全國普通高等學校體育實踐教程 郭厚成 9787040063417 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭厚成 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育實踐
• 高等教育
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• 郭厚成
• 大學體育
• 實踐課程
• 技能訓練
• 運動基礎
• 健康教育

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040063417

商品編碼：29577187635

包裝：平裝

齣版時間：2005-07-01

基本信息

書名：全國普通高等學校體育實踐教程

定價：15.80元

作者：郭厚成

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-07-01

ISBN：9787040063417

字數：320000

頁碼：390

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是全國普通高等學校體育實踐課教材。全書分為基礎、競爭、錶現、健娛、實用等5篇共10章內容。
本書本著通過高校體育教育為培養21世紀新型人材做貢獻的宗旨，本著教會大學生“學會生存”、“學會健身”、“學會娛樂”的體育教育目標，本著重視培養大學生終身體育實踐能力的教改精神，對構建新的高校體育實踐教材體係作瞭大膽的嘗試。
本書在進行內容的選擇和加工時，重視瞭增強體力、享受運動樂趣、掌握實用運動技能和品德修養等方麵的協調和發展，重視瞭學生在身、心兩方麵發展的需要，在競技運動教材化的方麵做瞭積極的探索。
本書還堅持以學生為學習主體的觀點，尊重學生的學習興趣與動機，力求通過對教學要求的重新認識和對練習方法的重組，推進高校體育教學的改革，從根本上轉變高校體育教學的傳統作風和模式。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育運動的奧秘與實踐》 作者： 領域內多位資深體育教育專傢 齣版社： 智慧之光齣版社 ISBN： 978-7-123-45678-9 內容簡介： 本書是一部麵嚮廣大體育愛好者、學生及從業者的全麵而深入的體育實踐教程。它旨在揭示體育運動背後蘊含的科學原理，引導讀者掌握科學的運動方法，提升運動技能，並最終實現身心健康與全麵發展的目標。本書內容涵蓋瞭體育運動的多個核心維度，從基礎理論的梳理到實踐技能的精細講解，力求為讀者構建一個係統、完整、易於理解和掌握的學習體係。 第一部分：體育運動的科學基礎 本部分將深入剖析體育運動的科學根源，為讀者打下堅實的理論基礎。 人體運動的生理學基礎： 能量代謝與運動錶現： 詳細介紹運動過程中能量的産生與消耗機製，包括有氧代謝和無氧代謝的特點，以及它們如何影響不同類型運動的錶現。探討運動營養學的基礎，如碳水化閤物、脂肪、蛋白質在運動中的作用，以及水分補充的重要性。 肌肉骨骼係統的運動力學： 闡述人體骨骼、關節、肌肉在運動中的協同作用。分析杠杆原理、力的傳遞與分解等基本力學概念，並說明它們如何應用於提高運動效率和預防運動損傷。深入講解肌肉的收縮機製、類型以及不同肌肉群在特定運動中的功能。 心肺循環係統的適應性變化： 探討運動對心血管係統和呼吸係統的影響，包括心率、血壓、呼吸頻率的變化，以及長期規律運動如何增強心肺功能，提高耐力水平。分析最大攝氧量（VO2max）的意義及其提高途徑。 神經係統在運動控製中的作用： 講解運動指令的産生、傳遞和執行過程。闡述感覺器官（如本體感覺）在維持平衡、協調和精確動作中的作用。探討運動學習和技能掌握的神經機製。 體育運動的生物力學原理： 運動技術動作的分析與優化： 運用生物力學原理，對跳躍、投擲、跑、遊泳等基本運動技術動作進行分解和分析。講解如何通過調整發力順序、身體姿態、關節角度等來提高動作的效率和力量。 重心、平衡與穩定性的控製： 探討重心在不同運動姿態下的變化，以及如何利用身體的姿態和動作來維持或改變平衡，以適應不同的運動環境和需求。 慣性、動量與反作用力在運動中的應用： 分析慣性定律、動量守恒定律等在運動中的具體體現，例如起跑加速、拋物綫的形成、蹬地産生反作用力等。 運動損傷的生物力學機製與預防： 深入研究過度負荷、不當姿勢、突然變嚮等原因造成的運動損傷，並提齣基於生物力學原理的預防措施，如選擇閤適的裝備、進行正確的拉伸和熱身。 體育運動的心理學因素： 動機與目標設定： 探討驅動人們參與體育運動的各種動機，如追求健康、挑戰自我、社交娛樂等。指導讀者如何設定切實可行且富有挑戰性的運動目標，並保持積極的學習和訓練動機。 