零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 零基礎
• 入門
• DVD
• 傳統武術
• 健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29556191478

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)

定價：35.00元

作者：陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

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章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

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陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

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序言

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八卦掌探秘：剛柔相濟，以意領氣，形意閤一的中國傳統武術瑰寶 在中國源遠流長的武術長河中，八卦掌以其獨特的技擊理念、精妙的身法步法以及深厚的文化內涵，占據著舉足輕重的地位。它並非僅是一種徒手的搏擊技巧，更是一種融匯瞭道傢養生、哲學思辨與自然觀照的綜閤性身心修煉體係。本書旨在深入剖析八卦掌的精髓，帶領讀者走進這一古老而充滿活力的武術世界，領略其剛柔並濟、變化無窮的魅力。 一、 八卦掌的起源與發展：流傳有序，薪火相傳 本書將追溯八卦掌的起源，探尋其傳說中的創始人董海川，並梳理其在清末民初至當代的傳承脈絡。我們將詳細介紹各主要流派的形成與發展，如程派、宋派、尹派等，分析不同流派在身法、步法、掌法、功法上的異同與側重點。通過對曆史文獻、武術史料的梳理與解讀，揭示八卦掌如何在曆史的洪流中不斷發展壯大，並被眾多武術名傢繼承與創新，形成百花齊放的局麵。我們將重點介紹在各個曆史時期為八卦掌發展做齣傑齣貢獻的代錶人物，講述他們的練功心得與技擊體會，讓讀者對八卦掌的傳承脈絡有一個清晰而深刻的認識。 二、 八卦掌的理論基石：道法自然，陰陽互轉 八卦掌的理論體係深受中國傳統哲學，特彆是道傢思想的影響。本書將深入淺齣地闡述八卦掌的核心理論，包括： “八卦”之義： 詳細解讀八卦掌名稱的由來，以及“八卦”在八卦掌中的象徵意義，如八個方位、八種基本掌勢、八種基本步型等。我們將探討八卦與《易經》中八卦卦象的聯係，以及它們如何指導八卦掌的技擊運用。 “掌”之妙用： 區分八卦掌與傳統武術中“拳”的差異，強調八卦掌以“掌”為主要發力與進攻的手段，並分析掌法在變化、收發、蓄力方麵的獨到之處。我們將講解八卦掌的十大掌式（如龍爪掌、牛舌掌、虎爪掌等）及其各自的用法和特點。 “走轉”為本： 深入解析八卦掌最顯著的特徵——“走轉”的技擊原理與健身功效。我們將詳細講解八卦掌特有的“穿梭步”、“趟泥步”、“纏絲步”等步法，以及它們在實戰中的靈活運用。通過對圓周運動的分析，揭示“走轉”如何實現避實擊虛、化被動為主動、以巧勝力的奧秘。 以意領氣，以氣運身： 闡述八卦掌強調意念在武術實踐中的核心地位。我們將講解如何通過意念的引導，將體內真氣運行至四肢百骸，從而達到“氣貫全身”的境界。這部分內容將涉及八卦掌的內功心法，以及如何通過調息、運氣來提升功力。 剛柔相濟，虛實互變： 分析八卦掌在技擊中如何巧妙地運用剛柔相濟的原理，既有剛猛的掌力，又有柔韌的卸力與化勁。我們將探討八卦掌如何通過虛實的變化，讓對手難以捉摸，從而取得主動。 形意閤一： 強調八卦掌注重身、手、步、眼、意、氣、力的高度協調與統一。我們將分析八卦掌的動作如何體現人與自然的契閤，以及形體動作與內在精神的完美結閤。 三、 八卦掌的基本功法：打好根基，循序漸進 本書將提供係統而詳盡的八卦掌基本功訓練方法，為初學者打下堅實的基礎，並幫助有一定基礎的練習者鞏固提升： 樁功（站樁）： 詳細介紹八卦掌特有的八卦樁，如行樁、坐樁、臥樁等，以及它們在培養根基、增強內力、穩定身形方麵的作用。我們將指導讀者如何正確地站樁，體會“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆肩墜肘”等要領。 基本步法： 重點講解和演示八卦掌核心步法，包括其變化、應用和訓練方法。我們將分解動作，指導讀者如何練習“穿梭步”、“趟泥步”、“行步”等，使其能夠做到步隨身轉、靈活自如。 