体育与健康 黄建团,蒋东升 9787564068035 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄建团，蒋东升 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564068035

商品编码：29575166322

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：38.00元

作者：黄建团,蒋东升

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787564068035

字数：

页码：247

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体育与健康》吸取了10年来我国体育教学实践经验、教改研究成果，充分挖掘地方性体育课程教学资源，按知识模块将现代体育项目与民族传统体育项目、体育文化知识、健身锻炼内容与方法结合起来，在内容选择上力求具有教育性、健身性、娱乐性、地方性与不同层次学生的兴趣与爱好，突出培养学生体育文化素养与运动技能，将技能掌握与运动生涯有机结合，充分体现了“健康”的学校教育指导思想。

内容提要

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《体育与健康》分两篇：篇体育理论篇，阐 述体育文化、体育赛事文化、中华民族传统体育文化的含义、历史与特点， 学校体育文化、思想与人才培养，健康教育的基本含义、体育锻炼与健康、 体育保健技能、体育与人的心理健康、体育与人的社会适应。《体育与健康 》的第二篇运动技术篇，系统地介绍了篮球、排球、足球、网球、乒乓球、 羽毛球、轮滑、瑜伽、太极拳、搏击、武术、健美操、游泳、导引经络养生 、脚斗士、空竹、抛绣球、毽球、跳竹杠、木板鞋、踩高跷的基本技术、练 习要求与方法、比赛规则以及注意事项，让大学生通过学习与锻炼，掌握运 动技能与锻炼方法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《生命律动：探索体育的无限可能与健康的持久之道》 本书并非一本枯燥的教科书，而是一次邀请，邀请每一位读者踏上一段发现自我、连接世界、拥抱活力的旅程。它旨在唤醒我们内心深处对运动的热爱，揭示健康生活方式的多重维度，并引导我们认识到体育不仅仅是体能的锻炼，更是精神的磨砺、人格的塑造，以及社会和谐的重要基石。 第一篇：生命的原动力——体育的魅力与价值 在广袤的自然界中，运动是生命最原始、最普适的表达。从细胞的微观振动到宏观的行星运行，一切都在不断地流动与变化。人类作为地球上最具智慧的生命体，其身体的每一个细胞都渴望着舒展与活力。体育，正是我们与生俱来对这种生命原动力的最直接、最丰富、最富有创造性的回应。 我们常常将体育与竞技、胜负、奖牌联系起来，这固然是体育的一个重要面向。然而，这本书将带领你深入探究体育更深层次的价值。它并非聚焦于专业运动员的艰辛训练与辉煌时刻，而是聚焦于我们每一个人都能参与、都能从中受益的体育活动。 体育，重塑我们的身体：从基础的走、跑、跳，到更复杂的技巧性运动，每一次身体的律动都在悄然改变着我们的生理状态。本书将详细阐述运动如何增强心肺功能，提高骨骼密度，优化肌肉力量与柔韧性。它会告诉你，为何规律的体育活动是预防慢性疾病（如心脏病、糖尿病、肥胖症）的有效盾牌，又是如何帮助我们拥有更充沛的精力应对日常生活的挑战。我们将探索不同类型运动的特点，如耐力型运动如何锻炼我们的持久力，力量型运动如何塑造我们的体魄，而灵活性与平衡性运动又如何提升我们的身体协调性与反应能力。我们会讨论如何根据自身条件选择合适的运动方式，如何循序渐进地提升运动强度，以及如何避免运动损伤，让体育成为伴随我们一生的健康伙伴。 体育，磨砺我们的意志：运动场上的汗水，不仅仅是体能的消耗，更是意志力的淬炼。每一次超越自我的尝试，每一次面对困难时的坚持，都在雕刻着我们坚韧不拔的品格。本书将深入剖析体育活动如何培养我们的毅力、决心和抗压能力。它会告诉你，当你在跑步中感到力竭时，是什么让你咬牙坚持；当你在团队运动中遭遇挫折时，是什么让你重新振作。我们将探讨运动中的挫折教育，如何从失败中学习，如何在竞争中保持公平与尊重，以及如何培养“永不言弃”的精神。这些品质，不仅仅适用于体育赛场，更能渗透到生活的方方面面，帮助我们在学业、事业和人际关系中取得更大的成就。 体育，点亮我们的心灵：当身体活跃起来，大脑也随之兴奋。运动能够释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。本书将探讨体育对心理健康的积极影响，包括如何通过运动改善睡眠质量，提升情绪稳定性，增强自信心与自我价值感。我们将分享一些简单易行的运动方法，能够帮助你在忙碌的生活中找到片刻的宁静与愉悦。