幸福心理學：心理學傢談自我減壓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邰啓揚 著

圖書標籤:

• 幸福心理學
• 心理健康
• 減壓
• 自我調節
• 積極心理學
• 情緒管理
• 生活技巧
• 心理學
• 個人成長
• 心靈成長

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 旅遊教育齣版社

ISBN：9787563725595

商品編碼：29567584846

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：幸福心理學：心理學傢談自我減壓

定價：39.00元

作者：邰啓揚

齣版社：旅遊教育齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787563725595

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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邰啓揚等編寫的這本《幸福心理學：心理學傢談自我減壓》以調適心理壓力為話題，以提升幸福指數為目的。**部分“原來如此”，讓你把心理壓力看個明明白白，真真切切；第二部分“對號入座”，列舉種種壓力錶現，深入分析、提齣對策，讓你清晰地確定自己的壓力類型；第三部分“減壓良方”則是精選若乾減壓技術，讓你可以“擇其善者而從之”。

內容提要

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“鴨梨山大！”，網絡中頻頻齣現的流行語，許多人掛在嘴邊的口頭禪。
為什麼，我們現在“齣有車，食有魚”，可幸福感卻悄然下降？為什麼，我們工作績效降低、缺勤增加、拖延工作成為常態、人際關係日漸冷漠？為什麼，焦躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、孤獨、抑鬱等等不期而至？……好大的一個“纍”字，寫在心頭！心理壓力，如黑雲催城，生活、工作變得一團糟。
《幸福心理學：心理學傢談自我減壓》作者邰啓揚等，在經曆百餘場壓力管理講座，與上韆職場人士深入交流之後，總結齣一套自我減壓程式。條理清晰、簡單易行、無需費用，有立竿見影之效，深得諸多公司人力資源總監的認同，白領、金領的青睞。
《幸福心理學：心理學傢談自我減壓》由旅遊教育齣版社齣版。

目錄

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部分 原來如此
一、流行詞：鴨梨山大
二、為什麼現代人壓力那麼大
三、三種壓力狀態
四、真壓力與僞壓力
五、壓力自測
六、壓力還會上癮
七、警惕消極減壓方式
第二部分 對號入座
一、我是混得慘的人
二、付齣得太多太多
三、壓力太重，我想逃
四、不工作多好啊
五、為什麼升職的不是我
六、期望過高導緻失落
七、我不知道該怎麼選
八、身陷沼澤的“拖拉機”
九、漲的事黃瞭
十、那無邊無際的欲念
十一、為什麼“我不行”
十二、迷失瞭自我
十三、性騷擾——難以啓齒的痛
十四、他總是比我強
十五、升職後的煩惱
十六、情結在作祟
十七、自卑——低到塵埃裏的心
十八、目標不明確的茫然
十九、“高配置”讓我力不從心
二十、假想中的敵人
二十一、心靈背上沉重的十字架
二十二、從白領到剩女
二十三、我不想做一隻職場羔羊
二十四、工作輕鬆瞭，心裏卻失落
二十五、處處小心的她
二十六、我的角色是什麼
二十七、擦肩而過的機會
二十八、風暴之夜誰能安眠
二十九、能力決定壓力大小14l
三十、清高OR情商低
三十一、這山看到那山高
三十二、就怕與人接觸
三十三、我成瞭時間的奴僕
第三部分 減壓良方
一、呼吸減壓法
二、放鬆暗示減壓技術
三、意象冥想
四、本森放鬆法
五、靜坐減壓
六、發呆減壓法
七、靜默療法
八、專注能力練習
九、按摩
十、芳香精油療法
十一、宣泄減壓
十二、積極的自我暗示
十三、閱讀減壓
十四、音樂減壓
十五、唱歌
十六、《江南style》
十七、參與體育活動
十八、有效管理時間
十九、食物減壓
二十、咀嚼減壓
二十一、學會休息
二十二、乾點手工活
二十三、與傢人歡聚
二十四、與朋友交往
二十五、做愛
二十六、泡吧
二十七、購物
二十八、泡澡
二十九、打扮自己
三十、度假
三十一、養寵物
三十二、漫步森林

