具体描述
基本信息
书名：超级马拉松训练完全手册
定价：78.00元
作者：【美】克莉丝·梅尔(Krissy Moehl)
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2017-03-01
ISBN：9787115442093
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
参赛100余场、夺冠55次，北美越野跑女王Krissy Moehl专业分享针对50千米、50英里或100千米、100英里比赛的超马首战训练计划！壹季体能训练营、*酷ZUICOOL、搜狐跑步、跑步学院、跑步心情、跑步、益跑网、音乐人许飞、越野跑女王丽兹·霍克、《天生就会跑》作者《素食，跑步，修行》作者风雪户外CEO威斯西湖跑山赛创始人、玉龙雪山超级越野赛赛事总监、壹季体能训练营总监、跑步运动推广人马德民、赵小钊、林雄坚、《跑者世界》主编推荐超级跑着、教练、赛事总监克莉丝·梅尔献给马拉松跑者，越野跑者的每周、每日训练计划，图文详解！·水平自测·确定目标·选择赛事·了解赛道·制作预算·足部护理·身体护理·水分与营养·恢复训练·意志训练·训练计划制定·训练计划模板·伤病预防及处理·赛前准备活动和心理建设·比赛装备建议·突况处理·准备下一场比赛·运动日志写作从你动心动念要参加马拉松或越野跑比赛的那一刻，直至完赛和准备下一场比赛，北美越野跑女王手把手教你正确应对每一个环节。
内容提要
《超级马拉松训练完全手册》是超级马拉松和越野跑一站式手册，它将把你的训练提升到一个新高度。在《超级马拉松训练完全手册》中，克莉丝将指导你完成50千米、50英里或者100千米，以及100英里的比赛。作者在《超级马拉松训练完全手册》中将自己丰富的经验总结成了有效且简单易行的训练方法，并且分阶段实行，从而可以帮助跑步者突破一个又一个阶段，不断地实现更高阶的训练目标。从比赛准备、装备选择、伤病预防、恢复训练，到制定训练计划、写作运动日志，以及3个业已完善的针对不同参赛目标的每周、每日训练计划，作者通过这些实用技能的分享表达了她对超级马拉松运动的喜爱。有了克莉丝的鼓励和帮助，你可以充分调动自己拥有的资源和潜能，从而在超级马拉松运动中更好地挑战自我！
目录
作者介绍
克莉丝·梅尔克莉丝·梅尔是超级跑者、教练、赛事总监和演说家。在15 年的职业生涯中，她参加了超过100 场比赛，获得了55 个女子冠军和2 个总冠军。她以世界上数个*挑战性的超级马拉松赛事的首位女性完赛者的身份，写下了令人惊叹的赛场纪录。这些赛事包括环勃朗峰165 千米越野赛、环富士山100 英里越野赛、夏威夷100 英里团队越野赛、硬石100 英里耐力越野赛等。克莉丝·梅尔的跑步网址为KrissyMoehl..。译者介绍教授跑团教授跑团于2016 年3 月正式成立，目前成员有近70 人，以北京科技大学经济管理学院的教授们为主，还包括部分从事行政工作的老师、其他学院的教授以及几位校外院所的教授专家。成立以来，教授跑团得到了社会各界的有力支持，杭州悍将体育科技、北汽新能源、宇顺电子等公司为跑团提供了资金和器材赞助，《跑者世界》、Bigger 跑步学院等提供了及时的专业指导。教授跑团组织参加了多项跑步赛事活动，并将三夫主办的“大兴花马”定为跑团的“教授跑者”认证赛—教授跑团独创了自己的认证体系，即全马完赛认证为“超级教授跑者”、半马为“精英教授跑者”、10 千米为“教授跑者”，并专门定制了精美的认证水晶杯。目前，教授跑团有两位100 千米级的越野跑者、5 位“超级教授跑者”、3 位“精英教授跑者”，绝大多数成员均能顺利完成10 千米。就跑步实力而言，这个水平足以汗颜；但从大家的进步和收获来看，这是一个足以欣喜和骄傲的巨大成就。中国需要的大学，大学需要健康的教授。教授爱跑步，谁都挡不住！
文摘
序言
用户评价
