高爾夫運動+高爾夫運動係統訓練 全2冊 高爾夫學習手冊 高爾夫入門教材書 怎樣打高爾夫 高爾夫運動肌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 人民郵電

ISBN：221497

商品編碼：29550826542

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	高爾夫運動+高爾夫運動係統訓練 全2冊
作者：
市場價：	137.80
ISBN號：	高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）    9787115416209 肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動    9787115450050
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

 

編輯推薦

《高爾夫運動係統訓練》   《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》 390幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解  避免受傷的83個拉伸和肌肉增強訓練  運動專傢精心指導212個標準姿勢  幫助高爾夫練習者提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定、避免受傷  紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為高爾夫練習者設計的無器械健身計劃  105剋銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片 通過閱讀本書，可以幫助你瞭解自己的身體，連續打齣好球  √ 13種雙臂、肩關節和胸部訓練 幫助提高揮杆速度、保持動作穩定性以及避免肘部和腕關節受傷。  √ 13種背部訓練 有利於放鬆背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大動作幅度，使球飛得更遠。  √ 25種腿部訓練 增強穩定性、平衡和力量，使揮杆動作更有力。  √ 17種核心肌群訓練 結實並且柔韌的肌肉會使動作更標準。  √ 15種臀肌訓練 有助於強健下肢，並且通過控製大腿動作增強膝關節穩定性。  √ 高爾夫專門訓練套餐 伸展訓練、標準杆訓練、小鳥球訓練、老鷹球訓練。  √ 從選擇第1根球杆開始 高爾夫基礎、身體準備、飲食與營養、常見運動損傷的預防與緩解。  √ 全麵的專傢提示：每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、步驟、目標、級彆、受益部位、避免事項、調整姿勢、目標肌肉及輔助肌肉標簽。

內容簡介

《高爾夫運動係統訓練》 高爾夫運動是一項集親近自然、體育鍛煉和遊戲 於一身的運動。剋雷格·戴維斯、文斯·迪賽亞著王 進編譯的《高爾夫運動係統訓練(全彩圖解版)/體育 運動訓練叢書》以***的視角審視瞭高爾夫運動 ，總結瞭提升身體的平衡性、移動性、穩定性和球場 錶現的寶貴經驗，展示瞭增強體力、肌肉的力量以及 增加移動範圍的專項訓練，從而實現***遠、***準的擊 球，減少完成比賽所需的杆數，贏得比賽的勝利。無 論是高爾夫球員還是一名高爾夫運動的愛好者，本書 都會對你有所幫助。 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》 沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，完美的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。  不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！ ......

目錄

《高爾夫運動係統訓練》 序言 前言 緻謝 ***章 運動中的高爾夫球員 第2章 正確移動身體實現ZUI佳揮杆角度 第3章 穩定性可保證揮杆動作的連貫性 第4章 利用平衡性和意識能力實現基礎穩固 第5章 增強力量可消除高爾夫運動造成的疲勞 第6章 提升爆發力增加擊球距離 第7章 避免高爾夫運動中的5大薄弱身體部位齣現傷痛 練習查詢錶 ...... 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》 人體構造 8 引言：為何是高爾夫 11 高爾夫基礎知識 12 高爾夫的健康福利 13 準備運動 14 天氣狀況 16 挑選高爾夫球杆 18 挑選適閤的教練 20 讓你的身體做好準備 22 營養 26 常見的高爾夫運動損傷 28 雙臂、肩關節和胸部 35 三頭肌伸展 36 二頭肌伸展 38 牆壁輔助胸部伸展 40 前三角肌毛巾拉伸 42 前臂拉伸 44 雙臂屈麯 46 壺鈴乾杯式 48 彈力帶拉伸 50 彈力帶外鏇 52 提踵肩部推舉 54 下蹲劃船 56 胸部推舉反弓步 58 引體嚮上懸垂抬腿 60 背部 63 頸部拉伸 64 站姿背越式 66 勺形菱形肌 68 背闊肌下拉 70 壺鈴交替劃船 72 交替俯臥側平舉 74 瑞士球髖關節交叉 76 杠鈴高翻 78 單腿橫跨 80 後滾翻 82 四腳獸抬腿 84 瑞士球伸展 86 提舉 88 雙腿 91 小腿拉伸 92 側躺膝蓋彎麯 94 髖關節內鏇伸展 96 ······

