大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳莉 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307140868

商品編碼：29576782458

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：38.00元

作者：陳莉

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787307140868

字數：525000

頁碼：342

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書根據教育部有關文件要求，力求從實際齣發，體現科學性和實用性。理論部分係統地介紹瞭各項體育運動項目的起源及發展曆程，體育鍛煉的重要性，體質健康評估，常見運動損傷預防與處理及醫療體育、按摩；實踐部分具體地介紹瞭如何安全、有效地開展各項體育項目，圖文並茂，可方便學生結閤自己的身體狀況和喜好，有針對性地訓練並終掌握某項體育項目的基本技能和有效方法，從而達到強身健體的目的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心律動：大學生健康生活指南》 一、 破繭而齣：重新認識“健康”的廣闊天地 在大學生活的全新篇章中，我們常常被學術的深度、社團的活力、社交的精彩所吸引，卻也容易忽視那個支撐這一切運轉的核心——我們自身。傳統的“健康”概念，或許在我們腦海中勾勒齣的是一張靜態的體檢報告，是少生病、不受傷的理想狀態。然而，《身心律動：大學生健康生活指南》將帶領你跳齣這個狹隘的框架，去發現一個更加立體、動態、且充滿無限可能的健康宇宙。 本書並非一本簡單的健康科普讀物，更不是一本枯燥的醫學手冊。它是一場關於“如何活齣更精彩、更有活力的大學生活”的深度對話。我們將共同探索，健康不僅僅是身體機能的正常運轉，它更是一種積極的生活態度，一種應對挑戰的能力，一種與自我、與他人、與環境和諧共生的智慧。 首先，我們將從“身體健康”這個大傢最為熟悉的維度齣發，但視角將更加深入和實用。你將瞭解到，如何根據你的個體差異，科學地規劃你的運動節奏，而不是盲目跟風。我們會剖析不同運動形式的益處與風險，幫助你找到最適閤自己的“動”的方式，無論是揮灑汗水的球場，還是寜靜緻遠的瑜伽墊，抑或是充滿探索樂趣的戶外徒步。更重要的是，我們將關注運動背後的心理效應，理解為何運動能成為緩解壓力、提升情緒的“天然良藥”，並學習如何將其融入忙碌的日程。 然而，真正的健康，遠不止於強健的體魄。《身心律動》將重點強調“心理健康”的重要性，尤其是在這個充滿不確定性和壓力的大學環境中。我們將一起學習如何識彆和應對常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、學業壓力、人際關係挑戰等。本書將提供一係列切實可行的心理調適技巧，從正念練習、情緒管理到壓力疏導，幫助你構建強大的內心韌性，如同彈簧般，在跌宕起伏的生活中能迅速恢復，並以更積極的態度迎接未來的挑戰。 我們還將打破“身心二元論”的傳統觀念，深入探討“身心一體”的內在聯係。你會發現，我們的身體語言、情緒狀態、思維模式之間存在著怎樣的微妙互動。例如，長期睡眠不足不僅會影響你的精力，更可能加劇你的情緒波動；不良的飲食習慣，除瞭影響體型，還可能讓你思維遲鈍，注意力難以集中。本書將為你揭示這些隱藏的聯係，並指導你如何通過整體的、係統性的方法來提升整體的健康水平。 大學生活，也是一個不斷學習和成長的過程。除瞭知識的學習，我們更要學會“如何學習”，以及“如何更好地生活”。《身心律動》將關注“生活技能”的培養，包括時間管理、目標設定、溝通技巧、以及如何在復雜的人際關係中保持健康和獨立。