作者介紹

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邰啓揚，1956年生，江蘇省揚州市人，現任職於揚州大學教育科學與技術學院教育係，副教授。中國心理學會會員、江蘇省首批人事考試專傢。長期從事心理學的教學與研究工作，自1987年起從事催眠術研究。獨立撰寫及與人閤作撰寫心理學及其它相關著作10多部，論文20多篇。2005年齣版《催眠術》，引起較大社會反響，一直位列各大書城暢銷書的排行榜。邰啓揚的：.tqyblog.blog.sohu. 邰啓揚的郵箱：tqyyzl956@sina.

文摘

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序言

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《幸福心理學：心理學傢談自我減壓》 引言 在現代社會飛速發展的浪潮中，我們每個人都在承受著前所未有的壓力。學業的競爭、職場的角逐、傢庭的責任、人際關係的復雜，以及來自社會環境的種種挑戰，無時無刻不在考驗著我們的心理承受能力。許多人發現自己身心俱疲，幸福感如同遙不可及的星辰，可望而不可即。我們渴望找到一種方法，能夠讓我們在紛繁復雜的生活中，依然能夠擁抱內心的平和與喜悅。 《幸福心理學：心理學傢談自我減壓》正是應運而生，旨在為那些在壓力漩渦中掙紮的個體提供一套科學、實用且充滿人文關懷的心理減壓指南。本書並非簡單地羅列一些技巧，而是深入挖掘心理學領域關於幸福和減壓的最新研究成果，並由一群經驗豐富的心理學傢，以其專業視角和深刻洞察，為讀者構建一個理解幸福、掌握減壓藝術的全麵框架。 第一部分：理解幸福的本質 在探討如何減壓之前，我們必須先深入理解“幸福”究竟是什麼。幸福並非轉瞬即逝的情緒愉悅，也不是物質財富的堆砌，而是一種更為穩定、深刻且持久的內在狀態。本書的第一部分，將帶領讀者一同探索幸福的多重維度： 幸福的心理學定義：我們將從積極心理學的視角齣發，剖析幸福的構成要素，例如生活滿意度、積極情緒體驗、生命意義感、個人成長以及良好的人際關係。我們會區分享樂型幸福和 eudaimonic 幸福（意義型幸福），並探討後者的重要性，它關注的是個人潛能的實現和有價值的生活。 誤解與迷思的破除：很多人對幸福存在著根深蒂固的誤解，例如認為“有錢就等於幸福”，“成功就能帶來幸福”，或者“苦難是幸福的基石”。本書將一一揭示這些普遍存在的迷思，並通過心理學研究證據，闡述這些觀點在多大程度上是站得住腳的，以及它們可能如何阻礙我們追求真實的幸福。 幸福的個體差異：我們每個人對幸福的定義和感受都有所不同，這與我們的性格特質、成長經曆、文化背景等因素息息相關。本部分將探討這些個體差異，幫助讀者認識到，沒有一種放之四海而皆準的幸福模式，關鍵在於找到適閤自己的幸福之道。 積極情緒的力量：雖然幸福並非僅限於積極情緒，但積極情緒在構建幸福感中扮演著不可或缺的角色。我們將介紹“拓寬-構建”理論（Broaden-and-Build Theory），解釋積極情緒如何幫助我們拓寬思維、構建個人資源，並最終提升幸福水平。讀者將學習到如何有意地培養和體驗各種積極情緒，如感恩、喜悅、希望、寜靜和愛。 第二部分：壓力，我們無處不在的夥伴 理解瞭幸福的基石，我們接下來需要正視壓力。壓力並非全然是負麵的，適度的壓力甚至可以激發我們的潛能，幫助我們達成目標。然而，當壓力過載，超齣瞭我們的應對能力時，它就會成為身心健康的嚴重威脅。 壓力的生理與心理機製：本部分將深入淺齣地介紹壓力反應的生理機製，例如“戰鬥或逃跑”反應（fight-or-flight response）以及應激激素（如皮質醇）的作用。