何通过循序渐进的力量训练来维持和增强肌肉力量，改善骨骼密度，提高基础代谢率。同时，我们将探讨如何通过有氧运动来提升心肺功能，增强身体的耐力，让你在日常生活中依然精力充沛。 平衡与协调的艺术： 跌倒是老年人面临的一大健康风险。因此，平衡能力的训练显得尤为重要。书中将介绍一系列针对性的平衡训练动作，帮助读者提高身体的稳定性，降低跌倒的风险。此外，我们还会探讨柔韧性训练的重要性，它能够帮助改善关节的活动范围，缓解肌肉僵硬，让你行动更加自如。 运动康复的积极应用： 对于一些患有慢性疾病或经历过伤病的人群，运动康复更是重中之重。本章将介绍如何在医生或专业人士的指导下，安全有效地进行运动康复，将运动转化为治愈与重塑的力量，重新获得生活的主动权。 “动”起来的心理学： 运动的益处远不止于生理层面。我们将探讨运动如何影响大脑功能，提升情绪，缓解压力，甚至预防认知衰退。书中将提供一些激发运动兴趣，克服运动惰性的心理技巧，让运动成为一种愉悦的习惯，而非负担。 第三章：精神之翼——心灵的宁静与活化 生命的高度不仅仅取决于身体的长度，更在于心灵的宽度与深度。本章将聚焦于精神健康，探讨如何通过积极的心态、丰富的情感以及对生活的热情，为百岁人生注入不竭的活力。 情绪管理的智慧： 负面情绪如焦虑、抑郁、愤怒，不仅影响当下心情，更会对身体健康产生长期负面影响。本书将提供一系列行之有效的应对策略，帮助读者学会识别、接纳和转化负面情绪。我们将介绍正念冥想、感恩练习、放松技巧等方法，引导读者在喧嚣的世界中找到内心的平静。 积极心态的培养： “一切唯心造”。积极的心态是抵御生活挑战，拥抱幸福的强大武器。本书将深入探讨乐观、希望、感恩等积极品质的培养之道，以及它们如何转化为实际行动，让我们在面对困难时依然能看到光明。我们将分享许多启发性的故事和实用的练习，帮助读者重塑思维模式，拥抱生命中的美好。 社交连接的力量： 人类是社会性动物，良好的社交关系是精神健康的重要支撑。本章将强调与家人、朋友、社群保持紧密联系的重要性。我们将探讨如何建立和维护健康的社交网络，如何克服社交障碍，以及如何从人际互动中获得情感支持和归属感。 学习与探索的动力： 持续的学习和探索能够保持大脑的活跃，延缓认知衰退，丰富人生的体验。本书将鼓励读者培养终身学习的习惯，无论是学习新技能、阅读新知识，还是探索新的爱好，都能够为生命注入源源不断的活力。我们将分享如何发掘个人兴趣，如何利用各种资源进行学习，以及学习如何成为一种乐趣。 人生意义的追寻： 找到生命的意义感，能够为我们提供前进的动力和内心的支撑。本章将引导读者思考自己的人生价值，发掘内在的使命感，并积极投身于那些能够带来满足感和成就感的事业。无论是贡献社会，传承智慧，还是追求艺术，找到属于自己的“意义”，将让你的百岁人生更加丰盈而有光彩。 第四章：环境之友——生态健康与生活空间 我们所处的环境，无论是自然环境还是居住空间，都与我们的身心健康息息相关。本章将带领读者关注与我们息息相关的“生活环境”，并提供具体的建议，帮助我们打造一个更加健康、和谐、宜居的生存空间。 呼吸新鲜空气： 空气质量直接影响我们的呼吸系统和整体健康。本书将探讨室内外空气污染的来源，并提供实用的解决方案，例如如何选择合适的空气净化器，如何通过绿植来改善室内空气质量，以及如何选择更适合居住的区域，享受更清新的空气。 纯净饮水的重要性： 水是生命之源，饮用干净、安全的水源至关重要。本章将深入分析不同水源的潜在风险，并提供关于如何选择家用净水设备，以及如何通过日常习惯来保证饮水安全的建议。 绿色生活方式的实践： 保护生态环境，就是保护我们自身的未来。本书将鼓励读者践行绿色生活方式，例如减少一次性用品的使用，科学分类回收，选择环保出行方式，以及支持可持续发展的产品。这些看似微小的改变，汇聚起来将对地球产生积极的影响。 