大学体育与健康教程 郁庆定,李志勇,袁建国 9787811003208 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郁庆定，李志勇，袁建国 著

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• 李志勇
• 袁建国

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811003208

商品编码：29578593512

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程

定价：28.00元

作者：郁庆定,李志勇,袁建国

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字数：

页码：317

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康教程》贯彻落实了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神和“健康”的指导思想，以培养学生养成体育活动的习惯，学会欣赏体育项目和形成良好生活方式为主要目的。全书理论与实践相结合，以直接指导教学实践及教师使用和学生阅读、瘦用相结合为特色，内容丰富、结构严谨、版式新颖、图文并茂、通俗易懂，并配有多媒体光盘，具备了体育教学指导书的应用价值，是一本实用性和可读性相结合的好教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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大学体育与健康教程 内容简介 本书旨在为广大高校学生提供一套系统、全面、实用的体育与健康教育指导。在深入研究当前体育教育发展趋势和学生身心健康需求的基础上，本书力求构建一种科学的体育锻炼模式和健康的生活理念，引导学生掌握必要的体育运动技能，养成良好的体育锻炼习惯，提升身心健康水平，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的基础。 一、 体育锻炼的理论基础与实践指导 本书的首要目标是让学生理解体育锻炼的科学原理，并掌握有效的锻炼方法。 1. 体育锻炼的生理生化基础： 运动生理学概述：详细阐述人体在运动过程中发生的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统以及肌肉骨骼系统的功能调整。例如，在进行有氧运动时，心率和呼吸频率会增加，以满足身体对氧气的需求；运动后，身体会分泌内啡肽，带来愉悦感并有助于缓解压力。 能量代谢与运动：解释运动过程中能量的产生和利用机制，包括糖、脂肪和蛋白质的代谢途径，以及ATP的生成和消耗。强调不同运动强度和类型的能量供应特点，帮助学生选择合适的运动方式来达成不同的训练目的（如减脂、增肌）。 运动训练的适应性原则：介绍超量恢复、渐进超负荷、周期性、系统性等运动训练的基本原则。通过具体的案例和图示，说明如何科学地安排训练量和训练强度，以促进身体机能的提高，避免过度训练和运动损伤。 运动能力的发展：系统介绍力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等基本身体素质的发展规律和训练方法。针对每种身体素质，提供多样化的练习动作、训练计划和注意事项，帮助学生根据自身情况进行有针对性的训练。 2. 多样化的体育运动项目与技术指导： 球类运动： 篮球：从基础的运球、传球、接球、投篮开始，逐步深入到防守、进攻配合、战术运用等。详细解析不同位置的职责和技术要点，并提供实用的训练方法和比赛技巧。 足球：涵盖带球、传球、停球、射门、头球等基本技术，以及抢断、拦截、防守配合、进攻组织等战术内容。介绍足球运动的起源、发展和基本规则，培养学生的团队协作意识和战术思维。 排球：重点讲解垫球、传球、扣球、拦网、发球等技术动作，并介绍各种战术配合和比赛规则。强调排球运动中的弹跳能力、反应速度和团队默契。 羽毛球/乒乓球：讲解握拍、挥拍、步法、击球技术（如高远球、杀球、搓球、拉球等），以及比赛中的战术运用。突出这两个项目对反应速度、手眼协调能力和判断力的要求。 田径运动： 跑步：介绍不同距离（短跑、中长跑、长跑）的跑姿、呼吸技巧和训练方法。讲解速度跑、耐力跑的科学训练理念，以及如何提高起跑速度和冲刺能力。 跳跃：包括跳高、跳远、三级跳远等项目的技术动作解析，如助跑、起跳、腾空、落地等关键环节。提供相关的辅助训练方法。 投掷：如铅球、标枪、铁饼等，讲解技术要领和力量训练。 