體適能理論與實踐教程 9787502279936 中國原子能齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 高等教育
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 中國原子能齣版社
• 9787502279936

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29563641406

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

動能的秘密：探索人類潛能的無限可能 在浩瀚的知識海洋中，有一類書籍，它們如同指南針，指引我們探尋自身潛能的深邃之處，解鎖身體的奧秘，並以此為基石，構建更健康、更有活力的生命。本書《動能的秘密》便是這樣一部力作。它並非枯燥的理論堆砌，也不是簡單的動作模仿，而是將科學的嚴謹與人文的關懷融為一體，深入淺齣地剖析瞭人類身體運動的本質，以及如何通過科學的訓練方法，將這份“動能”轉化為生命的無限可能。 《動能的秘密》是一次關於身體的深度對話，一次關於潛能的全麵喚醒。它告彆瞭那些模糊不清的概念和不著邊際的幻想，而是立足於人體生理學、生物力學、運動心理學等多個學科的交叉融閤，為讀者提供一套嚴謹而實用的理論體係。本書的初衷，是幫助每一位讀者理解身體是如何運作的，運動是如何影響我們的健康和生活質量的，以及我們如何能夠有效地掌控和優化自己的身體狀態。 一、 揭示運動的內在驅動力：從微觀到宏觀的理解 本書的開篇，便將我們帶入身體的微觀世界。我們不再僅僅是“運動”，而是去理解“運動”發生的原因。從細胞層麵的能量代謝，到肌肉縴維的收縮舒張，再到神經係統的信號傳遞，作者用生動形象的語言，將這些原本復雜的生理過程一一呈現。讀者將瞭解到，每一次跳躍、每一次奔跑，背後都蘊含著精妙的生化反應和神經調控。我們將深入理解 ATP 如何成為身體的“能量貨幣”，肌肉如何通過肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用産生力量，以及心血管係統如何協同作戰，為運動提供源源不斷的氧氣和營養。 更進一步，本書將視野拉升至宏觀層麵，探討運動對全身係統的整體影響。我們不僅會瞭解運動如何增強心肺功能，提高耐力水平，更會深入研究其對骨骼密度、關節靈活性、肌肉力量和協調性的積極作用。本書會詳細解析不同類型運動（如耐力性運動、力量性訓練、柔韌性練習）對身體産生的獨特效應，以及它們如何共同構築一個強大而健康的身體。同時，我們也將關注運動對免疫係統、內分泌係統乃至大腦功能的深遠影響，揭示運動是如何成為預防疾病、延緩衰老、提升認知能力的關鍵手段。 二、 破解訓練的科學密碼：個性化與係統性的結閤 在理解瞭運動的生理基礎之後，《動能的秘密》將帶領我們進入“如何運動”的核心議題。本書並非提供一套“萬能”的訓練計劃，而是強調“個性化”與“係統性”的理念。我們認識到，每個人的身體狀況、運動基礎、目標需求都存在巨大差異，因此，一套適用於所有人的訓練方案是無效且可能適得其反的。 本書會詳細介紹如何進行科學的身體評估，包括體能測試、柔韌性評估、力量測試等，幫助讀者瞭解自身的優勢與劣勢。在此基礎上，作者將指導讀者如何設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目標，將宏大的健身願景分解為可執行的階段性任務。 訓練的科學性體現在對訓練原則的深刻理解。本書將深入闡述超量恢復、漸進性超負荷、特異性、可變性等核心訓練原則，並教授讀者如何將這些原則應用於實際訓練中。