说实话，我最近在考虑要不要尝试一下越野跑，平时就喜欢爬山，想着结合一下运动，应该不错。然后就有人推荐了这本《超级马拉松训练完全手册》，我带着一种“姑且看看”的心态拿起来。没想到，这本书的内容真的让我大开眼界。我原本以为越野跑或者超级马拉松就是跑得远一点、爬得高一点，结果它里面讲到的东西，涉及到了我完全没想到的领域。 比如，关于装备的部分，它不是简单地告诉你买什么牌子的鞋子，而是会分析不同地形对鞋子性能的要求，比如抓地力、支撑性、防水性等等。它还详细介绍了服装的选择，包括速干面料、分层穿搭的原理，以及如何应对极端天气。我之前跑步，就是随便穿个T恤短裤，看完这本书，我才意识到，原来装备对超马这么重要。它甚至提到了关于背包的选择，如何合理地分配重量，让身体更舒适。 而且，关于在野外如何解决生理需求，这本书也讲得很细致，比如如何在户外方便，如何保持卫生，以及如何处理可能遇到的各种情况。我平时野外露营的时候，也遇到过一些麻烦，现在看了这本书，觉得以后处理起来会更有经验。它还讲到了如何在不同海拔、不同气候条件下进行训练和比赛，这对我这种刚开始接触越野跑的人来说，简直是救命稻草。 最让我印象深刻的是，它对“补给”的讲解，简直是到了“锱铢必较”的地步。不是那种简单的“吃点东西就行”，而是详细分析了碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，以及各种电解质的作用，甚至还提到了如何根据比赛时间和强度来调整补给策略。我之前跑步，就是饿了就吃，渴了就喝，现在才知道，原来补给学问这么大。它还介绍了一些适合在野外自己制作的能量食品，非常实用。 这本书让我觉得，超级马拉松不仅仅是单纯的跑步，而是一项综合性的户外运动，需要周密的计划和充分的准备。它让我看到了很多我之前从未注意过的细节，也让我对这项运动有了更深刻的理解和敬畏。我现在觉得，自己对越野跑的认识，已经从“好像挺好玩”变成了“这需要专业性和系统性的训练”。
评分最近我一直在寻找能够全面提升我的跑步表现的方法，特别是对于长距离耐力训练方面，总感觉有些瓶颈。偶然的机会，我看到有人推荐了这本《超级马拉松训练完全手册》，我带着一种“姑且看看”的心态拿起来。 没想到，这本书的内容真的让我大开眼界。我原本以为，超级马拉松就是跑得远一点，跑得慢一点。结果这本书里面讲到的东西，涉及到了我完全没想到的领域。比如，关于“节奏跑”的讲解，它不是简单地告诉你怎么跑，而是详细分析了不同的节奏跑训练对于提升速度和耐力的作用，以及如何在训练中掌握不同的配速。我之前跑步，就是跟着感觉走，现在才知道，原来配速也是有讲究的。 而且，关于“间歇跑”的讲解，也让我学到了很多。书中详细介绍了不同类型的间歇跑，比如短间歇、长间歇，以及它们各自的训练目的和强度安排。它还提到了如何在训练中循序渐进地增加间歇跑的强度和距离，让我觉得非常实用。 最让我印象深刻的是，它还专门讲解了“交叉训练”的重要性。我之前一直觉得，跑步就是要多跑步。这本书告诉我，通过进行一些其他的运动，比如游泳、骑行、力量训练等等，可以有效地提高身体素质，同时减少跑步对身体的冲击，从而达到更好的训练效果。它还提供了一些不同类型的交叉训练方案，让我觉得非常全面。 这本书让我觉得，超级马拉松不仅仅是单纯的跑步，而是一项综合性的运动，需要周密的计划和充分的准备。它让我看到了很多我之前从未注意过的细节，也让我对这项运动有了更深刻的理解和敬畏。我现在觉得，自己对长距离跑步的认识，已经从“好像挺难”变成了“这需要科学的训练方法”。这本书真的给我带来了很多启发，也为我未来的训练计划，提供了清晰的指导。