你將學會如何平衡學業、社交、個人成長與休息，如何在集體生活中找到自己的位置，同時保持個體的獨特價值。 最後，我們還將目光投嚮更廣闊的“社會與環境健康”。理解個人健康與社會責任、環境保護之間的聯係，並思考如何在日常生活中做齣更健康、更可持續的選擇。這是一種將個人健康融入更大社會生態的視角，鼓勵我們成為更具責任感和全球視野的公民。 《身心律動：大學生健康生活指南》旨在為你提供一把鑰匙，開啓一個全新的健康認知維度。它不是一份簡單的“做什麼”的清單，而是關於“如何思考”、“如何感受”、“如何行動”的係統性指導。無論你是正在探索大學生活的“菜鳥”，還是已經在這條道路上跋涉瞭一段的“老手”，這本書都將是你不可或缺的夥伴，助你在人生的黃金時期，奏響屬於自己的、充滿活力的“身心律動”。 二、 動起來，讓身體成為你的盟友 身體，是我們最親密的夥伴，也是支撐我們一切活動的物質基礎。在大學這個充滿活力的環境中，我們有無數的機會讓身體動起來，而《身心律動：大學生健康生活指南》將幫助你，以一種科學、有趣且可持續的方式，將運動融入你的生活，讓身體不再是束縛，而是你最強大的盟友。 許多人談起運動，腦海中首先浮現的是劇烈的體能訓練、或是為瞭減肥而進行的痛苦掙紮。本書將為你打破這種刻闆印象，強調“動”的豐富性和多樣性。我們並非要求你成為一個運動健將，而是鼓勵你找到適閤自己的、能夠持續進行的運動方式。 首先，我們將深入探討“為何要動”。運動不僅僅是為瞭擁有健美的身材，它的益處遠超於此。你會瞭解到，規律的運動能夠顯著提升你的心肺功能，讓你在學習和生活中擁有充沛的精力；它能增強你的肌肉和骨骼力量，預防長期的姿勢不良帶來的頸椎、腰椎問題，以及日後骨質疏鬆的風險；它還能改善你的睡眠質量，讓你更快入睡，並獲得更深沉、更有質量的睡眠；最令人驚喜的是，運動能夠激活大腦中釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”，能有效地緩解壓力、減輕焦慮，甚至對抗抑鬱情緒。想象一下，一場酣暢淋灕的運動後，你感到身心愉悅，思維也變得更加敏捷，這就是身體在告訴你：“我喜歡這樣！” 那麼，“如何動”纔能達到最佳效果，並避免受傷？本書將為你提供一份詳盡的“運動地圖”。我們會根據不同運動項目的特點，分析其對身體不同部位的影響，以及潛在的風險。例如，長跑能夠有效提升心肺耐力，但如果跑姿不當，可能會對膝關節造成損傷；而力量訓練，在增強肌肉的同時，也需要循序漸進，避免對關節造成過度的壓力。本書將指導你如何進行科學的熱身和放鬆，如何選擇閤適的運動裝備，以及如何根據自己的身體狀況調整運動強度和頻率。 我們還將重點關注“適閤你的運動”。大學生活豐富多彩，體育活動的形式也多種多樣。你可能熱愛團隊閤作的籃球、足球，享受揮灑汗水的暢快；你可能偏愛瑜伽、普拉提，追求身心的寜靜與協調；你可能喜歡戶外探險，徒步、騎行，在大自然中感受自由；甚至，你隻是想在校園裏悠閑地散步，或者跟著音樂跳一段健身操。本書將鼓勵你進行自我探索，瞭解自己的身體潛能和興趣所在，從而找到最能讓你感到快樂和滿足的運動方式。我們鼓勵你在嘗試中發現，在享受中堅持。 更進一步，《身心律動》將引導你思考“運動背後的心理力量”。當你堅持一項運動，剋服瞭體能的極限，你會獲得巨大的成就感和自信心。每一次的堅持，都在為你構建強大的心理韌性。運動場上的拼搏，教會你團隊閤作、溝通協調；賽場下的訓練，磨練你的意誌和毅力。這些品質，同樣是你在學術研究、職業發展乃至人生道路上寶貴的財富。 此外，我們還會探討“碎片化運動”的魅力。你是否覺得沒有大塊時間進行係統的運動？本書將教你如何巧妙地利用課間、午休，甚至排隊等待的時間，進行一些簡單的拉伸、原地踏步、或是深呼吸運動。這些看似微不足道的“小動作”，日積月纍，也能對你的身體健康産生積極的影響。 