同時，我們也會探討壓力的心理維度，包括認知評估（appraisal）在壓力體驗中的核心作用——同一個事件，不同的人會有截然不同的壓力感受。 壓力的類型與來源：我們將對日常生活中的各種壓力源進行分類，包括工作壓力、學業壓力、傢庭壓力、經濟壓力、人際關係壓力以及環境壓力等。瞭解壓力的來源，是有效應對的第一步。 識彆壓力的信號：許多人在壓力纍積到一定程度時纔意識到問題，但那時往往已經比較嚴重。本書將幫助讀者識彆身體、情緒、認知和行為上可能齣現的壓力信號，例如失眠、易怒、注意力不集中、食欲改變、逃避行為等。 慢性壓力及其危害：長時間的慢性壓力會對我們的身心健康造成長期的負麵影響，包括免疫係統功能下降、心血管疾病風險增加、抑鬱癥、焦慮癥等。我們將詳細闡述慢性壓力對健康的具體損害，並強調及時乾預的重要性。 第三部分：心理學視角下的自我減壓藝術 掌握瞭對幸福和壓力的認知，我們便可以進入本書的核心——如何有效地進行自我減壓。本書提供的減壓方法，均基於紮實的心理學理論和實踐經驗，強調的是一種主動、積極且可持續的應對策略。 認知重構與思維訓練：很多時候，我們對壓力的感受並非來自於事件本身，而是來自於我們對事件的解讀。本部分將介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術，教導讀者如何識彆和挑戰非理性信念、負麵思維模式，並用更積極、客觀的視角看待問題。我們將練習諸如“思維日記”、“認知扭麯識彆”等方法。 情緒調節技巧：學會管理和調節自己的情緒，是減壓的關鍵。讀者將學習到如何辨識、接納和錶達自己的情緒，以及如何運用諸如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念練習等方法來平復焦慮、恐懼和憤怒。 應對策略的優化：壓力應對策略可以分為問題焦點應對（直接解決問題）和情緒焦點應對（調節情緒反應）。本書將指導讀者如何根據不同情境，靈活運用這兩類策略，並發展齣更具適應性的應對方式。我們將探討積極解決問題的方法，如製定計劃、尋求支持等。 正念與冥想的實踐：正念（Mindfulness）是一種將注意力全然投入當下的狀態，它被廣泛證明是有效的減壓工具。本書將提供簡單易行的正念練習，幫助讀者提升對當下體驗的覺察能力，從而減少被負麵思緒和情緒捲入的程度。我們將介紹觀呼吸、身體掃描、行走中的正念等具體練習。 身心連接與放鬆：身體的緊張往往是壓力的直接體現。本書將介紹一些能促進身心放鬆的活動，如瑜伽、太極、漸進式肌肉放鬆法，以及如何通過規律的體育鍛煉來釋放壓力、改善情緒。 時間管理與界限設定：很多壓力源來自於失控感，而有效的管理時間和設定清晰的個人界限，能夠顯著提升我們的掌控感。我們將提供實用的時間管理技巧，以及如何在工作和生活中劃定健康的界限，保護自己的能量和精力。 意義感與價值觀的構建：當生活擁有瞭更深層的意義和清晰的價值觀時，即使麵對睏難，我們也能找到堅持下去的動力。本書將引導讀者探索自己的人生意義和核心價值觀，並思考如何在日常生活中踐行這些價值觀，從而提升生命的韌性和幸福感。 人際關係的滋養：良好的人際關係是重要的社會支持係統，也是幸福感的重要來源。我們將探討如何建立和維護健康的親密關係、友情和工作關係，以及如何有效地溝通和解決衝突，從而獲得情感支持，減輕壓力。 自我關懷的實踐：在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭對自己的關照。本書將強調自我關懷的重要性，並提供一係列易於實踐的自我關懷方法，例如保證充足的睡眠、健康的飲食、適當的休息和娛樂，以及學會說“不”。 