评分我一直觉得自己是个挺有毅力的人，平时喜欢挑战自己，所以前段时间报名参加了一个越野跑比赛。赛前，我一直按照自己的老方法训练，结果训练过程中就遇到了瓶颈，感觉怎么练都达不到想要的效果，而且身体也开始出现一些小伤小痛。正当我感到沮丧的时候，我的朋友向我推荐了这本《超级马拉松训练完全手册》，说这本书能帮我解决很多问题。 老实说，我一开始并没有抱太大的希望，觉得可能也就是一本教跑步的书。但是当我翻开它之后，我才发现，这根本不是一本普通的跑步书。它里面关于“训练周期”的讲解，让我醍醐灌顶。我之前都是一个劲地增加跑量，结果适得其反。这本书详细地讲解了如何划分训练周期，包括基础期、强化期、高峰期和恢复期，以及每个阶段的训练重点和强度安排。我对照着书里的建议，调整了自己的训练计划，感觉身体的疲劳感明显减轻，而且训练效果也有了提升。 更让我惊喜的是，它还提供了很多针对性的训练方法。比如，针对爬升的训练，它介绍了一些在山坡上进行间歇跑、节奏跑的方法，让我觉得很有针对性。还有关于下坡技术的讲解，也让我受益匪浅，之前我下坡总是很害怕，怕摔倒，现在看了书里的讲解，知道了一些保持身体平衡、控制速度的技巧，感觉自信了很多。 而且，它还花了很大篇幅讲解了“赛前准备”和“比赛策略”。我之前参加比赛，就是到了赛场，然后就硬着头皮跑。这本书告诉我，赛前几天应该如何调整饮食，如何进行最后一次的短距离激活，以及比赛当天应该如何分配体能，如何合理安排补给点。这些细节，之前我根本没有考虑过。 这本书给我最大的感受就是，超级马拉松绝不是靠蛮力就能完成的，它需要科学的训练方法、周密的赛前准备和灵活的比赛策略。它让我明白，要想在超马的赛场上取得好成绩，甚至仅仅是安全完赛，都需要系统性的学习和刻苦的训练。现在，我对自己的越野跑比赛充满了信心，也对这项运动有了更深的理解和热爱。
评分我一直是个对极限运动充满好奇的人，虽然我本身不是一个专业的运动员，但我对那些挑战身体和意志极限的运动都特别感兴趣，比如登山、铁人三项，当然还有超级马拉松。最近，我一直有关注一些超马比赛，那些跑者在大山里、在恶劣的环境下奔跑的身影，让我非常着迷。所以，我就想找一本相关的书籍来了解一下。 《超级马拉松训练完全手册》这本书，真的完全颠覆了我对“跑马拉松”的认知。我之前觉得，跑马拉松就是每天坚持跑步，多跑点就行了。这本书让我知道，超级马拉松可不是这么简单的事情。它里面关于“耐力训练”的讲解，就让我学到了很多新的知识。我之前跑步，就是跟着感觉走，跑累了就慢下来，跑不累就继续保持速度。这本书详细地讲解了“慢跑”的重要性，以及如何通过长时间、低强度的慢跑来建立强大的有氧基础。它还提到了“乳酸阈值”的概念，让我明白，原来跑步不仅仅是拼心率，还需要关注身体的代谢能力。 而且，关于“力量训练”，这本书也讲得非常到位。我之前以为跑步就是练腿，没想到核心力量、上半身的力量也如此重要。它提供了一系列非常实用的力量训练动作，包括深蹲、弓步、平板支撑等等，并且讲解了每个动作的要点和注意事项。我按照书里的建议，每周安排了两次力量训练，感觉自己的身体变得更加稳健，跑步的时候也感觉更有力量了。 最让我印象深刻的是，它还讲解了“心理调适”的重要性。在长时间、高强度的跑步中，心理的承受能力和意志力起着至关重要的作用。书中提供了一些心理训练的方法，比如正念练习、可视化训练、积极自我对话等等，让我觉得非常有启发。我感觉，在长时间跑步中，克服内心的放弃念头，保持积极的心态，和身体的训练同样重要。 这本书让我明白，要想挑战超级马拉松，不仅仅需要强大的身体，更需要坚韧的意志和科学的方法。它让我看到了一个更加全面、更加专业的超级马拉松训练体系，也让我对这项运动充满了敬畏和向往。我虽然现在还没有能力去挑战超马，但通过这本书，我感觉自己已经踏上了学习和了解它的第一步，这是一次非常宝贵的知识之旅。