同时，我们也会关注运动如何激发创造力，拓展思维的边界。 体育，连接你我与社会：体育从来不是孤立的个体行为。它是一种强大的社交媒介，能够跨越年龄、文化、背景的隔阂，将人们紧密地联系在一起。无论是参与一次团队运动，还是一起晨跑，都能建立起深厚的友谊和归属感。本书将探讨体育在促进社会融合、培养团队精神、传承文化价值方面的作用。我们将认识到，体育赛事不仅是观赏的盛宴，更是民族自豪感与集体认同感的载体。同时，本书也会关注体育如何成为推动社会公益、倡导健康生活理念的重要力量。 第二篇：健康的生活密码——全面构建身心和谐 健康，并非仅仅是身体没有疾病，而是一种身、心、灵和谐统一的完美状态。它是一种积极的生活方式，一种对生命的热情与尊重。本书将为你揭示通往健康之门的层层密码，从饮食、睡眠、心理调适到运动的科学结合，构建一套全面而实用的健康生活指南。 饮食的智慧，滋养生命之源：我们所摄入的食物，是构成我们身体最基本的砖石。本书将带你审视日常饮食习惯，理解食物与健康之间的深刻联系。我们将探讨均衡饮食的重要性，如何摄取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。不再是僵化的“禁忌”列表，而是引导你理解各种食物的营养价值，学会辨别健康与不健康的食品，并为你提供多样化的饮食建议，满足不同年龄、不同生活方式人群的需求。我们会讨论如何通过科学的饮食搭配，提升身体免疫力，维持健康的体重，并为体育活动提供充足的能量。 睡眠的艺术，修复身心的能量站：睡眠，是身体进行自我修复和能量补充的黄金时段。一个高质量的睡眠，能够显著提升我们的精神状态、学习能力和情绪稳定性。本书将深入解析睡眠的生理机制，探讨影响睡眠质量的常见因素，并提供科学有效的改善睡眠的方法。从营造舒适的睡眠环境，到调整睡前习惯，再到了解不同睡眠周期的奥秘，我们将帮助你重新认识睡眠的重要性，并掌握重拾优质睡眠的艺术。 心理的韧性，驾驭情绪的航船：现代生活的压力与挑战，常常让我们的心理备受考验。本书将关注心理健康的重要性，引导你认识并管理自己的情绪。我们将探讨压力来源，学习有效的应对策略，如正念冥想、情绪表达、建立健康的社交支持系统等。我们将强调积极心态的力量，如何培养乐观、感恩、包容的品质，以及如何在逆境中保持内心的平静与力量。运动本身就是一种极佳的心理调适方式，本书将有机地结合体育与心理健康的关联，帮助你建立强大的心理韧性。 运动与健康的协同作用：将体育活动融入健康生活，并非是孤立的两个概念，而是相辅相成、互为促进的。本书将深入阐述如何将科学的体育锻炼作为构建健康生活方式的基石。我们将探讨如何根据个人的身体状况、兴趣爱好以及健康目标，制定个性化的运动计划。这不仅仅是简单的“做运动”，而是理解运动的科学原理，如热身、主运动、放松的顺序，以及不同运动强度对身体的影响。我们将强调倾听身体的声音，学会适时调整运动量和方式，避免过度训练或运动不足。同时，我们也会关注运动如何与其他健康习惯（如健康饮食、充足睡眠）产生协同效应，共同提升整体健康水平。 第三篇：迈向更美好的自己——实践与展望 本书并非止步于理论的探讨，更着眼于实践的指导与未来的展望。它希望能够成为你手中一份实用的指南，帮助你一步一个脚印地将体育与健康融入你的生活。 行动的指南：如何开启你的健康旅程：本书将提供具体的行动建议，帮助你从零开始，逐步建立起健康的生活习惯。无论是对于久坐不动的人群，还是希望提升运动表现的人，都能找到适合自己的起点。我们将提供不同强度和类型的运动方案，从居家锻炼到户外活动，从个人项目到团队协作。还会分享一些实用的技巧，如如何制定可行的运动目标，如何克服懒惰和拖延，如何寻找运动的乐趣，以及如何利用现代科技（如运动APP、可穿戴设备）辅助你的健康管理。 社区的力量：构建健康的生态系统：个体的健康离不开社区的支持。本书将探讨如何通过学校、社区、工作单位等不同层面的努力，营造一个更加健康、积极的生活环境。我们将关注体育在教育中的作用，如何通过体育课程培养青少年健康的生活观念。也会讨论如何鼓励企业关注员工的健康，提供更多的体育设施和健康活动。同时，我们也将展望未来，思考科技发展如何为体育与健康带来新的机遇，如虚拟现实运动、个性化健康监测等，让健康生活触手可及。 生命的意义：持续的探索与成长：体育与健康，不是一个终点，而是一个不断探索、持续成长的过程。本书希望能够激发你对生命活力的持久追求，让你在运动中感受生命的律动，在健康的生活中品味生命的美好。它邀请你成为自己健康的主宰者，勇敢地拥抱每一次挑战，享受每一次进步。最终，我们希望通过本书，让你认识到，体育与健康不仅仅是关于身体的强健，更是关于心灵的丰盈、精神的自由，以及生命价值的实现。 《生命律动》是一次关于生活方式的深度对话，一次对自我潜能的无限挖掘。它相信，每一个生命都值得被赋予活力，每一个身体都蕴藏着无限的可能。让我们一同踏上这段激动人心的旅程，用运动点燃热情，用健康拥抱未来。

