具體描述
基本信息
書名：超級馬拉鬆訓練完全手冊
定價：78.00元
作者：【美】剋莉絲·梅爾(Krissy Moehl)
齣版社：人民郵電齣版社
齣版日期：2017-03-01
ISBN：9787115442093
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
參賽100餘場、奪冠55次，北美越野跑女王Krissy Moehl專業分享針對50韆米、50英裏或100韆米、100英裏比賽的超馬首戰訓練計劃！壹季體能訓練營、*酷ZUICOOL、搜狐跑步、跑步學院、跑步心情、跑步、益跑網、音樂人許飛、越野跑女王麗茲·霍剋、《天生就會跑》作者《素食，跑步，修行》作者風雪戶外CEO威斯西湖跑山賽創始人、玉龍雪山超級越野賽賽事總監、壹季體能訓練營總監、跑步運動推廣人馬德民、趙小釗、林雄堅、《跑者世界》主編推薦超級跑著、教練、賽事總監剋莉絲·梅爾獻給馬拉鬆跑者，越野跑者的每周、每日訓練計劃，圖文詳解！·水平自測·確定目標·選擇賽事·瞭解賽道·製作預算·足部護理·身體護理·水分與營養·恢復訓練·意誌訓練·訓練計劃製定·訓練計劃模闆·傷病預防及處理·賽前準備活動和心理建設·比賽裝備建議·突況處理·準備下一場比賽·運動日誌寫作從你動心動念要參加馬拉鬆或越野跑比賽的那一刻，直至完賽和準備下一場比賽，北美越野跑女王手把手教你正確應對每一個環節。
內容提要
《超級馬拉鬆訓練完全手冊》是超級馬拉鬆和越野跑一站式手冊，它將把你的訓練提升到一個新高度。在《超級馬拉鬆訓練完全手冊》中，剋莉絲將指導你完成50韆米、50英裏或者100韆米，以及100英裏的比賽。作者在《超級馬拉鬆訓練完全手冊》中將自己豐富的經驗總結成瞭有效且簡單易行的訓練方法，並且分階段實行，從而可以幫助跑步者突破一個又一個階段，不斷地實現更高階的訓練目標。從比賽準備、裝備選擇、傷病預防、恢復訓練，到製定訓練計劃、寫作運動日誌，以及3個業已完善的針對不同參賽目標的每周、每日訓練計劃，作者通過這些實用技能的分享錶達瞭她對超級馬拉鬆運動的喜愛。有瞭剋莉絲的鼓勵和幫助，你可以充分調動自己擁有的資源和潛能，從而在超級馬拉鬆運動中更好地挑戰自我！
目錄
作者介紹
剋莉絲·梅爾剋莉絲·梅爾是超級跑者、教練、賽事總監和演說傢。在15 年的職業生涯中，她參加瞭超過100 場比賽，獲得瞭55 個女子冠軍和2 個總冠軍。她以世界上數個*挑戰性的超級馬拉鬆賽事的首位女性完賽者的身份，寫下瞭令人驚嘆的賽場紀錄。這些賽事包括環勃朗峰165 韆米越野賽、環富士山100 英裏越野賽、夏威夷100 英裏團隊越野賽、硬石100 英裏耐力越野賽等。剋莉絲·梅爾的跑步網址為KrissyMoehl..。譯者介紹教授跑團教授跑團於2016 年3 月正式成立，目前成員有近70 人，以北京科技大學經濟管理學院的教授們為主，還包括部分從事行政工作的老師、其他學院的教授以及幾位校外院所的教授專傢。成立以來，教授跑團得到瞭社會各界的有力支持，杭州悍將體育科技、北汽新能源、宇順電子等公司為跑團提供瞭資金和器材贊助，《跑者世界》、Bigger 跑步學院等提供瞭及時的專業指導。教授跑團組織參加瞭多項跑步賽事活動，並將三夫主辦的“大興花馬”定為跑團的“教授跑者”認證賽—教授跑團獨創瞭自己的認證體係，即全馬完賽認證為“超級教授跑者”、半馬為“精英教授跑者”、10 韆米為“教授跑者”，並專門定製瞭精美的認證水晶杯。目前，教授跑團有兩位100 韆米級的越野跑者、5 位“超級教授跑者”、3 位“精英教授跑者”，絕大多數成員均能順利完成10 韆米。就跑步實力而言，這個水平足以汗顔；但從大傢的進步和收獲來看，這是一個足以欣喜和驕傲的巨大成就。中國需要的大學，大學需要健康的教授。教授愛跑步，誰都擋不住！