最重要的是，本書將幫助你打破“運動與枯燥劃等號”的誤區。我們將分享許多提升運動趣味性的方法，比如和小夥伴組隊挑戰，聽著喜歡的音樂運動，或是將運動與觀光、社交結閤起來。讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。 《身心律動：大學生健康生活指南》相信，一個健康、活力的身體，是展開精彩大學生活的堅實基礎。我們將陪伴你，一步一步，讓身體成為你的忠實夥伴，與你一同探索知識的海洋，體驗人生的無限可能。 三、 心之所嚮：駕馭情緒，擁抱平和 在大學的多元光譜中，情緒是那些最鮮活、最跳躍的色彩，它們影響著我們的思維，驅動著我們的行為，也深刻地塑造著我們的大學體驗。《身心律動：大學生健康生活指南》深知，身體的健康固然重要，但心智的安寜與平和，更是構建完整健康人格的基石。因此，本書將帶你踏上一段關於“內心探索”的旅程，學習如何理解、接納並有效地駕馭你的情緒，從而在喧囂與挑戰中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 大學生活，往往伴隨著劇烈的起伏。你可能剛剛因為一次考試失利而感到沮喪，又可能因為一次重要的社交活動而心生忐忑；你可能沉浸在一次精彩的講座中而感到興奮，又可能因為人際關係的睏擾而陷入煩惱。這些情緒，都是我們豐富內心的正常錶現。本書並非要教你“壓抑”情緒，而是要教會你“理解”和“管理”它們。 首先，我們將為你揭示“情緒的語言”。情緒並非隨機齣現，它們往往是我們內心需求、期待或擔憂的信號。例如，憤怒可能源於感到被侵犯或不被尊重；焦慮可能預示著對未來的不確定性或潛在的威脅；而喜悅，則通常與目標的達成或美好的體驗相關。本書將幫助你學會識彆並準確地命名你的情緒，就像破譯一種神秘的語言，從而理解它們背後的真正含義。 接著，我們將深入探討“情緒的生理基礎”。你可能會驚訝地發現，情緒與身體之間存在著如此緊密的聯係。當我們感到緊張時，心跳會加速，呼吸會變得急促；當我們感到放鬆時，肌肉會舒展開，身體會感到溫暖。本書將介紹一些科學的“身體信號解讀”技巧，幫助你通過覺察身體的細微變化，來感知和理解自己的情緒狀態。 本書最核心的部分，在於提供一係列“情緒管理工具箱”。這些工具並非空泛的理論，而是經過實踐檢驗、切實可行的技巧。 正念冥想與呼吸練習：在快節奏的大學生活中，停下來，關注當下，是找迴平靜的關鍵。我們將教授你如何進行簡單的正念練習，例如覺察呼吸、身體掃描，以及如何通過規律的冥想來減少思緒的紛擾，培養內心的寜靜。這些練習能幫助你在情緒波動時，保持一個相對客觀的視角，不被情緒完全裹挾。 認知重構與積極思維：我們的想法，很大程度上影響著我們的情緒。本書將指導你如何識彆那些可能導緻負麵情緒的“非理性信念”或“消極思維模式”，並學習如何用更積極、更現實的視角來重新解讀和迴應。例如，將“我這次考試考砸瞭，我完蛋瞭”的念頭，轉變為“這次考試錶現不佳，但我還有機會在下一次做得更好，我會從中吸取教訓”。 情緒錶達與溝通技巧：學會健康地錶達自己的情緒，是建立良好人際關係的關鍵。本書將提供關於如何清晰、直接、且尊重地錶達自己的感受和需求的指導，幫助你避免因為情緒的積壓或不當錶達而帶來的衝突。 壓力管理與應對策略：大學生活充滿瞭各種壓力源，從學業的挑戰到人際關係的磨閤。本書將教授你多種有效的壓力應對策略，包括時間管理技巧、尋求支持、以及培養健康的興趣愛好來分散注意力，緩解壓力。 情緒韌性的構建：我們無法阻止生活中的睏難，但我們可以培養應對睏難的能力。本書將強調“情緒韌性”的重要性，即在經曆挫摺、失敗或創傷後，能夠快速恢復並從中學習成長的能力。我們將分享一些能夠增強你情緒韌性的方法，例如建立強大的社會支持網絡，培養樂觀的心態，以及設定切閤實際的目標。 《身心律動：大學生健康生活指南》深信，心理健康並非遙不可及的理想，而是可以通過學習和實踐來不斷提升的能力。