9787500926382 截拳道擒跌技法 人民体育出版社 舒建臣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒建臣 著

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• 舒建臣
• 人民体育出版社
• 运动健身
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500926382

商品编码：29559032074

包装：平装

出版时间：2004-10-01

基本信息

书名：截拳道擒跌技法

定价：12.00元

作者：舒建臣

出版社：人民体育出版社

出版日期：2004-10-01

ISBN：9787500926382

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.681kg

编辑推荐

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内容提要

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自从香港武术大师李小龙先生创立了截拳道功夫以来，影响巨大，在国际武坛上享有盛誉。近些年来，截拳道在中华大地上也得到了蓬勃发展和广泛传播，在广大青少年中掀起了一股学习截拳道的热潮。
在本套书中，作者试图从不同的角度，以理论和实战技法相结合的方式，把截拳道基本的理念、技法和攻防招式逐一介绍给大家。考虑到不同层次学习者的需求，在本套书中，笔者尽量以通俗易懂的语言进行描述，以较多的图片直观地表现各种技术动作的特点，力求使之达到一个好的效果。当然，这只是笔者的一个好的愿望。因为，无论是学习截拳道还是其他的武术流派，主要的还是靠学习者在训练中的切身感悟，一部入门丛书，无论如何仅仅是引导您入门的一个辅助工具，而不是。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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内家心法与外家形意：中国武术精髓的传承与创新 中国武术，博大精深，源远流长，历经数千年发展，形成了丰富多样的拳种与流派。从内家拳的养生蓄势、以意领气，到外家拳的刚猛迅捷、以力破巧，无不展现出中华民族独特的智慧与哲学。本书并非聚焦于某一个特定的武术技法，而是旨在探讨中国武术的内在精神与外在表现之间的辩证关系，解析不同拳种的技击特点，并在此基础上，尝试勾勒出一种更具整体性、更富实效性的武术训练与实践范式。 第一章：武术的“道”与“术”——内外兼修的哲学基石 中国武术的精髓，并非仅仅停留在招式与套路的堆砌，更在于其背后蕴含的深邃哲学。“道”者，乃武术的根本精神、训练的最高境界；“术”者，则为具体的技击方法、身体的运用技巧。脱离了“道”的“术”，不过是花拳绣腿，难以在实战中发挥真正威力；而脱离了“术”的“道”，则又流于空谈，缺乏实践的支撑。 内家心法：养气与以意领气 内家拳，如太极、形意、八卦等，强调“内练一口气，外练筋骨皮”。这里的“气”，并非简单的呼吸，而是指人体内生命能量的运行。《黄帝内经》中“气血周流，无所不至”的论述，为内家拳的养气提供了理论基础。通过特定的呼吸吐纳法，配合意念的引导，达到“气沉丹田”、“气遍周身”的状态。这种状态能增强身体的整体协调性，提升反应速度，并具备强大的内力支撑。意念在内家拳中扮演着至关重要的角色，它如同“指挥官”，引导着气的运行，并通过气带动身体做出精准而有效的动作。例如，在太极推手中，对手的力如何被化解，如何反击，很大程度上取决于练习者能否用意念去感受、去引导、去反制。 外家形意：筋骨与刚劲之法 外家拳，如少林、长拳、洪拳等，则更侧重于“外练筋骨皮”。通过艰苦的体能训练，强化筋骨的强韧度，锻炼肌肉的爆发力，塑造出扎实的身体基础。外家拳的技击特点往往是直接、刚猛，讲究“一力降十会”。通过扎实的马步、充沛的力量，配合精妙的步法与拳法，实现快速的进攻与防御。例如，少林拳的腿法、拳法，往往带有雷霆万钧之势，一旦得势，便能瞬间摧毁对手的防线。形意拳虽有内家之名，但其“以形为意，以意为声”的训练方式，也包含了对身体力量的极致运用。如劈拳的直线爆发，崩拳的穿透力，都体现了对身体刚劲之法的深刻理解。 内外合一：武术的最高境界 真正的武术高手，往往是将内家与外家融会贯通，达到“内外合一”的境界。这意味着，既要有扎实的身体基础和强大的力量，又要懂得如何用意念去引导和运用这份力量，实现“力由心生”、“意到气到，气到力到”。例如，在一些高深的擒拿与摔跤技术中，仅仅依靠蛮力是远远不够的，还需要精准地捕捉对手的重心，利用身体的巧妙角度，配合内在的劲力，才能一击制胜。本书的探讨，将尝试在理解和尊重不同拳种独特训练体系的基础上，寻求能够促进内外兼修、提升整体武术素养的路径。 第二章：步法的奥秘——虚实结合的地面行走艺术 步法，是武术的灵魂，是连接身体各部位的桥梁，更是决定技击成败的关键因素之一。