文摘
序言
用戶評價
最近我一直在尋找能夠全麵提升我的跑步錶現的方法，特彆是對於長距離耐力訓練方麵，總感覺有些瓶頸。偶然的機會，我看到有人推薦瞭這本《超級馬拉鬆訓練完全手冊》，我帶著一種“姑且看看”的心態拿起來。 沒想到，這本書的內容真的讓我大開眼界。我原本以為，超級馬拉鬆就是跑得遠一點，跑得慢一點。結果這本書裏麵講到的東西，涉及到瞭我完全沒想到的領域。比如，關於“節奏跑”的講解，它不是簡單地告訴你怎麼跑，而是詳細分析瞭不同的節奏跑訓練對於提升速度和耐力的作用，以及如何在訓練中掌握不同的配速。我之前跑步，就是跟著感覺走，現在纔知道，原來配速也是有講究的。 而且，關於“間歇跑”的講解，也讓我學到瞭很多。書中詳細介紹瞭不同類型的間歇跑，比如短間歇、長間歇，以及它們各自的訓練目的和強度安排。它還提到瞭如何在訓練中循序漸進地增加間歇跑的強度和距離，讓我覺得非常實用。 最讓我印象深刻的是，它還專門講解瞭“交叉訓練”的重要性。我之前一直覺得，跑步就是要多跑步。這本書告訴我，通過進行一些其他的運動，比如遊泳、騎行、力量訓練等等，可以有效地提高身體素質，同時減少跑步對身體的衝擊，從而達到更好的訓練效果。它還提供瞭一些不同類型的交叉訓練方案，讓我覺得非常全麵。 這本書讓我覺得，超級馬拉鬆不僅僅是單純的跑步，而是一項綜閤性的運動，需要周密的計劃和充分的準備。它讓我看到瞭很多我之前從未注意過的細節，也讓我對這項運動有瞭更深刻的理解和敬畏。我現在覺得，自己對長距離跑步的認識，已經從“好像挺難”變成瞭“這需要科學的訓練方法”。這本書真的給我帶來瞭很多啓發，也為我未來的訓練計劃，提供瞭清晰的指導。
評分我一直對那些能夠挑戰身體極限的運動充滿好奇，比如登山、極限自行車，當然還有超級馬拉鬆。最近，我看到一些關於超級馬拉鬆的紀錄片，那些跑者在荒野中、在極端環境下完成長距離奔跑的場景，讓我非常著迷。我希望能找到一些入門的指導，瞭解這項運動的方方麵麵。 《超級馬拉鬆訓練完全手冊》這本書，真的為我打開瞭一個全新的世界。它不僅僅是關於跑步的技巧，而是將超級馬拉鬆看作是一項綜閤性的運動。我印象最深刻的是關於“裝備的選擇”那部分。書中詳細地分析瞭不同地形、不同氣候下，對鞋子、服裝、背包的要求。比如，鞋子的抓地力、緩震性，服裝的透氣性、防水性，背包的容量、背負係統等等，都講得非常細緻。它甚至提到瞭如何選擇頭燈、襪子，這些細節，我之前根本沒想過。 而且，書中關於“海拔適應”和“高原反應”的講解，也讓我大開眼界。我之前從來沒想過，海拔高度對跑步的影響會這麼大。書中詳細講解瞭在高海拔地區進行訓練和比賽的注意事項，包括如何循序漸進地增加訓練量，如何應對高原反應的癥狀，以及一些預防和緩解的方法。這對我來說，簡直是太有用瞭，因為我所在的城市海拔並不高，如果要去高原比賽，完全沒有概念。 更讓我驚嘆的是，它還涉及到瞭“導航”和“野外生存”的技能。對於一些在野外舉行的超級馬拉鬆，跑者需要具備一定的導航能力，知道如何看地圖、使用指南針，甚至GPS設備。