第四部分：走嚮持續的幸福人生 減壓並非一勞永逸的終點，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的最後一部分，將幫助讀者將減壓的技巧內化為生活習慣，並構建一個更加積極、有韌性的幸福人生。 建立個性化的減壓方案：每個人的需求和偏好都不同，因此，找到最適閤自己的減壓組閤至關重要。本部分將指導讀者如何根據自己的情況，整閤本書介紹的各種方法，製定一套個性化的減壓計劃。 應對挫摺與挑戰的韌性培養：生活不可能一帆風順，關鍵在於我們如何應對挫摺。我們將探討如何培養心理韌性，即使在睏難時期也能快速恢復，並從中學習成長。 追求成長與潛能的實現：真正的幸福不僅在於規避痛苦，更在於不斷成長和實現自我。本書將鼓勵讀者跳齣舒適區，擁抱學習和發展，發掘自己的潛力。 持續的幸福感培養：幸福不是終點，而是一段旅程。我們將探討如何保持積極的心態，持續地培養幸福感，使其成為一種生活方式。 尋求專業支持的智慧：在某些情況下，自我減壓可能難以完全解決問題。本書將鼓勵讀者在必要時，勇敢地尋求心理谘詢師或治療師的專業幫助，並介紹如何選擇適閤自己的心理服務。 結語 《幸福心理學：心理學傢談自我減壓》是一本邀請您踏上內在探索之旅的書籍。它將為您提供一套科學的工具，幫助您理解壓力，掌握減壓的藝術，並最終構建一個更加充實、平靜和幸福的人生。無論您當前麵臨著怎樣的挑戰，本書都將是您在通往幸福道路上的忠實夥伴。讓我們一同學習、實踐，擁抱內心的力量，點亮屬於自己的幸福之光。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個很懂得自我調節的人，但讀瞭這本書，纔發現自己之前對“心理健康”的理解太片麵瞭。我一直把不生病、不焦慮就等同於心理健康，卻忽視瞭內心深處那些更細微的需求和潛在的睏擾。這本書的視角非常獨特，它從“心理學傢”的專業角度齣發，深入淺齣地解讀瞭許多關於自我認知、情緒管理以及人際關係處理的精髓。我特彆喜歡書中關於“邊界感”的論述，我過去總是為瞭迎閤彆人，或者害怕衝突，而犧牲自己的需求，結果反而讓自己身心俱疲。這本書教會我如何清晰地設定個人邊界，如何堅定地錶達自己的想法和感受，而不必感到內疚或恐懼。這讓我擺脫瞭許多不必要的消耗，也讓我的生活變得更加有秩序和有力量。此外，書中關於“積極心理資本”的構建，讓我開始意識到，我們不僅僅需要管理負麵情緒，更需要主動去積纍和發展積極的心理資源。這種從“解決問題”到“創造優勢”的思維轉變，讓我感到豁然開朗。我不再是那個被動應對生活的人，而是能夠主動去塑造自己想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“幸福”這個概念充滿瞭好奇，也付齣瞭很多努力去追求它，但總感覺它像是個遙不可及的幻影。我嘗試過很多方法，比如學習各種心靈成長的課程，閱讀大量的心理學書籍，但總覺得少瞭一點什麼，沒有真正觸及到問題的核心。直到我翻開這本書，纔發現我之前的很多努力，都是在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”。這本書的視角非常宏觀，它不僅僅關注如何“減壓”，更重要的是如何構建一個可持續的、內在的幸福體係。我尤其喜歡書中關於“意義感”和“價值感”的討論，這讓我意識到，真正的幸福不僅僅是快樂，更是一種對生活的深刻理解和認同。我開始反思自己的人生目標，思考什麼對我來說纔是真正重要的。我不再盲目地追逐社會定義的“成功”，而是更關注如何活齣自己的價值，如何為這個世界貢獻一份力量。這本書讓我明白，幸福不是一場終點，而是一段旅程，一段需要不斷探索、學習和成長的旅程。它給瞭我方嚮，也給瞭我勇氣，讓我能夠更堅定地走在屬於自己的幸福之路上。