体操与身体练习： 基本体操：讲解各种基本体操动作，如柔韧性练习、力量练习、协调性练习等。强调体操运动对身体姿态、协调性和柔韧性的塑造作用。 健美操/啦啦操：介绍不同风格的健美操和啦啦操动作编排，培养学生的节奏感、表现力和团队精神。 新兴体育项目： 健步走/慢跑：作为一项普及度高、易于实施的锻炼方式，详细介绍正确的健步走和慢跑姿势，并提供不同强度的训练计划，适合不同体能水平的学生。 瑜伽/普拉提：介绍基础的瑜伽体式和普拉提练习，强调呼吸与动作的结合，提升身体的柔韧性、核心力量和身心协调性。 户外运动：如徒步、登山、骑行等，介绍相关的安全知识、装备选择和基本技巧，鼓励学生走出户外，亲近自然。 3. 训练计划的制定与实施： 个体化训练原则：强调根据学生的年龄、性别、体能水平、健康状况、兴趣爱好以及训练目标来制定个性化的训练计划。 训练计划的组成要素：包括训练频率、训练强度、训练时间、训练内容、休息与恢复等。 周期性训练：介绍如何将训练划分为不同的周期（如准备期、比赛期、调整期），以达到最佳的训练效果。 动态调整与反馈：指导学生如何根据身体反应和训练效果，适时调整训练计划，以及如何记录和分析训练数据。 二、 健康生活方式的构建与维护 除了体育锻炼，本书还将健康生活的理念贯穿其中，引导学生养成科学、健康的生活习惯。 1. 营养与膳食： 宏量营养素与微量营养素：详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水在人体内的作用，以及它们在食物中的主要来源。 合理膳食指南：结合中国居民膳食指南，提供符合大学生特点的膳食建议，强调均衡饮食、食物多样化。 运动营养：讲解运动前后、运动过程中的营养补充策略，如如何选择合适的能量补充剂、水分补充的重要性等。 常见营养误区与纠正：分析社会上流传的各种营养误区，如“减肥餐”、“排毒”等，并给出科学的解释和建议。 2. 睡眠与休息： 睡眠的重要性：阐述睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节以及免疫系统功能的影响。 科学睡眠的原则：提供改善睡眠质量的建议，如规律作息、营造良好的睡眠环境、避免睡前过度兴奋等。 运动与睡眠的关系：解释适度运动如何促进睡眠，而过度疲劳又可能影响睡眠。 3. 心理健康与压力管理： 大学生常见的心理问题：分析学习压力、人际关系、情绪波动等在大学生群体中常见的心理困扰。 体育锻炼的心理效应：强调体育锻炼在缓解焦虑、抑郁，提升自信心、情绪稳定性等方面的积极作用。 压力应对策略：介绍多种有效的压力管理技巧，如认知重构、放松训练、时间管理、寻求社会支持等。 积极心态的培养：引导学生以积极乐观的心态面对生活中的挑战。 4. 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤类型：介绍扭伤、拉伤、挫伤、骨折、肌肉痉挛等运动中常见的损伤。 运动前热身与运动后整理：详细讲解热身运动的组成和重要性，以及整理运动的作用，强调它们在预防损伤中的关键作用。 运动装备的选择与使用：指导学生如何根据运动项目选择合适的鞋、服、护具，并正确使用。 运动损伤的初步处理（RICE原则）：详细讲解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）等基本处理方法。 何时寻求专业医疗帮助：明确提示学生在出现何种情况时应及时就医。 三、 体育在全面发展中的作用 本书将体育锻炼置于更广阔的视野下，强调其在促进学生全面发展中的重要价值。 1. 体魄强健与健康长寿： 慢性病预防：阐述规律的体育锻炼如何有效预防肥胖、高血压、糖尿病、心脏病等多种慢性疾病。 免疫力提升：解释运动如何增强机体免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 延缓衰老：强调终身体育锻炼对延缓身体机能衰退、保持青春活力的重要作用。 2. 意志品质与品格塑造： 坚韧不拔的意志：通过克服运动中的困难和挑战，培养学生不畏艰难、坚持不懈的意志品质。 规则意识与公平竞争：在参与体育活动中，学生能够理解并遵守规则，学会尊重对手，进行公平竞争。 团队协作与集体荣誉：集体项目尤其能够培养学生的团队合作精神，学会与他人协调配合，为集体目标而努力。 拼搏进取精神：通过挑战自我、超越极限，激发学生的进取心和竞争意识。 3. 审美情趣与文化传承： 感受运动的魅力：引导学生欣赏体育运动中的技术、力量、美感和智慧。 了解体育文化：介绍不同体育项目的历史渊源、发展历程和文化内涵，拓宽学生的视野。 培养艺术表现力：体操、舞蹈等项目能够培养学生的身体表现力和艺术感受力。 四、 结语 本书不仅是一本体育技能的教程，更是一本关于健康生活的指南。