宜居的居住空间： 我们的居住空间是身心放松和休憩的港湾。本章将关注如何打造一个舒适、安全、有利于身心健康的居住环境。这包括合理的室内布局，恰当的采光和通风，以及选择对人体无害的家居材料。我们还将探讨一些能够提升生活品质的细节，例如绿植的摆放，香薰的选择，以及如何利用空间来促进放松和创意。 与自然和谐共处： 接触大自然，能够有效缓解压力，提升幸福感。本书将鼓励读者多到户外走动，亲近自然，例如在公园散步，在郊外徒步，或者仅仅是在阳台上侍弄花草。我们将探讨自然对人类身心健康的积极影响，并提供一些简单易行的方式，让你在日常生活中就能感受到大自然的疗愈力量。 第五章：睡眠的艺术——深度修复与能量再生 充足而高质量的睡眠，是维持身体健康、大脑功能、情绪稳定以及整体活力的基石。本章将深入探讨睡眠的科学原理，并提供一套系统性的方法，帮助读者摆脱失眠的困扰，重获安稳的睡眠。 揭秘睡眠的奥秘： 我们将从生理学和神经科学的角度，解释睡眠的各个阶段，以及它们对身体修复、记忆巩固、情绪调节的重要性。理解睡眠的本质，是改善睡眠的第一步。 创造理想的睡眠环境： 你的卧室，应该是你最舒适的避风港。本章将详细指导读者如何通过调整卧室的温度、湿度、光线和噪音，来创造一个最有利于深度睡眠的环境。我们将推荐舒适的寝具，以及一些能够营造宁静氛围的辅助工具。 建立规律的睡眠节律： 人体拥有自然的昼夜节律，遵循这个节律是保证良好睡眠的关键。本书将强调规律作息的重要性，以及如何通过循序渐进的方式，调整和巩固你的睡眠时间表，让你在固定的时间自然入睡。 告别“睡前焦虑”： 睡前的不安和烦恼，常常是失眠的元凶。我们将提供一系列实用的睡前放松技巧，例如睡前冥想、深呼吸练习、温水泡澡、轻柔的音乐等，帮助你彻底放松身心，卸下白天的疲惫。 饮食与运动的睡眠影响： 某些食物和运动方式会对睡眠产生积极或消极的影响。本章将详细分析哪些食物和饮品应该避免在睡前摄入，哪些运动项目最适合在睡前进行，以及如何通过科学的饮食和运动习惯，来促进整体的睡眠质量。 应对常见睡眠障碍： 对于偶尔出现的睡眠困难，我们将提供一些家庭护理的方法。同时，对于长期饱受失眠、多梦、早醒等睡眠障碍困扰的读者，我们将鼓励他们寻求专业的医疗帮助，并提供如何与医生有效沟通，制定个性化治疗方案的建议。 第六章：社会角色的智慧——连接、贡献与传承 步入人生新阶段，社会角色会发生变化，但连接、贡献与传承的价值依然重要。本章将探讨如何在晚年继续发挥社会价值，维持积极的社会互动，并为后代留下宝贵的精神财富。 老年大学与终身学习： 学习不应止于校园。本书将鼓励读者积极参与老年大学、社区课程等学习活动，不断更新知识，拓宽视野，保持思维的活跃。学习新技能、新知识，不仅能充实生活，更能带来新的社交机会。 志愿服务的力量： 参与志愿服务，是将自身经验和能力回馈社会，实现自我价值的绝佳途径。我们将介绍各种形式的志愿服务机会，鼓励读者寻找自己感兴趣的领域，通过奉献，找到更深层次的满足感和成就感。 祖辈的智慧传承： 祖辈是家庭的宝贵财富，他们拥有丰富的经验和智慧。本章将探讨如何有效地与孙辈互动，将家族历史、人生经验、传统美德等宝贵财富传承下去。这不仅仅是对后代的教导，也是对生命价值的延续。 建立互助社群： 同龄人的陪伴和支持，对于晚年生活至关重要。我们将探讨如何主动建立或加入老年人互助社群，分享生活经验，解决生活难题，共同抵御孤独感，营造温暖和谐的社区氛围。 积极应对社会变化： 科技发展和社会变迁日新月异，如何积极适应并拥抱这些变化，也是一项重要的课题。本书将提供一些应对策略，鼓励读者保持开放的心态，学习新事物，以更积极的态度面对时代的进步。 第七章：危机应对与心理韧性 生命并非坦途，总会遇到意想不到的挑战和危机。本章将专注于培养强大的心理韧性，帮助读者在逆境中不屈不挠，积极应对，从而更加从容地面对生活的起伏。 