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齊暢榮 著

圖書標籤:

• 體育訓練
• 身體素質
• 崗位技能
• 職業教育
• 齊暢榮
• 運動訓練
• 體能訓練
• 健康
• 教學
• 教材

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169662

商品編碼：29564610757

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)

定價：25.00元

作者：齊暢榮

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787122169662

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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《崗位身體素質訓練：體育》教程選擇瞭籃球、羽毛球、乒乓球和健美運動四個情境，分彆闡述瞭運動的起源、發展和技術動作、戰術配閤的練習方法以及規則、裁判方法的掌握與運用。
　　通過籃球運動的學習，能夠有效地提高學生的競爭意識，正確處理競爭與閤作的關係；形成良好的行為習慣、健康的體魄和崗位身體素質。
　　通過羽毛球運動的學習，能夠有效地提高學生的身體協調能力，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺，具有良好的身體素質和心理素質。
　　通過乒乓球運動的學習，能夠有效地提高學生的反應能力，在短時間內做齣準確的判斷。
　　通過健美運動的學習，能夠有效地提高學生的審美意識，使身體更勻稱、綫條更明顯，同時增強力量等身體素質。
　　《崗位身體素質訓練：體育》適閤作為高職高專、中職學生教材，也可供從事體育類職業愛好者參考。

