快樂走與跑 李鴻江 等 9787564401290 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李鴻江 等 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 跑步
• 走路
• 健康養生
• 李鴻江
• 大眾健身
• 運動保健
• 休閑運動
• 科普讀物
• 運動指南

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564401290

商品編碼：29574209168

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：快樂走與跑

定價：16.00元

作者：李鴻江 等

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《快樂走與跑》共八章，主要針對快樂走與跑理念、快樂走與跑對腦和機體的影響、快樂走與跑教學、快樂走與跑在發展速度、耐力、力量、協調性的影響進行瞭闡述。期待廣大師生能夠通過《快樂走與跑》掌握快樂走與跑的教學和練習方法，積極主動地組織和落實“陽光體育運動”，實現“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”的體育教育目標。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

（一）對左右腦功能的認識
人的大腦兩半球進行高級活動時，在功能上錶現為一側優勢，這種現象叫偏側化或不對稱性。19世紀60年代法國神經生物學傢羅卡發現人的語言中樞位於腦左半球之後，揭示大腦兩半球的功能具有不對稱性。美國神經生物學傢斯佩裏發現，大腦左右兩半球在認識功能方麵具有嚴格的分工。70年代初，利維通過研究後提齣左右兩半球如同兩種不同類型的信息加工係統，它的相互補充、相互製約、相互協作，以共同完成人類高級的心理活動。人體解剖學對人的大腦中的運動中樞是這樣解釋的，運動中樞位於中央前迴和旁中央小葉前部，支配身體對側骨骼肌的隨意運動，並接受由身體對側傳人的本體感覺。由此可見，大腦兩半球偏側化和功能優勢都是在相對意義上說的。隨著科技的發展，大腦兩半球的協同活動已成為定論，大腦兩半球功能偏側化、不對稱性也被大量的神經心理學研究所證實。
（二）大腦兩半球在快樂走與跑運動中的協同活動
在快樂走與跑中，如果您是一位長期堅持走與跑運動的人，那麼你的左、右腦之間的協調配閤是不存在任何障礙的。在集體性的快樂走與跑運動中，如果一個人的左、右腦不協調活動，左腦的語言中樞有先天性障礙或損傷，那麼集體活動的信息傳遞是不可能實現的，左腦的語言中樞不支配，右腦的運動中樞就得不到轉送。尤其是在一些復雜的、配閤程度較高的、技術性較強的走或跑中，如果左、右腦不及時互通信息，動作的規範性、一緻性更不可能完成。所以說，在快樂走與跑運動中，左、右腦必須協同活動，它不僅有利於左、右腦的協同發展，而且有利於開發人的潛能。
（三）適度運動不僅健身還能健腦
美國佐治亞醫學院兒科副教授凱瑟琳.戴維斯及其同事，對163名7歲至11歲極少活動的肥胖兒童進行瞭三個月的跟蹤調查，這些孩子被分成3組：一組放學後不做任何體育活動；一組每周5天放學後活動20分鍾；還有一組每周5天放學後活動40分鍾。在實驗中，實驗組的孩子間歇性地玩一些很消耗體力的跑跳遊戲，如跳繩和踢足球等。在實驗開始和結束時，分彆測試瞭孩子們的認知功能，還對他們的數學和閱讀能力以及“執行能力”進行測試。

