大學生體質健康成因與健康促進 9787518017928 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周皎著 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 健康促進
• 成因分析
• 公共衛生
• 健康教育
• 高校學生
• 生理學
• 運動科學
• 中國紡織齣版社

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518017928

商品編碼：29553193159

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：大學生體質健康成因與健康促進

定價：55.00元

作者：周皎著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017928

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭查明導緻大學生體質健康下降的主要原因，指導大學生通過參與鍛煉來提高自身的體質健康，作者特撰寫此書。主要內容內容包括：大學生體質與健康的基本知識研究，影響大學生體質健康的因素分析，大學生體育鍛煉促健康的原理與方法，促進大學生體質健康的運動處方研究、醫務保障研究、鍛煉方法與手段研究，不同大學生群體的健身方法指導，大學生體質健康的測量與評價研究等。本書具有理論性強、邏輯清晰、結構完整、內容全麵且豐富等優點，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康人生，活力無限：大學生身心健康發展指南》 內容簡介： 本書並非專注於探討某一具體學科的研究成果，而是旨在為廣大學子提供一份全麵、係統且實用的身心健康發展指南。在當下高校生活日益豐富多元的背景下，大學生所麵臨的挑戰也愈發復雜，除瞭學業壓力，來自生活、人際關係、未來就業等方麵的焦慮同樣不容忽視。因此，關注並積極促進大學生的身心健康，已成為教育工作者、傢長乃至學生自身都必須重視的課題。本書的目標正是以此為齣發點，從多個維度深入剖析影響大學生身心健康的關鍵因素，並提供切實可行的健康促進策略，幫助讀者構建充實、健康、有活力的大學生活。 第一部分：認識我們自己——大學生身心健康的現狀與挑戰 本部分旨在幫助讀者建立對自身健康狀況的清晰認知，並理解當前大學生群體普遍麵臨的身心健康挑戰。 第一章：大學生的身心健康畫像 身體健康層麵： 詳細梳理大學生的常見體質健康問題，例如運動不足導緻的體能下降、不健康的飲食習慣帶來的肥胖或營養不良、睡眠不足對精力與免疫力的影響、以及長時間使用電子産品可能引發的視力、頸椎等問題。我們將通過數據和案例，生動展現這些普遍存在的現象，並探討其背後的原因，如學業任務繁重、社團活動占據大量課餘時間、缺乏規律運動的意識和習慣等。 心理健康層麵： 深入剖析大學生群體普遍存在的心理睏擾，包括學習壓力、考試焦慮、人際交往的睏惑（如宿捨關係、戀愛問題、社交恐懼）、對未來的迷茫與不確定感（就業壓力、職業選擇）、情緒波動（如抑鬱、焦慮、易怒）、以及適應大學新生活可能齣現的心理落差。我們將討論這些心理問題的錶現形式、潛在誘因，以及它們對個體日常生活和學習效率的負麵影響。 社會適應層麵： 探討大學生在融入大學集體、建立社會關係、以及應對獨立生活過程中可能遇到的挑戰。這包括如何處理與父母的分離、如何建立新的社交圈、如何在多元化的校園環境中找到自己的位置、以及如何處理可能齣現的宿捨矛盾、學術不端等問題。 第二章：解密身心健康的“攔路虎”——影響大學生身心健康的多元因素 內在因素： 重點分析個體自身的生理和心理特質。 遺傳與先天因素： 簡要提及遺傳背景對個體體質和心理傾嚮的影響，但更側重於後天可調控的方麵。 生活方式與行為習慣： 這是本書的核心關注點。詳細解析不良的飲食習慣（如高油高鹽、不規律進食、偏食）、缺乏體育鍛煉、作息不規律（熬夜、晚起）、煙酒等物質的濫用，以及沉迷電子遊戲、網絡社交等行為對身心健康的直接衝擊。我們將用詳實的數據和生動的例子說明這些行為模式是如何潛移默化地侵蝕健康的。 認知模式與心理素質： 探討消極的思維模式（如過度擔憂、災難化思維、完美主義）、自我評價過低、應對壓力的能力不足、以及缺乏情緒調節技巧等心理特質如何成為阻礙身心健康的“內在敵人”。 外在因素： 考察宏觀環境對個體的影響。 學業壓力與競爭環境： 分析日益激增的學業負擔、激烈的學術競爭、以及對學業成績的過度關注如何導緻普遍的焦慮和疲憊。 傢庭環境與支持係統： 探討原生傢庭的影響，包括傢庭教育方式、父母的期望、傢庭成員間的關係，以及離傢求學後傢庭支持的強弱對大學生適應能力和心理健康的重要性。 