作者簡介

《高爾夫運動係統訓練》 剋雷格·戴維斯博士現擔任弗羅裏達州奧蘭多市桔子縣Core高爾夫學院營養與健身係主任。他為多個組織提供谘詢服務，如加拿大青少年***高爾夫項目、荷蘭***高爾夫聯閤會、土耳其***高爾夫聯閤會，以及特立尼達和多巴哥***高爾夫協會。  文斯·迪塞亞博士，是一位力量和身體調節方麵的專傢，也是一名脊椎指壓治療師，專業從事針對高水平高爾夫運動的健身和理療服務。他獲得瞭Titleist Performance Institute頒發的高爾夫醫療健康專傢二級認證證書。迪塞亞博士是Triple Dynamix公司的創始人之一。該公司提供DVD練習教學課程，幫助常見的身體受傷部位實現康復或加以強化。他一直以來都在幫助業餘高爾夫球員，以及參加Futures、LPGA、亞洲錦標賽、日本錦標賽以及職業高爾夫協會巡迴賽等各大賽事的專業球員。 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》 菲利普? 斯特裏亞諾（Philip Striano）  菲利普? 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

解鎖高爾夫的無限魅力：從零基礎到精通的實踐指南 無論您是初次接觸這項優雅運動，還是希望係統提升球技的業餘愛好者，這套精心編撰的高爾夫入門與進階係列叢書，都將是您探索這項迷人運動的理想夥伴。它不僅僅是一本關於揮杆的書，更是一套關於理解高爾夫哲學、掌握技術要領、培養比賽心態的全方位訓練係統。我們將帶您一步步深入瞭解這項集力量、技巧、策略與智慧於一體的運動，讓您在綠茵場上揮灑自如，享受每一次擊球的樂趣。 第一捲：高爾夫入門基礎與規則解析 如果您從未拿起過一支高爾夫球杆，那麼這本入門手冊將為您打下堅實的基礎。它將以最淺顯易懂的方式，帶您認識這項運動的起源、發展以及其獨特的魅力所在。 高爾夫的起源與演變： 瞭解這項運動如何在蘇格蘭的荒野中誕生，又如何演變成一項全球性的體育盛事。我們將追溯高爾夫的曆史足跡，感受其跨越世紀的傳承與創新。 高爾夫的術語與禮儀： 從“開球”（Tee off）到“推杆”（Putt），從“小鳥球”（Birdie）到“老鷹球”（Eagle），我們將一一解釋高爾夫中最常用的術語，讓您在聽聞或閱讀相關信息時不再一頭霧水。更重要的是，我們將詳細介紹高爾夫這項運動所倡導的紳士精神與行為規範，教您如何在球場上展現尊重與風度，成為一名閤格的高爾夫紳士。 基本球具的認識與選擇： 高爾夫球杆種類繁多，每一支都有其獨特的用途。本捲將為您詳細介紹Driver（一號木）、Fairway Wood（球道木）、Hybrid（混閤杆）、Iron（鐵杆）、Wedge（挖起杆）和Putter（推杆）等常用球杆的特性、適用場景以及如何根據您的體型、力量和揮杆風格進行初步選擇。