24式太极拳教与学 李德印著 9787810511803 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李德印著 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810511803

商品编码：29574379317

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：24式太极拳教与学

定价：16.00元

作者：李德印著

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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24式太极拳，共24个动作，是1956年国家体委组织太极拳专家，以删就简，去其重复为原则，在传统杨式太极拳架中择取20个不同姿势，编串而成。由于其易学、易练易记，很快就在全国广为淬，并传至海外，成为影响大的太极拳套路。中国人民大学体育部教授李德印秉承简化太极拳主创人李天骥之真传，将自己多年在外指导太极拳之经验总结成书。本书介绍二十四式太极拳所应了解的基本知识和必须掌握的基本技术，并提供切实可行的练习方法，本书内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《太极武韵：传统太极拳技法精要与身心修炼》 本书简介 在中华武术的浩瀚星河中，太极拳以其独特的刚柔相济、内外兼修的哲学理念和精妙绝伦的技击之道，独树一帜，享誉世界。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种传承千年的文化瑰宝，蕴含着深刻的养生智慧和人生哲理。本书《太极武韵：传统太极拳技法精要与身心修炼》，正是为了满足广大太极拳爱好者对于深入理解和系统学习传统太极拳的需求而精心编撰。本书旨在带领读者穿越时空的藩篱，触摸太极拳的根脉，领略其博大精深的魅力，并将其精髓融入日常生活，实现身心的和谐统一。 本书跳脱了仅限于单一拳种套路教学的局限，而是从更宏观、更深层次的角度，剖析传统太极拳的核心要素。我们将从太极拳的起源与发展讲起，追溯其在历史长河中的演变轨迹，理解它所承载的哲学思想，如同打开一扇通往古老智慧的大门。太极拳并非凭空产生，它的思想根源与中国古代的道家哲学、阴阳学说、经络学说等息息相关。本书将梳理这些重要的思想渊源，帮助读者建立对太极拳的整体认知，理解“无极生太极，太极生两仪”等哲学概念在拳法中的体现，从而对太极拳的练习具有更深刻的理解。 随后，本书将聚焦于太极拳的精髓——“劲”。“劲”是太极拳的灵魂，是区别于普通拳术的关键所在。我们将在书中详细阐释“什么是太极劲”、“太极劲的来源”、“太极劲的练法”等核心问题。我们将从腰、脊、腿、手等身体各部分的协调配合入手，讲解如何通过桩功、发力练习、步法转换等多种途径，逐步培养和增强身体的整体力量和柔韧性，最终达到“懂劲”、“阶及神明”的境界。本书不会简单罗列动作，而是注重对每一个劲力变化的细致解析，例如如何通过“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“尾闾中正”等原则来调整身体姿态，从而激发内在的力量。读者将学习到如何将意念与动作相结合，以“意领气，气随力”的指导思想，将全身的力量凝聚成一股柔韧而又无穷的整体劲。 在技法层面，本书将系统地梳理传统太极拳的经典基本功和常用手法。这包括： 桩功的奥秘：桩功是太极拳练习的基石，是养气、练劲、固本培元的重要手段。我们将深入讲解不同桩法的特点、要领及功效，如虚灵顶劲桩、浑圆桩、三体式等，引导读者如何通过正确的站桩来调整呼吸，松静身体，培养内气。我们会强调桩功不仅仅是静态的支撑，更是动态力量的潜藏与蓄积。 身法与步法的精妙：太极拳的身法讲究“虚实分明”、“重心转移”、“步随身动”。本书将详细解析各种步法，如弓步、虚步、独立步、进步、退步、侧行步等的转换要领，以及如何通过腰脊的带动，实现身体的灵活运转和姿势的稳健。我们将重点阐述“八法五步”在实战中的运用，以及步法的轻灵与稳固之间的辩证关系。 缠丝劲的修炼：缠丝劲是太极拳独有的发力方式，它要求动作圆活、连绵，劲力如抽丝剥茧，螺旋上升。本书将细致讲解缠丝劲的产生原理，并提供一系列的缠丝功练习方法，如缠丝手、缠丝腿、缠丝腰等，帮助读者掌握如何在动作中加入缠绕、螺旋的劲力，从而实现“绵绵不断，如长江大海”。 十三势歌诀的解读：十三势歌诀是太极拳的精炼总结，蕴含着丰富的技击原理和锻炼方法。