我们希望通过本书的学习，能够帮助大学生建立起科学的体育锻炼观和健康生活理念，将体育锻炼融入日常学习和生活中，成为受益终身的习惯。强健的体魄、积极的心态、健康的生活方式，将是同学们未来迎接人生挑战、实现人生价值最坚实的后盾。本书的编写力求通俗易懂，图文并茂，并结合大量的实践案例，旨在激发同学们参与体育锻炼的热情，享受运动带来的乐趣，提升生命质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的观点和逻辑性是我非常看重的方面。作者在论述问题时，往往会先提出一个观点，然后通过一系列的数据、研究结果或者理论依据来支撑这个观点，逻辑非常严谨。我记得在关于运动与疾病预防的章节，作者详细地分析了运动如何影响心血管系统、呼吸系统等，并且引用了大量的科学研究数据来证明运动的积极作用。这种严谨的论证方式，让我对书中内容的科学性深信不疑。而且，作者在提出建议时，也考虑到了实际操作的可行性，不会给出一些脱离实际的空泛之谈。比如，在推荐运动项目时，会考虑不同人的体能水平、兴趣爱好以及可用的时间和场地等因素，给出一些多样化的选择。我之前对运动的认识比较片面，总是想着要剧烈运动才有效，看了这本书才明白，温和的运动，比如散步、太极等，同样对健康有益，并且更适合大多数人。这种全面和辩证的观点，让我对健康生活有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计，是我认为非常出色的一点。它采用了比较简洁大方的版式，字号和行间距都恰到好处，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到疲劳。而且，书中使用了大量的图表、插图和照片，这些视觉元素不仅丰富了内容，也使得复杂的概念更容易被理解。我尤其喜欢书中那些高质量的运动动作分解图，清晰明了，即使是初学者也能轻松模仿。另外，书中的色彩运用也非常得当，不会过于花哨，也不会过于单调，整体给人一种清新、专业的感觉。我特别注意到，书中对于一些重要概念的强调，比如使用了不同的字体或者加粗处理，这能够帮助我快速抓住重点信息。这种细致入微的排版设计，充分体现了作者和出版社在制作这本书时的用心。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的实用性。它不仅仅是停留在理论层面，而是提供了大量可以直接应用于实践的建议和方法。我记得在关于健康饮食的部分，书中给出了一些具体的食谱范例，并且强调了均衡营养的重要性，还分析了不同食物的营养成分，这对于我这种平时饮食不太规律的人来说，简直是及时雨。我尝试着按照书中的一些建议来调整我的饮食，感觉身体确实有了积极的变化，精力也更充沛了。另外，书中关于压力管理和情绪调节的部分，也提供了很多非常实用的技巧，比如冥想、深呼吸练习等。我经常会因为学习上的压力而感到焦虑，这本书就像一本指导手册，教我如何在高压环境下保持冷静和积极的心态。我还尝试了书里介绍的一些放松运动，比如瑜伽的一些简单体式，感觉效果非常好，能够有效地舒缓身体的紧张感。这本书的好处在于，它不仅仅教会你“是什么”，更重要的是教会你“怎么做”，并且告诉你“为什么这样做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上，给我一种循序渐进、由浅入深的学习体验。它从最基础的体育概念讲起，比如什么是体育、体育的功能等等，然后逐渐深入到运动训练的原理、方法，再到具体的运动项目介绍，最后引申到健康生活方式的养成。这种编排方式，非常符合一个初学者的认知规律，能够帮助我逐步建立起完整的知识体系。我特别喜欢的是，书中在讲解完一个相对复杂的概念后，都会立刻附带一些练习题或者思考题，让我能够及时巩固所学知识，并检验自己的理解程度。这些题目设计得既有针对性，又不至于太难，能够有效激发我的学习兴趣。我还注意到，书中的一些案例分析，都选自真实的大学生活场景，比如学生在考试周如何调整作息，如何在宿舍进行简单的健身等，这让我觉得内容非常贴近我们的实际生活，也更有学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我最深刻的感受就是作者在内容的深度和广度上都下了很大的功夫。这本书不仅仅是简单的介绍几种运动项目，更是深入探讨了运动背后的科学原理。比如，在讨论力量训练的时候，它不仅仅告诉你怎么做，还会解释为什么这样做能够增加肌肉力量，涉及到哪些生理机制。这对于我理解运动的本质非常有帮助，让我不再是机械地模仿动作，而是能理解动作的意义和效果。而且，书中对于不同年龄段、不同身体状况的人群如何选择合适的运动方式，也给出了详细的指导和建议。我之前一直以为运动就是越多越好，看了这本书才知道，原来还要考虑个体差异，针对性地进行锻炼。