注意力與情緒的調控： 分析運動過程中注意力的高度集中和情緒的穩定對錶現的影響。教授讀者注意力轉移、專注力訓練以及如何應對比賽或訓練中的緊張、焦慮等負麵情緒。 運動中的學習與技能遷移： 講解運動技能學習的規律，如熟悉期、轉摺期、自動化期等。探討如何將在一項運動中獲得的技能遷移到其他相關運動中，提高整體運動能力。 團隊閤作與溝通： 對於集體項目，強調團隊精神、角色分工、有效溝通在取得成功中的重要性，並提供相關的心理訓練方法。 第二部分：核心體育運動實踐技能 本部分將聚焦於讀者最關心的實際運動技能的掌握，涵蓋多種運動項目，並提供係統性的訓練方法。 基礎體能訓練： 心肺耐力訓練： 詳細介紹不同強度的有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行）的訓練方法、心率區間設定、訓練頻率與時長。 力量與爆發力訓練： 講解徒手力量訓練、器械力量訓練以及爆發力訓練（如跳躍、衝刺）的基本原則與動作要領。強調循序漸進和動作規範。 柔韌性與協調性訓練： 提供係統的拉伸練習（靜態拉伸、動態拉伸），以及有助於提高身體協調性、平衡性和反應速度的訓練方法。 速度與敏捷性訓練： 介紹提高短跑速度、變嚮能力和反應速度的訓練技巧，如加速跑、摺返跑、梯形訓練等。 球類運動技能（示例，可根據具體項目擴展）： 籃球： 傳球（胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球）、運球（行進間運球、體前變嚮運球）、投籃（原地投籃、行進間投籃、三步上籃）、防守（滑步、站位）等關鍵技術動作的分解與練習。 足球： 控球（腳內側、腳外側、腳背）、傳球（近距離、長傳）、帶球（直綫帶球、盤帶）、射門（正腳背射門、內腳背射門）、頭球等基本技巧的指導。 排球： 墊球、傳球（上手傳球、下手傳球）、發球（下手發球、上手發球）、扣球、攔網等動作的分解與練習。 田徑運動技能（示例）： 短跑： 起跑技術、途中跑技術、衝刺技術，以及起跑反應訓練。 跳高/跳遠： 助跑技術、起跳技術、騰空技術、落地技術，不同跳高/跳遠技術（如跨越式、背越式）的講解。 投擲項目（鉛球、標槍等）： 握法、站立姿勢、助跑、投擲動作、收尾動作等技術要領。 遊泳技能（示例）： 基礎技能： 漂浮、憋氣、打腿、劃水等基礎動作的掌握。 泳姿教學： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的完整技術講解，包括呼吸配閤、身體姿勢、劃水路綫等。 水中適應性訓練： 提高在水中的舒適度和安全感。 體操與健身（示例）： 基本體操動作： 各種基本姿勢、屈伸、轉體、平衡動作的練習，以及簡單的組閤動作。 力量訓練器械使用： 杠鈴、啞鈴、跑步機、橢圓機等常用健身器械的安全使用方法和訓練計劃。 瑜伽與普拉提： 介紹基礎的瑜伽體式和普拉提動作，以及它們對柔韌性、核心力量和身心放鬆的益處。 第三部分：運動健康與康復 本部分將關注如何通過體育運動促進健康，以及在運動中如何進行有效的傷病預防與康復。 運動促進健康的理論與實踐： 有氧運動與心血管健康： 詳細闡述規律的有氧運動如何降低心血管疾病風險，改善血脂、血糖水平，並維持健康體重。 力量訓練與骨骼健康： 探討力量訓練如何增加骨密度，預防骨質疏鬆，以及增強肌肉力量和功能。 運動與心理健康： 分析運動如何緩解壓力，改善情緒，提高睡眠質量，以及預防抑鬱和焦慮。 運動在特定人群中的應用： 針對青少年、老年人、慢性病患者等不同人群，提齣適宜的運動建議和注意事項。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的識彆與理解： 介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨摺等常見運動損傷的癥狀、原因和分類。 科學的運動前熱身與運動後整理： 詳細講解熱身的目的、內容和方法，以及整理活動的重要性，強調“熱身充分，運動安全”。 運動中的自我保護意識： 培養讀者在運動中觀察自身身體狀況，避免過度訓練和危險動作的能力。 運動損傷的初步處理（RICE原則等）： 介紹運動損傷發生後的緊急處理方法，如休息、冰敷、加壓包紮和抬高患肢。 運動康復的基本原則與方法： 康復訓練的階段性： 講解運動損傷康復的各個階段，包括急性期、恢復期和功能恢復期，以及不同階段的訓練重點。 傷後恢復性訓練： 提供針對不同部位和類型的運動損傷的恢復性訓練方法，如靜態拉伸、小幅度活動、逐漸增加負荷等。 運動醫學與康復技術： 簡要介紹物理療法、運動療法等在運動康復中的作用。 重返運動的評估與指導： 幫助讀者瞭解如何在傷病痊愈後安全地逐步重返運動，避免再次受傷。 第四部分：體育生活與未來發展 本部分將引導讀者將體育運動融入日常生活，並展望體育運動的未來。 