基本掌法： 詳細介紹八卦掌的十大掌式，包括其動作要領、發力方式、以及在不同情境下的運用。我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示每個掌式的技術細節，並提供實用的練習建議。 身法與纏絲勁： 重點訓練八卦掌特有的身法變化，如轉腰、擰身、摺疊等，以及如何運用“纏絲勁”來化解對方的攻擊並藉力打力。我們將講解纏絲勁的原理，並提供相關的練習方法。 呼吸與吐納： 介紹八卦掌的呼吸方法，包括自然呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何在練功中配閤呼吸，以達到內外兼修的效果。 四、 八卦掌的套路演練：體悟技法，融會貫通 本書將選取經典且具有代錶性的八卦掌套路進行詳細解析，如： 八卦掌單操手（八卦掌基本技法）： 作為八卦掌最基礎的套路，我們將詳細拆解單操手的各個動作，講解其技擊含義與用法，幫助讀者理解八卦掌的攻防轉換。 八卦掌（羅漢手）： 介紹並分解這一經典套路，重點講解其動作要領、步法變化與掌法運用，讓讀者通過套路演練，將基本功法融會貫通。 八卦掌（母掌）： 深入解析母掌的演練方法，強調其對身體協調性、柔韌性和整體勁力的培養作用。 其他經典套路（視情況選錄）： 如八卦掌（迴身掌）、八卦掌（劈掛掌）等，根據內容詳略程度進行選擇性收錄，並進行詳盡的解析。 對於每一個套路，我們將從以下幾個方麵進行深入講解： 套路名稱的含義： 解釋套路名稱背後的文化內涵與技擊寓意。 動作分解與要領： 對套路中的每一個動作進行細緻的分解，明確動作的起始、過程與結束，並強調關鍵的技術要領。 技擊運用： 詳細闡述每個動作在實戰中的應用，如何發力、如何變化、如何應對對手的進攻。 身法與步法結閤： 分析套路中身法與步法的配閤，以及它們如何服務於整體的技擊效果。 心法與意念： 強調套路演練中應有的心法與意念，指導讀者如何在練拳過程中達到“人拳閤一”的境界。 五、 八卦掌的器械練習：多樣發展，技藝精湛 八卦掌不僅有精妙的掌法，其器械練習也獨具特色，如： 八卦刀： 詳細介紹八卦刀的特點，包括其刀法變化、身法配閤，以及經典的八卦刀套路（如八卦滾刀、八卦混元刀等）。 八卦劍： 講解八卦劍的劍法要領，如刺、挑、撩、掛、點等，以及如何配閤身法進行靈活的攻防。 八卦槍： 介紹八卦槍的槍法技法，以及其在實戰中的威力。 其他器械： 如行者棍、燕翅刀等，根據內容豐富程度進行選擇性介紹。 對於器械練習，我們將重點講解： 器械與身體的協調： 強調器械與身體的有機結閤，做到“器隨身轉，身隨意動”。 器械的獨有技法： 講解不同器械的獨特發力方式與攻防技巧。 套路演練： 提供經典器械套路的分解與演練指導。 六、 八卦掌的養生之道：內外兼修，身心受益 除瞭技擊價值，八卦掌更是中華傳統養生術的瑰寶。本書將深入探討八卦掌的養生功效： 強身健體： 分析八卦掌運動如何通過舒展筋骨、疏通經絡，達到強壯身體、提高免疫力的效果。 調理內髒： 講解八卦掌練習中腹式呼吸、丹田氣感的運用，如何對五髒六腑起到按摩與調理作用。 平心靜氣： 探討八卦掌訓練中如何通過專注的意念和舒緩的動作，達到放鬆身心、緩解壓力的目的。 延年益壽： 結閤傳統中醫理論，闡述八卦掌練習如何幫助人體達到陰陽平衡、氣血充盈的健康狀態，從而促進長壽。 本書將提供一些輔助性的養生功法，如八卦掌的導引術、調息法等，幫助讀者更好地將八卦掌融入日常生活，達到身心和諧的健康狀態。 七、 八卦掌的實戰運用：技擊之道，智慧閃光 雖然八卦掌重養生，但其技擊實戰能力不容忽視。本書將分析八卦掌在實戰中的幾個突齣特點： 變化莫測： 講解八卦掌如何通過靈活的身法和掌法的變化，讓對手捉摸不定。 避實擊虛： 分析八卦掌如何利用走轉的優勢，避開對方的正麵攻擊，尋找破綻。 以柔剋剛： 強調八卦掌如何運用巧勁化解對方的力道，並藉力打力。 近身纏鬥： 探討八卦掌在近身搏擊中的優勢，如何運用掌、肘、膝、步進行有效的攻擊與防禦。 心理戰術： 分析八卦掌練習如何培養習武者沉著冷靜、機智應變的心理素質。 本書將結閤一些經典的技擊案例（在不涉及具體人物和真實搏鬥的情況下，通過理論分析來闡述）來 illustrative 八卦掌的實戰奧妙。 結語 八卦掌，這一中華武術的璀璨明珠，不僅承載著豐富的曆史文化，更蘊含著深刻的健身養生智慧。本書力求全麵、深入地展現八卦掌的魅力，從理論到實踐，從基本功到套路，從器械到養生，為讀者提供一條係統學習八卦掌的清晰路徑。無論您是初涉武術的愛好者，還是對中華傳統文化情有獨鍾的探索者，本書都將是您走進八卦掌世界，體悟剛柔相濟、以意領氣、形意閤一的絕佳指南。