本书将对歌诀中的每一个字、每一句话进行深入解读，结合实际动作示范，阐释其内在含义，帮助读者领悟“掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”、“进步、退步、左顾、右盼、中定”等核心技法，并理解它们之间的相互关系和变化运用。 劲力与招式的配合：本书并非简单教授招式名称，而是强调招式背后的劲力运用和实战意义。我们将选取一些经典太极拳招式，如“揽雀尾”、“斜飞势”、“单鞭”等，进行分解教学，重点讲解这些招式在不同劲力状态下的表现，以及如何通过身法、步法的配合，以及合理的劲力发放，达到制敌先机的目的。 除了纯粹的技法练习，本书更注重太极拳作为一种身心修炼功法的价值。我们将探讨太极拳与中医养生学的深刻联系，解释太极拳如何通过调和气血、疏通经络来达到强身健体、延年益寿的目的。 呼吸与导引：呼吸在太极拳练习中扮演着至关重要的角色。本书将指导读者掌握太极拳的自然呼吸、腹式呼吸，并结合动作进行导引，以求“吐故纳新”，促进身体内部的能量循环。我们将探讨如何让呼吸与动作的开合、吞吐相互配合，达到“气沉丹田”的境界。 意念的培养：太极拳是“内外兼修”，意念的引导是其核心。本书将引导读者如何运用想象力，如“意守丹田”、“意念走遍全身”，如何将意念与动作、呼吸相结合，从而激发身体的潜能，达到“以意领气，以气运身”的效果。 身心合一的境界：太极拳的练习不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼。在日复一日的练习中，读者将学会如何摒除杂念，保持内心的平静与专注，从而达到“动静结合，形神合一”的和谐状态。本书将强调太极拳练习所带来的宁静致远、豁达开朗的心境变化。 为了使本书更具实践性和可操作性，我们将在书中融入丰富的图文解析，并辅以详细的动作要领和易犯错误的提示。我们力求以清晰易懂的语言，将深奥的太极理论转化为直观易学的练习方法。无论是初学者，还是有一定基础的习练者，都能从中找到适合自己的学习路径和提升方法。 本书面向的对象广泛，包括： 初学者：希望系统入门，了解太极拳基本功和原理，打下坚实基础的爱好者。 进阶者：希望深入理解太极拳内涵，提升技击水平，突破瓶颈的习练者。 养生爱好者：寻求一种温和有效、内外兼修的健身养生方法的读者。 武术研究者：对中华传统武术有浓厚兴趣，希望深入探究太极拳精髓的学者。 《太极武韵：传统太极拳技法精要与身心修炼》不仅仅是一本关于动作的书，它是一扇连接古老智慧与现代生活的桥梁。我们希望通过本书，让更多的人能够领略太极拳的深邃魅力，感受其在强身健体、修身养性、乃至人生感悟上的独特价值。本书将引导您走上一条探索自我、追求和谐的身心之旅，在方寸之间，体悟乾坤万象，感悟生命真谛。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的武术书籍不仅仅是传授技艺，更是一种精神的传承。这本书在这方面做得非常出色。作者在讲解动作的同时，融入了大量关于中国传统文化和哲学思想的内容。他将太极拳的“刚柔并济”、“以静制动”、“顺势而为”等理念，与《道德经》、《易经》等经典著作中的思想相结合，让我领略到太极拳背后深厚的文化底蕴。阅读过程中，我仿佛能听到作者在耳边低语，诉说着太极拳的奥秘，让我感受到一种前所未有的心灵洗礼。这本书不仅仅是一本太极拳的教材，更是一本值得反复品读的哲学读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种沉静而有力量的美感，柔和的色彩搭配着飘逸的太极图，让人一眼就能感受到它所蕴含的东方哲学和传统文化韵味。初次翻阅，就被其严谨的排版和清晰的图文所吸引。每一式动作的分解图都力求精准，从起势到收势，每一个细节都仿佛被放大呈现，让我这个初学者也能窥见其精髓。书中的文字描述更是深入浅出，没有生硬的理论术语，而是用非常生活化、易于理解的语言来阐释动作要领和劲力运用。我尤其喜欢其中对于呼吸与动作配合的讲解，它将看似枯燥的身体协调过程变得富有诗意，仿佛在描绘一幅流动的画卷。读着读着，我仿佛能感受到一股温和的气息在身体里流转，疲惫的身心也随之舒缓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，如同一次静心沉思的旅程。作者在讲解动作时，不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是引导我们去“感受”。比如在讲述“揽雀尾”时，书中并没有简单地描述手臂的轨迹，而是用“虚领顶劲，含胸拔背，松腰松胯”等词语，引导读者去体会身体内部的连接和意念的引导。每一次呼吸的起伏，每一次身体重心的转移，都被赋予了深刻的含义。