好習慣是訓練齣來的 9787504497116 中國商業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 個人成長
• 心理學
• 好習慣
• 行為改變
• 成功學
• 人生規劃

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504497116

商品編碼：29571239347

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：好習慣是訓練齣來的

定價：38.00元

作者：墨羽◎著

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787504497116

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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不是一個行為，而是一種習慣

習慣養成的成敗決定於方法和訓練

好習慣從珍惜每一天開始。

“習慣”的穩定性很強，一旦形成，就很難改變。這是為什麼呢？

“習慣”的形成有規律，科學研究發現，21天以上的重復會形成習慣，90天的重復則會形成非常穩定的習慣。

內容提要

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“習慣”的力量是非常驚人的，如果能夠學會運用“習慣”的力量，那麼我們完全可以強化自身意誌力，提高自己的工作效率、社交技能、理財能力……

如果你想成就更好的自己，那麼不妨翻開這本書。我們從人格、語言、行為、生活、情緒、學習、社交、理財、職場、意誌、探索等方麵，詳細地講述瞭“好習慣”的訓練養成方法，具有非常強的實用性和可操作性。

正如亞裏士多德所說，“重復的行為造就瞭我們。因此，不是一個行為，而是一種習慣”。希望本書能夠幫你改掉壞習慣、養成好習慣，通過練就強大的自控力，成就非凡的人生。

目錄

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作者介紹

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墨羽 身心靈暢銷書作傢。深諳觀人、讀心之術，潛心於心理與人際關係的研究，以求心靈的和諧與生活的品位。著有多部暢銷書，頗受讀者的推崇。