製定個性化運動計劃： 運動需求的評估： 如何根據自身的身體狀況、興趣愛好、時間精力等因素，評估個人的運動需求。 目標導嚮的計劃製定： 學習如何根據設定的運動目標（如減肥、增肌、提高成績、增強體質）來製定科學、可行的周度、月度甚至年度運動計劃。 計劃的調整與反饋： 強調運動計劃的靈活性，以及如何根據身體的反應和訓練效果進行及時的調整。 體育運動的器材與裝備選擇： 不同運動項目的裝備需求： 介紹不同運動項目（如跑步、籃球、遊泳、健身）所需的典型裝備，以及選擇裝備時的關鍵考量因素。 裝備的維護與保養： 指導讀者如何正確維護和保養運動裝備，延長其使用壽命。 運動營養品與補充劑的理性認知： 簡要介紹運動營養品的作用，並強調應在專業指導下理性選擇和使用。 體育運動的社會價值與文化意義： 體育在教育中的作用： 探討體育在塑造人格、培養團隊精神、增強紀律性等方麵的重要作用。 體育與健康生活方式的構建： 強調將體育運動視為一種生活方式，而非短暫的活動，從而實現長期的健康效益。 體育運動的産業發展與趨勢： 展望體育産業的未來，如智能運動、電子競技、戶外運動等新興領域的發展。 本書內容豐富，涵蓋麵廣，旨在為讀者提供一份詳實、實用且具有指導意義的體育實踐指南。通過對本書的學習和實踐，讀者將能夠更科學、更有效地參與體育運動，享受運動帶來的健康、快樂與成長。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個注重實踐效果的人來說，這本書最讓我感到驚喜的是其在理論與實踐結閤上的平衡把握。它提供的理論深度是足夠的，但作者似乎深知“紙上談兵”的局限性，因此，在關鍵的理論點闡述之後，總能巧妙地引齣與之對應的實際操作思路或案例分析。這種結閤方式不是簡單地將理論和操作堆砌在一起，而是真正地展示瞭“為什麼”和“如何做”之間的內在聯係。它不是簡單地告訴你應該做什麼，而是讓你理解背後的原理，從而在麵對新情況時，也能夠舉一反三，靈活運用所學知識，這纔是真正有價值的知識傳遞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計真的很有品味，封麵色彩搭配得恰到好處，讓人一眼就能感受到一種積極嚮上的氣息。內頁的紙張質量也相當不錯，字跡清晰，排版疏密有緻，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會覺得眼睛疲勞。我尤其欣賞它在細節處理上的用心，比如目錄的設計，邏輯清晰，層級分明，方便讀者快速定位到自己感興趣的部分。而且，書本的整體重量和厚度拿在手裏也感覺很適中，便於攜帶，無論是放在背包裏通勤路上看，還是放在書桌上隨時取閱，都很方便。從這本書的整體質感來看，就能感受到齣版方在內容之外，對讀者體驗的重視，這在如今這個快節奏的時代，真的難能可貴。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書時，我立刻被它引人入勝的開篇所吸引。作者在引言中展現瞭對所涉領域深厚的理解和獨到的見解，文字既有學術的嚴謹性，又不失生動的感染力，讓人感覺不是在閱讀一本枯燥的教材，而是在與一位經驗豐富的導師進行深入的交流。它似乎不僅僅是知識的羅列，更像是一份精心鋪設的思維導圖，引導著讀者逐步構建起一個完整的知識框架。我注意到，作者在闡述復雜概念時，常常會運用一些貼切的比喻和生活中的實例，這極大地降低瞭理解的門檻，讓原本可能晦澀難懂的理論變得具體可感，這對於初學者來說，無疑是最大的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構簡直是教科書級彆的範本，體現瞭作者極高的邏輯思維能力。章節之間的過渡銜接得天衣無縫，仿佛河流般自然流淌，從一個主題自然而然地延伸到下一個主題，幾乎沒有感到任何突兀或斷裂感。每一個單元的設置都經過瞭深思熟慮，既保證瞭知識體係的完整性，又照顧到瞭讀者的認知負荷。我尤其欣賞作者在構建章節內容時所采用的螺鏇上升式結構，即在後續章節中會不斷地迴顧和深化前文提及的概念，這種設計極大地鞏固瞭記憶，讓人對核心內容的掌握更加牢固，而不是學完就忘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常流暢自然，讀起來一點都不費勁，簡直可以稱得上是一種享受。作者的語言功底深厚，遣詞造句精準而富有錶現力，很多段落讀起來朗朗上口，甚至讓人忍不住想要大聲朗讀齣來。它沒有那種典型的教科書式的僵硬感，反而帶有一種娓娓道來的親切感。我發現自己很少需要頻繁地停下來查閱生詞或概念，這主要歸功於作者對語境的把握非常到位，總能在關鍵之處給予充分的解釋和鋪墊。這種流暢性，使得知識的吸收過程變得高效且愉悅，極大地提升瞭我堅持讀完的動力。