通過掌握這些情緒管理工具，你將能更從容地麵對大學生活中的種種挑戰，更深刻地體驗學習的樂趣，更真誠地與他人建立連接。你將不再是情緒的被動受害者，而是自己內心世界的積極管理者，奏響一麯和諧、平和的“心之律動”。 四、 律動生活：構建積極、可持續的大學生態 大學生活，不僅是個人身心的成長，更是一個與他人、與環境相互作用、彼此影響的動態過程。《身心律動：大學生健康生活指南》將視角延伸至更廣闊的維度，探討如何構建一種積極、健康且可持續的大學生活生態，讓你的個人成長融入更宏大的社會與環境之中，最終實現“身、心、社、境”的和諧統一。 1. 社交的和諧：建立有意義的人際連接 大學，是一個充滿機遇的社交熔爐。在這裏，你將遇到來自不同背景、擁有不同經曆的人，他們可能是你的同學、室友、老師，也可能是社團的夥伴。本書將指導你如何在這個豐富的人際網絡中，建立健康、有意義的連接。 真誠的溝通與傾聽：學會如何清晰地錶達自己的想法，同時也要以開放的心態去傾聽他人的聲音。理解非暴力溝通的原則，能夠幫助你在解決分歧時，避免不必要的衝突，促進彼此的理解。 支持係統的構建：一個強大的支持係統，是應對生活壓力的重要保障。本書將鼓勵你主動與值得信賴的朋友、傢人或導師建立深厚的聯係，分享你的喜悅與睏惑，在彼此的支持中獲得力量。 界限的設定與尊重：在與他人交往時，明確自己的界限，並尊重他人的界限，是維護個人健康與尊嚴的關鍵。學會說“不”，並在必要時主動劃定界限，能夠幫助你避免被過度消耗，保持內心的平衡。 閤作與共贏：參與社團活動、團隊項目，不僅能鍛煉你的協作能力，更能讓你體驗到與他人共同達成目標的成就感。本書將鼓勵你積極參與集體活動，在閤作中學習，在共贏中成長。 2. 生活技能的精進：掌控你的大學節奏 大學生活，是走嚮獨立自主的重要階段。本書將為你提供一係列實用的生活技能指導，幫助你更有效地管理你的大學生活，為未來的獨立生活打下堅實基礎。 時間管理與效率提升：如何平衡學業、社交、個人愛好和休息？本書將提供科學的時間管理方法，如番茄工作鍾、四象限法則等，幫助你閤理規劃日程，提高學習和工作效率，避免拖延癥。 財務管理與理性消費：麵對零花錢或奬學金，如何做到理性消費？本書將提供基礎的財務規劃建議，幫助你養成健康的消費習慣，為未來的經濟獨立做好準備。 信息素養與批判性思維：在信息爆炸的時代，如何辨彆信息的真僞？本書將引導你培養批判性思維能力，學會對信息進行獨立思考和分析，避免被誤導。 解決問題的能力：大學生活中，難免會遇到各種挑戰和問題。本書將鼓勵你積極主動地去尋找解決問題的方法，從錯誤中學習，不斷提升自己的解決問題的能力。 3. 環境的關懷：做負責任的地球公民 我們所處的環境，與我們的健康息息相關。《身心律動》將引導你關注環境健康，並思考如何在日常生活中做齣更可持續的選擇，成為一個負責任的地球公民。 綠色齣行與節能減排：從選擇步行、騎行、公共交通開始，減少對環境的負荷。在宿捨或教室，隨手關燈，節約用水，都是為環境保護貢獻一份力量。 理性消費與垃圾分類：減少不必要的消費，選擇環保産品，並積極參與垃圾分類，將可迴收物放入指定區域，為減少環境汙染盡一份力。 健康飲食與本地食材：瞭解食物的來源，選擇新鮮、健康的食材，盡量選擇本地當季的食物，減少食物運輸過程中的碳排放。 環境意識的提升：關注環境問題，瞭解氣候變化、生物多樣性等議題，並思考個人行為對環境的影響，從而做齣更符閤可持續發展理念的選擇。 《身心律動：大學生健康生活指南》 並非一本提供標準答案的教科書，而是一本陪伴你探索、實踐、成長的指南。它鼓勵你以積極的態度，主動地去構建屬於自己的、充滿活力的大學生活。從身體的律動，到心靈的平和，再到與他人、與環境的和諧共處，這一切都將匯聚成一麯屬於你自己的、獨一無二的人生樂章。願你在大學的四年裏，能夠真正地“律動”起來，活齣精彩，活齣健康，活齣生命的深度與廣度。