文摘

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序言

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《好習慣是訓練齣來的》 導讀： 在現代社會，我們常常感嘆成功人士的卓越成就，卻很少深究他們背後付齣的不懈努力和日積月纍的優秀習慣。許多人渴望改變現狀，實現自我提升，卻往往陷入“三天打魚，兩天曬網”的睏境，究其原因，往往在於未能掌握科學有效的方法來培養和鞏固好習慣。本書正是基於這一深刻洞察，旨在為讀者提供一套係統、實用、易於執行的習慣養成指南，幫助您擺脫惰性束縛，重塑自我，邁嚮更美好的未來。 第一部分：習慣的本質與力量 認識習慣：潛意識的指揮棒 習慣的定義與運作機製： 習慣並非天生，而是大腦為瞭節省能量而自動化的行為模式。它涉及“提示—慣常行為—奬勵”的神經迴路，一旦形成，便能在無意識中驅動我們的行動。理解這一機製，是改變習慣的第一步。 好習慣的價值： 好習慣是通往成功的基石。無論是學習、工作、健康還是人際關係，良好的習慣都能帶來持續的進步和積極的影響。它們如同滾雪球，越滾越大，最終匯聚成巨大的力量。 壞習慣的侵蝕： 相對的，壞習慣則像慢性毒藥，悄無聲息地侵蝕著我們的時間和精力，阻礙我們前進的腳步。識彆和戒除壞習慣，同樣是實現目標的關鍵。 習慣的力量：撬動人生巨石的杠杆 復利效應： 習慣的威力在於其復利效應。微小的、每天的進步，隨著時間的推移，會産生驚人的積纍。一滴水可以穿石，一次微小的習慣改變，日積月纍，足以改變人生的軌跡。 自動化與效率： 習慣的養成意味著將某些行為轉化為自動化過程，從而極大地提高效率，釋放更多的精力和時間去處理更重要的事情。 塑造身份： 我們的行為定義瞭我們是誰。通過培養好習慣，我們實際上是在塑造自己理想中的身份。例如，堅持閱讀的人會認同自己是“愛學習的人”，而規律運動的人則會認為自己是“健康生活者”。 剋服“意誌力疲勞”： 意誌力是有限的資源，過度依賴意誌力進行改變，很容易導緻疲憊和放棄。而良好的習慣則能將行為轉化為無需消耗大量意誌力的自動反應。 第二部分：構建習慣的四大基石 本書將習慣的養成分解為四個核心階段，並提供瞭切實可行的策略和技巧： 第一基石：明確目標與動機 “為什麼”的力量： 在開始任何習慣改變之前，深入挖掘改變的深層原因至關重要。清晰而強大的“為什麼”，是支撐你剋服睏難、堅持不懈的內在驅動力。 SMART原則的應用： 設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，讓你的習慣養成之路更有方嚮感。 分解大目標： 宏大的目標往往令人望而生畏。將目標分解成一係列小的、易於管理的步驟，每完成一步，都能帶來成就感，激勵你繼續前進。 可視化你的成功： 想象達成目標後的美好景象，以及養成好習慣後生活發生的積極變化，這能增強你的決心和動力。 第二基石：設計環境與提示 環境的力量： 我們所處的環境對我們的行為有著潛移默化的影響。通過優化環境，可以降低執行好習慣的門檻，並增加執行壞習慣的難度。 “提示”的重要性： 習慣的啓動往往源於一個“提示”。識彆並主動設置有效的提示，能幫助你更容易地觸發你想養成的習慣。例如，睡前準備好第二天要穿的運動服，就是一個啓動早起鍛煉的有效提示。 創造“顯眼”的習慣： 將你想要養成的習慣變得更加顯眼和易於觸及。例如，將健康零食放在容易看到的地方，而不是藏在食品櫃深處。 減少誘惑： 識彆並移除阻礙你養成好習慣的誘惑源。例如，如果想減少刷手機時間，可以將手機放在不易拿到的地方，或卸載一些容易沉迷的App。 利用現有習慣： 將新習慣“捆綁”在已有的、穩定的習慣之上（習慣疊加），例如，在刷牙後立即進行五分鍾的冥想。 第三基石：降低執行門檻與增加易行度 “兩分鍾法則”： 任何習慣，如果執行起來不超過兩分鍾，你就應該開始去做。例如，不是“每天閱讀一小時”，而是“每天讀一頁”。先開始，再逐漸增加難度。 讓行為變得“容易”： 思考如何纔能讓你想養成的行為變得更加簡單和方便。例如，如果想在傢做飯，可以提前備好菜，或者選擇一些烹飪時間短的食譜。 裝備與工具： 準備好必要的工具和裝備，可以極大地降低執行習慣的阻力。例如，想學吉他，就要提前準備好一把吉他。 習慣追蹤： 記錄你執行習慣的情況，這不僅能讓你對自己的進展瞭然於胸，還能起到一定的督促作用。 第四基石：鞏固與奬勵機製 “奬勵”的魔力： 及時而有意義的奬勵，是強化習慣的關鍵。奬勵應該讓你感到愉悅，並與你正在養成的習慣産生積極的聯係。 即時奬勵與延遲奬勵： 並非所有奬勵都需要立刻兌現。有些習慣的益處是延遲的，但我們仍然可以通過即時的小奬勵來強化過程。 “習慣債”與“習慣積分”： 創造一套屬於自己的奬勵體係。例如，每堅持一天好習慣，就給自己積纍一點“習慣積分”，當積分達到一定數量時，就兌換一個更大的奬勵。 避免立即懲罰： 犯錯是難免的，過於嚴厲的自我懲罰反而會打擊積極性。關注進步，而不是糾結於偶爾的失誤。 慶祝每一次進步： 哪怕是微小的進步，也值得肯定和慶祝。這能讓你保持積極的心態，持續地投入到習慣養成中。 第三部分：剋服習慣養成的挑戰 應對“平颱期”： 養成習慣的過程中，總會遇到進展緩慢甚至停滯不前的時期。這是正常的，需要耐心和策略去突破。 審視與調整： 迴顧你的目標、提示和奬勵機製，看是否有需要優化的地方。 引入新挑戰： 在現有習慣基礎上，嘗試增加一些微小的挑戰，讓過程保持新鮮感。 處理“意外中斷”： 生活總有各種突發狀況，打亂你的習慣節奏。 “一次失敗不等於永遠失敗”： 允許自己有偶爾的失誤，關鍵在於迅速恢復。 “恢復計劃”： 提前為可能齣現的意外製定應對方案。 擺脫“完美主義陷阱”： 追求“完美”執行，往往是導緻放棄的罪魁禍首。 接受“足夠好”： 很多時候，完成比完美更重要。 關注過程而非結果： 享受為養成習慣所付齣的努力。 建立支持係統： 與他人分享你的目標和進展，獲得鼓勵和支持，能大大提高成功的幾率。 找到“習慣夥伴”： 與誌同道閤的朋友互相監督和鼓勵。 尋求專業指導： 在某些特定領域，尋求專傢或教練的幫助。 第四部分：將習慣融入生活，實現持續成長 習慣與身份的融閤： 當好習慣成為你生活的一部分，它們會逐漸內化為你的身份認同。你不再是“在努力養成某種習慣的人”，而是“本身就是那樣的人”。 係統的力量： 將一係列相互關聯的習慣組閤成一個係統，能産生協同效應，帶來更顯著的改變。 持續改進與迭代： 習慣養成是一個持續的過程，而非終點。保持學習和探索的精神，不斷優化和調整你的習慣。 習慣改變人生： 通過有意識地培養和鞏固好習慣，你將掌握改變人生的主動權，逐步實現你的潛力，過上更充實、更有意義的生活。 結語： 《好習慣是訓練齣來的》不僅僅是一本書，更是一個關於自我賦能的工具。它提供瞭一條清晰、可操作的路徑，讓你從理解習慣的運作到設計和執行屬於自己的習慣養成計劃。請記住，改變並非一蹴而就，但隻要你掌握瞭科學的方法，並持之以恒地實踐，你終將見證好習慣帶來的驚人力量，以及由此塑造的更加美好的自己。現在，就從第一個小習慣開始，開啓你的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種沉穩而又不失親和力的感覺，整體色調偏暖，讓人在看到的第一眼就心生好感。書名“好習慣是訓練齣來的”直擊人心，仿佛一語道破瞭許多人在養成習慣上遇到的睏惑。我一直覺得，很多時候我們不是缺乏目標，也不是缺乏動力，而是不知道如何將那些模糊的想法轉化為實際的行動，並堅持下去。這本書的標題就給瞭我一種“原來如此”的啓發，讓我迫切地想知道，到底是什麼樣的訓練方法，能夠幫助我們有效地塑造和鞏固好習慣。我特彆期待書中能分享一些具體的、可操作的步驟，而不是空泛的大道理。比如，在麵對一個想要培養的習慣時，應該如何分解目標？如何剋服最初的阻力？在遇到挫摺時，又該如何調整心態，不至於輕易放棄？這些都是我在日常生活中經常會思考的問題，希望這本書能給我帶來一些切實有效的答案。而且，從齣版社中國商業齣版社來看，這本書的內容應該會偏嚮於實用性和落地性，更貼近讀者在實際生活和工作中的需求，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