评分☆☆☆☆☆

最近闲来无事，翻开一本叫做《体育与健康》的书，作者是黄建团和蒋东升。刚拿到手的时候，就被封面设计吸引了，那种动感和活力扑面而来，让人不由自主地对里面的内容产生了好奇。我一直觉得，体育不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵的洗礼。这本书的出现，正好契合了我对体育的这种理解。开篇的几章，作者就深入浅出地阐述了健康生活方式的重要性，从饮食、睡眠到运动，每一个环节都描绘得细致入微。我尤其欣赏作者在论述运动的好处时，不仅仅停留在“提高体质”这样的宏观层面，而是深入到具体的生理机制，比如运动如何促进心血管健康，如何改善情绪，如何增强骨骼密度。这些科学的解释，让原本可能枯燥的健康知识变得生动有趣，也让我更加坚定了将健康理念融入日常生活的决心。我特别喜欢其中关于“运动与心理健康”的章节，作者用很多生动的案例说明了运动如何帮助人们缓解压力、对抗抑郁，甚至提升学习和工作效率。这让我意识到，原来身体的活力真的可以传递到精神层面，这是一份多么宝贵的馈赠！这本书就像一位循循善诱的良师益友，用通俗易懂的语言，为我揭示了体育与健康的奥秘，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的社会功能和文化意义不太了解，《体育与健康》这本书，为我打开了新的视野。作者黄建团和蒋东升在书中探讨了体育如何在不同社会背景下扮演的角色，以及它如何促进社会融合、民族团结和国际交流。我特别喜欢关于“体育的社会价值”的章节，书中通过丰富的历史案例和现实数据，说明了体育如何成为凝聚人心、传递价值观的重要载体。例如，体育赛事如何激发民族自豪感，体育活动如何帮助社区居民建立联系，体育精神如何传递公平竞争、尊重包容的理念。这本书让我认识到，体育不仅仅是个人的健身方式，更是一种强大的社会力量，它能够影响人心，塑造社会，甚至促进人类文明的进步。这本书的视野之开阔，让我对体育的理解上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在校学生，我一直觉得体育课是用来放松和娱乐的，并没有真正理解体育在学业和个人成长中的重要性。《体育与健康》这本书，让我对体育的认知有了质的飞跃。作者黄建团和蒋东升在书中详细阐述了体育锻炼如何能够提高学生的学习效率、增强记忆力、培养良好的意志品质和团队协作能力。我特别欣赏书中关于“运动与大脑发育”的章节，作者用生动的科学研究案例，说明了运动如何促进大脑神经元的生长，提高信息处理速度，从而直接影响学习成绩。此外，书中还强调了体育对于塑造学生健全人格的重要性，比如通过体育竞技学会尊重对手、遵守规则，以及在失败中成长。这本书让我意识到，体育不仅仅是体能的锻炼，更是塑造一个全面发展人才的重要基石。