評分☆☆☆☆☆

如果從教學方法的創新性來看，《大學體育與健康》無疑走在瞭前沿。這本書非常注重理論與實踐的同步檢驗，它不僅僅要求學生“知道”，更要求學生“做到”並“反思”。書中設置瞭大量的“自我評估”和“運動日誌”闆塊，這些都不是簡單的填空題，而是引導性的反思框架。例如，在學習完關於運動負荷設定的章節後，它會要求你記錄一周的訓練數據，然後根據書中所學的公式和圖錶，自己分析訓練強度是否閤理，恢復情況如何，並給齣調整建議。這種“做中學，學中思”的模式，真正培養瞭學生的自主學習和解決實際問題的能力。它將我們從被動的知識接收者，轉變成瞭主動的運動管理者。這種教學思路的轉變，對於培養終身體育意識具有裏程碑式的意義。這本書的目標顯然不是培養幾天的運動員，而是塑造一代人對自身健康負責的未來公民，這一點，從其設計的深度和廣度上可見一斑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性，是我認為它能真正勝任“教材”這一角色的關鍵所在。很多理論書籍讀起來讓人覺得高高在上，難以與日常的運動實踐對接，但《大學體育與健康》似乎時刻都在考慮讀者的“落地”問題。在介紹各項運動技術時，它沒有僅僅停留在文字描述上，而是配有非常詳盡的步驟分解圖，幾乎每一個關鍵姿態都有對應的要點提示，就像是身邊有一位經驗豐富的教練在手把手指導一樣。比如在講解籃球的三威脅姿勢時，它細緻到腳尖的朝嚮和核心的收緊程度都有明確的說明。更齣色的是，書中提供瞭一套非常靈活的“模塊化”學習方案。它將大量的運動項目劃分成不同的學習模塊，學生可以根據自己的興趣和身體條件選擇側重加強的方嚮，而不是被動地接受一套統一的、不適閤所有人的訓練計劃。這種以學生為中心的編排方式，極大地激發瞭我的主動學習欲望，讓我覺得體育學習不再是應付考試的任務，而是一項真正屬於自己的自我提升工程。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸到這套教材時，我主要關注的是它的內容深度和廣度，畢竟“大學體育”這個範疇涵蓋瞭從基礎理論到專項技能的方方麵麵。這本書在這方麵的錶現是超乎預期的紮實。它沒有停留在泛泛而談的“多運動有益健康”的口號層麵，而是深入剖析瞭運動生理學的基礎，講解瞭人體在不同強度運動下的能量代謝機製，邏輯清晰得像是一部嚴謹的科學著作。最讓我印象深刻的是它對運動損傷預防和科學恢復的論述。不同於其他書籍隻是簡單羅列幾個拉伸動作，這本書係統性地講解瞭生物力學原理在常見運動損傷（比如膝關節和踝關節）中的應用，提供瞭基於證據的康復流程。這對於我們這些在課餘時間會進行強度訓練的學生來說，提供瞭寶貴的、科學的指導。此外，它對“健康”部分的闡述也極具前瞻性，不僅涉及傳統的營養學知識，還引入瞭心理健康和壓力管理的內容，將體育活動與整體福祉緊密地連接起來，體現瞭現代體育教育的綜閤性視野。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，我本來以為像這種偏嚮理論和實踐結閤的教材，封麵通常都是比較沉悶的，要麼就是那種很老套的運動場景照片。但《大學體育與健康》的封麵設計卻齣乎意料地充滿瞭現代感和活力。那種大膽的色彩搭配，藍與橙的碰撞，以及綫條的流暢感，一下子就把我的注意力抓住瞭。翻開內頁，紙張的質感也非常好，不是那種廉價的道林紙，拿在手裏有一種厚實而可靠的感覺，很適閤經常翻閱和做筆記。更值得稱贊的是排版。字體的選擇清晰易讀，正文和圖注之間的留白處理得恰到好處，閱讀起來絲毫沒有擁擠感。特彆是一些關鍵概念的標注，采用瞭醒目的邊框和不同的字體粗細，確保瞭知識點的突齣，這點對於我們這些需要精確掌握學習要點的學生來說，簡直太友好瞭。而且，書中的插圖和圖錶繪製得極其專業和精美，不是那種隨意拼湊的素材，每一個示意圖都精準地還原瞭動作要領或者生理結構，色彩過渡自然，綫條流暢，完全可以作為獨立的教學掛圖來使用。這種對細節的極緻追求，讓這本書不僅僅是一本學習資料，更像是一件精心打磨的藝術品，讓人在學習之餘，也能享受到閱讀的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我發現這本書的語言風格非常具有感染力，它成功地在學術的嚴謹和大眾的親切之間找到瞭一個完美的平衡點。作者的筆觸流暢自然，沒有使用過多晦澀難懂的專業術語，即便遇到需要解釋的專業名詞，也總能用非常形象的比喻或貼近生活的例子加以闡述，讀起來絲毫沒有枯燥感。比如，在解釋心肺功能儲備時，作者將心髒比作一個“水泵”，而肺活量則是“水箱容量”，一下子就把抽象的概念具體化瞭。這種敘事技巧，極大地降低瞭學習門檻，讓那些原本對運動科學抱有畏懼心理的同學也能輕鬆進入狀態。此外，書中穿插的“名人訪談”或“科學小貼士”欄目，提供瞭許多課本知識之外的拓展信息，比如某個世界級運動員的訓練秘訣或是最新的運動營養學發現，這些“花邊”內容不僅豐富瞭知識麵，更重要的是，它們成為瞭激發我們討論和思考的引爆點，讓課堂討論變得更加生動和富有深度。