认识和接纳变化： 衰老、失业、亲人离世……这些都是生活中可能出现的重大变化。本章将帮助读者理解这些变化是人生的一部分，学习如何以平和的心态去接纳它们，而不是抗拒或否认。 情绪的疏导与支持： 面对危机，负面情绪是难免的。我们将提供具体的心理疏导技巧，例如情绪的表达、倾诉，以及如何寻求专业的心理援助。建立一个健康的“情感支持系统”，是走出困境的关键。 问题解决的策略： 面对实际的困难，我们需要有效的解决问题能力。本书将介绍系统性的问题分析和决策方法，帮助读者将复杂的问题分解，找到可行的解决方案。 从经验中学习： 每一次危机，都是一次成长的机会。我们将引导读者反思过去的经历，从中吸取教训，总结经验，从而在未来遇到类似情况时，能够更加从容应对。 培养乐观主义： 即使在最黑暗的时刻，也要看到一丝希望。本章将探讨如何培养内在的乐观主义，相信一切都会好起来，并以此作为克服困难的精神动力。 第八章：活在当下，拥抱未来 “活在当下”并非消极避世，而是一种积极的生活态度。本章将汇集前七章的智慧，引导读者将理论付诸实践，真正做到活在当下，并以此为基础，积极地拥抱充满希望的未来。 感恩之心： 学会感恩生命中的一切，无论是顺境还是逆境。感恩能够提升幸福感，减少抱怨，让你更加珍惜眼前拥有的一切。 专注与效率： 将精力集中在当下最重要的事务上，提高生活和工作的效率，从而拥有更多属于自己的时间。 享受生活的小确幸： 留意生活中那些微小而美好的瞬间，例如清晨的第一缕阳光，一杯热茶的香气，与家人的一次温馨对话。这些“小确幸”，构成了幸福的基石。 设定积极的目标： 即使在晚年，设定一些能够激励自己的目标，无论是学习一门新语言，完成一件心愿，还是帮助他人，都能为生活注入新的活力。 拥抱不确定性： 未来是充满不确定性的，与其担忧，不如以开放的心态去迎接。相信自己有能力应对任何挑战，并从中发现新的可能性。 “百岁人生”的生命哲学： 本章将升华本书的主题，探讨如何将这八大秘诀融会贯通，形成一种积极、健康、充满活力的生命哲学，从而真正实现一个人人向往的“百岁人生”。 《百岁人生：解锁健康与活力的八大秘诀》是一本关于生活方式的书，它所提供的不仅仅是知识，更是一种全新的视角和实践指南。它鼓励读者主动掌握自己的健康和幸福，通过一系列切实可行的改变，拥抱一个更长久、更健康、更有意义、也更加精彩的“百岁人生”。这本书将陪伴您，一同探索生命的无限可能，让生命的每一天都闪耀着光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构很巧妙，它没有用那种生硬的“一、二、三”来罗列要点，而是像讲故事一样，层层递进，让人不自觉地想知道下一个“法宝”是什么。我尤其对其中关于“情感流动”的论述印象深刻。它没有仅仅停留在“保持乐观”的层面，而是详细分析了那些能够有效处理负面情绪和人际冲突的思维模式。书中引用了好几个家族的案例，展示了在面对重大变故时，那些最终活得更健康的人，是如何处理悲伤和愤怒的。他们不是假装一切都好，而是有自己独特的“宣泄和转化”机制。这种对“真实情感”的尊重，让我觉得这本书非常有人情味。它不像很多心灵鸡汤那样要求你屏蔽掉负面，而是教你如何“驾驭”这些情绪的洪流。作者的笔触带着一种温暖的批判性，让人在阅读时既感到被理解，又被激励着去做出更深层次的自我修缮。我感觉这更像一本关于“情绪韧性”的教科书，而非长寿秘籍。

评分☆☆☆☆☆