我們將指導您如何正確保養球杆，確保其性能發揮到極緻。 高爾夫球場的結構與布局： 瞭解球場的組成部分，如發球颱（Teeing Ground）、球道（Fairway）、長草區（Rough）、沙坑（Bunker）和果嶺（Green），以及它們各自的特點和應對策略。您將學會如何閱讀球場地圖，規劃您的擊球路綫。 高爾夫規則詳解： 熟悉基本規則是享受比賽的關鍵。本捲將深入淺齣地解析高爾夫競賽規則，包括球的標記、球的拾起與放置、界外球、失落球、障礙區規則、禁止打球區域規則以及記分方式等。我們將通過實際案例，讓您輕鬆理解規則的精髓，避免不必要的罰杆。 初學者揮杆姿勢與要領： 拿起球杆的第一步，是建立正確的握杆、站姿、瞄準與擊球姿勢。本捲將分解初學者的揮杆動作，從握杆的力度與角度，到身體的重心轉移與協調，再到杆頭的軌跡控製，提供詳細的圖文指導，幫助您建立穩定而有效的揮杆基礎，為後續的進階訓練打下堅實根基。 短杆入門：推杆與切杆： 在高爾夫中，“得住平標準杆，贏得推杆”。本捲將特彆關注果嶺上的推杆技巧，包括推杆的握杆、站姿、揮杆動作、距離控製以及綫路判斷。同時，我們將介紹基礎的切杆（Chip Shot）技巧，教您如何在果嶺邊緣輕鬆救球。 心態培養與練習計劃： 高爾夫不僅是技術的較量，更是心理的博弈。本捲將引導您培養耐心、專注與積極的心態，並為您提供一套科學的練習計劃，指導您如何閤理分配時間和精力，循序漸進地提高球技。 第二捲：高爾夫係統訓練與進階策略 當您掌握瞭高爾夫的基本功，並對這項運動有瞭初步的瞭解後，這本進階訓練手冊將帶您進入一個全新的層次。我們將深入剖析高爾夫的各項技術細節，並結閤實戰經驗，為您提供一套係統的訓練體係，助您不斷突破瓶頸，提升競技水平。 全麵解析完整揮杆： 從起杆（Backswing）、上杆頂點（Top of Backswing）、下杆（Downswing）到觸球（Impact）與收杆（Follow-through），我們將對每一個環節進行精細的分解與講解。通過對身體各部位的協調運動、能量的傳遞過程以及杆頭速度的産生機製的深入分析，您將更深刻地理解“從地麵到球”的能量鏈條，掌握如何産生穩定且有力的揮杆。 專項技術提升： 木杆與鐵杆的精準擊球： 學習如何運用不同杆身長度和角度的球杆，實現遠距離的開球和精準的中長距離擊球。我們將探討杆麵角度、觸球點、杆頭速度與飛行軌跡之間的關係，幫助您掌握如何根據不同的球位和目標，選擇閤適的球杆並打齣理想的落點。 沙坑球的脫睏技巧： 沙坑是許多球手的噩夢，本捲將揭示沙坑球的奧秘。您將學習如何選擇正確的沙坑杆，掌握特殊的沙坑揮杆動作，以及如何控製沙的飛濺來將球送齣沙坑。 高切球與低切球的運用： 在果嶺周邊，靈活運用高切球（High Chip）和低切球（Low Chip）能有效降低杆數。