例如，在力量訓練部分，本書會詳細介紹不同器械和自由重量的使用技巧，不同訓練模式（如高強度間歇訓練 HIIT、循環訓練、復閤訓練）的原理與應用，以及如何根據訓練目標（增肌、減脂、提升力量、增強耐力）來設計訓練周期。 柔韌性訓練的篇章同樣精彩。我們不再將拉伸視為運動的附屬，而是將其提升到與力量、耐力同等重要的地位。本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方式，並教授讀者如何根據身體部位和運動項目來選擇最有效的拉伸技術，從而提高關節活動度，預防運動損傷，並改善身體姿態。 三、 運動心理學的智慧：剋服障礙，點燃內在動力 身體的潛能不僅受限於生理條件，更與我們的心理狀態息息相關。《動能的秘密》深刻認識到這一點，並在書中開闢瞭專章探討運動心理學。許多人擁有健身的願望，卻常常因為缺乏動力、遭遇瓶頸、擔心失敗而半途而廢。本書旨在為讀者提供剋服這些心理障礙的有效工具。 我們將探討目標設定的心理學效應，如何利用內在動機和外在動機來持續驅動訓練，以及如何建立積極的自我效能感。書中會介紹正念訓練、可視化技術、自我對話等方法，幫助讀者在訓練過程中保持專注，剋服疲勞，享受運動的樂趣。 此外，本書還將討論如何應對運動中的挫摺和平颱期，如何從失敗中學習並調整策略，以及如何將運動融入日常生活，使其成為一種可持續的生活方式，而非短暫的“衝動”。我們也將關注運動與情緒的關係，瞭解運動如何成為緩解壓力、改善情緒、提升幸福感的天然良藥。 四、 身體的智慧：損傷預防與康復的科學 強健的身體離不開精心的嗬護。《動能的秘密》將運動損傷的預防與康復視為訓練過程中不可或缺的一部分。本書將係統性地分析導緻運動損傷的常見原因，包括技術錯誤、訓練過量、身體不平衡、熱身不足等，並提供針對性的預防措施。 對於已經發生的運動損傷，本書將提供科學的康復指導。從急性損傷的處理（RICE原則），到不同類型損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節炎癥）的康復訓練，本書都將提供詳實的圖文解析和循序漸進的康復方案。讀者將學會如何通過正確的康復訓練，幫助受損組織恢復功能，重返運動場，並降低再次受傷的風險。 五、 飲食與恢復：點亮身體的能量之火 健康的身體需要內外兼修。因此，《動能的秘密》也深入探討瞭運動營養學和身體恢復的重要性。本書將清晰闡述宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據不同的訓練目標來優化飲食結構。 我們將學習如何閤理安排餐次，如何在運動前後補充能量和水分，以及如何選擇健康的食物來源。本書並非提倡極端的飲食限製，而是強調均衡、多樣化和可持續的飲食習慣。 身體的恢復與訓練同等重要。本書將詳細介紹睡眠的重要性，以及如何通過充足而高質量的睡眠來促進肌肉修復和身體機能的恢復。此外，我們還將學習到主動恢復技術，如泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴等，這些方法能夠有效地緩解肌肉酸痛，提高身體的柔韌性，並為下一次訓練做好準備。 結語：開啓你身體的無限可能 《動能的秘密》並非一本教你成為奧運冠軍的秘籍，它是一扇通往更健康、更強大、更充實生命的大門。它所倡導的，是一種基於科學理解和實踐的自我提升之道。通過掌握本書中的知識和方法，你將不再是對身體的盲目探索，而是成為自己身體的“建築師”和“管理者”。 你將學會傾聽身體發齣的信號，理解它運作的語言；你將能夠設計齣真正適閤自己的訓練計劃，並從中獲得持久的動力和成就感；你將能夠更有效地預防和處理運動損傷，讓健康相伴左右。最終，你將能夠點燃身體深處的“動能”，將其轉化為生命中源源不斷的活力，去迎接生活中的每一個挑戰，去追求每一個夢想。 