书中关于运动损伤的预防措施也写得很细致，不仅仅是列出一些注意事项，还提供了具体的训练方法来增强身体的韧性和稳定性，减少受伤的风险。我个人比较关注的是关于运动后的恢复，书里也专门介绍了一些拉伸、放松的方法，并解释了这些方法对身体有什么好处，比如促进血液循环，缓解肌肉酸痛等。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供知识信息的同时，还非常注重培养读者的自主学习能力。它不仅仅是把知识“喂”给你，更是引导你去思考、去探索。比如，在一些章节的末尾，作者会鼓励读者根据自己的情况，制定个性化的运动计划，或者去查找更多的相关资料。这种开放式的学习方式，让我觉得很有成就感，也能够激发我主动学习的兴趣。我之前拿到一本新的教材，总是抱着一种被动接受的态度，但是这本书不一样，它让我感觉到自己是学习的主体，可以根据自己的需求去深入研究。我还发现，书中提供了一些参考文献或者推荐阅读的书目，这为我进一步拓展知识面提供了很好的指引。我最近就根据书中推荐的资源，查找了一些关于运动生理学的更深入的资料，感觉收获很大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言表达方式，我个人觉得既有学术的严谨性，又不失人文的关怀。作者在引用一些科学术语时，会尽量给出清晰的解释，避免让读者产生困惑。同时，作者在阐述一些关于健康观念的观点时，也融入了人文的情感，让人感觉温暖而有力量。我记得在关于运动与心理健康的部分，作者用非常细腻的笔触描绘了运动对情绪的积极影响，比如能够释放压力，提升自信心等，这些话语让我感同身受，也更加坚定了我要坚持运动的决心。书中还穿插了一些关于人生哲理的思考，将体育运动与人生追求联系起来，比如通过运动锻炼坚韧的意志，培养团队协作精神等等，这些都让我觉得这本书不仅仅是一本体育教程，更是一本人生的启迪之书。这种将体育精神升华到人生境界的做法，让我觉得这本书非常有深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大价值在于，它让我重新认识了体育运动的重要性，并激发了我积极参与体育锻炼的动力。在阅读之前，我可能只是把体育课当成一种完成学业的任务，甚至有些敷懈怠。但是，这本书让我明白了，体育运动不仅仅是为了强身健体，更是为了塑造健康积极的生活方式，提升个人的综合素质。书中对于运动与心理健康、社交能力、甚至未来职业发展的关联性分析，让我耳目一新。我开始主动去了解不同的运动项目，并尝试将运动融入到我的日常生活中。我不再只是被动地接受体育老师的指导，而是会主动去思考如何更科学、更有效地进行锻炼。这本书就像一个引路人，为我打开了一扇通往健康、快乐生活的大门，我非常感激。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，色彩搭配比较柔和，字体大小也适中，给人的第一印象是比较亲切、易于接受。尤其是书名“大学体育与健康教程”几个大字，设计得很有力量感，同时又不失学术的严谨。我拿到这本书的时候，首先翻阅了目录，内容划分得比较清晰，从基础的体育理论到具体的运动项目，再到健康生活方式的指导，覆盖面还是比较广的。我个人对其中关于运动损伤预防和康复的部分比较感兴趣，想着这部分内容可以帮助我在日常运动中避免不必要的伤害，也能在不小心受伤后知道如何处理。而且，书中还提到了一些关于心理健康和压力管理的内容，这对于我们大学生来说，在学习和生活中都非常重要，有时候学业压力大，真的需要一些有效的疏导方法。我还在目录里看到了关于运动营养学的篇章，这让我对接下来的阅读充满了期待，毕竟健康的饮食习惯和合理的运动相结合，才能达到最佳的健身效果。总的来说，从目录的编排和封面设计来看，这本书似乎是一本结构合理、内容充实的教材，值得深入研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格我个人觉得还挺不错的，没有那种枯燥乏味的教科书腔调，而是比较贴近大学生的语言习惯，读起来不会有太大的阅读障碍。作者在讲解一些比较专业的体育理论时，也尽量用了比较通俗易懂的比喻和举例，让我这个体育“小白”也能理解得比较透彻。比如，在讲到心肺功能训练时，作者用了一个“身体的发动机”的比喻，一下子就让抽象的概念变得生动形象了。另外，书中穿插了一些小故事或者案例分析，这些都让内容更加丰富有趣，也更能引起读者的共鸣。我尤其喜欢的是，作者在讲述一些运动技巧时，都会配上插图，这些插图画得非常清晰，动作分解也很到位，对于我这种需要视觉化学习的人来说，简直是福音。我记得其中一个关于跑步姿势讲解的插图，把我之前跑步时的一些错误习惯都指出来了，看了之后我尝试调整了一下，感觉跑步的时候确实舒服多了，也更有效率了。这种图文并茂的方式，大大提升了学习的效率和乐趣。