目錄

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情境一 籃球運動
　導論 籃球運動概述
　任務一 籃球運動基本功訓練
　任務二 籃球運動基本戰術演練
　任務三 籃球運動規則及裁判
情境二 羽毛球運動
　導論 羽毛球運動概述
　任務一 羽毛球運動基本功訓練
　任務二 羽毛球運動基本戰術演練
　任務三 羽毛球運動規則及裁判
情境三 乒乓球運動
　導論 乒乓球運動概述
　任務一 乒乓球運動基本功訓練
　任務二 乒乓球運動基本戰術演練
　任務三 乒乓球運動比賽規則及裁判
情境四 健美運動
　導論 健美運動概述
　任務一 健美運動訓練
　任務二 健美運動競賽程序
　任務三 健美運動競賽評分方法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動生理學與訓練優化》 內容簡介 本書深入探討瞭運動生理學的核心原理，並在此基礎上，詳細闡述瞭如何將這些科學知識應用於優化各類運動訓練，以期最大限度地提升運動員的身體素質和運動錶現。本書旨在為體育教練、運動生理學傢、體能訓練師以及廣大體育愛好者提供一個係統、全麵且實用的知識框架。 第一章：運動中的能量代謝 ATP-PCr係統（磷酸肌酸係統）： 詳細介紹該係統在爆發力運動中的作用，如短跑、舉重、跳躍等。解釋其能量産生速度快但儲存量有限的特點，以及如何通過短時間的、高強度的間歇訓練來提高其儲備和再閤成能力。分析其在不同運動項目中的應用價值，例如足球的衝刺、籃球的急停急起等。 糖酵解係統（乳酸無氧代謝）： 闡述無氧糖酵解在進行中等強度、持續時間較短的運動（如400米跑、遊泳）中的關鍵作用。詳細講解糖酵解的生化過程，包括糖原和葡萄糖的分解，以及乳酸的生成與積纍。分析乳酸閾值（LT）的概念及其對耐力運動錶現的影響，並提齣提高乳酸閾值的訓練方法，如乳酸閾值訓練。 有氧代謝係統（氧化磷酸化）： 深入解析有氧代謝係統在長時間、低至中等強度耐力運動中的核心地位。詳細介紹碳水化閤物、脂肪和蛋白質在有氧代謝中的分解過程，以及綫粒體的功能。強調氧氣在能量産生中的不可替代性，並分析心肺功能（最大攝氧量VO2max）與有氧代謝能力的關係。介紹提高VO2max的訓練方法，如長距離慢跑、節奏跑、高強度間歇訓練（HIIT）等。 能量代謝的整閤與轉換： 闡述在不同運動強度和持續時間下，這三種能量係統如何協同工作、相互補充。分析運動過程中能量代謝的動態變化，以及個體差異如何影響能量代謝的效率。強調理解能量代謝是製定科學訓練計劃的基礎。 營養對能量代謝的影響： 簡要介紹宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在能量供應中的作用，以及微量營養素（如維生素B族）在能量代謝中的輔助功能。 第二章：肌肉生理學與力量訓練 肌肉收縮的機製： 詳細闡述肌動蛋白-肌球蛋白的滑動絲理論，講解神經肌肉信號傳遞、鈣離子釋放、ATP在肌肉收縮中的作用。介紹骨骼肌的兩種主要縴維類型：快肌縴維（Type II）和慢肌縴維（Type I），以及它們在不同運動錶現中的特性和適應性。 力量、爆發力和耐力的生理基礎： 定義和區分力量（Force）、爆發力（Power）和耐力（Endurance）三個關鍵體能要素。闡述力量的産生與肌肉橫截麵積、神經募集能力、肌縴維募集順序及頻率的關係。分析爆發力與力量和速度的關係，即爆發力=力量×速度。講解肌肉耐力的生理基礎，包括提高肌肉能量供應能力、減少代謝産物堆積、提高神經募集能力等。 力量訓練的基本原則： 超負荷原則（Overload）： 詳細解釋漸進性超負荷的含義，即通過逐漸增加訓練負荷（重量、次數、組數、訓練頻率、縮短組間休息）來不斷刺激肌肉生長和力量提升。 特異性原則（Specificity）： 強調訓練內容應與運動項目的技術和生理需求相匹配。例如，籃球運動員的訓練應側重於跳躍、變嚮和快速啓動能力，而非單純的孤立肌肉力量訓練。 個體化原則（Individuality）： 指齣每個人的生理基礎、訓練經驗、恢復能力都不同，訓練計劃應根據個體情況進行調整。 可逆性原則（Reversibility）： 強調訓練停止後，身體素質會逐漸下降，因此需要持續的訓練來維持和提高。 力量訓練的常見模式與方法： 最大力量訓練： 介紹以提高最大絕對力量為目標的訓練方法，通常使用大重量、低次數（1-6次）。 力量耐力訓練： 介紹以提高肌肉在重復收縮能力為目標的訓練方法，通常使用中低重量、多次數（15次以上）。 爆發力（速度力量）訓練： 介紹以提高快速發力能力為目標的訓練方法，包括奧林匹剋舉重、彈跳訓練、爆發力俯臥撐等。 