评分☆☆☆☆☆

很多人认为体育是年轻人的专利，上了年纪就不适合剧烈运动了。然而，《体育与健康》这本书彻底颠覆了我的这种观念。书中专门为中老年人群设计了许多温和而有效的运动方式，比如广场舞、太极拳、散步等，并详细阐述了这些运动对延缓衰老、预防慢性疾病、提升生活质量的重要性。作者在介绍这些运动时，非常注重安全性和可行性，强调要根据个人的身体状况循序渐进。我最欣赏的是书中关于“运动与老年健康”的论述，作者用科学的证据说明了适度的体育锻炼如何帮助中老年人保持身体的灵活性、提高骨密度、预防跌倒，甚至对改善记忆力、延缓认知衰退都有积极作用。这本书给了我很大的信心，让我相信即使是上了年纪，也能通过科学的运动，拥抱健康快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动损伤的预防和处理感到困惑，总觉得很难找到既科学又实用的方法。《体育与健康》这本书，在这方面给了我极大的帮助。作者黄建团和蒋东升在书中详细介绍了常见的运动损伤类型，比如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节撞击等，并深入分析了导致这些损伤的原因。更重要的是，书中提供了非常实用的预防措施，包括运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松。我尤其喜欢关于“科学训练与伤病预防”的章节，作者强调了循序渐进、量力而行的原则，并提供了许多避免运动损伤的技巧。此外，书中还介绍了初步的伤病处理方法，虽然不是医疗建议，但对于紧急情况下的自我救助非常有指导意义。这本书让我对运动损伤有了更清晰的认识，也让我更加注重运动过程中的安全，让我能够更放心地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统体育文化情有独钟，但相关的知识体系一直比较零散。《体育与健康》这本书，在这一方面给了我很大的惊喜。作者黄建团和蒋东升在书中专门辟出章节，详细介绍了中国古代的体育活动，比如射箭、马术、蹴鞠等，以及它们在历史文化中的地位和影响。书中不仅描述了这些运动的起源和发展，还深入探讨了它们所蕴含的哲学思想和养生之道。我尤其喜欢关于“五禽戏”和“八段锦”的介绍，作者不仅解释了这些传统功法的动作要领，还阐述了它们对调和气血、增强体质的独特功效。这让我看到了传统文化与现代体育的完美结合，也让我更加敬佩祖先的智慧。读完这部分，我不仅增长了见识，更燃起了对中国传统体育的热爱，并且开始尝试学习一些简单的传统养生功法，感受中华文化的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育就是单纯的体能训练，对于身体的柔韧性、协调性等方面关注不够。《体育与健康》这本书，让我看到了体育的更广阔维度。作者黄建团和蒋东升在书中详细介绍了诸如瑜伽、普拉提、舞蹈等强调身体柔韧性、协调性和平衡感的运动项目，并深入分析了这些运动对改善体态、缓解身体僵硬、提升身体控制能力的重要作用。我特别喜欢书中关于“身体的艺术”的阐述，作者用富有诗意的语言，描绘了身体在运动中的美感和表现力。书中还提供了许多针对性的训练动作，指导读者如何通过这些运动来塑造更优美的体态，提升身体的柔韧性和协调性。读了这本书，我不仅对这些运动项目产生了浓厚的兴趣，更意识到，身体的健康不仅仅是力量和耐力，更是灵活、协调和平衡的统一。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常对着电脑工作的上班族，我深切体会到身体亚健康带来的困扰。颈椎不适、腰酸背痛、精神不振，这些都成了我的日常。偶然的机会，我接触到了《体育与健康》这本书，抱着试一试的心态翻阅，却意外地发现它给了我很多启发。书中针对办公室人群的特点，设计了一系列简单易行的运动方案，比如办公室拉伸操、简易瑜伽动作等，这些运动都不需要特殊的场地和器械，随时随地都可以进行。作者在描述这些动作时，讲解得非常清晰，每一个步骤都配有详细的图解，让我能够准确地掌握动作要领。更重要的是，书中还详细解释了这些运动对缓解身体疲劳、改善血液循环、提升专注力等方面的具体作用。读了这本书，我开始尝试将这些运动融入到我的工作间隙，惊喜地发现，身体的酸痛感确实得到了缓解，精神也变得更加充沛。这本书就像一位贴心的私人教练，为我量身定制了解决方案，让我重新找回了身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动充满热情的人，但常常觉得自己的知识体系不够系统，对很多运动项目的理解也停留在表面。读了《体育与健康》这本书，我感觉像是打开了新世界的大门。作者黄建团和蒋东升在书中详细介绍了各种主流运动项目，不仅仅是规则和技巧，更深入地挖掘了这些运动背后的文化意义和健康价值。比如，在谈到田径项目时，我才真正理解了短跑的爆发力、长跑的耐力以及跳跃项目的技术含量是多么的精妙。书中对每一个项目的分析都力求精准，并且辅以大量的图示和数据，让读者能够直观地感受到运动的魅力。我印象最深刻的是关于团队运动的部分，作者强调了团队合作、沟通协调的重要性，这不仅仅是体育竞技的要求，更是人生成功的关键要素。读完这部分，我更加体会到，体育的意义远不止于个人能力的展现，更在于团队精神的培养和协作能力的提升。这本书让我对体育有了更深层次的认识，也激发了我尝试更多不同运动项目的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动营养学很感兴趣，但市面上相关的书籍大多过于专业，难以理解。《体育与健康》这本书在这方面做得非常出色，它用通俗易懂的语言，将复杂的运动营养学知识进行了科普。作者黄建团和蒋东升详细讲解了运动前后、运动期间的饮食原则，以及不同营养素对运动表现的影响。我特别喜欢关于“能量供给”和“水分补充”的章节，作者用清晰的图表和实例，说明了如何根据运动强度和时间来合理安排饮食，避免能量不足或过剩。书中还针对不同类型的运动（如耐力运动、力量训练）给出了具体的营养建议，让我受益匪浅。读了这本书，我不仅对运动营养有了更科学的认识，也学会了如何通过饮食来优化我的训练效果，让我的运动更加事半功倍。