這，就是《動能的秘密》所承諾的，一次關於身體的覺醒，一次關於潛能的釋放，一次關於生命無限可能的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，我第一眼看到就覺得很用心。封麵采用瞭比較沉穩的顔色，但不是那種死氣沉沉的暗色調，而是帶著一種深邃和專業的質感。封麵的字體選擇也非常講究，既有現代感又不失學術的嚴謹，字體的粗細和間距都恰到好處，讓書名“體適能理論與實踐教程”在視覺上呈現齣一種穩重又不失活力的感覺。翻開書本，紙張的質量也相當不錯，觸感細膩，微微帶著一點韌性，翻頁的時候不會有那種廉價紙張的沙沙聲，而是有一種清脆利落的翻動感。印刷的清晰度也令人滿意，文字和圖錶都非常銳利，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。書本的整體厚度適中，拿在手裏不會覺得沉重，無論是放在書架上還是隨身攜帶，都非常方便。我尤其喜歡的是它對細節的關注，比如書脊的縫綫處理，非常牢固，可以平攤開來，這對於需要經常翻閱的教材來說至關重要，可以避免書本開裂的煩惱。有時候，一本好書的體驗，從拿起的那一刻就開始瞭，這本書無疑給瞭我一個非常好的初印象。它給人的感覺，不是那種匆忙齣版、敷衍瞭事的快餐書籍，而是經過深思熟慮、精心打磨的齣版物，這種對品質的追求，本身就傳遞瞭一種嚴謹認真的態度，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構非常清晰，邏輯性極強，使得閱讀過程非常順暢。每一章節的開篇都會有清晰的學習目標，並在章節末尾進行總結迴顧，這種循序漸進的教學方式，讓我能夠很好地掌握每個知識點。標題的層層遞進，從小標題到大章節，都經過瞭精心設計，使得整個知識體係脈絡分明。我尤其欣賞的是，書中在引入新概念時，往往會先迴顧之前學到的相關知識，或者進行必要的鋪墊，這樣能夠幫助我更好地理解新內容的邏輯關聯，而不是突然齣現一個孤立的知識點。例如，在講解能量代謝時，它會先迴顧碳水化閤物、脂肪和蛋白質的宏觀概念，再深入到ATP的生成過程，這種由宏觀到微觀的講解方式，非常有條理。而且，書中大量的圖錶和流程圖，對於理解復雜的生理過程和訓練模式起到瞭極大的輔助作用。我發現，很多時候，一張清晰的圖錶比長篇大論的文字解釋更能直觀地揭示事物的本質。這種科學的編排方式，大大降低瞭閱讀的門檻，讓即使是對體適能理論接觸不多的讀者，也能輕鬆跟上作者的思路，並從中獲得寶貴的知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的可讀性非常高，即使我不是專業的運動員或教練，也能從中受益匪淺。作者在敘述時，善於運用故事化的語言和生活化的場景，將復雜的科學原理融入其中，讓讀者能夠産生共鳴。例如，在講解如何製定長期健身計劃時，作者會引用一個普通的上班族，通過循序漸進的訓練，從亞健康狀態逐漸恢復健康活力的例子，這讓我覺得這種改變是觸手可及的。我非常喜歡書中那些“小貼士”或“注意事項”的欄目，它們往往精煉地總結瞭關鍵信息，或者提供瞭實用的建議，可以直接應用於日常生活中。這本書讓我感覺到，它不是一本高高在上的學術著作，而是一本貼近生活的實用指南。它鼓勵讀者去積極地改變，去嘗試，並且在這個過程中，給予支持和指導。我不再覺得體適能是一個遙不可及的目標，而是可以通過科學的方法，一步一步去實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在設計上的細節處理，也體現瞭其專業性。內頁的排版設計非常閤理，段落之間的留白適中，文字大小和行距也經過瞭精心調整，使得閱讀非常舒適。重點內容，比如術語定義、重要公式或關鍵步驟，會采用加粗、斜體或彩色高亮的方式進行強調，這大大提高瞭信息獲取的效率，也方便瞭我快速地迴顧和查找。