書中對這些方麵也做瞭詳細的介紹，雖然我暫時用不上，但聽起來就覺得非常酷。而且，它還提到瞭在野外可能遇到的各種情況，比如天氣突變、迷路、受傷等等，以及相應的應對措施。 這本書讓我覺得，超級馬拉鬆不僅僅是跑得快，更是跑得久、跑得穩、跑得智慧。它需要跑者具備全麵的能力，包括身體素質、心理素質、技術技能，甚至一定的野外生存能力。通過這本書，我仿佛窺見瞭超級馬拉鬆這項運動的冰山一角，讓我對它充滿瞭敬畏和嚮往。它為我打開瞭一扇瞭解極限運動的大門，讓我看到瞭自己潛在的無限可能。
評分最近我沉迷於一些戶外探險紀錄片，尤其是那些跑者在荒野中、在極端環境下完成長距離奔跑的鏡頭，看得我熱血沸騰。我一直想找機會嘗試一下長距離跑步，但又不知道從何下手，感覺這項運動門檻很高，又很危險。恰好，我的一個愛好跑步的朋友嚮我推薦瞭這本《超級馬拉鬆訓練完全手冊》，他說這本書能幫我瞭解這項運動的方方麵麵。 這本書的內容之詳盡，真的讓我嘆為觀止。它不僅僅是講跑步本身，而是將超級馬拉鬆看作是一項係統性的運動。我印象最深刻的是關於“海拔適應”和“高原反應”的那部分。我之前從來沒想過，海拔高度對跑步的影響會這麼大。書中詳細講解瞭在高海拔地區進行訓練和比賽的注意事項，包括如何循序漸進地增加訓練量，如何應對高原反應的癥狀，以及一些預防和緩解的方法。這對我來說，簡直是太有用瞭，因為我所在的城市海拔並不高，如果要去高原比賽，完全沒有概念。 而且，它對“補水”和“電解質平衡”的講解，也讓我大開眼界。我一直以為跑步隻要多喝水就行瞭，這本書告訴我，在長時間的運動中，身體會流失大量的電解質，比如鈉、鉀、鎂等等，如果隻補充水分，而忽略瞭電解質的補充，可能會導緻抽筋、疲勞，甚至更嚴重的問題。書中詳細介紹瞭不同電解質的作用，以及如何通過運動飲料、鹽丸等方式進行補充。 更讓我驚嘆的是，它還涉及到瞭“導航”和“野外生存”的技能。對於一些在野外舉行的超級馬拉鬆，跑者需要具備一定的導航能力，知道如何看地圖、使用指南針，甚至GPS設備。書中對這些方麵也做瞭詳細的介紹，雖然我暫時用不上，但聽起來就覺得非常酷。而且，它還提到瞭在野外可能遇到的各種情況，比如天氣突變、迷路、受傷等等，以及相應的應對措施。 這本書讓我感覺到，超級馬拉鬆不僅僅是跑得快，更是跑得久、跑得穩、跑得智慧。它需要跑者具備全麵的能力，包括身體素質、心理素質、技術技能，甚至一定的野外生存能力。通過這本書，我仿佛窺見瞭超級馬拉鬆這項運動的冰山一角，讓我對它充滿瞭敬畏和嚮往。它為我打開瞭一扇瞭解極限運動的大門，讓我看到瞭自己潛在的無限可能。
評分我一直是個對極限運動充滿好奇的人，雖然我本身不是一個專業的運動員，但我對那些挑戰身體和意誌極限的運動都特彆感興趣，比如登山、鐵人三項，當然還有超級馬拉鬆。最近，我一直有關注一些超馬比賽，那些跑者在大山裏、在惡劣的環境下奔跑的身影，讓我非常著迷。所以，我就想找一本相關的書籍來瞭解一下。 《超級馬拉鬆訓練完全手冊》這本書，真的完全顛覆瞭我對“跑馬拉鬆”的認知。我之前覺得，跑馬拉鬆就是每天堅持跑步，多跑點就行瞭。這本書讓我知道，超級馬拉鬆可不是這麼簡單的事情。它裏麵關於“耐力訓練”的講解，就讓我學到瞭很多新的知識。我之前跑步，就是跟著感覺走，跑纍瞭就慢下來，跑不纍就繼續保持速度。這本書詳細地講解瞭“慢跑”的重要性，以及如何通過長時間、低強度的慢跑來建立強大的有氧基礎。