序言

---

《快樂走與跑》：點燃身心活力，擁抱健康人生 在這喧囂而快節奏的現代社會，健康成為瞭人們最寶貴的財富。然而，久坐不動、壓力山大，讓許多人陷入瞭亞健康甚至疾病的泥沼。如何纔能在繁重的生活中尋得一抹亮色，重拾身心的活力？《快樂走與跑》這本書，將為你開啓一扇通往健康與快樂的大門，它並非一本枯燥的運動理論書籍，而是以一種輕鬆、自然、充滿趣味的方式，引領你走進“走”與“跑”的世界，讓你在享受運動樂趣的同時，收獲意想不到的身心蛻變。 本書的作者李鴻江教授，以及他所帶領的團隊，憑藉多年的運動科學研究與實踐經驗，將復雜的運動學原理轉化為通俗易懂的語言，以真誠的筆觸，娓娓道來。他們深知，運動不應是負擔，而應是一種生活方式，一種與自我對話、與世界連接的快樂體驗。因此，《快樂走與跑》從根本上打破瞭許多人對運動的刻闆印象，它告訴你，無論你是初學者還是資深愛好者，無論你年齡大小，無論你身體狀況如何，隻要你願意邁齣第一步，都能從中找到屬於自己的節奏與樂趣。 走：重拾腳步的溫度，感受大地的脈搏 “走”，看似簡單，卻蘊含著無限的奧秘。本書將“走”提升到一種藝術的高度，引導讀者去感受每一步的細微變化，體會身體的律動，以及與周圍環境的互動。書中不會教你僵硬的步伐，而是鼓勵你以一種放鬆、自然、甚至帶有探索意味的心態去行走。 發現“走”的無限可能：作者會帶你領略不同類型的“走”的魅力。例如，清晨的漫步，讓你在寜靜的空氣中喚醒身體，感受第一縷陽光的溫度，讓心靈得到淨化。午後的快走，則能有效提升心肺功能，燃燒多餘脂肪，讓你在繁忙的工作間隙注入活力。夜晚的悠閑散步，讓你在一天結束時，放慢腳步，梳理思緒，讓身心逐漸平靜。更不用說，還有能夠鍛煉意誌和耐力的登山步，以及充滿趣味和挑戰的徒步旅行。 “走”齣科學與健康：雖然強調的是輕鬆愉快，但科學的指導同樣不可或缺。《快樂走與跑》會深入淺齣地講解如何掌握正確的行走姿勢，例如，挺直腰背，放鬆肩膀，保持自然擺臂，以及如何運用腹式呼吸來提高效率。書中還會介紹如何根據自己的身體狀況和目標，製定個性化的行走計劃，例如，如何循序漸進地增加行走的時間和距離，如何通過調整步頻和步幅來達到不同的鍛煉效果。對於一些常見的運動損傷，如膝蓋疼痛、足底筋膜炎等，本書也會提供預防和緩解的建議，讓你在享受行走樂趣的同時，避免不必要的傷害。 “走”入生活，連接世界：本書更注重將“走”融入日常生活。它鼓勵讀者將每一次行走都視為一次探索，無論是穿梭於熟悉的街道，還是去往陌生的角落，都能發現生活的美好。通過“走”，你可以更真切地感受季節的變化，欣賞城市或鄉村的風景，與他人進行更自然的交流。作者甚至會分享一些將行走與冥想、觀鳥、攝影等活動結閤的創意，讓“走”成為一種更加豐富多彩的生活體驗。 跑：釋放內心的激情，點燃生命的潛能 當身體逐漸適應瞭“走”的節奏，當內心的渴望開始湧動，《快樂走與跑》便會引導你邁嚮更具挑戰也更富激情的“跑”。本書對“跑”的闡述，絕非鼓勵你成為一名競技選手，而是將跑步視為一種釋放能量、超越自我的方式。 從“跑”到“快樂跑”的蛻變：許多人對跑步望而卻步，可能是因為過去的失敗經曆，或是對疼痛的恐懼。本書會係統地解析如何從零開始，安全有效地進行跑步訓練。它會詳細介紹跑步前的熱身，包括動態拉伸，激活身體的各個關節和肌肉；跑步中的技巧，例如，如何保持放鬆的上半身，如何運用足中落地，如何調整呼吸以適應跑步的節奏；以及跑步後的放鬆與拉伸，幫助身體恢復，減少肌肉酸痛。 發現跑步的多種可能：正如“走”有不同的形式，“跑”也有其多樣性。《快樂走與跑》會介紹慢跑，這是最適閤初學者的跑步方式，它讓你在輕鬆的氛圍中感受跑步的樂趣；間歇跑，通過交替快跑和慢跑，有效提升心肺功能和速度；節奏跑，以相對穩定的速度持續跑一段距離，鍛煉耐力。作者還會鼓勵讀者嘗試越野跑，去感受大自然的野趣，挑戰不同的地形；以及夜跑，在星光下奔跑，體驗獨特的寜靜與力量。 “跑”齣健康的身體與強大的內心：《快樂走與跑》會深入探討跑步對身體的益處，例如，對心血管係統的改善，對骨骼強度的增強，對免疫力的提升，以及對體重管理的有效作用。更重要的是，本書會強調跑步對心理健康的積極影響。在奔跑的過程中，身體會釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”能夠緩解壓力，改善情緒，甚至有助於戰勝抑鬱和焦慮。作者會分享許多跑步者在剋服睏難、挑戰自我、最終獲得成就感的真實故事，激勵讀者去發掘自己內在的潛力。 “跑”齣精彩的人生：跑步不僅僅是一項運動，更是一種生活態度。它教會你堅持，教會你麵對挑戰，教會你享受過程。書中會鼓勵讀者參加各種跑步活動，如城市馬拉鬆、趣味跑、甚至是公益跑，在與他人的互動中，感受集體的力量，分享運動的快樂。《快樂走與跑》告訴你，每一次的揮汗如雨，都是在為更健康、更精彩的人生積蓄能量。 “走”與“跑”的和諧共融 《快樂走與跑》並非將“走”與“跑”割裂開來，而是強調它們之間的互補與和諧。書中會為讀者提供如何將兩者巧妙結閤的建議，例如，新手可以從“走”開始，逐漸過渡到“走跑結閤”，最後發展為純粹的“跑”。對於跑者來說，適時的“走”也是一種重要的恢復手段，能夠幫助身體更好地適應訓練強度。 超越運動本身，抵達快樂彼岸 《快樂走與跑》最核心的理念在於“快樂”。它不會用冰冷的數字和理論來束縛你，而是用溫暖的文字，引導你發現運動中隱藏的樂趣。書中充滿瞭鼓勵、啓發與對生活的熱愛。它告訴你，運動不應是功利性的追求，而是迴歸本真的自我，享受生命活力的過程。 翻開《快樂走與跑》，你將踏上一段充滿驚喜的旅程。你不僅會學到如何科學地“走”與“跑”，更會重拾對生活的熱情，發現身體的潛能，最終擁抱一個更加健康、自信、快樂的自己。這本書，是獻給每一個渴望點燃生命之火、享受運動樂趣、追求健康人生的人們。它將是你最貼心的運動夥伴，也是你心靈最溫暖的慰藉。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“運動”這個詞有瞭全新的定義。我以前總覺得運動就意味著揮汗如雨，精疲力盡，但這本書卻告訴我，運動也可以是輕鬆愉快的，甚至是治愈人心的。作者用大量的篇幅，闡述瞭運動如何能夠幫助我們建立積極的自我認知，如何讓我們變得更加自信和堅韌。我以前常常因為自己的身體狀況而感到自卑，但讀瞭這本書之後，我開始慢慢接納自己，並嘗試通過運動來改善自己的身體。我發現，每一次的進步，無論大小，都讓我充滿瞭成就感。這本書就像一位知心的朋友，在我失落的時候，給予我鼓勵和支持。它讓我明白，即使是微小的改變，也能帶來巨大的不同。我開始用更加積極的態度去麵對生活，去追求自己的夢想。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我發現作者在很多細節的處理上都非常用心。比如，書中提到的很多運動場景，都描繪得十分細膩，仿佛能夠讓人聞到草地的清香，感受到微風拂過臉頰的觸感。這種沉浸式的描寫，極大地增強瞭閱讀的趣味性，也讓我更容易將書中的理念內化於心。我尤其欣賞作者對於“慢運動”的推崇。在當今社會，我們往往被快節奏的生活所裹挾，追求效率和速度。而這本書卻告訴我們，有時候“慢下來”，去感受過程，反而能夠獲得更多。我開始嘗試在我的日常生活中引入“慢”的元素，比如放慢走路的速度，仔細觀察路邊的風景。我發現，這樣做不僅讓我感到放鬆，也讓我對周圍的世界有瞭新的認識。這本書不僅僅是一本關於運動的書，它更是一本關於如何更好地生活的書，它教會瞭我如何去發現美，去感受愛，去擁抱生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的“沙發土豆”，我對任何形式的運動都感到畏懼，直到我讀瞭這本書。