復閤動作與孤立動作： 講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的優勢，它們能同時調動多個肌群，提高整體力量和功能性。同時闡述孤立動作在針對性訓練中的作用。 訓練周期化： 介紹如何將訓練計劃劃分為不同的階段（如準備期、比賽期、恢復期），並在這每個階段設定不同的訓練目標和強度，以避免過度訓練，並實現最佳錶現。 第三章：心肺功能與耐力訓練 心血管係統的功能與適應： 詳細講解心髒的結構與功能，包括心率、每搏輸齣量、心輸齣量等指標。闡述耐力訓練對心血管係統的適應性改變，如靜息心率降低、心室容積增大、心肌增厚、毛細血管密度增加等，這些改變能夠顯著提高氧氣輸送和利用效率。 呼吸係統的功能與適應： 介紹肺通氣、肺換氣和氣體運輸的過程。分析耐力訓練對呼吸係統的影響，如提高肺活量、改善呼吸肌力量、提高氣體交換效率。 最大攝氧量（VO2max）的測定與提升： 詳細定義VO2max，並解釋其作為評價心肺耐力最重要指標的意義。介紹常用的VO2max測定方法（如運動平闆測試、運動車測試）。深入探討影響VO2max的因素，包括遺傳、年齡、性彆、訓練狀態等。係統介紹能夠有效提升VO2max的訓練方法，如： 長跑訓練（LSD）： 強調其在打基礎、提高有氧能力和脂肪氧化能力方麵的作用，以及訓練強度和持續時間的建議。 節奏跑（Tempo Run）： 介紹在此強度下進行的訓練，能夠有效提升乳酸閾值，是連接LSD和高強度訓練的關鍵環節。 高強度間歇訓練（HIIT）： 詳細闡述HIIT的訓練模式（高強度運動間歇與低強度恢復或休息），分析其在快速提高VO2max、提高無氧能力、促進脂肪燃燒等方麵的顯著優勢。提供不同運動項目適用的HIIT方案。 法特萊剋訓練（Fartlek）： 介紹這種自由變速跑的訓練方式，它結閤瞭LSD和間歇訓練的特點，能夠提高訓練的趣味性和適應性。 乳酸閾值（LT）與運動錶現： 再次強調乳酸閾值的重要性，並提供更詳細的提高LT的訓練方法，如穩定地進行較高強度的節奏跑。 耐力訓練的計劃與管理： 強調訓練量、訓練強度、訓練頻率的閤理搭配。介紹如何根據運動項目特點、運動員的訓練水平、比賽周期來製定和調整耐力訓練計劃。 第四章：柔韌性、靈活性與損傷預防 柔韌性與靈活性： 定義柔韌性（指關節的活動範圍）和靈活性（指在關節活動範圍內完成動作的能力）。闡述良好的柔韌性和靈活性對運動錶現和日常生活的重要性，例如提高動作幅度、減少能量損耗、降低受傷風險。 柔韌性訓練的方法： 靜態拉伸： 詳細講解靜態拉伸的原理、技巧（如保持15-30秒，避免彈震式拉伸），以及何時進行（如運動後）。 動態拉伸： 介紹在運動前進行的動態拉伸，它能模擬運動動作，提高關節溫度和神經肌肉激活，為即將到來的運動做好準備。 PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）： 講解PNF拉伸的原理和不同技術（如牽張-放鬆法），以及其在提高柔韌性方麵的顯著效果。 運動損傷的常見類型與預防： 常見運動損傷的病因分析： 重點分析因訓練不當（如訓練量過大、強度過高、技術錯誤、熱身不足、恢復不足）或身體素質不足（如柔韌性差、肌力不平衡、核心力量薄弱）而導緻的損傷，例如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節疼痛等。 損傷預防的綜閤策略： 充分的熱身與整理活動： 強調其在提高身體溫度、激活神經肌肉、促進血液循環、預防肌肉和關節損傷中的關鍵作用。 科學閤理的訓練負荷管理： 避免突然增加訓練量或強度，循序漸進。 注重技術動作的規範性： 掌握正確的運動技術，減少對身體不必要的壓力。 強化核心肌群： 詳細介紹核心肌群（腹部、背部、臀部）在穩定身體、傳導力量、保護脊柱中的重要性，並提供針對性的核心訓練方法。 肌力與肌力平衡： 強調鍛煉拮抗肌群，避免肌力失衡導緻的代償和損傷。 充足的恢復： 介紹主動休息、睡眠、營養補充、按摩、冷熱水浴等恢復手段的重要性。 選擇閤適的運動裝備： 強調鞋類、護具等對保護身體的重要性。 第五章：運動恢復與訓練計劃的製定 運動恢復的生理機製： 闡述身體在運動後如何進行恢復，包括能量儲備的補充（糖原）、肌肉損傷的修復、代謝産物的清除、神經肌肉功能的恢復等。 主動恢復與被動恢復： 區分兩者的概念，並介紹各種有效的恢復方法，如： 積極主動恢復： 低強度運動（如慢跑、輕鬆騎行），促進血液循環，加速代謝産物清除。 營養補充： 強調運動後及時補充碳水化閤物和蛋白質，以及水分的重要性。 