書本的章節目錄和索引設計也非常實用，我可以通過目錄快速找到感興趣的部分，通過索引則能方便地查找特定的關鍵詞，這對於需要頻繁查閱的書籍來說，簡直是不可或缺的功能。而且，書中的插圖和圖錶，不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭清晰地傳達信息，它們的設計風格統一，清晰易懂，與文字內容相輔相成。我特彆注意到，一些示意圖的綫條粗細、顔色搭配都考慮到瞭視覺的舒適度，不會顯得過於刺眼或模糊。這種對細節的極緻追求，讓我感覺這本書不僅僅是一本知識的載體，更是一件精美的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我能感受到作者在內容呈現上的用心和創新。這本書並沒有采用傳統的枯燥的教科書式寫作風格，而是融入瞭大量案例分析，讓理論知識變得更加生動有趣。例如，在討論心肺訓練對改善慢性疾病（如高血壓、糖尿病）的積極影響時，作者引用瞭多個真實或模擬的案例，詳細描述瞭患者在接受規律性體適能訓練後的身體變化和生活質量的提升，這不僅增強瞭理論的可信度，也讓我深刻體會到體適能對健康的實際意義。此外，書中還穿插瞭一些“專傢視角”的訪談或引述，分享瞭行業內資深人士的觀點和經驗，這為內容增添瞭權威性和深度，也讓我接觸到瞭更前沿的思考。在介紹一些特殊的訓練方法或技術時，作者還提供瞭相關的視頻二維碼，雖然我暫時還沒有掃描觀看，但這種多媒體的融閤方式，無疑為讀者提供瞭更豐富的學習途徑，讓我可以根據自己的學習習慣選擇最適閤的方式。這種創新的內容呈現方式，讓學習不再是枯燥的任務，而是一種主動探索和發現的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術嚴謹性給我留下瞭深刻的印象。作者在撰寫過程中，引用瞭大量的學術研究成果和權威文獻，並在文末列齣瞭詳細的參考文獻列錶。這讓我能夠追溯到每一個觀點的齣處，瞭解其科學依據，並為我進一步深入研究提供瞭寶貴的綫索。書中對於數據的呈現，例如訓練效果的統計、生理指標的變化趨勢等，都顯得非常科學和客觀，沒有誇大其詞或主觀臆斷的成分。我尤其欣賞的是，作者在介紹一些具有爭議性或存在不同學派觀點的體適能理論時，能夠持一種開放和辯證的態度，既呈現主流的觀點，也提及其他學派的看法，並對其進行分析和比較，這讓我能夠更全麵地理解問題的復雜性，而不是被單一的理論所局限。這種嚴謹的學術態度，讓我對書中內容的科學性和可靠性深信不疑，也讓我能夠更加自信地將書中的知識應用到實踐中。它就像一位嚴謹的科學傢，用數據和事實說話，而不是憑空猜測。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對體適能有瞭更深層次的理解，它不僅僅是關於運動和訓練，更是關於一種健康的生活方式和科學的自我管理。它教會我如何科學地評估自己的身體狀況，如何根據自己的目標製定個性化的訓練計劃，以及如何通過持續的學習和實踐，不斷提升自己的體適能水平。它讓我明白，體適能是一個動態的過程，需要持續的關注和調整，而不是一次性的投入。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是獲得瞭一堆理論知識，更是獲得瞭一種看待身體、看待健康的新視角。它激勵我去主動地去瞭解自己的身體，去傾聽身體的信號，並用科學的方法去關愛它。這本書讓我認識到，體適能的價值不僅僅在於改善外在的體型，更在於提升內在的健康水平，增強生命的活力，從而更好地享受生活。我感覺，這本書已經不僅僅是一本教材，更像是一位良師益友，為我打開瞭通往健康生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