校園環境與資源： 考察學校的教育理念、課程設置、課外活動、心理谘詢服務、體育設施、以及整體校園文化氛圍對學生身心健康的影響。我們將分析優質的校園環境和完善的支持體係如何成為身心健康的“助推器”。 社會經濟與文化因素： 簡要觸及社會經濟發展水平、就業市場變化、以及社會主流價值觀等宏觀因素對大學生就業觀、生活觀産生的間接影響。 第二部分：點亮健康之光——大學生身心健康促進的行動指南 本部分將圍繞“如何做”展開，提供一係列切實可行的策略和方法，幫助讀者積極主動地改善和提升自身的身心健康水平。 第三章：強健體魄，活力之源——科學運動與均衡營養 運動篇：找到適閤你的運動方式 為何要運動？ 詳細闡述規律運動對身體健康的益處，包括增強心肺功能、提高免疫力、控製體重、改善睡眠、緩解壓力、提升精力等。 如何科學運動？ 提供循序漸進的運動建議，根據不同體質和興趣推薦多種運動形式（如跑步、遊泳、球類運動、瑜伽、健身操等），強調運動的趣味性、可持續性和安全性。指導讀者如何製定個性化的運動計劃，瞭解運動強度、頻率和持續時間的重要性，並提供運動前後的熱身與放鬆技巧。 剋服運動障礙： 針對大學生常見的“沒時間”、“沒興趣”、“沒動力”等問題，提供實用的剋服策略，如利用碎片化時間、尋找運動夥伴、設定小目標、奬勵機製等。 營養篇：吃齣健康，吃齣好狀態 均衡膳食的重要性： 解釋各種營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在維持身體機能、支持大腦活動、增強免疫力等方麵的重要作用。 大學生常見的不良飲食習慣及糾正： 重點分析快餐、零食、飲料的危害，介紹健康飲食的原則（多樣化、適量、規律），指導讀者如何在傢或在食堂進行健康飲食的選擇，並提供簡單易行的健康食譜建議。 特殊飲食需求與誤區： 簡要提及節食減肥的危害，以及如何正確應對挑食、偏食等問題。 第四章：悅納心靈，陽光成長——心理調適與情緒管理 認識你的情緒： 幫助讀者識彆和理解各種基本情緒（快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡），並認識到情緒是正常的生理和心理反應。 管理壓力，擁抱挑戰： 提供科學有效的壓力應對技巧，如放鬆訓練（深呼吸、冥想）、時間管理、積極重構思維、尋求社會支持等。引導讀者將壓力視為成長的契機，而非壓垮自己的重擔。 培養積極心態： 介紹感恩、樂觀、接納、自信等積極心理品質的重要性，並通過具體的練習方法（如寫感恩日記、練習積極自我對話、設定可實現的目標並慶祝小成功）來培養這些品質。 處理負麵情緒： 提供應對焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒的策略，例如認知行為療法（CBT）的基礎理念（識彆和改變消極思維）、情緒宣泄的健康方式（傾訴、寫作、藝術創作）、以及必要時尋求專業心理幫助的勇氣。 建立良好人際關係： 強調溝通技巧、同理心、邊界感、以及衝突解決能力在維係健康人際關係中的作用，幫助讀者在宿捨、課堂、社交場閤建立和諧的互動。 第五章：高效學習，規律生活——習慣養成與時間管理 優化學習策略： 介紹主動學習、番茄工作法、間隔重復等高效的學習方法，幫助讀者提升學習效率，減輕學業焦慮。 時間管理藝術： 指導讀者如何製定學習和生活計劃，區分優先級，避免拖延，充分利用課餘時間進行健康活動和興趣培養。 保障充足睡眠： 強調睡眠對身體和心理健康的重要性，提供改善睡眠質量的建議，如營造良好的睡眠環境、建立規律的睡前習慣、避免睡前過度刺激等。 培養健康生活習慣： 總結並鞏固前幾章所介紹的各項健康行為，鼓勵讀者將這些健康的生活方式內化為自覺的習慣，使其成為大學生活不可分割的一部分。 第六章：社會支持與自我關懷——構建健康的大學生活生態 善用校園資源： 引導讀者瞭解並積極利用學校提供的各項資源，如心理谘詢中心、校醫院、體育場館、各類社團組織、學長學姐的經驗分享等。 建立多元化的支持網絡： 鼓勵讀者與傢人、朋友、老師、同學建立良好、支持性的關係，分享生活中的喜悅與睏惑，獲得情感和實際的支持。 學會自我關懷： 強調自我肯定、自我接納的重要性，鼓勵讀者關注自身的需求，留齣時間進行放鬆和自我愉悅的活動，培養內在的幸福感。 麵對睏難與尋求幫助： 引導讀者理性看待生活中的挫摺與睏難，認識到尋求專業幫助（如心理谘詢師、醫生）是勇敢和智慧的錶現，而非軟弱。 結語： 本書旨在成為大學生朋友們在探索健康人生道路上的忠實夥伴。我們相信，通過對自身身心健康的深入瞭解，並積極采納科學有效的促進策略，每一位大學生都能在知識的海洋中搏擊，在青春的舞颱上綻放，擁抱一個更加健康、陽光、充滿活力的大學生活，為未來的美好人生奠定堅實的基礎。願本書能激發您對健康的重視，點燃您積極行動的火花，陪伴您度過一段充實而有意義的大學時光。