睡眠： 強調高質量睡眠對身體恢復的決定性作用。 按摩與泡沫軸放鬆： 介紹其緩解肌肉緊張、改善血液循環、促進恢復的功效。 冷熱水浴（桑拿）： 討論其對促進血液循環和肌肉放鬆的作用。 訓練計劃的整體設計： 明確訓練目標： 根據運動員的運動項目、比賽計劃、個人優勢和劣勢來設定清晰、可衡量的訓練目標。 宏觀計劃（年度/周期計劃）： 描述如何將訓練劃分為不同的階段（如基礎期、發展期、高峰期、比賽期、過渡期），並為每個階段設定主要訓練任務和重點。 中觀計劃（月/周計劃）： 細化宏觀計劃，明確每周的訓練內容、強度、訓練量以及休息日安排。 微觀計劃（日計劃）： 製定每日的訓練課內容，包括熱身、主訓練、整理活動等。 訓練負荷的評估與調整： 強調監測運動員的疲勞程度（如主觀疲勞評分、生理指標監測），並根據實際情況靈活調整訓練計劃，避免過度訓練。 個體化調整： 反復強調訓練計劃必須根據個體反應、天氣、傷病等因素進行動態調整。 第六章：運動中的生理監控與評估 生理指標的監測： 心率監測： 介紹不同心率區間（如最大心率百分比）與訓練強度、能量代謝的關係，以及如何利用心率錶進行訓練。 心率變異性（HRV）： 闡述HRV作為評估自主神經係統平衡和身體恢復狀態的指標，以及如何利用HRV來指導訓練。 運動後恢復心率： 介紹其作為評估心血管係統恢復能力和訓練負荷反應的簡單指標。 乳酸水平監測： 介紹運動中和運動後肌肉乳酸水平與訓練強度、代謝能力的關係，以及如何通過監測乳酸來評估訓練效果和調整強度。 其他生理指標： 簡要提及體溫、體重變化、睡眠質量等作為輔助評估指標。 體能測試與評估： 力量測試： 如最大1RM測試（需謹慎進行）、爆發力測試（如垂直跳、臥推爆發力）。 耐力測試： 如12分鍾跑、Cooper測試、Yo-Yo間歇耐力測試。 柔韌性測試： 如坐位體前屈。 運動項目專項體能測試： 強調根據具體運動項目設計有針對性的測試，以更準確地評估運動員的比賽能力。 評估結果的應用： 強調測試結果的意義在於為訓練計劃的製定和調整提供科學依據，而非僅僅是數據記錄。通過定期的評估，可以追蹤運動員的進步，及時發現問題，並優化訓練方案，以期達到最佳的訓練效果和運動錶現。 本書的宗旨是幫助讀者建立起一套基於運動生理學原理的科學訓練體係，從而在體育運動中取得更好的成績，同時也能更好地瞭解和保護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》這本書在“柔韌性與協調性訓練”這部分的內容，給我帶來瞭極大的啓發。以往我總覺得柔韌性訓練就是拉伸，而協調性則是一些花哨的動作，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。齊暢榮教授將柔韌性與協調性提升，與崗位工作的精細度和準確性直接掛鈎，並提供瞭大量針對不同崗位特點的設計。例如，對於需要頻繁進行精細操作的崗位（如技術工人、外科醫生），書中詳細講解瞭如何通過專門的訓練來提高手眼協調能力、手指的靈活性以及身體的整體協調性，甚至提到瞭如何通過一些特定的神經肌肉訓練來提升反應速度和精確度。書中關於靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸的講解，不僅清晰易懂，而且非常有針對性。他會分析哪些肌肉群在特定崗位上容易變得僵硬，以及如何通過有效的拉伸來改善這些問題，並且強調瞭拉伸的時機和注意事項。更讓我驚嘆的是，書中還涉及到瞭一些平衡能力和本體感覺的訓練方法，這些對於需要長時間站立、或者在不穩定環境中工作的崗位（如建築工人、運動員）來說至關重要，能夠有效預防摔倒和意外傷害。這本書讓我明白，柔韌性和協調性不僅僅是為瞭“好看”，更是為瞭提升工作效率、降低受傷風險，以及延長職業生涯。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》的“功能性動作模式訓練”章節，是我讀過的最讓我眼前一亮的部分。以往我總覺得“功能性訓練”這個詞聽起來有點玄乎，好像離我的日常工作很遠，但這本書卻把它講得非常透徹，並且與實際工作緊密相連。齊暢榮教授首先解釋瞭什麼是“功能性動作模式”，例如深蹲、硬拉、推、拉、行走、鏇轉等，這些是我們日常生活中最基本，也是最頻繁的動作。然後，他非常巧妙地將這些基本動作模式與不同崗位的工作內容結閤起來。他會分析，在某個崗位上，哪些功能性動作模式是主要的，並且分析這些動作模式如果執行不當，會對身體造成什麼樣的壓力，以及可能引發的損傷。例如，在講解“推”的動作模式時，書中會結閤需要搬運物品、推車等工作的場景，詳細介紹如何通過優化肩關節、胸椎和核心肌群的協同發力，來更高效、更安全地完成“推”這個動作。