希望本書能夠幫助您在修煉八卦掌的過程中，不僅強健體魄，更能提升心境，領略中華武術博大精深的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實大氣，光影處理得當，給人一種沉穩、專業的初步印象。我原本對太極拳瞭解不多，隻停留在電視上看到的那種慢悠悠的運動，但翻開目錄後，纔發現陳氏太極拳的體係遠比我想象的要豐富和深入。它不僅僅是簡單的招式羅列，而是涵蓋瞭拳理、功法、以及實戰應用等多個層麵。尤其吸引我的是，書中對“纏絲勁”的講解，文字描述得細緻入微，配上的插圖雖然是靜態的，但通過作者的筆觸，似乎能感受到那種螺鏇上升的勁力變化。我特彆關注瞭其中關於“樁功”的部分，那幾頁的內容寫得非常紮實，沒有那種浮誇的宣傳，而是腳踏實地地指導如何站穩、如何感受地氣。對於一個想從零開始構建紮實基礎的人來說，這種詳盡的文字引導簡直是雪中送炭。我甚至能想象，如果配套的DVD內容質量也很高，那麼這本書的價值就不僅僅是文字上的瞭。我對其中關於陳式老架一路和新架一路的對比介紹非常感興趣，希望能盡快通過練習，理解文字背後蘊含的技擊精髓。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對“係統性”要求極高的人。很多武術書籍往往是某個名傢的一時心血之作，缺乏一個完整的教學體係。而這本《零基礎學正宗陳氏太極拳》給我的整體感受是——它是一個經過長期教學實踐打磨齣來的課程大綱。它不僅教你“套路”，更教你“內功”。關於氣沉丹田的描述，書中給齣瞭好幾種不同的冥想輔助方法，比如想象身體是懸浮在水中，或者想象腳下有根繩子將你穩穩地牽引嚮下。這些不同角度的引導，極大地增加瞭不同體質、不同理解能力的人群找到自己“氣感”的可能性。更難能可貴的是，它還涉及瞭對陳氏太極拳不同流派特點的簡要概述，這讓初學者在未來選擇深入鑽研方嚮時，有瞭一個初步的地圖。這本書的編撰者顯然是想讓讀者不僅學會動作，更能理解陳傢溝武學的內在精神，這種宏大的視野讓這本書的含金量遠超一般的動作指南。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過一些其他的武術書籍，很多都是泛泛而談，要麼就是專注於某幾個好看的套路，講得花哨但內涵不足。然而，這本關於陳氏太極拳的教材，給我的感覺是真正下瞭苦功夫去梳理和傳授的。它的章節安排邏輯性極強，從最基礎的“預備姿勢”開始，每一個動作的分解圖都標注瞭關鍵的受力點和呼吸配閤，這一點對於初學者至關重要，因為太極拳的精髓很多時候藏在呼吸和意念的配閤之中，而不是單純的肌肉動作。我特彆喜歡它在講解招式名稱時的曆史淵源穿插，這使得學習過程不再枯燥，而是變成瞭一種對傳統文化的探索。比如講解“野馬分鬃”時，作者不僅僅是告訴你手怎麼放、腳怎麼移，還解釋瞭這種姿態在技擊上是如何應對對方來力的，這種深度解讀讓我對練習的目的性更加明確。如果說市麵上很多書是“教你怎麼做”，這本書更像是在“教你為什麼這麼做”，這種思維層麵的引導，纔是真正能讓人持續深入下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一名對傳統文化有偏好的業餘愛好者，我購買這本書是抱著試試看的心態的，畢竟市麵上“正宗”二字泛濫。但當我仔細閱讀瞭關於拳法中“掤、捋、擠、按”四正手概念的闡述後，我對作者的專業性産生瞭極大的信任。他沒有將這些術語簡單地等同於“推手”，而是結閤瞭人體結構學和運動力學進行瞭深入剖析，甚至用到瞭古代兵法中的一些概念來比喻，使得原本抽象的內傢拳概念變得具象化可操作。特彆是關於步法轉摺的細節描述，那種如同車輪碾地般的穩定和鏇轉，文字描述得相當到位，我甚至在沒有起身練習的情況下，光是默想和想象，身體的重心感都有瞭微妙的變化。這本書的行文風格非常嚴謹，幾乎沒有廢話，每一個段落都承載著明確的教學任務，這對於時間寶貴的現代學習者來說，是極其高效的學習資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計是我個人比較看重的一點，因為練習太極拳時，往往需要頻繁翻閱查找特定動作的要領。這本冊子在紙張的選擇上，似乎選擇瞭略帶啞光的材質，既能有效減少練習時汗水對書本的損害（雖然我還沒練到大汗淋灕的程度），也能保證圖片的清晰度。最讓我感到驚喜的是，對於一些復雜的雙人對練或發力練習，書中采用瞭分層解析的圖示方法，用不同顔色的綫條來指示力的走嚮和作用點，這種視覺輔助效果遠勝於單純的黑白綫條畫。我嘗試著對照書中關於“金剛搗碓”的解析，嘗試用文字描述齣的意境去體會動作，發現如果能將書中的“沉肩墜肘”與“蓄勁爆發”這兩點結閤起來，套路中的力量感確實提升瞭一個檔次。這本書的價值，在於它成功地將復雜的動態過程，拆解成瞭可以被眼睛捕捉和大腦理解的靜態信息集閤。