评分最近我迷上了看一些关于探险的纪录片，里面那些跑者在雪山、沙漠、雨林里完成超长距离奔跑的场景，简直太震撼了！我一直觉得，能完成这样挑战的人，一定拥有超乎常人的意志力。出于好奇，我开始关注一些超级马拉松的资讯，也希望能找到一些入门的指导。 《超级马拉松训练完全手册》这本书，真的为我打开了一个全新的世界。我之前以为，超级马拉松就是跑得远，拼的就是耐力。但这本书让我明白，它是一项综合性的运动，需要跑者具备多方面的能力。我印象最深刻的是关于“赛前准备”和“比赛策略”的那部分。书中详细地讲解了如何根据比赛的距离、地形、气候等因素，制定合理的训练计划和比赛计划。它甚至提到了如何在比赛中进行能量补充、水分补充，以及如何应对身体出现的各种不适。 这本书还特别强调了“心理训练”的重要性。我一直觉得，跑步就是拼体力。但书中指出，在漫长的比赛过程中，心理的波动和煎熬，往往比身体的疲惫更加难以克服。它提供了一些心理调节的方法，比如如何保持积极的心态，如何应对孤独感和恐惧感，如何通过自我暗示来增强斗志。这让我意识到，跑者不仅需要强大的身体，更需要坚韧的意志。 让我感到惊喜的是，书中还涉及到了“野外生存”和“导航”的知识。对于一些在偏远地区举行的超级马拉松，跑者可能需要面对各种未知的环境和情况。书中详细地介绍了如何阅读地图、使用指南针，以及在野外如何寻找水源、搭建庇护所。虽然我目前可能用不上这些技能，但了解这些知识，让我对超级马拉松这项运动有了更深刻的认识，它不仅仅是跑步，更是一种对身体、意志和智慧的全面考验。 这本书让我觉得，完成一次超级马拉松，不仅仅是到达终点，更是一个不断挑战自我、超越自我的过程。它为我打开了一扇了解极限运动的大门，让我看到了许多我之前从未想象过的可能性。我虽然现在还没有能力去参加这样的比赛，但通过这本书，我仿佛已经亲身经历了那些挑战，也为我未来的运动生涯，注入了新的目标和方向。
评分我一直对那些能够挑战身体极限的运动充满好奇，比如登山、极限自行车，当然还有超级马拉松。最近，我看到一些关于超级马拉松的纪录片，那些跑者在荒野中、在极端环境下完成长距离奔跑的场景，让我非常着迷。我希望能找到一些入门的指导，了解这项运动的方方面面。 《超级马拉松训练完全手册》这本书，真的为我打开了一个全新的世界。它不仅仅是关于跑步的技巧，而是将超级马拉松看作是一项综合性的运动。我印象最深刻的是关于“装备的选择”那部分。书中详细地分析了不同地形、不同气候下，对鞋子、服装、背包的要求。比如，鞋子的抓地力、缓震性，服装的透气性、防水性，背包的容量、背负系统等等，都讲得非常细致。它甚至提到了如何选择头灯、袜子，这些细节，我之前根本没想过。 而且，书中关于“海拔适应”和“高原反应”的讲解，也让我大开眼界。我之前从来没想过，海拔高度对跑步的影响会这么大。书中详细讲解了在高海拔地区进行训练和比赛的注意事项，包括如何循序渐进地增加训练量，如何应对高原反应的症状，以及一些预防和缓解的方法。这对我来说，简直是太有用了，因为我所在的城市海拔并不高，如果要去高原比赛，完全没有概念。 更让我惊叹的是，它还涉及到了“导航”和“野外生存”的技能。对于一些在野外举行的超级马拉松，跑者需要具备一定的导航能力，知道如何看地图、使用指南针，甚至GPS设备。书中对这些方面也做了详细的介绍，虽然我暂时用不上，但听起来就觉得非常酷。而且，它还提到了在野外可能遇到的各种情况，比如天气突变、迷路、受伤等等，以及相应的应对措施。 这本书让我觉得，超级马拉松不仅仅是跑得快，更是跑得久、跑得稳、跑得智慧。它需要跑者具备全面的能力，包括身体素质、心理素质、技术技能，甚至一定的野外生存能力。通过这本书，我仿佛窥见了超级马拉松这项运动的冰山一角，让我对它充满了敬畏和向往。它为我打开了一扇了解极限运动的大门，让我看到了自己潜在的无限可能。