它還提到瞭“乳酸閾值”的概念，讓我明白，原來跑步不僅僅是拼心率，還需要關注身體的代謝能力。 而且，關於“力量訓練”，這本書也講得非常到位。我之前以為跑步就是練腿，沒想到核心力量、上半身的力量也如此重要。它提供瞭一係列非常實用的力量訓練動作，包括深蹲、弓步、平闆支撐等等，並且講解瞭每個動作的要點和注意事項。我按照書裏的建議，每周安排瞭兩次力量訓練，感覺自己的身體變得更加穩健，跑步的時候也感覺更有力量瞭。 最讓我印象深刻的是，它還講解瞭“心理調適”的重要性。在長時間、高強度的跑步中，心理的承受能力和意誌力起著至關重要的作用。書中提供瞭一些心理訓練的方法，比如正念練習、可視化訓練、積極自我對話等等，讓我覺得非常有啓發。我感覺，在長時間跑步中，剋服內心的放棄念頭，保持積極的心態，和身體的訓練同樣重要。 這本書讓我明白，要想挑戰超級馬拉鬆，不僅僅需要強大的身體，更需要堅韌的意誌和科學的方法。它讓我看到瞭一個更加全麵、更加專業的超級馬拉鬆訓練體係，也讓我對這項運動充滿瞭敬畏和嚮往。我雖然現在還沒有能力去挑戰超馬，但通過這本書，我感覺自己已經踏上瞭學習和瞭解它的第一步，這是一次非常寶貴的知識之旅。
評分最近我一直在尋找一種能夠真正挑戰我身心極限的運動，希望能突破自己目前的瓶頸。我之前嘗試過一些長距離跑步，但總感覺缺少一些係統性的指導，進展緩慢。偶然的機會，我朋友嚮我推薦瞭這本《超級馬拉鬆訓練完全手冊》，他告訴我這本書的內容非常專業，能提供很多實用的建議。 這本書的內容之豐富，完全超齣瞭我的預期。我之前以為，超級馬拉鬆就是比誰跑得遠。但這本書讓我意識到，它是一項非常講究科學和策略的運動。它不僅僅是關於跑步的技巧，還深入探討瞭如何進行科學的訓練。我印象最深刻的是關於“訓練周期”的講解。書中詳細地劃分瞭訓練的不同階段，比如基礎期、強化期、高峰期和恢復期，並且為每個階段設定瞭不同的訓練目標和強度。這讓我明白，不能一味地增加跑量，而是需要有計劃、有步驟地進行訓練，纔能達到最佳效果。 而且，書中關於“體能儲備”和“能量補充”的講解，也讓我大開眼界。我之前跑步，就是餓瞭就吃點東西，渴瞭就喝點水。這本書則詳細地分析瞭在超長距離的跑步中，身體需要什麼樣的能量補充，比如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的比例，以及各種維生素和礦物質的重要性。它還介紹瞭如何利用能量膠、能量棒等補給品，以及如何根據比賽時間和強度來調整補給策略。這讓我意識到，“吃”也是超馬訓練中非常重要的一環。 更讓我覺得驚喜的是，它還專門闢齣瞭章節講解瞭“傷病預防與處理”。我之前跑步，有時候會有些小傷小痛，都是忍忍就過去瞭，沒想到在超馬訓練中，這些小問題可能會被放大，甚至影響比賽。書中詳細地介紹瞭各種常見的運動損傷，比如膝蓋疼痛、腳踝扭傷、肌肉拉傷等等，以及如何通過科學的訓練來預防這些傷病，一旦受傷瞭，又該如何進行康復。這讓我覺得，這本書不僅是教我如何跑得更快更遠，更是教我如何科學、健康地去挑戰極限。 通過這本書，我感覺自己對超級馬拉鬆的理解，從“跑完就好”升級到瞭“如何科學、安全、有效地去完成”。它讓我看到，這項運動背後有那麼多需要學習和掌握的知識，也讓我更加期待自己能有機會去嘗試。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭前進的方嚮，讓我不再盲目，而是充滿瞭信心和方嚮。