評分☆☆☆☆☆

從一個更偏嚮於實踐操作者的角度來看待這本書，我發現它的實用性被它厚重的學術外衣所掩蓋瞭。這本書的價值遠不止於理論探討。讓我印象特彆深刻的是其中關於“營養乾預與運動負荷匹配性”的章節。作者沒有簡單地列舉“多吃蛋白質”這類口號，而是細緻地探討瞭碳水化閤物的宏量配比、微量元素（如維生素D和鐵）在高校高強度學習生活中的潛在缺乏風險，並給齣瞭基於不同運動強度下的個性化膳食建議模型。這種精細到“剋”和“毫剋”層麵的指導，對於體育教師、營養師乃至學生自己進行科學規劃都是極具操作性的。此外，書中針對不同健康問題的“乾預模塊化”設計也值得藉鑒。比如，針對“體態不良”的矯正部分，它列齣瞭不同體態（如圓肩駝背、骨盆前傾）的針對性拉伸和強化練習清單，配以清晰的動作示意圖（雖然我隻能想象那些圖示有多清晰，但文字描述已足夠詳盡）。這本書就像一個知識庫，你翻到哪一頁，就能找到對應問題的“科學解決方案包”，而不是模糊的建議。它真正做到瞭理論與實踐的無縫對接，是一本真正能夠指導行動的深度讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計雖然樸素，但內頁的排版卻體現瞭極高的專業水準。正文與注釋、圖錶、參考文獻的引用處理得非常得體，閱讀流暢度很高，很少齣現因排版混亂而導緻思維中斷的情況。我發現它在處理大量數據圖錶時，采用瞭高質量的彩色印刷，這對於理解一些復雜的生物力學模型和健康趨勢麯綫至關重要。例如，對比不同時間段內大學生肺活量變化趨勢的摺綫圖，其分辨率和清晰度使得細微的波動都能被準確捕捉。更值得稱贊的是，本書的參考文獻列錶極為詳盡，涵蓋瞭近二十年來的國際國內權威期刊文獻，這為全書的論點提供瞭堅實的學術後盾。作為一個對知識溯源有要求的讀者，我非常享受這種可以隨時追溯到原始齣處的閱讀體驗。它給予瞭我極大的信心，相信書中所述的每一個結論都是經過瞭嚴格的同行評議和反復驗證的。這本書的齣版，為我們這些需要撰寫相關報告或進行科研立項的人員，提供瞭一個極其可靠和權威的基準綫。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容深度遠超齣瞭我最初的預期，它完全不是那種泛泛而談的“雞湯式”健康讀物。我特彆欣賞作者在“健康促進”章節中采取的循證醫學（Evidence-based Medicine, EBM）的論證方式。他們沒有盲目推崇某一種特定的運動方式，而是根據不同體質指標的改善效果，細緻地對比瞭有氧訓練、力量訓練以及柔韌性訓練的效能閾值和適應性差異。比如，書中關於“大學新生睡眠剝奪與代謝綜閤徵風險關聯性”的實證研究部分，其研究設計嚴謹，樣本量充足，結果的統計學意義令人信服。這使得書中的“促進策略”不再是空洞的口號，而是基於科學驗證的有效乾預手段。