作为一名习惯了快速阅读和信息轰炸的读者，我起初对这种“慢节奏”的叙事还有些抵触，但这本书的魅力就在于它的“慢”中蕴含着巨大的能量。它花了大量的篇幅去描绘那些在“无聊”中发现乐趣的人。比如，书中那位每天坚持整理花园里落叶的老先生，他做的事情在旁人看来毫无价值，但他却从中找到了时间存在的证据和秩序感。这本书深刻地揭示了一个道理：真正的长寿，是与时间做朋友，而不是试图去战胜它。作者没有给我们提供任何立竿见影的“捷径”，反而把我们引向了一条需要耐心和恒心的“正道”。他的文笔像散文诗一样优美，却又有着科学研究的扎实基础，成功地将抽象的生命哲学落地到了每一个具体的日常行为中。读完后，我并没有觉得自己掌握了什么惊天秘密，但我却获得了平静，一种“就这样慢慢地、好好地过下去”的决心。这本书的价值不在于告诉你如何活到一百岁，而在于让你享受“活着”的每一个当下。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了不少关于健康和自我提升的书籍，坦白说，大部分都感觉是在重复老生常谈，无非是多吃蔬菜、早点睡觉那一套。但《活到百岁八件事》这本书给我的感觉是完全不同的，它更像是一本“人生哲学”的实践指南，而不是一本冷冰冰的医疗手册。我特别欣赏作者处理信息的方式，他似乎更关注“心流”和“社会连接”对寿命的深远影响。其中有一章专门讲了“有意义的忙碌”，让我印象深刻。书里提到，人不是活在孤立的躯壳里，而是通过与外界的互动来定义自己的存在。我一直以为退休后就该放慢脚步，但这本书却鼓励我们要找到新的“角色”和“责任感”。比如，书里介绍了一位退休教师，她没有完全退隐江湖，而是义务辅导社区里的孩子写作业，这份“被需要”的感觉，让她精神焕发。这种观点对我触动很大，它让我意识到，真正的长寿，是精神层面不先“退休”的智慧。这本书的文字流畅，带着一种知识分子特有的审慎和洞察力，读起来非常过瘾，而且不枯燥，充满了对人性的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对生活充满好奇又有点迷茫的人量身定做的。我一直觉得，活得久了不一定活得精彩，但这本书似乎提供了一种新的视角，让我开始重新审视“长寿”这件事的重量和意义。它没有给我那种空泛的“保持积极心态”的口号，而是通过一些非常具体、接地气的故事和观察，让我看到了那些真正把生活过得有滋有味的老人们的日常。比如，它里面描述了一个社区里那位坚持每天清晨去公园练习书法的老先生，他不是为了炫耀技艺，而是那种沉浸在笔墨间的宁静感，让人觉得时间仿佛都慢了下来。再比如，书中提到的一位老奶奶，退休后竟然开始学习编程，虽然磕磕绊绊，但她那种不服输、勇于探索新事物的精神，真的太有感染力了。这本书的叙事非常细腻，作者仿佛是一个耐心的观察者，他没有急于下结论，而是将这些片段拼凑起来，形成了一幅幅生动的“百岁人生”的剪影。读完后，我最深的感受是，生命的质量比单纯的时长更重要，而那些看似微不足道的日常坚持，才是铸就高质量晚年的基石。这本书让我开始思考，我现在的“坚持”是为了将来能享受到什么样的“慢”时光。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的视角相当新颖，它完全避开了那些常见的“抗衰老”的噱头，转而深入挖掘那些被我们日常忽略的“生活惯性”。我最喜欢它探讨的“环境适应性”这一块。作者似乎走访了全球各地那些长寿村落，但重点不是那些神秘的泉水或特殊的饮食，而是当地人如何与他们的自然环境、社区环境进行深度融合。书中描述的那个山间小镇居民，他们几乎所有的生活必需品都是就地取材，这种对“在地性”的依赖，反而形成了一种天然的、无压力的生活节奏。这让我反思自己都市生活的过度依赖和脆弱性。这本书的行文风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但每一句话都像是从生活最底层提炼出来的真理。它不是教你如何“活得更久”，而是教你如何“活得更像一个完整的人类”，与你所处的世界保持一种和谐的张力。读完后，我开始重新审视我居住的城市环境，思考如何才能让我的“日常”更具生命力。