无论是闪转腾挪，还是进退攻防，都离不开精妙的步法配合。一个好的步法，能够让习武者如履平地，稳如磐石；也能使其迅捷如风，难以捉摸。 马步与弓步：基础的承载与发力 马步，作为许多拳种的基础站桩，旨在锻炼下盘的稳定性和力量。它不仅仅是简单的屈膝下蹲，更重要的是腰背的正直、力量的贯通，以及与地面形成的强大连接。稳固的马步，是发力的根基，是承受压力的保障。弓步，则是在马步的基础上，进一步增加了进攻的距离与发力的角度。通过弓步的转换，可以实现身体的重心前移，配合拳法的送出，达到将全身力量集中于一点的效果。 虚步与实步：攻防转换的灵活之术 虚步，以一脚支撑，另一脚虚点地面，重心略微后移。它看似不稳定，实则为快速的闪避与后撤提供了便利。在防守时，虚步能够有效地将重心卸开，避免被对手的攻击直接命中。而在进攻时，虚步的虚实转换，可以迷惑对手，为后续的实步进攻创造机会。实步，则强调脚下着地的稳固，力量的充分传递。实步的进击，往往伴随着刚猛的招式，给予对手致命的打击。虚步与实步的交替运用，构成了武术中进退自如、攻防一体的精妙之处。 粘步与垫步：贴近与闪避的艺术 粘步，如同两脚在地面上“粘”在一起，以一种轻微的拖拽感，实现身体的微调与重心的细微转移。它常见于太极拳等拳种，强调与对手的“粘连”，不使其轻易脱离，从而在近距离控制对手。粘步的精髓在于“脚下生根，身随步动”，即便在极近的距离，也能保持身体的平衡与协调。垫步，则是一种快速的、向侧方或后方的重心转移，以躲避对方的攻击。通过垫步，可以迅速改变身体的位置，拉开与对手的距离，或为下一次进攻创造有利的切入点。 步法与招式的协同：整体的协调性 步法并非孤立存在，它与身体的重心、腰部的转动、手臂的挥动、腿法的踢击等，都存在着密不可分的联系。一个好的步法，能够自然地带动身体的协调运动，使得招式更加流畅、有力。例如，一个漂亮的闪身，需要配合身体的下沉和腰部的转动，才能达到最佳的闪避效果。本书将深入探讨不同步法之间的转换规律，以及它们如何与上肢、腰部、腿部等协同发力，形成完整的技击体系。 第三章：擒拿与摔跤的智慧——制衡与卸力的艺术 擒拿与摔跤，是武术中极具实用性的技术，它们直接针对对手的身体关节、要害部位，通过制衡、卸力、借力等手段，达到控制、制服对手的目的。与单纯的击打不同，擒拿与摔跤更加注重对对手力量的理解与运用，以及对身体重心的精准把握。 擒拿的原理：锁住关节，断其根基 擒拿，是通过特定的手法，控制对手的手臂、腕部、肘部、肩部等关节，使其产生剧痛或丧失反抗能力。其核心在于“顺势而为，借力打力”。当对手发力时，并不与其硬抗，而是巧妙地顺着对手的力，将其引导至不利于其自身发力的方向，同时用自己的身体形成“杠杆”，加剧对手关节的受力。例如，一个简单的“二龙探爪”，便是抓住对手的手腕，利用肘部的力量，将其腕部向上或向下压，使对手的肩关节或肘关节受到牵拉。 摔跤的奥秘：破其重心，夺其平衡 摔跤，则更侧重于运用身体的力量与技巧，破坏对手的重心，使其失去平衡，最终倒地。摔跤手往往需要拥有强大的腰腿力量和出色的身体协调性。通过抱摔、绊腿、别腿等技术，将对手的重心引至身体之外，或直接将其推倒。在摔跤中，对对手的身体特征，如体重、力量、习惯动作的判断至关重要。一个优秀的摔跤手，能够通过细微的观察，预测对手的下一步动作，并提前做出应对。 擒拿与摔跤的结合：刚柔并济的实战范式 在真实的格斗场景中，擒拿与摔跤往往是相互渗透、相互补充的。一个成功的擒拿，可能紧接着就是一个摔跤的动作；而一个优秀的摔跤手，也常常会运用擒拿技术来进一步控制对手。例如，在抱摔的过程中，对手可能会试图用手臂挣脱，此时若能顺势用擒拿手法控制住对手的手臂，便能极大地增加摔倒的成功率。本书将深入探讨这两种技法的基本原理，并尝试分析它们在不同场景下的应用，以及如何通过合理的训练，将它们融会贯通，形成一套具有实效性的擒拿摔跤体系。 第四章：身体的运用与训练——内外兼修的实践路径 要掌握精妙的武术技法，离不开系统而科学的身体训练。训练的目的是为了强化身体的各项素质，为技法的施展打下坚实的基础，并最终实现“意、气、力、形”的和谐统一。 基础功的夯实：体能、柔韧与协调性的提升 任何一门武术，都离不开扎实的基础功训练。这包括但不限于：耐力训练，如长跑、高强度间歇训练，以增强心肺功能；力量训练，如负重深蹲、硬拉、俯卧撑，以提升肌肉力量与爆发力；柔韧性训练，如压腿、拉伸，以增加关节的活动范围，减少受伤风险；协调性训练，如单腿站立、平衡球训练，以提升身体的控制能力。这些基础训练，对于武术的长期发展至关重要，它们构成了施展任何高难度技法的前提。 桩功与静功：养气与内功的修炼 对于内家拳而言，桩功是不可或缺的训练内容。通过长时间的站桩，配合特定的呼吸与意念，能够有效地培养“内气”，增强身体的整体稳定性与抗击打能力。静功，则是在放松的状态下，通过意念的引导，达到身心合一的境界，进一步巩固内功的修炼。桩功与静功的训练，有助于提升习武者的专注力、耐心和内在的平和感。 散手与拆招：实战对抗的模拟与推演 理论的学习与训练，最终需要通过实战来检验。