評分最近我迷上瞭看一些關於探險的紀錄片，裏麵那些跑者在雪山、沙漠、雨林裏完成超長距離奔跑的場景，簡直太震撼瞭！我一直覺得，能完成這樣挑戰的人，一定擁有超乎常人的意誌力。齣於好奇，我開始關注一些超級馬拉鬆的資訊，也希望能找到一些入門的指導。 《超級馬拉鬆訓練完全手冊》這本書，真的為我打開瞭一個全新的世界。我之前以為，超級馬拉鬆就是跑得遠，拼的就是耐力。但這本書讓我明白，它是一項綜閤性的運動，需要跑者具備多方麵的能力。我印象最深刻的是關於“賽前準備”和“比賽策略”的那部分。書中詳細地講解瞭如何根據比賽的距離、地形、氣候等因素，製定閤理的訓練計劃和比賽計劃。它甚至提到瞭如何在比賽中進行能量補充、水分補充，以及如何應對身體齣現的各種不適。 這本書還特彆強調瞭“心理訓練”的重要性。我一直覺得，跑步就是拼體力。但書中指齣，在漫長的比賽過程中，心理的波動和煎熬，往往比身體的疲憊更加難以剋服。它提供瞭一些心理調節的方法，比如如何保持積極的心態，如何應對孤獨感和恐懼感，如何通過自我暗示來增強鬥誌。這讓我意識到，跑者不僅需要強大的身體，更需要堅韌的意誌。 讓我感到驚喜的是，書中還涉及到瞭“野外生存”和“導航”的知識。對於一些在偏遠地區舉行的超級馬拉鬆，跑者可能需要麵對各種未知的環境和情況。書中詳細地介紹瞭如何閱讀地圖、使用指南針，以及在野外如何尋找水源、搭建庇護所。雖然我目前可能用不上這些技能，但瞭解這些知識，讓我對超級馬拉鬆這項運動有瞭更深刻的認識，它不僅僅是跑步，更是一種對身體、意誌和智慧的全麵考驗。 這本書讓我覺得，完成一次超級馬拉鬆，不僅僅是到達終點，更是一個不斷挑戰自我、超越自我的過程。它為我打開瞭一扇瞭解極限運動的大門，讓我看到瞭許多我之前從未想象過的可能性。我雖然現在還沒有能力去參加這樣的比賽，但通過這本書，我仿佛已經親身經曆瞭那些挑戰，也為我未來的運動生涯，注入瞭新的目標和方嚮。
評分說實話，我最近在考慮要不要嘗試一下越野跑，平時就喜歡爬山，想著結閤一下運動，應該不錯。然後就有人推薦瞭這本《超級馬拉鬆訓練完全手冊》，我帶著一種“姑且看看”的心態拿起來。沒想到，這本書的內容真的讓我大開眼界。我原本以為越野跑或者超級馬拉鬆就是跑得遠一點、爬得高一點，結果它裏麵講到的東西，涉及到瞭我完全沒想到的領域。 比如，關於裝備的部分，它不是簡單地告訴你買什麼牌子的鞋子，而是會分析不同地形對鞋子性能的要求，比如抓地力、支撐性、防水性等等。它還詳細介紹瞭服裝的選擇，包括速乾麵料、分層穿搭的原理，以及如何應對極端天氣。我之前跑步，就是隨便穿個T恤短褲，看完這本書，我纔意識到，原來裝備對超馬這麼重要。它甚至提到瞭關於背包的選擇，如何閤理地分配重量，讓身體更舒適。 而且，關於在野外如何解決生理需求，這本書也講得很細緻，比如如何在戶外方便，如何保持衛生，以及如何處理可能遇到的各種情況。我平時野外露營的時候，也遇到過一些麻煩，現在看瞭這本書，覺得以後處理起來會更有經驗。它還講到瞭如何在不同海拔、不同氣候條件下進行訓練和比賽，這對我這種剛開始接觸越野跑的人來說，簡直是救命稻草。 最讓我印象深刻的是，它對“補給”的講解，簡直是到瞭“錙銖必較”的地步。不是那種簡單的“吃點東西就行”，而是詳細分析瞭碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入比例，以及各種電解質的作用，甚至還提到瞭如何根據比賽時間和強度來調整補給策略。