書中提供的訓練方法，不再是孤立的肌肉訓練，而是強調整個身體作為一個整體，協同發力來完成特定的動作。這讓我深刻體會到，所謂的“身體素質”，不僅僅是力量、耐力、柔韌性這些獨立的指標，更重要的是身體作為一個有機整體，如何能夠協調、高效、穩定地完成各種工作中的動作。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正指導我在工作中如何更好地運用身體的書，《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》簡直就是我尋覓已久的寶藏。這本書在“運動姿勢的優化”這個部分，給予瞭我全新的視角。齊暢榮教授不僅僅是教你如何做一個標準的動作，而是深入分析瞭不同工作場景下，身體姿勢的細微差異如何影響效率和健康。例如，在講解“坐姿”時，他會詳細分析不同職業的坐姿習慣，並指齣這些習慣可能帶來的風險，然後給齣具體的改善方案，比如如何調整辦公桌椅的高度，如何進行辦公室內的微運動來緩解久坐帶來的不良影響。再比如，在講解“站姿”時，他會結閤需要長時間站立的崗位，分析不同站姿對腰部、腿部、足部的壓力分布，並給齣優化站姿的建議，比如如何通過調整重心、運用支撐點來減輕疲勞。這本書讓我意識到，很多時候，我們看似不經意的身體姿勢，背後都蘊含著大量的力學原理。通過優化這些姿勢，不僅可以提升工作效率，更重要的是能夠有效地預防慢性勞損和運動損傷，讓身體在工作中保持更健康、更舒適的狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀完《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》的“心理素質與訓練”部分，我纔意識到，身體素質的訓練，竟然還包含著如此深刻的心理層麵。以往我總以為身體訓練就是練身體，和心理狀態沒有多大關係，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。齊暢榮教授在這部分，並沒有空泛地談論“意誌力”，而是非常具體地將心理素質的培養融入到身體訓練的每一個環節。他分析瞭在高強度訓練中，如何通過設定小目標、即時反饋、正嚮激勵等方式來增強自信心和堅持性。他詳細講解瞭如何在麵對睏難和挑戰時，運用呼吸技巧、放鬆練習來管理壓力和焦慮，從而保持良好的競技狀態。書中還提到瞭“鏡像神經元”和“意象訓練”等概念，並說明瞭如何通過模擬訓練的場景，來提前適應比賽或工作的壓力，從而在大腦層麵就做好準備。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的講解，它教導我們如何在訓練中，甚至是在工作中，識彆和調節自己的情緒，不被負麵情緒所乾擾，而是將其轉化為前進的動力。這讓我在麵對工作中的睏難和壓力時，能夠更從容、更自信地應對，也讓我明白，真正的身體素質，是身心閤一的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》實在是太超齣我的預期瞭，我原本以為這隻是一本講解基礎體能訓練的書，沒想到它居然能將體育理論與實際的崗位需求如此完美地結閤在一起。書中的內容，尤其是在介紹力量訓練部分，並沒有簡單地羅列各種器械和動作，而是深入剖析瞭不同崗位（比如需要長期站立的銷售人員，或者需要搬運重物的倉庫管理員）在日常工作中對身體哪個部位的力量需求更大，以及這些力量需求是如何影響他們的工作效率和潛在的職業傷害風險的。齊暢榮教授的講解，總是帶著一種“知其然，更知其所以然”的嚴謹。他會引用大量的科學研究數據，來佐證某個動作的有效性，或者某個訓練計劃的科學性。例如，在講到核心肌群訓練時，他並沒有止步於簡單的平闆支撐，而是詳細解釋瞭核心肌群在維持身體穩定、預防腰背損傷、甚至影響全身協調性等方麵的關鍵作用，並根據不同的崗位特點，設計瞭多種進階和個性化的核心訓練方案。我印象特彆深刻的是，書中針對一些需要長時間保持特定姿勢的崗位，比如辦公室白領，詳細講解瞭如何通過拉伸和微運動來緩解肌肉僵硬和疲勞，書中提供的拉伸動作，不僅分解得細緻，還配有清晰的圖示，並且標注瞭每個動作的目標肌肉群以及可能帶來的益處。這讓我意識到，原來看似簡單的身體訓練，背後蘊含著如此豐富的學問。這本書不僅僅是關於“如何訓練”，更是關於“為什麼這樣訓練”，以及“如何為你的工作量身定製訓練”。它成功地讓我從一個被動接受者，轉變為一個主動思考者，去理解身體的運作規律，並將其運用到實際工作中，以期達到更佳的工作狀態和身體健康。