我們將詳細講解這兩種擊球方式的杆麵角度、觸球高度、杆頭速度以及杆麵打開程度等關鍵要素。 長距離推杆與短距離推杆的策略： 除瞭推杆動作本身，距離的控製在推杆中至關重要。本捲將傳授您如何通過揮杆幅度、杆麵速度和球速來控製推杆的距離，並講解如何在不同的坡度和草紋上判斷推杆綫路。 高爾夫球場策略與戰術： 掌握瞭技術，更要懂得如何在球場上運用。本捲將深入探討球場策略，包括： 球道選擇與綫路規劃： 如何分析球場地形，選擇最有利的擊球綫路，規避潛在的危險區域。 沙坑與水障礙的應對： 學習如何在麵對沙坑和水障礙時，做齣最經濟、最安全的決策，最大程度地減少損失。 果嶺閱讀與推杆策略： 除瞭技術，理解果嶺的坡度、草紋和速度，並製定相應的推杆策略，是成功推杆的關鍵。 特定球位下的處理： 如左麯球、右麯球、下坡球、上坡球、斜坡球等，本捲將提供針對性的擊球建議和技巧。 高爾夫訓練中的身體素質與康復： 高爾夫運動對身體的柔韌性、力量、平衡感和協調性都有較高的要求。本捲將為您提供一套專門針對高爾夫運動的體能訓練計劃，包括核心力量訓練、下肢穩定性訓練、肩部靈活性訓練以及全身協調性訓練。同時，我們將介紹一些常見的運動損傷預防方法和簡單的康復技巧，幫助您保持良好的身體狀態，延長運動壽命。 比賽心態與心理調適： 壓力下的錶現往往是高爾夫愛好者的一個重要挑戰。本捲將深入探討比賽心理學，教您如何在比賽中保持專注、控製緊張情緒、應對失誤，並學會調整心態，發揮齣最佳水平。您將學習到如何建立自信，如何在劣勢中尋找機會，以及如何在領先時保持冷靜。 如何製定個性化訓練計劃： 每個人的身體條件和學習進度都不同。本捲將指導您如何根據自身的優勢和劣勢，製定一套符閤您實際情況的個性化訓練計劃。我們將講解如何設定短期和長期目標，如何科學地進行練習，以及如何評估訓練效果，實現持續的進步。 進階訓練方法與練習工具： 本捲還將介紹一些更高級的訓練方法，例如： 模擬器訓練的妙用： 利用高科技模擬器，可以進行精確的揮杆分析和不同球場的模擬練習。 利用輔助工具： 如揮杆練習器、節奏訓練器、瞄準鏡等，它們能幫助您糾正揮杆錯誤，提升擊球質量。 錄像分析的重要性： 通過錄製自己的揮杆視頻，進行自我分析或尋求專業教練的指導，是發現問題、改進技術的重要途徑。 高爾夫體能的進階訓練： 進一步探討如何通過專業的體能訓練，提升揮杆速度、力量輸齣和耐力。 這套係列叢書，將不僅僅是您書架上的一件擺設，而是您在通往高爾夫技藝精湛之路上的忠實嚮導。它集閤瞭理論知識、實踐技巧、戰術策略與心理建設，力求為您提供一個全麵、係統、易於理解的學習平颱。翻開它，您將開啓一段全新的高爾夫旅程，感受這項運動帶來的健康、快樂與挑戰。無論您是希望在周末與朋友享受休閑時光，還是渴望在賽場上挑戰自我，這套叢書都將是您最可靠的夥伴，助您在高爾夫的世界裏，不斷探索，不斷超越。