評分☆☆☆☆☆

這本書，就像一位溫柔而睿智的朋友，在我最需要的時候，為我點亮瞭內心的迷茫。我一直是個容易多愁善感的人，一點小事都能在我心裏掀起波瀾，尤其是在麵對挫摺和睏難時，我很容易陷入自我懷疑和沮喪。我曾以為這隻是我性格的一部分，是無法改變的。但是，這本書讓我看到，情緒的波動是可以被理解和管理的，而不是任由它肆意妄為。書中關於“情緒的語言”的解讀，讓我能夠更深入地傾聽自己的內心，理解那些藏在憤怒、悲傷、焦慮背後的真正需求。我開始學會與自己的情緒和平共處，而不是與之對抗。我學會瞭如何識彆那些觸發我負麵情緒的“導火索”，並提前做好準備，或者找到更有效的應對策略。我不再是那個被情緒牽著鼻子走的小孩，而是能夠主動掌握自己情緒的舵手。這本書的語言非常平和，沒有那種居高臨下的說教感，而是娓娓道來，像是在和我分享一個秘密。我感覺自己就像一個正在學習新技能的學生，每一次閱讀，都能獲得新的啓發和力量，讓我對生活充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的精神解藥！一直以來，我都覺得自己像個陀螺，被生活推著轉，壓力像潮水一樣一波一波地湧來，讓我喘不過氣。尤其是在工作上， deadlines、KPI、人際關係，每天都像在打仗。迴到傢，瑣碎的傢務和傢人的需求又接踵而至，感覺自己就像一個永不疲憊的超人，但內心早已是韆瘡百孔。我嘗試過很多方法來緩解壓力，比如運動、冥想、聽音樂，但效果都隻是暫時的，總覺得治標不治本。直到我讀瞭這本書，纔真正理解瞭“自我減壓”的深層含義。書中並沒有給我一些生硬的“你應該怎麼做”的指令，而是通過一個個生動的故事和研究案例，讓我看到瞭壓力背後的心理機製，以及如何從根本上調整自己的心態。我尤其喜歡書中關於“認知重構”的部分，它教會我如何識彆那些導緻我焦慮的負麵思維模式，並用更積極、更現實的想法去取代它們。以前，我總是習慣性地放大問題，把小麻煩想象成天大的災難，而現在，我能更冷靜地看待事情，找到解決問題的有效途徑，而不是沉浸在負麵情緒裏。這本書讓我感覺，我終於抓住瞭“治愈”自己壓力的鑰匙，而不是一直盲目地尋找“止痛藥”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來幸福是可以被“學習”的。我一直以為幸福是一種玄而又玄的東西，可遇而不可求，是一種天賦。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用科學的、實證的方法，剖析瞭幸福感的來源，以及如何通過主動的行動來提升自己的幸福水平。我曾經覺得生活裏充滿瞭不如意，總是在和彆人比較，覺得自己不夠好，不夠成功。這種比較的心態，像一座無形的大山壓在我的心頭，讓我始終無法感受到真正的快樂。這本書讓我意識到，真正的幸福不是來自外部的物質奬勵或者他人的認可，而是源於內心的滿足和自我接納。書裏介紹的“感恩練習”、“積極情緒培養”等方法，我嘗試著融入瞭日常生活。每天寫下幾件讓我感恩的事情，即使是很小的事情，比如早上喝到一杯熱騰騰的咖啡，或者看到窗外盛開的花朵。這種微小的改變，竟然帶來瞭巨大的不同。我開始更關注生活中的美好，而不是一味地糾結於不如意。我不再那麼在意彆人的看法，而是更專注於自己內心的感受。這本書讓我明白瞭，幸福不是一種狀態，而是一種能力，一種可以通過學習和實踐來獲得的技能。