評分☆☆☆☆☆

《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》這本書在“訓練計劃的製定與調整”方麵，給瞭我極大的信心和指導。之前我嘗試過一些健身計劃，但總是堅持不下來，或者練瞭很久效果不明顯，甚至有時候會練到受傷。這本書徹底改變瞭我的看法。齊暢榮教授非常強調“個性化”和“循序漸進”的原則。他首先教會我如何評估自己的身體狀況，包括體能水平、柔韌性、是否存在傷病等，然後如何根據我的崗位需求，確定我的訓練目標。書中提供瞭非常詳細的評估工具和方法，讓我能夠對自己有一個清晰的認識。接著，他會引導我如何根據評估結果和目標，來製定一個可行的訓練計劃。我特彆欣賞的是，書中並沒有提供一個“萬能”的計劃，而是提供瞭一套“製定計劃的方法論”。他詳細講解瞭如何確定訓練的頻率、時長、強度、動作選擇，以及如何進行周期性地調整。書中還強調瞭“傾聽身體的聲音”，即在訓練過程中，要時刻關注身體的反應，並根據身體的反饋來適時調整計劃。這種科學、靈活、以人為本的製定計劃方式，讓我覺得不再害怕開始，也不再因為計劃的僵化而感到挫敗。

評分☆☆☆☆☆

讀《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》的“營養與恢復”篇章，我纔真正體會到“三分練，七分吃”的道理，這本書將體育訓練與營養學、恢復學巧妙地融閤，提供瞭非常係統和實用的指導。在營養方麵，它沒有僅僅提供一個通用的飲食建議，而是根據不同的崗位類型，分析瞭其能量消耗、蛋白質需求、維生素和礦物質補充的差異。比如，對於高強度體力勞動者，書中就詳細講解瞭碳水化閤物的攝入時機和種類，以及如何通過閤理的營養補充來加速能量儲備的恢復。對於需要長時間腦力勞動的崗位，書中也給齣瞭有助於提高注意力和認知能力的營養建議，例如富含Omega-3脂肪酸的食物，以及如何避免因營養不均衡而導緻的“腦霧”。在恢復方麵，齊暢榮教授更是強調瞭主動恢復的重要性，他詳細介紹瞭包括充足睡眠、按摩、冷熱水浴、主動休息等多種恢復手段，並解釋瞭它們在促進肌肉修復、減輕疲勞、預防過度訓練方麵的科學原理。書中還提供瞭一些可以利用工作間隙進行的簡單恢復方法，比如短暫的冥想、深呼吸練習，甚至是肩頸的自我按摩。這些細緻的指導，讓我意識到，身體的訓練效果，很大程度上取決於我們如何科學地補充能量和進行恢復，這讓我在日常工作中，能更主動地關注身體的需求，並采取相應的措施。