评分天哪，我简直不敢相信自己竟然坚持完了这本《超级马拉松训练完全手册》！说实话，一开始我拿到这本书的时候，心里是有点打鼓的。我一直是个“休闲跑者”，偶尔参加个半马，对全马都觉得是遥不可及的挑战，更别提什么“超级马拉松”了。但因为身边有个朋友，他痴迷上了越野跑，经常跟我绘声绘色地描述那种在大山里奔跑的自由和挑战，听得我心痒痒的。我就抱着“了解一下，说不定哪天我也能试试”的心态，翻开了这本书。 然而，这本书的内容之丰富、讲解之细致，完全超出了我的想象！它不仅仅是告诉你“每天跑多少公里”，而是深入到超级马拉松这项运动的方方面面。从最基础的跑步姿势纠正，到如何科学地分配体能、避免过度训练，再到训练计划的制定，简直就像一个经验丰富的老教练在你耳边悉悉叨叨地教导。我印象特别深刻的是关于“能量补充”那一章节，我之前跑步只知道喝水，这本书详细讲解了在长时间跑步中，碳水化合物、蛋白质、电解质的摄入比例，以及如何选择合适的能量胶、能量棒，甚至还列举了一些可以在野外补充能量的食物，让我这个“小白”茅塞顿开。 更让我震撼的是，它还涉及到了心理训练和伤病预防。我一直以为跑步就是拼体力，没想到心理状态也如此重要。书中提到了如何建立积极的自我对话，如何在疲惫和痛苦中坚持下去，如何应对孤独感等等，这些内容对于即将挑战极限的跑者来说，简直是无价之宝。而且，它对各种常见伤病的预防措施、康复方法也讲解得非常到位，比如髂胫束摩擦综合征、跟腱炎等等，配以清晰的图示，让我对如何保护自己的身体有了全新的认识。我甚至开始尝试书中介绍的一些拉伸和核心力量训练动作，感觉身体的柔韧性和稳定性都有所提高。 这本书就像一个百科全书，涵盖了我之前从未考虑过的所有细节。它没有那种“你一定能跑完”的空洞口号，而是充满了科学的理论和实操性的建议。我常常会花上半个下午，对着书里的表格和图示，一遍一遍地琢磨。虽然我离真正参加超级马拉松还有很长的路要走，但我相信，这本书已经为我打下了坚实的基础，让我对这项运动充满了敬畏和期待。它让我明白，超级马拉松不仅仅是身体的较量，更是意志和智慧的挑战。
评分最近我沉迷于一些户外探险纪录片，尤其是那些跑者在荒野中、在极端环境下完成长距离奔跑的镜头，看得我热血沸腾。我一直想找机会尝试一下长距离跑步，但又不知道从何下手，感觉这项运动门槛很高，又很危险。恰好，我的一个爱好跑步的朋友向我推荐了这本《超级马拉松训练完全手册》，他说这本书能帮我了解这项运动的方方面面。 这本书的内容之详尽，真的让我叹为观止。它不仅仅是讲跑步本身，而是将超级马拉松看作是一项系统性的运动。我印象最深刻的是关于“海拔适应”和“高原反应”的那部分。我之前从来没想过，海拔高度对跑步的影响会这么大。书中详细讲解了在高海拔地区进行训练和比赛的注意事项，包括如何循序渐进地增加训练量，如何应对高原反应的症状，以及一些预防和缓解的方法。这对我来说，简直是太有用了，因为我所在的城市海拔并不高，如果要去高原比赛，完全没有概念。 而且，它对“补水”和“电解质平衡”的讲解，也让我大开眼界。我一直以为跑步只要多喝水就行了，这本书告诉我，在长时间的运动中，身体会流失大量的电解质，比如钠、钾、镁等等，如果只补充水分，而忽略了电解质的补充，可能会导致抽筋、疲劳，甚至更严重的问题。书中详细介绍了不同电解质的作用，以及如何通过运动饮料、盐丸等方式进行补充。 更让我惊叹的是，它还涉及到了“导航”和“野外生存”的技能。对于一些在野外举行的超级马拉松，跑者需要具备一定的导航能力，知道如何看地图、使用指南针，甚至GPS设备。书中对这些方面也做了详细的介绍，虽然我暂时用不上，但听起来就觉得非常酷。而且，它还提到了在野外可能遇到的各种情况，比如天气突变、迷路、受伤等等，以及相应的应对措施。 这本书让我感觉到，超级马拉松不仅仅是跑得快，更是跑得久、跑得稳、跑得智慧。它需要跑者具备全面的能力，包括身体素质、心理素质、技术技能，甚至一定的野外生存能力。通过这本书，我仿佛窥见了超级马拉松这项运动的冰山一角，让我对它充满了敬畏和向往。它为我打开了一扇了解极限运动的大门，让我看到了自己潜在的无限可能。