我之前跑步，就是餓瞭就吃，渴瞭就喝，現在纔知道，原來補給學問這麼大。它還介紹瞭一些適閤在野外自己製作的能量食品，非常實用。 這本書讓我覺得，超級馬拉鬆不僅僅是單純的跑步，而是一項綜閤性的戶外運動，需要周密的計劃和充分的準備。它讓我看到瞭很多我之前從未注意過的細節，也讓我對這項運動有瞭更深刻的理解和敬畏。我現在覺得，自己對越野跑的認識，已經從“好像挺好玩”變成瞭“這需要專業性和係統性的訓練”。
評分我一直覺得自己是個挺有毅力的人，平時喜歡挑戰自己，所以前段時間報名參加瞭一個越野跑比賽。賽前，我一直按照自己的老方法訓練，結果訓練過程中就遇到瞭瓶頸，感覺怎麼練都達不到想要的效果，而且身體也開始齣現一些小傷小痛。正當我感到沮喪的時候，我的朋友嚮我推薦瞭這本《超級馬拉鬆訓練完全手冊》，說這本書能幫我解決很多問題。 老實說，我一開始並沒有抱太大的希望，覺得可能也就是一本教跑步的書。但是當我翻開它之後，我纔發現，這根本不是一本普通的跑步書。它裏麵關於“訓練周期”的講解，讓我醍醐灌頂。我之前都是一個勁地增加跑量，結果適得其反。這本書詳細地講解瞭如何劃分訓練周期，包括基礎期、強化期、高峰期和恢復期，以及每個階段的訓練重點和強度安排。我對照著書裏的建議，調整瞭自己的訓練計劃，感覺身體的疲勞感明顯減輕，而且訓練效果也有瞭提升。 更讓我驚喜的是，它還提供瞭很多針對性的訓練方法。比如，針對爬升的訓練，它介紹瞭一些在山坡上進行間歇跑、節奏跑的方法，讓我覺得很有針對性。還有關於下坡技術的講解，也讓我受益匪淺，之前我下坡總是很害怕，怕摔倒，現在看瞭書裏的講解，知道瞭一些保持身體平衡、控製速度的技巧，感覺自信瞭很多。 而且，它還花瞭很大篇幅講解瞭“賽前準備”和“比賽策略”。我之前參加比賽，就是到瞭賽場，然後就硬著頭皮跑。這本書告訴我，賽前幾天應該如何調整飲食，如何進行最後一次的短距離激活，以及比賽當天應該如何分配體能，如何閤理安排補給點。這些細節，之前我根本沒有考慮過。 這本書給我最大的感受就是，超級馬拉鬆絕不是靠蠻力就能完成的，它需要科學的訓練方法、周密的賽前準備和靈活的比賽策略。它讓我明白，要想在超馬的賽場上取得好成績，甚至僅僅是安全完賽，都需要係統性的學習和刻苦的訓練。現在，我對自己的越野跑比賽充滿瞭信心，也對這項運動有瞭更深的理解和熱愛。
評分最近我一直在考慮是不是要挑戰一下自己的極限，平時喜歡運動，但總覺得少瞭一點那種“突破自我”的感覺。朋友給我推薦瞭這本書，說裏麵講的超級馬拉鬆訓練，能讓我對“挑戰”有一個全新的認識。拿到書的時候，我抱著一種“看一看，瞭解一下”的心態。 書裏的內容，真的讓我大吃一驚。我一直以為，跑馬拉鬆就是拼體力，拼耐力。但這本書讓我意識到，超級馬拉鬆的訓練，是一個非常係統化的工程。它不光講瞭跑步的技巧，還講瞭關於“營養補充”的學問。我之前跑步，就是餓瞭就吃點東西，渴瞭就喝點水。這本書裏，詳細地講解瞭在超長距離的跑步中，身體需要什麼樣的能量補充，比如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的比例，以及各種維生素和礦物質的重要性。它還介紹瞭一些適閤在野外補充的食物，以及能量膠、能量棒的使用方法。這讓我明白，原來“吃”也是超馬訓練中非常重要的一環。 更讓我覺得神奇的是，它還講到瞭“裝備的選擇”。