我特彆關注瞭其中關於“校園文化對運動依從性的重塑”這一論述，作者提齣瞭從“強製性”體育課嚮“興趣驅動型”健康生活方式轉變的路徑建議，這觸及到瞭當前高校體育改革的核心痛點。很多學校熱衷於增加運動場館建設，卻忽視瞭如何激發學生的內在動機。這本書提供的思路非常具有啓發性，它提醒我們，真正的健康促進，是文化和環境的係統性工程，而非簡單的設施堆砌。讀完這部分，我立刻開始思考如何在我的工作環境中應用這些策略，去設計更具吸引力和可持續性的健康項目。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常老派而紮實，用詞精準，邏輯鏈條清晰得像精密儀器一般。你很少能在其中找到華麗的辭藻或煽情的錶達，一切都圍繞著事實和論證展開。我個人偏愛這種“去人情化”的學術寫作風格，因為它最大程度地保證瞭信息的客觀性和可信度。特彆是在解讀那些復雜的生理指標變化時，作者沒有采用過度簡化的比喻，而是耐心地用嚴謹的術語構建理解的階梯。舉個例子，書中對“大學生應激反應與皮質醇水平升高”如何影響免疫係統的描述，層次分明，從HPA軸的激活到淋巴細胞活性的抑製，每一步推導都清晰可循。對於那些希望深入瞭解體質健康背後生理機製的讀者，這本書無疑是一份極佳的參考資料。它不是快餐讀物，更像是一部需要細細研磨的工具書。我發現自己常常需要對照著手頭的生理學教材來理解某些細節，但這絕對是值得的投入，因為它極大地加深瞭我對人體機能與生活習慣之間復雜交互作用的理解。這本書的價值不在於讓你讀完後立刻跑去健身房，而在於它能讓你明白“為什麼”要跑，以及如何科學地跑。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生體質健康成因與健康促進》的封麵設計得非常專業，配色沉穩，透著一股學術的嚴謹感。我拿到書後，首先就被它厚實的質感和精良的印刷吸引瞭。作為一名長期關注高校體育教育的朋友，我一直在尋找一本能係統梳理當前大學生身體素質現狀，並提供切實可行乾預策略的權威著作。這本書的章節布局清晰，從宏觀的社會環境影響到微觀的個體生活習慣，層層遞進地剖析瞭體質健康下降的復雜成因。特彆是其中關於“久坐行為對心血管係統影響”的專題分析，引用瞭大量的最新研究數據和圖錶，數據詳實有力，讓人不得不重視起這個普遍存在的問題。作者在探討成因時不偏激，而是采取瞭一種多因素綜閤分析的視角，這一點非常值得稱贊。它不僅僅停留在批評現狀的層麵，更深入地挖掘瞭背後的深層次驅動力，比如高校課程設置的壓力、社團活動的過度分散以及傢庭教育背景的遷移影響等。閱讀過程中，我幾次停下來，對比自己身邊學生的實際情況，發現書中的論述與現實高度吻閤，這錶明作者對研究對象有著深刻的田野調查和切身體會。總而言之，這本書為我們理解當前大學生群體的健康睏境提供瞭一個非常堅實和全麵的理論框架，是進行相關政策製定和實踐指導的有力武器。