我喜欢在阅读时，随手比划几下，即使只是一个简单的起手式，也能在书中找到相应的解释，让我知道自己的动作是否符合规范。这种将理论与实践相结合的教学方式，对于我这种需要反复琢磨才能掌握要领的学习者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于其清晰的结构和循序渐进的教学方式。从基础的桩功练习，到每一个招式的分解动作，再到整套拳法的串联，作者都安排得井井有条。我尤其欣赏书中对于动作细节的刻画，比如如何运用腰腿的力量带动四肢，如何保持身体的松沉，如何做到“手眼身法步，俱要相合”。每一个要点都讲解得非常到位，让我能够清晰地理解并模仿。而且，书中还提供了许多练习的建议和注意事项，帮助我们避免走弯路，更有效地提升练习效果。这本教材不仅仅适合零基础的初学者，对于已经有一定基础，想要进一步巩固和提升的学习者来说，也具有很高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图片质量非常高，每一张都清晰锐利，色彩饱满，能够准确地展现出动作的细节和神韵。而且，这些图片并不是简单的静态展示，而是通过精心设计的角度和构图，将动作的连续性和流动性表现得淋漓尽致。我常常会对着图片反复比对自己的动作，从中找出不足并加以改进。更令人称道的是，书中对于每一个动作的文字描述，都与图片相辅相成，相互印证。这种图文并茂的讲解方式，大大降低了学习的难度，让原本抽象的动作要领变得具体可感，大大提升了学习的趣味性和效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也非常用心，纸张的质感很好，印刷清晰，文字不会有任何的模糊或者重影。翻阅起来触感非常舒适，也方便长时间阅读。虽然是一本专业的武术教学书籍，但整体的风格却非常亲和，没有那种拒人于千里之外的冷峻感。作者的文字充满了温度，仿佛是一位经验丰富的师父，耐心地引导着每一个求学者。我常常在晚饭后，泡上一杯茶，翻开这本书，在宁静的氛围中，跟随作者的指引，体味太极拳的奥妙。这种阅读体验，本身就是一种身心的享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有严谨的学术性，又不失艺术的感染力。作者在讲解动作时，常常会运用一些形象的比喻和生动的描绘，将抽象的动作要领转化为易于理解的画面。例如，在描述“进步搬拦捶”时，书中写道：“身如罗盘，手如转轮，步如生根”，这些生动的比喻，让我能够更直观地感受到动作的力量和美感。而且，书中还穿插了一些关于太极拳历史人物的轶事和趣闻，让原本枯燥的学习过程变得更加有趣，也让我对太极拳这门古老的技艺产生了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“通透”。作者在讲解动作时，不仅仅停留在外形的模仿，而是着重于内功的修炼。他反复强调“意念”在太极拳中的重要性，教导我们如何通过意念来引导身体的运动，如何做到“意到气到，气到力到”。这种注重内在修炼的教学理念，让我明白了太极拳不仅仅是肢体的锻炼，更是身心的合一。在练习过程中，我能够清晰地感受到身体内部的气血运行，感受到一种前所未有的放松和舒展。这种“通透”的感觉，让我对太极拳的理解上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一门技艺，都需要有一个可靠的指引。而这本书，无疑就是我学习太极拳路上的那束光。作者李德印先生的专业知识和教学经验，在这本书中得到了充分的体现。他对于太极拳每一个式子的分解，都力求精准和科学，让我能够清晰地把握动作的要领，避免走入误区。书中不仅仅是讲解了动作，还深入地探讨了太极拳的力学原理、生理基础和养生功效，让我对太极拳有了更全面、更深入的认识。这种理论与实践相结合的学习方式，极大地增强了我学习的信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对太极拳一直心存向往，但从未真正入门的人，我曾尝试过一些网络上的免费教程，但总是觉得零散不成体系，难以把握关键。直到我遇到了这本书，才感觉找到了真正的“引路人”。作者李德印先生的功力深厚，这一点从他文字中流露出的自信和对动作的精准把握就能感受到。他对每一个动作的演练要点，无论是身法、步法、手法还是眼神的配合，都做了细致入微的讲解。最让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于太极拳的历史渊源和哲学思想的介绍，这让我不仅仅是学习一套拳法，更是在理解一种文化，一种生活方式。这种知其然更知其所以然的学习过程，让我对太极拳的热爱更加浓厚，也更有信心坚持下去。