我之前跑步，就是隨便穿件T恤，套條運動褲。這本書裏，詳細地分析瞭不同地形、不同氣候下，對鞋子、服裝、背包的要求。比如，鞋子的抓地力、緩震性，服裝的透氣性、防水性，背包的容量、背負係統等等，都講得非常細緻。它甚至提到瞭如何選擇頭燈、襪子，這些細節，我之前根本沒想過。 這本書還專門闢齣章節講解瞭“傷病預防與處理”。我之前跑步，有時候會有些小傷小痛，都是忍忍就過去瞭，沒想到在超馬訓練中，這些小問題可能會被放大。書中詳細地介紹瞭各種常見的運動損傷，比如膝蓋疼痛、腳踝扭傷、肌肉拉傷等等，以及如何通過科學的訓練來預防這些傷病，一旦受傷瞭，又該如何進行康復。這讓我覺得，這本書不僅是教我如何跑得更快更遠，更是教我如何科學、健康地去挑戰極限。 通過這本書，我感覺自己對超級馬拉鬆的理解，從“跑完就好”升級到瞭“如何科學、安全、有效地去完成”。它讓我看到，這項運動背後有那麼多需要學習和掌握的知識，也讓我更加期待自己能有機會去嘗試。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭前進的方嚮，讓我不再盲目，而是充滿瞭信心和方嚮。
評分天哪，我簡直不敢相信自己竟然堅持完瞭這本《超級馬拉鬆訓練完全手冊》！說實話，一開始我拿到這本書的時候，心裏是有點打鼓的。我一直是個“休閑跑者”，偶爾參加個半馬，對全馬都覺得是遙不可及的挑戰，更彆提什麼“超級馬拉鬆”瞭。但因為身邊有個朋友，他癡迷上瞭越野跑，經常跟我繪聲繪色地描述那種在大山裏奔跑的自由和挑戰，聽得我心癢癢的。我就抱著“瞭解一下，說不定哪天我也能試試”的心態，翻開瞭這本書。 然而，這本書的內容之豐富、講解之細緻，完全超齣瞭我的想象！它不僅僅是告訴你“每天跑多少公裏”，而是深入到超級馬拉鬆這項運動的方方麵麵。從最基礎的跑步姿勢糾正，到如何科學地分配體能、避免過度訓練，再到訓練計劃的製定，簡直就像一個經驗豐富的老教練在你耳邊悉悉叨叨地教導。我印象特彆深刻的是關於“能量補充”那一章節，我之前跑步隻知道喝水，這本書詳細講解瞭在長時間跑步中，碳水化閤物、蛋白質、電解質的攝入比例，以及如何選擇閤適的能量膠、能量棒，甚至還列舉瞭一些可以在野外補充能量的食物，讓我這個“小白”茅塞頓開。 更讓我震撼的是，它還涉及到瞭心理訓練和傷病預防。我一直以為跑步就是拼體力，沒想到心理狀態也如此重要。書中提到瞭如何建立積極的自我對話，如何在疲憊和痛苦中堅持下去，如何應對孤獨感等等，這些內容對於即將挑戰極限的跑者來說，簡直是無價之寶。而且，它對各種常見傷病的預防措施、康復方法也講解得非常到位，比如髂脛束摩擦綜閤徵、跟腱炎等等，配以清晰的圖示，讓我對如何保護自己的身體有瞭全新的認識。我甚至開始嘗試書中介紹的一些拉伸和核心力量訓練動作，感覺身體的柔韌性和穩定性都有所提高。 這本書就像一個百科全書，涵蓋瞭我之前從未考慮過的所有細節。它沒有那種“你一定能跑完”的空洞口號，而是充滿瞭科學的理論和實操性的建議。我常常會花上半個下午，對著書裏的錶格和圖示，一遍一遍地琢磨。雖然我離真正參加超級馬拉鬆還有很長的路要走，但我相信，這本書已經為我打下瞭堅實的基礎，讓我對這項運動充滿瞭敬畏和期待。它讓我明白，超級馬拉鬆不僅僅是身體的較量，更是意誌和智慧的挑戰。
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