评分最近我一直在寻找一种能够真正挑战我身心极限的运动，希望能突破自己目前的瓶颈。我之前尝试过一些长距离跑步，但总感觉缺少一些系统性的指导，进展缓慢。偶然的机会，我朋友向我推荐了这本《超级马拉松训练完全手册》，他告诉我这本书的内容非常专业，能提供很多实用的建议。 这本书的内容之丰富，完全超出了我的预期。我之前以为，超级马拉松就是比谁跑得远。但这本书让我意识到，它是一项非常讲究科学和策略的运动。它不仅仅是关于跑步的技巧，还深入探讨了如何进行科学的训练。我印象最深刻的是关于“训练周期”的讲解。书中详细地划分了训练的不同阶段，比如基础期、强化期、高峰期和恢复期，并且为每个阶段设定了不同的训练目标和强度。这让我明白，不能一味地增加跑量，而是需要有计划、有步骤地进行训练，才能达到最佳效果。 而且，书中关于“体能储备”和“能量补充”的讲解，也让我大开眼界。我之前跑步，就是饿了就吃点东西，渴了就喝点水。这本书则详细地分析了在超长距离的跑步中，身体需要什么样的能量补充，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，以及各种维生素和矿物质的重要性。它还介绍了如何利用能量胶、能量棒等补给品，以及如何根据比赛时间和强度来调整补给策略。这让我意识到，“吃”也是超马训练中非常重要的一环。 更让我觉得惊喜的是，它还专门辟出了章节讲解了“伤病预防与处理”。我之前跑步，有时候会有些小伤小痛，都是忍忍就过去了，没想到在超马训练中，这些小问题可能会被放大，甚至影响比赛。书中详细地介绍了各种常见的运动损伤，比如膝盖疼痛、脚踝扭伤、肌肉拉伤等等，以及如何通过科学的训练来预防这些伤病，一旦受伤了，又该如何进行康复。这让我觉得，这本书不仅是教我如何跑得更快更远，更是教我如何科学、健康地去挑战极限。 通过这本书，我感觉自己对超级马拉松的理解，从“跑完就好”升级到了“如何科学、安全、有效地去完成”。它让我看到，这项运动背后有那么多需要学习和掌握的知识，也让我更加期待自己能有机会去尝试。这本书就像一位经验丰富的向导，为我指明了前进的方向，让我不再盲目，而是充满了信心和方向。
评分最近我一直在考虑是不是要挑战一下自己的极限，平时喜欢运动，但总觉得少了一点那种“突破自我”的感觉。朋友给我推荐了这本书，说里面讲的超级马拉松训练，能让我对“挑战”有一个全新的认识。拿到书的时候，我抱着一种“看一看，了解一下”的心态。 书里的内容，真的让我大吃一惊。我一直以为，跑马拉松就是拼体力，拼耐力。但这本书让我意识到，超级马拉松的训练，是一个非常系统化的工程。它不光讲了跑步的技巧，还讲了关于“营养补充”的学问。我之前跑步，就是饿了就吃点东西，渴了就喝点水。这本书里，详细地讲解了在超长距离的跑步中，身体需要什么样的能量补充，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，以及各种维生素和矿物质的重要性。它还介绍了一些适合在野外补充的食物，以及能量胶、能量棒的使用方法。这让我明白，原来“吃”也是超马训练中非常重要的一环。 更让我觉得神奇的是，它还讲到了“装备的选择”。我之前跑步，就是随便穿件T恤，套条运动裤。这本书里，详细地分析了不同地形、不同气候下，对鞋子、服装、背包的要求。比如，鞋子的抓地力、缓震性，服装的透气性、防水性，背包的容量、背负系统等等，都讲得非常细致。它甚至提到了如何选择头灯、袜子，这些细节，我之前根本没想过。 这本书还专门辟出章节讲解了“伤病预防与处理”。我之前跑步，有时候会有些小伤小痛，都是忍忍就过去了，没想到在超马训练中，这些小问题可能会被放大。书中详细地介绍了各种常见的运动损伤，比如膝盖疼痛、脚踝扭伤、肌肉拉伤等等，以及如何通过科学的训练来预防这些伤病，一旦受伤了，又该如何进行康复。这让我觉得，这本书不仅是教我如何跑得更快更远，更是教我如何科学、健康地去挑战极限。 通过这本书，我感觉自己对超级马拉松的理解，从“跑完就好”升级到了“如何科学、安全、有效地去完成”。它让我看到，这项运动背后有那么多需要学习和掌握的知识，也让我更加期待自己能有机会去尝试。这本书就像一位经验丰富的向导，为我指明了前进的方向，让我不再盲目，而是充满了信心和方向。
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