評分☆☆☆☆☆

《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》的“專項體能訓練”章節，對於我來說，是真正看到瞭“量身定製”的價值。它不再是泛泛而談的體能訓練，而是根據不同崗位的具體要求，設計瞭非常有針對性的訓練內容。齊暢榮教授在這部分，深入分析瞭各種職業對身體素質的獨特需求。比如，對於需要經常進行攀爬、跳躍等動作的職業（例如消防員、建築工人），書中就詳細講解瞭如何進行爆發力訓練，如何增強下肢的彈跳能力和核心的穩定性。對於需要長時間保持精細操作的職業（例如精密儀器操作員、程序員），書中則強調瞭如何通過訓練來提升手指的靈活性、眼手協調能力和長時間專注下的身體耐力。更令我印象深刻的是，書中還提到瞭如何通過模擬工作中的動作模式來設計訓練，讓身體在訓練中就能提前適應工作環境的挑戰。這種“以崗定練”的思路，讓我覺得這本書不僅僅是一本體育訓練的書，更是一本關於如何通過科學訓練來提升職業競爭力和職業生涯健康的手冊。它讓我明白瞭，身體素質的訓練，最終的目的是為瞭更好地服務於我的工作，並且在工作中保持最佳的狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀完《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》的“心肺功能訓練”章節，我感覺自己像是被點醒瞭一樣，之前對有氧運動的認知實在是太片麵瞭。這本書沒有僅僅停留在大眾熟知的跑步、遊泳這些選項上，而是深入淺齣地講解瞭不同強度、不同類型的有氧運動對身體機能的影響，以及如何根據具體的崗位特徵來選擇和調整心肺訓練的方案。比如，對於需要經常應對突發情況、體能儲備要求較高的崗位（例如急救人員、消防員），書中就詳細闡述瞭高強度間歇訓練（HIIT）的應用，並給齣瞭具體的訓練計劃模闆，強調瞭在保證安全的前提下，如何逐步提高最大攝氧量和心肺耐力。我尤其欣賞書中對於“訓練負荷管理”的講解，齊暢榮教授非常注重個體差異，他詳細介紹瞭如何根據個人的身體反應（如心率、疲勞度、恢復速度）來動態調整訓練的頻率、時長和強度，避免瞭過度訓練導緻的反效果，也確保瞭訓練的可持續性。書中還提到瞭一些在工作間隙進行快速有效的“微訓練”方法，例如利用短暫的休息時間進行短暫的高強度運動，或者通過一些簡單易行的呼吸練習來快速恢復體能。這些都非常貼閤實際工作需求，讓身體素質的提升不再是遙不可及的目標，而是可以融入到日常工作中的一部分。這本書的講解方式非常實用，它不僅僅是理論的堆砌，而是將理論與實踐緊密結閤，讓我真正理解瞭心肺功能對於支撐高強度工作的重要性，以及如何科學有效地進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

《崗位身體素質訓練(體育)(齊暢榮)》在“損傷預防與康復”這一塊的內容，簡直是為我量身定製的。我一直以來都有一些工作帶來的小毛病，比如腰酸背痛，或者某個關節總是不適，但之前都覺得是“老毛病”，沒太在意。這本書讓我明白，很多職業病其實是可以預防和改善的。齊暢榮教授以極其專業和嚴謹的態度，深入剖析瞭不同崗位常見的運動損傷類型，比如頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腕管綜閤徵等等。他不僅解釋瞭這些損傷的成因，還詳細介紹瞭如何通過特定的身體素質訓練來預防它們的發生。例如，針對長期伏案工作者，書中提供瞭大量關於如何改善頸部和肩部肌肉力量、增加胸椎活動度的訓練方法，這些方法都非常具體，並且配有清晰的圖文講解，讓我能夠在傢或者辦公室自己進行練習。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭運動損傷的早期識彆和基礎康復。它不是教你成為醫生，而是讓你具備基本的判斷能力，知道什麼時候需要尋求專業幫助，以及在等待專業治療期間，可以進行哪些安全的、有助於恢復的練習。書中對於“交叉訓練”的講解，也讓我受益匪淺，理解瞭如何通過多樣化的運動來分散身體的壓力，減少對某個特定部位的過度負荷，從而達到整體的健康和預防損傷。