散手，即自由搏击，是检验技法实效性的重要途径。在散手中，习武者需要在动态的环境中，灵活运用所学技能，应对对手的进攻。拆招，则是与同伴进行模拟对抗，在相对安全的环境下，练习特定的攻防套路，推演技法之间的转换与配合。通过拆招，可以发现自身动作的不足，并不断优化和改进。 身法与步法的结合训练：动态中的协调 将身法与步法有机结合，是武术训练中的关键一环。通过反复练习，使身体的移动与步伐的配合达到“行如流水，动如雷霆”的境界。例如，练习“闪、展、腾、挪”，需要将重心快速转移，配合身体的扭转与角度调整，才能达到有效的闪避效果。而进攻时的“进、退、闪、转”，也需要步法的支撑，才能使攻击更加犀利，更具穿透力。 第五章：现代视角下的武术传承与发展 在快速发展的现代社会，传统武术面临着新的机遇与挑战。如何在传承精髓的同时，融入现代科学的训练理念，是值得我们深入思考的问题。 科学训练的借鉴：运动生物力学与运动生理学 现代运动科学，如运动生物力学、运动生理学等，为武术训练提供了科学的指导。通过对人体运动力学原理的研究，我们可以更精准地掌握动作的发力方式，优化技术动作；通过对运动生理学的理解，我们可以更科学地安排训练计划，避免运动损伤，提升训练效果。例如，通过对人体关节运动范围的研究，我们可以更有效地进行柔韧性训练，减少运动损伤的风险。 多元化训练模式的探索：跨拳种交流与整合 不同拳种之间并非孤立存在，而是可以相互借鉴，取长补短。通过跨拳种的交流与学习，可以拓宽视野，吸收不同拳种的优点，形成更具包容性和适应性的训练体系。例如，将太极的“听劲”与摔跤的“破重心”相结合，或许能创造出更具威力的近身缠斗技术。 武术的普及与文化价值的弘扬 武术不仅仅是一门技击之术，更承载着丰富的中华文化。通过现代化的传播方式，如影视、网络、教育等，可以将武术的魅力传播给更广泛的人群。同时，也要注重武术的文化内涵，让习武者在强身健体的同时，也能够体悟到武术中所蕴含的哲学思想、道德观念和民族精神。 本书的编写，旨在以一种开放的、探索性的姿态，去理解和分析中国武术的内在逻辑与外在表现。我们并非试图创造一种全新的武术，而是希望通过对传统武术精髓的深入挖掘，结合现代科学的训练方法，为广大武术爱好者提供一种更具启发性的视角，帮助他们在习武的道路上，走得更远，看得更深。理解“道”与“术”的辩证统一，掌握步法的奥秘，领悟擒拿与摔跤的智慧，并在此基础上进行科学的身体训练，最终实现内外兼修、身心合一的武术境界，这便是本书所追求的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有传统武学典籍那种凝练、含蓄的特点，又融入了现代体育教学的清晰明了。作者似乎深谙如何用最少的文字表达最复杂的技术要领。在描述一些高速动作时，他会使用一些非常形象的比喻，比如将对手的重心转移描述为“寻找水中的浮力点”，或者将摔法的着力点比喻为“撬动杠杆的支点”。这些比喻不仅有助于理解，更在记忆层面形成了深刻的锚点。同时，在处理一些需要“柔化”处理的衔接部分，作者的遣词造句又充满了诗意和哲理，使得阅读过程本身也是一种精神的陶冶，而不是枯燥的技能学习。这种文武兼备的表达方式，让这本书脱离了普通技术手册的范畴，更像是一部将实践智慧与文化底蕴完美融合的武道经典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得挑剔，纸张的质感拿在手里就让人感到踏实，那种略带磨砂的触感，加上封面设计上那种古朴又不失力量感的字体排布，一下子就把人拉进了那个讲求“刚柔并济”的武学世界。我尤其欣赏他们对插图的处理，虽然是技术性的动作演示，但画师的功力可见一斑，线条既清晰又不生硬，每一个关节的受力点和发力方向都通过细微的阴影和角度变化得到了精准的表达。初次翻阅时，我甚至花了很长时间只是在感受这本书的“物性”，它不像有些武术书籍那样追求花哨的视觉效果，而是沉淀着一种老派的、对武学本体的尊重。这种对细节的打磨，让我对书中所传授的内容产生了先入为主的信任感，仿佛作者和出版社在用这种精致的工艺告诉读者：我们对待这门技艺是极其认真的。书本的开本大小也十分适中，方便在练习时随时翻阅，不会显得过于笨重，这在实操过程中是极为重要的考量，体现了出版方对读者实际使用场景的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期在传统武术圈子里摸爬滚打的旁观者角度来看，这本书最大的价值在于其“实战导向”的克制。它没有过度渲染“一招制敌”的夸张效果，而是用非常理性的笔触去分析在不同距离、不同力量对比下的成功率和风险系数。书中多次提到“预判”的重要性，并提供了一套详细的观察对手身体细微变化的训练方法，这对于提升战术意识比学习任何单一招式都更为重要。它教人学会的不是“如何赢”，而是“如何不输”。这种严谨的态度在现今市面上充斥着浮躁教学内容的背景下，显得尤为珍贵。它像一位经验丰富的老拳师在耳边低语，指引你避开那些看似华丽实则中看不中用的弯路，直指武术训练的核心——效率与精准。读完后，我感觉自己对于“技法”的理解上升到了“策略”的层面。