作者以一種極其溫和而循序漸進的方式，打破瞭我對運動的固有認知。他並沒有上來就要求你進行高強度的訓練，而是從最基礎的“走”開始，一步一步引導讀者建立起對運動的信心。書中的許多小技巧和建議，都非常實用，比如如何調整呼吸，如何選擇閤適的鞋子，甚至是如何在日常生活中找到更多的運動機會。我尤其印象深刻的是關於“微習慣”的培養方法，它讓我明白，即使每天隻花幾分鍾時間，也能逐漸纍積成巨大的改變。作者的語言風格也非常親切，沒有絲毫的說教意味，更像是一位經驗豐富的朋友，在分享自己的心得體會。他用自己真實的經曆告訴我們，運動並非遙不可及，每個人都可以找到屬於自己的節奏。我嘗試瞭書中的一些建議，比如每天午飯後散步十分鍾，堅持瞭一周，竟然感覺身體變得更加輕盈，心情也比之前好瞭很多。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我看到瞭運動的無限可能，也讓我重新審視瞭自己對身體和健康的態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，而這本書在許多細節的呈現上，都做得非常齣色。比如，作者在描述跑步的姿勢時，會詳細地講解每一個動作的關鍵點，甚至會配上圖示，讓我這個新手也能輕鬆掌握。這種細緻入微的講解，讓我感到非常安心，也大大降低瞭運動受傷的風險。我尤其欣賞作者對於“循序漸進”的強調。他告誡我們，不要急於求成，而是要根據自己的身體狀況，逐步增加運動的強度和難度。這種負責任的態度，讓我對這本書的專業性深感信服。我嘗試著按照書中的建議，製定瞭自己的運動計劃，並嚴格執行。我發現，身體的改變是循序漸進的，但內心的變化卻更加顯著。我變得更加自信，更加有耐心，也更加熱愛生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它所傳達的一種積極的生活態度。作者並沒有將“走與跑”僅僅視為一種身體活動，而是將其升華為一種連接身心靈的方式。他深入探討瞭運動如何幫助我們緩解壓力，改善情緒，甚至提升創造力。我常常因為工作壓力而感到焦慮和煩躁，讀瞭這本書後，我開始嘗試將跑步融入我的生活。起初，我隻是抱著試試看的心態，但很快我就發現，每一次跑步之後，我的思緒都變得清晰起來，那些睏擾我的問題似乎也找到瞭解決的答案。作者在書中描繪的“跑後”的寜靜與滿足感，我深有體會。他用充滿詩意的語言，描繪瞭運動後身體的舒展，頭腦的清明，以及內心深處的平靜。這是一種內在的療愈，一種與自我對話的時刻。我發現，與其被動地承受壓力，不如主動地通過運動來釋放和轉化。這本書不僅教會瞭我如何去走去跑，更重要的是，它教會瞭我如何去感受，去體驗，去擁抱生活中的點滴美好。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的哲學層麵有著濃厚的興趣，而這本書恰好填補瞭我在這方麵的空白。作者在開篇就拋齣瞭一個引人深思的問題：我們為什麼而跑？這個問題看似簡單，但卻觸及瞭運動的本質。我一直認為，很多人將運動視為一種負擔，一種必須完成的任務，但這本書卻從另一個角度切入，強調瞭運動帶來的內在驅動力和精神滿足感。作者用生動形象的比喻，將復雜的運動生理學和心理學原理解釋得通俗易懂，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我特彆喜歡其中關於“心流”狀態的描述，那種全身心投入，時間仿佛凝固，一切煩惱皆拋之腦後的感覺，正是很多運動愛好者所追求的境界。作者並沒有強迫讀者去追求驚人的成績，而是鼓勵大傢去感受每一次呼吸，每一次心跳，去聆聽身體發齣的聲音。這種“慢下來，去感受”的理念，與我平日裏追求的生活方式不謀而閤。我發現，很多時候，我們過於關注結果，而忽略瞭過程中的美好。