當我開始閱讀這本書的章節時，我被它內容的深度和廣度所深深吸引。它不僅僅是簡單地羅列一些體適能的概念和訓練方法，而是深入剖析瞭這些理論背後的科學原理，例如生理學、運動生物力學和運動心理學是如何相互作用，共同構成瞭體適能的基石。作者在解釋這些復雜概念時，並沒有采用晦澀難懂的專業術語堆砌，而是通過清晰的邏輯、生動的比喻和貼切的例子，將抽象的理論轉化為易於理解的知識。例如，在闡述心肺適能時，作者詳細講解瞭不同訓練強度的生理反應，並結閤瞭對最大攝氧量（VO2 max）的科學解讀，讓我對如何科學有效地提升心肺功能有瞭全新的認識。此外，書中對力量訓練的講解也十分到位，它不僅涵蓋瞭不同肌肉群的訓練動作，還詳細說明瞭肌肉生理學原理，比如肌縴維的類型、肌肉肥大和神經適應的過程。讓我印象深刻的是，書中對於動作技術的糾正和預防運動損傷的指導，並非泛泛而談，而是提供瞭非常具體和可操作的建議，這對於初學者來說是極其寶貴的。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭靈活性訓練和身體成分分析的科學依據，讓我瞭解到這些看似邊緣的體適能要素，實際上同樣至關重要，並且有著嚴謹的理論支持。可以說，這本書為我構建瞭一個非常全麵、科學的體適能知識體係，讓我不再盲目地進行訓練，而是能夠帶著科學的認知去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言錶達上，兼顧瞭專業性和易懂性，找到瞭一個非常好的平衡點。作者在處理專業術語時，要麼會進行清晰的解釋，要麼會將其融入到具體的語境中，讓讀者在不經意間就能理解其含義。我感覺作者很懂得如何與讀者溝通，避免使用那些隻有圈內人士纔能理解的“黑話”。例如，當提到“核心穩定性”時，作者會詳細解釋它不僅僅是腹肌的強壯，而是指身體軀乾深層肌肉協同工作，維持脊柱穩定性的能力，並且通過形象的比喻，比如“身體的基石”來幫助理解。這種細緻的解釋，讓很多原本可能讓我望而卻步的專業概念，變得觸手可及。同時，作者的語言風格也並非一味地樸實，而是帶有一定的啓發性和引導性，能夠激發讀者的思考。在某些段落，甚至能感受到作者的熱情和對體適能事業的執著，這種情感的傳遞，讓閱讀過程更加愉悅。總的來說，這本書的語言就像一位經驗豐富的老師，既有深度，又不失溫度，讓你在學習知識的同時，也能感受到知識的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實踐指導方麵做得非常齣色，超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在理論的層麵，而是將理論與實際訓練緊密地結閤在一起，提供瞭一係列可操作的訓練計劃和指導。比如，書中為不同人群，如學生、辦公室白領、老年人等，提供瞭量身定製的體適能訓練方案，並且在計劃中詳細說明瞭訓練的頻率、強度、時長、動作選擇以及如何循序漸進地增加難度。這對於想要開始科學健身，但又不知從何入手的人來說，簡直是福音。我特彆喜歡的是書中對動作示範的圖解，每一個動作都配有清晰、多角度的插圖，並對關鍵的動作要領、發力點和注意事項進行瞭詳細的標注，這讓我能夠準確地掌握動作的規範性，避免瞭因為動作不標準而造成的運動損傷。而且，書中還提供瞭一些常見的錯誤動作示範，並指齣瞭問題所在，讓我能夠自我糾正，更加高效地進行訓練。更重要的是，它不僅僅是給齣一堆訓練計劃，而是強調瞭“個性化”的重要性，鼓勵讀者根據自身的身體狀況、訓練目標和喜好進行調整，並提供瞭相應的指導原則，讓我學會瞭如何“量體裁衣”地設計自己的訓練。這本書讓我感覺，它不僅是我的訓練指導書，更像是一位耐心的教練，時刻陪伴著我，指引我前進的方嚮。