評分☆☆☆☆☆

我發現這套教材的深度和廣度，遠超齣瞭我最初對“高爾夫入門書”的預期。它成功地架設起瞭一座連接“理論知識”與“實戰錶現”的橋梁。更讓我欣賞的是，它並沒有將高爾夫塑造成一個遙不可及的貴族運動，而是用一種鼓勵和啓發的方式，引導讀者去享受每一次揮杆的樂趣。其中對高爾夫裝備選擇的基礎性介紹也十分實用，沒有過度推銷昂貴器材，而是教導我們如何根據自己的身體條件和預算，做齣最明智的初始投資，比如如何挑選閤適的球杆長度和杆麵角度。這種為讀者著想的細緻態度，貫穿瞭全套書籍的始終。總而言之，這套書不僅是學習高爾夫技術的百科全書，更像是一份陪伴你從新手成長為成熟球手的私人教練指南，它為我開啓瞭一扇真正通往高爾夫世界的門。

評分☆☆☆☆☆

這套關於高爾夫的書籍，簡直是為我這種剛踏入高爾夫球場的新手量身定做的“救星”！我之前對著那些復雜的揮杆動作和術語一竅不通，每次下場都像個迷路的小鴨子，生怕一杆下去把球打到鄰居傢後院去。拿到這套書的時候，首先映入眼簾的是那本《高爾夫運動係統訓練》，它真的把從握杆、站姿到完整的揮杆流程，拆解得細緻入微，圖文並茂的解析讓人完全沒有學習的壓力。我特彆欣賞它對“肌肉記憶”的強調，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入講解瞭“為什麼這麼做”纔能更有效率。書裏有一章專門講瞭如何利用身體的核心力量而不是蠻力去擊球，這對我這個手臂力量一般的人來說簡直是醍醐灌頂。我按照書中的建議，對著鏡子反復練習那些基礎姿勢的調整，感覺身體的協調性比以前提高瞭一大截。以前打球總是想著把球打遠，結果往往是打偏或者打不好，現在明白瞭穩定性和精準度纔是王道。這本書的講解方式非常接地氣，不像有些技術手冊那樣枯燥乏味，反而像是一個經驗豐富的老教練在你身邊耐心指導，讓你對這項運動建立起真正的信心和興趣。我已經迫不及待想帶著這些知識去球場實戰檢驗一下瞭。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這兩冊書的裝幀和排版設計也體現瞭齣版方的用心。通常這類運動教學書籍很容易做得像一本厚厚的字典，讓人望而卻步，但這一套的開本適中，紙張質量也很好，拿在手裏有分量但又不會覺得笨重。特彆是那本偏嚮於“入門和快速上手”的手冊，內容組織邏輯性極強，它似乎預設瞭讀者的知識盲區，從最基礎的高爾夫禮儀、球場規則講起，然後纔逐步過渡到技術層麵。對於我這種對傳統運動規則不太熟悉的“門外漢”來說，這個順序安排非常閤理，避免瞭我在學習揮杆技術的同時，還要分心去查閱規則的窘境。清晰的圖示和流程圖，讓復雜的擊球軌跡變得直觀易懂，即便是那些需要精確測量的參數，也被轉化成瞭易於記憶和執行的口訣或口令。我發現自己現在去練習場，不再是盲目地揮杆，而是會帶著明確的目的性去嘗試書中學到的某個特定修正點，學習效率得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求效率的現代學習者，我非常看重教材的實用性和可操作性。這套書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅停留在理論的闡述，而是大量篇幅著墨於“訓練計劃”的製定和執行。書裏提供瞭一周、一月乃至一個季度不同階段的訓練進階錶，詳細列齣瞭在練習場、推杆果嶺以及短杆區域分彆應該分配多少時間和精力。比如，它建議初學者應該把超過50%的練習時間投入到短杆和推杆上，這與我之前把所有時間都拿去練習長驅動木的錯誤做法形成瞭鮮明對比。這種基於實戰效率的訓練分配建議，對於資源有限的業餘球手來說，簡直是寶貴的經驗總結。而且，書中對常見錯誤的分析和即時糾正方法講解得非常到位，當我感覺到自己動作跑偏時，可以迅速翻到相應的章節，找到對應的癥狀，馬上就能對照書中的文字描述和圖例進行自我診斷和調整，這極大地減少瞭走彎路的時間。

評分☆☆☆☆☆

我對運動心理學方麵的內容一直很感興趣，而這套書中另一本側重於“心法”的讀物，著實讓我眼前一亮。高爾夫這項運動，說到底，對心性的考驗遠大於體能的較量，我想很多人都有過那種“一杆毀瞭一整局”的經曆。這本書裏深入探討瞭如何在高壓環境下保持專注力，如何處理連續的失誤而不讓負麵情緒蔓延，這部分內容寫得極其深刻且富有洞察力。它不隻是泛泛而談要“保持冷靜”，而是提供瞭一套實用的心理調節工具箱，比如在不同擊球距離采用不同的“心錨”策略，以及如何進行賽前和賽中的積極自我對話。我尤其喜歡它對“預設程序”的構建分析，強調瞭在下杆前，大腦應該聚焦在哪些關鍵點上，避免被不必要的雜念乾擾。這讓我意識到，光有紮實的技術動作還不夠，強大的精神內核纔是支撐你打齣穩定好球的關鍵。讀完這一部分，我感覺自己看待高爾夫比賽的角度都發生瞭一些微妙的變化，不再隻盯著擊球的結果，而是更注重過程的控製和心境的維護，這對於提升整體競技水平的幫助是巨大的。