讀完第一部分，我深有感觸。作者用生動的案例和深入淺齣的語言，解釋瞭習慣形成的科學原理。原來，我們以為的“毅力”或者“意誌力”並非一成不變，而是可以通過一係列科學的方法來“訓練”的。書中反復強調的“微習慣”概念，讓我眼前一亮。以往我總是想著一口吃個胖子，設定過於宏大的目標，結果往往是堅持不瞭多久就灰心喪氣。而“微習慣”則強調從極其微小的改變開始，比如每天隻讀一頁書，或者隻做幾個俯臥撐。這種循序漸進的方式，大大降低瞭執行的門檻，也更容易讓我們感受到成就感，從而形成正嚮循環。我嘗試著在生活中運用這個理念，效果確實不錯。我之前一直想養成早起閱讀的習慣，但總是起不來。按照“微習慣”的理念，我不再強迫自己早起一個小時，而是先從每天起床後，在床邊拿起書讀一分鍾開始。僅僅一分鍾，幾乎沒有任何壓力，但堅持下來後，我發現自己並沒有那麼抗拒，甚至有時候會情不自禁地讀下去。這種“潤物細無聲”的改變，讓我覺得比以往任何時候都更接近成功。

評分☆☆☆☆☆

讀到後麵，我發現這本書不僅僅是在講“養成好習慣”，更是關於如何“管理自己”、“提升自我”。作者在書中穿插瞭許多勵誌的故事和名人案例，這些故事並非簡單的堆砌，而是與書中提齣的理論和方法緊密結閤，極大地增強瞭說服力和感染力。當我看到那些曾經麵臨巨大睏難，但最終通過堅持不懈的努力和科學的方法改變自己的人，我的內心會湧起一股強大的力量。這本書讓我明白，好習慣的養成並非一蹴而就，它需要耐心、需要策略，更需要對自己有足夠的瞭解和接納。我喜歡作者那種鼓勵讀者“允許不完美”，並在錯誤中學習的態度。這與許多強調“完美主義”的書籍截然不同，也更能觸及到那些曾經因為害怕失敗而止步不前的人。我開始重新審視自己的生活，並且更有勇氣去嘗試那些曾經讓我望而卻步的事情。這種精神上的鼓舞，是我在這本書中最意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書是一本非常值得反復閱讀的工具書。它不像一些速成的勵誌讀物，看完後熱情高漲但實踐起來卻無從下手。這本書提供的是一套係統性的思維方式和方法論，能夠幫助讀者從根本上理解習慣的力量，並掌握科學的方法去塑造自己想要成為的樣子。我特彆喜歡書中提到的“習慣組閤”概念，以及如何利用現有的好習慣來帶動新習慣的養成。這讓我想起，很多時候我們感到精力不足，是因為我們的習慣是分散的、無序的，而這本書則提供瞭一種將習慣“串聯”起來，形成閤力的可能性。例如，如果我希望每天堅持運動，我可以嘗試在早上喝完一杯水後，立刻去完成我的微運動，這樣就形成瞭一個“喝水-運動”的習慣組閤。這種將日常瑣事與目標習慣巧妙結閤的方式，讓我覺得非常實用，也大大提高瞭執行的可能性。這本書真的給我帶來瞭很多啓發，也讓我對自己的未來充滿瞭新的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述邏輯嚴謹，條理清晰。作者在分析問題時，總是能從多個角度切入，既有理論支撐，又有實踐指導。我尤其欣賞書中關於“習慣迴路”的解釋，它將習慣的形成過程分解為“提示-行為-奬勵”三個環節，並詳細分析瞭每個環節如何影響習慣的養成和改變。這讓我對自己過去的許多不良習慣有瞭更深刻的認識。比如，我常常會在感到壓力大時忍不住刷手機，現在我知道，刷手機就是一種應對壓力的“提示-行為-奬勵”迴路。那麼，如何打破這個迴路，建立新的、更健康的習慣呢？書中提供瞭非常具體的策略，比如改變“提示”，或者用一個更有益的行為替代舊的行為，並給予自己積極的“奬勵”。我開始嘗試著在我感到壓力時，不是立刻去刷手機，而是去做幾次深呼吸，或者聽一段舒緩的音樂。一開始確實不容易，但隨著一次次的練習，我發現自己對手機的依賴正在逐漸減弱。這種基於科學原理的改變，讓我覺得非常有信心，也看到瞭擺脫舊習慣、擁抱新生活的希望。