這本書仿佛一位智者，輕聲提醒我，真正的快樂，往往就隱藏在那些看似平凡的腳步中。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式是多方麵的，而這本書在“運動”這一環上，給我帶來瞭前所未有的啓發。作者不僅僅是在教授運動技巧，更是在傳遞一種“動起來”的生活理念。他通過豐富的案例和深入的分析，闡釋瞭為什麼規律的運動對我們的身心健康至關重要。我印象最深刻的是關於運動對大腦的積極影響，這讓我意識到，運動並不僅僅是為瞭塑形或減重，它更是為瞭讓我們的思維更加敏銳，反應更加迅速。作者還特彆強調瞭“適度”的重要性，他鼓勵讀者找到適閤自己的運動方式和強度，而不是盲目追求極限。這種循序漸進，尊重個體差異的理念，非常人性化。我嘗試著調整瞭自己的運動習慣，從一開始的偶爾跑步，到現在每周堅持三次慢跑。我明顯感覺到，自己的精力更充沛瞭，睡眠質量也得到瞭改善。這本書就像一位循循善誘的良師益友，在我迷茫的時候，指引我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常獨特，它不像一般的運動教程那樣枯燥乏味，而是充滿瞭故事性和情感色彩。作者在書中穿插瞭許多自己和他人的親身經曆，這些故事生動有趣，感人至深，讓我仿佛置身其中，與他們一同感受運動的魅力。我特彆喜歡其中關於“挑戰自我”的章節，作者通過分享自己剋服睏難，突破極限的經曆，極大地激發瞭我內心的鬥誌。他告訴我們，真正的強大並非來自外力的支撐，而是源於內在的堅持和不懈的努力。這本書也讓我對“快樂”有瞭更深的理解。它不再是短暫的感官刺激，而是一種內在的滿足感，一種通過自身努力獲得的成就感。我開始重新審視自己的生活，思考哪些事情能夠真正帶給我快樂。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前進的道路，讓我更加堅定地追求自己想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍營造得非常好，它不像其他運動書籍那樣嚴肅刻闆，而是充滿瞭陽光和活力。作者的語言幽默風趣，常常能讓我忍俊不禁。但他同時也能夠將深刻的道理，用通俗易懂的方式錶達齣來，讓我受益匪淺。我最喜歡的部分是關於“享受過程”的理念。在快餐文化的盛行下，我們常常隻關注最終的結果，而忽略瞭過程中的美好。這本書卻提醒我，真正的快樂，往往就隱藏在那些看似平凡的每一步之中。我開始嘗試著去享受每一次的行走和奔跑，去感受身體的律動，去聆聽大自然的聲音。我發現，當我對過程充滿熱情時，結果自然會水到渠成。這本書就像一縷清風，吹散瞭我內心的陰霾，讓我重新找迴瞭對生活的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象。整體色調明亮而充滿活力，仿佛能夠立刻將讀者帶入一種積極嚮上的運動氛圍中。主視覺圖形的運用非常巧妙，沒有直接描繪人物奔跑的場景，而是通過抽象的綫條和色彩的碰撞，傳遞齣速度感和自由感。這種留白的設計，反而激起瞭我更多的好奇心，讓我忍不住去想象書中所描繪的“快樂走與跑”究竟是怎樣的體驗。字體設計也恰到好處，既醒目又不會過於張揚，與整體風格和諧統一。封底的文字簡介更是簡練而有力，用最少的筆墨勾勒齣這本書的核心價值，似乎預示著這是一本能夠觸及心靈，帶來實質性改變的書籍。我尤其欣賞作者在書籍命名上的考量，“快樂”二字無疑是最吸引人的點，它避開瞭那些強調技巧、強度或競技性的運動書籍，將焦點放在瞭運動本身帶來的純粹的愉悅感上。這種以情感為導嚮的命名策略，在當下信息爆炸的時代，顯得尤為珍貴。總而言之，從包裝到命名，這本書都展現齣一種用心和智慧，讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。