评分☆☆☆☆☆

在讲解具体招式和变化时，这本书展现出一种极强的系统性和递进性，这让我这个有一定基础的习练者也感到受益匪浅。它不是简单地罗列防守或进攻的手段，而是围绕几种核心的“母式”进行无限延展。例如，当介绍到一个基础的控制动作时，作者会紧接着演示如何应对对手的三种常见反抗姿态，以及在每种反抗姿态下，如何利用关节锁定的角度进行微调以达到最佳效果。这种“一招多解，多解归一”的编排方式，极大地培养了读者的应变能力，避免了死板套招的弊端。尤其值得称道的是，很多看似与主题关联不大的步法调整，都被巧妙地融入到擒拿和跌摔的衔接过程中，使得整个动作链条流畅自然，真正体现了中国武术“不脱离步法谈技术”的精髓。每一次练习，我都能从书中的某个细节找到之前练习中忽略的关键点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础构建得非常扎实，绝非那种堆砌招式的“武术秘籍”。作者似乎花费了大量的篇章来解析“势”与“时机”这两个在实战中至关重要的概念。我过去接触的一些教材往往忽略了这些形而上的探讨，直接跳到具体的攻防套路，导致学了动作却用不出来。而这本书则详尽地剖析了人体发力机制与借力卸力的物理学原理，用词精准却又不失武学特有的韵味。例如，对于“寸劲”的阐释，它没有陷入玄乎其玄的描述，而是结合了身体的转动惯量和肌肉的瞬间收缩来解释，这对于希望将武术与现代运动科学结合起来的习练者来说，简直是醍醐灌顶。读完前几章的理论铺垫，我感觉自己对所有后续的技法演示都有了一个宏观的框架去理解，而不是零散地记忆孤立的动作组合。这种由内而外、由抽象到具象的教学顺序，极大地提高了学习的效率和深度。